Как сделать календарь для похудения
Как похудеть за один год без особых усилий
Самое лучшее время для построения планов и постановки целей – это начало нового года. Вспомните, сколько раз вы уже обещали себе похудеть, начать питаться правильно, купить, наконец-то, абонемент в фитнес-зал? И что реально было из этого сделано? Какого результата вы добились?
Если проблема лишнего веса до сих пор для вас актуальна, то, пожалуй, пришло время сдвинуть ситуацию с мертвой точки и начать предпринимать конкретные шаги к достижению цели. Сегодня эксперты школы диетологии Академии Wellness Consulting расскажут, как легко похудеть за год и при этом не мучить себя тяжелой перестройкой.
Итак, вот примерный план на 12 месяцев, придерживаясь которого можно спокойно избавиться от 10-15 или более лишних килограмм, начав вести здоровый образ жизни:
План похудения на январь
Сдайте развернутый анализ крови и мочи, пройдите обследование у семейного врача/терапевта для оценки общего состояния здоровья. Измерьте свой нынешний вес и основные объемы тела (обхват талии, живота, бедер, груди, шеи, рук и ног).
Теперь напишите, какого веса вы хотите достичь, какими должны быть ваши идеальные параметры фигуры. Только размышляйте объективно: если у вас очень много лишнего веса, ставьте план пока что на год с учетом того, что в месяц без вреда для здоровья можно худеть на 3-5 кг.
Разместите свою цель где-то на видном месте, рядом можете указать, что вам даст нормализация веса, например, возможность носить любимые вещи, гордость близких людей, сексуальность, нормализацию гормонального фона, улучшение самочувствия, легкость и т.д. Постарайтесь придумать хотя бы 10 мотивационных причин. Напишите их в порядке важности для вас.
Если возникают сложности с составлением данного списка, то перечислите в уме, чем вам реально мешает лишний вес сейчас. Это могут быть сложности в тренировках, повышенная утомляемость, невозможность купить понравившуюся одежду, насмешки коллег или знакомых. Исходя из этого, составьте список мотиваций.
Начните вести дневник питания, куда записывайте все, что вы съели и выпили за день (время приема пищи или питья, что ели/пили и в каком количестве). Проанализируйте записи за две недели, посмотрите, какие продукты вы едите чаще всего, каковы промежутки между едой, что и сколько вы пьете.
Не лишним будет записать и эмоциональное состояние до и после приема пищи. Так легче отследить, от чего больше зависит ваш аппетит, получаете ли вы удовольствие от еды, есть ли у вас нарушения пищевого поведения и какие именно.
Обязательно указывайте в дневнике моменты, когда вы ели за компанию, просто так от скуки, под просмотр телевизора и т.п. Все это крайне важно для анализа ситуации, а если вы захотите обратиться за помощью к диетологу или консультанту по питанию, то это значительно облегчит ему понимание вашей проблемы.
Если вы морально не готовы к существенным переменам, то начинайте с малого. Даже небольшими шагами в направлении цели вы рано или поздно достигнете точки назначения – главное продолжать двигаться и не отступать назад.
В этом месяце просто уменьшите сахар в чае и кофе на 1 чайную ложку, откажитесь от сладких газировок, хоть немного сократите количество сладостей в рационе и старайтесь есть их до 12:00 (но точно не позже 15:00 или перед сном). К привычному количеству выпиваемой воды добавляйте постепенно по 1 стакану в неделю. К концу этого месяца вы должны пить минимум 1 литр воды в сутки.
Из физнагрузок для начала начните совершать хотя бы по 5 000 шагов в день (это примерно 3,5 км).
План похудения на февраль
Продолжайте увеличивать количество выпиваемой воды, доводя его до 1,5-2 литров в сутки. Этой нормы вы должны придерживаться всегда. При повышенной физической нагрузке, во время болезни, в жару пейте больше еще на 500-800 мл.
Сократите количество кофе до 1-2 чашек в день, отдавайте предпочтение зеленому, травяному или фруктовому натуральному чаю. Однако не заменяйте ими воду – ее нормы остаются неизменными не зависимо от объемов другого питья.
С этого месяца введите систему поощрений за каждый скинутый килограмм. Это должна быть не еда, а что-то из того, что вам приносит удовольствие и положительные эмоции: поход в кино, встреча со старыми друзьями, посещение театра, кинотеатра или выставки, покупка материалов для любимого хобби и т.п.
Продолжайте вести дневник питания и начните кушать 5 раз в день с 3-х часовыми промежутками между едой. Купите себе красивый ланч-бокс и кладите в него правильные перекусы: порезанные кусочками фрукты и овощи, орешки, семена тыквы, подсолнечника, сухофрукты, цельнозерновые хлебцы.
Добавьте еще 5 000 шагов в день, чтобы выйти на суточную норму 10 000 шагов. Старайтесь соблюдать ее. Если не знаете, как набрать столько шагов за день, откажитесь от лифта, ходите в магазины пешком, гуляйте по вечерам перед сном, выходите из общественного транспорта на пару остановок раньше.
Отслеживайте свои шаги с помощью специального приложения на смартфоне, а лучше используйте фитнес-браслет или умные часы, которые всегда на руке и будут считать шаги при малейшей активности. Вы удивитесь, но даже по дому можно за сутки находить около 1000 шагов.
План похудения на март
С этого месяца возьмите себе за правило все простые углеводы есть в первой половине дня. Начните покупать хлеб и макароны из муки грубого помола, сократите количество выпечки, перейдите на каши из цельного зерна. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна.
К 10 000 шагам введите в привычку делать 15-ти минутную зарядку по утрам и небольшую разминку по вечерам.
План похудения на апрель
А теперь откажитесь от жарки на масле. Начните запекать в духовке или жарить на гриле. Кроме того, отваривайте, тушите, готовьте на пару. Данная мера позволит сократить количество вредных жиров в рационе и приведет к уменьшению калорийности блюд.
Начните сокращать порции. Для этого купите небольшие по размеру тарелки. Чтобы быстрее утолить аппетит, ешьте за один прием пищи несколько разных блюд, но понемногу. Если остались голодны, увеличивайте количество низкокалорийных овощей (огурцы, помидоры, капуста, листовые салаты, морковь). Клетчатка, которая в них содержится, быстро заполнит желудок и создаст длительное чувство сытости.
Сделайте последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна. Кто чувствует голод по ночам, могут за час до укладывания в кровать выпивать стакан обезжиренного кефира с добавленной в него порошковой клетчаткой. Как вариант подойдет некалорийный протеиновый коктейль, но при условии, что его обработка позволяет быстро усваиваться в организме и не создавать дискомфорта для желудка во время сна.
Кроме того, с этого месяца начните тренироваться дома по полчаса ежедневно.
План похудения на май
Пришло время приучать себя к естественной очистке организма. 1 раз в неделю устраивайте разгрузочные дни на овощах, фруктах, нежирных кисломолочных продуктах. Подберите себе подходящую разгрузку путем проб и применяйте ее регулярно или экспериментируйте, если вам так больше нравится.
После того, как вы начали пить по 1,5-2 литра в сутки, постарайтесь отрегулировать сам питьевой режим:
План похудения на июнь
Самое время ввести в свой рацион многообразие овощей, бобовых и фруктов. В сезон это сделать проще простого. Помните, что овощи должны быть в основе вашего правильного меню, а свежие фрукты помогут сократить количество поедаемых сладостей. Пока есть возможность, вырабатывайте в себе эти здоровые привычки.
К тому же, летом традиционно уменьшается аппетит. Это связано с повышением температуры окружающей среды и сниженными потребностями организма в энергии (не нужно тратить калории на обогрев тела). Воспользуйтесь этим и сократите количество жирной пищи и простых углеводов в рационе.
Перейдите на нежирные сорта мяса (куриное и индюшиное филе, телятина, крольчатина, перепела) и рыбу, откажитесь или заметно сократите количество колбасных изделий, жирных сыров.
Сделайте заготовки на осень и зиму – заморозьте сезонные ягоды.
Начните больше гулять пешком, катайтесь на велосипеде, посещайте бассейн или плавайте в водоемах. Это добавит к вашим домашним тренировкам новую физическую нагрузку.
План похудения на июль
Каждую неделю вводите в свое меню новый рецепт, который вписывается в концепцию правильного питания. Научитесь вкусно готовить овощи, найдите новые блюда из круп, мяса, яиц, рыбы, морепродуктов. Начните регулярно покупать маложирные кисломолочные продукты и обязательно введите их в свой рацион.
Не забывайте много пить. Постарайтесь еще больше сократить количество сахара, который вы добавляете в блюда и напитки. Попробуйте новые овощи и бобовые, на которые раньше не обращали внимание.
Начните ходить по магазинам и базарам с четким списком покупок, которые вам нужны. Не отклоняйтесь от задуманного и не совершайте хаотические приобретения.
Поедьте на отдых и составьте активную программу с большим количеством пеших экскурсий и подвижных развлечений.
План похудения на август
Придумайте план развлечений и приятных дел, которыми вы сможете отвлекаться от мыслей о еде, когда наступит осень и зима. Начните бороться с эмоциональным голодом, получая удовольствие не от пищи, а от качественного времяпровождения.
Научитесь читать этикетки покупаемых продуктов. Не тратьте деньги на то, что заведомо вредное.
Откажитесь от снеков и фаст-фуда. Устраивайте себе чит-мил с калорийными сладостями только раз в неделю, в остальные дни вместо них ешьте фрукты, сухофрукты, орешки, желе, муссы, натуральный зефир и мармелад.
Продолжайте делать заготовки на осень и зиму: заморозьте фрукты, овощи и бобовые.
В конце месяца купите себе абонемент в фитнес-центр – пришло время переходить к более серьезным тренировкам, тем более, за 9 месяцев ваше тело уже привыкло к регулярным физическим нагрузкам и с легкостью их выдержит.
План похудения на сентябрь
Прочтите какую-нибудь книгу о правильном питании и здоровых привычках. Найдите единомышленников в вашем новом образе жизни и почаще с ними общайтесь.
Начните раньше ложиться спать (до 23:00) и спите не менее 7-8 часов в день. Перестаньте есть за просмотром телевизора или перед экраном смартфона, не ешьте просто так за компанию.
Посещайте регулярно фитнес-центр. Первое время можете экспериментировать с тренировками, пока ни найдете то, что вам действительно по душе.
План похудения на октябрь
Начните принимать комплексные витамины и минералы. Разнообразьте свое меню за счет овощных салатов, отказавшись от майонезных. Не используйте магазинный кетчуп и соусы.
Постарайтесь тренироваться не 2, а 3 раза в неделю (в качестве альтернативы можно увеличить время тренинга с 1 до 1,5 часов).
План похудения на ноябрь
Несмотря на похолодание, продолжайте соблюдать квоту овощей и фруктов в рационе. На ужин ешьте только легкие белки и овощи. Каши и блюда из круп планируйте на первую половину дня, так же как и сладкие фрукты, простые углеводы. Отдавайте предпочтение нежирному мясу и рыбе. Продолжайте соблюдать питьевой режим.
Комбинируйте кардионагрузки, которые помогают похудеть, с силовыми упражнениями, развивающими мускулатуру. Не забывайте, что увеличение мышечной массы разгоняет метаболизм и требует большего количества энергии.
План похудения на декабрь
Пришло время подводить итоги. За прошедший период, если вы следовали данным рекомендациям, у вас получилось привить себе здоровые пищевые привычки. Вы существенно улучшили качество своего рациона, стали питаться по режиму, смогли подчинить эмоциональный голод, начали много пить. В вашу жизнь вошли регулярные тренировки.
Сходите еще раз к своему врачу и сдайте базовые анализы. Сравните результаты с теми, что у вас были год назад, проконсультируйтесь с доктором насчет изменений в вашем состоянии здоровья и самочувствии.
Измерьте свои основные параметры тела и вес. Теперь посмотрите на поставленные в январе цели и проанализируйте, удалось ли достичь желаемого. Что у вас получилось, а над чем еще стоит работать?
Произошли ли ожидаемые перемены после похудения? К чему дальше следует стремиться? Главная ваша задача на данном этапе – стабилизировать полученные результаты, сделать все возможное, чтобы лишний вес не вернулся (если необходимо, похудеть до желаемого значения). Однако у тех, кто дошел до этого момента, обязательно все получится! Мы верим в вас!
И напоследок хотелось бы задать важный вопрос: есть ли у вас желание начать зарабатывать на полученном опыте похудения? Да-да, на этом опыте вполне можно заработать неплохие деньги, а еще помочь другим людям достичь своих целей в коррекции веса, стать уверенней в себе, поправить состояние здоровья. Все это теперь в ваших силах! Осталось только захотеть быть полезной другим и построить свой маленький бизнес на любимом деле.
Если такое желание есть, то ждем вас в школе диетологов Академии Wellness Consulting. На наших курсах по диетологии мы научим вас всем азам коррекции веса с помощью правильного питания, расскажем, как можно зарабатывать на приобретенном опыте похудения, где и каким образом искать клиентов, как эффективно их вести до достижения желаемого результата…
Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, планируете ли вы похудеть в этом году?
Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.
Как сделать календарь для похудения
Многие люди, имеющие проблемы с лишним весом и мечтающие похудеть, так или иначе сталкивались с диетами и голоданием.
Вообще, процесс похудения часто напоминает процесс расставания с табачной или алкогольной зависимостью: мы знаем, что впереди нас ждёт счастливое будущее, но добиться этой цели иногда кажется просто невозможно.
Попытки похудеть ассоциируются у многих со страданием: голодовки, отказ от всего, что вкусно, изнуряющие тренировки, а в результате срыв, проблемы со здоровьем и всё сначала. Конечно, диеты приносят свой результат, но обычно он недолговечен, а поэтому жизнь превращается в бесконечную череду попыток…
К счастью, в наше время здоровый образ жизни стал популярен, а поэтому тема похудения стала освещаться врачами, диетологами и фитнес-тренерами с точки зрения здоровья. Отношение к похудению изменилось. Больше никаких диет, только здоровое питание и разумный подход к физическим нагрузкам.
И что важно, в социальных сетях появилось множество вдохновляющих примеров людей, которые на личном опыте доказывают, что здоровое питание может быть интересным, разнообразным, а главное, результативным.
А технологии, вошедшие в нашу жизнь, сделали процесс похудения ещё легче. Ведь теперь не обязательно быть специалистом в теме питания или спорта, чтобы самостоятельно следить за своим рационом и образом жизни.
Сегодня мы рассмотрим четыре приложения, которые уже помогли множеству людей прийти в форму. Расскажем: что, зачему почему и как в ближайшие несколько минут.
1) Считаем калории с приложением FatSecret.
За последние несколько лет диетологи окончательно пришли ко мнению, что самый здоровый способ похудеть — это отслеживать свою ежедневную норму КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов). И если несколько лет назад на тех, кто скрупулёзно высчитывал свои калории, смотрели косо, то сейчас количество людей, которые смогли прийти к долговременному результату благодаря этому способу становится всё больше.
Благодаря появлению специальных приложений для учёта КБЖУ, это стало делать гораздо проще, и если вы ещё не знакомы с этими приложениями, давайте разбираться, как они работают.
Рассмотрим принцип работы подобных приложений на примере полюбившегося многим FatSecret.
Что внутри?
Приложение встречает нас с заполнения параметров, необходимых для дальнейшей работы. Тут всё просто: текущий вес, желаемый вес, рост, образ жизни, пол и имя.
На главное странице нас ждёт что-то похожее на ленту в инстаграме. Здесь мы можем:
Следующая вкладка — “Дневник питания” — самая важная. Здесь мы будем отмечать и отслеживать всё, что едим в течении дня.
Добавить еду достаточно просто.
На этой же вкладке можно добавить параметры сна и упражнения, которые помогли вам сжечь определённое количество калорий.
А чтобы ваше питание было ещё более сбалансированным, обратите внимание на параметры, которые расположены ниже: жиры, холестерин, натрий, углеводы, диетическая клетчатка, сахар и белок.
Следующая вкладка — “Отчёты”.
Эта страничка помогаем нам наглядно (в виде простых графиков и таблиц) увидеть соотношение калорий, макроэлементов (углеводы, жиры, белки) и питательных вещей за сегодняшний (или любой другой) день, основываясь на данных, которые мы внесли.
И последняя вкладка — “Вес” — позволяет изменять параметры текущего и желаемого веса, а также отслеживать, как менялся ваш вес с начала использования приложения.
Странички из бокового меню (три полоски в верхнем левом углу) повторяют основные вкладки, за исключением пары интересных страниц.
“Диетический календарь” — показывает по дням, сколько было съедено и сожжено калорий.
“Фотоальбом” — добавляем фотографии еды.
“Рецепты” — очень удобная вкладка, где можно найти нужный рецепт или отыскать новый среди тех, что публикуют другие пользователи. В рецепте указано количество порций, время приготовления, ингредиенты в граммах и КБЖУ. Готовый рецепт можно сразу добавить в Дневник Питания, что очень удобно.
Вот, вроде бы, все основные функции и разделы. Может быть звучит не очень просто, но, поверьте, достаточно скачать приложение и вы разберётесь за пару минут. А заодно сразу же захотите присоединиться к этому увлекательному процессу.
Как считать калории?
Для верного подсчёта калорий нам необходимы кухонные электронные весы, особенно в первое время (через время данные улягутся в голове и вес часто используемых продуктов и порций можно будет определять на глаз).
Сначала, процесс может показаться нудным и необязательным, но чем точнее будут ваши измерения, тем лучше будет результат.
Для правильной картины потребляемых калорий необходимо учитывать всю еду, которую вы едите. Суп, печенье, капучино, каша, огурец — абсолютно без разницы, вносим в дневник всё.
Для начала можно ограничиваться взвешиванием порции/продукта и выбором его из огромного списка уже внесённых в приложении позиций. Но если вы хотите максимально точных результатов и эффективного похудения, мы подготовили для вас несколько советов.
Советы (для тех, кто готов потрудиться для лучшего результата):
Конечно, кроме мошенников, вам никто не предложит “питаться фаст-фудом, лежать на диване и худеть каждый день не прилагая усилий”. Как минимум, это точно не будет полезным для вашего здоровья. Поэтому, чтобы сбросить вес через подсчёт калорий придётся приложить некоторые усилия: приобрести электронные весы, следить за своим питанием, в чём-то себя ограничить.
Но благодаря приложениям это стало делать гораздо проще. Кроме того, результат стоит приложенных усилий, верно?
2) Следим за водным балансом с приложением “Вода, здоровье и водный баланс”.
Для нормального функционирования нашего организма (и для здорового похудения в том числе) необходимо отслеживать свой водный баланс. Мы привыкли, что все врачи и диетологи советуют нам “пить больше воды”, но если подойти к этому моменту ответственно, появляется множество вопросов.
Как рассчитать нужное мне количество воды?
Считать ли чай, кофе и другие жидкости за воду?
Может ли воды быть слишком много?
Быстро сориентироваться во всех этих вопросах поможет приложение, помогающее рассчитать и отследить количество жидкости, которое мы потребляем ежедневно.
Приложений, помогающих отслеживать водный баланс достаточно много и все они примерно похожи по функционалу. Просто вбейте в поисковик AppStore или Play Маркет фразу “водный баланс” и выберите то, которое визуально понравится вам больше всего.
Мы же для примера используем приложение “Вода, здоровье и водный баланс”, которое поддерживается на обеих платформах.
Что внутри?
Приложение встречает нас очень краткой и наглядной инструкцией по работе с ним. Приятный и минималистичный визуал вызывает желание скорее воспользоваться им по назначению.
Выбираем единицы измерения, вес — и готово, приложение подсчитало для нас необходимый объём воды на сутки. Также, мы можем ввести число самостоятельно. Врачи-урологи рекомендуют выпивать 30 мл чистой воды на 1 кг веса (при отсутствии проблем с почками).
На этом же этапе мы можем выставить регулярность, с которое приложение будет напоминать нам о том, что пора пить воду.
На главном экране нас встречает шкала водного баланса (на сегодняшний день), стакан с жидкостью и милая капелька воды.
Выбрать напиток мы можем под шкалой, для начала нам доступны: вода, чай, кофе и сок. Чтобы разблокировать дополнительный напитки необходимо приобрести платное дополнение. Это, конечно, минус, но в целом приложение отлично функционирует и выполняет свою основную функцию (учёт воды) без покупки дополнительных функций.
Чтобы изменить объём жидкости, достаточно нажать на стаканчик и удерживать палец пару секунд. Впрочем, с этим легко разобраться самостоятельно, приложение даёт регулярные подсказки.
Помимо главной страницы, внизу экрана есть несколько дополнительных.
Статистика — мы можем увидеть, сколько воды мы пили в разные дни, посмотреть историю выпитых напитков и свои Достижения (количество дней, в которые мы выпивали нужное количество воды).
Звёздочка — читаем больше о платной подписке, отключаем рекламу, ставим оценку приложению и знакомимся с политикой конфиденциальности.
Настройки — настраиваем язык, пол, единицы измерения, вес. Здесь же можем настроить синхронизацию с Google Fit, заново рассчитать свою водную норму и настроить различные ёмкости (стакан, кружка, бутылка) для разных напитков.
Кстати, вашего персонажа на экране (каплю) тоже можно поменять, если есть сильное желание.
Есть ещё пара дополнительных функций, таких как сброс выпитой воды и спортивный режим, включив который мы увеличим количество воды на сегодняшний день.
Также, приложение даёт полезные советы при первом использовании по поводу кофе и других напитков и их влиянию на водный баланс, чтобы у вас не оставалось никаких вопросов.
Благодаря приложению больше не нужно высчитывать, выпили ли вы сегодня необходимое количество воды, а уведомления помогут вам вспомнить о воде и, возможно, между очередным стаканом чая и стаканом чистой воды выбрать второе.
3) Занимаемся спортом вместе с приложением “Худеем за 30 дней”.
Спорт — ещё один шаг, без которого невозможно здоровое похудение, с этим просто придётся смириться. Конечно, хороший вариант — приобрести абонемент в спортзал и обратиться к тренеру для составления индивидуального плана тренировок.
Но всё это недёшево, а в некоторых ситуациях (в декрете или на карантине) ещё и невозможно. Выход есть — приложения для тренировок в домашних условиях, без тренажёров и тренера.
Неоспоримые плюсы подобных приложений:
В общем, приложение будет хорошим решением для тех, кто хочет держать себя в форме, но не знает, с каких упражнений начать и какую сложность выбрать.
Приложений много и можно выбрать то, что актуально именно для вас: растяжка, пресс, ягодицы, отжимания и т.д.
Что внутри?
Как обычно, заглянем в меню, оно у нас в левом верхнем углу (три полоски).
На главной странице — “Тренировки” — для нас доступна тренировка “Худеем за 30 дней”, по умолчанию стоит уровень новичок. Также здесь есть дополнительные тренировки “Калькулятор твоего тела”, “Стройные ноги за 30 дней”, “Идеальный пресс за 30 дней”, “Королевская осанка за 30 дней”. Но, к сожалению, их можно разблокировать только платно.
Следующая страничка — “Профиль” — даёт нам возможность настроить меры измерения, имя, рост, а также настроить параметры (вес, грудь, талия, бёдра) до и после 30-дневной программы, чтобы отследить результаты.
Третья страница — “План питания” — подбирает готовые варианты завтрака, обеда, ужина и перекуса, в том числе для вегетарианцев. Однако, нашу рекомендацию вы видели выше. Для лучшего персонального результата стоит отложить лень в сторону и заняться подсчётом калорий.
Четвёртая страница — “Напоминания” — самая лаконичная, мы просто выставляем время, когда приложение напомнит нам о ежедневной тренировке.
В общем, приложение максимально простое и соответствует своему названию, предоставляя программу тренировки всего тела на 30 дней для похудения.
Как заниматься?
В данном приложении всё максимально просто: заходим каждый день, запускаем ежедневную тренировку и выполняем упражнения.
Советы.
4) Учимся ходить и бегать с приложением Беговой трекер (Leap).
Ходьба и бег — очень важные составляющие в процессе похудения. И если бег — категорически не ваше, и вы пока не готовы налаживать с ним дружбу, то прогулки пешком абсолютно необходимы для похудения, повышения выносливости и общего тонуса организма.
На прогулки можно отправляться специально — в парк, например, или по городу — и “выхаживать” дневную норму шагов, а можно ходить пешком “по делам” на разные дистанции: до магазина и обратно, на работу и т.д.
В этом непростом, на первый взгляд, деле (которое скоро может стать вашим любимым занятием) не помешает помощь приложения, которое поможет отследить результат и задать ежедневную норму шагов.
Для примера возьмём приложение “Беговой трекер”.
После установки, нас встречают уже привычные настройки: пол, вес, рост и создание цели на неделю.
Дальше самое интересное — выбор программы тренировки.
Что внутри?
Сверху нас встречают две основные странички — “Курс” и “План”.
“Курс” содержит в себе две программы для беговой дорожки (“Со сменой темпа” и “Интервальный бег”), упражнения для разминки и заминки (что очень важно).
На страничке “План” для нас доступно четыре плана тренировок на выбор (разработчики обещают пополнение списка в скором времени):
Помимо основных тренировок, есть ещё несколько вкладок, на которые стоит обратить внимание:
“Домой” — главная страница, на ней можно увидеть % от недельного плана, сегодняшнюю тренировку и рекорды.
“Беговой трекер” — открывает карту местности, по которой вы бежите, показывает время бега, километры, ваш темп и сожжённые калории.
“Анализ” — история результатов и предложение “Начать забег”.
“Профиль” — настройки, возможность выполнить вход для синхронизации данных, ваш личный прогресс и вся статистика.
Как начать ходить или бегать?
Приложение предлагает нам два варианта.
Советы.
Как бы просто не было вначале, сколько бы энтузиазма в вас не сидело, помните, что начав слишком активно, вы рискуете сдуться и не дойти до финала. Начинайте все новые для себя привычки и упражнения постепенно, не гонитесь за быстрым результатом, тогда будет больше шансов дойти до конца и сохранить этот результат надолго.