Как сделать ключицу более заметной
Грудино ключично сосцевидная мышца растяжение лечение
Особенности строения
Эта мышца имеет такое сложное и необычное название благодаря своим точкам крепления и определенной структуре. Анатомическое ее строение двуглавое. Первая головка соединяет верхнюю область грудины, а вторая – ключицу, в месте ее сближения с последней. Поднимаясь выше вдоль шеи, начальные точки сливаются в одно брюшко и крепятся к сосцевидному отростку височной кости черепа.
При повернутой в сторону голове, контур грудино-ключичной сосцевидной мышцы будет обязательно просматриваться, и обозначаться в виде небольшого валика на переднебоковой поверхности шеи. Между латеральной и медиальной частями мышц будет заметна малая ключичная ямка. Кровоснабжение обеспечивается через затылочные ветви артерий, а также от верхних щитовидных артерий и наружной сонной артерий.
Метод №3. Макияж
Шаг 1. Поднимите плечи так, чтобы ключицы стали хорошо видны. Держите их в поднятом положении. Шаг 2. Наберите кистью немного бронзера и нанесите его во впадины ключиц и между самими ключицами. Следите, чтобы количество средства было равномерным с обеих сторон. Шаг 3. Опустите плечи. Маленькой кистью для пудры нанесите хайлайтер на сами ключицы. Старайтесь не смешивать бронзер с хайлайтером! Шаг 4. Поднимите плечи снова и посмотрите, не нужно ли нанести еще бронзера или хайлайтера. Также, проверьте, не слишком ли много вы нанесли. Это не должно выглядеть слишком искусственно.
Безусловно, если вам нужно подчеркнуть красивые ключицы срочно, стоит воспользоваться третьим способом. К примеру, если вы выбрали платье с открытыми плечами для важного мероприятия. Только будьте очень внимательны, нанося такой макияж – он должен выглядеть максимально естественно. Но, как сделать так, чтобы ключицы были сильно видны даже на пляже или в бассейне? Лучший вариант, конечно же, спорт! Упражнения сделают ваши ключицы видимыми вне зависимости от погоды, одежды и времени года.
Основные функции
Шея является очень важной частью человеческого тела. От развития мускулатуры в данной области зависит эстетичный вид ее кожных покровов, особенно это становится заметным у пожилых людей.
Также функция мышц шеи, в том числе и грудино-ключично сосцевидных, участие во многих физиологических процессах организма:
— Глотание и дыхание; — Произнесение звуков; — Поворот головы в разные стороны и ее запрокидывание назад.
Но наиболее важной функцией грудино-ключично сосцевидной мышцы, наряду с прочими группами, является удержание равновесия головы. Именно такая часть мускулатуры несет ответственность за состояние головного мозга в моменты перегрузок, которые вполне вероятны при падении, резких движениях, при стрессовых и аварийных ситуациях.
Болевой синдром
Боль, воспаление, ощущение сильного напряжения грудино-ключичной мышцы — довольно часто встречающиеся симптомы. Из-за сильных физических нагрузок, чрезмерного статического напряжения в области данной мускулатуры могут возникнуть триггерные точки напряжения, появиться миозит. Отличительной чертой этого патологического процесса является возникновение болевого синдрома, который означает, что триггерные точки напряжены, а боль локализуется в мышечных волокнах.
Также напряженные триггерные точки в области шеи могут вызывать и прочие симптомы, совсем не связанные с болевым синдромом в этом отделе.
Для определения участков возможного воспаления следует провести пальпацию грудино-сосцевидной мышцы.
Как провести пальпацию
Для самостоятельной пальпации мышцы и определения места, где находятся триггерные точки и миозит, необходимо стать лицом к зеркалу, повернуть голову немного вправо и максимально сильно потянуться к левому плечу. Благодаря такому упражнению необходимая мышца напряжется, что откроет доступ к ее полому осмотру. Перебирая пальцами по этому мышечному валу и оценивая свои ощущения можно легко отыскать триггерные точки.
При пальпации мышцы другого человека и ее массаже, пациента, прежде всего, следует уложить в горизонтальное положение. Отведя его голову в сторону можно приступать к осмотру.
Начинать лучше от сосцевидного отростка, постепенно спуская пальцы вниз. Необходимо обязательно прислушиваться к ощущениям пациента, чтоб не причинить сильную боль. Чтобы увеличить доступ к анатомической структуре мышцы, прощупать ее ножки, а также мышцу антагонист, следует повернуть подбородок больного в противоположную сторону от исследуемого участка.
Дополнительные способы сделать выступающие ключицы
Чтобы было видно ключицы и в целом тело выглядело привлекательным, требуется придерживаться здорового образа жизни.
Чтобы стать обладательницей тонкой и изящной шеи, важно соблюдать сбалансированную диету. Основные рекомендации:
Есть рекомендуется из тарелок маленьких размеров. Полностью заполненная едой тарелка создаст ощущение того, что порция достаточна для насыщения.
Вода жизненно необходима для оптимального функционирования организма. Достаточное количество очищенной воды поддерживает увлажненность кожного покрова и предупреждает обезвоживание и преждевременное старение. Жидкость играет главную роль в выведении из организма отравляющих веществ – токсинов, шлаков, соединения тяжелых металлов, а при ее дефиците организм практически полностью утрачивает способность к похудению.
Также важно изучать составы употребляемых напитков и соков. Напитки без содержания подсластителей должны быть в приоритете. Лучше отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, нежели сокам.
Стоит воздержаться от употребления напитков, которые способны привести к обезвоживанию, например, различные энергетики, кофе и алкоголь.
Чтобы ускорить и закрепить желаемый результат, рекомендуется делать медовое обертывание с пищевой пленкой, грязевые маски с высокой концентрацией минералов в составе и делать качественный массаж или самомассаж проблемных зон. Также отменных результатов удается достичь при регулярном принятии контрастного душа. Сочетание холодной и горячей воды способствует нормализации и усилению циркуляции крови, благодаря чему жировые накопления расщепляются быстрее.
Регулярное очищение от отравляющих веществ благоприятно скажется на самочувствии человека и сделает тело более подтянутым, кожу сияющей и здоровой, а ключицы более явными. В этом превосходно помогают клизмы из отваров лекарственных трав, особенно ромашки, а также специальные очищающие чаи.
Раз в неделю рекомендуется устраивать себе разгрузочные дни, которые позволяют полноценно отдохнуть органам пищеварительного тракта от переваривания тяжелых продуктов. Для нормализации дефекации рацион лучше обогатить свежими овощами и фруктами.
Для преображения важно работать и над своим психологическим состоянием. Периодически нужно позволять себе быть слабыми и беззащитными, а не тянуть все на себе и рассчитывать исключительно на свои силы. Регулярное повторение и искренняя вера в положительные аффирмации тоже сделают хороший вклад.
Молодое, красивое лицо – это так просто! — считают китайские красавицы.
Важно: растягивать, расслаблять и упражнять мышцы. лица и шеи.
На относительно небольшие мышцы лица оказывают очень сильное воздействие крупные мышцы шеи. Поэтому очень важно растянуть и расслабить мышцы шеи.
Но сначала подготовьте свою шейку к упражнениям. Для этого лёгкими щипковыми движениями промассируйте область ключиц и шею до появления чувства теплоты. Приятное тепло будет означать, что в эти места прилила кровь и ваша кожа готова к стрейч-гимнастике.
Далее приложите кончики пальцев к плечам, локти разведите в стороны параллельно полу. Сделайте несколько круговых движенийв одну и другую сторону, чтобы разогреть мышцы шейно-воротниковой зоны.
Всё! Вы готовы к дальнейшим манипуляциям.
Формируем красивую шею и ключицы Полностью растянув кивательную мышцу и платизму, можно эффективно устранить морщины вокруг шеи.
Соединить пальцы в замок за спиной, соединить лопатки, поднять лицо кверху, вытянув удлинить шею, так, чтобы подбородок, шея и вытянутые за спиной руки образовывали одну линию.
Растяжение мышц шеи — избавляемся от морщин. Стоя или сидя, в той же исходной позе. Выдвигая подбородок, вытягиваем максимально язык кверху, затем вправо-вверх и влево-вверх.
Работают мышцы кивательной, подъязычной, мышцы челюсти, грудино-подъязычной. Упражнение эффективно устраняет морщины и двойной подбородок, ликвидирует носогубные складки.
Круговая мышца рта Для красивого лица необходимо уделить внимание круговой мышце рта. Снижение её тонуса ведёт к провисанию щёк и появлению носогубных складок, а также к появлению морщин под глазами.
Это упражнение укрепит височные мышцы, улучшит состояние носогубных складок и поможет устранить опускание уголков рта.
Заключительное упражнение поможет улучшить линию челюсти Лёгкий точечный массаж будет способствовать мышечной релаксации челюсти.
Методика растяжения
Растяжение грудино-сосцевидной мышцы и мышцы антагонист происходит в сидячем положении пациента, с опущенными вниз руками и зафиксированными на сиденье стула. Если присутствует миозит на нескольких участках, в первую очередь проводят растяжение трапециевидной и поднимающей лопатку мышц.
Результатом таких действий становится увеличение амплитуды движения шейного отдела. Это способствует полному растяжению медиальной головки ключично сосцевидной мышцы.
Пассивно растягивая медиальную головку мышцы, а также мышцу антагонист, голову пациента необходимо осторожно поворачивать в сторону задействованной мускулатуры. Подбородок должен опуститься на предплечье при полном повороте головы. Производя такое движение, можно добиться подъема сосцевидного отростка и затылка, что обеспечит хорошее растяжение.
Голова пациента должна находиться в таком положении всего несколько секунд, поскольку можно спровоцировать компрессию вертебральной артерии, что приведет к головокружению и ухудшению зрения.
Для того чтобы основная функция грудино-ключично сосцевидных мышц выполнялась в полной мере, а также не появлялся мышечный миозит, необходимо тщательно следить за своим здоровьем, избегать больших физических перегрузок, а также выполнять периодические расслабляющие упражнения.
Гипертонус мышечной ткани в области шеи может привести к развитию заболевания кривошея. В этом случае без приема медикаментов и длительного лечения не обойтись.
Как сделать так, чтобы были видны ключицы: 3 лайфхака и способа
Ключицы еще называют кости красоты, ведь они создают красивое очертание тела, причем не только у женщин! У некоторых людей они выделяются от природы, другим нужно подчеркивать их. Как сделать так, чтобы ключицы были сильно видны? Три лайфхака от WikiHow вам помогут!
Содержимое материала
Ваши ключицы не выделяются от природы? Эти советы помогут их подчеркнуть!
Метод №1. Упражнения
Физические упражнения действительно могут помочь вам сделать ваши ключицы более привлекательными и выдающимися. Если вы уже активно занимаетесь спортом – добавьте в свое спортивное «меню» несколько новых упражнений! Если нет – начните с первого пункта.
Легкие, общеукрепляющие упражнения
Чтобы ваши ключицы выделялись, необходимо тренировать все тело. Причем, желательно делать это регулярно. Это уберет лишний жир и приведет в тонус все тело. Человек с лишним весом не может иметь выделяющиеся ключицы. Помимо упражнений также необходимо следить за своим питанием и режимом питья!
© microgen/iStock
Лучшие виды физической активности для общего тонуса:
Упражнения с акцентом на шею и грудь
Регулярно выполняйте упражнения, направленные на мышцы груди и шеи. Если вы пока еще далеки от спорта, начните с легких упражнений, чтобы избежать травм. Для новичков подойдут следующие упражнения:
Упражнения повышенного уровня сложности
Хотите добиться хороших результатов в тренировке любой части тела? Тогда помните, что нагрузку нужно постепенно увеличивать. Некоторые из этих упражнений выполняются с гантелями. Первую неделю можно заниматься с весом в 1 кг.
Метод №2. Йога и массаж
Как сделать так, чтобы ключицы были сильно видны с помощью йоги и массажа? Выполняйте простые асаны. В идеале, их нужно выполнять после основных упражнений, чтобы качественно расслабить мышцы после тренировки. Массаж также способен помочь в этом деле.
Упражнения для ключиц из йоги
Расслабляющий массаж
Очень важно после каждой тренировки расслаблять мышцы ключиц. Кстати, массаж не только расслабит, но и усилит видимость ваших ключиц.
© Julianna Nazarevska/iStock
Нанесите крем на ключицы. Поставьте указательные пальцы выше ключиц, а средние – ниже. Нежно помассируйте ключицы, втирая крем. Пальцы должны двигаться над и под ключицами вдоль них. Такой массаж можно также делать специальным массажером.
Метод №3. Макияж
Этот способ поможет вам быстро «выделить» ключицы! Для этого вам понадобятся следующие средства:
Шаг 1. Поднимите плечи так, чтобы ключицы стали хорошо видны. Держите их в поднятом положении.
Шаг 2. Наберите кистью немного бронзера и нанесите его во впадины ключиц и между самими ключицами. Следите, чтобы количество средства было равномерным с обеих сторон.
Шаг 3. Опустите плечи. Маленькой кистью для пудры нанесите хайлайтер на сами ключицы. Старайтесь не смешивать бронзер с хайлайтером!
Шаг 4. Поднимите плечи снова и посмотрите, не нужно ли нанести еще бронзера или хайлайтера. Также, проверьте, не слишком ли много вы нанесли. Это не должно выглядеть слишком искусственно.
Безусловно, если вам нужно подчеркнуть красивые ключицы срочно, стоит воспользоваться третьим способом. К примеру, если вы выбрали платье с открытыми плечами для важного мероприятия. Только будьте очень внимательны, нанося такой макияж – он должен выглядеть максимально естественно. Но, как сделать так, чтобы ключицы были сильно видны даже на пляже или в бассейне? Лучший вариант, конечно же, спорт! Упражнения сделают ваши ключицы видимыми вне зависимости от погоды, одежды и времени года.
Как похудеть, чтобы было видно ключицы
Мечта каждой представительницы прекрасного пола – иметь миниатюрную точеную фигуру. Изящные плечи с выступающими ключицами, тонкая талия и упругие бедра свидетельствуют о том, что женщина занимается спортом и следит за собой. Это не может оставаться незамеченным представителями противоположного пола. Упражнения для проработки бедер и мышц живота известны почти каждому, а как похудеть в плечах не совсем понятно. Выделить ключицы можно не только с помощью физических упражнений. Дополнительно нужно подключать правильное питание, массаж и косметические процедуры.
Упражнения для укрепления грудино-ключичной сосцевидной мышцы
Если регулярно и технично выполнять упражнения, направленные на проработку мышц плеч и груди, можно выделить ключицы и сделать их более привлекательными. Для достижения желаемой цели в свою тренировку следует включить несколько простых упражнений.
Упражнения для проработки мышц молочных желез и шеи
Если ранее женщина не занималась спортом, во избежание травм, рекомендуется начинать с легких упражнений. Для новичков предпочтительны следующие манипуляции:
На начальном этапе тренировок настоятельно не рекомендуется сильно напрягать свой организм, поскольку это чревато травмами и болезненными ощущениями после занятий. Все нагрузки должны увеличиваться постепенно.
Тренировка повышенного уровня сложности
Чтобы достичь видимых результатов, а не просто поддерживать тело в хорошей форме, нужно увеличивать нагрузки и чередовать различные упражнения. Некоторые упражнения выполняются с помощью спортивного инвентаря, например, гантелей, спортивных резинок и эспандера. Вес гантели в первую неделю тренировок должен быть не более 1 кг.
Также стоит обратить внимание на общеукрепляющие упражнения. Лучшие разновидности физической активности для поддержания тела в тонусе:
Оптимальная частота тренировок – не более 4-5 раз в неделю.
Дополнительные способы сделать выступающие ключицы
Чтобы было видно ключицы и в целом тело выглядело привлекательным, требуется придерживаться здорового образа жизни.
Питание
Чтобы стать обладательницей тонкой и изящной шеи, важно соблюдать сбалансированную диету. Основные рекомендации:
Есть рекомендуется из тарелок маленьких размеров. Полностью заполненная едой тарелка создаст ощущение того, что порция достаточна для насыщения.
Питьевой режим
Вода жизненно необходима для оптимального функционирования организма. Достаточное количество очищенной воды поддерживает увлажненность кожного покрова и предупреждает обезвоживание и преждевременное старение. Жидкость играет главную роль в выведении из организма отравляющих веществ – токсинов, шлаков, соединения тяжелых металлов, а при ее дефиците организм практически полностью утрачивает способность к похудению.
Также важно изучать составы употребляемых напитков и соков. Напитки без содержания подсластителей должны быть в приоритете. Лучше отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, нежели сокам.
Стоит воздержаться от употребления напитков, которые способны привести к обезвоживанию, например, различные энергетики, кофе и алкоголь.
Массаж и косметические процедуры
Чтобы ускорить и закрепить желаемый результат, рекомендуется делать медовое обертывание с пищевой пленкой, грязевые маски с высокой концентрацией минералов в составе и делать качественный массаж или самомассаж проблемных зон. Также отменных результатов удается достичь при регулярном принятии контрастного душа. Сочетание холодной и горячей воды способствует нормализации и усилению циркуляции крови, благодаря чему жировые накопления расщепляются быстрее.
Очищение организма
Регулярное очищение от отравляющих веществ благоприятно скажется на самочувствии человека и сделает тело более подтянутым, кожу сияющей и здоровой, а ключицы более явными. В этом превосходно помогают клизмы из отваров лекарственных трав, особенно ромашки, а также специальные очищающие чаи.
Раз в неделю рекомендуется устраивать себе разгрузочные дни, которые позволяют полноценно отдохнуть органам пищеварительного тракта от переваривания тяжелых продуктов. Для нормализации дефекации рацион лучше обогатить свежими овощами и фруктами.
Для преображения важно работать и над своим психологическим состоянием. Периодически нужно позволять себе быть слабыми и беззащитными, а не тянуть все на себе и рассчитывать исключительно на свои силы. Регулярное повторение и искренняя вера в положительные аффирмации тоже сделают хороший вклад.