Чем полезен twerk?

Ощущением свободы и способностью хорошо владеть своим телом. Танец очень энергичный, требует физического и эмоционального напряжения на пределе и выше своих возможностей. Занятия тверкингом развивают мышцы, повышают гибкость и придают танцорам большей уверенности в себе. Пожалуй, из звезд наиболее известна своей приверженностью к этому экспрессивному танцу Майли Сайрус.

– Отличие от других современных танцев –

В действительности – ничем. Booty Dance, что с английского переводится как «танец попой», по сути, просто другое название все того же тверка.

Реггетон – новое веяние в американской музыке, в котором смешаны стили мамбо, меренге, сальса, бачата. Мелодии музыки реггетона энергичны, экспрессивны и экзотичны. Движение захватило и продолжает захватывать молодежь всего мира. Реггетон можно услышать сегодня практически во всех клубах Европы и Америки. Для большей наглядности, посмотрите видео:

– Что нужно чтобы начать? –

Если первые публичные выступления тверк-танцоров были восприняты даже современной публикой неоднозначно, то сегодня во многих фитнесс-классах и танцевальных школах группы тверкинга – одни из самых посещаемых.

В первую очередь, для занятий тверком нужна подходящая одежда. Это может быть удобный облегающий ягодицы спортивный костюм. Главное требование – ваш наряд не должен сковывать движений бедер и ног. Лучшим вариантом, конечно, являются минималистически обтягивающие шорты. Верх – эластичный топ или рубашка, завязанная выше талии (с целью, чтобы не мешать движениям нижней части тела). Стилевые решения выбирают сами танцоры.

Техника танца на первый взгляд довольно проста, но это лишь кажется. Есть несколько базовых движений, но правильно их выполнять или составлять из них интересные комбинации сразу не каждому под силу. Поэтому занятия в танцевальных группах становятся самой «короткой дорожкой» к постижению в совершенстве тверк-искусства.

Источник

Тверк от Ирины Шейк в экстремальном мини свёл с ума поклонников женских прелестей: видео

13.9к Просмотры

Красота всегда будет востребована. Куда идут мужчины, желающие отдохнуть? В магазин, бар или теперь вот в Инстаграм зачастили. В этой соцсети можно полюбоваться на шикарные формы Кайли Дженнер, восхитительные танцы с неожиданным финалом от Карди Би и её пятой точки. Вот и красотка Ирина Шейк порадовала фанатов, станцевав тверк на афтепати известного бренда. Видео взято всё в том же Instagram.

К всеобщему сожалению, видео в Инстаграме совсем короткое. Непонятно, перепало ли чего чернокожим танцорам рядом с красоткой. Поэтому для поддержания настроения, которое подарил тверк в исполнении Ирины Шейк, давайте полюбуемся на фото прекрасной соотечественницы.

Почти всё видно же под топом Ире, без сомнений, есть чем танцевать тверк Кто в здравом уме откажется сыграть на таких гитарных изгибах?

Тверк в исполнении других звёзд

Разумеется, пленительный танец, ставший популярным в последние 5 лет, успели станцевать многие знаменитости. Уже упомянутая выше американская певица Карди Би (Cardi B) совместно с Сити Гёлз (City Girls) выпустила зажигательный клип. Фигуристые девчонки соблазнительно трясут своими телесами, танцуя тверк, а зрителям нравится. Причём не только мужчинам.

Источник

Как правильно трясти ягодицами: репортаж из школы тверкинга

, которое берёт своё начало в африканских традициях.

Сегодня такой стиль культивируется во многих странах Латинской Америки и имеет немало поклонниц среди жительниц Европы. Причиной такого живого интереса женщин к экзотическим движениями стиля бути-данс является возможность подчеркнуть с его помощью свою красоту и сексуальность. Привлекательность танца в стиле «трясти попой», как ещё часто называют это направление, заключается и в других его достоинствах.

Как правильно научится трясти попой

Независимо от размеров ягодиц, ими можно весьма успешно двигать под музыку. Но чтобы это было красиво и эффектно, необходимо прежде всего привести их в форму. Только накачанные, гладкие и красивые попы могут успешно и элегантно трястись. Чтобы знать, как научиться трясти попой, потребуется практика и зеркало, а также предварительные тренировки ягодичных мышц. Будет не лишним и привести в тонус кожу на филейной части, если подразумевается танец в коротких шортах, юбках или купальнике.

На американский манер эти телодвижения называются «Booty shake dance», то есть «танец трясущихся ягодиц». Обучиться этому по видеоурокам сложно, но возможно. Самая большая загвоздка в этом – слишком уж быстро тренеры выполняют действия, сложно повторить. Но существует некоторая инструкция, как научиться красиво трясти попой, даже если ее, казалось бы, нет.

Смотрите видео

Как научиться трясти попой?

Многие видели клипы и видео с танцами, где девушки активно трясут попой. Этот страстный и эротичный танец называется бути дэнс, его суть заключается в ритмичных движениях попой и бедрами. И все больше девушек мечтают научиться танцевать попой, для этого существуют специальные упражнения.

Тренировка

Прежде чем начать трясти ягодицами, надо привести их в порядок. Подкачать попу, привести мышцы в тонус с помощью упражнений, которые необходимо выполнять систематически и регулярно.

Уроки танцев тверк для начинающих.

Чтобы научиться танцевать данное направление современных танцев, необязательно платить за уроки тверка, для начинающих в помощь youtube. Вы сможете найти уроки тверка для начинающих дома, у себя на компьютере. На этом портале вы сможете найти огромное количество видео с онлайн уроками тверка для начинающих.
Включаете видео урок, музыку и начинаете повторять движения за тренером. По сути дела вам необходимо понять как выполняются базовые движения, а дальше вы уже сможете экспериментировать сами.

Рассмотрим несколько базовых движений из уроков тверка:

Нужно помнить, что booty dance делает огромную нагрузку на мышцы пресса и, главное, ног. Поэтому не забывайте прокачивать основные группы мышц. Не обращая внимания на критику, это танцевальное направление стремительно распространяется по стране, становится более популярным. Этот танец, полный сексуальности и страсти, не оставит равнодушным ни одного мужчину, как бы он не был настроен.

Сейчас этот танец все чаще и чаще вы можете встретить на танцполах нашей страны. Уроки танцев тверк для начинающих помогут вам освоить азы этого стиля. Ниже вы найдете несколько обучающих видео для начинающих танцовщиц. Успехов вам!

ЕСТЬ КАНАЛ НА YouTube? ТОГДА ЭТА ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ТЕБЯ:

Видео уроки тверка:

Дорогие мои читатели!

Ваше мнение очень важно для меня, напишите несколько строчек в комментариях и это позволит мне сделать блог еще более интересным и полезным для Вас. Чтобы не пропустить лучшие анонсы на сайте просто введите здесь свой e-mail адрес:

Стереотипы бути данс

Существует несколько стереотипов, сформировавшихся в обществе, которые связаны с этим танцевальным направлением.

Некоторые скептики считают, что любой сможет без подготовки станцевать танец попы. Как называется он, многие даже не представляют, что уже говорить о сложности? Настоящий танцор бути данс — это человек с сильными ногами, невероятной пластикой, «живым» животом, отличной растяжкой и неиссякаемой энергией. Много ли среди ваших знакомых таких? Почти со стопроцентной уверенностью можно сказать, что нет.

Движения в booty dance

После того как попа приведена в нужную форму, можно приступать к танцам. Движения желательно выполнять перед зеркалом и под ритмичную музыку. Для начала нужно освоить самое простое движение.

С первого раза может не получиться, не нужно расстраиваться. Если тренировки проходили правильно, то со временем вы достигните нужного результата. После того как освоено простое движение, можно переходить к более сложным.

Движение бути шейк

Вращение бедрами

Тряска ягодицами

После того как получится «тряска ягодиц», можно попробовать другое движение для этого:

Чтобы узнать, в каких ещё танцах трясут попой, прочитайте статью Как называется танец попой.

Подготовка к занятиям

Как научиться красиво танцевать попой? Прежде всего для этого нужно громадное желание. Если у вас этого с избытком, создайте подходящую атмосферу: очистите себе пространство, уберите все вещи и предметы, которые могут помешать и включите соответствующую музыку, например, хип-хоп, бразильский фанк или что-либо подобное.

Ничто не должно стеснять ваших движений, поэтому одежда должна быть удобной и легкой. Включите свет и встаньте напротив большого зеркала, чтобы вы могли наблюдать за собой со стороны. Научиться танцевать дома можно только после разминки и растяжения мышц, иначе можно надолго прервать курс обучения из-за травмы суставов или сухожилий.

На первых порах будет довольно сложно, особенно если вы до этого пренебрегали физическим трудом и спортом. Поэтому специалисты советуют сначала немного привести себя в форму: прокачать мышцы ягодиц и живота.

Нет ничего лучше приседаний и классических упражнений на пресс под названием «Ножницы » и «Велосипед ». Став обладательницей более сильных и рельефных ягодичных мышц, можно приступать к занятиям дома.

Чтобы научиться танцевать «Booty shake dance », который называют «танцем трясущихся ягодиц », необходимо выполнять движения в следующем порядке:

Учимся зажигательно танцевать попой: как только будет освоено это упражнение, можно переходить к следующему, подразумевающему движение попой и бедром:

Техника движений Бейонсе

Научиться таким движениям дома можно. Для этого понадобится немного терпения, упорства и уже через пару недель регулярных тренировок вы сможете удивить любимого или своих друзей, показав пару движений на вечеринке в клубе.

Техника движений Шакиры

Как научиться сексуально танцевать попой дома? Певица Шакира делает это просто завораживающе: во всем ее облике ощущается женское начало и налет первобытной магии.

Чтобы стать королевой танцпола, необходимо освоить следующую пошаговую инструкцию:

Вроде бы ничего сложно, но новичкам придется постараться, чтобы освоить эти две техники от знаменитых певиц. Однако при большой доле упорства это будет сделать нетрудно. Удачи!

ДРУГОЕ

Как научиться танцевать попой?Довольно популярными стали в последнее время танцы, в которых основные танцевальные…

Как называется танец попой?Каких только танцевальных направлений ни существует! И с каждым годом нас радуют все новые и…

Как научиться танцевать танец живота?Танец живота — это танцевальная техника, распространенная на востоке. Это очень…

По мнению ведущих тренеров мира, мышцы пресса можно накачать достаточно быстро. Достаточно выполнять правильные…

Как подтянуть мышцы?Красивое тело — это не обязательно модельные параметры, главное — оно должно быть подтянутым. Было…

Как похудеть попой?Чтобы похудеть в области бедер, нужно придерживаться особого режима питания и выполнять специальные…

Какая женщина не хочет, чтобы ее ягодицы всегда оставались подтянутыми и упругими. Это желание естественно, но чтобы…

Как научиться танцу живота?Танец живота — разновидность восточного танца, в основе которого лежит пластичность и…

Как похудеть в ногах выше колен?Ноги у всех людей разной формы. У кого-то они полные, у кого-то — худые, у кого-то…

Широчайшие (латеральные) мышцы спины расположены по бокам туловища ниже плеч и выше поясницы. Это самые заметные мышцы,…

Как танцевать восточные танцы?Многие из нас задаются вопросом, как танцевать восточные танцы? И это неудивительно, ведь…

Все еще ломаете голову над темой, как танцевать девушке на дискотеке, чтобы привлечь всеобщее внимание. А вот американские поп-звезды давно решили для себя этот вопрос.

Помните то самое энергичное движение пятой точкой, которое часто можно увидеть в клипах и на концертах Бейонсе, Дженифер Лопес, Рианны, Шакиры, Ники Минаж и многих других? Это называется тверк или бути дэнс. Любая девушка станет популярной на дискотеке, если научиться так вращать бедрами! Считается, что название тверк происходит от скрещения слов «twist» (кручение) и «jerk» (дергать), а сами движения танца переняты от африканских племен, у которых ритуальные танцы у огня с использованием этих движений являются частью культуры. Сегодня будем учиться у профессионалов тому, как танцевать тверк. Нет, не у представителей африканских племен, а у молодых и симпатичных профессиональных танцовщиц. Видео разбито на 4 последовательных урока, чтобы вы точно ничего не упустили. В дополнение советую посмотреть клип Джей Ло «Booty» — он полностью посвящен этому стилю. Тверк – этот тот танец, который легко можно освоить дома самостоятельно. Надеюсь наши видеоуроки вам в этом помогут.

Продолжение, 3, 4 и 5 уроки, а так же ответы на вопросы вы найдете по этой ссылке.

Тверк — урок 1

Тверк — урок 2

Тверк — урок 3

Другие статьи:

Вы смелая и уверенная в себе женщина? Постоянно стремитесь к самосовершенствованию в плане женственности? Тогда вам обязательно стоит не только узнать, как называется танец попой, но и понять, почему стоит этим заниматься.

Хватит гадать, как называется стиль танца попой. Это бути данс. Это новое экзотическое танцевальное направление, которое подразумевает под собой активную работу ягодицами, бедрами и животом. Остальные части тела изолируются. В России его называют просто — «тряска попой», как оно, в принципе, и есть.

Считается, что бути данс относится к стилю Dancehall, но на самом деле он берет свои истоки у африканских племен. Танцы женщин, живущих на самом горячем континенте мира, всегда отличались насыщенностью движениями, связанными с работой животом, вращением бедрами и сексуальной тряской ягодицами. Именно эти элементы и позаимствовал бути данс.

Раз ответ на вопрос о том, как называется танец попой, найден, пора перейти к его преимуществам.

Первое и едва ли не самое главное: женщины, умеющие танцевать бути данс, не останутся без внимания мужчин ни на одной из танцевальных площадок. Сильная половина человечества признает это танцевальное направление немного смешным, но и не отрицает его притягательности и сексуальности.

Второе, что также важно для женщин: занятия бути данс помогают похудеть. Во время интенсивной тряски ягодицами и поочередного расслабления и сокращения мышц быстро сжигаются калории, и формируется красивое тело.

Третье: занятия бути данс учат владеть своим телом. Всего после нескольких уроков вы заметите, что ваша походка стала более грациозной, а движения — пластичными.

Четвертое: дамы, увлекающиеся танцем попы, становятся гораздо увереннее в себе.

И последнее: бути данс улучшает кровообращение в области таза, что является отличной профилактикой заболеваний женских половых органов.

Как называется танец попой, вы уже знаете, поэтому пришло время познакомиться с его основными танцевальными элементами:

Как видите, танцевальные элементы бути данс имеют легкую схожесть с бэли данс. Действительно, эти направления находятся на одной параллели и имеют еще одно сходство — это сугубо женские стили.

Существует несколько стереотипов, сформировавшихся в обществе, которые связаны с этим танцевальным направлением.

Некоторые скептики считают, что любой сможет без подготовки станцевать танец попы. Как называется он, многие даже не представляют, что уже говорить о сложности? Настоящий танцор бути данс — это человек с сильными ногами, невероятной пластикой, «живым» животом, отличной растяжкой и неиссякаемой энергией. Много ли среди ваших знакомых таких? Почти со стопроцентной уверенностью можно сказать, что нет.

Еще один стереотип: бути данс — это пошло. Да, танец откровенный, яркий, сексуальный, но чем он хуже go-go, strip dans или erotic? Пожалуй, ничем. Бути данс — это потрясающе красивый, необычный и харизматичный танец, в этом не может быть даже малейших сомнений.

Итак, теперь вы знаете, как называется танец попой, знаете, какие преимущества он имеет и какую пользу в себе несет. Не пора ли приступить к обучению? Многие школы танца предлагают уроки по бути данс. Занятия проходят в прекрасной атмосфере и под отличную музыку, поэтому дарят исключительно положительные эмоции. Лучшая разрядка после тяжелого рабочего дня — это бути данс! Он снимает нервное напряжение и поднимает настроение на самую высокую планку!

11 странных признаков, указывающих, что вы хороши в постели Вам тоже хочется верить в то, что вы доставляете своему романтическому партнеру удовольствие в постели? По крайней мере, вы не хотите краснеть и извин.

7 частей тела, которые не следует трогать руками Думайте о своем теле, как о храме: вы можете его использовать, но есть некоторые священные места, которые нельзя трогать руками. Исследования показыва.

Эти 10 мелочей мужчина всегда замечает в женщине Думаете, ваш мужчина ничего не смыслит в женской психологии? Это не так. От взгляда любящего вас партнера не укроется ни единая мелочь. И вот 10 вещей.

Наперекор всем стереотипам: девушка с редким генетическим расстройством покоряет мир моды Эту девушку зовут Мелани Гайдос, и она ворвалась в мир моды стремительно, эпатируя, воодушевляя и разрушая глупые стереотипы.

Как выглядеть моложе: лучшие стрижки для тех, кому за 30, 40, 50, 60 Девушки в 20 лет не волнуются о форме и длине прически. Кажется, молодость создана для экспериментов над внешностью и дерзких локонов. Однако уже посл.

Зачем нужен крошечный карман на джинсах? Все знают, что есть крошечный карман на джинсах, но мало кто задумывался, зачем он может быть нужен. Интересно, что первоначально он был местом для хр.

Сегодня в разных шоу, музыкальных видеоклипах дозволено увидеть танцы различных направлений и жанров. Последние быстро возникают, покоряя внимание публики всякого возраста, исключительно молодежи. Одним из самых знаменитых из них является танец, где трясут попой, и многие девушки интересуются тем, что это за жанр, как он именуется, как обучиться двигаться так же.

Порой сделать это не так примитивно как хотелось бы, невзирая на кажущуюся легкость танцевальных элементов. Раньше чем вы сумеете покорить танцпол, придется не один час посвятить тренировкам.

Исполняя танец, нужно исполнять движения бедрами, ягодицами, животом. Именуется танец «Бути данс» (в оригинале «Booty dance»), что буквально переводится как «попа танец».

Движения его сексуальны, они завораживают, следственно девушки, исполняющие их, не могут не привлекать внимание мужчин. «Бути данс» имеет африканские корни, чем и объясняется страстность, темпераментность и необузданная его энергетика. Название «Бути данс» может встречаться и как «Booty shake», что буквально так и переводится – «тряска попой», что безусловно соответствует доктрины танца. Самой подходящей музыкой для него является реггетон, R&B, хип-хоп, бразильский фанк.

«Booty dance» называют еще «тверкингом», и на самом деле это направление является одной из разновидностей этого жанра. При выполнении «Тверкинга» делаются движения экстраординарно попой, тогда как при выполнении «Бути данс» надобно положительно трясти не только попой, но и животом.

Есть два основных вида элементов, применяемых в этом жанре:

Достоинства танца

Они заключается не только в том, что это смотрится дюже прекрасно.

Есть у «Бути данс» и другие превосходства:

Чем «вооружиться» для обучения?

Освоить эту технику мечтают многие. Кто-то записывается для этого в танцевальный класс, а кто-то выбирает проводить занятия дома.

В любом случае, если вы решили освоить это танцевальное направление, вам потребуется:

Тренироваться надобно минимум трижды в неделю, и значимо, дабы всякое занятие длилось не менее 40 минут.

Каждое занятие должно состоять из 2-х частей. Мышцы нужно разогреть, дабы не ощутить дискомфорт в них, когда начнете основную часть тренировки. Дабы избежать этого, не пренебрегайте разминкой.

Подготовка к занятию

Это и есть разминка, которая полагает выполнение нескольких упражнений.

Они нужны для подготовки ягодичных мышц непринужденно к занятию.

Самый легкой, но прекрасный элемент

Для его освоения тоже потребуется время.

Вращаем бедрами

Нежные и сытные салаты из рыбных консервов

Сегодня создано много клипов, в которых девушка танцует попой, в частности, такие движения филейной частью являются визитной карточкой Шакиры и Бейонсе. Танец этих певиц просто завораживает, невозможно оторвать взгляда от ритмичных движений ягодиц, а также пластики и грациозности див.

Научиться танцевать так же, как они можно, и лучше всего это делать в специализированной школе под руководством опытного инструктора.

Однако, если у вас такой возможности нет, вы можете приобрести специальный видеокурс или включить клип одной из певиц и начать заниматься самостоятельно.

Танцевальные элементы бути данс

Как называется танец попой, вы уже знаете, поэтому пришло время познакомиться с его основными танцевальными элементами:

Как видите, танцевальные элементы бути данс имеют легкую схожесть с бэли данс. Действительно, эти направления находятся на одной параллели и имеют еще одно сходство — это сугубо женские стили.

Лучшие упражнения для ягодиц

Тверкинг (twerking, twerk, booty dance, booty shake) пришел к нам с расцветом западной поп-культуры, где зародился в 1990-е годы. Двигать попой умеет Рианна, Ники Минаж, Майли Сайрус, Игги Азалия, Шакира и Бейонсе.

10 причин, которые доказывают, что тверк – это не только красиво, но и полезно!

1. Тверкинг – отличный способ похудеть. Попробуйте хотя бы 5 минут потверкать, и вы поймете, почему.

2. Тверк – хорошая альтернатива фитнесу: во время танца задействованы не только ягодичные мышцы, но и мышцы таза, ног и пресса.

3. Тверкинг – это хорошая кардионагрузка, которая помогает похудеть, и тренирует мышцы сердечнососудистой системы.

4. Booty dance улучшает кровообращение в нижнем отделе живота и органах таза, что очень полезно для женского здоровья.

5. Также тверк прекрасно раскрепощает и добавляет уверенности в себе.

6. Тверкинг помогает овладеть телом, делает вас пластичной и грациозной.

7. Женщины избавляются от менструальних болей, нарушений функции кишечника, застоя желчи и других неприятностей, которые с нами случаются.

8. В конце концов шикарная попа вам обеспечена!

9. Вы почувствуете, как повышается ваш уровень либидо.

10. Овладев этой техникой танца, мужчины будут у ваших ног!

Смотрите видео о том, как танцевать фристайл-тверк

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Достоинства танца

Они заключается не только в том, что это смотрится очень красиво.

Есть у «Бути данс» и другие преимущества:

Танцевальные элементы бути данс

Как называется танец попой, вы уже знаете, поэтому пришло время познакомиться с его основными танцевальными элементами:

Как видите, танцевальные элементы бути данс имеют легкую схожесть с бэли данс. Действительно, эти направления находятся на одной параллели и имеют еще одно сходство — это сугубо женские стили.

Источник

В тренде: танцуем тверк

Экология жизни. Качалка — не единственный способ «сделать» женскую попу упругой, подтянутой и красивой. Этой же задаче прекрасно служит и новомодный.

Не заметить появление этого направления было невозможно — танцовщицы, исполняющие тверк, просто завораживают своими движениями. При этом очевидно, что этот танец — это еще и активная физическая работа, в которой участвуют не только ягодичные, но и множество других мышц тела. Также очевидно, что подобные телодвижения должны благотворным образом воздействовать на женский организм. А как на самом деле?

Что это такое?

Если вкратце, то тверк — это модное танцевальное течение, в основе которого лежат движения ягодицами.

Корни тверка «растут» из африканских поселений и происходят от ритуальных танцев, в которых темнокожие красавицы активно двигали своими прекрасными формами, привлекая внимания мужчин. Таким образом африканки демонстрировали потенциальным женихам свою готовность к зачатию и рождению детей. Танец — неотъемлемая часть культуры африканских племен. Он лежит в основе многих ритуалов и в нем заложен глубокий религиозный смысл.

Несмотря на то, что в современной западной культуре мода на выдающиеся женские формы, во всяком случае, до недавнего времени, несколько подупала, мужчины на подсознательном уровне всегда обращают внимание на девушек с «аппетитными» ягодицами, бедрами и широким тазом. И это объясняется самой природой человека — ведь женственность фигуры напрямую связана со способностью ее обладательницы вынашивать здоровое потомство и рожать много детей.

Африканские традиции начали прослеживаться в латиноамериканских танцевальных направлениях еще в XVIII веке. Активно развивалась самба, кумбия и мамба. А в ХХ веке родились новые направления: регеттон, сальса, ча-ча-ча.

Все разнообразие и яркая смесь зажигательных латиноамериканских танцев дали толчок к рождению нового танцевального направления, которое получило название тверк или бути дэнс (в буквальном переводе с английского — «танец попой»).

Показания и противопоказания

Заниматься данным видом танца можно всем, кроме тех, у кого есть заболевания позвоночника и коленей. Это связно с большим количеством движений на разных уровнях: на коленях на полу, при полностью согнутых ногах, в позе плие (приседа с широким разведением носков), на ровных ногах, а также с разными прыжковыми движениями и работой поясничного отдела.

Возрастного ограничения у тверка нет, его могут танцевать женщины разного возраста.

Бути дэнс состоит из нескольких базовых движений бедрами, поясницей и ягодицами. Дальше эти движения комбинируются и выполняются на разных уровнях и в разных позициях. Единственное ограничение в данном виде энергичного танца-фитнеса — воображение танцующих.

Как научиться

Танцевать тверк кажется простым делом только на первый взгляд. На самом деле, в танце задействуются все мышцы тела. Человеку, который не знаком с физкультурой, овладеть этим направлением будет непросто. Помимо хорошей координации движений и определенной гибкости, бути дэнс требует достаточно крепкого и целостного мышечного корсета. И он же его отлично укрепляет, чем и особенно хорош.

Регулярные тренировки по тверку позволяют получить желаемую растяжку, красивое подтянутое тело, уверенность в себе и женскую сексуальность.

Помимо вышеупомянутых преимуществ, занятия тверком помогают сбросить лишний вес, а также распрощаться с целлюлитом. Именно благодаря разнообразным тряскам попой этот танец — номер один среди средств по избавлению от этого досадного дефекта.

Ну а самое привлекательное в тверке — это движения только ягодичными мышцами, которым еще надо поучиться. Именно это зрелище оказывает на зрителей поистине гипнотическое воздействие.

Теоретически, научится этому танцу можно самостоятельно по видео урокам в интернете. Но самым эффективным и быстрым способом будет записаться в группу по тверку. Опытный тренер пошагово проведет вас за ручку до ощутимого результата. Вместе с тренером и группой вы окунетесь в мир зажигательного бути дэнса и восстановите свою африканскую сексуальность.опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.

Источник

Тверк Что Это За Танец

Тверк — популярный танец, который за последние годы набирает всё большую популярность. Модные танцы сменяют друг друга, и чем дальше, тем стремительнее. Каждый раз слышится недовольное брюзжание поклонников предыдущей главенствующей тенденции, которые с неизменным упорством утверждают, что «такого безобразия они еще не видели», и «в их годы все было по-другому».

Тверкинг в народе называют бути-дэнсом, что в переводе означает танец ягодиц (booty — американский жаргон, который редко употребляется). История танца уходит вглубь к африканским корням, где девушки привлекали мужчин сексуальными и вызывающими движениями. В племенах это было предложением уединиться и вступить в интимную связь. Как правило, если сильный пол отвечал схожим танцем, то всегда следовало продолжение. После африканских народов бути-дэнс стал возрождаться в Америке, на заре 21-го века. Десять лет понадобилось миру, чтобы узнать, как научить тверкать правильно и сделать тверк популярным танцем. Начиная с 2010 года знаменитые движения ягодицами покорили мировые танцполы. Теперь бути-дэнсу обучают не только ради привлечения партнера, но и для поддержания физической формы, ведь, чтобы понимать, как научиться тверкать с нуля, достаточно начать упражняться.

От танго до тверка

Достаточно вспомнить о том, что танго в период своего вхождения в танцевальную культуру считалось чем-то непристойным и недопустимым для приличных барышень. Споров вокруг джаза тоже было много, но они затихли после появления рок-н-ролла, твиста и шейка. О танцах в стиле диско действительно сказать почти нечего: пожилые люди радостно вздохнули, видя такое успокоение в рядах молодежи, но в середине восьмидесятых появился брейк-данс, ставший очередным вызовом консерватизму и огромной помощью для уборщиц танцевальных залов (молодые люди, катаясь и вертясь, вытирали полы собственной одеждой). И вот теперь тверк. Это сексуально-провокационный танец, исполняемый девушками. Он стал моден относительно недавно, хотя появился более двух десятилетий назад. Энергичные вызывающие движения под ритмичную музыку с двусмысленными (а иногда и недвусмысленными) текстами сами по себе ничего нового не представляют. Но есть нечто, выделяющее тверк из ряда других современных танцев-«булкотрясов».

– это новое веяние в современном танце, основателем которого стала знаменитая на весь мир Майли Сайрус. И тема о том, как научиться танцевать тверк, стала одной из самых популярных у современной молодежи. Именно на этот стиль создала моду Майли, стараясь избавиться от приевшегося всем образа героини детского канала Disney.

О том, насколько быстро что-либо может набрать популярность у всех молодых людей, независимо от социального статуса и возраста, можно судить по тверку. Буквально за короткое время термин был включен в онлайн-версию Большого Оксфордского словаря.

Исполнять новый танец под старую музыку неинтересно. Однако и совершенно новых стилей в мире массовой культуры никогда не было, во всех случаях наблюдалась определенная преемственность. По мнению многих успешных промоутеров, для коммерческого успеха стиль должен обладать элементами новизны, но при этом обязательно напоминать что-то, что было ранее, иначе публика просто не поймет всей революционности идеи. Музыкальная база, на основе которой возник тверк, это разновидность рэпа, характерная для южных штатов США (Луизианы, Теннеси, Джорджии, Флориды). Второе название – баунс (в переводе – хвастовство, а о том, чем похваляются танцовщицы, рассказ пойдет ниже). Пионерами стиля в начале девяностых годов стали рэперы Luke, Wreckx-n-Effect, DJ Jubilee, Cheeky Blakk, Ying Yang Twins и другие музыканты с трудночитаемыми и почти непроизносимыми прозвищами. Самым известным исполнителем баунса стал Джуси Джей – бывший солист группы «Three 6 Mafia» из Мемфиса, штат Теннеси. Именно он записал песню «Bandz A Make Her Dance», в которой хвастливо утверждает, что каждый, кто слышит ее звуки, непременно начнет «тверкать».

Что означает слово «тверк»

Одним из залогов успешного продвижения нового музыкального или танцевального стиля служит краткое, хлесткое и запоминающееся название. Это трескучее созвучие вполне соответствует всем критериям современного промоутерского искусства. По своей морфологии «тверк» – это производная от слов «твист», то есть кручение, и «jerk», означающего «дергать». Как и во многих других случаях, название танца в официальном значении не отражает его сути, в нем есть определенный элемент эзотеризма (понимания лишь теми, кто знает, о чем речь). То же было и с рок-н-роллом, название которого на самом деле означает не столько «качаться и вертеться», сколько совсем-совсем другое… На молодежном жаргоне слово «jerk» имеет еще одно значение, и переводится оно как «рукоблудие».

Чтобы узнать, как научиться тверкать, важно понять суть танца. Бути-дэнс представляет собой танец ягодиц, который задействует еще и живот, поясницу и бедра. Высшим пилотажем считается тот танец, в котором ягодичные мышцы двигаются не синхронно, а в хаотичном порядке, образуя узоры в воздухе в такт музыке. Главная сложность — научиться контролировать и чувствовать каждую мышцу, чтобы управлять ею во время танца и выполнять сложные приемы. Чтобы освоить тверкинг, важно чувствовать свое тело. Если вы посмотрите на популярных танцоров, то заметите, как они уверенно способны вибрировать и двигать ягодичными мышцами, рисовать в воздухе восьмерки, отбивать определенный ритм, подчеркивать темп музыки и практически не шевелить верхней частью туловища во время активного бути-дэнса.

Техническая основа танца

Итак, с происхождением названия и музыки все более-менее ясно. Остается узнать самое главное, а именно, как танцевать тверк. Это не так просто, как кажется. Как в любом танце, все начинается с положения ног. Они должны быть полусогнутыми, что обеспечит определенную свободу движения бедрами, а именно они играют главную роль. Затем следует усвоить два главных движения: «шейк», то есть тряска, и «хип-ролл» – вращение бедрами. И то, и другое имеет много вариантов, но нужно помнить, что плечи при этом нужно держать на одном уровне. Усвоив это правило, можно переходить к вращению верхней частью тела. Оно производится во встречном по отношению к бедрам направлении: если грудь поворачивается вправо, то ягодицы влево, и наоборот.

Как научиться танцевать тверк

Техника достаточно проста на первый взгляд, но так только кажется. Несмотря на то что существует несколько базовых движений, выучить их и правильно выполнять подчас под силу не каждой. Именно поэтому многие девушки посещают танцевальные группы, чтобы полностью овладеть искусством трясти ягодицами.

Как научиться танцевать тверк дома? Да очень просто – для этого достаточно соблюдать несколько правил:

Это только базовое движение, а существует множество разнообразных техник исполнения тверка. Его, например, можно танцевать у стены. Для удобства встают на четвереньки спиной к стене, упираются руками в пол, а ноги поднимают на стену. При этом их сгибают, как будто в приседе. Вы должны встать устойчиво, не нужно прижиматься животом к стене и пытаться выровняться. Когда согнули ноги, нужно двигать бедрами так, как это описано выше.

Советы для начинающих

Первый и самый главный совет, который могут дать специалисты в таком случае, — это ставить ноги на ширине плеч. Если вы поставите их шире или же ближе друг к другу, то правильного глубокого приседа не получится, а в результате танец будет смотреться несколько странно. Никогда не надевайте стесняющую движения одежду, если вы хотите понять, как научиться танцевать тверк. Для начинающих не подходят джинсы и тому подобное – лучше короткие шорты, а также леггинсы. Кроме всего прочего, они смогут эффектно подчеркнуть линию таза. Когда танцуете у стены, то постарайтесь не упасть вперед — следует устойчиво упереться руками и не терять бдительности. Еще один важный совет – соберите волосы в косичку или же в хвостик. Таким образом, они не будут лезть в лицо и мешать танцевать. Перед тем как танцевать, выполните разминку.

Разминка для тверка

Как научиться танцевать тверк безопасно для здоровья? Помните, что при этом мы получим огромную нагрузку на мышцы, поэтому сначала следует хорошо подготовиться к занятию и провести разминку. Можно выполнить несложные наклоны в стороны, вперед и назад, при этом следует делать их медленно и прочувствовать, как растягиваются мышцы. Также можно сцепить руки за спиной и вывести грудь вперед, таз должен сильно отводиться назад – это так называемые прогибы в пояснице. То есть следует пройти все движения базовой разминки перед танцем.

Перед каждым занятием следует проводить небольшую растяжку, чтобы разогреть мышцы и не травмироваться, когда будете танцевать бути данс. Более того, и в середине самого занятия также следует немного отвлечься и провести растяжку, попытаться сесть на продольный и поперечный шпагат, а затем снова продолжить танцевать.

Польза тверка для здоровья

Многие ищут способы, как быстро научиться танцевать тверк, но некоторые даже не догадываются, насколько это полезно для их здоровья. Во-первых, ваши мышцы всегда будут в тонусе. Вы сможете с помощью подобного танца полностью раскрыть свою сексуальность и избавиться от многих лишних комплексов. Ритмичное сокращение ягодичных мышц поможет избавиться от целлюлита, а вращение бедрами и хорошая растяжка только укрепят ноги. Эффект от занятий тверком можно сравнить разве только что с хорошим атицеллюлитным массажем. Из-за постоянного активного движения ваше тело станет более подтянутым. При этом вследствие увеличения тока крови укрепляется сердечно-сосудистая система. Глубокий присед дает возможность подкачать мышцы внутренней стороны бедра. В результате подобных занятий снижаются болевые ощущения во время менструаций. Здесь вы смогли найти ответы о том, как научиться танцевать тверк, а сможете получить значительно больше – красивую рельефную фигуру и постоянное хорошее настроение.

Образ, создаваемый тверком

Освоить правильные движения – это еще не все. Танец тверк предполагает определенный образ, создать который стремится каждая из его исполнительниц. Эротическая составляющая движений очень важна, и она выходит за рамки просто правильно выполненных па. Для того чтобы понять, как научиться тверку, нужно прочувствовать этот танец, ощутить себя на какое-то время правильной и воспитанной девчонкой, которая вдруг решила оторваться на всю катушку. Не всем этот образ идет, но поэкспериментировать стоит. Особенно к лицу он тем девушкам, у которых есть чем и потрясти, и покрутить, но известно немало случаев, когда стопроцентного попадания добиваются и худышки. Несомненна польза от того ощущения свободы и владения собственным телом, которое дает тверк. Это энергичный танец, требующий эмоционального и физического напряжения на пределе возможностей, а иногда и за ним. Как долго продержится мода на тверк, неизвестно. Возможно, на смену ему придет новый танец, еще более экспрессивный.

Видео танца тверк

Тверк (или тверкинг), известный также как бути-дэнс (booty dance) и бути-шейк (booty shake), – это популярный в последние годы стиль танца. В его основе лежат энергичные движения ягодицами, бедрами, мышцами живота и поясницы. Необычный танец помогает накачать нижнюю часть тела, укрепить связки, улучшить подвижность суставов, развить выносливость, сформировать красивую женственную фигуру. Занятия бути-дэнсом повышают уверенность в своей сексуальности и просто заряжают энергией.

Что такое тверк – история возникновения и особенности танца

В непрофессиональных кругах twerking известен как «танец попой», и такая формулировка в полной мере описывает его характер. Танцевальные элементы и связки, включающие интенсивную тряску ягодицами, вращения бедрами, ритмичные покачивания тазом, выполняются под зажигательную быструю музыку.

Танец имеет западно-африканские корни, в нем много элементов, присутствующих в традиционных национальных плясках жителей жаркого континента. В современном виде он получил распространение в конце XX века. Известность тверкингу принесла группа афроамериканских исполнительниц «The Twerk Team» – они популяризировали это направление, выкладывая групповые выступления на своем YouTube-канале.

Настоящую моду на энергичные, сексуальные движения пятой точкой ввела певица Майли Сайрус. После ее выступлений новый танец вышел на пик популярности. Сейчас он входит в число наиболее трендовых направлений, ему учат во многих танцевальных студиях, фитнес-центрах.

Польза и вред тверкинга

Занятия тверком положительно влияют на состояние здоровья и общую физическую подготовку девушки. Вот только некоторые плюсы практики twerk в фитнесе:

На тренировках по тверку хорошо подкачиваются мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедер, которые в обычной жизни редко работают в полную силу. Благодаря этому ноги, попа, живот и линия талии становятся стройными, подтянутыми, с хорошо прорисованной мускулатурой. Также повышается тонус кожи, она становится более упругой.

Заниматься тверкингом можно при различной физической подготовке. Однако специфика движений требует от исполнительницы достаточно сильной выносливости, поэтому могут понадобиться дополнительные тренировки для укрепления мышц ног, бедер, ягодиц, спины.

Из-за значительной нагрузки на суставы тверком не рекомендуется заниматься людям с проблемами позвоночника или заболеваниями коленных суставов (бурситы, артриты). Также стоит отказаться от тренировок во время беременности.

Разновидности тверка – основные движения и способы выполнения

Тверкинг только внешне кажется простым танцем, на деле же просто невозможно «тверкать» без специальной подготовки и длительных тренировок с многократной проработкой элементов. Тверк состоит из базовых движений, от правильности выполнения которых зависит красота и эффектность выступления танцовщицы.

В базовом варианте исполнения тверка ноги нужно расставить на ширине плеч (не шире и не уже), а колени слегка согнуть. Таз при этом выставляется назад, спина остается прямой. Танцевальные элементы выполняются за счет работы поясничного отдела позвоночника, ягодичных мышц и ног. Верхняя часть туловища не должна повторять движения, танцует исключительно попа.

При исполнении танца twerk используются следующие элементы:

В зависимости от положения тела различают несколько вариантов исполнения тверка. В композиции может использоваться только один способ или комбинация из нескольких положений. Танцевать бути-дэнс можно следующим образом:

Тверк можно танцевать самостоятельно или коллективно. Уровень групповых выступлений напрямую зависит от синхронности и четкости выполнения каждого движения, поэтому важно отрабатывать чистоту каждого элемента. Танцевальные связки отрабатываются под музыку. Тренер выстраивает хореографию, а также контролирует технику исполнения, правильность выражения экспрессивного характера танца.

Тверк для начинающих – на что обратить внимание

Чтобы занятия были безопасными, нужно соблюдать порядок тренировки:

Новичкам лучше начинать с базовых элементов (тряска ягодицами, вращение бедрами, прогибы поясницы) и классического положения тела – ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, стопы твердо стоят на полу. Руки можно поместить на колени, это поможет держать спину прямой, а плечи неподвижными.

Танцевальные уроки обязательно нужно проводить у большого зеркала – так вы сможете контролировать правильность выполнения движений. Также важно позаботится о специальной спортивной одежде.

Форма одежды для тренировок и выступлений

Одежда для бути-дэнса должна быть красивой и удобной, не сковывающей движений. Для экипировки лучше всего выбрать:

Для более быстрого разогрева мышц во время разминки можно надеть гетры длиной до колена и лонгслив. Из обуви подойдут удобные кроссовки или кеды.

Тверк – это очень яркий, веселый, зажигательный танец. Выполняя необычные и даже забавные элементы, просто невозможно удержаться от улыбки, поэтому тренировки заметно поднимают настроение. А сексуальные, смелые движения помогают развить уверенность в своей женской привлекательности, избавиться от комплексов, стать раскрепощенной и уверенной в себе.

Тверк, или бути-дэнс — танец, основные движения в котором совершаются ягодицами.

Это хороший способ прокачать мышцы, а еще танец помогает женщинам стать увереннее в себе. Тренер Мария Бабышкина рассказала о том, как и где лучше учиться тверку, а также зачем вообще это делать.

Из детского увлечения в профессию

Я с детства увлекалась танцами. Когда мне было пять лет, мама привела меня в детский хореографический ансамбль, в котором я протанцевала до второго курса университета. В ансамбле мы в основном изучали классические и народные танцы. Я сломя голову бежала туда на занятия из школы, а затем и из университета, в котором училась на режиссера-постановщика пластико-хореографических программ.

Мне нравилось быть постоянно занятой и много танцевать, и несмотря на то, что учеба в университете была творческой и «подвижной», хотелось найти занятие для души. Попробовать что-то кроме народных танцев и академической хореографии.

Помню, за окном был 2014 год. Я сидела во «Вконтакте» и увидела абсолютно незнакомое название — booty dance. Сейчас кажется, что тогда толком не посмотрела ни одного видео с этими танцами, а просто позвала с собой подругу и записалась на курсы, где за месяц обещали научить базовым движениям. Примерно так начался кардинально новый этап моей жизни. На тот момент я даже подумать не могла, что именно бути-дэнс станет не просто моим основным направлением в танцах, но и в некотором смысле призванием. Что почти все знакомые будут записывать меня в телефоне как «Маша тверк», а тысячи девчонок найдут мотивацию в том, как я трясу попой.

Тверк для меня — это бешеная энергия, раскрепощение, дерзость, сила, выносливость, женственность в одном флаконе, да и просто танец, который не оставляет равнодушным никого.

Тверк неплохо помогает полюбить себя, танцы и прокачать тело.

Технически — это тряска бедрами, но все не так просто, как может показаться на первый взгляд. Есть быстрые тряски, медленные, привлекающие внимание роллы — круги. Также в тверке активно используются танцевальные элементы, выполняющиеся в партере, то есть на полу, но при этом с минимальной опорой. Это делает танец проверкой на силу и выносливость. Несмотря на то что для меня это главное направление, я стараюсь не зацикливаться только на своей работе. Как только появляется свободное время, бегу на любые классы: будь то хип-хоп дэнсхолл или тот же тверк у другого тренера. Мне нравится танцевать в разных направлениях.

С самого начала обучения я выкладывалась на занятиях по максимуму: потела и наслаждалась, сравнивая час бути-дэнс с трехчасовым балетом у станка. Хоть все получалось далеко не сразу, я неслась на занятия и не пропускала ни одного. Приходила домой и пыталась повторять элементы так, как делал тренер, но мои ягодицы меня не слушались. Казалось, ничего не получится. Несмотря на это, сдаваться я не планировала.

Месячный курс пролетел незаметно, и как только он завершился, знакомые и друзья наперебой начали просить меня показать, как выполнять тряски. На тот момент я преподавала в школе танцев, вела силовые направления и растяжку. По воле случая примерно через год после спецкурса коллега, которая вела тверк, забеременела — мне предложили взять ее группу, и я не отказалась.

Мне не хватало знаний, чтобы качественно преподавать, и я начала дополнительно ходить к педагогам. Примерно через год, совмещая преподавание с обучением, я попала в нужное место — в команду к замечательному тренеру, которая пригласила меня танцевать на регулярной основе. Благодаря ей я, во-первых подтянула свои танцевальные навыки, во-вторых спасла себя. В то время я переживала сложный разрыв первых отношений, и танцы стали для меня огромным спасением. Вместе с командой мы много танцевали, снимали профессиональные видео, выступали.

Благодаря этому опыту я стала уверенней в себе, намного раскрепощенней и смелее, что, конечно, позитивно повлияло и на мою работу в том числе. Я стала качать свой инстаграм, устраивать яркие фотосессии, похорошела, похудела. В общем, расставание и тверк пошли мне на пользу. Я сама не заметила, как переросла простое: «а возьмешь мою группу заменить?», и тверк стал любимым делом. Сейчас основную часть моей жизни занимает тренерство. Каждый день я провожу в зале.

Зачем танцевать тверк

Тверк — это отличная тренировка для мышц. Танцовщицы нагружают мышцы ног и ягодиц, держат пресс в напряжении, прокачивают руки, исполняя элементы на полу, отжимаются. Все это помогает сделать фигуру подтянутой и стройной. Кроме этого, этот танец улучшает кровообращение органов малого таза и увеличивает расход калорий, что при соблюдении сбалансированного питания может сделать тело более подтянутым.

Как тренер, могу смело заявить, что тверк вполне себе можно сравнить с тяжелой тренировкой в зале.

Не стоит воспринимать тверк как способ «показать попу на камеру», прежде всего он про принятие своего тела. Если в жизни девушка стеснительна и скромна, то на занятиях она может свободно выпустить внутренних демонов наружу. Тверк — это своего рода терапия, когда, танцуя, человек может быть собой и не обращать внимание на чье-то мнение. Побыть в кругу единомышленников.

Люблю смотреть свои старые видео и фото, где я танцую, на них невооруженным глазом видно, насколько я не верила в себя. Сейчас, спустя годы тренировок и времени в зале, я люблю себя и делаю то, что хочу.

Все мое детство мне говорили, что моя фигура недостаточно хороша. Я переживала о том, что мне надо похудеть, но похудание давалось нелегко, у меня не астенический тип телосложения. Возможно, по этой причине я выступаю категорически против канонов. Любая девушка с любым типом фигуры, во-первых прекрасна, а во-вторых может идти и танцевать тверк несмотря на ширину бедер или талии. Видела, что на просторах интернета есть крутые примеры мужского тверка, но в моей практике мужчин, всерьез приходящих на занятия, не было.

Задача тренера — не навредить своему клиенту. Благодаря грамотной разминке я качественно подготавливаю тело к дальнейшей работе, предотвращая риск появления травм. Объясняю безопасную технику тверка, где не страдает спина. Всегда даю альтернативы тем девочкам, у которых есть ограничения по здоровью.

Для меня урок — это не просто передача знаний и встреча на час. Я проживаю занятие каждой клеткой своего тела и с огромным кайфом. Очень радуюсь, когда ученицы с каждым занятием раскрепощаются, становятся увереннее в себе, начинают любить свое тело, становятся открытыми и начинают верить в себя. У меня занимаются девочки, которым уже давно за 40, и я обожаю смотреть, как горят их глаза во время танцев.

Не буду раскрывать свой заработок, но скажу, что зарплата тренера зависит от его занятости и количества отработанных часов. В среднем один час работы в Москве стоит от 500 до 1500 Р

Как научиться тверку

Как человек, который всегда опирается на собственные желания и внутренние ощущения, скажу: учиться надо так, как вам больше нравится. Везде есть свои сильные и слабые стороны.

Конечно, ничто не заменит офлайн-обучение в студии, где тренер всегда может показать, как надо, и поправить, если что-то не так. Важно, что в зале люди «чувствуют» друг друга. С другой стороны, если у вас нет возможности приехать к определенному тренеру в другой город, а он ведет онлайн-занятия — это тоже хороший вариант. Могу порекомендовать двух преподавательниц тверка, у каждой из которых есть онлайн-курс Настю Опасную и Ви Амели.

У меня самой есть несколько разных групп по тверку: веду как спецкурсы, так и регулярные открытые группы. Спецкурс — это серия из восьми занятий для новичков. Он удобен для учеников с нулевым уровнем. На спецкурсе тренер объяснит всю базу, ответит на вопросы и подскажет, как лучше выполнять те или иные движения. Набор на спецкурс открывается раз в месяц. По окончании все ученики обычно получают сертификат о прохождении и снимают выпускное видео. Также на курсе легко найти единомышленниц.

Своей школы у меня нет, я преподаю в двух московских: и Средняя цена за одно групповое занятие тверком — 600 Р за индивидуальное — 2000—2500 Р В целом стоимость обучения зависит от многих факторов, особенно местоположения студии и профессионализма преподавателей.

На регулярные открытые группы ученицы приходят несколько раз в неделю. Мы разминаемся, прокачиваем базовые движения, я показываю и объясняю их новичкам, а затем основную часть урока учим хореографию. На тверк приходят абсолютно разные люди: кто-то вообще никогда не танцевал, кто-то обладает базовыми навыками или опытом в других танцах. Но равнодушным не останется никто. Недавно моя ученица сказала: «У Маши невозможно не влюбиться в тверк».

Для занятий тверком никакой особой спортивной подготовки не нужно. Главное — записаться на урок, прийти и начать танцевать. Постепенно мышцы будут крепнуть, становиться сильнее, а ученик — выносливее. Прогресс обычно происходит незаметно. Это как с отжиманиями: начни с пяти, добавляй каждый день по одному и уже через месяц будешь вспоминать первые пять с улыбкой.

Можно брать и персональные уроки с тренером. Занятия один на один позволяют сконцентрировать внимание педагога и поставить индивидуальную цель. Например, проработать медленные тряски. В общем, любые способы обучения хороши, главное, чтобы ученику и преподавателю было комфортно друг с другом.

Как поверить в себя

Для меня тверк это не только возможность зарабатывать любимым делом, но и шанс доказать маленькой себе, что могу многое, что отсутствие веры в себя —

Я знаю, насколько важен этот путь, потому что когда-то в меня тоже не верили, советовали похудеть и говорили, что у меня недостаточно навыков для тверка. Близкие не думали, что детское увлечение танцами перерастет в профессию. Мама переживала, что у меня «несерьезное» образование. Сыграл стереотип о том, что финансист и юрист — это классно и по-взрослому а режиссер-постановщик — не особенно. Я нередко слышала слова близких о том, что мой выбор несерьезен, и постепенно теряла веру в себя. Масла в огонь подливал молодой человек: у нас были разногласия по поводу ведения моей личной страницы в социальных сетях. Мы расстались, и в тот момент у меня внутри появился стержень, уверенность в своих силах и конкретная цель. Мне захотелось выглядеть классно, много зарабатывать, обучать большое количество учениц.

Тогда я начала устраивать себе фотосессии, снимать больше танцевальных видео, устроилась работать в ту школу танцев, в которой мечтала работать. Я не знаю, что будет через 5—10 лет но сейчас, в данный момент, я работаю и наслаждаюсь жизнью и собой. Близкие за меня не переживают, так как видят, что у меня все хорошо. А что касается отношений — считаю, что можно найти человека, который будет поддерживать партнера в его начинаниях и придавать ему еще большую веру и уверенность в себе.

Чек-лист: как начать заниматься тверком

Что такое тверк и как научиться его танцевать?

Тверк – это одно из популярных современных направлений танца. Оно основано на ритмичных движениях бедрами и ягодицами. Выглядит такой танец эффектно и необычно. Заниматься тверком можно как подготовленным девушкам, так и тем, кто никогда не танцевал.

История

Многие считают, что этот эпатажный танец появился совсем недавно. Но это не так.

Предшественниками данного танцевального направления считаются западноафриканские танцы.

Их женщины обычно исполняли для того, чтобы подготовить организм к рождению ребенка или восстановиться после беременности. Считалось, что такой ритуал может помочь девушке избавиться от бесплодия. Именно африканскими женщинами были созданы все основные движения. Сексуального подтекста у такого ритуала не было.

Долгие годы танец исполняли исключительно жительницы Африки.

Ситуация изменилась после начала колонизации. Попадая в Европу и Америку, обитатели небольших племен продолжали придерживаться своих традиций. В течение долгого времени энергичные танцы не интересовали белых девушек.

Привлечь внимание общества к тверку удалось в 80-х годах прошлого столетия.

Тогда девушки, танцующие тверк, стали появляться в клипах известных американских реперов. С того времени интерес к этому танцевальному направлению то появлялся, то угасал.

Сейчас этот танец снова в тренде. Поэтому его с удовольствием танцуют не только африканские девушки. Школы танцев сейчас существуют во всем мире.

Польза и вред

Занятия тверком позволяют не только раскрепоститься и научиться сексуально двигаться под музыку. Этот танец способен положительно влиять на здоровье девушки.

Регулярные занятия помогают:

Энергичные танцы также улучшают настроение девушки. Кроме того, они помогают повысить самооценку и научиться любить свое сильное и здоровое тело.

При этом стоит помнить, что заниматься танцами не рекомендуется девушкам, которые имеют проблемы с позвоночником. Излишняя нагрузка на поясницу только ухудшит состояние здоровья человека. Здоровым людям занятия тверком не повредят.

Кому подойдет?

Тверк – это универсальный танец, которым могут заниматься практически все. Он подходит как для молодых девушек, так и для женщин постарше.

Женщинам, которые хотят раскрепоститься.

Активные танцы позволяют почувствовать все мышцы своего тела и научиться лучше их контролировать. После регулярных занятий тверком девушка сможет лучше двигаться под музыку и без нее.

Полноценное занятие тверком позволяет избавиться от стресса и избытка энергии. Поэтому данный вид танца идеально подходит активным девушкам.

Женщинам, которые любят привлекать к себе внимание.

Тверк – это танец, который нравится очень многим мужчинам. Выглядит он очень сексуально и эффектно. Поэтому девушка, танцующая тверк в клубе или на вечеринке, сразу обращает на себя мужское внимание.

Регулярные занятия тверком также позволяют улучшить тонус органов малого таза.

Поэтому танцами можно заниматься девушкам, которые готовятся к тому, чтобы завести ребенка. Но сама беременность является противопоказанием для посещения уроков.

Возвращаться к занятиям танцами женщине можно только через 3-4 месяца после родов. В этом случае они будут приносить ее организму пользу.

Виды танца

Сейчас существует несколько разновидностей тверка.

Каждый вид этого танца имеет свои яркие отличительные особенности.

Этот танец появился на Ямайке. Традиционно его танцуют под быстрые и ритмичные японские мелодии. Дэнсхолл состоит из движений, которые называются степами. Научиться его танцевать можно довольно быстро. Современные девушки часто танцуют его под музыку современных хип-хоп исполнителей. Он пользуется особой популярностью среди поклонников клубного движения.

Данный танец является исключительно женским. Танцуют его всегда сольно. Во время танца девушка может выполнять большое количество различных движений и акробатических трюков. Чтобы красиво танцевать, женщине достаточно выучить основные элементы. Сам танец обычно является импровизацией.

Отдельно стоит рассказать и о мужском тверке. Танец в исполнении мужчины выглядит довольно интересно и необычно. Нужно отметить, что у мужчин обычно более развита мускулатура. Поэтому им проще научиться танцевать тверк. Мужское танцевальное направление от женского практически не отличается. Как базовые, так и дополнительные движения являются одинаковыми.

Что потребуется для домашнего обучения?

Чтобы научиться танцевать тверк, девушке необязательно посещать танцевальную школу или заниматься с тренером. Освоить базовые движения вполне можно и дома.

К занятиям танцами необходимо правильно подготовиться.

Обустройство места для танцев

Учиться тверку лучше всего в просторном помещении с минимальным количеством мебели. В этом случае девушке ничего не будет мешать свободно танцевать. Желательно, чтобы комната была светлой.

Чтобы контролировать правильность выполнения движений, в комнате стоит поставить большое зеркало.

Наблюдая за собой во время танца, девушка сможет понять, какие элементы танца ей стоит прорабатывать более активно.

Если есть желание, девушка может дополнительно записывать свой танец на видео, а потом пересматривать эти ролики. Это также будет помогать ей наблюдать за своим прогрессом.

Подбор подходящей одежды

Поскольку тверк состоит из активных движений, одежду для тренировки стоит выбирать удобную. Чтобы видеть, как работают мышцы, девушке стоит надеть облегающие лосины. При этом они не должны стеснять движения бедер и ног. Подойдут для занятий и короткие шорты из мягкой эластичной ткани. Они отлично сочетаются с цветными гольфами или гетрами.

Для активных занятий танцами девушке также можно купить наколенники.

Дополнить образ можно коротким топом или удобной футболкой.

Особенно тщательно нужно относиться к выбору верха девушкам с большой грудью. Танцовщице стоит обратить внимание на плотный топ-бюст, который хорошо фиксирует тело.

Оптимальный вариант обуви для занятий танцами – кроссовки с толстой подошвой.

Выбирать их нужно тщательно. Кроссовки не должны быть слишком большими или маленькими. Важно, чтобы подошва у обуви была гибкой. Это нужно проверить еще перед покупкой кроссовок. Новую обувь перед занятием танцами также стоит разносить. В этом случае она не будет натирать кожу. В домашних условиях танцами можно заниматься и босиком. Волосы перед тренировкой рекомендуется собрать в хвост. Так они не будут отвлекать человека от исполнения танца.

Одежду для выступлений или посещения тематических вечеринок можно будет подбирать более яркую. Среди поклонников этого стиля танца пользуются популярностью эффектные сексуальные наряды.

Выбор музыки

Танцевать тверк стоит под бодрую и ритмичную музыку. Оптимальный вариант – энергичные песни хип-хоп исполнителей. Подойдет для тренировок и музыка, под которую танцуют самбу. Она также очень ритмичная и красивая.

При желании можно подобрать для себя конкретную песню и научиться исполнять танец именно под нее.

Заниматься танцами лучше всего в хорошем настроении. В этом случае девушка сможет максимально расслабиться и получить удовольствие от тренировки.

Основные движения

Танцевальная тренировка всегда должна начинаться с хорошей разминки. Она позволит подготовить тело к дальнейшим физическим нагрузкам.

Разминка должна занимать 20-30 минут.

После проработки всех базовых движений танца важно сделать растяжку. Это позволяет избавиться от болей в мышцах, а также от усталости.

Учиться выполнять все движения нужно в правильной позиции.

Удобнее всего тренироваться, слегка присев. При этом важно уверенно стоять на ногах. Колени не должны выходить за носки. Это делается для того, чтобы не навредить коленям. Ноги должны быть широко расставлены, носки следует направить в разные стороны. Руки при этом обычно находятся на поясе. Спина во время танца должна быть прямой.

Данный элемент обычно используется для соединения более сложных движений. Его постоянное повторение позволяет девушке стать более раскрепощенной и женственной.

Особенность этого элемента заключается в том, что ягодичные мышцы двигаются по очереди. Это движение позволяет сделать танец более ритмичным. Выглядит оно довольно красиво.

Данный элемент очень прост в освоении. Он идеально подходит для новичков. Для его выполнения девушка должна стать прямо и слегка согнуть колени. Корпус должен быть недвижимым. Бедрами надо нарисовать восьмерку. Вес в процессе переносится с одной стороны на другую. В зависимости от того, какая мелодия играет на фоне, это движение можно выполнять быстрее или медленнее.

Этот элемент позволяет сделать танец более ритмичным. Кроме того, повторение этого движения позволяет развить мышцы брюшного пресса.

За одну тренировку нужно повторять все движения по несколько раз.

По окончании занятия важно попробовать соединить их в один танец. Несмотря на кажущуюся простоту, движения являются довольно сложными. Поэтому научиться танцевать быстро не получится.

Каждое из движений необходимо тщательно прорабатывать и повторять много раз подряд. Только таким образом можно изучить азы танца и научиться двигаться красиво.

Полезные советы

Многие девушки, посмотрев онлайн-уроки для начинающих, начинают танцевать самостоятельно, а потом расстраиваются из-за того, что у них ничего не получается.

Слишком активные движения тела.

Одна из главных отличительных особенностей тверка заключается в том, что в танце двигаются только бедра и ягодицы. Все остальное тело при этом должно оставаться неподвижным. Если в том же ритме будут двигаться плечи и руки, танец будет выглядеть не так эффектно.

Это одна из основных ошибок, которые допускают начинающие танцовщицы. Чтобы тверк выглядел естественно и сексуально, девушке нужно расслабиться и избавиться от напряжения. Все движения должны выполняться легко и без какого-либо напряжения. Если девушке некомфортно тренироваться при посторонних, ей стоит в первые недели заниматься в одиночестве.

Заниматься тверком будет намного проще девушкам с хорошей спортивной подготовкой.

В противном случае танцовщице будет сложно выдержать ритм танца. Чтобы движения были ритмичными и красивыми, нужно регулярно тренировать ноги.

Не стоит стесняться своего тела.

Танцевать тверк могут как девушки с подкаченным телом, так и пышечки. Главное, получать удовольствие от процесса. Не стоит также сравнивать свои достижения с достижениями других людей.

Танцовщицам стоит посещать тематические события.

Если девушка уже научилась хорошо танцевать, она может начинать посещать различные танцевальные мероприятия. Там девушка сможет продемонстрировать окружающим свои навыки, а также научиться выполнять какие-то новые движения или просто импровизировать под музыку. Кроме того, посещение таких мероприятий – это отличный способ найти единомышленников, а также новых друзей.

К танцам стоит относиться ответственно.

Не нужно пропускать тренировки. Регулярные занятия танцами помогут быстрее достигнуть успеха. Заниматься лучше всего 2-3 раза в неделю. Одна тренировка обычно длится от 45 минут до часа. Еще 20-30 минут занимают разминка и растяжка после танца.

Если у девушки не получается научиться танцевать тверк, ей стоит попробовать поработать с тренером.

Преподаватель сможет заметить основные ошибки в движениях и исправить их в краткие сроки. К выбору учителя надо относиться тщательно. Стоит помнить, что хороший танцор – это не всегда хороший тренер. Поэтому работать лучше всего с теми людьми, которые давно занимаются обучением танцам. Если сработаться с одним преподавателям не удалось, можно попробовать найти для себя другого тренера.

Чтобы не потерять интерес к танцам, стоит постоянно слушать тематическую музыку и смотреть выступления талантливых танцовщиц.

Это позволит мотивировать тебя на дальнейшее развитие, а также изучение новых движений.

Если следовать этим простым советам, девушка сможет освоить этот эффектный танец без каких-либо сложностей.

Еще больше информации о том, что такое тверк, смотрите в следующем видео.

Как научиться танцевать тверк

Размер попы не имеет значения!

Тверк — это просто суперсексуальный танец, который прокачает вашу пластичность, а заодно неплохо нагрузит мышцы пресса и спины. Для начала выучим несколько базовых движений, а потом разнообразим танцевальную лексику и разберём основные ошибки. А в конце вас ждёт бонус в виде плейлиста с подходящей музыкой.

Если у вас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, выполняйте движения с осторожностью, а лучше проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Научитесь делать базовые элементы

Booty pop back

Поставьте ноги шире плеч, разведите носки стоп чуть в стороны. Согните колени и расположите на бёдрах руки, развернув их пальцами внутрь, прогните поясницу.

Из этого положения подкрутите таз вниз, а затем за счёт прогиба в пояснице верните его в исходное положение. Представьте, что пытаетесь достать тазом до макушки.

Важно зафиксировать верхнюю часть спины и работать только поясницей. Нельзя напрягать ягодичные мышцы, иначе движение получится зажатым.

Если возникают сложности, для начала попробуйте подводящее упражнение. Положите руки на бёдра так, чтобы средние пальцы лежали на выступающих косточках таза спереди, а большие пальцы — сзади, ближе к крестцу. Согните колени, подайте таз вниз, а потом вверх, контролируя движение руками.

Когда почувствуете себя увереннее, уберите руки и подключите движение коленями. Когда таз уходит вниз, колени сгибаются, когда поднимается вверх — разгибаются. Не нужно блокировать колени в крайней точке, они должны остаться немного согнутыми.

Таз подаётся назад не только за счёт выпрямления коленей. Обязательно должна работать поясница.

Front booty pop

Это движение очень похоже на предыдущее, только акцент делается на подаче таза вперёд, а не назад.

Поставьте ноги широко, чуть разверните носки в стороны. Можете положить руки на бёдра, чтобы лучше чувствовать наклон. Одновременно согните колени и резко подайте таз вперёд, чтобы попа ушла вниз, а затем прогните поясницу и выведите таз назад.

Акцент делается именно на первой фазе движения, когда попа направляется вниз. Важно в этот момент не зажимать ягодицы, а менять положение таза за счёт напряжения мышц пресса.

Попробуйте другие движения тверка

Double

Этот элемент повторяет обычный booty pop, только движение тазом в нём двойное: вниз‑вниз, вверх‑вверх.

Suffle twerk

Поставьте ноги шире плеч. Одновременно разверните одну ногу носком и коленом наружу и перенесите вес на противоположное бедро. Затем с небольшим прыжком поменяйте стороны.

Сначала попробуйте выполнить движение медленно, чтобы ухватить суть, потом ускорьтесь. Прыгайте расслабленно.

Up down twerk

Прогните поясницу и отведите таз назад. На счёт «раз» одновременно округлите поясницу, подавая таз вперёд, согните колени и выведите плечи вперёд. На счёт «два» прогните поясницу и отведите попу назад в полуприседе.

На счёт «три» выпрямите колени, округлите поясницу и подайте плечи вперёд. На счёт «четыре» прогните спину в грудном отделе, расправляя плечи.

Получается, что в нижней точке вы прогибаетесь в пояснице, а в верхней — в грудном отделе.

Wobble

Чтобы почувствовать движение, начните делать его медленно. Поставьте ноги на ширине плеч, ладони расположите напротив таза. По очереди касайтесь ладоней то одной, то другой косточкой таза. Постепенно ускоряйтесь.

Можете выполнять wobble стоя прямо или в наклоне. Потренируйтесь медленно наклоняться и подниматься обратно в процессе движения. Важно: вы не должны зажиматься, иначе возникнет скованность и никакой тряски не получится.

Zig zag

Встаньте в стойку для тверка, опустите вниз сначала правое, а потом левое бедро. Затем по очереди поднимите их в исходное положение. Сначала выполняйте элементы медленно, с фиксацией в каждой точке, а потом постепенно ускоряйтесь.

Вы можете делать это движение чуть выше. В таком случае начинайте со стойки на прямых ногах в наклоне. Точно так же опускайте по очереди правое и левое бедро, сгибая при этом колени, а затем поднимайте бёдра, выпрямляя ноги.

Stripper shake

Приподнимитесь на носочки и поворачивайте ноги пятками внутрь и наружу в небольшом диапазоне. Прогните поясницу, постарайтесь максимально расслабить бёдра.

Этот элемент можно выполнять в прямом положении или в наклоне, двигать как обеими ногами сразу, так и по одной.

Поставьте ноги чуть шире плеч, носки направьте вперёд, наклоните корпус и упритесь руками в бёдра. Вращайте тазом, опуская и поднимая его по ходу движения.

Вы можете делать это как в наклоне, опираясь о бёдра, так и стоя.

Happy twerk

Примите исходное положение для тверка, носки стоп направьте вперёд. Сделайте один обычный booty pop на месте, затем ещё один с разворотом носков и коленей в стороны, а потом следующий — с возвращением их в прямую позицию.

Продолжайте разворачивать носки и колени наружу и обратно, сопровождая движение наклонами таза.

Flash

Поставьте ноги на ширине плеч, поднимитесь на полупальцы. Отведите таз немного назад. Быстро переступайте с ноги на ногу, стараясь расслабить ягодицы.

Twist

Поднимите правую ногу в сторону, заверните её носком и коленом внутрь. Из этого положения одновременно перенесите вес на левое бедро и разверните поднятую ногу носком наружу. Верните стопу на пол и повторите с другой стороны.

Попробуйте двигаться в других положениях

Тверк можно танцевать не только стоя, но и сидя на корточках, на четвереньках и даже вниз головой на руках, с опорой ногами о стену. Попробуйте разные положения — это поможет разнообразить ваш танец.

На корточках

Это тот же самый booty pop, только на корточках. Если вам не хватает растяжки, чтобы свободно двигаться в глубоком приседе, для начала поработайте над мобильностью бёдер.

Со смещением в одну сторону

Для этого варианта также необходима хорошая растяжка. В противном случае у вас не получится расслабиться и двигаться свободно.

На четвереньках

Для начала потренируйтесь выполнять элемент стоя, чтобы привыкнуть к нему. Поднимите одну ногу на носок, развернув её коленом наружу и одновременно опершись на противоположное бедро. Затем плавно поменяйте стороны.

Теперь поставьте ладони на пол, прогните поясницу, согните колени и оторвите пятки от пола. Выполняйте уже знакомое движение в новом положении.

Для начала вам хватит и этого. Пробуйте, объединяйте движения между собой и, если что‑то не удаётся, исправляйте ошибки.

Поймите, почему у вас не получается

Есть три основных причины, почему вместо тверка у вас выходит какая‑то фигня. И размер попы тут ни при чём.

1. Вам не хватает гибкости

Чтобы хорошо танцевать тверк, вы должны обладать хорошей мобильностью поясничного отдела позвоночника и бёдер. Если гибкости не хватает, вы можете развить её, выполняя упражнения на растяжку.

2. Вы работаете верхом спины и плечами

Все основные движения требуют прогиба в пояснице. Именно за счёт нижнего отдела позвоночника вы подаёте таз вперёд и назад. Но если во время booty pop вы прогибаетесь в грудном отделе позвоночника и подключаете плечи, движение будет мало напоминать тверк.

3. Вы слишком напряжены

Это, наверное, главнаяначинающих, из‑за которой вместо сексуальной тряски у вас получается зажатое, деревянное движение тазом.

Не усердствуйте слишком сильно, расслабьте ягодицы и бёдра, стряхните напряжение с рук и плеч. Все элементы должны выполняться легко и без зажимов. Лучший способ расслабиться и почувствовать движение — включить музыку.

Подберите музыку

Мы нашли классную аудиоподборку, под которую хочется танцевать и не останавливаться. В описании на YouTube есть названия всех треков.

Пишите в комментариях, как продвигается ваш тверкинг. Получается?

Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Источник