Как сделать кольца для подтягивания
Сообщества › Сделай Сам › Блог › Гимнастические кольца аля петли «TRX»
Всем привет, я уже писал об этой теме в другом сообществе, похожем на это, так что если кто то видит второй раз, то простите)) Это не реклама, просто охото чтоб побольше народу увидело)
В последнее время стал все чаще натыкаться на спортивных каналах на спортивный инвентарь в виде петель «TRX» родом из армии США, на самом деле действительно многофункциональная вешь, но цена ее заоблочная как мне кажется на данный момент 4500р.
Метки: кольца своими руками, гимнастические кольца, петли trx
Комментарии 22
Прикольно, и восколько обошлось, мне например, буксировочний 4 м трос, две скобы, крюк, обошлись в 98 грн. а кольца, я с тренажора збрал ну не кольца а ручки, хотя их можно изготовить из такогоже троса. А вобще интересно пообщатьса, если можно в личку.
вобще нормально и затрат минимум молодец!
спасибо)) затраты были только на ленты около 40р за метр)
Чет я не понял куда мой комментарий делся
Сделано хорошо, только вот кольца опасные.Могут лопнуть в самый опасный момент и…головой в пол нах!
почему вы так думаете?))
потому что это фанера
Тне лопнет! Проверено неоднократно. Кольцо из 18мм фанеры выдерживает (экспериментально ) 120 кг.
дак конечно не лопнет)) Тем более что почти все фирменные кольца так же делаются из фанеры, только более технологическим способом))
потому что это фанера
а из чего думаете делаются фирменные кольца?))
из фирменной фанеры)))
почему вы так думаете?))
вот и я бы не стал экономить на таком- опасно! дерево то не однороднопоперек волокон рассоединиться (трещина вдоль волокна пойдет), а так руки от туда растут)
Тот же вопрос, из чего вы думаете делаются фирменные кольца?
эммм может быть из специализированной ПВХ пластмассы с металлическим армированием сердечником из высоколигированной стали? Хотя подозреваю когда в начале ХХ века «проклятые коммуняки котрые всю жизнь искалечили сцуко т.к. изза них не было у меня 70лет назад мобильного телефона и джинс варенок сцуко и видеомагнитофона хорошего японского мля» © они боролись за здоровье рабочих и крестьян то кольца могли выполнять из высококачественного, специализированно подготовленного цельного фрагмента дерева.
как раз таки из цельного дерева точно не делают ибо там волокна в одну сторону направлены и могу развалиться по направлению этого волокна)
Тот же вопрос, из чего вы думаете делаются фирменные кольца?
Фирменные делаются так-же из фанеры. Они не лопнут по простой причине, у фанеры слои шпона идут перпендикулярно друг другу, если еще при склейке повернуть каждую заготовку на 60 градусов, то нагрузка будет распределяться еще более равномерно.
Сам бы я лобзиком и напильником не мучился бы, а взял фрезер и 2 фрезы (пальчиковую и профильную) и обработал все это дело практически до идеала. А дальше шлифовка.
И еще момент, лаком такие вещи покрывать не стоит. Скользко. Лучше пропитать маслом, можно льняным, а можно специальным для столярки.
ну был бы фрезер яб тож так поступил))) а так за неимением средств и так сойдет)) а на счет лака наверное ты прав) но другого не было, а защитить чем то надо было, ну впринципи не такие и скользкие они получились)
Фирменные делаются так-же из фанеры. Они не лопнут по простой причине, у фанеры слои шпона идут перпендикулярно друг другу, если еще при склейке повернуть каждую заготовку на 60 градусов, то нагрузка будет распределяться еще более равномерно.
Сам бы я лобзиком и напильником не мучился бы, а взял фрезер и 2 фрезы (пальчиковую и профильную) и обработал все это дело практически до идеала. А дальше шлифовка.
И еще момент, лаком такие вещи покрывать не стоит. Скользко. Лучше пропитать маслом, можно льняным, а можно специальным для столярки.
ну тогда ладно- успокоили за одноклубника)
Фирменные делаются так-же из фанеры. Они не лопнут по простой причине, у фанеры слои шпона идут перпендикулярно друг другу, если еще при склейке повернуть каждую заготовку на 60 градусов, то нагрузка будет распределяться еще более равномерно.
Сам бы я лобзиком и напильником не мучился бы, а взял фрезер и 2 фрезы (пальчиковую и профильную) и обработал все это дело практически до идеала. А дальше шлифовка.
И еще момент, лаком такие вещи покрывать не стоит. Скользко. Лучше пропитать маслом, можно льняным, а можно специальным для столярки.
Мы сначала лобзиком пилили, а потом фрейзерным станком с ЧПУ
Как сделать гимнастические кольца из двух ПВХ труб
ШАГ 1: ПОДГОТОВИТЬ МАТЕРИАЛ
— 2 трубы ПВХ, примерно 60 см по длине
— Стропы с пружинном замком
— Ножовка по металлу
— Ведро или мусорная корзина с диаметром примерно 25 см
— Песок и около 4-х литров краски
ШАГ 2: ИЗМЕРИТЬ НУЖНУЮ ДЛИНУ
В случае, если вы не можете найти ведро или корзину диаметром 25 см, тогда вам лучше не использовать точные данные из этой статьи, а самим просчитать нужную длину. К счастью, у вас есть право на ошибку. Если обрежете трубу слишком сильно, то можете сжать концы вместе и обрезать их, как только труба остынет. Хотя это может немного деформировать ручки. Если вы обрежете его слишком мелко, у вас могут возникнуть проблемы с приданием вашим кольцам круглой формы.
Стандартные размеры для гимнастических колец, следующие:
— Внутренний диаметр колец 18 см
— Толщина колец 2,8 см
— Общий диаметр колец 23,6 см (толщина 2,8 см + 18 + 2,8 * 2 = 23,6)
Однако в зависимости от диаметра вашего цилиндрического объекта ваши размеры могут отличаться. Я использовал металлический мусорный бак с внутренним диаметром 25,4 дюймов, поэтому мои размеры были следующими:
— Внутренний диаметр колец 19,05 см
— Толщина колец 3,175 см
— Общий диаметр колец 25,4 см
Я измерил длину трубы, которая была мне нужна, рассчитав окружность, используя среднее значение внутреннего и внешнего диаметра колец, которое является окружностью середины трубы:
— Средний диаметр (25,4 + 19,05) / 2 = 22,225
— Длина средний диаметр * 7,62
ШАГ 3: ЗАПОЛНИТЬ ТРУБЫ ПЕСКОМ
Заклейте клейкой лентой один конец трубы и заполните ее песком. Постучите трубой о землю, чтобы уплотнить песок. Я использовал клейкую ленту Gorilla, которая хорошо держалась, а после не оставила липких следов. Когда вы закончите заполнять трубу песком, заклейте лентой другой конец. Повторите с другой трубой.
ШАГ 4: НАГРЕЙТЕ ТРУБЫ В ДУХОВКЕ
Моя печь не была достаточно большой, и труба туда не поместилась целиком, поэтому с каждой трубой я делал следующее:
— нагревать в течение 5 минут один конец трубы, пока другой высовывается из духовки
— поверните трубу так, чтобы другой конец торчал
— нагревайте в течение 5 минут
— согните трубу в форме подковы и зафиксируйте форму, например, с помощью проволоки (я
использовал старую вешалку). Теперь можно закрыть дверь духовки!
— закройте дверцу духовки и грейте 5 минут
Тщательно следите за трубой в духовке, она должна нагреться, а не стать обугленной! Возможно, вам иногда придётся менять температуру.
ШАГ 5: ИЗВЛЕКИТЕ ТРУБЫ ИЗ ДУХОВКИ И ПОМЕСТИТЕ ВНУТРЬ ЦИЛИНДРА
Здесь нужно быть осторожным с двумя вещами: горячая труба и горячая проволока. Убедитесь, что вы используете перчатки или полотенца (я использовал два полотенца). Снимите проволоку (в перчатках) и быстро вставьте трубу в цилиндрический предмет. Постарайтесь выбрать такой цилиндр, дно которого было бы гладким, чтобы не деформировать форму ваших будущих колец. Но даже если у вас немного изменилась форма, вы можете ее отшлифовать в дальнейшем, так что не переживайте! Надавите на трубу так, чтобы ее концы соприкасались, чтобы труба сохранила свою круглую форму. Если ваша трубка слишком маленькая, вам может понадобиться положить что-нибудь поверх нее, по центру или просто удерживать ее на месте руками в перчатках. Подождите около 5-10 минут, пока труба остынет.
(ПРИМЕЧАНИЕ: на фотографии металлическое ведро, поэтому оно создает отражение – на деле, я делал одно кольцо за раз).
ШАГ 6: ВЫСЫПЬТЕ ПЕСОК
Как только кольца остынут, снимите клейкую ленту с концов и избавьтесь от всего песка.
ШАГ 7: ОБРЕЖЬТЕ КОНЦЫ
После того как вы придали кольцам нужную форму, обрежьте концы, чтобы вы могли вставить в них ремни.
ШАГ 8: ПРОТЯНИТЕ РЕМНИ ЧЕРЕЗ КАЖДОЕ КОЛЬЦО
Прикрепите конец ремешка к проволоке (я использовал вешалку) и пропустите его через кольцо, а затем уберите проволоку.
ШАГ 9: ПОВЕСЬТЕ КОЛЬЦА
Лучшие упражнения с гимнастическими кольцами
Как с помощью гимнастических колец покинуть зону комфорта?
Многие атлеты, сами того не осознавая скрывают от себя свои слабые места или говоря иначе, стараются делать лишь, что им нравится. Чтобы убедиться в правильности этих слов, можно провести простой эксперимент. Предложите нескольким атлетам составить тренировочный план для всех мускульных групп. Все они будут использовать те упражнения, которые показывают их сильные стороны.
Очень часто причиной плато становится именно увлечение развитием своих сильных сторон и игнорирование мелочей, которые на их взгляд не имеют большого значения. Так эти элементы практически не тренируются, то в результате и наступает плато. При использовании гимнастических колец ваше тело оказывается оторванным от земли и это продемонстрирует вам, насколько сильна ваша функциональная база. Если вы хотите постоянно прогрессировать, то должны избегать зоны комфорта.
Однако важным моментом здесь является борьба с соблазном обмануть самого себя для обхождения слабых сторон. Именно человеческое эго зачастую становится основным врагом, хотя оно же может подтолкнуть нас и к совершенствованию. Типичным примером самообмана может служить предварительная раскачка при выполнении выхода силой.
Лучшие упражнения с кольцами
Сейчас мы рассмотрим всего четыре упражнения, которых будет вполне достаточно, чтобы вы смогли выявить и начать устранять свои слабые стороны.
Удержание наружным хватом
Данное упражнение является весьма простым и требует наличия достаточной силы рук. Необходимо принять стойку на руках, используя гимнастические кольца. При этом ладони должны быть повернуты относительно туловища наружу. Слегка выдвиньте вперед плечевые суставы. Хотя это упражнение я кажется все самым простым в гимнастике, но выполнить его способен не каждый атлет. С его помощью вы существенно увеличите стабильность плечевых суставов, а также повысите силу и выносливость.
Тяги на кольцах
Это упражнение предназначено для атлетов, которые еще не набрали достаточно силы, чтобы выполнять подтягивания. Вам необходимо лечь на землю и удерживать кольца на ширине плечевых суставов. Ваше тело в этот момент должно представлять собой прямую линию. Перед началом выполнения упражнения слегка отведите назад плечевые суставы. Подтягивайтесь вверх в медленном темпе. Все движение должно находиться под вашим полным контролем.
Подтягивания глубоким хватом
Вам необходимо повиснуть на кольцах, используя глубокий внешний хват. Отведите плечевые суставы несколько назад. Начинайте подтягиваться в медленном темпе до того момента, пока ваши локтевые суставы не окажутся близко друг от друга, а кольца будут располагаться на уровне грудной клетки.
Отжимания наружным хватом
Займите начальное положение аналогично первому, описанному нами движению. Плечи должны находиться в напряжении и быть опущенными. Движение вниз должно быть медленным, а руки должны находиться всегда около корпуса. Резко поднимитесь вверх из нижнего положения траектории.
Техника выполнения упражнений на гимнастических кольцах в этом видео:
yourfitnesslife.ru
Упражнения, которые можно выполнять на турнике, брусьях, кольцах.
Упражнения на кольцах.
Упражнения на кольцах для грудных мышц.
Начать я хочу с того, что не нужно изобретать «велосипед». Можно отснять и показать хоть 100 самых замудренных упражнений, в которых напрямую или косвенно будет работать грудь. Но, как правило, 98 из этих 100 окажутся малоэффективными. Грудная мышца выполняет функцию приведения плеча к корпусу, и существует всего несколько по-настоящему эффективных движений для развития груди. Это жимовые упражнения и, так называемые, «разводочные».
Жимовые упражнения- это различного рода отжимания, где в работу включаются грудь, передняя плечевая дельта и трицепс.
На кольцах такие отжимания могут выполняться в упоре, что позволит максимально глубоко растянуть и почувствовать грудную мышцу. В этом упражнении на кольцах, в работу включается «вся грудь», то есть нагрузка распределяется более или менее равномерно и на верхнюю часть грудных, на ее «середину» и нижнюю часть.
P.S. Кто считает, что во всех упражнениях на грудь работают все 3 отдела, пожалуйста, изучите анатомию и опробуйте это на практике. Уверен, вы в этом разубедитесь.
Вариант с пола- более легкий. Вариант с ногами на возвышенности- более сложный.
Следующее упражнение— это отжимания на кольцах, по типу отжимания на брусьях. В этом упражнении так же в работу включается и грудь и трицепс, вот только нагрузка уже больше уходит на нижнюю часть грудных мышц. Обратите внимание, что на рисунке, я разворачиваю кисть немного в сторону. Именно такое движение позволяет максимально переместить нагрузку на грудные мышцы.
Если вы новичок, то скорее всего, у вас не получится полноценно выполнять такие отжимания, так как это гораздо сложнее чем на обычных брусьях. Я предлагаю начинать с частичных отжиманий, опуская кольца ближе к земле. Поверьте, при правильной технике и добросовестном подходе, вы «прокачаете» грудь так, что мало не покажется.
Следующее упражнение- разведение рук. Это одно из лучших упражнений с кольцами для мышц груди. Фишка заключается в том, что когда вы выполняете отжимания, в работу, кроме груди, включается и трицепс. А в разведении всю нагрузку забирает грудная мышцы (вместе с передней плечевой дельтой, что неизбежно). Таким образом, такое движение является, на мой взгляд, одним из лучших, в домашних и уличных условиях.
Все упражнения выполняются, в среднем, на 10-15 повторений. Согласно вашей программе тренировок. Если вы приобретете кольца у нас- программу тренировок, с подробной техникой всех упражнений, рекомендациями по питанию, инструкцией по монтажу колец в домашних условиях и другими «фишками», вы получите в комплекте.
Упражнения на кольцах для рук.
Тренировочные кольца выгодно отличаются тем, что они гораздо более универсальны чем турник или брусья. Так, вы можете опустить кольца на нужную высоту и вкачивать бицуху с предплечьем. Но начнем с подтягиваний, так как это упражнение является базовым. При подтягивании на бицепс, необходим узкий хват. Такого хвата мы можем добиться, подтягиваясь на 1 кольце. В таком движении получается максимально отключить мышцы спины и включить в работу бицепс и предплечье.
Если ваших физических данных еще не достаточно для полноценных подтягиваний- выполняйте частичные, помогая себе ногами.
Следующее упражнение- тяга на бицепс. Опускаем кольца чуть ниже и выполняем сгибания в локтевом суставе, как на изображении. Чем ближе ваш корпус будет к полу- тем сложнее будет выполнять упражнение. Чем корпус будет выше- тем легче. Регулировать нагрузку здесь очень просто.
Такие упражнения так же выполняются, в среднем, на 10-15 повторений, в зависимости от программы. То есть, предположим, у вас в программе, указано «3 подхода по 15 повторений». Это значит, что нужно подобрать такой угол, чтобы примерно на 15 повторении у вас заканчивались силы и наступал «отказ». Подробнее об этом я рассказываю в своих программах тренировок, которые идут в комплекте с кольцами.
Следующее упражнение- это тяга на предплечье. Оно очень похоже на предыдущее, но разница здесь в хвате. Для того, чтобы максимально включить в работу предплечье, нам нужно взять хват «сверху». Идеально выполнять это движение с хватом за 1 кольцо. В общем, все как на изображении.
Все вышеперечисленные упражнения на кольцах для рук, включали в работу бицепс и предплечье.
Для развития мышц трицепса, можно использовать отжимания на кольцах, как на брусьях. Обратите внимание, что здесь кисти у нас прижиты к туловищу и не отводятся в стороны, как при тренировке груди.
Либо более легкий вариант:
Упражнения на кольцах для мышц спины.
Спина- это основная мышцы (вторая по величине, после ног), которая выполняет «тяговую» функцию (за исключением поясничных мышц). И широчайшие мышцы спины и все «прилегающие»: большая и малая круглая, трапециевидная и т.д., так или иначе, выполняют функцию «тяги». Соответственно, основным упражнение для развития мышц спины будут подтягивания. В зависимости от хвата, вы будете по-разному включать в работу разные участки мышц. Я советую сильно не заморачиваться по этому поводу, а просто выполнять подтягивания в комплексе, чтобы вся ваша спина развивалась пропорционально.
Классические подтягивания на кольцах (широким хватом). На самом деле, хват здесь не должен быть «широким». Очень часто новички берут ват на столько, на сколько позволяет их длина рук. Это не верно. Оптимальная амплитуда для сокращения широчайших мышц и развития их ширины- это хват, в котором в мертвой точке (в средней точке движения), плечо с предплечьем образуют прямой угол. Разумеется, пару сантиметров шире или уже- это нормально. Но, в целом хват должен быть примерно таким, без фанатичных раскидываний рук по краям турника. То же самое касается и хвата, когда вы беретесь немного шире плеч. В таком варианте невозможно хорошо включить спину в работу, ибо большую часть нагрузки начинают забирать руки. И последнее- подтягивайтесь так, чтобы локоть уходил в сторону, а не вперед, иначе вы опять снимите часть нагрузки со спины и перенесете ее на руки.
Техника на изображении.
Если вы еще не достаточно опытны для выполнения полноценных подтягиваний- можете выполнять «частичные подтягивания». Для этого поместите кольца ближе к земле и помогайте себе ногами. По мере развития ваших силовых навыков, вы можете постепенно ставить ноги на платформу, что усложнит вашу задачу. А затем, постепенно, переходить к полноценным подтягиваниям.
Подтягивания параллельным хватом.
Такие подтягивания выполнять уже немного проще, чем классические, так как здесь в работу уже больше включены мышцы рук. Но спина здесь работает уже немного иначе. Как я уже говорил выше, сильно не заморачивайтесь по анатомии, просто чередуйте подтягивания.
Аналогично, если физухи пока не хватает, то используйте частичные подтягивания.
Подтягивания обратным хватом.
Они больше похожи на предыдущий вид, чем на «классику» и еще больше включают в работу бицепс. Хорошо почувствовав спину в этом упражнении, вы поймете, что в таких упражнениях, благодаря хвату, можно гораздо лучше растянуть мышцы в нижней точке, так как такой хват, в природе, является анатомически неестественным.
Аналогично выполняются и частичные подтягивания.
Горизонтальная тяга.
Это упражнение схоже с такими движениями как тяга штанги в наклоне или тяга гантели к бедру, и является отличной альтернативой этим «зальным» упражнениям. В конце движения стараемся максимально свести лопатки и прогнуть спину. В этом движении вы сможете «зацепить» те мышечные волокна, которые не до конца проработали в подтягиваниях.
Упражнения на кольцах для пресса.
Пожалуй, пресс- это та мышца, которая особо не нуждается в каких-то тренажерах, и которую спокойно можно тренировать и со своим весом.
Тем не менее, те упражнения которые можно выполнять с кольцами, принципиально отличаются от тех, которые можно выполнять с собственным весом. «Подброс ног с кольцами», несомненно, является более функциональным и интенсивным упражнением, чем скручивания или «раскладушка» для пресса, с собственным весом.
Упражнения на кольцах для плеч.
К сожалению, включить в работу средний пучок плеча, при работе только с кольцами, нельзя. Это не говорит о том, что если заниматься на кольцах- не будет плеч. НЕТ! Посмотрите на гимнастов, чьим плечам часто позавидует даже качок. Просто «изолированно» включить среднюю дельту- не получится. А включать переднюю дельту- особого смысла нет, так как она полноценно работает во всех видах отжиманий и при разведении колец. Заднюю дельту можно тренировать, выполняя горизонтальную тягу, но при этом держа локти на уровне плеч, как на изображении.
Если есть возможность- можно приобрести специальную резину или обычный бинт Мартенса, который продается в любой аптеке, и выполнять с ним отведения, как на изображении.
Упражнения на кольцах для ног.
Одним из самых эффективных упражнений для ног являются приседания. Но очень часто нагрузки в приседании с собственным весом не хватает для нормального развития бедер. В этом случае, мы можем выполнять приседания на 1 ноге. Кольца в этом случае являются стабилизирующими помощниками, которые не дают потерять равновесие и помогут встать, если силы уже закончились.
Надеюсь, что статья была для вас полезна и вы получили незабываемое удовольствие от ее прочтения )))