Как сделать красивую осанку быстро
Как исправить сутулость — упражнения для осанки
Правильная осанка делает походку человека не просто более привлекательной, но и свидетельствует о полноценно развитых и здоровых мышцах и суставах. Сутулость, напротив, — показатель того, что у человека есть определенные проблемы. Этот изъян изрядно портит внешнее впечатление и самооценку, является признаком того, что суставы и мышцы плохо развиты. Исправить сутулость во взрослом возрасте позволяют специальные упражнения, которые объединены в комплексы и могут выполняться в домашних условиях.
Сильные и уверенные люди имеют особое положение тела. Они двигаются, стоят и сидят совершенно по-другому. Причиной этому является идеальная осанка, при которой голова высоко поднята, грудная клетка расправлена. Это положение тела говорит окружающим о готовности человека преодолеть абсолютно любую поставленную цель и положительно отражается на всех аспектах жизни. Многие мечтают стать такими же, но не все двигаются в правильном направлении. Если надоело постоянно сутулиться и чувствовать себя неуверенно, ситуацию пора менять. Главное, задаться целью и выбрать наиболее эффективные и проверенные временем методики, которые позволяют исправить и скорректировать осанку.
Избавление от сутулости не просто поднимает самооценку, но и положительно отражается на собственном самочувствии и здоровье. Возрастное ухудшение осанки напрямую связано с нарушением баланса связок и мышечных волокон, отвечающих за правильное положение тела. Это проявляется не только внешне, но и со временем вызывает ряд проблем со здоровьем опорно-двигательного аппарата и следующие негативные последствия, которые проявляются в виде:
Исправить осанку и перестать горбиться во взрослом возрасте возможно. Главное, не запускать ситуацию и начинать действовать. Имея представление о том, как выглядит правильная осанка, можно с легкостью определить отклонение от нормы и подобрать комплекс упражнений, который позволяет исправить и скорректировать сутулость. Благодаря правильной осанке, положение тела станет правильным, а, следовательно, мышцы будут функционировать надлежащим образом, становясь сильней. Это позволит избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом, снизить риски получения травмы и развития хронических болевых ощущений, а также изменить внешний облик и самочувствие к лучшему.
Корректировка положения тела
Исправление сутулости требует первоначального выявления причины возникновения этой проблемы. Осанка чаще всего искривляется по причине ослабления мышц, удерживающих суставы на месте. Иными словами, одни мышечные группы слишком напряжены, а другие, наоборот, чрезмерно расслаблены либо слабы, то есть не получают никакой нагрузки длительное время и становятся неразвитыми.
Сутулость у людей, которые горбятся, вызвана тем, что пекторальные мышцы слишком напряжены. Результатом этого становится то, что плечи утягиваются вперед и смещаются к центру. Если у человека еще и слабо развитая спина, возникает дисбаланс, результатом которого становится смещение плечевого пояса от нормального положения. Мышечная система устроена таким образом, что пытается скомпенсировать любые отклонения от нормы. Слабая активность одних приводит к перенапряжению других, что вызывает чувство повышенного дискомфорта и быструю усталость.
Разбалансировка, как уже можно понять, является самой распространенной причиной сутулости. Чтобы привести мышцы к нормальному положению, не иметь проблем с осанкой даже в пожилом возрасте, необходимо работать над укреплением малоактивных и растяжкой сверхактивных.
Как сделать осанку прямой и красивой?
Ровная спина – это прежде всего залог красоты. Люди, которые обладают красивой и правильной осанкой, практически не страдают от лишнего веса. Прямая осанка вытягивает тело визуально, делая его выше, уменьшает живот и увеличивает грудь.
Последствия нарушенной осанки
Внешний вид плохой осанки – это главная причина, которая побуждает человека заниматься ее исправлением. Искривленный позвоночник может оказывать отрицательное воздействие на внутренние органы и системы в организме человека.
Главными последствиями сколиоза позвоночника являются:
При появлении каких-либо нарушений в позвоночнике необходимо приложить максимум усилий для того, чтобы сделать осанку прямой.
Плюсы ровной спины
Ровная спина делает человека не только более привлекательным, но и помогает почувствовать себя намного увереннее. По мнению ученых, люди, имеющие красивую и ровную осанку, чувствуют себя более уверенно в обществе, намного быстрее идут на контакт с другими людьми и главное – не чувствуют болей в спине.
Множество заболеваний возникает в результате каких-либо нарушений в позвоночнике. Например, у детей зачастую появляется сколиоз, кифоз. Появляются такие заболевания из-за привычки сидеть в сгорбившемся положении и постоянно сутулиться. Большое значение оказывает физическая нагрузка, ее недостаток может привести к возникновению различных заболеваний еще в детском возрасте.
Для взрослого человека нарушение спины не менее опасно. Постоянное искривленное состояние позвоночника может привести к развитию других более серьезных заболеваний, например, к остеохондрозу. Именно по этой причине вопрос о том, как сделать красивую осанку, важен в первую очередь для здоровья человека, а не только для внешнего вида.
Что делать для прямой спины?
Для того чтобы иметь ровную осанку необязательно выполнять специальные упражнения, достаточно просто следить за собой и положением своей спины. Хотя некоторые упражнения вовсе не помешают, а только помогут укрепить спину.
Нужно обращать внимание на то, в каком положении находится спина, когда вы сидите, лежите, стоите или ходите. Желательно при всех этих действиях немного поворачивать плечи и приподнимать голову, так спина будет выглядеть более ровной. Первое время совсем непросто постоянно следить за своей осанкой, можно использовать электронный корректор, но спустя некоторое время, приподнятая голова и развернутые плечи войдут в привычку, и больше не придется зацикливать на этом свое внимание.
Самое трудное — это контролировать себя при работе за компьютером или чтением, ведь мозг во время таких занятий сконцентрирован на определенном виде деятельности, и человек забывает о том, что нужно держать спину прямо.
В таком случае необходимо периодически делать перерывы, отвлекаясь от основного занятия, и напоминать себе о том, что нужно выровнять спину.
Упражнения, которые предназначены для выпрямления спины, совсем несложные. Выполнять их можно в любое удобное время, кроме того, большинство из них забавные и интересные, они могут не только помочь выровнять спину, но и поднять настроение.
Несколько правил для поддержания красивой спины:
Необходимо хорошо высыпаться. Конечно же, во время сна выпрямлять спину неосознанно не получится. Однако некоторые факторы могут повлиять на то, в какой позе вы спите и как расположена спина во время сна.
Например, неправильный матрас может навредить позвоночнику, а твердый матрас поможет поддерживать спину во время сна. Спать лучше всего на спине, это намного полезнее, чем на животе. Обязательно следует использовать подушку для поддержки головы. Главное, это не переусердствовать с подушками, иначе голова во время сна может изогнуться, в результате чего отекает шея, и проснуться можно с чувством усталости и раздраженности.
Упражнения для выравнивания осанки
Существует несколько забавных упражнений, которые не только помогут улучшить состояние спины, но и поднять настроение. К таковым относятся следующие упражнения:
Система Пилатес
Первым делом необходимо выполнить растяжку для того, чтобы разогреть мышцы и не повредить позвоночник. Только потом можно приступать к следующим упражнениям:
Если выполнять вышеперечисленные упражнения каждый день, то необходимый результат не заставить себя ждать, осанка начнет приобретать красивый внешний вид уже спустя несколько тренировок.
Итак, идеальная осанка – это залог красоты и здоровья. Люди, обладающие ровной спиной, почти не страдают от лишнего веса, более уверены и привлекательны, быстрее адаптируются в обществе и заводят новые знакомства. Помимо этого, здоровый позвоночник позволяет избежать различных тяжелых заболеваний, например, таких как остеохондроз. Маленькие дети часто страдают такими заболеваниями, как сколиоз и кифоз. Иногда необязательно выполнять специальные упражнения, достаточно просто следить за положением спины.
Большое значение имеет выбор матраса и ортопедической подушки, так как здоровый сон важен для выравнивания позвоночника. Приведенные упражнения могут выполнять как взрослые, так и дети, так как они не представляют собой особо тяжелых физических нагрузок, за исключением того, что детям не рекомендуется выполнять упражнения с гантелями. Если проводить тренировки ежедневно, то в скором времени можно забыть о плохой осанке и гордо расправлять плечи.
Как исправить осанку
О здоровой ровной и правильной осанке мечтает каждый человек, поскольку она является основой нашего организма. Современный ритм жизни человека приводит к перегрузке позвоночника, мышечный корсет не снимает этого напряжения, со временем появляется сутулая спина и другие проблемы. Низкий уровень тренированности, сидячая работа, малоподвижный образ жизни приводят к дистрофическим и дегенеративным изменениям костных структур позвоночника. Именно поэтому, большинство людей интересует, как исправить осанку современными действенными методами.
Как выпрямить осанку
Прежде чем приступать к комплексу оздоровительных мероприятий, специалисты настоятельно рекомендуют проконсультироваться с врачом. Дело в том, что в каждом конкретном случае обязательно необходимо учитывать мнение квалифицированного специалиста. Для выпрямления позвоночника используют современные подходы и методики, которые многим людям запрещено выполнять. У вас могут быть свои особенности строения скелета, либо другие отклонения, при которых нельзя активно заниматься гимнастикой и укрепляющими упражнениями.
Многие не знают, как проверить свою осанку. Проверить свой позвоночник можно, встав возле стены, плотно прижавшись к ней и опустив руки вниз. Правильной считается осанка, при которой плечи свободно разведены, живот подтянутый, спина максимально ровная, голова поднята вверх, колени не согнуты. При любых отклонениях сделать такую позицию будет тяжело.
Прежде чем понять, как держать спину, необходимо разобраться в тех причинах, которые вызывают ее изменения.
Интересно! Необходимо с самого раннего детства приучать ребенка, чтобы он знал, как правильно держать осанку.
Типы искривления осанки у взрослых:
Советы как исправить осанку у взрослого
Многие думают, что следить за своим позвоночником взрослым не нужно. Даже если люди сами по себе замечают, что спина сутулая, то все равно не пытаются ничего исправить. На самом деле, если регулярно выполнять определенные рекомендации, то уже спустя небольшой промежуток времени вы заметите отличный результат.
Важно! Перед тем как ознакомиться с советами, необходимо полностью избавиться от тех факторов, которые негативно сказываются на вашем позвоночнике.
Если вы сидите за рабочим столом, то вам следует следовать таким советам:
Для того чтобы понять, как правильно держать осанку, помимо этих рекомендаций, вам следует избегать тяжелых грузов. Нагрузка должна равномерно распределяться по обеим рукам, только так вы сможете избежать искривления позвоночника, связанного с длительным ношением тяжести в одной руке.
Упражнения для исправления осанки в домашних условиях
На сегодняшний день существует множество популярных упражнений, которые позволяют укрепить мышечный корсет спины и снизить нагрузку на позвоночник. Для их выполнения вам достаточно приобрести гантели, гимнастическую палку или специальные ленты.
Прежде всего, вам стоит понять, для чего вы будете выполнять эти упражнения. Если вы будете лениться, не заниматься, то никакого результата не будет. Для исправления искривления позвоночника нужно четко каждый день выполнять комплекс упражнений, только тогда будет результат и эффективность. Это касается не только детей, но и взрослых людей.
Обязательно специалисты рекомендуют перед началом упражнения сделать легкую разминку, чтобы избежать травм.
Для растяжки отлично подойдет простое упражнение с гимнастической лентой: необходимо взять ее в руки, поднять над собой и плавно выполнять наклоны в разные стороны.
Интересно! Особенно важно выполнять все упражнения без резких движений, мягко, плавно и медленно.
Популярные упражнения для спины:
Если у вас нет результата от домашних тренировок, специалисты советуют записаться на йогу. Йога полезна не только как способ улучшить осанку, но и для пластичности тела.
Интересно! На сегодняшний день популярными становятся специальные корсеты для распрямления спины. Этот метод также эффективен, поскольку фиксирует идеально ровное положение позвоночника.
Однако долго ходить с таким корсетом нельзя, плюс ко всему его лучше использовать в домашних условиях, поскольку под одеждой его не получится скрыть.
При наличии мотивации и желания исправить свою осанку, каждому человеку под силу будут любые упражнения. Важно только вовремя начать их выполнять, а также не забывать держать ровно спину во время работы, еды, на учебе и все остальное время.
10 упражнений, которые за месяц исправят вашу осанку и избавят от боли в спине
Будете как новенький 👌
Плохая осанка — неестественное положение вашего позвоночника.
В современном мире, с его компьютерами, смартфонами, планшетами и сидячей работой, плохая осанка — давно не редкость.
Но осанка портится не только от сидения, пишет Healthy Holistic Living. Есть и другие причины:
Чем дольше вы живете с плохой осанкой, тем сложнее ее исправить, и тем выше шансы на появление проблем со здоровьем, таких, как:
10 упражнений для улучшения осанки.
Исправление осанки требует времени и усилий, особенно если она ухудшалась на протяжении десятилетий. Вначале вы почувствуете некоторое ухудшение. Помните, что вы активируете мышцы, которые вы не использовали долгое время. Это требует терпения.
1. Поза лука (дханурасана).
Если посмотреть на тело человека, находящегося в этой позе, то оно, действительно, напоминает форму лука, где кисти рук выступают в роли тетивы, вытягивая ноги, туловище и голову кверху.
1. Находясь в положении лежа на животе, согните ноги в коленных суставах и обхватите себя руками за голени (снаружи либо изнутри).
2. Выпрямляя ноги и отрывая их от земли, тяните себя руками, вытягивая позвоночник движением от таза к макушке. Повторите 5 раз.
Работа с позвоночником выпрямляет сутулые плечи и спину. Еще поза лука применяется для лечения некоторых видов ревматизма.
2. Гиперэкстензия или удлинение спины.
1. Ложитесь на пол на живот, руки вытяните вперед или заложите за голову. Сожмите ноги пальцами наружу.
2. Выдохните, затем поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота, подождите несколько секунд и опустите во время вдоха. Сделайте 10 повторений.
3. Вертикальные «снежные ангелы».
Это упражнение может принести пользу грудному отделу позвоночника, помогая скорректировать сутулость.
1. Слегка согните колени и прижмитесь нижней и верхней частью спины к стене. Поднимите и согните руки и прижмите их внешней частью к стене.
2. Двигайте руками над головой, пока ваше тело прижато к стене. Повторите 10 раз.
4. Грудная растяжка в дверном проеме.
Растяжка грудного отдела в дверном проеме может помочь побороться с давней сутулостью.
1. Встаньте в дверном проеме, согнув руки на 90 градусов и положив их на левый и правый косяки. Ваш изогнутый локоть должен быть на высоте плеч.
2. Поверните туловище влево для хорошего растяжения. Вы должны чувствовать напряжение торса и плечей. Удерживайте в течение 30 секунд, затем повторите с другой стороны.
5. Планка.
Планка отлично подходит для укрепления пресса и хорошей осанки.
1. Встаньте в позицию для отжиманий. Перенесите вес вашего тела на согнутые в локтях предплечья. Держите свое тело в прямой линии. Задействуйте пресс, втяните живот.
2. Удерживайте 60 секунд или дольше. Продолжайте увеличивать время.
6. Торакальное растяжение.
Это упражнение отлично подходит для предотвращения боли в шее, плечах, спине и тазобедренных суставах и вырабатывает хорошую осанку.
1. Лягте спиной (лопатками) на скрученный каремат. Поднимите ягодицы. Используя пятки, двигайтесь при помощи валика вперед и назад. Тело должно опираться только на пятки и на каремат.
2. Продолжайте кататься, пока не почувствуете дискомфорт.
7. Раздавите мяч.
Выполнение этого упражнения может привести к расслаблению напряженных мышц в передней части корпуса путем давления на триггерную точку.
1. Поместите любой подходящий мячик по типу теннисного во впадине плеча и прижмитесь к стене.
2. Толкайте мяч плечом в стену, пока не почувствуете дискомфорт. Ищите болевые точки.
8. Растяжка предплечий с помощью палки.
Это упражнение поможет расслабить напряженные плечи.
1. Возьмите палку, метлу или трубу широким захватом и поднимите перед собой.
Медленно поднимите ее над головой и опустите назад, коснувшись ягодиц. Сделайте 10 повторений.
9. Поза кошки.
Поза кошки особенно полезна при болях в спине и может помочь убрать сутулость.
1. Встаньте на четвереньки, ладони установите на уровне плеч, а колени — на уровне бедер.
2. Вдохните, подтяните свой живот и изогните спину, как кошка, а голову откиньте назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
10. Поза кобры.
Поза кобры может расправить грудные мышцы и легкие, улучшить дыхание, состояние мышц спины и шеи.
1. Лягте на живот, руки согните и расположите шире плеч. Вдохните, когда вы поднимаете грудную клетку с пола, плечи откиньте назад, не хрустя шею.
2. Удерживайте тело в таком положении в течение 30 секунд, затем отпустите.
Эти упражнения могут уменьшить сутулость, укрепить мышцы и улучшить вашу осанку с течением времени. В идеале, вы должны делать их ежедневно, однако неплохим результатом будет и 4 раза в неделю. Помните, что ключом является последовательность.
Другие советы по улучшению осанки.
Однако хорошая осанка — это больше, чем просто несколько упражнений. Вы должны держать ее постоянно с помощью таких нехитрых приемов: