Как сделать крепкое рукопожатие
Как увеличить силу хвата: теория и практика
Грипперы, грифы и блины штанги: надежный путь к «стальному» рукопожатию
Отчасти это верно, но комплексы тренировок для развитого предплечья не могут в полной мере заменить упражнения для полноценного «стального» хвата. Если вы не можете сразу «свернуть голову» банке с домашними заготовками, значит, вам есть куда расти. А наши рекомендации могут оказаться весьма полезными.
Немного теории
Различают несколько разновидностей хвата.
1. Сдавливающий хват
Движение, аналогичное рукопожатию, основному виду приветствия между мужчинами. Оно пришло из глубокой древности. Сильная рука — это не фигура речи, а знак того, что на этого мужчину можно положиться. «Мужик сказал — мужик сделал!».
2. Щипковый хват
Для него характерна особая роль большого пальца, в отличие от сдавливающего.
3. Удерживающий хват
С его помощью стронгмены могут выполнять свои знаменитые « прогулки фермера ». Тем же хватом пользуются тяжелоатлеты во время становой тяги. Российские женщины освоили его в совершенстве: без такого навыка невозможен ни один поход по магазинам.
Немного анатомии
Во время выполнения различных видов хвата наша кисть способна выполнять ряд движений, в том числе:
Радиальное (лучевое) отклонение: кисть сгибается по направлению к предплечью, где находится лучевая кость (сторона большого пальца).
Локтевое отклонение: кисть сгибается по направлению к запястью, где находится локтевая кость (сторона мизинца).
Расширение запястья
Сгибание запястья
Супинация: кисть поворачивается, показывая пальцы рук, как будто при движении с суповой ложкой.
Пронация: кисть поворачивается
Как разработать различные виды хватов: практика
Сдавливающий хват, или рукопожатие, прекрасно нарабатывается с помощью эспандеров (грипперов). В современных ручных тренажерах есть удобная функция, с помощью которой можно настраивать уровень сопротивления-нагрузки. Также подойдут специальные резиновые кольца.
Для тренировки щипкового хвата используют блины от штанги. Начинайте с одного-двух сложенных вместе плоской стороной. Вес каждого блина — не более 2 кг на начальной стадии. По мере роста силы и уверенности количество блинов в каждой руке зависит только от вашей выносливости и наработанной силы пальцев. Венцом тренировок станут отжимания от пола в стойке на пальцах рук.
Удерживающий хват нарабатывают с помощью пустого грифа от штанги.
Постепенно разгибайте пальцы, чтобы гриф начинал движение к земле. Не давая грифу упасть, сожмите пальцы. Не гонитесь поначалу за весом. Вполне достаточно начать с 10-15-килограммовых снарядов.
Занимайтесь осмотрительно, особенно поначалу. Для начинающих интенсивность занятий — не более 2-3 раз в неделю. Важный совет: лучше меньше, да лучше. То есть выполняйте большую часть нагрузки без максимальных, крайних усилий. Если во время занятий почувствуете недомогание, лучше прерваться.
Видео взято с YouTube-канала « Tykato Fitness »
Крепкое мужское рукопожатие и не только.Развитие сдавливающего хвата
Для начала нужно понять, что крепкий хват, это не только настоящее мужское рукопожатие, но и залог вашего успеха в силовых тренировках.
Итак нам нужно выбрать для себя эспандеры. Фирм-производителей великое множество, их делают как в США (капитан краш), так и в РФ уже есть несколько вполне достойных фирм. У меня дома например, эспандер от «Силаруков».
Переходим к самим тренировкам. Из всей массы упражнений с эспандерами я выполняю несколько основных, которые действительно работают. Их мне посоветовал выполнять мой товарищ по залу который занимается развитием своего хвата.
Негативные удержания.
После хорошей разминки и работы с основным эспандером, возьмите в руки тот эспандер (целевой), что у Вас не получается сжать и помогите себе второй рукой. Удерживайте эспандер в «закрытом» состоянии как можно дольше, сопротивляясь давлению эспандера, до тех пор, пока она не разожмется полностью. Так следует повторять о 2 до 3 подходов, отдых между подходами до 5 минут!
Форсированные закрытия.
Нужно взять эспандер чуть легче Вашего рабочего. Можно даже разминочный. Ваша задача закрыть эспандер 5-10 раз подряд, после чего задержать его в закрытом состоянии на 5-7 секунд-это будет являться одним повторением, а таких нужно сделать 5-10, поэтому подбирайте эспандер (по нагрузке )правильно. Отдых между подходами также 5 минут!
Удержание листка бумаги/ремешка с грузом
Берете обычный листок бумаги, например А4 и зажимаете его между ручек эспандера (рабочий), держите (10-20 секунд) эспандер закрытым, так чтобы листок не выскочил. Хотите треша, возьмите ремешок, а к нему зацепите какой нибудь грузик грамм так на 200 и удерживайте ремешок, зажатым между ручками эспандера. Количество подходов 2-3, держите по 10-20 секунд. Отдых 5 минут между подходами!
Вис на перекладине и отжимания от пола на пальцах
Для тех у кого нет эспандеров, можно использовать 2 простых варианты развития хвата: вис на перекладине на максимум и отжимания на пальцах от пола. Рекомендации по их выполнению, на перекладине висим 1-2 раза в неделю на максимум после основной силовой тренировки. Отжимания делаем 1-2 подхода на максимум после основной силовой тренировки, также 1-2 раза в неделю.
Общие рекомендации по развитию сдавливающего хвата, выполняйте тренировку с эспандерами 1-2 раза в неделю, чередуя упражнения, например:
Всегда разминайтесь перед тем как выполнять рабочие подходы с эспандерами. Ну и подводя итог, хочется сказать что сдавливающий хват, не только залог крепкого мужского рукопожатия, но и ваш помощник в подтягиваниях, становых тягах, лазании по канату, игре в баскетбол, борьбе, армрестлинге, да и везде где он используется функционально, поэтому если у вас от природы нет крепкого хвата, вы всегда сможете его развить!
На этом у меня все, если вам понравилась данная статья, можете поставить лайк. А если она была еще и полезной, дайте мне знать, оставив свой комментарий под ней. Спасибо, что дочитали до конца, следите за каналом!
Также для себя вы найдете НОВЫЕ интересные видео и на моем YouTube канале . Нужна индивидуальная программа тренировок, Всегда рад помочь! Задавайте свои вопросы, пишите личные сообщения, с удовольствием на них отвечу!
6 правил рукопожатия, о которых стоит помнить каждому
Никаких потных рук и долгих потряхиваний.
Рукопожатие — очень важная вещь. Когда вы пожимаете кому-то руку, в мозге вырабатывается гормон доверия окситоцин. Вы открываетесь для общения, больше доверяете друг другу и даже считаете партнёра по рукопожатию более приятным человеком. В его голове происходит то же самое. Но важно не просто пожать руку, а сделать это правильно. Как именно — рассказала Ванесса ван Эдвардс (Vanessa Van Edwards), психолог и автор книги «Наука общения».
1. Держите ладонь вертикально
Во время рукопожатия ладонь должна находиться в вертикальном положении. Это ставит вас и другого человека на равные позиции.
Равноправие
Если кто-то переворачивает вашу руку так, что видно запястье, то он пытается доминировать. Никогда сами не начинайте рукопожатие с такого положения. Так вы показываете свою слабость.
Доминирование
2. Установите зрительный контакт
Зрительный контакт не является непосредственной частью рукопожатия, но оказывает огромное влияние на формирование первого впечатления.
Когда вы смотрите в глаза другому человеку, как бы говорите: «Я хочу с тобой общаться». Такой взгляд намного важнее первых слов при знакомстве, потому что он так же, как и рукопожатие, провоцирует выработку окситоцина. На подсознательном уровне человек воспринимается открытым, приятным, убедительным и запоминающимся. Люди захотят увидеть вас снова и пообщаться поближе.
Если при первой встрече нет зрительного контакта, то для мозга это как красная тряпка для быка. Человек раздражается, думает, что от него что-то скрывают, и относится к вам с подозрением.
3. Не сжимайте руку слишком сильно
Сжимайте руку крепко: вялые рукопожатия неприятны и люди будут считать вас ненадёжным человеком, который не хочет общаться. Но не делайте это слишком сильно, чтобы никого не заставлять нервничать. Чересчур сильные рукопожатия могут пугать и доставлять дискомфорт.
4. Не держите руку очень долго
Идеальное рукопожатие длится 3–5 секунд. Слишком долгое вызывает недоумение и чувство неловкости. Слишком короткое и отрывистое — ощущение, будто человек совсем не настроен на общение и хочет скорее уйти. Но если вы действительно торопитесь и встретились на бегу, то такое рукопожатие будет уместным.
5. Не протягивайте мокрую руку
Пожатие мокрой ладони — дело не из приятных, но суть не только в этом. Руки потеют, когда вы нервничаете, а нервозность не поможет произвести хорошее первое впечатление. Не протягивайте для приветствия влажную руку, не показывайте другому человеку своё волнение. На всякий случай носите с собой бумажные платки.
6. Оцените, что лучше в конкретной ситуации: пожать руку или обняться
Когда вы встречаете старого знакомого, вы можете и руку ему пожать, и даже обнять его. Всем будет комфортно. Но если дело касается новых людей в окружении, то можно попасть в неловкую ситуацию и смутить человека. Нужно заранее узнать, какой тип приветствия будет уместным.
Наблюдайте за языком тела, когда кто-то приближается к вам. Если руки закрывают туловище или одна рука выставлена навстречу, то рукопожатие уместно, а вот обниматься не стоит.
Как увеличить силу рук и обрести сильное рукопожатие за 2 недели
Многие мужчины, если не ежедневно, то хотя бы периодически сталкивались с обладателем крепкого рукопожатия. Какое впечатление производил на вас этот человек? Я думаю, многие согласятся, что обладатель крепкого рукопожатия, производит впечатление сильного и уверенного в себе человека. А вы хотели бы увеличить силу рук и иметь сильное рукопожатие?
Как развить и увеличить силу рук – упражнения
Об этом способе я узнал несколько лет назад в одном из журналов, посвященных здоровому образу жизни. В тексте статьи автор описывал уникальную методику, благодаря которой он сам смог добиться внушительных результатов.
Посудите сами: он мог согнуть десятисантиметровый стальной гвоздь, а также пятикопеечную монету советских времен, порвать толстую книгу и колоду карт. И все это благодаря феноменальной силе пальцев рук.
Сама методика достаточно проста, но рассчитана на ежедневные тренировки. Здесь я приведу только некоторые, наиболее доступные и эффективные упражнения.
1. Сначала нужно научиться стоять на кулаках в положении «упор лежа», начиная с 30 секунд, и постепенно доводить до 3 мин.
2. Когда вы научитесь стоять на кулаках не менее 3 минут, можно переходить к следующему упражнению: выполнять отжимания на кулаках.
3. Когда вы научитесь отжиматься на кулаках не менее 15-20 раз, можно осваивать следующее упражнение: выполняйте отжимания на кулаках, при этом на каждое разгибание рук в локтевом суставе надо делать выдох и сильно сжимать кулаки.
В таком положении (со сжатыми кулаками) задержаться на 5 секунд, постепенно увеличивая это время до 15-20 секунд.
Сделав одну серию упражнения, вы почувствуете, как кисти ваших рук потяжелели, а пальцы налились силой. Это ощущение может остаться на весь день, если вы выполняли упражнение утром.
4. По мере освоения упражнения, можно его усложнить за счет изменения угла наклона тела. Я, например, положение «упор лежа» принимаю под углом примерно 30-40 градусов, когда ноги находятся не на полу, а на возвышении (можно использовать диван). Так, постепенно, вы сможете значительно увеличить силу рук.
Сила рук – сильное рукопожатие. Мои результаты
Автор этой статьи примерно через 3 недели ежедневных тренировок по указанной выше системе смог порвать на глазах у друзей колоду карт. Потом этот опыт повторялся еще несколько раз. Конечно, это не ахти, какое достижение и представители пауэрлифтинга (от англ. powerlifting, силовой вид спорта) вытворяют трюки похлеще, но для простого человека, не обладающего от природы феноменальными силовыми показателями и такой результат убедителен.
Так что, дерзайте и помните, что тем, кому сила рук не дана от природы, могут обрести её своим трудом и настойчивостью. И для этого не надо тратить годы или употреблять всякие анаболики.
Как пожать руку, чтобы люди тебя запомнили
Мы не собираемся сильно нагружать твою голову наукой рукопожатия, но несколько дельных советов дадим — они пригодятся при любых обстоятельствах.
Худшее рукопожатие — это рукопожатие нервное, холодное и липкое. Если жмешь такому человеку руку, то начинает казаться, что ты держишь в руке мертвую рыбу. Сразу становится ясно, что человек нервничает, что он не контролирует ситуацию, что он вполне может быть парнем, который с легкостью отступит. С другой стороны, если ты жмешь руку парню, который сжимает костяшки твоих пальцев до хруста, то здесь другая проблема — ты видишь, что к тебе относятся с агрессией, а не дружбой. Это тоже говорит о некой слабости, которой можно воспользоваться. Разумеется, тебе не стоит жать руку ни тем, ни другим способом.
Если ты хочешь показать свою доминантность, но при этом проявить уважение, ты не должен хватать человека за руку. Правильная стратегия заключается в следующей формуле: ты вытягиваешь свою руку, но ждешь, чтобы тебе ответили взаимностью — человек, которому ты хочешь пожать руку, должен ответить на твой жест, сделать усилие. Таким образом ты покажешь ему, что являешься уверенным в себе человеком, и даже если твой собеседник будет выше статусом, то беседа начнется с парой очков в твою пользу. Еще раз: не жми сразу руку, а просто вытяни ее; дождись ответной реакции; сожми руку собеседнику.
Если хочешь научиться мастерскому рукопожатию, то смотри на сборища политиканов первого эшелона. Мы говорим о встречах президентов, министров, правительств разных стран. Главы государств любят работать на камеру, а потому они всегда используют жесты, которые показывают господство над другим. К примеру, Трамп любит показывать свое доминирование тем, что после рукопожатия кладет руку на плечо своему оппоненту. Это отлично показывает то, у кого большие яйца, а у кого их нет. Если подобное происходит с тобой на деловой встрече, то поступи с агрессивным парнем так, как сделал это Трюдо (ужасный президент, но хороший плейбой), который просто зеркально отобразил действия Трампа — взял и тоже положил на плечо руку. Получилось умно.
Если ты хочешь выглядеть более сильным и властным на публике и, в особенности, перед группой людей с фотоаппаратами, то становись слева. Человек слева всегда будет восприниматься более доминирующим, чем человек справа. Это всегда работает. Вероятно, дело в том, что нашему взгляду привычно закрепляться на участке слева, а не справа. Мы пишем слева направо, читаем слева направо, наверняка делаем массу вещей слева направо. В общем, психологи, вероятно, уже давно объяснили этот феномен, а ты просто прими к сведению.
Несмотря на то, что рукопожатие может длиться всего секунду, каждый его участник передает через рукопожатие массу информации. Важно обратить свое внимание на мелкие детали, чтобы другой человек смог на подсознательном уровне прочитать твои намерения. Позиция руки — это одна из таких мелочей.
Если хочешь, чтобы твое рукопожатие передавало равенство, то тебе следует держать руку прямо — горизонтально по отношению к руке собеседника. Если ты хочешь показать свое доминирование, то тебе следует направить руку вниз — таким образом, чтобы казалось, будто ты жмешь руку сверху вниз, а не наоборот. Поднимать руку вверх вообще не стоит — это жест, который связан с лояльностью, покладистостью, смирением.
Смотри, ты не всегда угадаешь, с каким нажатием столкнешься во время пожимания руки незнакомца. Поэтому определи для себя универсальный уровень давления и, по обстоятельствам, изменяй его. Если ты жмешь руку и видишь, что у собеседника чертовски хлипкое пожатие, то ослабь хватку. Если, напротив, твою руку сжимают сильно, то увеличь хватку.
Каждое рукопожатие что-то да значит. Не бывает бессмысленного рукопожатия, с которого нельзя взять полезной для себя информации. Если ты научишься читать рукопожатия, то ты сможешь определить: а) какое положение занимает человек; б) насколько крепка его психика; в) алкоголик ли он; г) как он относится к тебе; д) нервничает ли он. Это уже большой объем информации, которую можно использовать для своей пользы.