Как сделать маленький живот
Как сделать живот более плоским за 1 день? 19 способов
Главная страница » Похудение » Как сделать живот более плоским за 1 день? 19 способов
Ах, плоский живот — мечта миллионов. Многие ошибочно полагают, что для плоского живота достаточно каждый день просто качать пресс. И вуаля! Живот плоский. Это в корне не верно. Да, пресс будет прокачиваться, но заветные кубики будут прятаться за слоем внешнего жира. Но не расстраивайтесь, есть еще, по крайней мере, 19 способов сделать живот более плоским за 24 часа (1 день).
Как я уже сказал, просто качать пресс — этого недостаточно. Начинать работать над плоским животом необходимо не снаружи, а изнутри. И в этом случае, правильное питание, как никто лучше, справиться с этой задачей.
Но бывают ситуации из ряда вон выходящие. События, о которых принято говорить в пятницу или на выходные. Встречи, которые просто нельзя пропустить. Да, я говорю о праздничных вечеринках, шумных посиделках, романтических свиданиях, веселых компаниях и т. д. В общем, о всех тех мероприятиях, на которых хочется выглядеть просто сногсшибательно, чтобы платье или любимый костюм сидел просто идеально.
Именно для таких ситуаций, я подготовил 19 способов сделать живот более плоским за один день. Специально для незабываемого вечера (прямо как в рекламе).
Это может прозвучать немного «магически». Но это только так кажется. На самом деле, в нашем организме есть специальные механизмы, активирую которые, мы можем сделать живот более плоским всего за 24 часа. Я говорю про пищеварительную систему. Если вернуть ее в равновесие, это поможет ускорить метаболизм и уменьшит вздутие живота. Как результат — живот более плоский всего за 1 день.
Итак, давайте отбросим в сторону магию и перейдем непосредственно к тому, ради чего вся эта статья и затевалась!
Более плоский живот за 1 день? 19 способов, как это сделать!
1. Чай, ускоряющий метаболизм
Как мы знаем, медленный метаболизм — одно из препятствий на пути к плоскому животу. Утро начните с чашки имбирного чая. Этот замечательный напиток улучшит пищеварение и усвоение пищи, снизит тягу к сладкому и соленому. И это всего за один день!
Рецепт прост. Добавьте ½ ч.л. тертого имбиря в стакан кипящей воды, после чего смешайте с вашим любимым чаем. Кстати, ежедневное употребление чая с имбирем не просто сделает живот более плоским, но гарантировано поможет сбросить лишние килограммы. Попробуйте!
2. Примите ванну с английской солью (эпсомская соль)
Отличный способ убрать лишнюю воду из организма (применимо и против отеков) и сделать живот плоским. Добавьте две чашки английской соли в ванну и расслабьтесь. Согласитесь, это куда приятнее, чем качать пресс. Только есть одно предостережение, принимайте такую ванну не чаще, чем раз в неделю. Это необходимо, чтобы избежать обезвоживание!
3. Хотите сделать живот более плоским? Съешьте банан
Но вначале, не забудьте его понюхать. Бананы полны калия, питательных веществ, которые помогают регулировать баланс жидкости в организме. И да, бананы сделают ваш живот более плоским. Только не забывайте, что они достаточно калорийны, не следует перебарщивать.
4. Избегайте некоторых овощей
5. Время выплюнуть жвачку
Состав жевательной резинки трудно назвать полезным. Но сейчас не об этом. Многие жвачки содержат сахарные спирты и искусственные подсластители, такие как сорбит и ксилит, которые могут вызвать вздутие — убийцу плоских животов. Если вы просто не можете обойтись без жвачки, поищите органические варианты, они куда полезней, и в них меньше калорий.
6. Откажитесь от протеиновых батончиков
Про «супермаркетовский» вариант протеиновых батончиков я вообще рекомендую забыть. Так как кроме сахара там ничего больше нет (извините, я забыл про 1,7% изюма и 1,3% орехов).
Теперь, что касается спортивных протеиновых батончиков. Дело в том, что многие из них содержат в себе изолят протеина, полученный из сои. А, как мы знаем, соя относится к бобовым. Улавливаете связь?
Как и другие бобовые, соя содержит олигосахариды, молекулы сахара, которые наш организм не может полностью расщепить. Отсюда и газообразование, и вздутие желудка. Думаю, не стоит напоминать, что это не сделает ваш живот плоским.
7. Добавьте кинзу
Кинза (кориандр) обладает уникальным составом. В одном исследовании было доказано, что она способна расслаблять мышцы пищеварительного тракта и улучшать работу кишечника. Все благодаря маслам, которые входят в ее состав (в частности, линалоол и геранилацетат). Хотите плоский живот? Съешьте веточку кинзы!
8. Немного черного шоколада не помешает
Вы не ослышались. Но главное условие — шоколад должен содержать не менее 70% какао-бобов. Шоколад обладает противовоспалительными свойствами, которые, в том числе, помогут справиться со вздутием живота. Но и с черным шоколад не стоит перебарщивать. Иначе, это усложнит задачу сделать живот более плоским. 2-4 черных квадратика будет вполне достаточно!
9. Ешьте медленно
Слишком быстрый прием пищи может привести к газообразованию и вздутию желудка. Все из-за того, что, вместе с пищей, мы рискуем проглотить и лишний воздух. Тщательно пережевывайте пищу, помните, что кушать надо не менее 15-20 минут (кстати, это поможет избежать переедания). И никаких перекусов на ходу! Только вы и расслабляющая обстановки, ничего не должно вас отвлекать от приема пищи. Тяжело? Вспомните, ради чего вы это делаете (подсказка: плоский живот за 1 день)!
10. Пейте воду с лимоном
С одной стороны, излишек воды может привести к отечности и вздутию желудка, с другой — вода необходима нам для здоровой и полноценной жизни. Как быть? Добавьте лимон. Лимон — отличное мочегонное средство. Иными словами, вы будете пить достаточно воды, при этом не опасаясь, что она надолго задержится в организме!
11. Никаких соломинок
Потягивая напиток (я искренне верю, что это вода или чай) через трубочку, вы рискуете «зачерпнуть» лишний воздух. Как и в ситуации с пищей, он может привести к вздутию желудка. Для плоского живота лучше отказаться от соломинок!
12. Пейте только чай или воду
Ну и 1-3 чашки кофе в день (черного, без сахара; и никаких модных мокко и латте). Этого количества жидкости будет вполне достаточно нашему организму. Что касается колы, содовой и других напитков. В них много сахара, который приводит к перееданию и набору лишнего веса. В этом случае, вы можете забыть о плоском животе!
13. Ешьте больше клетчатки
Отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам (избегайте продукты из белой муки). Ешьте больше овощей, но не забывайте про овощи-исключения, о которых я говорил раньше. Это поможет вам дольше оставаться сытым, защитит от переедания и всплеска сахара в крови.
14. Откажитесь от алкоголя
Алкоголь может нанести вред вашему пищеварительному тракту и полезным бактериям в вашем желудке. Кроме того, алкогольные напитки довольно калорийны. Если совсем избежать алкоголя не выйдет (вечер пятницы или субботы как-никак), то отдайте предпочтение «чистым вариантам» (никаких модных коктейлей, там очень много сахара и калорий — разрушителей плоского живота) и держите стакан воды всегда при себе. Не забывайте запивать алкоголь обычной водой.
15. Помните о прогулках
Прогулка — отличное средство против тяжести и вздутия желудка. Поэтому, после обильного ужина или обеда, вместо того, чтобы просто валяться, прогуляйтесь по улице минут 15-20. Делайте это регулярно!
16. Уменьшите потребление молочных продуктов
Молочные продукты могут вызывать дискомфорт в желудке, особенно у многих взрослых, так как у них вырабатывается мало пищеварительного фермента — лактозы. Если вы съедаете много молочных продуктов, попробуйте снизить их потребление. И посмотрите, как отреагирует на это ваш организм.
17. Съедайте ужин пораньше
Старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна. На ужин отдайте предпочтение овощам и белковой пище. Это поможет избежать «случайных» походов к холодильнику и ночных перекусов. В идеале, у вас должно пройти примерно 12 часов между ужином и завтраком на следующий день. Этого времени достаточно для того, чтобы пищеварительная система полностью восстановилась и очистилась. Следите за временем! Это сделает живот более плоским.
18. Ешьте зелень одуванчика
Зелень одуванчика славиться своим мочегонным свойством. Это отличный способ избавиться от излишков воды и сделать живот более плоским.
19. Кушайте дыню, папайю и ананас
Дыня обладает мочегонными свойствами, а папайя и ананас содержат ферменты, которые помогают пищеварению и расщепляют белки, вызывающие вздутие. Кроме того, это еще и невероятно вкусно!
Некоторые из этих 19 способов сделать живот более плоским за 1 день могут оказаться вам знакомыми, другие странными, а третьи «магическими». Но, вся правда в том, что они работают. Попробуйте! Особенно, если у вас сегодня важный день.
Как сделать живот плоским?
Многие люди с избыточной массой тела имеют жир вокруг талии. Этот жир является фактором риска для многих различных заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа. Жир вокруг живота сложно убрать. Даже при соблюдении диеты и выполнении физических упражнений живот «худеет последним». Однако существует много методов, которые человек может использовать как для уменьшения общего жира, так и для того, чтобы сделать живот плоским.
Методы, которые могут помочь людям сделать живот плоским:
Кардио-упражнения
Кардио- или аэробные упражнения — отличный способ сжечь калории и улучшить здоровье сердца. Многие кардио-упражнения эффективны для уменьшения и укрепления средней части тела. Некоторые примеры включают бег, ходьбу и плавание. Исследования показали, что аэробные упражнения средней или высокой интенсивности могут уменьшить жир у людей с избыточным весом даже без снижения потребления калорий.
Употреблять в пищу клетчатки
Клетчатка помогает человеку дольше чувствовать себя сытым, что может уменьшить количество пищи, которую он потребляет во время и между приемами пищи. Клетчатка также поддерживает работу пищеварительной системы.
Ограничить потребление рафинированных углеводов
Углеводы являются источником энергии для организма, но не все углеводы одинаково полезны для здоровья. Организм превращает определенные углеводы, такие как белый хлеб и пасту, в глюкозу. Когда человек потребляет больше глюкозы, чем необходимо, организм накапливает излишки в виде жира. Человек, желающий уменьшить жир в области талии, должен ограничить потребление рафинированных углеводов.
Увеличить потребление белка
Протеин необходим для восстановления и роста мышц, а также он помогает человеку чувствовать себя дольше сытым. Небольшое исследование показало, что люди, которые потребляли высококачественные белки, такие как молоко, яйца и говядина, имели низкий процент абдоминального жира.
Выполняйте упражнения стоя
Люди должны стоять, поднимая тяжести, или тренироваться с отягощениями. Это поможет укрепить основные мышцы и уменьшить жир в области живота.
Силовые тренировки
Тренировка с отягощениями может гарантировать, что человек, который сокращает калории, не теряет мышечную массу. Развитие мышечной массы помогает организму сжигать больше калорий во время отдыха. Распространенные виды тренировок с отягощениями включают в себя тяжелую атлетику и выполнение упражнений с использованием веса тела, таких как приседания и выпады. Люди могут выполнять упражнения с сопротивлением самостоятельно или в сочетании с кардио-упражнениями. Результаты исследования показывают, что сочетание упражнений с сопротивлением и кардиотренировками является эффективным способом снижения жира в организме.
Потреблять больше мононенасыщенных жирных кислот
Мононенасыщенные жирные кислоты, которые часто называют «хорошими жирами», присутствуют в жирах, которые становятся жидкими при комнатной температуре. Полезные источники мононенасыщенных жирных кислот включают в себя:
Диеты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами, могут помочь снизить массу тела.
Двигайтесь больше
Люди, желающие сбросить жир с живота, могут добавить дополнительные движения и активность в течение дня, особенно если они обычно проводят большую часть дня сидя на работе или на занятиях. Примеры небольших мероприятий, которые можно выполнять в течение дня:
Авторы одного из исследования пришли к выводу, что добавление этих дополнительных движений может помочь человеку сжигать до 2000 дополнительных калорий в день в зависимости от веса тела и уровня активности.
Откажитесь от калорийных напитков
Высококалорийные напитки часто не содержат питательных веществ, а их употребление добавляет лишние калории. Это безалкогольные и энергетические напитки. Тем не менее, другие популярные напитки, в том числе соки, кофейные напитки на основе молока и алкогольные напитки, имеют дополнительные калории, часто без дополнительной пищевой ценности. Чтобы избежать потребления большого количества калорий в напитках, человек может:
Пить достаточно воды
Люди могут свести к минимуму задержку воды и вздутие живота, если будут пить много воды. Стакан воды перед едой заполняет желудок и помогает контролировать порции во время еды. Можно пить простую воду или добавить туда цитрусовые, огурцы или ягоды. Питье травяных чаев — еще один отличный способ избежать обезвоживания.
Основные мышцы — это мышцы вокруг туловища, которые включают в себя как мышцы живота, так и мышцы спины. Тренировка мышц может помочь человеку нарастить мышечную массу и сжечь больше калорий в течение дня. Сильные мышцы будут поддерживать тело во время множества других действий, включая кардио и силовые тренировки, уменьшая вероятность травмы. Наращивание основных мышц поможет животу выглядеть в тонусе, когда человек теряет жир на животе.
Высыпаться
Сон необходим для общего здоровья, включая поддержание здорового веса. Исследования показали, что отсутствие сна влияет на гормоны, которые регулируют аппетит человека и могут заставить его чувствовать голод. Авторы отмечают, что увеличение продолжительности сна и улучшение качества сна может помочь сбросить вес. Чтобы улучшать качество сна, необходимо:
Уменьшить стресс
Существует связь между стрессом и проблемами со здоровьем. Эти проблемы включают увеличение веса, которые могут произойти, потому что некоторые люди склонны к потреблению пищи, когда испытывают стресс. Этот эффект связан с выделением кортизола, гормона стресса, который повышает аппетит.
Способы снятия стресса включают в себя:
Прогулка по 30 минут в день
Помимо других упражнений добавление 30-минутной прогулки каждый день может помочь человеку сжечь больше калорий, уменьшить стресс и добавить дополнительные движения. 30-минутная прогулка во время обеда может помочь уменьшить количество жира, а также позволит человеку чувствовать себя продуктивно во второй половине дня. 30-минутная прогулка после обеда поможет пищеварению, и человек не будет проводить это время перед телевизором.
Отслеживать потребление пищи
Ведение пищевого дневника может помочь человеку осмыслить то, что он съел, и побудить его принимать более полезные решения во время еды и перекусов. Люди иногда недооценивают, сколько они съели в течение дня или забывают потреблять ключевые питательные вещества, вместо этого выбирая нездоровые закуски. Ведение журнала пищевых продуктов в течение 1 или 2 недель может помочь определить источник дополнительных калорий.
Есть медленнее
Если человек слишком быстро ест, то это не дает мозгу времени регистрировать, что он сыт. При быстром употреблении пищи человек заглатывает больше воздуха, что может привести к избытку газа и вздутию живота.
Попробовать интенсивную интервальную тренировку
Интервальная высокоинтенсивная тренировка — это быстрый способ сжигать больше калорий во время занятий. Она включает короткие всплески интенсивного движения с короткими периодами отдыха между ними. Этот тип интервальных тренировок может помочь человеку сжечь больше калорий за более короткое время, чем некоторые традиционные варианты упражнений. Тренировки, особенно бег, могут уменьшить как общий жир, так и абдоминальный жир. Велоспорт также может быть эффективным, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить это.
Определить непереносимость продуктов
Непереносимость продуктов может вызвать различные желудочно-кишечные симптомы, включая повышенное газообразование, вздутие живота и запоры. Пищевые продукты, к которым люди обычно чувствительны, включают молочные продукты, яйца и глютен. Если человек чувствует вздутие живота или имеет другие проблемы с пищеварением после употребления определенного вида пищи, то следует проконсультироваться об этом с врачом или диетологом.
Выводы
Существует много способов, чтобы получить плоский живот. Добавление дополнительных упражнений к ежедневной рутине, увеличение потребления клетчатки и больше сна могут уменьшить талию. Перед началом новых тренировок человек должен поговорить с врачом о любых проблемах со здоровьем.
Приглашаем подписаться на наш канал в Яндекс Дзен
Как добиться плоского живота в домашних условиях
Питание для плоского живота
Стоит ли говорить, что питание должно быть сбалансированным, разнообразным и не превышающим суточную норму калорий, если вы хотите получить плоский живот. Добавьте в рацион больше белка (животного и растительного), клетчатки и полезных жиров.
Но помимо подкожно-жировой клетчатки, объем которой отлично сокращается вышеописанным способом, существуют висцеральные жировые отложения. Они находятся глубоко под мышцами брюшной полости и окружают внутренние органы. Небольшой процент такой жировой ткани нам необходим для нормального функционирования организма, но ее избыток чреват увеличением объема талии, может спровоцировать воспалительные процессы и даже развитие различных хронических заболеваний.
Процент висцерального жира никак не связан с весом и часто наблюдается у людей с низким ИМТ (индекс массы тела). Почему так происходит? Потому что за изменение веса отвечает количество калорий, которое мы потребили и сожгли, а за качество тела — продукты, из которых мы эти калории получили. А это значит, что при неправильном питании в организме может накапливаться висцеральный жир, не влияя при этом на массу тела.
Все не так страшно, как может показаться на первый взгляд. Существуют продукты, активные вещества в составе которых способны заметно снизить процент висцеральных жировых отложений. Это авокадо, орехи, чечевица, цельнозерновые и лосось. Обилие жирных кислот, клетчатки и различных микроэлементов — ключ к избавлению от висцерального жира.
Тренировки для плоского живота
Что касается тренировок, специалисты рекомендуют уделить особое внимание мышцам пресса и спины, поскольку чем ровнее ваша осанка, тем более подтянутым будет выглядеть все тело. Кроме того, необходимы упражнения, направленные на жиросжигание. Чтобы ваши занятия спортом были максимально эффективными, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT.
Благодаря высокой частоте сердечных сокращений, организм затрачивает на такую тренировку очень много энергии. Смысл заключается в чередовании высокоинтенсивных нагрузок с отдыхом или менее интенсивными нагрузками. Например, вы интенсивно выполняете одно упражнение 10−15 раз, затем 1 минуту находитесь в состоянии покоя.
Все звучит предельно просто, но на деле такая тренировка выматывает не меньше стандартных полутора часов в зале. Помимо эффективного сжигания калорий, HIIT имеют еще одно очень большое преимущество — они способны замедлять процессы старения на клеточном уровне (о том, как это работает, мы рассказывали здесь).