Как сделать лач гейнер
Лач Гейнер с турника: подробная обучалка сальту c турнике за одну тренировку
Лач гейнер – это заднее сальто на турнике с последующим соскоком. Вообще заднее сальто с перекладины с соскоком – это базовое упражнение, после которого можно делать соскок винтом, соскок прогнувшись и т.д.
В принципе, школа турника, которую ведет Михаил Баратов, может научить этому за одну тренировку.
Однако лач гейнер с турника – элемент очень опасный, поэтому нужно подстраховаться, чтобы в случае неудачи вас мог выручить партнер, мягкий мат, снег, песок и т.п.
Лучше всего посмотреть на видео туториал в конце статьи, то есть обучение, как научиться на турнике выполнять обычный лач гейнер, внутренний лач гейнер (то есть соскок махом назад сальто вперед), двойной лач гейнер (с двойным сальто), лач гейнер с прокруткой на 180 градусов (когда при прокрутке атлет меняет руки и разворачивается на 180°, то есть в обратную сторону), лач гейнер с винтом (который выполняется при соскоке).
Техника выполнения
С чего начинать отработку лач гейнер
После освоения базовых элементов (крутка, гробик и т.д.), чтобы избавиться от страха, необходимо найти маленькую перекладину и страхующего вас человека.
В идеале конечно лучше учиться в зале с мягкими матами, но если ничего этого нет, то придется заниматься на улице, где есть много-много снега или песка.
Если занимаетесь один, то обязательно нужна маленькая перекладина, чтобы вы еле-еле проходили под ней, подогнув ноги.
Это прекрасный способ подстраховать самого себя, потому что вы всегда сможете поставить ноги на землю, а руки коснутся земли раньше ног. Затем, если плавно повышать высоту перекладины, никаких проблем не возникнет.
Если такой возможности нет или вы все равно боитесь, стоит воспользоваться помощью партнера. Он не только поможет вам выполнить этот элемент, но и спасет, если что-то пойдет не так. Поэтому к выбору партнера относитесь крайне внимательно.
Партнер должен не просто стоять рядом и смотреть, как вы выполняете этот элемент, он должен вас закручивать и обязательно перестраховывать вас.
Для этого партнеру необходимо ловить вас одной рукой на махе вперед под коленку, а другой рукой давить вам на плечо. Таким образом, когда он будет менять руки местами, вы будете при этом крутиться.
Основные ошибки
Как сделать элемент правильно и как избежать падения? Ошибки при выполнении этого элемента почти всегда ведут к печальному исходу, поэтому к ним нужно относиться крайне внимательно.
Если слишком поздно, то ваша крутка уже закончилась, и вы, таким образом, тоже недокрутите. Вот для этого нам и нужны подводящие упражнения, чтобы вы поняли, как происходит крутка и в какой момент наиболее эффективно бросать руки.
Лач гейнер (сальто) с турника: как научиться делать
Лач гейнер – соскок-сальто с турника (заднее сальто), один из базовых элементов стрит воркаута. Пожалуй, это второй по простоте соскок с перекладины после топорика, поэтому многих уличных гимнастов интересует, как научиться делать лач гейнер с турника.
Научившись обычному лач гейнеру, далее можно будет переходить к изучению соскока с прогибом, соскока с поворотом на определенный угол и т.д.
Сразу хочется предупредить, что большинство соскоков с турника являются довольно опасными элементами. Лач гейнер – не исключение. Прежде чем приступать к изучению элемента, заручитесь помощью партнера и постелите на пол мягкие маты.
Как делать лач гейнер
Элемент чисто технический, поэтому сразу перейдем к технике исполнения лач гейнера с турника:
Стоит отметить, что лач гейнер выполняется даже проще обычного сальто с земли. Но с первой попытки этот элемент может не получиться (особенно если обучающийся не умеет делать ничего подобного), поэтому тренироваться лучше всего над гимнастическими матами. Если нет возможности заниматься на матах, можно прыгать с турника в песок или рыхлый снег (конечно же, предварительно убедившись, что там нет опасных предметов типа кирпичей, стеклянных бутылок и т.п.).
Подводящие упражнения
Вообще довольно сложно объяснить человеку, как правильно делать сальто или тот же лач гейнер. Здесь нужно просто пробовать. А как же избавиться от страха? Нужно начинать с более простых соскоков и обязательно подготовить свое тело, чтобы была уверенность в своих силах.
Мы предлагаем следующие подводящие упражнения для лач гейнера с турника:
Первые попытки сделать лач гейнер лучше всего выполнять на низком турнике, высота которого позволит вам раскачиваться только с согнутыми ногами. Это отличный способ обезопасить себя: меньше высота – безболезненнее падение. Затем плавно повышайте высоту турника.
Также на начальном этапе можно воспользоваться помощью партнера, который сможет докрутить вас или подстраховать, если что-то пойдет не так. Лучше всего выбирать физически сильного напарника, так как от его действий может зависеть ваше здоровье.
Когда-то я заходил на тренировку к маленьким гимнастам, и там тренер мог просто поймать на лету малыша и силой докрутить его до нужного положения (пацаны изучали сальто). Примерно такой напарник нужен и на улице. Конечно, найти такого качка, который сможет вас как ребенка перевернуть вверх-ногами, не получится, но все-таки выбирайте товарища покрепче.
Его задачей будет на махе вперед одной рукой взять вас под коленом, а другой – за плечо и докрутить, если у вас пока что с этим проблемы.
Основные ошибки при изучении элемента
Так как выполнение лач гейнера связано с риском для здоровья, стоит сказать об основных ошибках. К ним относятся:
Опять же, если вы выполняете соскок на гимнастические маты, песок или снег, не бойтесь, можете даже пару раз просто так упасть, чтобы почувствовать, что это не больно.
Но если вы все равно боитесь – лучше не беритесь за лач гейнер. Вообще к выполнению любого элемента нужно переходить только с полной уверенностью в своих силах.
Ну а если вы настроены решительно, то надеемся, что наша статья поможет вам научиться делать лач гейнер с турника. Удачных тренировок!