Что такое самообладание

29.08.202229.08.2022 admin 0 Комментариев

Что такое самообладание

Значение слова «самообладание»

Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека

САМООБЛАДА’НИЕ, я, мн. нет, ср. Способность владеть собой, сдерживать себя, выдержка. Сохранять, потерять с.

Источник: «Толковый словарь русского языка» под редакцией Д. Н. Ушакова (1935-1940); (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека

самооблада́ние

1. способность владеть собою; выдержка, хладнокровие ◆ В руке у него был белый носовой платок — условленный сигнал; он им даже слегка помахивал в воздухе для большей очевидности: Ватажко был возбуждён и слишком молод, чтобы действовать с самообладанием опытного конспиратора. Степняк-Кравчинский, «Андрей Кожухов», 1898 г.

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.

Насколько понятно значение слова радированный (прилагательное):

Источник

САМООБЛАДАНИЕ

Смотреть что такое «САМООБЛАДАНИЕ» в других словарях:

самообладание — самообладание … Орфографический словарь-справочник

самообладание — бесстрастие, умение владеть собой, хладнокровность, сдержанность, флегма, хладнокровие, присутствие духа, эпическое спокойствие, олимпийское спокойствие, выдержка, спокойствие, флегматичность, бесстрастность, выдержанность, флегматизм,… … Словарь синонимов

самообладание — способность человека осуществлять деятельность в дезорганизующих ее ситуациях, влияющих на эмоциональную сферу (см. эмоции). В С. проявляется сознательно волева … Большая психологическая энциклопедия

САМООБЛАДАНИЕ — САМООБЛАДАНИЕ, самообладания, мн. нет, ср. Способность владеть собой, сдерживать себя, выдержка. Сохранять, потерять самообладание. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова

САМООБЛАДАНИЕ — (self ownership) Претензии человека на контроль над собственной личностью, относящиеся, как правило, не только к его телу (и, возможно, к эмбриону внутри него – см.: right to life – право на жизнь), но и к трудовой деятельности, способностям и… … Политология. Словарь.

САМООБЛАДАНИЕ — САМООБЛАДАНИЕ, я, ср. Способность владеть собой, выдержка и хладнокровие. Проявить с. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова

САМООБЛАДАНИЕ — англ. self control/possession; нем. Selbstbeherrschung. Показатель эмоциональной и соц. зрелости личности, способности индивида к сознательно волевой организации псих, процессов и осуществлению деятельности в критических ситуациях. Antinazi.… … Энциклопедия социологии

Самообладание — способность человека осуществлять деятельность в дезорганизующих ее ситуациях, влияющих на эмоциональную сферу. В С. проявляется сознательно волевая организация психических процессов, регулирующих эту деятельность. С. показатель эмоциональной и… … Словарь черезвычайных ситуаций

самообладание — САМООБЛАДАНИЕ, я, ср Способность владеть собой; Син.: выдержка, хладнокровие, выдержанность. Вдовец, человек наделенный исключительным самообладанием, не рыдал и не рвался (Наб.) … Толковый словарь русских существительных

самообладание — • безмерное самообладание • дьявольское самообладание • исключительное самообладание • колоссальное самообладание • невероятное самообладание • поразительное самообладание • потрясающее самообладание • редкое самообладание • удивительное… … Словарь русской идиоматики

Источник

Что такое самообладание и как ему научиться, приемы

Самообладание – это свойство человеческой личности сохранять хладнокровие даже в экстренных ситуациях. Владея своими эмоциями и чувствами, человек не поддается общей панике и волнениям, не позволяет себя обмануть или обидеть. У него всегда готов ответ на критичные высказывания, он спокоен тогда, когда другие находятся на грани истерики, не поддается эмоциям, а ориентируется, в первую очередь, на разум и рациональность.

Определение понятия

Что такое самообладание? По определению в психологии самообладание– это способность человека к сохранению внутреннего спокойствия и эмоциональной стабильности с помощью таких личностных качеств, как решительность, сила воли и смелость. Индивид с хорошо развитым самообладанием может хладнокровно мыслить даже в критических ситуациях, тщательно контролируя собственные эмоции и чувства.

Что значит потерять самообладание?Это явление, когда эмоции выходят из-под контроля человека. При этом может случится истерика или ступор, при которых серьезно страдает нервная система человека.

Отличие выдержки от самообладания

Выдержка и самообладание – это понятия, психологическое значение которых зачастую отождествляются или путаются между собой.

Выдержка – это способность индивида добиваться своей цели независимо от величины и силы препятствия. Человек с хорошей выдержкой активизирует функции психики, отвечающие за торможение эмоций, препятствующих осуществлению задуманного. Он стойко переносит лишения и страдания, отодвигая эмоции на дальний план, игнорируя и подавляя их. В этом заключается главное отличие от самообладания: в этом процессе чувства именно контролируются, а не отодвигаются.

Например, выдержка позволяет человеку быть стойким здесь и сейчас, демонстрировать окружающим свое спокойствие, а после окончания неприятностей происходит мощный выброс негатива в виде слез или агрессии. При самообладании человек выражает свои эмоции и в процессе разрешения ситуации, но делает это адекватно, например, с помощью Я-высказываний: я огорчен, я в гневе, я устал, я злюсь. При этом он продолжает делать свое дело, давая своим эмоциям выход в приличных рамках.

Как научиться самообладанию

Как развить самообладание? Этот процесс включает в себя применение разных приемов:

Плюсы и минусы самообладания

Главное преимущество развитого самообладания состоит в том, что такой человек в трудных ситуациях способен оставаться спокойным, принимать решения и действовать. Он не впадает в панику, истерику или ступор, не мешает мыслить окружающим, не пугает других своим неадекватным состоянием. Он может собраться сам и собрать других, не дать близким впасть в отчаяние или заработать нервный срыв, помогает им держать себя в руках в трудные моменты.

Еще одно неочевидное преимущество – некая власть над людьми при всеобщем волнении. Инстинктивно люди в таких ситуациях выбирают из толпы наиболее спокойного человека и начинают к нему прислушиваться. Так, контролирующий свои эмоции человек становится лидером.

Примеры

Способностью сохранять самообладание должен обладать, например, учитель. Когда дети на уроке начинают безобразничать, пытаясь его сорвать, педагогу приходится проявить это качество в полной мере. Он должен не поддаться желанию раскричаться или выгнать с урока главных «заводил», а спокойно и твердо сообщить обучающимся о недопустимости подобного поведения таким образом, чтобы никого не обидеть, но и не оставить возможности сорвать урок.

Еще один пример людей, которые нетеряют самообладания– военные. Зачастую этим людям приходится видеть такое, что гражданскому человеку и в кошмарных снах не приснится. Но они должны сохранять хладнокровие для сохранения собственного здоровья и жизни, а также своих боевых товарищей или личного состава, вверенного им.

Медики – тоже люди с высоко развитым самообладанием. Вне зависимости от того, какая складывается ситуация, они должны оставаться в трезвом уме, продолжать свою деятельность и добиваться выздоровления своих пациентов. Наиболее хорошо владеть своим состоянием должны хирурги, реаниматологи, травматологи и сотрудники скорой медицинской помощи.

Заключение

Самообладание помогает личности двигаться вперед, не обращая внимания на раздражающие факторы. Как развить самообладание, самоконтроль и выдержку? Для этого необходимо научиться игнорировать отвлекающие факторы извне, откладывать эмоциональную реакция на более позднее время, глубоко дышать и выдерживать паузу. Наибольшим уровнем сформированности самообладания отличаются люди, работающие в экстренных ситуациях, а также те, кто трудится в сфере работы с людьми.

Источник

Самообладание

Самообладание – это способность индивида сохранять внутреннее спокойствие, а также действовать взвешенно и разумно в сложных жизненных ситуациях. Происхождение самообладания связывают с поведенческими стереотипами – социальными и культурными установками, которые прививаются с детских лет. К чувству самообладания относят устойчивость к любым возникающим ситуациям, твердую руку и уверенный взгляд, точную реакцию и быстрый расчет, а также контроль как над своими, так и над чужими эмоциями.

Выдержка и самообладание

Е.П. Ильин относит самообладание к собирательной волевой характеристике, включающей в себя смелость, выдержку, отчасти решительность.

Основополагающими и важными чертами личности для лидера являются умения совладать с внешним выражением эмоций, при этом оставаясь хладнокровным в экстремальной ситуации, не реагируя на раздражители и, сохраняя внутреннее спокойствие.

Самообладание связывают с саморегуляцией и самоконтролем эмоционального поведения, а также с самоограничением эмоционального реагирования, которое зависит от соотношения между интеллектом и аффектом.

Искусство самообладания

Самообладание относят к искусству владением такта, толерантности, а также терпения. Искусство самообладания отмечается возможностью поступать рационально, а не эмоционально. Самообладание позволяет властвовать не только над собой, но и над другими индивидами. Это чувство помогает в принятии правильных решений, особенно это касается экстремальных ситуаций. Самообладание дает возможность видеть этот мир через призму спокойствия, а также уверенности в себе. В повседневной жизни самообладание проявляется в умении подавлять желания и сильные влечения, в способности контролировать эмоциональные порывы и проявлять решительность, а также управлять поведением при возникновении страха.

Самообладание проявляется в следующих формах: терпение (переносить трудности и неудобство), воздержание (самоотречение – отказ от вредного и разумное употребление полезного), невозмутимость, спокойствие (состояние уравновешенности, мира и покоя), самодисциплина, стойкость (сохранение преданности и верности в момент испытаний и искушений).

Как сохранить самообладание

Нередко впечатлительные, а также неуравновешенные натуры не умеют справляться без особых встрясок со стрессовой ситуацией для нервной системы.

Потеря самообладания и контроля над своими эмоциями происходит из-за ответа мозга и эндокринной системы на стресс, который спровоцирован сложными химическими процессами в организме. Просто говоря, все дело в гормонах. Однако почему-то одни способны контролировать свое поведение в момент ссор, а у других личностей конфликты заканчиваются битьем посуды, бранью, кулаками и пощечинами.

Самообладание относится к способности трезво думать в момент эмоционального пика напряжения, и эта способность является сугубо индивидуальной. Во многом эта способность зависит от поведенческих стереотипов – культурных и социальных установок, прививающихся с малых лет. И то, что для одних людей – это признак дурного тона, то для других – норма. Поэтому-то и наблюдается совершенно разная реакция в похожих ситуациях. На способность сохранить самообладание оказывают влияние особенности нервной системы и психики, физическое состояние, стрессовая ситуация. Если человек устал, голоден, испытывает физическую боль, пребывает в неразрешенном межличностном конфликте, то вполне вероятно, что сдержаться будет очень сложно. Человеку, который умеет контролировать свои эмоции, за свое поведение впоследствии не будет стыдно. Это является большим плюсом. Однако есть и минусы.

Уже давно доказано, что существует связь между состоянием здоровья и негативными эмоциями. Скрываемые тщательно душевные переживания, накапливаясь, истощают нервную систему.

Невыраженная агрессия со временем даст о себе знать, например, приняв форму синдрома хронической усталости, повышенной раздражительности или какого-нибудь заболевания. Поэтому контролируя отрицательные эмоции важно, чтобы затем с легкостью от них избавиться.

Некоторые личности сохраняют самообладание, сбрасывая напряжение во время активного отдыха, сна, занятия спортом или любовью. Другие расслабляются от адреналиновых всплесков после просмотра фильмов ужасов, катания на американских горках или банджи-джампинга.

Как научиться самообладанию? Чтобы не углубиться в состояние непрерывного стресса, необходимо подобрать для себя эффективный способ выхода накопившегося негатива. Не следует накапливать ситуации, когда приходится подавлять агрессию и гнев, уверяя себя, что все хорошо и ничего не произошло. Следует научиться вырабатывать физиологическую реакцию на стрессовую ситуацию, спуская пар не криком, а с помощью цивилизованной формы проявления агрессии. При ощущении скопления большого количества негативной энергии следует направить ее в мирных целях, например, пытаться урегулировать в пылу ярости вопросы, на которые сложно решится в обычном состоянии.

При отсутствии возможности подобающе ответить обидчику, можно воспользоваться снятием эмоционального напряжения с помощью бассейна, фитнесса, йоги, спа-салонов. Как не терять самообладание? Необходимо контролировать свои чувства, желания, мысли, намерения, побуждения, действия и слова. Важно научиться себя оценивать и осуществлять самоанализ своих действий.

Потеря самообладания проявляется в ослаблении самоконтроля и самодисциплины.

Самоконтроль выражается в том, что индивид углубляется в свой внутренний мир, оценивая и анализируя его. Оценивая свои чувства, мысли, желания, человек определяет для себя их допустимость.

Как сохранить самообладание? Чтобы не потерять самообладание следует владеть самодисциплиной. После выяснения, какая мысль, желание, чувство нам чуждо, а какая во благо, необходимо правильно отреагировать на эти проявления: либо воплощать, развивать, культивировать, поддерживать, либо пресекать, искоренять, подавлять. Плохое в себе индивид подавляет, искореняет, а хорошее развивает и культивирует.

Как развить самообладание

Существует несколько посильных средств первой помощи для развития самообладания:

Состояние стресса, чрезмерная усталость, напряженность вызывают в организме химические реакции, которые негативно отражаются на поведении. В релаксации и отдыхе нуждаются как тело, так и психика. Для этого необходимо в воображении создать такое место, в которое индивид мысленно будет перемещаться, как только почувствует усталость или перенапряжение. Это может быть, например, осенний парк, комната с мягким креслом, пляж с пальмами – все то, что способно привести к состоянию умиротворенности и возвращению комфорта. Необходимо в себе найти ту опорную точку, которая восполнит запасы жизненной энергии.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Источник

Самообладание и как его развить

Каждый человек, который понимает, что может развить в себе любую способность, имеет собственный список будущих качеств. Если в вашем списке нет самообладания, возможно данная статья поможет вам не только осознать важность этой способности, но и поможет в ее развитии.

Хотя самообладание всегда считалось истинно мужским качеством, полезно его развивать и женщинам. Женщина, потерявшая самообладание, вызывает сострадание и даже любовь, мужчина же теряет всякое уважение. Иногда потеря самообладания является манипуляцией, это уж смотря, какие глубинные мотивы. И тем не менее женщинам стоит развивать в себе это качество хотя бы потому, что частая потеря самообладания чревата огромными проблемами со здоровьем. Можно все объяснить холерическим темпераментом и продолжать убивать себя, но есть варианты получше.

Самообладание и его потеря

Самообладание — это способность человека сохранять внутреннее спокойствие, не предавать свои внутренние ценности в самых сложных эмоциональных и критических ситуациях. Потерять самообладание — значит поддаться эмоциям, обнажить оголенный нерв и предать свое внутреннее «я». Если ставить вопрос о том, зачем сохранять самообладание, ответом будет перечисление негативных моментов, которые следуют за его потерей:

Потеря самообладания, как правило, не происходит за короткое время. Это долгий процесс накопления действий раздражающих факторов. Человек, культивирующий в себе самообладание, обладает способностью растворять в себе первые признаки первого раздражителя. Для того, чтобы научиться растворять в себе раздражитель, необходимо для начала его распознать. Беда многих людей в том, что у них в процессе дня копится много отрицательных ситуаций, которые они уже даже не замечают — они автоматом зачисляются на ваш отрицательный эмоциональный счет.

Потерявшие самообладание описывают это чувство в виде красной пелены перед глазами. Происходит полная потеря контроля над всем телом, сознание как бы наблюдает за телом со стороны. В человеке чувство вины и стыда смешивается с недоумением, он не понимает, что произошло. Осознание приходит позже.

Есть ли минусы в развитом самообладании? Безусловно, если вы так и не поняли, что это такое и считаете, что нельзя же долго терпеть что-либо. Самообладание — это постоянное обнуление раздражителей с тем, чтобы они не накопились. Никто не советует вам терпеть унижения и издевательства, просто нервный срыв — худший способ вести диалог и решать проблемы. Да и просто раздражение в любом диалоге не позволяет вам следить даже за ходом беседы. Потеряв самообладание, вы даже можете выиграть битву, но не войну. С вами больше никто дел иметь не будет.

Плюсы развития самообладания

Развив в себе самообладание, вы не только будете контролировать свои эмоции, но и контролировать эмоции близких вам людей, внушать им уверенность и не давать потерять лицо. Люди очень ценят подобное качество.

Несмотря на то, что все мы любим быть эмоциональными, существует огромное количество ситуаций, где необходимо руководствоваться холодным расчетом и иметь твердую руку. Эмоциям должно быть свое время. То, что люди больше обращают внимание на сверхэмоциональных людей, не значит, что они их ценят.

Вы получаете власть над другими людьми. В любой сложной эмоциональной ситуации, когда многие подвержены панике, люди инстинктивно смотрят вокруг и отмечают самого спокойного человека. Эволюция говорит им — иди за ним, он знает, что делать. Даже когда человек просто растерян, он отметит ваше спокойствие и послушает вас.

Человек, развивший в себе самообладание, способен планировать свои действия в сложной ситуации. В то время, когда другие теряют лица, этот человек отдает отчет каждому действию и знает, какие шаги и слова будут следующими. Он остается собой в любой ситуации.

Как развить свое самообладание

Медитация

Всегда и везде эта медитация. Но что сделать, если она и правда универсальна, когда речь идет о любых эмоциях. Она позволит вам распознавать, понимать и ощущать свои эмоции. Вы наконец сможете удивиться: «О, я испытываю благодарность. Какое приятное чувство, никогда не обращал внимание». С отрицательными эмоциями намного сложнее, но, уделив 20 минут в день, вы впоследствии экономите огромное количество денег и времени. В конце-концов, вы просто удивитесь тому, что способны испытать несколько десятков эмоций за одну минуту и как это вредит ясному разуму.

Релаксация

Если для вас на первых порах сложно ни о чем не думать и сидеть с закрытыми глазами, просто ляжьте, включите любимую музыку и полежите. Двух раз по 10 минут в день хватит для приведения эмоций в норму.

Полюбите людей

Больше половины раздражителей возникают от того, что вас злят и раздражают люди. Можно провести всю свою жизнь в попытке их перевоспитать, а можно находить в каждом человеке лучшее и интересоваться им искренне. Посмотрите на человека, который вас всегда раздражает и задайте простой вопрос «Почему?». Получив ответ, задайте тот же вопрос еще четыре раза. Удивительно, но скорее всего в итоге вы выясните, что причина вашего раздражения на этого человека в вас самих, в чем-то, что легко устранить, если постоянно напоминать себе тот самый последний ответ. Вас раздражает не ваш непутевый родственник, а то, что вы не можете помочь ему стать на ноги. Родственником вашим он все равно будет и любите вы его искренне, дело в том, что вы не знаете, как ему помочь. Возможно, вы даже никогда не задумывались об этом, он вас просто раздражал тем, что не сумел устроиться в жизни. Докопайтесь до истинной, а не поверхностной причины раздражения.

Игнорируйте внешние раздражители

Телефонный звонок вас раздражает не потому что отвлекает от работы, а потому что вам надо ответить. Вы на автомате поднимаете трубку, просто потому что вам кто-то позвонил. Во многих случаях этот звонок не изменит вашу жизнь. Если раздражает, не берите трубку, перезвоните человеку, когда поймете, что вам это нужно.

Так же стоит поступать и со многими другими раздражителями, если наконец подумать о том, что на них можно не реагировать или минимизировать их воздействие. Наушники помогут сосредоточиться на чтении (музыка без слов), чтение раздражающих новостей перестает вас удивительным образом раздражать, когда вы перестаете их читать.

Обнуление раздражителя

Как уже было сказано, главная причина потери самообладания в том, что раздражители копятся и существует определенный порог, преступив который вы получаете нервный срыв. Поэтому если с самого утра произошло неприятное для вашей нервной системы событие, не игнорируйте его (оно уже проникло внутрь), а работайте с ним. Не решайте важные вопросы, когда вы чем-то разозлены. Подумайте над тем, чтобы избавиться от раздражения и только после этого идите дальше.

Оттяните время реакции

При возникновении раздражителя, не реагируйте на автомате. Особенно это важно во время конфликта. Сосчитайте до десяти или сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Мгновенно реагируют на раздражители только низшие микроорганизмы.

Всегда помните о том, что потеря самообладания — однозначное зло. Если вы занимаетесь саморазвитием, все это не имеет смысла, если вы не умеете контролировать свои чувства и не следите за эмоциями. Саморазвитие — это прежде всего душевное равновесие, и именно в этом состоянии можно добиться больших успехов во всех начинаниях.

Оставляйте свои комментарии и приводите примеры того, как потеря самообладания может разрушить жизнь.

Источник

Что такое самообладание?

Самообладание влияет на уровень успеха в жизни людей и делает возможным достижение трудных целей и решение задач. Трезвость разума напрямую связана с взвешенностью принимаемых решений. В сложные моменты человек поддается влиянию эмоций и делает неверные шаги. Контроль эмоционального состояния важен, он помогает не допускать бездумных поступков.

Определение

Самообладание — способность сохранять внутренний контроль при любой ситуации в силу присутствия определенных качеств. К ним относят смелость, решительность, присутствие силы воли.

Чтобы контролировать бурлящие внутри эмоции и не выпускать их наружу, необходимо иметь большое количество дополнительной энергии. Одни люди справляются с эмоциональным взрывом при помощи одной дыхательной техники, другим для сохранения спокойствия требуется длительная практика.

Самообладание полезно в следующих ситуациях:

Самообладание — важная черта характера. Тот, кто развил ее в себе, на всю жизнь остается счастливым человеком.

Навык применения самоконтроля в конфликтных ситуациях поможет избежать неприятных последствий.

Отличие самообладания от выдержки

Люди иногда путают понятия выдержка и самообладание.

Под первым понимается способность человека стоят на своем до конца независимо от уровня сложности препятствия. Одно из главных проявлений выдержки — стоицизм. Он помогает стойко переносить жизненные невзгоды, душевные муки и страдания. Иными словами, выдержка — умение активизировать тормозные функции воли человека и отключить чувства и эмоции, которые могут помешать осуществить задуманное. Люди, обладающие этим качеством, выбирают нужный уровень активности, который соответствует конкретным обстоятельствам.

Главное отличие выдержки от самообладания — эмоциональный контроль. В первом случае все чувства и эмоции отодвигаются на задний план, во втором — тщательно контролируются.

Оба качества люди развивают в себе по мере взросления.

Искусство самообладания

Умение владеть собой и оставаться спокойным в любой ситуации, терпимость при общении с людьми, способность совершать поступки под действием разума, а не сердца — те качества, которые характеризуют искусство самообладания. Человек, его освоивший, обретает качества лидера и способен повести за собой других.

Искусство самообладания позволяет избавиться от сомнений, сдерживать гнев и прочие негативные эмоциональные порывы, сохранять равновесие в критических ситуациях. В умении проявлять сдержанность и принимать взвешенные решения проявляется волевая человеческая натура.

На пути к освоению такого искусства могут встать следующие преграды:

Большую часть трудностей на пути к самоконтролю приносят человеку окружающие его люди и собственное эго. Особенно трудно скорректировать на первых порах режим и установленные годами привычки. В такие моменты как никогда важно выделять время на уроки самообладания.

Самообладание и его потеря

Случаются моменты, когда человек теряет контроль над собой и идет на поводу у эмоций, предавая таким образом внутренние ценности. Последствия потери самообладания достаточно печальны:

Люди не теряют самообладание в один день. Этому способствует череда обстоятельств, которые происходят на протяжении определенного временного промежутка.

Человек, практикующий развитие самоконтроля, улавливает первые признаки раздражения и подавляет их в себе. Главная проблема многих — неспособность распознать тревожные звоночки. В момент потери самообладания люди теряют контроль над собой, словами и эмоциями, после чего приходит осознание случившегося, смешанное с давящим чувством вины и стыда.

Переделать других — очень легко, себя — намного труднее. (Оскар Уайльд)

Как сохранять самообладание

Оставаться спокойным, как удав, в любой ситуации достаточно трудно для большинства людей. Попытки держать себя в руках иногда негативно сказываются на нервной системе.

На умение сохранять выдержанность влияют следующие факторы:

Во избежание расшатывания нервной системы людям, освоившим искусство самообладания, необходимо выливать сдерживаемые эмоции.

Важно найти способы сублимации и реализовать эмоциональный потенциал. Для самоуспокоения прекрасно подходят экстремальные виды спорта или творческие занятия.

Преимущества самообладания

Развив в себе самообладание, можно подчинить контролю эмоции. Этот навык позволит помочь друзьям и близким — с его помощью будет нетрудно внушить им уверенность в себе. Большинство людей достаточно эмоциональны. Но существует множество ситуаций, в которых стоит задвинуть чувства в дальний угол души, взять себя в руки и руководствоваться трезвым разумом.

Контроль над своей жизнью

Человек, развивший навык самообладания, не позволяет людям или каким-либо обстоятельствам повлиять на свои решения. Он способен действовать спокойно и взвешенно, оставаться собой в любой ситуации.

Высокий уровень мотивации

Люди, которых ничто не отвлекает, ставят перед собой цель и достигают ее, какой бы трудной она не была. Самообладание влияет на уровень мотивации, существенно его повышая.

Высокая эффективность действий

Самоконтроль позволяет отодвинуть мысли и эмоции на задний план, сосредоточившись на поставленных задачах. По этой причине человек с развитым самообладанием работает эффективнее, поскольку не отвлекается на посторонние вещи.

Устойчивость к конфликтам

Тот, кто способен взять под контроль чувства, принимает решения головой, а не сердцем. Способность мыслить трезво и не поддаваться влиянию эмоций пригодится в конфликтной ситуации и позволит найти из нее выход.

Стойкость перед трудностями

На жизненном пути каждого человека возникают определенные трудности, которые меняют привычный ход событий и лишают сил. Самообладание придает энергии для переживания невзгод, делает людей сильнее и выносливее.

Выдержка в экстремальных ситуациях

В большинстве случаев человек, попав в опасную для жизни ситуацию, впадает в панику, действует хаотично и бездумно, еще больше усугубляя положение.

Внутренний контроль помогает собраться с мыслями и сформировать план для быстрого и безопасного разрешения сложившихся обстоятельств.

Способы развития самообладания

Человек, который развил в себе самообладание, способен планировать наперед свои действия. В то время как другие люди ведут себя неприемлемо и впадают в состояние истерии, он сохраняет лицо и остается собой. Существуют разные способы преодоления внутренних преград. Они помогут достичь состояния спокойствия и умиротворенности.

Игнорируйте внешние раздражители

Если у вас запланировано какое-либо занятие, вы собираетесь спокойно провести время, погрузившись в него, постарайтесь не обращать внимания на внешние раздражители. Случайный телефонный звонок навряд ли сильно изменит вашу жизнь, но отвлечет вас от дел. Всегда можно перезвонить, когда вы освободитесь.

Чтобы достичь состояния полной релаксации, избавьтесь от всех раздражающих факторов или минимизируйте их воздействие — перестаньте читать новости, которые вызывают негатив, выключайте звук на мобильном во время чтения или просмотра кино и т. д.

Оттяните время реакции

Перед тем как бурно среагировать на раздражитель, поставьте ситуацию на паузу, сделайте глубокий вдох и начните считать про себя до десяти. Это поможет вам сохранить состояние внутреннего покоя и не потерять самообладание.

Расслабьтесь

Освободите мозг от лишних мыслей.

Выделите в день хотя бы по 10-15 минут на то, чтобы спокойно полежать с закрытыми глазами ни о чем не думая, и результат не заставит себя ждать.

Эмоциональное состояние постепенно стабилизируется.

Глубокое дыхание

Навык сохранять спокойствие в конфликтной ситуации быстрее формируется у людей, способных расслабить тело. Когда человек нервничает, дыхание становится учащенным и поверхностным. Спокойный глубокий вдох вернет способность здраво мыслить и затормозит выработку гормонов стресса.

Умение абстрагироваться

Этот прием не так просто освоить без тренировок. Он заключается в умении смотреть на ситуацию со стороны перед тем, как среагировать на нее. Это поможет трезво оценить все происходящее и принять верное решение.

Медитация

Универсальное упражнение, которое помогает взять под контроль эмоции. Медитируя, человек может до конца осознать, какие чувства он испытывает.

При помощи этого метода можно избавиться от навязчивых мыслей и расслабить тело.

Физические упражнения

Существует популярное выражение, что спорт — лучшее лекарство. Он укрепляет тело и положительно влияет на духовное состояние человека. Физическая активность уменьшает уровень стресса и избавляет от чувства тревожности.

Психологические тренинги

Сегодня распространены тренинги по изучению искусства самообладания, которые проводятся под руководством дипломированных психологов.

Этот способ включает в себя различные направления психологии — НЛП, коучинг, самовнушение.

Власть над собой — самая высшая власть, порабощенность своими страстями — самое страшное рабство. (Л.Н. Толстой)

Книги и фильмы про самообладание

Людям, которые собрались в корне изменить жизнь к лучшему и взять эмоции под контроль, будет полезно ознакомиться с мотивирующей литературой.

Наиболее популярные книги:

Эти книги считаются лучшими по управлению эмоциями.

Для любителей кинематографа существует ряд вдохновляющих фильмов:

Конечно, книги и фильмы не научат вас контролировать себя, но они станут хорошим подспорьем на пути к саморазвитию.

Важно не путать самообладание и безразличие. Нет никакой необходимости полностью избавляться от эмоций — важно научиться брать над ними верх и перестать изводить себя. Достигнув душевного равновесия, вы сможете в любой ситуации сохранять достойный вид и оставаться в состоянии полного спокойствия.

Источник

Мастерство самообладания

Никто не застрахован от непредвиденных событий в своей жизни. Это могут быть конфликты, неприятные новости, неожиданные события. И если к таким «ЧП» не быть готовым, последствия могут быть самыми разными: от плохого настроения и непонимания того, что делать дальше, до снижения продуктивности, ухудшения отношений с окружающими и даже проблем с психикой. Именно поэтому нужно учиться самообладанию. Что это? Как развить? Что делать, чтобы научиться контролировать себя и свои проявления? Обо всем этом вы узнаете из статей данной подборки.

Самообладание и как его развить

Каждый человек, который понимает, что может развить в себе любую способность, имеет собственный список будущих качеств, которые ему нужны. Если же в вашем списке нет самообладания, это большое упущение. Самообладание – это способность человека сохранять внутреннее спокойствие, не предавать свои внутренние ценности в самых сложных эмоциональных и критических ситуациях. Потерять самообладание – значит, поддаться эмоциям, обнажить оголенный нерв и предать свое внутреннее «я». Эта статья поможет вам не только осознать важность способности к самообладанию, но и поможет в ее развитии. Читать подробнее…

Как контролировать свои эмоции: правила и упражнения

Управление эмоциями мы уже достаточно подробно рассматривали на страницах нашего сайта, однако этот вопрос, наверное, никогда не потеряет своей актуальности, а потому мы продолжаем создавать материалы на эту тему. Если вы умеете всегда держать себя в руках и сохранять самообладание, мы можем за вас только порадоваться. Но есть люди, которым это дается с большим трудом, и наша статья призвана помочь им овладеть этим полезным в повседневной жизни навыком. Умение сдерживать эмоции (контролировать гнев, злость, агрессию и т.д.) пригодится везде: от обычного общения с родными и близкими до решения рабочих вопросов и ведения деловых переговоров. Давайте разбираться, как этому научиться. Читать подробнее…

Как не поддаваться на провокации и избегать конфликтов

Где бы ни находился человек, он неизбежно подвержен риску столкнуться с провокациями, острое реагирование на которые не только уязвляет его, но и является причиной возникновения конфликтных ситуаций. Провокации могут оказывать самое разное воздействие: раздражать, задевать за «больные» точки, злить, выводить из себя, заставлять страдать и т.п. Можно ли как-то уберечь себя и свою психику от пагубного влияния людей-провокаторов? Умелые коммуникаторы знают такие способы и с легкостью парируют любые выпады в свою сторону. Но все ли из нас являются профессионалами в области общения? К сожалению, нет. Так что в статье мы поговорим о том, как научиться всегда и везде владеть собой. Читать подробнее…

Как успокоить себя и других

Вы когда-нибудь считали, сколько ролей вы играете в этой жизни? Вам нужно быть семьянином, коллегой по работе, другом, соседом, знакомым в тренажерном зале, просто прохожим и т.д. В каждой из этих ролей вам необходимо выполнять свои обязанности, быть деликатным, сохранять самообладание и контролировать текущий момент. В погоне за материальным «счастьем» мы все больше забываем о себе самих, забываем, что главная роль на сцене жизни – это мы сами, и тут дело ни в коем случае не в эгоизме, а в том, чтобы быть в ладу с собой, искать гармонию духа и тела, потому что, если мы этого лишаемся, как правило, страдает наше окружение. Поэтому в статье мы предлагаем вам способы того, как можно успокоиться и сделать передышку, которая нужна всем без исключения. Читать подробнее…

Психологическая устойчивость: как быть готовым ко всему

Одной из самых характерных особенностей современной жизни является не что иное как повышенное воздействие на человека стрессовых ситуаций. Они, притаившись, поджидают его в любой сфере жизни и выражаются всегда по-разному. Это может быть недопонимание в семье, задержка зарплаты, конфликт с негативно настроенным продавцом в магазине, сорвавшийся контракт с партнером по бизнесу или еще какая-нибудь неурядица. Но порой удивляет совсем не это, а то, что, попадая в подобные ситуации, одни люди моментально поддаются воздействию эмоций, а другие остаются спокойными и сдержанными В чем же заключается разница между теми и другими? В статье мы поговорим об одной из психологических характеристик человека – психологической устойчивости. Читать подробнее…

Как научиться абстрагироваться

Оставаться спокойным и сконцентрированным не так-то просто. Толпы людей, автомобили, шумные улицы, переполненные людьми магазины, громкие разговоры, навязчивые мысли, проблемы, тревоги… Это не только мешает сохранять душевное и психическое равновесие, но и вызывает негативные эмоции. Что же делать, чтобы не впускать в свое сознание отрицательные переживания и сохранять концентрацию на том, что для нас важно? Лучшим способом будет абстрагироваться от всего, что мешает нашему покою и раздражает. Но что значит абстрагироваться? Как абстрагироваться? Какую пользу это может принести? Что может быть плохого в неумении это делать? На эти вопросы мы и постараемся ответить в статье. Читать подробнее…

Самоконтроль: развитие самоконтроля

Согласно Википедии, самоконтроль – это способность контролировать свои эмоции, мысли и поведение. Он основывается на воле – высшей психической функции, определяющей способность человека принимать осознанные решения и претворять их в жизнь. А еще самоконтроль поддается тренировке и улучшению, как и многие психические процессы. Для этого нужны конкретные методы и стратегии, которые помогут устоять перед искушением либо избежать его. В статье мы расскажем вам о таких методах и дадим полезные рекомендации. А еще мы подготовили для вас специальное видео от Евгения Буянова, в котором он рассказывает о приемах развития самоконтроля. Читать подробнее…

Самоконтроль: что это и как его развивать

Современный высокострессовый мир предъявляет особые требования к психологической устойчивости. Сейчас недостаточно быть умным и коммуникабельным. Очень важно уметь контролировать свои желания, чувства и эмоции. В первую очередь, негативные, которые мешают достижению целей. Для этого необходим самоконтроль – способность, которая позволяет нам контролировать наши эмоции, импульсивное поведение, помогает достигать целей и выполнять ежедневные рутинные задачи. Он необходим для успешной работы, учебы, социальных взаимоотношений. В статье вы узнаете, что это такое, в чем его важность, а также как развить этот навык. Читать подробнее…

Эмоциональный менеджмент: что это и как ему научиться

IQ сейчас не в тренде, как это было в прошлые десятилетия. Уже доподлинно известно, что эмоциональный интеллект (EI) имеет куда большее значение в достижении успеха в жизни. И одним из важнейших компонентов EI является эмоциональный менеджмент – способность распознавать и контролировать свои эмоции. Хотим мы этого или нет, эмоции все равно влияют на нас. И чем просто поддаваться им, лучше понимать, как они на нас воздействуют и как мы можем управлять ими в свою пользу. Именно для этого и нужен эмоциональный менеджмент. В статье вы узнаете, почему на нас так сильно влияют эмоции, что мешает ими управлять и как все-таки взять под контроль свои эмоциональные реакции. Читать подробнее…

Онлайн-программа «Психическая саморегуляция»

На этой онлайн-программе всего за 6 недель вы научитесь справляться со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией. Для вас мы собрали научно и практически обоснованные техники и представили их именно с точки зрения реального применения в жизни, и при этом постарались дать необходимый минимум теории и больше игр, тестов, упражнений, которые позволят не просто получить знания, но и развить нужные навыки. Узнать подробнее…

В сегодняшнем мире умение владеть собой важно как никогда раньше, и чем раньше вы приметесь за его развитие, тем раньше почувствуете, в чем заключается истинное счастье быть не рабом своих реакций, но их властелином. Желаем удачи!

Источник

Самообладание — что это такое и как его развить?

Приветствую Вас, друзья!

Хорошее самообладание считается одной из важнейших черт характера успешных людей. Оно позволяет сохранять эмоциональную стабильность в сложных ситуациях и всегда действовать, руководствуясь исключительно здравым смыслом. Сегодня мы подробно разберём, что представляет собой данная способность, какие преимущества даёт и как развить самообладание людям, которых природа не наделила данным талантом.

Что такое самообладание

Самообладание – это способность сохранять спокойствие и хладнокровие в тяжелых или эмоционально-насыщенных ситуациях, всегда действуя рассудительно и принимая обдуманные решения. Личность с развитым самообладанием способна сохранять ясность ума, твердую руку, скорость реакции, рассудительность и эмоциональную стабильность в любых обстоятельствах. И в любой сложной или критической ситуации это даёт серьезные преимущества.

Чаще всего самообладание выражается в таких особенностях поведения как:

Кроме того, самообладание напрямую связано с уверенностью в принятых решениях. К примеру, если человек решил действовать определенным образом, но под влиянием резко меняющихся обстоятельств быстро начал сомневаться в правильности сделанного – это свидетельствует о потере самообладания.

Люди с развитым самообладанием постоянно контролируют своё поведение, движения, голос и манеру речи. Им не свойственны неосознанные действия и импульсивные поступки. Они знают, чего желают, хорошо понимают свои цели и видят направление, в котором им следует двигаться прямо сейчас. И никакие внешние обстоятельства не могут сбить их с этого пути или испортить им настроение.

Что даёт человеку самообладание?

Важнейшее преимущество, которое может обеспечить человеку хорошее самообладание – это способность действовать обдуманно и рассудительно в любых обстоятельствах. Большинство людей в состоянии шока, как правило, начинают действовать импульсивно и совершают множество ошибок. В результате они, вместо того, чтобы улучшить своё положение, только усугубляют его неправильными поступками и ошибочными решениями.

Самообладание позволяет избежать неправильных действий, поступая рассудительно даже в самых сложных обстоятельствах – именно тогда, когда это нужнее всего. Человек с хорошим самообладанием не впадает в панику и не допускает панических настроений в своём коллективе.

Кроме того, самообладание даёт такие преимущества как:

Как развить самообладание?

Многим людям кажется, что способность сохранять спокойствие – это дар, который даётся природой далеко не каждому. В действительности же его вполне можно развить самостоятельно и даже добиться в этом весьма значительных успехов. Рассмотрим несколько эффективных техник, которые могут помочь в этом.

1. Найдите свои проблемные зоны

Для начала проанализируйте свою жизнь и вспомните ситуации, в которых вам не удалось сохранить спокойствие, когда это было необходимо. Это позволит выявить наиболее проблемные области – именно с них следует начать работу над собой.

Возможно, вы не можете удержаться от соблазна купить вкусный тортик или бутылку пива, либо не способны отказаться от онлайн-игры, отнимающей непозволительно много времени. Вспомните также последний конфликт с близким человеком – хорошо ли вам удалось сдержать эмоции и не наговорить лишнего?

2. Поработайте над эмоциями

Отдельно нужно подумать над эмоциями и переживаниями, которые вам с трудом удаётся контролировать. Возможно, какая-то ситуация на работе, которую вы наблюдаете каждый день, вызывает у вас обиду и негодование. Хорошенько её обдумайте и постарайтесь понять, почему она оказывает такое сильное влияние на вас.

Чтобы лучше понять, как развить самообладание, выпишите в блокнот все эмоции, которые вам тяжело контролировать, и точно так же обдумайте каждую из них. Подумайте над тем, как избавиться от неконтролируемых переживаний. Разложив их все по полочкам, справиться с ними будет гораздо легче.

3. Напоминайте себе, что только вы контролируете свою жизнь

Это очень важный момент. Большинство людей склонно перекладывать вину за свои ошибки на внешние обстоятельства. Когда происходит неприятность, они расстраиваются и начинают жалеть себя, считая, что жизнь к ним несправедлива.

Если же человек знает, что все обстоятельства его жизни – это результат его собственных решений и действий, ему гораздо легче контролировать себя в сложных ситуациях. Даже если произошла неприятность, он знает, что прямо сейчас всё зависит только от него и от его действий. И это помогает ему сохранять самообладание.

Чтобы усилить чувство ответственности за свою жизнь, можно мысленно повторять специально подобранные аффирмации. Для этого можно воспользоваться такими фразами:

Используя эти несложные установки, можно значительно ускорить свой прогресс в развитии самообладания.

4. Проигрывайте в голове успешные сценарии

Иногда полезно представить типичную ситуацию, в которой вы раньше проявляли слабоволие и не могли сохранять спокойствие. Представляйте различные вариации тех событий и думайте, как было бы правильно реагировать в каждом случае. Тщательно обдумайте свою импульсивную реакцию и объясните себе, почему она была не конструктивна. Это достаточно эффективное упражнение, поскольку оно поможет быстрее сориентироваться и сохранить самообладание, оказавшись в подобной ситуации в следующий раз.

От теории к практике

Если Вы хотите прямо сейчас начать активно работать над тем, чтобы развить самообладание, снизить уровень стресса в жизни, очистить ум и перезагрузить сознание, советую Вам курс «Детоксикация мозга» от Викиум, который поможет Вам:

Тренинг состоит из 10 уроков и практических заданий. Вы получите инструменты и упражнения, а также видео- и аудиоматериалы. По окончании курса дадут ценные рекомендации по самостоятельной практике.

Заключение

Самообладание – это очень полезная способность, позволяющая человеку быть эффективнее в сложных ситуациях. Что бы ни происходило, такой человек реагирует спокойно и адекватно, сохраняя достоинство и не показывая своих слабостей. Если такая способность не дана вам природой, это не повод отчаиваться, ведь развить самообладание вполне возможно. А сделать это можно, воспользовавшись несложными техниками, которые мы сегодня рассмотрели.

Источник

Самообладание: что это такое и как его развить

Олег Тет

Советник персональный, корпоративный и общественный

по психологическим и личностным, организационным и управленческим вопросам, информационной среде и развитию

Часто бывает, что человек теряет контроль над собой и совершает поступки, которые вредят ему самому. Как сохранять самообладание в любой ситуации и зачем это нужно – давайте попробуем разобраться!

Что такое самообладание?

На первый взгляд может показаться, что самообладание не очень-то нужный в жизни навык: вроде не так часто нас выводят из себя, чтобы мы могли наломать дров, но на самом деле все сложнее и глубже.

Где необходимо самообладание?

Опять-таки на первый взгляд может показаться, что сфера применения самообладания не так велика и ограничивается только какими-то редкими, крайне стрессовыми ситуациями, когда необходимо взять себя в руки, но это далеко не так.

Самообладание – это не огнетушитель, который может много лет простоять в углу и сильно запылиться, пока окажется востребованным. Хотя отчасти это тоже верно. Продолжая эту метафору, можно сказать, что самообладание – это техника противопожарной безопасности, исполнение которой значительно снижает риск пожара как такового. Переводя на обычный язык с языка метафор: самообладание нужно каждый день для того, чтобы управлять своими эмоциями, направлять их в нужное, благоприятное русло и не доводить дело до «пожара».

Отличие подлинного самообладание от притворства

Не стоит путать подлинное самообладание и показное – они похожи внешне, но различаются в корне. Подлинное самообладание – это когда человек действительно управляет своими эмоциями и, например, сохраняет внутренне спокойствие в критической ситуации. Показное же самообладание – это просто игра на публику, попытка казаться кем-то, кем человек не является. При показном самообладании человек только внешне изображает спокойствие, в то время как в душе у него может твориться ад. В чём-то это даже похвальный навык, но в целом вредный и, с точки зрения саморазвития, бесполезный, даже мешающий.

Как тренировать самообладание?

Люди, которые уже успели пострадать от собственных неконтролируемых эмоций, конечно же, задавались вопросом: что нужно делать, чтобы этого не происходило вновь? И здесь, во-первых, можно выделить несколько направлений работы, о которых речь пойдет ниже, а во-вторых, следует сказать, что работа над собой не бывает быстрой, но плоды её всегда заслужены и сладки. Итак, направления, в которых нужно двигаться, чтобы взять свои эмоции под контроль.

Избавление от внутренней агрессии.

Именно внутренняя агрессия становится основным источником необдуманных поступков и болезней. Дело в том, что все наши эмоции, оценки и суждения имеют свойство накапливаться. Если, к примеру, вы подсознательно осуждаете кого-то за что-то (при этом сам повод для осуждения не важен), то это осуждение в виде отрицательных эмоций будет накапливаться и однажды «крышку сорвет», и все накопленное выплеснется наружу большой разрушительной волной. И чем больше и дольше вы сдерживались, не давая негативу выходить, тем сильнее будет выплеск. Если же негатив накапливать и вообще никак не выпускать, то все это перейдет в болезни разного рода.

Навык формирования эмоций

Это очень полезный, крайне необходимый и совершенно нераспространенный навык. Умение управлять своими эмоциями такой же важный навык, как умение читать, а в чем-то и важнее.

Эмоции – это наш внутренний мир, и он формирует наш мир внешний. Если в душе шторм и ураган, то это неизбежно будет отрицательно сказываться на мире внешнем. И наоборот, когда на душе цветы цветут и птички поют, то и поступки во внешнем мире будут соответствующие.

Научиться управлять своими эмоциями совсем непросто. И задача стоит не в том, чтобы заставлять себя чувствовать то, что не чувствуется, или заниматься самообманом, говоря себе, что на душе все хорошо, когда там кошки скребут, а в том, чтобы натренировать навык, освоить умение, которое позволит менять погоду в душе, как по мановению волшебной палочки. Да, это возможно! И не так уж и сложно. Здесь как с ездой на велосипеде: учиться сложно, а когда навык сформирован – просто сел и поехал.

Первым шагом на пути управления своими эмоциями является их осознание. Начинайте осознавать свои эмоции как положительные, так и отрицательные. Постоянно обращайте внимание на то, какие эмоции вы испытываете и, что важно, какие ощущения в теле они вызывают.

Заключение

Подводя итог можно сказать, что самообладание крайне полезный и крайне недооцененный людьми навык. Важность способности контролировать погоду в душе сложно переоценить. Это важно во всех типах взаимоотношений: семейных, служебных, дружеских и иных. И в любой ситуации от банальной поездки в общественном транспорте и заканчивая критическими ситуациями. Научитесь управлять собой, освойте само-обладание, и вы будете удивлены тем, как жить станет проще и веселее, и как много новых возможностей станет открываться перед вами там, где раньше были закрытые двери.

Олег Тет

Советник персональный, корпоративный и общественный

Источник

Самообладание

Смотреть что такое «Самообладание» в других словарях:

самообладание — самообладание … Орфографический словарь-справочник

САМООБЛАДАНИЕ — одна из кардинальных добродетелей; способность формировать собственную жизнь в направлении человеческого совершенства при помощи разумно нравственной воли, независимо от естественных порывов и аффектов. Оно проявляется в двух осн. формах –… … Философская энциклопедия

Источник

Самообладание — что это такое, как его развить, примеры

Самообладание – значение, определение, примеры, развитие

Для того, чтобы много добиться в своей жизни, необходимо обладать целым рядом характеристик. Одной из самых важных черт характера является способность совладать со своими эмоциями, сдерживать свои эмоции, когда это потребуется. Все эти способности присущи волевым личностям с ярко выраженным характером лидера.

Что же это такое?

Самообладанием называют способность человека сохранить хладнокровие и спокойствие в самых сложных, эмоциональных ситуациях. Такая личность всегда действует рассудительно и принимает только выверенные, единственно правильные решения. Для таких людей с развитым самообладанием свойственно всегда иметь быстроту ума, большую скорость реакции, постоянную стабильность в принятии новых решений. Подобное поведение даст ему серьезные преимущества перед другими.

Попробуем перечислить основные особенности поведения:

Уверенность в принятии решения является одним из основополагающих факторов. Многие люди под воздействием внешних обстоятельств с лёгкостью могут отказаться от своих планов. Именно это и говорит о недостаточном самообладании.

Твёрдые, уверенные в своих силах личности всегда держат под контролем свои привычки, движения, манеру поведения, голос, мимику и манеру излагать мысли. Они прекрасно обходятся без неосознанных действий и импульсивных поступков. Видят цель и направление движения, прилагают максимум усилий для её достижения. Ничто не собьёт их с курса, не испортит настроение.

Что оно нам даёт?

Обладание своими эмоциями, обдуманные и рассудительные действия помогают находить верный выход из любых ситуаций. Мало кто может трезво думать в шоковом состоянии. Они начинают действовать, руководствуясь эмоциями и могут совершить немало трагичных ошибок. Но сильные не впадут в панику, не допустят критичных промахов, панического настроения.

Есть здесь свои преимущества:

Как его можно развить самостоятельно?

Нет нужды считать, что это дар божий. Природа даёт нам всем шансы сделать себя лучше. Именно поэтому можно начать заниматься своим совершенствовать самому. Успехи не придут в мгновения ока, но результаты Вы вскоре заметите сами.

Предлагаем Вашему вниманию небольшое видео на нашу сегодняшнюю тему:

Заключение

Обладание столь полезной способностью позволит с большой эффективностью справляться со сложными переделками. Человек спокойно реагирующий на трудности, не повышающий голос, сохраняющий достоинство — всегда будет пользоваться заслуженным уважением коллег по работе и своих знакомых.

Предлагаем Вашему вниманию бесплатные вебинары по совершенствованию своего самосознания:

Источник

САМООБЛАДАНИЕ

Смотреть что такое «САМООБЛАДАНИЕ» в других словарях:

самообладание — самообладание … Орфографический словарь-справочник

Источник

Самообладание — что это такое в психологии, определение коротко

Самоконтроль на сегодняшний день является важным качеством характера человека. В век конкуренции, погони за карьерным ростом попытка совместить все это с семейным уютом требует большой выдержки. Нужно не просто «не приносить домой рабочее настроение», но и суметь достойно и легко воспринимать ежедневные трудности.

Самообладание означает умение пребывать в спокойствии

Самообладание это в психологии

Имея вопросы о том, что такое самообладание, следует обратиться к следующему психологическому определению. Самообладание – это навык, с которым индивид сохраняет внутреннее и внешнее спокойствие во время стресса. Это склонность к самоконтролю, сдержанности, иногда хладнокровию со стороны человека, находящегося в критической ситуации.

Анализируя определение самообладания, что это такое, следует отметить его обратную сторону – нервный срыв, пережив который, индивид ощущает ряд негативных эмоций:

Обратите внимание! Потеря самообладания – долгий процесс накопительского характера, т. е. не происходит внезапно.

Длительное время человек претерпевает и подавляет в себе негативные эмоции, возникшие на фоне раздражающих ситуаций. Его развитие способствует тому, чтобы научиться определять первые признаки недуга с целью погасить их на корню. Самообладание – это «очистка» раздражителей, искоренение перед тем, как они начинают подавляться и накапливаться. Иными словами, ни один психолог не даст пациенту совет «терпеть» негатив, но поможет повысить сопротивляемость к нему.

Искусство самообладания

Разобравшись с тем, что это такое – самообладание, можно рассуждать о том, каково его иметь. В первую очередь, стоит отметить, что развитие данного качества само по себе требует выдержки и терпения для преодоления некоторых препятствий, нарушения старых привычек.

Внутреннее сопротивление

В попытке применить самообладание для того, чтобы начать заниматься чем-то новым, например, бегать по утрам, весь организм будет сопротивляться новому решению, отдавая предпочтение былому укладу (доспать еще «пять минуточек»). Это необходимо преодолеть, улучшив выдержку.

Неуверенность в себе

Ей тоже придется не поддаваться, чтобы совершенствовать себя, достигать целей. Организму всегда требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к новому режиму, обстоятельствам, поэтапно приподнимая уверенность в себе.

Самоконтроль приближает к уверенности в себе

Противостояние

Человек должен уметь отказывать собственным желаниям, если они расходятся с поставленной целью. С примером пресловутой пробежки бывает так, что окружающие начинают предлагать шумные вечеринки «до утра», поездки в отпуск на несколько дней. Все это помешает бодрому утреннему пробуждению, поэтому придется отказываться. К тому же близкие друзья всегда поддержат индивида в его начинаниях и отнесутся с пониманием к отдыху без него.

Как сохранить самообладание

Рассуждение на тему, что означает самообладание, требует примеров по тому, как его сохранить. Родителям такое качество необходимо. Когда ребенок капризничает, прикладывает все усилия, чтобы не писать школьное сочинение самостоятельно, родитель, имеющий самообладание, не позволит себе поднимать голос на чадо, так же как и не станет делать за него задание, сумев объяснить, почему нужно делать это самому.

Умение контролировать себя можно назвать искусством. Утратить самоконтроль даже на короткое мгновение нехорошо. Тогда «откроется» копилка отрицательных эмоций, что недопустимо – их нужно «конвертировать» в положительные.

Обратите внимание! Психологи утверждают, что невозможно жить только позитивом, будто нужно, чтобы было место и для негатива.

Поэтому нужно научиться правильно воспринимать трудности, а не реагировать на них остро. Сегодня важным элементом личности отмечается стрессоустойчивость, что предполагает столкновение со сложностями, краткими сроками выполнения работы, конкуренцией. Человек, обладающий самоконтролем, умеет адекватно воспринимать критику, не поддаваться провокациям. Даже в домашних условиях и общении с друзьями нужна выдержка, чтобы шутки и провокации не выводили индивида из себя.

Как развить самообладание

О том, как научиться выдержке и самообладанию, задумываются люди все чаще. Есть ряд приемов, которые помогут постепенно развивать эти качества. Они зарекомендовали себя среди звезд шоу бизнеса, а также простых людей, нуждающихся в дополнительной моральной помощи. Человек может выбрать для себя один определенный способ либо использовать несколько вариантов, которые подходят под разные ситуации. Главное – регулярно улучшать свои навыки и не поддаваться тревоге.

Спокойствию нужно научиться

Зная, что значит самообладание, развивать его проще, чем кажется. Среди основных способов выделяют принятие, йогу, медитацию, предварительную подготовку и так называемое отпущение.

Принятие

Недаром говорят, что одного человека раздражает в другом недостаток, имеющийся у первого. Мало знать свои слабые места, их нужно принять. Индивид, неадекватно реагирующий на критику, должен проработать этот момент. Тот, кто не умеет проигрывать, должен научиться тому, что «горький опыт – тоже опыт». Принятие – не подавление эмоций, а самосовершенствование.

Она включает в себя комплекс физических и дыхательных упражнений. Йога поможет индивиду владеть всем своим телом, а вместе с ним и разумом, эмоциями.

Медитация

Научиться вовремя отстраняться от раздражителя, отразить негатив и брать извне позитив – важные навыки самоконтроля. Обретя душевное равновесие, человек берет себя в руки, становится увереннее и смелее.

Предварительная подготовка

Это можно назвать необходимой хитростью, уловкой. Чтобы не столкнуться с неожиданностями, избежать провокационных вопросов, способных ввести индивида в ступор, он должен заранее набрать информацию, а также «пройтись» по чужому опыту. Перед встречей с родственниками, друзьями или партнерами по работе нужно узнать о последних событиях, важных моментах в их жизни и работе. Тогда никто не сможет поставить индивида в тупик внезапным вопросом.

Отпущение

Многих людей крепко держит прошлый опыт. Если на горизонте появляется нечто, напоминающее неприятные события, индивид предается панике, испытывает нервное напряжение. Это нужно проработать, возможно, с помощью специалиста.

Как не терять самообладание

Если дело дошло до затруднительного момента, человек чувствует, что находится на грани, можно проделать следующее. Ощущая напряжение, индивиду необходимо мысленно остановиться и прочувствовать себя физически. Чего он касается, на чем стоит, сидит. На этом сосредотачиваются до тех пор, пока ни произойдет спад напряжения. Даже если адреналин уже выпущен в кровь, нужно продолжать ощущение себя, соблюдать технику дыхания. Можно положить рабочую руку на живот, сконцентрироваться на своем тепле. Буквально минута, обращенная к себе, сгладит негативные эмоции.

Самоконтроль – кратчайший путь к цели

Самообладание редко упоминается, как черта характера, свойственная любому человеку, желающему вести спокойную жизнь без потрясений. Психология отмечает важность того, чтобы понять: самоконтроль не является умением подавлять эмоции. Нужно, чтобы они не накапливались, поэтому в искусстве самообладания необходимо научиться правильному, адекватному восприятию раздражителей, чтобы не считать их таковыми вообще.

Видео

Источник

САМООБЛАДАНИЕ

Смотреть что такое «САМООБЛАДАНИЕ» в других словарях:

самообладание — самообладание … Орфографический словарь-справочник

Источник

Что такое самообладание

На пути к желаемым целям часто находится немало жизненных препятствий, которым легко удается вывести вас из себя. Будучи спокойным минуту назад, вы тут же теряете терпение, мысленно превращаясь в разъяренного зверя. Несмотря на то, что многие факторы заставляют вас реагировать чересчур эмоционально и даже слишком агрессивно, существует множество ситуаций, когда необходимо уметь себя контролировать и руководствоваться холодным расчетом. Чтобы достойно выглядеть в таких провокационных ситуациях, нужно владеть искусством самообладания.

Самообладание – это способность человека сохранять внутреннее спокойствие, контролировать свои реакции, не предавать свои внутренние ценности в сложных эмоциональных и критических ситуациях. Потерять самообладание – значит поддаться эмоциям, обнажить «оголенный нерв» и продемонстрировать свое внутреннее «я» не самым должным образом.

Самообладание является внутренним умением человека быть спокойным вне зависимости от внешних обстоятельств. Иными словами, это умение сохранять трезвый рассудок и не поддаваться эмоциям в стрессовых ситуациях. Самообладание – одно из важнейших инструментов для достижения успеха и личностного развития. Но, к сожалению, даже признавая ценность владения искусством самообладания, многие люди делают очень мало для его развития, а некоторые и вовсе не считают нужным его развивать.

Развитое самообладание наделяет силой твердо следовать своим решениям. Развив в себе это качество, вы не только будете контролировать свои эмоции, но и контролировать эмоции близких вам людей, внушать им уверенность. Сможете легко планировать свои действия в сложной ситуации, знать, какие шаги и слова будут следующими. Люди очень ценят подобное качество.

Важной составной частью самообладания является выдержка. Выдержка в частности и самообладание в целом – это одни из важнейших столбов лидерства. Для подлинного лидера важно не только сдерживать внешние эмоциональные порывы, но и сохранять «холодный ум» в любой ситуации, не реагировать на провокации и всегда находить внутри себя точку покоя, даже находясь в сердцевине бушующего урагана событий.

Недостаточно развитая способность владеть своими эмоциями, желаниями и реакциями часто приводит к неудачам в работе и личной жизни, перееданию и другим вредным привычкам, проблемам со здоровьем, к конфликтам с окружающими вас людьми. Главное, что вы должны для себя уяснить, – это то, что терпеть унижения и издевательства вам не надо, просто надо искать другие, более конструктивные выходы из ситуации, ведь нервный срыв является худшим способом вести диалог и решать проблемы. Раздражение не позволяет вам следить даже за ходом беседы. С такими людьми очень сложно вести дела.

Намерено вывести из себя можно и самого уравновешенного человека, умело воздействуя на его «болевые точки». Такие «болевые точки» называются триггерами – это любые внешние события, фразы, поступки окружающих, которые вызывают у вас определенную реакцию и становятся «спусковым механизмом» для ваших эмоций.

Для чего необходимо самообладание?

Препятствия для развития самообладания:

Как развить самообладание?

Некоторые люди объясняют свои агрессивные реакции и несдержанность холерическим темпераментом, при этом они ничего не делают, чтобы как-то измениться, опускают руки, продолжая эмоционально «убивать» себя дальше. Но есть и другие варианты развития событий:

Определите те жизненные области, где вам не хватает самообладания. Например, это могут быть покупки, переедание, трудоголизм, навязчивость и др.

Определите те эмоции, по отношению к которым требуется применение самообладания. Возможно, это гнев, сожаление, обида, негодование или страх.

Выявите мысли и убеждения, которые толкают к неконтролируемому поведению. В те минуты, когда потребность в самоконтроле наиболее высока, повторяйте про себя следующие фразы:

Осознайте и распознавайте свои триггеры. Это поможет сохранить лицо в непростой ситуации и с достоинством выдержать провокацию, не разрушив при этом отношений. Вы можете определить список людей или вещей, которые чаще всего выводят вас из себя. Это и есть ваши потенциальные триггеры, поэтому, взаимодействуя с ними, нужно быть особенно осторожным и внимательным. В скором времени вы избавитесь от раздражения по этим поводам.

Чувствуйте момент, когда на вас негативно воздействуют. Вы можете отследить изменения в вашем теле: учащенный пульс, покраснение кожи, напряжение. Все это предшествует резкой смене настроения.

Ищите конструктивные способы выражения внутренних переживаний. Найдите реализацию своего потаенного гнева. Это поможет поставить ребром вопросы, на которые в обычном состоянии сложно найти ответы. Иными словами, уводите энергию конфликта в сторону его разрешения, а не конфронтации с человеком, который его принес.

Игнорируйте внешние раздражители. Поймите, что на внешние раздражители действительно можно не реагировать, как на телефонный звонок.

«Обнуляйте» раздражители. Если произошло неприятное для вас событие, не игнорируйте его, а работайте с ним. Не решайте важные вопросы, когда вы злы. Подумайте над тем, как избавиться от раздражения, и только после этого идите дальше.

Оттяните время реакции. Этот способ достаточно популярный и заключается в том, что между фиксированием раздражителя и реакцией на него нужно сделать паузу. Не реагируйте сразу. Особенно это важно во время конфликта. Сосчитайте до десяти или сделайте пару глубоких вдохов и выдохов.

Переключайте свое внимание. Попробуйте моментально переключать свое внимание с области раздражения на что-то другое.

Выйдите. В конфликтных ситуациях мы часто пренебрегаем самым разумным способом предотвратить сиюминутную реакцию – просто покинуть это место. Когда нервы на пределе, когда вам сложно понять, что выводит вас из себя, нужно срочно найти время на размышление. Вам станет лучше, как только вы соберетесь с мыслями и овладеете эмоциями.

Посмотрите на ситуацию шире. Попробуйте увидеть картину происходящего целиком. Например, постарайтесь без раздражения подумать о вашем раздражителе. Подумайте о его месте в вашей жизни, представьте его жизнь. Может, есть какое-нибудь объяснение подобному поведению? Проявите к раздражителю доброе отношение. Это вовсе не признак слабости. Наоборот, это качество сильного человека, которое поможет сберечь время и нервы на бессмысленные приступы вспыльчивости.

Дышите. Отличный способ успокоиться – сфокусироваться на дыхании. Размеренное дыхание поможет сохранить самообладание и восстановить потерянное эмоциональное равновесие. Кроме того, это отсрочка, которая дает вам время ответить, а не просто отреагировать.

Полюбите людей. Многие раздражители возникают из-за того, что вас злят и раздражают люди. Можно провести всю свою жизнь в попытке их перевоспитать, а можно находить в каждом человеке что-то хорошее. Посмотрите на человека, который вас всегда раздражает и задайте простой вопрос «Почему?». Получив ответ, задайте тот же вопрос еще четыре раза. Удивительно, но скорее всего в итоге вы выясните, что причина вашего раздражения на этого человека – в вас. И ее легко устранить, если постоянно напоминать себе тот самый последний ответ. Докопайтесь до истинной, а не поверхностной причины раздражения.

Анализируйте произошедшее вне зависимости от исхода. Неважно, какой была ваша реакция в этот раз. Найдите в себе силы мысленно вернуться к случившемуся и проанализировать свои действия: что было сделано правильно, а что стоит исправить в будущем.

Уменьшите уровень стресса. Хронический стресс является главным врагом самообладания. Почему среди людей, которые живут в экономически развитых странах, столько обжор, алкоголиков и игроманов? Причиной всему – хронический стресс, накапливающийся в течение жизни. Трудности на работе и в личной жизни, тревожные новости по телевидению, неопределенность будущего – все это способствует развитию их зависимостей, и человек довольно быстро может разучиться контролировать свои эмоции и желания.

Выберите для себя идеал. Оказываясь в сложных обстоятельствах и теряя веру в собственные силы, бывает очень сложно продолжать преследовать когда-то поставленные цели. Поэтому для человека очень важно иметь идеал или авторитет, вдохновляющий на достижение поставленных целей. В наше время роль «идолов» часто исполняют певцы или актеры, голливудские звезды. Однако часто их биографии не только не придают веры в человеческие возможности, но и являются отрицательным примером того, какой может быть человеческая жизнь. Поэтому к выбору примера для подражания нужно подойти тщательно. Мир предоставляет огромное количество образцов самообладания и выдержки в поведении человека. Например, идеалом, который позволяет черпать уверенность в возможностях человеческого духа, могут стать друзья или родственники, герои фильмов, книг или политические деятели.

Визуализируйте собственное поведение в рамках самообладания. Необходимо рассмотреть жизненную ситуацию, в которой вам не хватает дисциплины и самообладания, и представить, что вы реагируете спокойно.

Релаксируйте. Учитесь расслабляться. Если для вас на первых порах сложно ни о чем не думать и сидеть с закрытыми глазами, включите любимую музыку и полежите. Десяти минут в день хватит, чтобы привести эмоции в норму. Так же очень полезными могут оказаться восточные практики, такие как йога или медитация.

Используйте активный отдых. Например, плавайте, бегайте, катайтесь на велосипеде.

Занимайтесь саморазвитием. Если вы не умеете контролировать свои чувства и не следите за эмоциями, займитесь саморазвитием. Саморазвитие – это душевное равновесие, и именно в этом состоянии можно добиться больших успехов во всех начинаниях.

Екатерина ДАВИДОВСКАЯ,

психолог

Источник

Самообладание: что это такое и как ему научиться

Что такое самообладание?

Оказывается, мы полностью способны владеть своим эмоциональным состоянием и оставаться самим собой даже в очень необычных и сбивающих с ног ситуациях. И это – не какие-то особые методики самозомбирования, а то, что природа изначально предоставляет нам, но мы пока не научились этим пользоваться по очень весомым причинам. Называется это – произвольностью.

Не только у людей, но и у всех животных сложнее рыб есть способ совершать действия вопреки привычному в данной ситуации. Это понадобилось для того, чтобы в новых условиях придумывать и применять более подходящие действия вместо тех, к которым мы привыкли. И мы постоянно пользуемся этим.

Вот, идем, как всегда, по привычному и знакомому тротуару. Идем, не вглядываясь под ноги потому, что все знакомо, вовсе не нужно на что-то обращать внимание и поэтому мы думаем о чем-то более актуальном.

Но вдруг на дороге оказывается лужа. Теперь мы обратили на это внимание потому как привычность нарушилась новым обстоятельством. Просто идти как раньше явно не стоит (опыт живописует картину промоченных ботинок). У нас есть заготовки: перепрыгнуть, обойти, вернуться и пойти другой дорогой или задуматься серьезнее о том, что еще можно тут поделать. Пока мы подходим к луже, прикидываем наиболее подходящий способ в зависимости от размера лужи. А он небольшой, так что, оказавшись у края, просто перепрыгиваем.

А сильно пьяный человек, у которого заторможены наиболее интеллектуальные области мозга и поэтому он способен только к привычным автоматизмам, так и пройдет по луже, не заметив ее, потому что повели его наиболее привычные автоматизмы автопилота, а высший мозг для осмысления ситуации выключен (эффект как при лоботомии).

Вместо привычной ходьбы в условиях небольшой лужи, мы произвольно подставили другое решение. Наш жизненный опыт уже имеет несколько таких случаев и нам не нужно “ задуматься серьезнее о том, что еще можно тут поделать, остается только выбрать наиболее подходящее. А раньше, будучи ребенком, мы вглядывались под ноги постоянно, обращали внимание на все для нас новое и постепенно пробуя те или иные решения, нарабатывали свой опыт.

С детства мы нарабатываем огромное число заготовок решений на все случаи жизни и не испытываем сложности в достаточно привычных ситуациях, подсмеиваясь над теми, кто еще не наработал опыт и проявляет свою беспомощность. Гуманно было бы показать на своем примере, как лучше поступить и наивный человек попробует отзеркалить ваш опыт.

Как научиться самообладанию?

В детстве мы все учимся тому, что приносит непосредственную пользу и что нам позволяют делать: лгать, демонстрировать обиду, закатывать истерики, жалеть себя на показ, плакать и т.п. Если в багаже опыта нет подходящего решения, которое бы взяло управление на себя, то ничего не помешает более раним автоматизмам. Человек в растерянности от острой конфликтной ситуации, с которой он не сталкивался, может заплакать как ребенок или полезть драться или обидеться.

А если нет даже таких заготовок, то возникает ступор зависания в бездействии и даже безмыслии – то, что называют гипнотическим состоянием. Если курицу перевернуть верх лапами и, удерживая, провести мелом перед клювом белую черту, это окажется настолько непривычной ситуацией, что курица окажется в полном ступоре: ее компьютер завис на операции поиска при полном отсутствии решений. Многие могут вспомнить моменты такого ступора, из которого выйти бывает не просто.

Каждое приобретенное решение выполняется в определенном эмоциональном состоянии (без исключения). Причем, сначала должен возникнуть эмоциональный контекст, в котором становятся возможны присущие ему реакции. В контексте яростной агрессии мы не можем выполнять действия из контекста добродушного альтруизма.

Так что перед тем, как применить свой любимый (наиболее привычный и эффективный) прием в данной ситуации, мозг сначала переключает подходящий контекст. Хочешь игрушку, но пребываешь в сытом и добродушном контексте? А если заплакать, то получал желаемое? Ну так вот, нужно сначала очень обидеться чтобы само собой полились слезы. Контекст переключился системой произвольного применения выбранного решения. Хочешь разбросать тупых уродов в кафешке? Сначала включи контекст яростной агрессии, иначе не справишься.

Любой человек может произвольно менять свое эмоциональное состояние каким бы ни было его настроение, даже если оно испорчено уже намертво и все вокруг ненавистно и безнадежно. Но гораздо легче привыкнуть не доводить себя до запущенных состояний, а уметь постоянно владеть настроением, сохраняя полное самообладание.

Это многим может показаться невероятным и невозможным, но это – именно так и для этого требуется только выработать подходящие привычки самообладания в данной ситуации.

Артисты учатся профессионально включать нужный по сценарию контекст и реально переживают неподдельные эмоциональные состояния. Но выйдя с работы в обычный мир, они начинают реагировать как обычные, всем ранимые люди потому, что оказываются в других обстоятельствах, к которым они привыкали с девства со всеми своими обидами и сменами настроений. Им нужно сначала вспомнить, что они ведь умеют произвольно перевоплощаться, и тогда они осмысленно способны сделать со своим настроением что угодно.

Вот такие мы существа с таким механизмом произвольности.

Мы с детства умеем изощренно менять свое эмоциональное состояние, но неразрывно с той целью, которую ставим, с теми средствами (реакциями), которые применяем. Все жизненные ситуации записываются в киноленту эпизодической памяти так, что можно вспомнить желаемый момент (если к нему еще не затруднен доступ более поздними записями) и воспроизвести то состояние, когда мы воспользовались своей произвольностью, чтобы подсмотреть как это получается и применять там, где нужно – отзеркалить свой же опыт.

Выдержка и самообладание

Мы можем вспомнить моменты хорошего настроения или любого другого нужного настроения и легко научиться воспроизводить это как артисты, совершенно неподдельно. Мешают только множество привычек реагировать по-другому: упал – свернулся в нелюбви к себе неуклюжему с опустошающим до ступора отчаянием. Эти привычки создают зависимые состояния, которые автоматически срабатывают в соответствующих ситуациях, замыкая в привычно-патологическое состояние и мешают самообладанию.

Если бы родители помогали детям заниматься такой психогигиеной, так же как чистить зубы, то не было бы множества нелепых личных проблем, причины которых находится нигде, кроме как в психике этих людей. Никакие объективные причины не переключают эмоциональный контекст, это совершается привычными стереотипами психики. Мы сами делаем свои переживания. Даже взрослому не поздно начать постепенно вырабатывать себе полезные психопривычки, понемногу, сначала для самых актуальных ситуаций, пока все вокруг не станет беспроблемным в плане самообладания.

Но в механизмах психики есть еще очень немало всяких упущенных возможностей. Точнее того, что мы не привыкли осознано использовать.

Еще одним методом психокоррекции настроения является использование личной системы значимости. Мы обращаем внимание на то новое, что имеет наибольшую значимость среди всего остального и это становится нашей самой главной мыслью. Чем больше значимость, тем труднее игнорировать это. Что-то ужасное может надолго овладеть мыслями и постоянно возвращать внимание на себя. Появляются навязчивые мысли, вызывающие паническое бессилие что-то с этим сделать. Чем больше нас пугает мысль, тем сильнее она завладевает нашим разумом. Осмысливая возможные последствия добавляются все новые шокирующие подробности, мысль становится все более значимой, и ее сила возрастает. Хотя мы понимаем, что ничего такого пока еще не происходит и даже вряд ли произойдет, но уже сила негатива (а иногда и позитива, приводящего к влечению, к наркомании) выключает сознание и нет уже никакого самообладания, а выполняются простейшие, древние реакции.

И опять нужно помнить о произвольности. В данном случае о произвольной возможности переоценивать значимость осмысливаемого. Это тоже мы научились делать еще в детстве. Могли махнуть рукой на настойчивые призывы мамочки, несмотря на всю их несомненную значимость и убежать играть.

Есть множество эпизодов в памяти того, как мы произвольно понижали значимость чего-то, нам нежелательного, просто сказав себе: “Да пошло нафиг!”. И переключались на что-то теперь более актуальное.

Никакие состояния психики ничего не могут сделать с нами сами по себе, только то, насколько мы к ним прислушиваемся, придавая все большую значимость или игнорируем, понижая значимость в данной ситуации, запускает дальнейшие процессы и реакции.

Мы полностью владеем своим состоянием, если только берем все в руки своей произвольности, привыкнув к самообладанию. Но если пустить все на самотек, то постепенно могут развиться серьезные психопатологии.

В природе нет ничего хорошего и ничего плохого, это все оцениваем мы сами в разных ситуациях и разные люди придают самые разные оценки одному и тому же. Из этого прямо следует то, что только мы сами формируем свое настроение и свое состояние психики, произвольно придавая значимость. выбирая подходящий эмоциональный контекст и выбирая решения в этом контексте. Мы – это наша осознанная произвольность в силу умения сохранять свое самообладание. Или если самообладание потеряно, что за нас организм привлекает древние реакции.

Источник

Самообладание

Если бы кто-нибудь в битве тысячекратно победил тысячу людей, а другой победил

бы себя одного, то именно этот другой — величайший победитель в битве.

Самообладание, как все качества, развивается через упражнение. Кто хочет управлять страстями в зрелом возрасте, должен учиться этому в юности.

Одним из наивысших земных обладаний является самообладание.

Самообладание, самодисциплина — не рабство; они необходимы и в любви.

Самообладание — ключ к обладанию

огда в силу обстоятельств нарушается равновесие духа, восстанови самообладание как можно быстрее и не оставайся в подавленном настроении слишком долго, иначе тебе будет уже нельзя ничем помочь. Привычка восстанавливать гармонию усовершенствует тебя.

Самообладание как качество личности – способность сохранять внутреннее спокойствие, действовать разумно и взвешенно в сложных жизненных ситуациях.

Пришла как-то одна женщина к своей подруге и пожаловалась: — Муж как приходит домой, так сразу набрасывается на меня: ругает, кричит — спасения от него нет. — Знаешь, подруга, есть у меня чудесное средство — микстура. Мне её одна знакомая дала. У тех жён, которые её принимают, мужья становятся тихие и спокойные. Я отолью тебе в бутылочку. А принимать её надо так: как только начинает муж буянить, налей микстуру в столовую ложку и возьми в рот, только не глотай. И держи во рту, пока муж не успокоится. А как успокоится — выплюни. Взяла женщина микстуру и пошла домой. Через неделю встретила свою подругу и восторженно сообщила: — Спасибо тебе! Ты была права: подействовала твоя микстура на мужа! Как только возьму её в рот — моментально успокаивается. Вот так, не осознавая, что происходит, женщина превратилась для мужа в живое воплощение самообладания.

Самообладание сугубо мужское качество личности. Являясь волевым качеством, основанным на выдержке, смелости и решительности, оно проявляется у мужчины всякий раз, когда необходимо контролировать не только свои, но и чужие эмоции, иметь уверенный взгляд, быстрый расчет, точную реакцию и твердую руку, не поддаваться панике, быть устойчивым, терпеливым и тактичным в любой ситуации. Самообладание – «напарник» мужчины в экстремальной ситуации. Имея такого надежного друга, который всегда выручит в трудную минуту, мужчина поступает не эмоционально, а разумно, рационально, принимает оптимальное, единственно правильное решение, воспринимает мир через призму уравновешенности, спокойствия, размеренности и уверенности в себе, сохраняет ясность ума и сообразительность. Мужчина с ампутированным самообладанием подвержен трусости, неуравновешенности, грубости, хамству, бестактности и распущенности.

Женщина, обладающая сама собой, так и останется сама с собой. Раритетному мужчине понравится «робот в юбке», лишенный эмоциональности, непосредственности и естественности. Женский ум в разы превосходит мужской. Поскольку он напрямую связан с чувствами, постольку женщина в разы более эмоциональна, чем мужчина. Женщина, подавляющая эмоции, рискует потерять самое главное – семью и мужа. Самообладание женщины означает быть открытой перед мужем, проявлять сентиментальность, слабость, беспокойство и трусость, то есть, отпустить на свободу свои чувства и эмоции, открыто, без боязни проявлять их. Всё, естественно, должно быть в меру, и самообладание женщины не означает проявлять грубость, наглость, безудержную капризность, «пилить» день и ночь мужа и детей, не считаться ни с кем, ходить с таким лицом, будто под носом весит мешочек с кошачьими испражнениями.

Разумеется, когда семья находится в сложной ситуации, женщина берет себя в руки, напрягает всю свою мощную энергетику ума, чувств и противостоит жизненным трудностям иногда куда более рационально и прагматично, чем мужчина. При выстреле ружья с огромной энергией вылетает пуля, обратная энергия – это отдача. У женщины обратный эффект психического напряжения проявляется в выплескивании эмоций. Эмоции лишены детства, они всегда проявляются в полную величину. Когда в семье нет кризиса, женщина имеет право на постоянное беспокойство. Это ее нормальное состояние, и разумный мужчина должен понимать и принимать это, как незыблемое конституционное право женщины. Женщина также наделена правом в любой момент пожаловаться на усталость, сказать о своем нежелании куда-то идти, завизжать при виде мышки и уменьшить число столовой посуды. Мужчине нужно понимать, что женщина делает огромный посыл психической энергии, обеспечивающий благополучие семьи, детей и мужа.

Женщина, усвоив истину – самообладание – это ни в коем случае не обладать сама собой, снисходительно позволяет мужу практиковаться в самообладании в ее присутствии. Чтобы это проходило естественно и гармонично, женщина должна помочь увеличить ресурс терпения своего мужа. Ресурс мужского терпения – это женская верность. Уверенный в собственных тылах, мужчина без сильного напряжения воли проявляет самообладание в любых экстремальных ситуациях.

Самообладание — это внутренний контролер, обязанностью которого является здравое регулирование желаний и аппетитов, контроль своих мыслей, чувств и речи, избегание крайностей и нахождение человека в разумных границах. Протестировать человека на самообладание можно лишь в конфликтной ситуации. Когда в жизни всё проходит «спокойненько, ни врагов, ни друзей не видать, всё культурненько, всё пристойненько – исключительная благодать», тогда легко владеть собой. Другое дело, когда человека провоцируют на гнев, когда возникает конфликтная ситуация. Имеющий самообладание человек, будет спокоен, хладнокровен и сосредоточен, он не будет проявлять горячность, зная, каких можно натворить глупостей.

Проиллюстрируем это отрывком из книги Ю. Александровского «Психогении в экстремальных ситуациях»: «В любых даже самых тяжелых условиях 12-25% людей сохраняют самообладание, правильно оценивают обстановку, чётко и решительно действуют в соответствии с ситуацией. По нашим наблюдениям и расспросам людей, испытавших различные жизнеопасные ситуации и сохранивших в критические мгновения самообладание и способность к целенаправленным действиям, при осознании катастрофичности происходящего они думали не о собственном выживании, а об ответственности за необходимость исправления случившегося и сохранении жизни окружающих. Именно эта «сверхмысль» в сознании и определяла соответствующие действия, выполнявшиеся чётко и целенаправленно. Как только «сверхмысль» заменялась паническим страхом и незнанием, что конкретно делать, наступала потеря самообладания, и развивались различные психогенные расстройства. Большинство людей (примерно 50-70%) при экстремальных ситуациях в первые мгновения оказываются «ошеломлёнными» и малоактивными».

Яркий пример самообладания – поведение космонавтов Алексея Леонова и Павла Беляева во время драматично сложившихся обстоятельств полета в марте 1965 года. До момента первого выхода человека в открытый космос высказывались опасения: одни утверждали, что космонавт может «привариться» к кораблю, другие полагали, что человек, лишенный привычной опоры, не сумеет сделать за бортом корабля ни одного движения, третьи считали, что бесконечное пространство вызовет страх у человека и негативно отразится на его психике… Так или иначе, но того, как встретит космос человека, рискнувшего сделать в его пространстве первый шаг, в точности не знал никто, в том числе и Главный конструктор. «Если будет очень трудно, принимайте решение в зависимости от обстановки», — говорил Королев космонавтам. В крайнем случае, экипажу разрешалось «ограничиться лишь открытием люка и … выставлением за борт руки».

Такую сложную задачу, как первый выход человека в открытый космос из кабины корабля через шлюзовую камеру, могли решить только люди, обладающие самообладанием. Как отмечали специалисты — психологи, для Беляева были характерны воля и выдержка, позволяющие ему не теряться в самых сложных ситуациях, логическое мышление, большая настойчивость в преодолении трудностей при достижении поставленной цели. Леонов же относился к холерическому типу — порывистый, смелый, решительный, он был способен легко развивать кипучую деятельность. Кроме того, будучи наделенным художественным даром, Леонов мог быстро охватывать взором и запоминать целые картины, а затем довольно точно воспроизводить их. Сразу же после подъема на орбиту, уже в конце первого витка, экипаж стал готовиться к выходу Леонова в открытый космос. Беляев помог надеть ему ранец индивидуальной системы жизнеобеспечения с запасом кислорода, затем наполнил шлюзовую камеру воздухом, нажал кнопку и люк, соединяющий кабину корабля со шлюзовой камерой, открылся. Леонов «вплыл» в шлюзовую камеру, Беляев закрыл люк в камеру и начал ее разгерметизацию, затем нажал на кнопку и открыл люк камеры. Оставалось сделать последний шаг… Алексей Леонов мягко оттолкнулся от корабля, раскинул руки, как крылья, и стал свободно парить в безвоздушном пространстве высоко над Землей. Когда Леонов увидел Иртыш и Енисей, ему поступила команда Беляева возвращаться в кабину, но произошло непредвиденное и ужасное по своей угрозе событие. Дело в том, что в вакууме скафандр Леонова раздулся настолько сильно, что он не мог втиснуться в люк шлюза, а советоваться с Землей было некогда. Он делал попытку за попыткой — все безрезультатно, а запас кислорода в скафандре заканчивался. В такие критические минуты человек проявляется на прочность. Рискуя через несколько минут превратиться в космический мусор, Леонов мог поддаться панике, утратить сообразительность и ясный взгляд. Но он включил свое самообладание, то есть, проявив выдержку и преодолев страх, решительно начал действовать — сбросил давление в скафандре и вопреки инструкции, предписывающей заходить в шлюз ногами, решил «вплыть» лицом вперед, и, к счастью, ему это удалось… Леонов пробыл в открытом космосе 12 минут, за это короткое время он взмок, как будто на него вылили ушат воды, — так велика была психологическая нагрузка.

Но на этом злоключения космонавтом не закончились. Судьба преподнесла им еще один тест на самообладание. На семнадцатом витке отказала автоматика корабля, вызванного «отстреливанием» шлюзовой камеры, пришлось уйти на следующий, восемнадцатый виток и садиться с использованием ручной системы управления. Это была первая посадка в ручном режиме, и при ее осуществлении обнаружилось, что с рабочего кресла космонавта невозможно заглянуть в иллюминатор и оценить положение корабля по отношению к Земле. Начинать же торможение можно было только сидя в кресле в пристегнутом состоянии. Из-за этой нештатной ситуации была потеряна необходимая при спуске точность. Задержка команды на включение тормозных двигателей составила 45 секунд. В результате приземлились космонавты далеко от расчетной точки посадки, в глухой тайге, в 180 км северо-западнее Перми. Две ночи космонавтам пришлось провести одним в диком лесу при сильном морозе. Только на третий день к ним пробились по глубокому снегу спасатели на лыжах.

Источник