здоровый образ жизни приложение для андроид

6 удобных приложений, которые помогают следить за здоровьем

Этот сервис — намного больше, чем просто счетчик калорий. «Умное» приложение MyFitnessPal постепенно изучает ваши пищевые привычки, берет в расчет личные запросы пользователей (например, если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету) и формирует индивидуальный диетический профиль — с режимом питания и оптимальным рационом. Вносить информацию о съеденном можно в два клика, с помощью поиска по базе из сотен миллионов продуктов и блюд, а иногда и просто сканируя штрихкоды в магазинах.

Еще можно отслеживать свою ежедневную физическую активность — вносить тренировки вручную или синхронизировать приложение с другим фитнес-сервисом (точно подойдут Apple HealthKit, Samsung Health, Garmin и FitBit). Тогда MyFitnessPal сможет корректировать профиль и рекомендации по питанию, учитывая уровень интенсивности ваших нагрузок.

Бесплатно (есть платные функции), доступно на русском языке, есть приложения на iOS, Android и десктоп-версия.

Позволяет отслеживать настроение и эмоциональное самочувствие, анализировать динамику и выявлять импульсы для тревожных мыслей. Но главное — приложение помогает не дистанцироваться от психологических проблем и тревог, а прорабатывать их с помощью простых и быстрых упражнений в игровой форме. В основе методики для «улучшения самочувствия» Happify лежат научные исследования в области психологии счастья.

Разработчики предупреждают, что использование приложения не может заменить психотерапию и медикаментозное лечение клинических состояний. А вот помочь чуть лучше узнать себя и найти новые способы для поднятия настроения — вполне.

Бесплатно (есть платные функции), недоступно на русском языке, есть приложения на iOS, Android и десктоп-версия.

По важности для здоровья сон стоит в одном ряду с питанием и движением и влияет на работу всех систем организма. Полноценный сон нормализует работу мозга и сердца, помогает бороться со стрессом, улучшает пищеварение и вообще делает нашу жизнь гораздо лучше. Чтобы спалось хорошо, а просыпалось легко, можно установить «умный будильник» Sleep Cycle.

Запустите приложение, задайте получасовой промежуток времени, в который нужно проснуться, и положите телефон рядом с кроватью на уровне тела (например, на тумбочку или табурет). Через динамик смартфона Sleep Cycle будет слушать и анализировать ваше поведение во сне, выявит фазы короткого и глубокого сна и поможет проснуться в тот момент, когда организму будет проще всего это сделать. В приложении есть наглядная статистика сна и советы по его оптимизации. А на сайте сервиса можно посмотреть общемировую статистику: в каких странах лучше всего спят, где раньше просыпаются и где громче храпят.

Бесплатно (есть платные функции), доступно на русском языке, есть приложения на iOS и Android.

На Западе это приложение рекомендуют многие врачи и фармацевты, да и в России сервис пользуется большой популярностью. Medisafe помогает вовремя принимать лекарственные препараты, БАДы, витамины и противозачаточные таблетки. Это не просто будильник, а полноценная электронная аптечка.

Можно задать конкретные параметры — сколько таблеток, как, когда и в течение какого периода нужно пить; создать семейный аккаунт для приема витаминов; завести отдельные списки из эффективных «ситуативных» лекарств (при боли в животе, от аллергии и так далее). Кроме того, Medisafe можно синхронизировать с устройствами для контроля здоровья и отслеживать, как прием таблеток влияет на ваше самочувствие.

Бесплатно (есть платные функции), доступно на русском языке, есть приложения на iOS и Android.

«Без цветочков, бабочек, эвфемизмов или розового» — так разработчики позиционируют свое приложение для женщин. В Clue есть очень удобный минималистичный трекер месячных, калькулятор овуляции и дневник настроения. Еще в приложении можно фиксировать свой вес, состояние кожи и другие физические и психологические параметры в разные дни цикла. Clue будет анализировать данные, напоминать о приближении ПМС, менструации и приеме противозачаточных таблеток. Все данные можно сохранить в виде инфографики и показать своему гинекологу.

Приятный бонус: в приложении много полезной научной и медицинской информации о здоровье женщины со ссылками на источники.

Бесплатно (есть платные функции), доступно на русском языке, есть приложения на iOS и Android.

Ведение беременности: Pregnancy and Due Date Tracker — календарь беременности

Этот российский сервис попал в топ приложений по всему миру и до сих пор остается одним из самых популярных онлайн-календарей беременности (кстати, другие разработки кемеровской студии Wachanga — помощник для грудного вскармливания, дневник ребенка и развивающие игры — тоже стоят внимания).

Приложение рассказывает, что происходит с организмом и плодом на всех этапах беременности, на что стоит обратить особое внимание на текущей неделе, какие лекарства можно принимать и когда ждать родов (эту дату рассчитывает алгоритм с помощью данных о вашем цикле). Бонусом в приложении есть таймер схваток и чек-листы — что стоит сделать во время каждого триместра и непосредственно перед родами.

Бесплатно (есть платные функции), доступно на русском языке, есть приложения на iOS и Android.

Источник

Android-приложения для здорового образа жизни

В Google Play можно найти десятки приложений, призванных укрепить здоровье пользователя.

Смартфон можно и нужно использовать для улучшения уровня своей жизни в целом и здоровья в частности. Удивительно, но современные устройства, функционирующие под управлением Android, вполне можно задействовать для укрепления своего организма. Сделать это помогут соответствующие приложения.

Yoga Studio

Некоторым людям фитнес кажется слишком утомляющим. В таком случае рекомендуется заниматься расслабляющей и релаксирующей йогой. Упражнения из йоги позволят улучшить концентрацию, действуя не хуже настоящей медитации. Немаловажен тот факт, что заниматься этим делом можно даже в домашних условиях — достаточно раздобыть соответствующую литературу. Если заниматься покупкой или скачиванием книг не хочется, воспользуйтесь приложением Yoga Studio.

Эта программа содержит в себе отличный комплекс упражнений. С помощью Yoga Studio вы легко подберете курс как для эксперта, так и для новичка. Многие подборки упражнений допускается настраивать под собственные потребности. В общей сложности, приложение содержит в себе описания как минимум 280 поз, дополненные фотографиями.

Проблема Yoga Studio только в высокой стоимости полной версии: не каждый человек отважится выложить за этот справочник более 7000 рублей в год. Ещё здесь нет русского языка, но из-за обилия фотографий не стоит считать это большой проблемой.

Достоинства:

Большое количество упражнений. Занятия разбиты на курсы. Все упражнения снабжены качественными фотографиями. Есть категории для начинающих и знатоков йоги. Некоторые упражнения показаны на видео.

Недостатки:

Body Fast — интервальное голодание

Если вы желаете начать практиковать интервальное голодание, скачайте это приложение, которым уже воспользовалось более десяти миллионов человек. С его помощью вы станете здоровее и энергичнее, сможете сбросить вес, научите организм самоочищаться и сжигать жир по-новому, а также предотвратите многие опасные заболевания.

В бесплатной версии приложения вам доступен выбор любого из 10 недельных планов. В ней есть отслеживание веса, размещение заметок, статистика, включающая в себя вес, достижение целей, индекс массы тела. Предусмотрен интуитивный счетчик потребления воды, множество вариантов уведомлений.

Платная версия – Bodyfast Коуч – еженедельно рассчитывает для пользователя индивидуальный план интервального голодания, с помощью которого вы достигните целей гораздо быстрее. Здесь предлагаются личные задания для ведения здорового образа жизни и выдаются трофеи за достижения. Также в этой версии доступен расширенный выбор планов голодания – свыше 50 шт.

Достоинства:

Широкий выбор недельных планов голодания. Отслеживание статистики. Счетчик потребления воды. Различные варианты уведомлений. Группа в Facebook, где можно найти единомышленников и делиться с ними результатами

Недостатки:

MyFitnessPal

MyFitnessPal — это бесплатный счетчик калорий с огромной базой данных продуктов (более 6 миллионов). Он позволяет вносить несколько блюд одновременно, запоминает любимые блюда, дает возможность комбинировать разные продукты и сохранять для быстрого доступа целые приемы пищи. Приложение можно синхронизировать с сайтом и заполнять дневник с компьютера и телефона.

Помимо управления питанием, приложение содержит свыше 350 физических упражнений и способно отслеживать статистику по силовым и кардиотренировкам (число подходов, повторов, вес в повторе). Доступно создание собственных упражнений и ввод персональных показателей по калориям.

Приложение отлично подходит для всех желающих похудеть или начать вести здоровый образ жизни. В нем удобно отслеживать статистику по основным питательным веществам, просматривать динамику. Для тех, кто хочет начать считать калории с целью похудения, в приложение встроена система индивидуальной постановки целей (исходя из диетического профиля) и калькулятор пищевой ценности рецептов.

Достоинства:

Большая база продуктов. Свыше 350 физических упражнений и возможность создания собственных. Любимые продукты и целые блюда можно добавлять в избранное. Синхронизируется с веб-версией (можно вести дневник калорий с компьютера). Есть функции социальной сети для совместного похудения с друзьями. Сканер штрих-кодов для быстрого поиска продуктов по базе. Создание целей исходя из диетического профиля пользователя или рекомендаций врача, диетолога и т.д.

Недостатки:

Проблемы с производительностью на слабых устройствах. Часть функций доступна только в платной версии.

Шагомер — счетчик шагов и калорий для здоровья

Это приложение – бесплатный шагомер, который достаточно точно считает шаги самостоятельно без использования умных браслетов или иного оборудования. Приложение работает в течение всего дня, если телефон находится при вас и записывает количество пройденных шагов, сожженных калорий и времени, потраченного на движение. С помощью датчика GPS вы можете записывать маршруты ваших прогулок, пробежек или поездок на велосипеде.

Приложение поддерживает синхронизацию с умными устройствами для считывания с них данных о пройденных шагах, а также успешно работает с MyFitnessPal, позволяя последнему считывать данные о вашей физической активности. В программе можно создавать группы поклонников ходьбы, добавлять в них друзей и близких и сравнивать свои результаты.

Приложение имеет платную версию, в которую включен персональный тренер. На основе ваших данных – веса, роста, а также желаемого веса – будет составлен персональный план тренировок, позволяющий сбросить лишние килограммы. Помимо этого, в платной версии доступны общие программы тренировок – для пеших прогулок, пробежек, растяжки, пресса и т.д. Если вам все это не нужно, вы можете пользоваться «Шагомером» бесплатно, используя возможности, доступные на безвозмездной основе.

Достоинства:

Бесплатный шагомер с высокой точностью подсчета количества шагов. Отслеживание веса и индекса массы тела. Установка целей по количеству пройденных шагов. Синхронизация с умными браслетами и иными гаджетами для сбора информации о пройденных шагах, а также с другими приложениями для ведения ЗОЖ. Программы тренировок. Запись маршрутов ваших прогулок. Просмотр статистики о пройденных шагах за неделю, месяц, полгода или год.

Недостатки:

Lifesum

В русскоязычной версии программы указывается, что это счетчик калорий. Действительно, приложение будет подсказывать, сколько калорий потребляется в виде пищи и расходуется во время физических тренировок. Скачать Lifesum стоит, если вы желаете сохранить хорошую физическую форму. Программа поможет в наборе или снижении веса, а также при наращивании мышечной массы.

Приложение предоставляет индивидуальный план питания, основанный на физиологических данных и предпочтениях пользователя и способно мотивировать владельца смартфона напоминаниями о невыполненных задачах. Прогресс здесь здорово проиллюстрирован, что немаловажно для достижения высоких результатов. Интерфейс переведен на русский язык, поэтому проблемы с освоением программы точно не возникнут. Кстати, на Setphone.ru присутствует подборка лучших приложений для диеты — многие творения разработчиков по своему функционалу похожи на Lifesum, но визуально выглядят менее интересно.

Достоинства:

Симпатичный русскоязычный интерфейс. Подходит для поддержания, снижения и набора веса. Советы по достижению целей. Программа содержит индивидуальный план питания. Реализована синхронизация с популярными фитнес-приложениями. Распространяется бесплатно.

Недостатки:

Тренировки-планки: бесплатный план на 30 дней

Это приложение предлагает вам бесплатный 30-дневный план тренировок с тремя уровнями сложности. Оно хорошо подойдет как мужчинам, так и женщинам, а о его эффективности говорят более 10 миллионов скачиваний. Вы можете выбрать подходящий вам уровень сложности и следовать инструкциям или создать собственный план тренировок на свой вкус.

Для каждого уровня сложности предлагается несколько тренировок. Каждая из них имеет подробное описание, фотографию, видео выполнения и анимацию. Сложность упражнений постепенно повышается. Предусмотрены напоминания, которые позволят вам сделать привычкой выполнение тренировок.

Недостатком приложения является реклама. При желании ее можно отключить, оплатив платную версию приложения на месяц или год. Помимо удаления рекламы, вы получите ряд дополнительных упражнений – утренние и вечерние растяжки, для растяжки спины, укрепления коленей и т.д., причем их разнообразие и количество постепенно увеличивается.

Достоинства:

План тренировок на 30 дней с тремя уровнями сложности. Постепенное усложнение заданий в течение месяца. Создание собственного плана тренировок. Подробное описание упражнений, фото и видео. Напоминания о занятиях. Статистика выполнения курса.

Недостатки:

Реклама в бесплатной версии. Ряд дополнительных упражнений доступен платно, но к ним можно получить доступ, посмотрев рекламный ролик.

Google Fit

Это приложение от популярной компании поможет вам вести здоровый образ жизни. Занимайтесь ходьбой или бегом, получайте баллы кардиотренировок и укрепляйте свое здоровье, улучшайте сон, работу мозга и психическое состояние. Google Fit использует датчики самого телефона или умных часов на базе Wear OS для записи скорости движения, шагов, маршрута и прочих данных.

В приложении вы можете устанавливать собственные цели и в конце дня проверять, достигли вы их. Если справляетесь слишком легко, увеличивайте их, чтобы повысить нагрузку и укрепить свое здоровье. Помимо данных о ходьбе, беге, поездках на велосипеде, которые автоматически сохраняются на основе работы датчиков телефона или умных часов, вы можете добавлять в приложение любые другие спортивные занятия – йогу, бокс, футбол и т.д. За них вы также получите баллы кардиотренировок.

Google Fit поддерживает синхронизацию с другими приложениями для ЗОЖ и считывает из них информацию. Отчеты о вашей активности из Google Fit и синхронизированных с ним программ сохраняются в журнале, который вы можете просмотреть в любое время.

Достоинства:

Начисление баллов за занятия ходьбой, бегом, езду на велосипеде. Установка целей и отслеживание их достижения. Совместная работа с другими приложениями. Подсчет шагов датчиками смартфона или считывание данных с умных часов на Wear OS. Ручное внесение других видов спорта и начисление баллов за них. Синхронизация с устройствами или приложениями для отслеживания сна и перенос данных из них в Google Fit.

Недостатки:

You Are Your Own Gym

Зарядка забыта, а в пишу употребляются всяческие гамбургеры? Скачайте полезное приложение под названием You Are Your Own Gym, способное превратить квартиру в спортивный зал. Его ключевое преимущество состоит в том, что подобранные упражнения чаще всего не требуют гимнастических снарядов. Выполнять их можно в абсолютно любом месте, как дома, так и на улице.

Интерфейс You Are Your Own Gym выполнен на английском языке, но каждое из двухсот упражнений дополнено поясняющими фотографиями. А если докупить видеокурс Марка Лорена, то занятия станут ещё более понятными. В связи с этим вряд ли можно пострадать от отсутствия здесь русского языка. Тем более, программа не ведет какие-то подсчеты, являясь просто продвинутым справочником. Обратите внимание и на другие приложения для тренировок на Android.

Достоинства:

Можно выбрать три разных уровня сложности. Большое количество упражнений, дополненных фотографиями. Для занятий не требуются штанги, гантели и тренажеры. Все упражнения разбиты на категории.

Недостатки:

Приложение платное. Нет перевода на русский язык. Видео содержится в отдельной, ещё более дорогой программе.

StrongLifts 5×5

Ещё одно англоязычное приложение, призванное следить за состоянием здоровья пользователя. Установка программы позволит ознакомиться со множеством различных тренировок, выполнение которых обязательно увеличит мышечную массу и уменьшит вес. В любой момент можно оценить прогресс, открыв соответствующий график.

Фактически StrongLifts 5×5 является персональным тренером, заставляющим заниматься спортом три раза в неделю. В момент тренировок отображаются разные подсказки, помогающие, например, узнать, сколько времени рекомендуется отдыхать между подходами. Программа получилась очень функциональной — здесь можно найти календарь, раздел для заметок и множество настроек. Более того, утилита способна работать вместе с умными часами на базе Android Wear.

Распространяется StrongLifts 5×5 бесплатно, однако продвинутые курсы придется покупать. Впрочем, это ещё сильнее подстегивает к выполнению всех рекомендаций. А вот отсутствие русского языка действительно может огорчить — из-за этого не все поймут, что в данный момент требует программа.

Достоинства:

Индивидуальное построение курса тренировок. Удобный график для просмотра прогресса. Огромное число настроек. Возможна запись заметок по каждой тренировке. Синхронизация с облачными хранилищами. Поддерживаются умные часы. Некоторые тренировки дополнены видеороликами.

Недостатки:

Бросаем зависимости и привычки

Это приложение позволит вам избавиться от таких вредных привычек, как курение, алкоголь, употребление сахара, игровая или компьютерная зависимость и т.д. Его суть состоит в том, что вы указываете день, когда в последний раз курили, употребляли алкоголь и т.д. и сумму, потраченное на это занятие. После этого данный день становится для вас отправной точкой, а приложение будет показывать вам занимательную статистику, сообщающая о сэкономленных деньгах, периоде воздержания и т.д.

В приложении вы можете создавать награды, которые станут для вас отличным поводом воздержаться от вредной привычки в течение определенного времени. Во вкладке «Мотивации» указывайте причины, по которым желаете отказаться от привычки. Если почувствуете, что поддаетесь искушению, загляните в нее и прочитайте написанное ранее. Это придаст вам сил. Приложение предлагает цитаты дня от известных авторов, позволяющие оставаться мотивированными и сосредоточенными.

Достоинства:

Отслеживание времени воздержания от вредной привычки и денег, сэкономленных за это время. Установка наград. Одновременная работа с несколькими зависимостями. Напоминание о причинах, по которым вы желаете отказаться от привычки. Создание вызовов и получение трофеев за их выполнение. Мотивирующие цитаты.

Недостатки:

Waterbalance

Waterbalance — это полезное приложение, помогающее следить за водным балансом. Все рекомендации рассчитываются исходя из индивидуальных параметров. Поэтому после установки приложения необходимо будет указать рост, вес, возраст, описать свой образ жизни и режим дня.

Waterbalance рассчитывает суточную норму воды и позволяет контролировать ее потребление. По итогам можно отслеживать статистику (за день, неделю и т.д.). При желании Waterbalance можно настроить таким образом, чтобы приложение напоминало о необходимости принять воду (каждые 2 часа, перед едой и т.д.). Также можно добавить другие оповещения. Кроме того, приложение совместимо с некоторыми устройствами Wear OS.

Достоинства:

Есть статистика по дням и неделям. Можно настроить напоминания. Поддерживает работу с устройствами Wear OS. Рекомендации потребления рассчитываются исходя из индивидуальных параметров. Можно добавлять информацию о разных напитках.

Недостатки:

Иногда данные (по которым рассчитывается норма потребления) сбрасываются. Есть проблемы с уведомлениями. Приложение плохо работает на слабых устройствах.

MyPlate Calorie Tracker

Если не хочется набирать лишний вес, не стоит употреблять пищу с чересчур большим количеством калорий. К сожалению, в уме держать калорийность каждого продукта невозможно. Именно поэтому для подсчета потребленных калорий лучше использовать отдельное приложение, благо современные смартфоны вполне это позволяют. Например, можно установить MyPlate Calorie Tracker. Работает программа очень просто — в основной раздел нужно вносить продукты питания, которые были съедены по ходу дня, после чего делается вывод об общем количестве калорий, полученных организмом. С учетом указания физиологических данных пользователя утилита понимает, сколько вообще калорий требуется организму ежедневно.

Ввести тот или иной продукт можно несколькими способами. Во-первых, разрешено выбрать его из соответствующего списка. Во-вторых, доступно сканирование штрих-кода с упаковки. В-третьих, присутствует здесь и полностью ручной ввод. Данные по любому продукту или блюду можно отредактировать. Это действие пригодится в том случае, если указанная в программе калорийность не соответствует реальной.

Приложение позволяет отслеживать и потребление воды. В особом разделе можно наблюдать за изменением веса. Ещё сюда внедрена синхронизация со специальным сайтом разработчиков, что позволяет следить за прогрессом даже с компьютера. Наконец, немаловажной выглядит и поддержка умных часов Android Wear.

Достоинства:

Реализована интеграция с Google Fit. Доступна синхронизация с официальным сайтом сервиса. Присутствует поддержка смарт-часов. Легкий ввод употребляемых в пищу блюд и продуктов. Доступно отслеживание объема потребляемой воды. Распространяется бесплатно.

Недостатки:

Продвинутые курсы доступны только по подписке. Приложению не помешал бы перевод на русский язык.

Подведение итогов

Лучшие приложения для Android должны упрощать жизнь пользователя. Рассмотренные в данной статье программы полностью отвечают этому требованию, поэтому ими пользуются миллионы людей. Но не забывайте, что просто установить ту или иную программу недостаточно. Нужно заставить себя следовать предоставленному курсу тренировок или потреблять в пищу наименее калорийные продукты. В противном случае никакого толка от скачивания приложения не будет.

Источник