Как сделать ладонь массивнее
Как увеличить кисть руки тренировками?
Не все мужчины от природы имеют мощную фигуру. Есть люди, которых природа щедро одарила мощным телосложением. А есть те, кому предстоит большая работа над собой, чтобы выглядеть мужественно. Особенно остро для некоторых представителей сильного пола стоит вопрос о том, как увеличить кисть руки. Нужно сразу сказать, что чудес не бывает, и если у вас от природы не слишком внушительные кисти, то вы не сможете получить огромные руки, даже очень сильно работая над собой. Но каких-то результатов, все же, можно достигнуть.
Как увеличить объем кистей рук?
Массивности кистям заметно добавляют запястья, их и можно хорошо проработать. Наверное, многие видели руки людей, которые много работают физически. У них всегда широкие запястья и массивные кисти рук. Если вы не планируете устраиваться на какую-то изнуряющую должность, типа работника угольной котельной, где уголь подается вручную, то вас, вероятнее всего, заинтересует другой вопрос, который касается того, как увеличить кисти рук в домашних условиях.
Физические упражнения с нагрузками
Конечно, вам нужно заниматься спортом. Отличным вариантом для этого будут упражнения с ручным кистевым эспандером. Ежедневные тренировки дадут заметный результат уже приблизительно через месяц. И если он появился, то нужно продолжать работу над собой, а точнее, над своими кистями рук.
Еще одно упражнение, которое поможет вам в вопросе о том, как увеличить кисть руки, – это занятия с гантелями. Упражнение заключается в поднимании и опускании гантелей на прямых вытянутых руках исключительно запястьями рук. Это очень эффективное упражнение. Делать такое упражнение стоит и обычным хватом, и обратным.
Желательно, чтобы ваши физические нагрузки были частыми (по несколько раз в неделю) и продолжительными (не менее часа активных тренировок). Если придерживаться такого плана работы, то результаты будут заметны очень скоро.
Ударная тренировка
Другие физические упражнения
Если вам этих упражнений мало, то можно дополнить их подтягиванием на перекладине, работе с гирями, а также занятиями с канатами. Последнее упражнение очень эффективно решает проблему, как увеличить кисть руки. Еще одно действенное средство – это спортивные кольца. Вообще, любые физические тренировки, в которых задействованы кисти рук, будут плавно и постепенно увеличивать их.
Профессия
Подытоживая все вышесказанное
Нужно сказать, что вопросом о том, как увеличить размер кисти руки не стоит слишком озадачиваться. Если на вашу руку можно легко купить перчатку в магазине, то все в порядке, а вы просто зациклились на этой теме.
Размер кисти ничего не решает. Мир знает чемпионов по боксу с небольшими по размеру кулаками, и этот же мир знает лежащих в парке людей-маргиналов на земле, ведущих аморальный образ жизни, но с большими кистями. Размер их не является определяющим фактором для человека, но большое значение имеет ваш характер, здравое мышление и спортивный образ жизни.
Все относительно, если вас смущают ваши кисти в общении с противоположным полом, то стоит понимать, что дамам нравятся спортивные сильные ребята, а не худощавые обладатели мощных кистей. Но работа над собой – это всегда отрадное дело. Физический труд, который вы направите на работу по увеличению ваших кистей, очень быстро сделает вас полностью физически крепким и привлекательным человеком.
Как правильно качать кисти рук – простые и эффективные упражнения
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>
Как укрепить кисти рук – вопрос очень интересный и важный для каждого мужчины. Ведь силу хвата он демонстрирует не только при выполнении спортивных задач, но и каждый день, когда здоровается с коллегами, друзьями или знакомыми.
Из чего складывается сильная кисть
Сила нашего хвата формируется за счет суммарной деятельности мышц кисти и предплечья. Если вы сожмете что-нибудь в своей руке, то увидите, какие мышцы в это время напрягаются.
Возьмите в руку стакан и попробуйте его слегка сжать – обратите внимание, что напрягается не только кисть, но и мышцы от запястья до локтя – предплечья.
Это означает, что для развития наших кистей, для их укрепления, нужно целенаправленно делать упражнения на все эти мышцы. Одним только сжиманием кольцевого эспандера здесь не обойдешься.
И чем более комплексным будет подход к решению этого вопроса, тем лучший результат вы получите.
Представим, что у вас на носу соревнования по хвату. Будем тренироваться!
Упражнения для развития кистей
Не переживайте насчет того, как накачать кисти рук в домашних условиях – именно дома этим вполне удобно заниматься. Упражнения для рук и кистей не требуют специальных тренажеров. Если вы посещаете тренажерный зал – прекрасно, но без него вполне можно обойтись в данной ситуации.
Сжимание и разжимание ладони
Итак, давайте узнаем, как накачать кисти рук.
Самое первое и простое упражнение, которое выполняется, в том числе, в качестве реабилитации после серьезных травм, связанных с разрывом мышц и нервов, это обычное сжимание руки в кулак.
Вы не поверите, но это упражнение некоторым дается с трудом. После сложных операций человек заново учится двигать пальцами. Именно с таких упражнений и начинается реабилитация.
Если руки у вас вполне здоровы и травм вы не получали – работайте с кистевым эспандером. На первом этапе можно использовать резиновый кольцевой, а далее переходить на пружинный металлический.
Как только у вас получится выполнить 50 сжатий выбранного кистевого эспандера – переходите на более жесткий. Нагрузка должна постоянно увеличиваться.
Различные виды эспандеров позволяют выполнять точечные упражнения для кистей рук.
Выбирайте эспандер по душе – есть круглые-кольцевые, V-образные, со смещенным центром тяжести, различные мячики, с динамометром. Последний вариант представляет интерес, так как вы сможете следить за ростом силы вашего хвата.
Это самый простой вариант, позволяющий качать руки в домашних условиях.
Турник
Вы не думали, что хват качается на турнике? Почему тогда с каждым разом на нем висеть все легче. Помните, когда вы впервые пришли на турник, сколько вы смогли там провисеть, сложно ли это было сделать? Да. А теперь вы просто хватаетесь за перекладину и висите.
Чтобы накачать запястья рук нужно систематически висеть на турнике по 60–90 секунд. Это полезно и для позвоночника – он растягивается, за счет чего уменьшается сдавливающее действие на корешки спинного мозга. Попробуйте висеть так через день или каждый день.
Кстати, если вы повесите на турник полотенце, схватитесь за него обеими руками и будете тренировать вис в таком положении, вы сможете накачать кисть еще лучше. Эта техника используется борцами, так как для них хват очень важен.
Становая тяга и другие упражнения
У тех, кто ходит в тренажерный зал и занимается без атлетических перчаток, на руках появляются мозоли. Неспроста это все происходит – кисти рук получают мощную нагрузку. Самую пиковую нагрузку руки получают от таких упражнений, как шраги и становая тяга. Особенно последнее упражнение, когда оно делается с приличными весами, существенно укрепляет хват.
Чтобы хват укреплялся максимально эффективно, не берите гриф разным хватом, когда руки повернуты в разные стороны. Это заметно снижает нагрузку на пальцы и ладонь.
Кто успешно делает становую тягу, редко интересуется, как укрепить кисти рук – как правило, они и так получают достаточную нагрузку. Впрочем, увеличение силы хвата помогает достигать лучших результатов в таких упражнениях.
Укрепление пальцев
Бывает так, что хват в целом хороший, а пальцы слабые и тонкие. Встает вопрос, как накачать пальцы. Если вы обратите внимание на анатомию пальцев, то увидите, что там практически нет мышц, одни сухожилия. Поэтому толще ваши пальцы вряд ли станут (да это и не нужно), так как сухожилия растут очень медленно и неохотно. Основные мышцы сосредоточены на ладони и между большим и указательным пальцем. Вот они растут хорошо, делая вашу ладонь более внушительной.
Сухожилия от прогрессирующей нагрузки так же, как и мышцы укрепляются. Значит, нужно делать упражнения для пальцев рук.
Самое простое, что приходит на ум, это отжимания на пальцах. Однако, сразу не вставайте на пол на пальцы, ведь мы еще не знаем, насколько ваши пальцы сильны. В худшем случае, можно сломать один из пальцев.
Чтобы себя обезопасить, подойдите к столу. Поставьте на него пальцы так, будто вы собираетесь на них встать. Давите сверху корпусом, пока не почувствуете боль. Если вам нужно прилично навалиться сверху до появления болевых ощущений – значит, можно пробовать постоять на пальцах на полу.
При любом дискомфорте не следует себя преодолевать, прекращайте упражнение.
Если у вас сильные пальцы, и вы спокойно стоите на них в позе для отжиманий, попробуйте напрячь ладонь. Ваше тело чуть-чуть поднимется.
Следующим уровнем будет выполнение отжиманий на пальцах.
Это упражнение тоже поможет накачать кисти рук. Если вам его больно делать – не беда, есть много других вариантов!
Например, решить вопрос, как накачать пальцы рук, можно с помощью кольцевого эспандера. Можно брать его кончиками пальцев и сжимать, если у вас это получится. При работе с эспандером нагружается вся ладонь, в том числе и пальцы.
Сгибание и разгибания рук со штангой
Тренировка кистей может осуществляться штангой. Нужно положить руки с грифом на колени, зафиксировав локти и плечи, то есть все, что выше запястья.
Далее, делать сгибания с и разгибания рук в запястьях. На самом деле и в то, и в другом случае получатся сгибания. Просто одно упражнение делается обратным хватом, а второе – прямым.
Это хорошее упражнение на кисти, когда вы чувствуете, что в некоторых упражнениях (например, становой тяге), силы хвата недостаточно.
Кстати, при работе на бицепсы прямым хватом тоже часто возникает проблема: как укрепить запястья. Вот как раз для такого случая данное упражнение на кисти очень пригодится.
Как комбинировать упражнения
Выполнять какое-то одно упражнения не имеет смысла. Бесполезно накачивать кисти одним только резиновым «бубликом». Даже для мышц кулака нужен комплексный подход.
Перечень упражнений для тренировки может выглядеть, например, так:
Можете поменять любой элемент на тот, что вам больше по душе.
Теперь вы знаете, как накачать запястья, используя простые и понятные упражнения. Тренируйтесь, достигайте успехов, делитесь своими результатами!
Укратлет – все о здоровом спорте. Как увеличить размер ладони
Как увеличить кисть руки тренировками?
Не все мужчины от природы имеют мощную фигуру. Есть люди, которых природа щедро одарила мощным телосложением. А есть те, кому предстоит большая работа над собой, чтобы выглядеть мужественно. Особенно остро для некоторых представителей сильного пола стоит вопрос о том, как увеличить кисть руки. Нужно сразу сказать, что чудес не бывает, и если у вас от природы не слишком внушительные кисти, то вы не сможете получить огромные руки, даже очень сильно работая над собой. Но каких-то результатов, все же, можно достигнуть.
Как увеличить объем кистей рук?
Массивности кистям заметно добавляют запястья, их и можно хорошо проработать. Наверное, многие видели руки людей, которые много работают физически. У них всегда широкие запястья и массивные кисти рук. Если вы не планируете устраиваться на какую-то изнуряющую должность, типа работника угольной котельной, где уголь подается вручную, то вас, вероятнее всего, заинтересует другой вопрос, который касается того, как увеличить кисти рук в домашних условиях.
Физические упражнения с нагрузками
Конечно, вам нужно заниматься спортом. Отличным вариантом для этого будут упражнения с ручным кистевым эспандером. Ежедневные тренировки дадут заметный результат уже приблизительно через месяц. И если он появился, то нужно продолжать работу над собой, а точнее, над своими кистями рук.
Еще одно упражнение, которое поможет вам в вопросе о том, как увеличить кисть руки, – это занятия с гантелями. Упражнение заключается в поднимании и опускании гантелей на прямых вытянутых руках исключительно запястьями рук. Это очень эффективное упражнение. Делать такое упражнение стоит и обычным хватом, и обратным.
Желательно, чтобы ваши физические нагрузки были частыми (по несколько раз в неделю) и продолжительными (не менее часа активных тренировок). Если придерживаться такого плана работы, то результаты будут заметны очень скоро.
Ударная тренировка
Другие физические упражнения
Если вам этих упражнений мало, то можно дополнить их подтягиванием на перекладине, работе с гирями, а также занятиями с канатами. Последнее упражнение очень эффективно решает проблему, как увеличить кисть руки. Еще одно действенное средство – это спортивные кольца. Вообще, любые физические тренировки, в которых задействованы кисти рук, будут плавно и постепенно увеличивать их.
Профессия
Подытоживая все вышесказанное
Нужно сказать, что вопросом о том, как увеличить размер кисти руки не стоит слишком озадачиваться. Если на вашу руку можно легко купить перчатку в магазине, то все в порядке, а вы просто зациклились на этой теме.
Размер кисти ничего не решает. Мир знает чемпионов по боксу с небольшими по размеру кулаками, и этот же мир знает лежащих в парке людей-маргиналов на земле, ведущих аморальный образ жизни, но с большими кистями. Размер их не является определяющим фактором для человека, но большое значение имеет ваш характер, здравое мышление и спортивный образ жизни.
Все относительно, если вас смущают ваши кисти в общении с противоположным полом, то стоит понимать, что дамам нравятся спортивные сильные ребята, а не худощавые обладатели мощных кистей. Но работа над собой – это всегда отрадное дело. Физический труд, который вы направите на работу по увеличению ваших кистей, очень быстро сделает вас полностью физически крепким и привлекательным человеком.
Как увеличить кисти рук? | Укратлет
Многие атлеты, которых природа не обдарила толстой костью задают себе этот вопрос. И, как правило, не находять ответа. Ведь на запястье практически нету никаких мышц. Что же тогда тренировать? А тренировать вам надо кости и сухожилия.
Тренировка костей. По поводу тренировки костей не стоит особо заморачиватся. При регулярных физических нагрузках кости укрепляются и увеличиваются сами. Взять тот же подъем штанги на бицепс. Если вы делали его с прямым грифом и приличным весом, то наверняка ощущали неприятную боль в кистях рук. В этот момент кисти получают микроповреждения. Надкостницей вырабатывается наслоение новой костной ткани в местах микротравм. Строительным материалом выступают, в основном, соли фосфора и кальция.
Тренировка сухожилий. Сухожилия также имеют свойство расти от нагрузок, визуально увеличивая тем самым объем кисти. Но не нужно переусердствовать – от слишком больших нагрузок можно скорее травмироваться, чем получить какой-то эффект. Важно также хорошо и правильно питаться, получая все необходимые витамины и микроэлементы, иначе сухожилия будут изнашиваться, а не расти.
Лучшее упражнения для кистей. Если говорить об упражнении, которое лучше всего изолированно прорабатывает кисти, то это круговые движения кистями рук с гантелями. Выполнять упражнение лучше поочередно каждой рукой, опираясь локтем на скамью. Начинать нужно с небольших весов – для новичка это 3-4 килограмма. Старайтесь описать гантелью как можно больший круг. Достаточно будет 3-5 подходов по 10-15 оборотов рукой 3-4 раза в неделю. Это упражнение достаточно эффективно, но первые заметные результаты будут не раньше чем через 8-10 месяцев регулярных тренировок.
Почему-то бытует мнение, что накачать запястья рук нельзя. Запомните, если вам кто-то скажет, или вы где-то самостоятельно прочитаете, что запястья рук невозможно увеличить – то не верьте в это, так как существуют десятки довольно удачных примеров, когда люди с худыми кистями рук, разрабатывали их до внушительных размеров. Как минимум, посмотрите на известных бодибилдеров – кисти рук, у них выглядят чаще всего гармонично, но не думаете же, вы, что они родились сразу же с такими большими запястьями и кистями рук? Стоит признать тот факт, что кисти рук – это довольно сложный участок тела, который действительно не так-то и просто развить, но все-таки методики существуют.
Разминка
При развитии запястий рук – важно уделить особое внимание разминке, так как повредить запястья дело не хитрое, даже при малых весах. Среди самых популярных травм при выполнении упражнений на запястья рук, можно выделить микротравмы сухожилий – которые в старости могут о себе очень серьезно напомнить. Поэтому, перед упражнениями выполняйте нехитрую разминку – сложите руки «замком», и начните изображать кистями рук волны – выглядит очень забавно, однако идеально прогревает запястья рук. Такое упражнение – волна, делайте 2-3 минуты, после чего можете приступать к упражнениям, однако всегда переходите от самых легких для себя, к более тяжелым – это даст дополнительную страховку вашим запястьям.
Накачать запястья – упражнения
Работа эспандером – ключевое упражнение для развития запястий рук, одновременно с запястьями будут прорабатываться и другие мышцы руки, так что о «концентрации» упражнения именно на запястьях, речи не идет, но как комплексное, данное упражнение хорошо подойдет. А вот что действительно заставляет расти именно запястья, так это круговые движения кистями рук, когда вы держите гантели. Выполнение данного упражнения лучше не делать одновременно обеими руками, и лучше опереться локтем на скамью. Большие веса в данном упражнении противопоказаны, хотя, вы наверняка и не смогли бы выполнить упражнение с гантелей большого веса, для новичка будет оптимальным вес 3-4 килограмма, а затем, постепенно, с развитием запястий, можно увеличить вес. Старайтесь выполнять обороты кистями как можно обширнее – то есть описывайте максимально широкий круг. Такие вращательные движения дают отличный результат, однако далеко не быстро – это связанно с особенностью строения запястий людей, в среднем, для первых серьезных визуальных изменений, потребуется 8-9 месяцев регулярных занятий. Регулярные занятия – это 3-4 раза в неделю, без фанатизма, то есть по 2-3 минуты вращений, по 3-4 похода, с перерывами в 3 минуты.
Как увеличить запястья
Посмотрим правде в глаза, и признаем тот факт, что в запястьях рук действительно очень мало мышц, и «качать» там попросту нечего, но вот сухожилия имеют свойство приспосабливаться к нагрузкам, и расти – это и дает визуальное увеличение запястий рук, главное одно – не спешить, сухожилия от диких нагрузок скорее выйдут из строя, нежели вырастут быстрее. Для помощи, или ускорения, увеличения запястий, питайтесь хорошо, чтобы организм получал все необходимые микроэлементы и витамины, иначе сухожилия, в плохих условиях питания, попросту будут изнашиваться, а не укрепляться и расти.
Как увеличить запястья | RUUD
Все мышцы должны развиваться равномерно. Нужно следить за этим, посещая тренажерный зал. Если какие-то зоны начинают «отставать», следует их корректировать при помощи увеличения нагрузки или в корне поменяв программу тренировок.
Нужно учесть, что на запястьях нет мышц, так что увеличить их объем можно, лишь упражнениями по наращиванию общего объема связок, выполняемых с гантелями и штангой.
Хлопчатобумажные перчатки помогут удерживать штангу или гантели как можно крепче. А чем выше сила хвата, тем большим становится со временем объем предплечий. Диаметр же запястий растет вместе с ним.
Можно присесть перед скамьей и положить перпендикулярно ее длине руки, так чтобы предплечья плотно прилегали к скамье. Пусть напарник или тренер аккуратно положит на поднятые вверх ладони выполняющего упражнение гриф от штанги. Если немного расслабить ладони, гриф скатится к самым пальцам. Затем следует сильно их сжать, перекатив гриф по ладони, и поднять кисти рук, не отрывая предплечья от скамьи. После снова расслабить ладони. Действия повторять до усталости запястий, затем, отдохнув, продолжить. Повторить 6 раз.
Оставаясь в той же позе следует взять гантели в каждую руку, повернуть их перпендикулярно поверхности пола. Наклонять гантели к себе, не отрывая предплечий от скамьи, а затем снова от себя. Повторить движения 20 раз, отдыхайте, а затем повторяйте снова. Всего должно быть 7 подходов.
Одним коленом встать на скамью, нагнуться так, чтоб правая рука и корпус находились параллельно полу. Произвести те же действия кистью руки, что и при выполнении предыдущего упражнения. Повторять это по 20 раз в течении 7 подходов. Затем поменять позу так, чтобы сменить руку. Повторить упражнение.
Подъем штанги или гири на бицепс также увеличит запястья. Следует выпрямить корпус, хват сверху, штанга в опущенных руках. Поднимать на выдохе штангу, сгибая только суставы локтей. Повторять до усталости. Затем можно делать упражнение с задержкой рук в верхнем положении. Внимание. Если были травмы рук, упражнение может повредить локти.
Связки запястья, как и любые другие, увеличиваются только в результате большого количества повторов. Следует об этом помнить и производить повторы не менее 20 раз при каждом подходе к упражнению.
Как удлинить пальцы рук
Казалось бы — абсурд. Ну, понятно — ноги, их хочется удлинить. Но пальцы! И тем не менее, есть профессии, при которых иметь длинные пальцы необходимо — например, иллюзионисты, фокусники. В технике цигун есть специальные упражнения на увеличение длины пальцев. Они даются в качестве иллюстрации скрытых возможностей человека. Получается, конечно, далеко не у всех, но все же у многих получается. Причем, некоторые умудряются увеличивать все пальцы, а некоторые — лишь один.
Глубина влияния системы цигун на организм доходит до уровня скелета, ведь система цигун включает в себя и обновление костного мозга, то есть затрагивает очень глубокий уровень. Существует легенда о том, как ребенок потерял руку и отрастил себе новую. Буддисты рассказывают эту легенду для подчеркивания того, что все возможно, если захотеть и если не ограничивать свое сознание рамками: мальчик был маленький, глупый, не знал, что руку отрастить невозможно, вот и отрастил.
Но упражнениями цигун должны заниматься мастера. Мы же приведем простые, но достаточно эффективные упражнения. Эффективность, как и в любом деле, зависит от настойчивости, веры и упорных регулярных тренировок.
Разминка
Растяжка
Упражнения на гибкость
Упражнения на укрепление
После месяца ежедневных занятий результат обязательно будет виден
Навигация по записям
Ответы@Mail.Ru: как можно увеличить кулак?)
Намного выгоднее и полезнее увеличивать ум, тогда через какое то время не понадобится увеличивать вообще что-либо.
это все бред увелечение кулака отжиманием на кулаках поверь мне, я отжимаюсь на кулаказ уже 5 лет они как были так и есть одним развмером, и + лучше иметь небольшой кулак, большим кулаком ты пока размахнешься тебе уже раз 20 вдарят по башке, а отжиматься на кулаках лучше от груди по 50-80 раз за 1 подход в день от 10 до 18 подходов
знаю на собственном опыте что кулак растёт от спандера) ну уменя вырос раза в 2)
Конечно можно. Отжимания на кулаках, боксируй грушу без перчаток, эспандер.
Никак не увеличишь. Можно лишь укрепить кисть, пальцы рук и сам кулак. Но, возможно при усиленных тренировках достигнишь результата немного утолщишь кулак. В итоге Кулак станет крепче на рукопожатие и силу. Вообще увеличить ладонь
Размер кулака определяется, прежде всего, особенностями анатомии того или иного человека. Все дело в ширине кости и в массе тела.
Набирайте вес тогда утолщишь кулак
Емае накачайте, спандер возьмите и вперёд!
Физической работой можно укрепить только сухожилия внутри сухожилия будут становится больше и немного шире. Вообще если от рождения передалоь не особо увеличить в объеме но все же любая нагрузка тем, она больше тем крепче и прочнее будут стангвится. В целом можно укрепить все зоны ладони пальцев запястья будут укреплятся. При условии что ты работаешь с 10 лет то во взрослом они просто будут мощными клешнями
Можно ли увеличить длину рук?
ничего не нужно удлинять, природа мудра.
пятки чесать не наклоняясь хочешь? дыба решает