Как сделать кисти крупнее
Как увеличить кисть руки тренировками?
Не все мужчины от природы имеют мощную фигуру. Есть люди, которых природа щедро одарила мощным телосложением. А есть те, кому предстоит большая работа над собой, чтобы выглядеть мужественно. Особенно остро для некоторых представителей сильного пола стоит вопрос о том, как увеличить кисть руки. Нужно сразу сказать, что чудес не бывает, и если у вас от природы не слишком внушительные кисти, то вы не сможете получить огромные руки, даже очень сильно работая над собой. Но каких-то результатов, все же, можно достигнуть.
Как увеличить объем кистей рук?
Массивности кистям заметно добавляют запястья, их и можно хорошо проработать. Наверное, многие видели руки людей, которые много работают физически. У них всегда широкие запястья и массивные кисти рук. Если вы не планируете устраиваться на какую-то изнуряющую должность, типа работника угольной котельной, где уголь подается вручную, то вас, вероятнее всего, заинтересует другой вопрос, который касается того, как увеличить кисти рук в домашних условиях.
Физические упражнения с нагрузками
Конечно, вам нужно заниматься спортом. Отличным вариантом для этого будут упражнения с ручным кистевым эспандером. Ежедневные тренировки дадут заметный результат уже приблизительно через месяц. И если он появился, то нужно продолжать работу над собой, а точнее, над своими кистями рук.
Еще одно упражнение, которое поможет вам в вопросе о том, как увеличить кисть руки, – это занятия с гантелями. Упражнение заключается в поднимании и опускании гантелей на прямых вытянутых руках исключительно запястьями рук. Это очень эффективное упражнение. Делать такое упражнение стоит и обычным хватом, и обратным.
Желательно, чтобы ваши физические нагрузки были частыми (по несколько раз в неделю) и продолжительными (не менее часа активных тренировок). Если придерживаться такого плана работы, то результаты будут заметны очень скоро.
Ударная тренировка
Другие физические упражнения
Если вам этих упражнений мало, то можно дополнить их подтягиванием на перекладине, работе с гирями, а также занятиями с канатами. Последнее упражнение очень эффективно решает проблему, как увеличить кисть руки. Еще одно действенное средство – это спортивные кольца. Вообще, любые физические тренировки, в которых задействованы кисти рук, будут плавно и постепенно увеличивать их.
Профессия
Подытоживая все вышесказанное
Нужно сказать, что вопросом о том, как увеличить размер кисти руки не стоит слишком озадачиваться. Если на вашу руку можно легко купить перчатку в магазине, то все в порядке, а вы просто зациклились на этой теме.
Размер кисти ничего не решает. Мир знает чемпионов по боксу с небольшими по размеру кулаками, и этот же мир знает лежащих в парке людей-маргиналов на земле, ведущих аморальный образ жизни, но с большими кистями. Размер их не является определяющим фактором для человека, но большое значение имеет ваш характер, здравое мышление и спортивный образ жизни.
Все относительно, если вас смущают ваши кисти в общении с противоположным полом, то стоит понимать, что дамам нравятся спортивные сильные ребята, а не худощавые обладатели мощных кистей. Но работа над собой – это всегда отрадное дело. Физический труд, который вы направите на работу по увеличению ваших кистей, очень быстро сделает вас полностью физически крепким и привлекательным человеком.
Можно ли увеличить запястье руки. Как укрепить запястья рук. Увеличение при помощи прокрутки
Упражнения для кистей рук
Многие спортсмены, занимающиеся фитнесом или кроссфитом, уделяют огромное внимание проработке всех мышечных групп своего тела, но при этом зачастую забывают про упражнения для кистей рук. Да, по сути объем наших запястий является генетическим фактором, но это не делает их тренировку бессмысленной тратой времени – существует немало эффективных упражнений для кистей, которые увеличивают силу запястий, хвата и предплечий. Сегодня мы постараемся разобраться, как накачать запястья рук в домашних условиях и на каких принципах должна строиться эффективная тренировка кистей.
В данной статье мы рассмотрим следующие аспекты:
Тренировка удерживающей силы
Удерживающая и сдавливающая сила кисти тесно связаны. Однако выносливость первой развить сложнее. Использование толстого грифа и рукояток гантелей превосходно развивает оба хвата. Несомненно, широкий гриф усложняет работу, особенно когда вы качаете кисти руки.
Вообще, у широкого грифа несравненно много преимуществ. Толстые грифы в принципе сложнее контролировать. По сравнению с олимпийской штанга с грифом в 5-7 см покажется вам бревном. Представьте, каково делать становую тягу или жим лежа с телеграфным столбом! Именно такое ощущение вы испытаете от толстого грифа. Вы не сможете полностью положиться на стиль, форму, время или технику, во время выполнения жима. Здесь будет необходимым приложить чистое усилие.
Юрий Спасокукоцкий подробно рассказывает о данной технике и предлагает тренировку с толстым грифом на развитие силы запястий, которая позволит накачать мышцы предплечий и пальцев рук.
Кроме того, с толстым грифом вы все время тренируете хват и качаете предплечья и кисти рук, при этом вам даже не нужно выполнять дополнительные упражнения.
Зачем нужно делать упражнения на кисти?
Люди эктоморфного типа телосложения нередко замечают, что их тонкие запястья смотрятся непропорционально на фоне хорошо развитых мышц рук и плеч, и «как качать запястье?» – первый вопрос, который они задают инструктору в тренажерном зале. Такая картина складывается из-за тонкой лучевой кости и узкого лучезапястного сустава, у многих эктоморфов объем запястья не превышает и 12 см. В связи с этим они задаются вопросом, как накачать мышцы кисти и насколько заметным будет результат.
Мускулатура кисти состоит из 33 малых мышц, которые отвечают за пронацию и супинацию наших ладоней, а также за силу хвата. Поэтому, если вы задаетесь вопросом, как накачать хват рук, обязательно найдите в своем тренировочном процессе место для статических упражнений для кистей. Это не займет много времени: проработке таких маленьких мышечных групп вполне достаточно уделить 15-20 минут в конце обычной тренировки в тренажерном зале.
Хорошо развитый хват позволяет легче выполнять упражнения на спину без использования кистевых лямок или крюков, а также необходим для действительно серьезных весов в становой тяге. Также он необходим для побед в армрестлинге и единоборствах, ведь именно с сильных кистей начинаются по-настоящему сильные руки.
Кроме того, упражнения для кистей и ладоней необходимо делать людям, перенесшим травмы рук, это вернет им былую силу и подвижность. Многие из перечисленных в нашей статье упражнений рекомендуются к выполнению опытными врачами в рамках восстановления после травм.
Как увеличить кисти рук? | Укратлет
Многие атлеты, которых природа не обдарила толстой костью задают себе этот вопрос. И, как правило, не находять ответа. Ведь на запястье практически нету никаких мышц. Что же тогда тренировать? А тренировать вам надо кости и сухожилия.
Тренировка костей. По поводу тренировки костей не стоит особо заморачиватся. При регулярных физических нагрузках кости укрепляются и увеличиваются сами. Взять тот же подъем штанги на бицепс. Если вы делали его с прямым грифом и приличным весом, то наверняка ощущали неприятную боль в кистях рук. В этот момент кисти получают микроповреждения. Надкостницей вырабатывается наслоение новой костной ткани в местах микротравм. Строительным материалом выступают, в основном, соли фосфора и кальция.
Тренировка сухожилий. Сухожилия также имеют свойство расти от нагрузок, визуально увеличивая тем самым объем кисти. Но не нужно переусердствовать – от слишком больших нагрузок можно скорее травмироваться, чем получить какой-то эффект. Важно также хорошо и правильно питаться, получая все необходимые витамины и микроэлементы, иначе сухожилия будут изнашиваться, а не расти.
Лучшее упражнения для кистей. Если говорить об упражнении, которое лучше всего изолированно прорабатывает кисти, то это круговые движения кистями рук с гантелями. Выполнять упражнение лучше поочередно каждой рукой, опираясь локтем на скамью. Начинать нужно с небольших весов – для новичка это 3-4 килограмма. Старайтесь описать гантелью как можно больший круг. Достаточно будет 3-5 подходов по 10-15 оборотов рукой 3-4 раза в неделю. Это упражнение достаточно эффективно, но первые заметные результаты будут не раньше чем через 8-10 месяцев регулярных тренировок.
Виды упражнений на кисти
Условно упражнения на кисти можно разделить на два типа:
Итак, давайте вместе разбираться, как качать кисти и запястья рук правильно и эффективно, в том числе и в домашних условиях.
Статические упражнения на кисти
Упражнения из армлифтинга
Отдельного внимания заслуживают упражнения с дополнительным оборудованием, выполняемые в рамках соревновательной дисциплины «армлифтинг» (armlifting). Смысл дисциплины заключается в поднятии атлетом специального снаряда и его фиксация в верхней точке. Статическая составляющая здесь меньше, движение носит более взрывной характер, тренируются преимущественно связки и сухожилия.
Если ваш тренажерный зал оборудован подобными снарядами, обязательно включайте приведенные ниже упражнения в свою программу для укрепления запястий:
- Rolling Thunder– поднятие снаряда, оборудованного круглой вращающейся ручкой диаметром 60 мм. Абсолютный мировой рекорд в этом движении принадлежит россиянину Алексею Тюкалову – 150,5 кг при собственном весе 123 кг.
Подробнее о технике выполнения упражнений из армлифтинга смотрите в этом видео:
Динамические упражнения на кисти
Как накачать запястья
В народе существует мнение, что накачать самостоятельно запястья рук нереально. Но не нужно в это верить, ведь имеется множество хороших примеров, когда спортсмены с худыми кистями рук сумели их разработать до огромных размеров. Если внимательно присмотреться к бодибилдерам, то можно заметить, что их кисти рук смотрятся гармонично со всем остальным накачанным телом. При этом стает понятно, что родились они не с такими запястьями, а просто их разработали. Важно понимать, что кисти рук является сложным участком тела, который тяжело изменить. Но существует уйма способов, как увеличить запястье.
Как увеличить запястья?
Часто люди желают укрепить кисти рук и увеличить запястья в таких трех случаях:
Во время развития запястий нужно уделять внимание небольшой разминке, ведь навредить рукам можно очень легко, даже при использовании небольших весов. Частыми проблемами при выполнении разных упражнений являются микротравмы сухожилий. Они на старость лет очень сильно дадут о себе знать. Чтобы избежать таких микротравм, следует проводить небольшую разминку. Для этого нужно сложить руки «замком», и после этого необходимо выполнять волны с помощью кистей рук. Это упражнение позволяет очень хорошо прогреть запястья. Выполнять его необходимо на протяжении трех минут. Дальше можно переключатся к общим упражнениям. Однако нужно начинать с легких и постепенно переходить к тяжелым манипуляциям. Это даст возможность избежать травм и себя подстраховать.
Важно быть терпеливым, ведь укрепление мышц требует от человека много времени. Выполнив несколько эффективных упражнений, спортсмен не сможет иметь наследующее утро мощные клешни. Важным фактором в получении положительного результата является постоянство тренировок. Не нужно себе устраивать «выходные» дни просто из-за своей лени.
Многие новички в спорте для укрепления предплечья мотают на руки эластичные бинты. Однако это не позволяет получить тот результат от тренировки, на который рассчитываешь. Запястья не будут сильнее, если с помощью таких бинтов поднимать разный груз. Лучше делать упражнения с маленьким весом, чтобы достичь хорошего результата. Важно знать, что изменение в ширине запястий напрямую зависит от конструкции тела. Поэтому не стоит рассчитывать на огромные запястья, если сам человек худой по природе.
Как накачать кисти рук в домашних условиях упражнения. Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru
Любой мужчина хотел бы иметь крепкие руки, которые смогли бы выдерживать физические нагрузки. Но увы, многих подводят слабые кисти, ведь тренировать их не так просто. У большинства мужчин это настоящая «ахиллесова пята» и сегодня вы узнаете, как их правильно тренировать.
Даже у многих профессиональных спортсменов с огромными бицепсами и трицепсами мы можем увидеть не очень хорошо развитые кисти – слишком тонкие и слабые. Из-за этого снижается результат на тренировках, да и сами руки выглядят не слишком пропорционально. Если от природы ваши кисти не развиты, вам нужно регулярно тренировать их.
Чтобы сделать их более крепкими и сильными, не обойтись без физических упражнений. Достаточно выполнять их по 15-20 минут 2-3 раза в неделю, включите их в свой тренировочный комплекс. При правильном выполнении вы сможете не только укрепить мышцы, но еще и плечи, предплечья, сделать суставы эластичными и выносливыми.
Если ранее у вас были травмы рук, перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом – возможно, вам на некоторое время нужно отказаться от них. Если же со здоровьем у вас все в порядке, можете смело приступать к их выполнению.
Как накачать кисти рук в домашних условиях? Прежде всего, вам понадобится кистевой эспандер, он есть в любом магазине со спорттоварами.
Стоит гаджет копейки, зато польза от него колоссальная! Начинайте с нескольких минут тренировок в день, перед упражнениями сделайте разминку.
Ознакомьтесь с нашим комплексом Упражнения для рук с кистевым эспандером
Когда тренировать кисти? Уделите этой тренировке отдельный день. Желательно, чтобы тренировка кистей проходила в свободный от основной тренировки день. Это объясняется тем, что ваши мышцы будут отдохнувшими и вы сможете выложиться «по максимуму».
Также одним из эффективных упражнений является тренировка с утяжелителями. Возьмите в каждую руку по утяжелителю и начните отрабатывать удары. Старайтесь делать их в разных направлениях, под разным углом. Такая тренировка прокачивает не только кисти, но и все руки полностью, а также укрепляет плечи. Если дома нет утяжелителей, используйте небольшие гантели.
Отжимания и подтягивания – упражнения, знакомые всем со школьных лет. Жаль, что многие забывают об их пользе, а ведь для их выполнения вам не нужны дорогостоящие тренажеры.
Отжимайте от пола или от скамьи, стула – так вы укрепите все тело. А подтягиваться можно на турнике во дворе, это тоже бесплатное удовольствие.
Самыми эффективными являются отжимания от пола на пальцах и на кулаках, выполнить их непросто, но по истечению времени у вас будет получаться все лучше.
Вам понравится наша статья Как правильно отжиматься на кулаках
Займитесь йогой. Этот вид спорта действительно способствует укреплению кистей, благодаря йоге они станут подвижными и выносливыми. Достаточно заниматься ею 2 раза в неделю хотя бы по полчаса, делать это можно дома или в зале, под присмотром тренера.
Упражнения с гантелями – посещайте тренажерку 2-3 раза в неделю. Старайтесь избегать всевозможных тренажеров и чаще занимайтесь с гантелями, так вы сможете укрепить руки, в том числе и кисти.
Мы представили вам самые доступные и простые способы укрепления кистей рук. Какой из представленных вариантов вы выберете – зависит только от вас. Не забывайте перед каждой тренировкой делать разминку, также рекомендуем использовать разогревающие мази для предотвращения травм.
Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru
Упражнения для запястий
Решая вопрос насчет того, как самостоятельно можно увеличить запястья, нужно понимать, что без тренажеров и спортивных снарядов тут не обойтись. Частым приспособлением сейчас является эспандер. Но не всегда спортсменам удается подобрать для себя такую модель, которая позволяет накачать запястья. Для новичков лучше выбирать эспандер со средней жесткости, а после этого постепенно можно увеличивать нагрузки. Лучше всего приобрести два эспандера – один мягкий для разминок, а второй для выполнения основных манипуляций.
Существует несколько упражнений, как накачать запястья рук:
Растягивания
Растягивание нужно выполнять при всех тренировках, по этой причине его важно включать и в разминку. Если спортсмен от природы имеет плохо развитые запястья, то ему нужно выполнять растяжку перед тренировкой. Начинается растяжка с того, что спортсмену нужно стать на четвереньки и направить в свою сторону пальцы руки. Дальше необходимо постепенно перемешать туловище назад до напряжения в области запястья. Важно в данном случае не переусердствовать. Ещё можно растянуть запястье в позе кобры. Для этого нужно лечь на пол лицом вниз. Руки при этом нужно направить к себе. Такое упражнение является очень эффективным.
Сгибание рук в запястьях.
Это упражнение можно выполнять в домашней обстановке, для увеличения гибкости и силы мышц предплечья. Делая сгибания можно со временем увеличить запястья. С самого начала нужно положить руки ладонями вверх на ногу. Предплечья в этом случае должны лежать целиком на ногах. Также необходимо взять груз в руку и постепенно опускать его вниз. Такие упражнения для запястий занимают 5 секунд, после этого руки можно вернуть в прежнее положение. Выполнить необходимо 2 подхода по 10 раз на каждую руку. Для получения отличных результатов делать его нужно 4 раза в неделю.
Обратная растяжка
Выполняя эту растяжку после тренировки, можно снизить болевые ощущения и риск получить травму. Делать его нужно после любой тренировки. Для этого спортсмену нужно согнуть одну руку в запястье так, чтобы ладонь была с внутренней стороны. Другой рукой нужно немного нажать на первую, чтобы усилить сгибание. Это удерживание должно занимать до 10 секунд. После этого можно переходить на другую руку и повторить все манипуляции.
Упражнения дома
Смотреть галерею
Как укрепить кисти руки с помощью подручных средств? Сила в руках формируется за счет укрепления кисти и предплечья. Как укрепить кисти рук в домашних условиях самыми популярными методами? Выделяются следующие упражнения:
Работа мелких мышц: как накачать запястья рук
Нет смысла тренировать сильные мышцы плеча и предплечья, если кисти так и останутся хилыми и тонкими. Сила кисти проявляется не только во время дружеских рукопожатий – целый ряд упражнений невозможно выполнять без накачанных и сильных пальцев и запястий. Поэтому если вы хотите стать профессиональным спортсменом или просто иметь гармонично развитое тело, без проработки мелкой мускулатуры рук не обойтись. В этой статье вы узнаете, как накачать запястья рук с помощью различных снарядов и упражнений.
Из чего складывается кисть
Запястье состоит из восьми маленьких костей, пясть – из пяти. Каждый палец разделен на три фаланги. При этом мышцы кисти соединены цельным узором.
Мускулы разделены на три группы:
Средняя. Она состоит из мелких червеобразных мышц, располагающихся от глубоких слоев сухожилий до проксимальных фаланг. Функция этих мускулов – сгибание проксимальных фаланг трех средних пальцев, их приведение и разведение в стороны.
Мышцы большого пальца. Эта группа образует возвышенность (холм) вокруг основания большого пальца. Эти мускулы берут свое начало у проксимальной фаланги, а заканчиваются у первой кости пясти и сесамовидной косточки. Такое сложное строение мышц позволяет большому пальцу быть очень подвижным и выдерживать большую нагрузку.
Мышцы мизинца. Они формируют возвышение на внешнем ребре ладони. Они начинаются у запястья и прикрепляются к пятой пястной кости. Их функция – обеспечение подвижности мизинца.
Все эти мускулы тянутся от пальцев выше к предплечью, что и обеспечивает высокую гибкость запястья.
Сила хвата человека обеспечивается совместной работой мускулов кисти и предплечья. Поэтому для сильных запястий одних накачанных пальцев будет мало. Чтобы увеличить силу таким мелких мускулов, необходимо выполнение целого комплекса тренировок.
Способы тренировок
Сгибание рук
Это упражнение очень просто в исполнении. Оно способствует увеличению силы мышц и гибкости связок руки. Исходное положение: сидя на скамье, корпус наклонен вперед, руки предплечья лежат на бедрах. Необходимо взять в кисть утяжелитель – гирю или гантель – и поднимать ладонь со нарядом вверх. Задержаться в верхней точке следует не менее 6-7 секунд. Вернуться в исходную позицию. Сделать 2-3 сета по 15-20 повторений.
С кистевым эспандером
Тренировки для развития кистей
В этот комплекс входит большое количество упражнений.
Однодневная гимнастика имеет следующий вид:
занятие на турнике;
тренировка со штангой.
Рассмотрим подробнее все вышеперечисленное.
Сжимание и разжимание кисти
Это самое простое упражнения является одновременно и частью разминки, и элементом развития гибкости сухожилий кисти. Выполнить его очень легко.
Оно состоит из двух этапов:
Сжать кулак как можно сильнее и задержаться в таком положении как можно дольше.
С силой разогнуть пальцы, максимально выгибая их и приближая к тыльной стороне ладони.
Чтобы снизить риск травм, выполнять это упражнение необходимо ежедневно. Нужное количество времени каждый определяет индивидуально, но не менее двух минут даже для новичков.
Турник
Очень полезны для мышц кисти подтягивания широким хватом. Исходное положение: вис на турнике, ноги согнуты, ладони лежат прямым хватом. На выдохе нужно согнуть локти и подняться так, чтобы металлическая труба оказалась на уровне ключиц, а голова – намного выше перекладины. На вдохе нужно опуститься, старясь не раскачиваться.
Не менее эффективен обычный вис на перекладине. Он полезен для позвоночника, потому что насыщает межпозвоночные хрящи кровью. Висеть на турнике необходимо не меньше двух минут. Ограничений не существует – чем дольше вы висите, тем лучше. Нужно надевать специальные перчатки, чтобы не заработать большое количество мозолей или не соскользнуть со снаряда.
Становая тяга
Отжимания
Этот вид нагрузки очень специфичен, ведь мало кому удается выполнить это упражнение без «поблажек». Суть очень проста: отжиматься на пальцах, так, чтобы они не прогибались в обратную сторону. Когда уровень мастерства будет расти, можно стоять на одних крайних фалангах. Так тренировались воины, постигавшие азы восточных единоборств.
Если вы не можете держать вес тела на кистях, поначалу лучше не рисковать и опираться на колени.
Тренировка со штангой
Необходимо положить предплечья на колени в положении сидя и взять штангу в руки. Медленно делать сгибание и разгибание запястий с утяжелителем. В верхнем и нижнем положении следует задерживаться на две-три секунды, чтобы проработать мускулы и сухожилия более качественно.
Как удлинить пальцы рук
Казалось бы — абсурд. Ну, понятно — ноги, их хочется удлинить. Но пальцы! И тем не менее, есть профессии, при которых иметь длинные пальцы необходимо — например, иллюзионисты, фокусники. В технике цигун есть специальные упражнения на увеличение длины пальцев. Они даются в качестве иллюстрации скрытых возможностей человека. Получается, конечно, далеко не у всех, но все же у многих получается. Причем, некоторые умудряются увеличивать все пальцы, а некоторые — лишь один.
Глубина влияния системы цигун на организм доходит до уровня скелета, ведь система цигун включает в себя и обновление костного мозга, то есть затрагивает очень глубокий уровень. Существует легенда о том, как ребенок потерял руку и отрастил себе новую. Буддисты рассказывают эту легенду для подчеркивания того, что все возможно, если захотеть и если не ограничивать свое сознание рамками: мальчик был маленький, глупый, не знал, что руку отрастить невозможно, вот и отрастил.
Но упражнениями цигун должны заниматься мастера. Мы же приведем простые, но достаточно эффективные упражнения. Эффективность, как и в любом деле, зависит от настойчивости, веры и упорных регулярных тренировок.
Разминка
Растяжка
Упражнения на гибкость
Упражнения на укрепление
После месяца ежедневных занятий результат обязательно будет виден