Что делать когда ничего не хочется делать
Что делать когда ничего не хочется делать
Ничего не хочется. Вообще ничего. Что с этим делать?
У вас переутомление
Что делать: учиться отдыхать и распределять внутренние ресурсы.
Одна из самых популярных причин апатии — не лень, как об этом любят рассуждать, а хроническая усталость и переутомление, на которые мы просто перестали обращать внимание. Если вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), всегда быть на связи по работе, давно не брали отпуск (или проводите его, по сути, не отдыхая, а угождая другим), почти не двигаетесь, то вы переутомились уже давно. А отсутствие отдыха лишает наш мозг критического мышления и не позволяет видеть вещи в перспективе. Действительно, как находить мотивацию на движение дальше, если вы не даете себе никакого регулярного поощрения? Просто отдых важен для нашей мотивации не меньше, чем привычная зарплата, подарки самим себе, вкусная еда и комфортный уровень жизни.
Нашему воспитанию свойственно превозносить трудоголизм, и многих из нас вообще не учили правильно отдыхать: часто отдых связывают с потерей контроля и упущенными возможностями стать лучше и сделать больше. Отдыхать, как и работать, часто надо учиться во взрослом возрасте — и любое обучение должно протекать постепенно. Чтобы перемены не наступили слишком резко, попробуйте разделить план долгожданного отдыха по неделям.
В первую неделю главным образом восстановите сон — верните себе всеми способами необходимые семь часов сна (и даже больше) за счет других, менее срочных дел. Для эксперимента можно подвинуть давние хобби, общение и привычку начинать день с чтения почты и мессенджеров. Проследите свое настроение после этой недели — достаточное количество сна обычно возвращает оптимистичный взгляд на вещи.
В следующую неделю, сохраняя новую привычку со сном, ограничьте свое рабочее время — заведите внутри себя распорядок и часы, когда вы не отвлекаетесь на рабочие вопросы (а откладываете их до собственно рабочего дня).
В третью неделю регламентируйте выходные: четкая рабочая неделя и два дня отдыха, в которые вы делаете только приятные вам вещи (разумеется, по возможности).
В четвертую неделю посчитайте, каким количеством времени вы располагаете, если сон или работу вынести за скобки, и на что уходит это время: сколько вы тратите времени на дорогу, сколько на быт, сколько на общение, образование, помощь близким. Цифры за эти три недели наглядно покажут вам, в чем причина постоянного переутомления, а фиксированный сон и рабочие часы помогут справедливо расставить приоритеты и реалистично относиться к собственным ресурсам.
У вас забит календарь
Что делать: выделить необходимое время только на себя и не измерять жизнь эффективностью.
Этот пункт перекликается с предыдущим, но не дублирует его. Очень часто наш ежедневник забит «любимыми» делами и занятиями, в которых мы обязательно достигаем успехов, радуемся победам и живем полной жизнью: утро начинается с пробежки, день продолжается на любимой работе, вечер мы проводим с семьей, ночью смотрим новинки кино, читаем важные книги и общаемся с друзьями. Между этим ходим на встречи, выбираемся на ужины с коллегами, навещаем родителей и ездим в командировки, берем уроки в автошколе и учим иностранные языки.
Такая жизнь может хорошо смотреться в ежедневнике и инстаграме, но, скорее всего, изматывает психологически. Нельзя быть на высоте 24/7, читать только полезные книги, успевать помогать всем, слушать аудиокурсы в пробке, играть с детьми в развивающие игры и готовить лучшие на свете ужины. Вернее, можно — какое-то время, пока не перестанет хотеться делать что бы то ни было. Даже любимые дела в забитом наглухо календаре перестают радовать, и единственным вариантом остаются импровизация и время на себя.
Тут, как и в первом пункте, стоит действовать поступательно. По списку приоритетов освободить ближайшую неделю от дел, не сделав которые вы точно никого не подведете. Посмотрите, сколько свободного времени у вас появляется и достаточно ли вам его. Ничего не планируйте и действуйте по ситуации. Если в эти пару часов хочется прогуляться — смело идите на свежий воздух. Позаботиться о себе — пожалуйста. Позвонить друзьям — да. Почитать книгу — конечно. Главное — не планируйте читать книгу, звонить друзьям и гулять за несколько часов до, дайте себе время ощутить этот природный импульс к конкретному, а не привычному занятию. А самое главное — если никаких желаний нет, наградите себя роскошью просто лежать и плевать в потолок. Возможно, именно эти полчаса за последний год доставят вам больше всего радости и вы поймете, что очень недооценивали восстанавливающую силу самого банального безделья.
У вас сложное окружение
Что делать: дистанцироваться от тяжелых людей или четко прочертить границы ваших интересов.
Очень трудно поддерживать в себе мотивацию, когда ваше привычное окружение вас не вдохновляет. Мы недооцениваем важность поддержки близких, настроение коллектива и внимание знакомых в нашей ежедневной жизни: если наши усилия принимают как должное, а от людей вокруг не дождаться похвалы, даже любимые обязанности исполнять очень трудно. Именно поэтому, если в вашей жизни вопрос дефицита свободы (то есть пункт 1 и 2) решен, нужно обратить внимание на людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Для начала проанализируйте, как вы ощущаете себя дома, хотите ли вы туда возвращаться и какие эмоции вы чаще всего испытываете с домочадцами. Вы живете одна или с кем-то? Как и когда сложилась эта ситуация? Подбадривают, берегут ли вас самые близкие люди? Находят ли оно хорошее в вашей ежедневной жизни? Ценят ли ваши поступки и достижения? Удается ли им подбодрить вас в трудной ситуации?
Очень часто люди, живущие вместе, теряют границы и начинают относиться ко второму человеку как к самому собой разумеющемуся, будь это дочь, мама, жена или девушка, и быть в такой роли функции очень неприятно. Проследите, после общения с какими людьми вам часто становится хуже и регулярно ли это общение.
Как устроено ваше окружение на работе? У вас сложившийся коллектив или каждый тянет одеяло на себя? Вы имеете право на ошибку? Подумайте, какими людьми вы окружены в целом и дают ли они вам необходимые настроение, вдохновение, энергию. Если вам давно неинтересно в вашем кругу, если вы устали в паре или в рабочем коллективе, но эти отношения определяют треть-половину вашего времени, совсем неудивительно, что в какой-то момент вам не будет хотеться ничего, кроме одиночества и ничегонеделания.
Вы перестали видеть перспективу
Что делать: получить мнение со стороны и найти новые причины двигаться дальше.
Ежедневное повторение одних и тех же действий точит нашу мотивацию, даже если мы занимаемся любимым делом и общаемся с приятными людьми. «Ничего не хочется» — очень часто следствие того, что вы запутались, куда вас ведут конкретные отношения, дела и люди, или верное ощущение, что прошлые мотивации перестали работать. Так часто бывает, когда мы перерастаем навязанные извне цели. Например, работаем на работе, которую хотели для нас родители, а не мы сами. Или на которую согласились второпях несколько лет назад. Продолжаем отношения, в которых давно не происходит ничего интересного. Решаем материальные вопросы и откладываем ежедневные радости жизни. Имеем стратегический план, который не вдохновляет, и исполняем его от месяца к месяцу. В одиночку тянем большое семейное дело или нескольких членов семьи, не получая при этом ни удовольствия, ни благодарности. Мотивация уходит, ваш глаз замылен, ваш выбор кажется ошибочным, а новый вы пока сделать не в состоянии — нет необходимой дистанции, чтобы отделить себя от жизненных обстоятельств.
В этой ситуации есть опасность принять чужую точку зрения как свою собственную. Вместо совета попросите у людей, которых любите и которым доверяете, взгляд со стороны. Пусть они опишут ваши лучшие качества и большие достижения, озвучат ваш прогресс за последние несколько лет. Пусть они скажут, какие ваши сильные стороны привлекают больше всего, выделят ваши явные особенности, озвучат важные этапы вашего пути. Совершенно необязательно брать все замечания на карандаш, но в случае долгого замешательства взгляд со стороны (особенно если с вами откровенно говорят несколько человек) поможет вернуть утраченную почву под ногами и ощущение собственной ценности.
Не бойтесь признаться, что прежние цели вас больше не привлекают. Нет ничего страшного в том, чтобы сказать «Я не хочу свое дело, я хочу работать на кого-то», или «Мне пора выходить из этих отношений», или «Я выбрала не ту работу», или «Это жилье мне не по карману». Сместив фокус на свои плюсы, которые признают окружающие, вы, скорее всего, найдете импульс на действия в новом направлении. И даже наблюдение за собой вместо отрицания неудовлетворенности будет важным шагом к чему-то новому.
Вы не умеете себя хвалить
Что делать: учиться замечать ежедневные победы и награждать себя за усилия.
Очень распространенная воспитательная проблема — хвалить за оценки и недооценивать усилия — плохо сказывается на самочувствии и самовосприятии уже взрослого человека. Кажется, дела сделаны, галочки в списке важного поставлены, но волнует вас на самом деле только напряжение следующего дня. У вас не получается выдохнуть и внутренне похлопать себя по плечу, вы преуменьшаете свои заслуги и ориентируетесь на благодарности и замечания других (а люди не так склонны хвалить и подбадривать друг друга в подходящий момент), все результаты кажутся недостаточными. Перспектива искажается: каждый новый день несет только новый список дел, которые нужно выполнить, и никто не скажет за это спасибо. Выход — приучаться хвалить себя по мелочам. Это будет казаться очень противоестественным вначале, но вам необходимо учиться замечать свои достижения самостоятельно и останавливать внутреннего критика, а то и тирана.
Подумайте, какое количество дел вы делаете, условно говоря, по списку, а какое — автоматически. Разве то, что вы делаете что-то на автомате, означает, что это неважные дела? Навести порядок, приготовить вкусный завтрак, поздравить друзей с праздниками, сделать зарядку, поухаживать за собой и другими, проверить домашнее задание ребенка, заехать в гости к родителям, полить цветы и покормить кота — да, именно эти пустяки отъедают часто так много времени. Добавьте к этому ежедневные дела на работе и количество новых знаний и контактов, которые вы каждый день получаете, просто хорошо делая свое дело.
Часто к этому количеству дел прилагается учеба, помощь другим, воспитание детей, благотворительность, организация событий — и это уже по-настоящему огромный вклад, который пора замечать и считаться с потраченными усилиями. Распишите вашу неделю по результатам сделанных больших и как будто бы незначительных дел, вспомните все, что не было бы сделано без вас, и всех, кому вы помогли. Такой список наглядно покажет, как часто вам стоит признавать свои заслуги и улыбаться собственному отражению за большие усилия.
Вы не умеете ничего не хотеть
Что делать: пресекать обвинения в отсутствии желаний.
Бездетным людям рассказывают, что им надо иметь детей. Людям не в отношениях внушают, что им необходимы отношения. Людям со скромным доходом объясняют, что они должны зарабатывать больше. Взрослым говорят, что надо беречь молодость. Молодым — что надо взрослеть как можно скорее. Нам кругом навязывают желания, которые имеют очень мало общего с нашими характерами, темпераментами и планами. Вопрос «Что вы хотите?» звучит и в магазине, и на приеме у терапевта, и на собеседовании на работу, и в разговоре с друзьями. А можно вообще ничего не хотеть. Разумеется, временно — человек иначе не может. Но совершенно нормально ничего не хотеть в данный момент времени, не страдать от ощущения неполноценности и ни перед кем за это не оправдываться.
Вспомните все навязанные вам желания и проследите, проживаете ли вы их в настоящем. Многое ли вокруг продиктовано именно вашей мотивацией, или большинство из этого является компромиссом между вашим желанием и чьим-то еще? Позволяли ли вы себе когда-нибудь вообще ничего не хотеть? Попробуйте сосредоточиться на небольших событиях каждого дня и отследить эмоции по отношению к ним. Не стройте долгосрочных планов, от которых не перехватывает дыхание. Попробуйте говорить «нет» по необязательным поводам хотя бы несколько недель. Оградите себя от стороннего влияния, в том числе непрошеных советов из лучших побуждений. Соглашайтесь на достаточное и не отвлекайтесь от главной задачи — не винить себя за то, что вам не хочется чего-то большего. Замечайте, без чего невозможен ваш ежедневный комфорт, а чем можно поступиться. Посмотрите, какое количество вещей, контактов, дел описывает удобную для вас жизнь. Попробуйте делать минимум и проследите свои ощущения от этого. Когда внутри отрегулируются параметры необходимого и достаточного, настоящие желания не заставят себя долго ждать.
12 способов обрести мотивацию, если ничего не хочется делать
Будь то потеря веса или приведение твоего бизнеса к успеху — мотивация имеет важное значение для роста в каждой сфере нашей жизни.
Тем не менее оставаться мотивированным не так просто, как кажется на первый взгляд. Чтобы поддерживать мотивацию, ты должен взять на себя ответственность за свою жизнь и сознательно прилагать усилия в выбранном тобой направлении.
Но вернемся к главному: никогда не поздно взять дело в свои руки и изменить ход своей жизни. Перед тобой 12 эффективных способов, которые позволят тебе всегда оставаться мотивированным.
1. Записывай свои цели
Зачем записывать что-то, что ты можешь вспомнить, верно? Ответ неправильный.
В голове наши мысли остаются неконкретизированными и абстрактными, поэтому первый шаг для достижения целей — это начать организовывать свои мысли. Запиши свои цели, какими бы большими или маленькими они ни были. Сделай их как можно более конкретными и обозначь крайние сроки для их выполнения.
Записывай всё, что имеет для тебя значение, и регулярно возвращайся к своим заметкам. Таким образом они еще прочнее засядут у тебя в голове, приблизив тебя к желаемым целям. Выполнение этого небольшого упражнения поможет оставаться сосредоточенным и мотивированным, а также позволит тебе легко отслеживать свой прогресс.
Начни сегодня: возьми свой ноутбук или ежедневник — и приступай к написанию того, чего ты хочешь достичь в жизни.
2. Избавься от привычки прокрастинировать
В следующий раз, когда ты обнаружишь себя откладывающим что-то на потом, остановись и оцени причины этого решения. Преодолей эту плохую привычку, которая вредит твоей жизни и психическому здоровью.
3. Празднуй маленькие победы
В стремлении достичь больших целей в жизни мы часто забываем праздновать маленькие победы на этом пути. Достижение есть достижение: будь оно большим или маленьким, оно заслуживает признания и гордости.
Закончил проект в срок? Награди себя. Удалось пробежать на беговой дорожке целый час вместо запланированных 40 минут? Отпразднуй это.
Именно эти небольшие достижения вновь подтверждают, что ты находишься на правильном пути, и на шаг приближают тебя к более крупным целям.
4. Взгляни на то, чего ты уже добился
Легче ныть о том, чего у нас нет, чем считать свои достижения. Разве не так?
5. Будь оптимистичным
Будут плохие дни, когда всё будет складываться не в твою пользу, когда ты будешь чувствовать себя потерянным, и всё, что ты захочешь сделать, — это сдаться.
В такие моменты, вместо того чтобы позволить негативу взять верх над твоей жизнью, взгляни на нее с другой стороны. Перестань слишком много думать — задавай правильные вопросы и сосредоточься на поиске решений.
На этом пути, несомненно, будут препятствия, но если ты будешь цепляться за позитивные утверждения, твоя дорога к мечте будет более гладкой.
6. Не зацикливайся на прошлом
Во многих случаях отсутствие мотивации — это всего лишь последствия привычки зацикливаться на прошлом. Прошлое порождает в нас страх и сожаление, мешая добиться желаемого прогресса.
Размышления о прошлом — это не что иное, как пустая трата времени. Пойми, что прошлое давно ушло, и ты ничего не сможешь изменить в нём. Зато ты можешь сделать свой сегодняшний день стоящим. Вместо того чтобы оглядываться назад и жалеть себя, учись на своих ошибках, прощай себя и двигайся дальше.
7. Визуализируй свой успех
Один из самых эффективных методов самомотивации — это визуализация процесса достижения желаемого результата. Другими словами, подумай, как изменится твоя жизнь, когда ты начнешь действовать.
Выполнение этого упражнения каждый день вдохновит тебя продолжать идти вперед, не теряя надежды. Видение достижения успеха будет побуждать тебя делать больше и лучше, одновременно зарождая в тебе уверенность в собственных силах.
8. Посмотри в лицо своим страхам
Ты никогда не сможешь найти мотивацию, если живешь в страхе. Определи страх, который тянет тебя вниз, и справься с ним. Обрести мотивацию можно, только совершая вещи, которые вырывают тебя из зоны комфорта.
9. Найди вдохновение
Не можешь найти вдохновение внутри? Только без паники! Существует множество внешних источников для получения вдохновения — от мотивационных книг и цитат до фильмов. Всё это отличный способ обрести уверенность в себе и восстановить свою мотивацию.
Но помни об одной важной мысли: все мы устроены по-разному. Например, книга по самопомощи может сработать для твоего друга, но ничем не помочь тебе. Твоя цель — найти то, что вдохновит именно тебя, и обращаться к этому в те моменты, когда ты отчаянно нуждаешься в мотивации.
10. Прими тот факт, что тебе не нужно быть мотивированным всегда
Ты можешь устать от бесконечной борьбы за свои цели. В один прекрасный момент ты можешь осознать, что у тебя нет времени даже на то, чтобы остановиться и подумать, что же идет не так в твоей жизни. Всё, что ты знаешь, — это то, что тебе не хватает мотивации, и каждый день, кажется, превратился для тебя в пытку.
Тебе нужно смириться с тем фактом, что твоему уму и телу необходимо отдыхать. В идеале каждый день человеку нужен как минимум час на то, чтобы отвлечься от всех проблем и просто поваляться, наслаждаясь бездельем.
11. Позволь себе дурачиться
Очень неожиданный совет для взрослого человека, который одновременно является и очень действенным. Иногда между принятием важных решений, работой, учебой и прочими вещами, которые вызывают у тебя стресс и чувство усталости, нужно просто расслабиться и почувствовать себя ребенком. Развлекайся с друзьями, дурачься, позволяй себе быть несерьезным. Всё это сделает тебя счастливым и придаст сил, а это главное.
12. Не обозначай предела своих возможностей
Если ты уверен, что твой потолок — работа за 25 тысяч в месяц, то ты никогда не станешь зарабатывать больше. Ты сам поставил блок своим возможностям, и обвинять кого-то другого в недостатке средств для существования будет несправедливо. Естественно, если ты веришь, что у твоих возможностей есть предел, — ты не можешь быть замотивирован на что-то большее. Меняй установки в своей голове, чтобы добиться жизни своей мечты.
Что делать, когда ничего не хочется?
Наверняка вам знакомо такое состояние, когда опускаются руки и хочется просто лежать и смотреть в потолок. В этот момент нет сил заниматься даже самыми простыми делами: приготовить обед или убраться в квартире. Психологи называют такое состояние выходом из ресурса, то есть отсутствие мотивации, наполненности и энергии. Причины могут быть разные, от простой усталости до профессионального выгорания и депрессии. Апатия может пройти после полноценного отдыха, а может перерасти в психологическое расстройство. Давайте разберемся, что необходимо предпринять, когда вы почувствовали себя опустошенными.
Разрешите себе лень
Волшебные пендали не помогут вернуться в ресурсное состояние, заставить сразу взяться за работу и покорять новые вершины. Мы привыкли думать, что лень и бездействие — это плохо. Нельзя просто лежать на диване и ничего не делать, нужно постоянно выходить из зоны комфорта. Мы начинаем себя винить в своей слабости и заставляем себя работать, не смотря ни на что. Но так мы делаем себе только хуже, выжимаем из себя последние силы, вместо того чтобы возобновить ресурсы. Некоторые психологи считают, что лень является защитным механизмом от переутомления, другие же специалисты утверждают, что лени не существует. За желанием ничего не делать может скрываться неуверенность в себе, страх неудачи, болезни или отлынивание от важного дела. В любом случае сделайте паузу, дайте себе выдохнуть, выспаться и проанализировать свое состояние.
Отдохните от интернета
Многие люди во время отдыха от работы любят сидеть в соцсетях, смотреть видео или просто листать ленту новостей. Но наш мозг совсем не отдыхает в это время, а все также продолжает трудиться. Если верить некоторым исследованиям, то соцсети могут способствовать развитию депрессий, так как люди там чаще сталкиваются с негативом и манипуляциями. Также посты о чужих достижениях могут здорово пошатнуть самооценку человека. Поэтому в период восстановления стоит отказаться от интернета и отдать предпочтение прогулкам на свежем воздухе или чтению книг.
Хвалите себя за каждую победу
Психолог Абрахам Маслоу разработал пирамиду потребностей человека, в которой на главных позициях стоят уважение, признание и самореализация. Он говорит, что человеку необходимо чувствовать, что его ценят и уважают. Однако мы привыкли ждать похвалы от других людей, но не от самих себя. Мы отмечаем только большие победы: повышение на работе, покупку квартиры или машины. Но путь к большой цели состоит из маленьких шагов, которые никто не замечает. Поэтому возьмите себе за правило хвалить себя даже за незначительные победы. Так, вы будете себя мотивировать на новые победы.
Не бойтесь обратиться за помощью
Во время апатии мы ждем, что утром мы проснемся в хорошем настроении. И если на следующий день мы действительно стали ощущать прилив сил, то почему-то сразу кидаемся выполнять все дела. А к вечеру опять чувствуем себя вымотанными. Попробуйте постепенно возвращаться к привычному ритму жизни. Составляйте план на день, выписывая пока самые мелкие дела (приготовление завтрака, выгул собаки). А если апатия не отступает, то не бойтесь обратиться к специалисту за помощью. Он поможет определить причины такого состояния и справиться с депрессией.
Психика человека представляет собой сложное явление, в котором трудно самостоятельно разобраться. Но если вы хотите научиться распознавать свои эмоции, уметь контролировать и управлять ими, то посмотрите бесплатный онлайн-курс «Эмоциональный интеллект». После обучения вы сможете повысить свою эффективность, мотивировать себя и работать над эмоциональным состоянием.
Что делать когда ничего не хочется делать
Жила-была девочка и была она очень продуктивна. Да так что работала ночами, вычеркивая очередную задачу в списке дел, тихо радуясь успеху. Ну и как следовало ожидать спустя 6 лет работы выгорела. Потухла. Все. Долго продержалась скажете вы) Ага, долго. Настолько что теперь ни одну цель поставить и закрыть не может.
И все у нее в порядке с ответственностью, организованностью (какие еще слова на О есть?) И все то она понимала, но не делала. А если уж совсем точно говорить, делала но почти сразу бросала.
И тут я задумалась. Почему люди «знают как», но не делают? Понятно, что у каждого своя история и причина, но давайте попробуем выявить какую то общую закономерность.
Почему люди «знают как», но не делают?
1. Неправильно поставленная цель/задача. Неправильная, неточная, ненужная цель. Когда то цели мои были четкими и ясными. Среди ночи разбуди и я перечислю все что мне нужно. Спроси меня сейчас и я скажу «не знаю. ну вообще есть планы, да».
Понимание того, что ты хочешь основа всего. Правильно сформулированная задача на основе этого — 60% успеха.
С определением цели у меня все просто — делай все что хочется, а ненужное отвалится в процессе. Не надо долго копаться «ой а это точно мое истинное?» Узнаешь в процессе, ты главное на месте не стой. Здесь многие любят приводить примеры из разряда «ой а если хочется рокнролла, мне что все бросить и идти делать?» Это то, что ты действительно хочешь? Ну тогда все что не запрещено законом, разрешено. Что случилось, то и цель — моя любимая фраза. Не всем суждено жить ппшниками)
Не надо долго копаться «а это точно мое истинное?» Узнаешь в процессе, ты главное на месте не стой.
Есть множество разных методик по постановке задач, думаю с ними многие знакомы. Я для себя определила следующий подход:
— Определить что конкретно нужно сделать
— Поставить срок и определить что будет являться критерием успешного выполнения
— Сопоставить этот результат с основной глобальной целью дня/недели/месяца и тд.
Пример: «Хотела бы выступить перед публикой» так себе цель и скорее всего останется чем то абстрактным на одной из полок в моей голове. «Хочу прочитать лекцию на тему «Название» перед 5-10 чел. в Питере» — уже лучше. Есть понимание аудитории, темы лекции, локации. Дальше можно выделить подзадачи и приступать к делу.
2. Дальше я бы выделила «не умею и не могу». Вроде с целью определилась, задачи прописала, а дальше не идет.
С «не умею» все понятно. Ищем ресурсы и обучаемся, параллельно делаем.
А вот «не могу» сложнее. Ведь тут речь о нехватке ресурсов. И если с материальными, временными и тд. разобраться можно в процессе и вполне понятными способами, то с нехваткой энергии на действия сложнее. Ею нужно наполниться прежде чем приступать к действиям. При этом нужно учесть что текущий уровень энергии достаточен только для выполнения текущего уровня задач. Если нужен рост, то и энергии нужно больше.
3. Нежелание брать ответственность и страхи. Если вдруг все пойдет не так, как я хотела, кого винить? Ведь тут есть только я и…я.
Если проседает ответственность, нужно постепенно ее взрастить. Обычно за нежеланием брать ответственность стоит страх неудачи.
Прорабатывать можно постепенно выполняя действия от незначительных до более значимых. Например утром пообещать купить хлеб к ужину и выполнить это действие. Или взять на себя небольшое задание на работе как личную инициативу и выполнить его. Постепенно страх ответственности будет уменьшаться.
Еще полезно напоминать себе «Неужели я правда готова передать ответственность за свою жизнь другому человеку? А с чего я вдруг решила что в таком случае проживу ее именно так как мечтаю?»
4. Лень. Бывает, тут спасет системность и организованность. Заранее планируете день, чтобы не было пути отступления. Заранее готовите форму для спортзала, время тренировки (идеально если вас там ждет тренер) чтобы утром просто встать с кровати и лениво выйти из дома. Если определиться с целями так и не получилось, то лучше сделать хоть что то, чем не сделать ничего. Например можно попробовать лечь и ничего не делать. ничего. Уверяю, через некоторое время желания у вас появятся)
Найти ответ на этот вопрос мне помогло понимание следующих вещей:
А вообще просто встань возьми и сделай. Не хочешь, не делай. Главное помни что случилось, то и цель.
Не хочешь, не делай. Главное помни что случилось, то и цель.
Сочувствую, их не будет. Скажи мне сколько книг/статей ты прочитал на эту тему? Сколько мотивирующих видео с пошаговым планом просмотрел? Тебе все еще нужен новый список чтобы скопировать его в заметки? Ты уже знаешь лучше всех как и что нужно делать, тебе не нужен план действий от меня или кого-либо еще.
А если я тебя не убедила и тебе все еще нужен совет, то вот один, который всегда мне помогает: не знаешь как быть дальше и что делать — выйди на прогулку и иди до тех пор пока не поймешь как быть дальше. А ты обязательно это почувствуешь, поверь мне)
Как побороть лень
Мы часто сталкиваемся с состоянием, когда вроде бы есть силы и возможности, задуманы наполеоновские планы, а желание что-либо делать отсутствует напрочь. И заставить себя что-то делать “через не хочу”, получается реже и реже.
Кому хочется узнать профессиональный совет психолога, как раз и навсегда избавиться от лени и можно ли победить страсть к безделью, рекомендуем читать статью дальше. Однако предупреждаем: универсального способа решения этой проблемы не будет.
Причины развития лени
Список факторов, влияющих на появление состояния ленивости, крайне широк, так что как от нее избавиться, решается в отношении конкретного человека. Возможно, для окончательного преодоления лени придется обращаться к медикам, обследоваться и проходить полноценное лечение.
Часто, как друзья и знакомые говорят, да и сами произносим фразу: «Не могу побороть лень, не знаю, как снять с себя это бремя, выбить апатию!».
Значение, ей, тем не менее, придаем редко. Ведь подобное состояние в глазах большинства людей – проявление слабой воли, неумения организовать свое время или дурного характера.
Однако это не всегда так. Прокрастинация (она же – лень) не характерна для человека, как вида. Порой, это может оказаться признаком серьезного нарушения, развившегося в физической или психологической сфере.
Физические факторы
Причинами отсутствия активности у человека может служить не склад характера и явное нежелание улучшать свое существование. Чтобы понять, как победить в себе свою лень и изменить собственную жизнь, начать действовать, работать над собой, какие способы могут заставить заниматься делами, бывает полезно пройти обследование физического здоровья. Определить, все ли в организме человека работает так, как требуется.
Нездоровый образ жизни и некоторые заболевания могут поспособствовать развитию этой неприятной черты личности:
Прежде чем решать, как заставить себя развиваться, побороть и прогнать лень, искоренить в себе апатию, идти за призывом: «Убей свою лень!», проверьте состояние здоровья.
Иначе никакие способы и проверенные другими людьми методы не помогут прийти в себя на приемлемый срок.
Психологические факторы
Нам часто советуют старшие люди и родственники, как перестать лениться и бездельничать, и начать действовать, заняться собой и делом, жить, а не пропускать молодость на диване. Однако такие советы далеко не всегда действенны. Потому что не решают главную проблему – устранение причины возникновения такого состояния.
Если физические проблемы можно обнаружить при обследовании в клинике, то с психологическим дискомфортом бороться нужно другими подходами и методами.
Распространенные психологические проблемы, убивающие желание человека к чему-то стремиться:
В каждом конкретном случае нужно подбирать особые аргументы для человека, отвечая на вопрос, можно ли преодолеть лень и как начать действовать и заниматься делами, изменить свою жизнь.
Как бы то ни было, чтобы выйти из апатичного состояния необходимо обратиться к специалистам и проработать возникшую проблему.
Действенные способы побороть лень
Практически у каждого человека время от времени случаются приступы апатии, когда не просто не хочется, а нет внутренних сил для того, чтобы встать и начать активно действовать.
В таком случае первым шагом к спасению будет осознание не здоровости подобного состояния и поиск путей к решению проблемы.
Психология разработала способы, помогающие как побороть лень в себе и начать действовать, все успевать, заниматься собой и делами, так и работать и получать свою мотивацию для новых свершений [4].
Задаваясь вопросом, как перебороть в себе сильную свою лень и начать заниматься, все делать, если мне почему-то стало тяжело, напала апатия, стоит не забывать, что все люди – индивидуальны. А значит, для каждого человека наиболее эффективным будет свой конкретный метод.
Если вам не помог один из предложенных – попробуйте другой способ саморегуляции [5]. Проверяйте разные подходы к самому себе, пока не найдете действенный.
Экстренные методы
Иногда решить, как побороть лентяйство и избавиться от желания лежать и не шевелить ни единым пальцем, нужно быстро. Подобные случаи, когда на переход в активное рабочее состояние нет времени, встречаются в жизни каждого. Примеров масса: дедлайн на работе, время сдавать долги по учебе, домашние дела, которые уже нельзя отложить.
В таком случае для того, чтобы взбодриться и экстренно вернуть себе работоспособность, помогут практические рекомендации:
Психология помогает понять, что делать с ленью, как начать жить и что-то делать вопреки, если ты очень ленивый, разобраться, почему борьба с самим собой только мешает преодолеть этот порок.
Но для того, чтобы быстро привести себя в рабочее состояние не нужны длительные размышления. Здесь помогут только сила воли и мобилизация организма.
Советы психологов
Нередко проблемы с работоспособностью вызваны психологическим дискомфортом, особенностями характера и проблемами с работой нервной системы. Поэтому наиболее действенные советы о том, как справиться с апатией, убрать из своей жизни очень сильную лень, быть активной, пересилить и заставить себя действовать, когда одолело желание прокрастинации, которое убивает мечту, дают психологи.
Опытные специалисты, сталкивающиеся с подобными трудностями у детей и взрослых, считают, что для стабилизации самочувствия и поднятия активности, необходимо:
Существует множество способов, как побороться с ленью, изгнать ее из своей жизни и отучиться строить из себя тюленя на диване. Однако все они действенны в одном случае: если вы действительно хотите привнести изменения в жизнь. Параллельно прокачаются и когнитивные функции.
Список использованной литературы
Что делать, если ничего не хочется делать?
В жизни каждого человека случаются такие дни, когда ничего не хочется делать, никуда идти, ничего читать или учить. Хандра может напасть внезапно или нарастать постепенно. Эти периоды жизни могут длиться от одного дня до нескольких недель, превратив даже самого заядлого оптимиста и трудоголика в апатичного “захватчика дивана”.
Чаще всего в такое время человек жалуется на отсутствие настроения, энергии и физических сил. В голове крутятся мысли: «всё надоело, ничего не хочу, опять одно и то же, рутина захватила, мне неинтересно жить, у меня нет сил». Иногда это состояние приводит к тому, что даже встать поесть, не можешь, да и не знаешь чего бы из еды хотелось.
В данной статье пойдёт речь о психически здоровых людях, не страдающих депрессиями и другими заболеваниями психики.
Как говорят психологи — состояние “не в ресурсе” — это когда человек чувствует себя усталым, потерянным, нестабильным или опустошённым. Причин у этого, на самом деле может быть много. Часто это происходит вследствие переутомления, перенесённых заболеваний, хронического недосыпания, диет или неправильного питания.
Также причастны могут быть трагические события в жизни, связанные, например, с потерей родственника; кризисные возрастные периоды, связанные с переоценкой жизненных ценностей. В самом простом случае хорошо помогает отпуск, восполнение недостатка сна, здоровая пища или смена обстановки. В худшем — это может быть симптомами наступающей депрессии и лучше обратиться к специалисту.
Когда человек говорит, что ему совсем ничего не хочется, то речь идёт не об отсутствии желании как таковом а об отсутствии мотивации. Желание ничего не делать — это тоже желание. Желание — стремление достичь какой-то цели, получить что-то. Мотивация = желание, подкреплённое побуждением к действию.
Пройдите тест и узнайте есть ли у вас депрессия «Тест Бека на депрессию онлайн»
Почему ничего не хочется? Это лень?
Для того чтобы разобраться с глобальным отсутствием желания и мотивации для его достижения, стоит понять, что за этим стоит. Причин, конечно, может быть много. Разберём три основных.
И первое — это ЛЕНЬ
Та самая лень, которая так и не дала многим подняться в понедельник в 5 утра и начать бегать, другим не дала сесть на диету или выучить английский язык, пить 2 литра воды или получить второе образование. К счастью, лень, по мнению психологов, самое лёгкое, что может приключиться с человеком, у которого апатия к жизни.
Но если оценивать её отдельно и не сравнивать с другими, более тяжёлыми отклонениями и заболеваниями, то лень приводит к отсутствию полноценной жизни. Она серьёзно мешает добиваться целей и исполнять мечты, свои или чужие. Причина её проста. На самом деле человек не так уж и хотел что-то сделать. Например, бегать с того самого понедельника человек не стал, он нашёл тысячу отговорок для самого себя, для других. И всё потому, что просто не хотел он на самом деле бегать. Это модно и ещё, вроде, полезно. Но ему не надо и не хочется.
Побороть лень можно только в том случае, если человек захочет по-настоящему добиться чего-то, пожелает это всем сердцем и душой. Вот тогда его не остановить, ни лени, ни кому другому. Яркий пример. Миллионы людей встают утром на работу, через “не хочу”, потому что просто “надо”. Надо зарабатывать деньги, кормить семью, одеваться, учиться и т.д.
В этом случае не стоит вопрос желания, по крайней мере, у большинства. Работа обусловлена необходимостью. А теперь возьмём выходной, или отпуск. Повальное количество мужчин и женщин проводят своё нерабочее время нерационально. Одни занимаются бытовыми задачами, другие смотрят телевизор, бесцельно листая каналы, третьи “плавают” в сети интернет.
Итог не самый приятный. Человек не отдохнул, силы не восстановил, ну и удовлетворения от прошедших выходных тоже не получил. А ведь эти дни можно было потратить на достижение своих целей. Но нет. Не сложилось. В другой раз. Так что же происходит? Почему так тяжело разорвать этот замкнутый круг? Потому что не хочется. Лень, она же не зря — матушка.
Существует мнение, что лень — это защитный механизм организма. Он спасает человека от переутомления. Но за бездействием может скрываться и много других причин: хроническая усталость, страх, отсутствие мотивации.
Как бороться с ленью?
Пишите свои желания на бумаге. Всем давно известна сила написанных искренних слов. Пишите много, столько сколько сможете. Пишите всё, что вы хотите, даже самые детские и, на первый взгляд, глупые “хотелки” должны быть записаны. Психологи рекомендуют написать не меньше 100 желаний. Таким образом, первая половина из них будет социальными, материальными, навязанными обществом. А вот вторая половина или даже самый конец списка будет наполнена искренними мыслями, они всплывут из подсознания.
Не стесняйтесь своих мыслей. Пишите всё, что придёт в голову. Вы это делаете для себя, и читать ваши записи никто не будет.
Искусство маленьких шагов. Даже самое сложную и трудную задачу можно разбить на несколько мелких подзадач и она станет не такой уж глобальной или нерешаемой. Таким образом, вы можете обмануть свою лень. Например, генеральная уборка в квартире. Вот уж поистине, не самое весёлое занятие. Её можно откладывать бесконечно, придумывая всевозможные отговорки, пока дело не дойдёт до мусорного апокалипсиса в доме.
А можно взять за правило, каждый день 10-15 минут выделять на уборку шкафчика в ванной, потом на кухне, потом в гардеробной. Таким образом, всего лишь через месяц ваша квартира засияет чистотой. И, главное, при этом вам не пришлось тратить на уборку целый день, а то и два, тщетно борясь с собственной ленью и злостью.
Если вы научитесь этому нехитрому искусству, разбивать сложное на составные маленькие части, то вы уже на пути к успеху.
Отмечайте результат. Очень важен именно промежуточный результат. Каждому человеку необходимо видеть изменения каждый день, прогресс, который неминуемо приведёт к желаемому результату. Поэтому следите за всеми достижениями, записывайте их, если это нужно. Сравнивайте ежедневно себя вчерашнего с нынешним. Если перестать отслеживать своё развитие и итоги маленьких шагов, можно снова вернуться, в состояние “не хочу”, так и не осознав как далеко на самом деле вы продвинулись.
Хвалите себя. Согласно, пирамиде Маслоу, на верхних позициях находится потребность к признанию и уважению. То есть человеку очень важно для полноценной жизни чувствовать себя оценённым, осознавать, что его дела значимы и приносят пользу.
Для тех, кто очень устал, не уверен в себе или растерян — лучшим методом стабилизации настроения будет ведение дневника успеха. Причём очень важно записывать в нём достижения любого “калибра”. Начиная, от повседневных, несложных, заканчивая ощутимыми победами и бесспорным успехом. Таким образом, человек почувствует себя значимым и ценным, а источник признания он найдёт в самом себе и ждать его извне больше не будет.
Дарите себе подарки. За любую проделанную работу себя необходимо вознаградить. Это способствует улучшению настроения и увеличению мотивации для дальнейших свершений. Даже совсем небольшой и символичный подарок может вдохновить на следующие свершения и победы. Начиная выполнять какую-то задачу, обязательно пообещайте себя порадовать подарком после её выполнения.
Визуализация. Карта желаний или “ватман запросов”. Назвать можно как угодно. Смысл кроется в визуализации. Человек должен максимально точно и чётко представить все свои желания и мечты. Разделить это можно на несколько сфер: карьера, личная жизнь, образование, путешествия и любые другие по желанию.
Добровольный и рациональный отказ от зоны комфорта. Про эту зону и выход из неё написаны уже тысячи книг. Комфорт для каждого, конечно, разный. Но для того он и комфорт, чтобы из него выходить не хотелось. Он расслабляет и расхолаживает, делает лень обычным явлением. Используйте искусство маленьких шагов и в этой ситуации.
Не бросайтесь сразу в крайности, не нужно внезапно увольняться, раздавать свою одежду другим людям. Просто разрешите переменам случаться в вашей жизни. Способствуйте этому и радуйтесь, когда возможность что-то изменить предоставляется.
Устраивайте профилактику. Как в телевизоре несколько лет назад, периодически, в понедельник, не работал ни один канал. Так и человеку необходимо иногда побездельничать и полениться. Только лень должна быть настоящая. Если в какой-то день ничего не хочется, тогда не делайте вообще ничего: ни интернета, ни телевизора, ни книг. Ничего.
Как говорится, клин вышибается клином. Можно попробовать интересную методику. Сесть на стул, отложив любые гаджеты, и просто сидеть. Не лежать, чтоб не заснуть, а именно сидеть. Через сравнительно небольшое время любому человеку бездействие станет просто отвратительно и невыносимо, срочно захочется заняться любым, даже самым ненавистным делом.
Откажитесь от социальных сетей на некоторый период. Согласно американским исследованиям, около 58% жителей, регулярно впадают в депрессивное состояние, апатию и злость, просматривая красивые паблики идеальных семей, дорогих магазинов. Это подрывает самооценку. Поэтому в период восстановления сил и отдыха, лучше от гаджетов отказаться или свести к минимуму их использование. Мотивационные книги и статьи, тоже лучше читать тогда, когда на это есть силы и настроение.
А если это выгорание?
Основные симптомы выгорания:
Физическое истощение. Человек чувствует невероятную усталость, которая проявляется с самого утра, теряется концентрация внимания. Появляются проблемы со сном, быстрое утомление от любого вида деятельности.
Эмоциональные проблемы. Человек отстраняется от всех, замыкается в себе, люди и общение с ними начинает раздражать. Он становится агрессивным, ругается с близкими и родными.
Профессиональное истощение. Человек больше не видит смысла в своей работе, своих действиях. Он теряет собственную профессиональную ценность. Ему больше не хочется выполнять ту работу, которой он давно занимался. Ощущение тупика, замкнутого круга одолевают все больше.
Выгорание часто путают с депрессией и назначают антидепрессанты, однако, они не в силах помочь.
Для депрессии, в отличие от выгорания, характерно чувство вины, снижение самооценки и суицидальные мысли. Человек при синдроме эмоционального выгорания постепенно теряет интерес к окружающему миру, постепенно опустошается. Данному синдрому подвержены люди, рабочая деятельность которых связана с общением с большим количеством людей, регулярными стрессами. Также страдают творческие личности: артисты, музыканты, актёры.
Развитие этого синдрома происходит в несколько стадий.
Сначала происходит эмоциональный всплеск, внезапная смена настроения, усталость и отстранённость от любимого занятия. Человек заставляет себя что-то делать, работать или учиться, перестаёт замечать свои потребности и желания. Нарушается сон, а выходные или отпуск не приносят ни облегчения, ни удовлетворения. На начальном этапе может исправить ситуацию смена обстановки.
Следом наступает вторая стадия. Нарушается связь человека с обществом. Он старается избегать контактов с людьми, проявляет цинизм и язвительность в отношениях. На этой стадии особенно важна поддержка и забота близких и родных.
На третьей стадии человек окончательно замыкается в себе. Он перестаёт за собой следить, развиваются вредные привычки. В таком состоянии можно потерять работу, семью, друзей. В этом случае справиться и выйти из состояния истощения самому невозможно. Обязательна помощь специалиста. К сожалению данная стадия необратима, человек становится предельно циничным и холодным, он не в состоянии больше выполнять свои обязанности и должен сменить сферу деятельности.
Так как эмоциональное выгорание напрямую зависит от работы, которую человек выполняет и именно она и вызывает данный синдром, ничто, кроме смены деятельности не даст человеку выбраться из «ямы», и, что самое страшное на данном этапе, он просто опасен для людей, с которыми работает, обычно это пациенты, подопечные в органах соцзащиты, дети в детских домах, бездомные, то есть, как правило, зависимые и беспомощные люди.
При первых даже самых незначительных “звоночках” необходимо обязательно проводить профилактику выгорания:
Соблюдайте баланс между работой и отдыхом. Никогда не пренебрегайте отдыхом, своими выходными, отпуском и праздниками. Это главный аспект поддержания активной жизнедеятельности. Подключайте спортивные занятия. Связь между физической активностью и хорошим настроением уже давно доказана, более того, так вы укрепите здоровье и нервы.
Сократите количество проведённого времени в социальных сетях, мессенджерах, компьютерных играх. Проводите больше времени в реальной жизни, больше гуляйте на свежем воздухе, общайтесь с друзьями лично, а не по телефону.
Подкрепляйте уставшую нервную систему новыми, приятными впечатлениями. Читайте интересные книги, смотрите позитивное кино, посещайте музеи, выезжайте на природу и наслаждайтесь красивыми видами в любое время года.
Распределяйте нагрузку правильно. Сначала выполняются самые важные дела, затем второстепенные.
Никогда не испытывайте своё здоровье на прочность. Здоровый полноценный сон, отсутствие вредных привычек, правильное питание должны быть привычкой жизни.
Сократите количество просмотра телевизора или бессмысленного “сёрфинга” по интернету.
Не глушите свои эмоции и желания. Старайтесь прямо выражать мысли.
Научитесь принимать то, что контролировать или изменять вы не в силах. Отпускайте такие ситуации.
Проанализируйте свои убеждения и ценности, которые могут вызвать выгорание. Существует мнение, что люди, которые хорошо знают свои долгосрочные цели и возможности, намного сильнее защищены от выгорания.
Не избегайте проблем, принимайте их со всеми вашими негативными чувствами. Многие люди при любых неприятностях, стараются их избегать, отстраняются от них. В итоге это приводит к замкнутому кругу. Признание своих ошибок возвращает чувство контроля над своей жизнью.
Научитесь управлять своими эмоциями и силами. Когда человек знает свои ресурсы, ему намного легче помочь. Замечайте признаки надвигающегося выгорания. Если их знать и уметь определять на начальных стадиях, то можно контролировать своё состояние и исключать факторы-раздражители.
Если справиться самостоятельно не удаётся, то безотлагательно обратитесь к психологу. Чем раньше это сделать, тем проще и быстрее будет процесс возвращения к полноценной жизни.
Начните работу с психологом прямо сейчас
Главная задача при первых признаках наступления выгорания — немедленно принять все меры для того, чтобы восстановиться. Восстановиться можно только одним путём — сделать то, что противоположно утомлению. Важно ежедневно и регулярно находить время для самого себя. Уметь отключаться от одной задачи и отдыхать. А если на себя времени не находится совсем, то придётся работать с собственными убеждениями. В таком случае нужно проанализировать, что заставляет отказываться от собственных желаний и целей, в угоду чужим интересам.
Выгорание — это замкнутый круг, когда ничего не хочется делать и заставить себя невозможно, потому что наступило выгорание и нет сил ни на что. В борьбе с психическим истощением помогут близкие люди, родственники или друзья. Одна из важнейших стратегий борьбы с выгоранием — обращаться за помощью к другим людям. Вторая — методика “маленьких достижений или шагов”.
Суть её в том, чтобы даже самую сложную задачу уметь разбивать на маленькие шаги, достигать их медленно, постепенно, но верно, двигаясь к цели. И самое важное — ставить себя и свои интересы на первое место, если нужен отдых — найдите время на него, нужно сократить время работы — сделайте это. Запомните главное, уже на втором этапе, полностью справиться с эмоциональным выгоранием почти невозможно, а на третьем придётся полностью поменять профессию. Поэтому важно заботиться о себе всегда!
Как понять, что это не депрессия, а просто лень
Самая сложная причина нежелания что-либо делать — это депрессия. Депрессия — это психическое расстройство, хроническое заболевание, возникающее, чаще всего, на фоне стресса. Проявляется в виде: снижения настроения и самооценки, нарушения в мыслительных процессах, угнетённости, тоски, тревожности, страха. Эта болезнь значительно ухудшает качество жизни в целом.
Проявляется она обычно в виде сниженного настроения, не меняющегося в течение, как минимум, двух недель.
снижение или полная потеря работоспособности, невозможность сосредоточиться;
проблемы со сном;
проблемы с аппетитом, его отсутствие или постоянное чувство голода;
полное отчаяние и ощущение безвыходности.
Чаще всего к депрессии приводит череда печальных и трагичных ситуаций, хронический стресс и переутомление, резкие перемены в жизни, требующие адаптации. Причин огромное количество. Стресс и усталость имеют свойство накапливаться, а затем спровоцировать стремительное развитие заболевания в одночасье.
Если рассуждать, с точки зрения физиологии, то в головном мозге происходят серьёзные изменения. Это нарушение обмена веществ, сбой в передаче информации между нервными клетками и в нервно-гормональной регуляции. Это всё отражается на поведении человека, на его настроении и чувствах. Депрессия — это серьёзное заболевание, требующее вмешательства специалиста. Врач определит природу недуга, его причины и следствия, а также назначит соответствующую, комплексную терапию.
Как отличить депрессию от обычной лени? Проявления их очень схожи, однако, разница всё же есть и она существенна. Лень — это временное отсутствие настроения. Связана чаще всего с переутомлением, нелюбимой работой, несбывшимися мечтами и обычной скукой. Можно отлежаться, съездить в отпуск, посмотреть любимый сериал и всё проходит.
Депрессия всегда рядом. Она не уходит ни после отпуска, ни даже после смены места жительства, покупки обновок, полноценного сна и вкусной еды. Она преследует человека постоянно, выжимая последние силы. Это состояние продолжается больше 1-2 месяцев и просветления не наступает.
Как возродить желание и мотивацию 5 советов психологов
Ощущение, что жизнь больше не приносит удовлетворения и не радует, знакомо многим людям. Это может быть сезонное снижение настроение, связанное с похолоданием; это может быть внутренний кризис, проблемы с мотивацией. В любом случае длительное нежелание ничего делать должно насторожить.
5 советов психологов
Перестаньте бороться с собой. Тело человека всегда сигнализирует о появившейся проблеме. Очень важно слушать не только свой организм, но и своё психическое состояние. Не пытайтесь насильно бороться с собой тогда, когда это не нужно. Это чаще всего касается активных и целеустремлённых людей. Они привыкли всё время куда-то бежать и выполнять массу задач, а когда организм переутомляется и хочет элементарного отдыха, человек не может остановиться. Как итог — апатия, нежелание ничего. Не игнорируйте сигналы своего организма.
Например, если очень хочется спать, значит вам реально не хватает здоровых часов сна. Оставьте всё и поспите, в этом очень нуждается психика. Чем больше вы будете бороться с самим собой, тем хуже будет результат. Запомните, организм остановится так или иначе, или вы это сделаете добровольно и выделите себе лишний час на отдых, или тело даст серьёзный сбой, начнётся реальная болезнь и уже придётся остановиться и полежать недельку другую.
Завязывайте с вредными привычками. И сейчас речь пойдёт не только о вреде курения и алкоголя. Не злоупотребляйте БАДами, успокоительными, седативными препаратами. Такие “помощники” могут негативно сказаться на здоровье. Более того, исправить ситуацию они могут лишь временно, а привычка останется.
Больше прогулок на свежем воздухе. Занятия спортом и любые активные движения способны тонизировать организм, снять психическое напряжение. Также этот способ прекрасно помогает переключиться с одной задачи и просто выдохнуть. Прогулки на свежем воздухе наполнят лёгкие и кровь кислородом, что позволит чувствовать себя намного лучше.
Не закрывайтесь от людей. Не стоит оставаться в одиночестве и замыкаться. У каждого человека бывают ситуации, когда просто необходимо выговориться ближнему. Не лишайте себя этой возможности. Порою поддержка и доброе слово родного человека или доброго друга способна исцелить душевную рану. Поговорите, расскажите о своих проблемах, разрешите близким себе помочь. Если будет совсем трудно, дайте волю эмоциям — поплачьте. Эта защитная функция организма придумана не просто так. Слёзы отлично снимают нервное напряжение. С ними уйдёт гнев, обиды, злость и отчаяние. Не стесняйтесь показаться слабым и рассказать о своих трудностях.
Заключение
Если вы заметили у себя признаки лени, эмоционального выгорания или депрессии, не стоит отчаиваться, ожидая, что всё само собой рассосётся. Нужно проанализировать свою образ жизни, обязательно проверить своё физическое состояние — посетить врача. Возможно, для жизнерадостности и состояния “ресурса” вам не хватает всего лишь регулярного, полноценного восьмичасового сна. А может, вам необходимо сменить работу на более подходящую, где есть все шансы раскрыть свой внутренний потенциал. Причины кроются чаще всего на поверхности, каждый человек догадывается об их происхождении.
Надо всего лишь прислушаться к себе и наметить план действий. Случается так, что после перенесённых трагедий или горя, человеку сложно вернуться к нормальной, позитивной жизни. Отчаяние, обида, страх, боль могут изнурять и разрушать психологическое и физическое состояние.
Регулярный стресс в комплексе с переутомлением может привести к развитию серьёзных заболеваний, которые лечить придётся со специалистами. Если физическое состояние ухудшается, а нервное напряжение усиливается, нужно непременно обратиться за помощью к врачу, не допуская прогрессирование симптомов. Живите полной жизнью, найдите баланс между работой и отдыхом. Не перегружайте свой организм и всегда к нему прислушивайтесь.
Информация, представленная в данном материале, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию врача. Если вы столкнулись с необъяснимой потерей мотивации и желаний, проконсультируйтесь со специалистом!
Единого мнения о причинах возникновения СХУ нет. К ним относят чрезмерные физические и психические перегрузки, аллергию, вирусные инфекции, нарушения функций печени, к примеру, при жировых гепатозах. Всем известна технология выращивания гусей для производства деликатеса «Фуа-гра», паштета из жирной печени. Для этого гусей принудительно перекармливают, из-за чего печень, уставшая от перегрузок, перерождается в жировую ткань. В современном темпе жизни некоторые люди едят редко, но много, особенно экстрактивной пищи, что тоже приводит к жировой дистрофии печени. Тогда этот важнейший орган становится неспособным выполнять многие жизненно важные функции, в т.ч. иммунную, детоксикационную, синтеза прогормонов и других необходимых соединений.
