Как сделать сон ребенка глубоким

Сон малыша — как сделать сон глубоким и продолжительным

Правильный сон ребенка необходим для здорового течения его психофизического развития. Что делать, чтобы сон ребенка был здоровым, восстанавливающим и способствовал его развитию? Необходимо позаботиться о гигиене сна.Гигиена сна — это комплекс мероприятий и правил, выполнение и соблюдение которых улучшает качество сна. Это также элемент, влияющий на функционирование родителей и всей семейной системы.Как и большинство определений, это звучит сложно и немного пугающе, но на практике это серия простых действий, которые многие часто выполняют интуитивно. Какова правильная гигиена сна маленького ребенка, объясняет специалист в этом вопросе.

Гигиена сна — что это?

Лучше всего вводить правила гигиены сна с самого начала жизни ребенка. У новорожденного еще нет развитого циркадного ритма. Его нервная система созревает, и тело учится, только когда наступает день и время, чтобы быть более активным, и когда наступает ночь и время для более длительных периодов отдыха.

Это обучение продолжается в течение первых 3, а иногда и 6 месяцев жизни ребенка, что НЕ означает, что 6-месячный ребенок будет спать всю ночь.

Регулярные ночные пробуждения, чаще всего обусловлено необходимостью есть, утолять жажду, болезненным прорезыванием зубов, разлукой с мамой или другими типами тревоги, которые появляются временно в развитии ребенка.

Формирование циркадного ритма новорожденного во многом определяется темпами его развития, однако соответствующее поведение родителей / опекунов может поддерживать этот процесс.

Ритм дня и ежедневный отдых

На самом деле, полноценный сон ребенка зависит от того, как выглядит его день накануне. Для маленьких детей предпочтительно, чтобы дни имели стабильный предсказуемый дневной ритм.

Также важно зарезервировать для ребенка достаточное количество времени в течение дня (дневной сон — для младенцев и детей до 3–4 лет, периоды тишины — для детей старшего возраста). Чрезмерная усталость и стресс — факторы, затрудняющие засыпание и снижающие качество сна.

Родители маленьких детей могут легко заметить, что переутомленный ребенок становится чрезвычайно раздражительным и в то же время часто испытывает трудности с засыпанием.

Точно так же трудности со сном у детей часто наблюдаются в стрессовых ситуациях, таких как, например, переезд. В такие моменты особенно важно обеспечить спокойный вечер в соответствии с установленным распорядком.

Рутина и ритуал

Как уже было сказано, для маленьких детей чрезвычайно важна предсказуемость событий. С самого начала жизни ребенка стоит позаботиться о формировании повторяющегося вечернего распорядка, наполненного успокаивающими ритуалами.

Эта процедура будет уникальной для каждой семьи — здесь нет единого шаблона привязки. Важно, чтобы вечер был для ребенка временем приятного расслабления, расслабляющей близости с родителями, моментом, который со временем будет ассоциироваться для ребенка с утешением и блаженством.

Источник

Как улучшить сон ребенка

Более половины мам жалуется на проблемы со сном у их ребенка. Около 25% из них страдают клинической депрессией. Статистика говорит, что до ⅓ разводов в семьях приходится на первые годы после появления первенца. Чаще всего из-за проблем со сном их чада.

Давайте вместе разберемся во всех нюансах детского сна и начнем исправлять ситуацию уже сегодня!

О пользе здорового сна

Недосып негативно сказывается на разных системах детского организма:

Как обеспечить ребенку крепкий сон?

2. Детей легко переутомить и тяжело успокоить, если они сильно перевозбуждены. О чем мы часто забываем. Чем младше ребенок, тем меньше времени он может бодрствовать без накопления усталости.

Продолжительное время без сна приводит к быстрому накоплению кортизола. При избытке этого гормона ребенок засыпает с трудом, а сон становится беспокойным и чутким.

В этом случае важно следить за признаками усталости у ребенка и проводить последний час перед сном в спокойных играх, которые замедлят его. Здесь поможет работа с мелкой моторикой: (подойдут удалить слово) игры с разными тканями, перебирание крупы или бусин (под присмотром взрослого), лепка, пальчиковое рисование. Не забываем о ритуале перед сном, который настраивает на отдых и помогает малышу расслабиться.

3. Дети сильно реагируют на внешние раздражители, особенно свет и шум. Поэтому важно создавать подходящие условия для отдыха, начиная с рождения.

Если в детской светло, ребенку будет тяжело уснуть. И вот почему: гормон мелатонин, от которого зависит то, как мы спим, вырабатывается только в темноте. При этом он легко разрушается под воздействием света, особенно синего спектра. Если малыш спит при свете днем и ночью, это сильно снижает качество его сна, уменьшается выработка мелатонина. Если свет попадает на ребенка, он проходит через родничок напрямую в мозг и разрушает уже накопленный мелатонин. Поэтому важно даже под утро сохранять темноту в комнате.

Также при свете ребенок будет отвлекаться на окружающие его предметы, а не настраиваться на отдых.

Как создать правильную атмосферу:

4. Биологические ритмы детей работают иначе, чем у взрослых. Для детей физиологичен уход в ночь в промежутке между 18.00 и 20.00 и подъем не позднее 7 утра. Подобный режим позволяет малышу получить необходимое количество качественного ночного сна, так как первую половину ночи сон проходит в основном глубокой фазе. В этот период происходит активное восстановление организма. Раннее укладывание возможно с 4 месяцев и до школьного возраста.

5. Ребенку легче жить по режиму. Следование распорядку дня дает малышу чувство предсказуемости и понятности в течение дня. Режимного ребенка легче уложить спать, так как его внутренние часы настроены на сон в определенное время. Также не следует пропускать дневной сон в надежде, что ребенок будет лучше спать ночью. При отсутствии дневного отдыха малыш труднее уйдет в ночь и будет спать беспокойно из-за переутомления.

6. Подъемы по ночам являются нормой. В первые месяцы жизни частые пробуждения новорожденного малыша обусловлены физиологией.

Но по мере взросления сон становится все более консолидированным и к году ребенок уже способен спать всю ночь без пробуждений. Точнее, ребенок будет просыпаться между циклами сна, но заснет обратно через пару минут. При условии, что он умеет делать это самостоятельно. Малыши, которые не имеют этого базового навыка (а он приобретается, как и умение прикладываться к груди, жевать и ходить) нуждаются в посторонней помощи, чтобы продлить сон. Этими “помощниками” становятся укачивание, грудь, бутылочка, соска, мамино присутствие рядом.

Если вы в попытках уйти от укачиваний, постоянных кормлений и соски прекращаете использовать этот способ успокоения ребенка, не давая ему альтернативу, ваши попытки не принесут успеха. Так как нет замены. Лучшим выходом станет обучение ребенка самостоятельному засыпанию по одной из методик.

7. Позитивные ассоциации на сон облегчают укладывание. Включение белого шума, использование игрушки-любимки, сон в спальном мешке и ритуал на засыпание и пробуждение приходят на помощь при работе над сном ребенка.

9. Состояние мамы легко передается ребенку. Если вы помогаете успокоиться своему малышу, успокойтесь сами. Дети легко считывают наши эмоции с помощью зеркальных нейронов, которые активно работают у них в первые годы жизни.

Поэтому во время укладывания будьте сами расслаблены, если хотите сделать процесс легким и приятным для обоих из вас.

Включите в ритуал перед сном объятия. Обнимая ребенка, вы воздействуете на его периферическую нервную систему и успокаиваете его.

Проверьте по таблице, что вы используете помощников сна и избегаете его разрушителей:

Какой сон у вашего ребенка? Рассказывайте в комментариях и задавайте свои вопросы!

Источник

Крепкий сон ребенка – рецепты

выручайте советами. Знаю, что это проблема многих и, наверняка, многие же из вас с ней научились справляться: кто собственным опытом нашел решение, кто-то воспользовавшись советами

Вопрос: как сделать так, чтоб в фазу быстрого сна (когда сон становится особо чутким) ребенок не просыпался? Может, капельки какие-то посоветуете? народные материнские средства?

p.s. рекомендации спать на улице не подходят – мы и на улице так же чутко спим и просыпаемся, и сложно обратно засываем (если вообще засыпаем. )

Комментарии пользователей

не совсем в тему, но все же

Уход за новорожденным: 5 вредных советов для родителей

Когда-то нас приучали к режиму, поили соками с месяца и воспитывали по Бенджамину Споку. Времена изменились, практически во всех городах есть курсы для родителей, большинство молодых мам и пап активно пользуются Интернетом.
И все-таки многие следуют советам по уходу и воспитанию, мягко говоря, сомнительной ценности. Мы выбрали пятерку самых распространенных из этих заблуждений.

Миф 1: Ванночка – только детская, воду кипятим!
На самом деле, знакомить малыша с большой ванной можно с первых недель жизни. Не бойся, что ребенок испугается, – еще совсем недавно вода для него была родной стихией. Главное, чтобы взрослые во время купания сами были спокойны и уверены.
В большой ванне достаточно места, можно совместить гигиеническую процедуру с первыми уроками грудничкового плавания (конечно, со всеми мерами предосторожности).
Что касается воды, то кипятить ее нет необходимости. Также не стоит добавлять в ванну марганцовку: она пересушивает кожу. Лучше заварить для малыша натуральные травы (ромашку, череду).

Миф 2: Новорожденного нужно поить
Только в том случае, если ты кормишь кроху смесью.
Малыша на естественном вскармливании поить не нужно: грудное молоко хорошо утоляет жажду. А вот регулярная бутылочка с водичкой может нарушить лактацию.

Миф 3: Ребенку нужен режим
И он у него есть! Свой собственный. Прислушайся к младенцу, он сам знает, когда ему спать, а когда пить молочко. Что касается кормления, то строгий график необходим лишь при искусственном вскармливании.
Если ты счастливая кормящая мама – забудь о кормлении по часам и прикладывай кроху к груди по требованию. Тогда механизм выработки молока будет налажен естественным образом, а малыш не будет испытывать дефицита в общении с тобой.

Миф 4: Детей нельзя приучать к рукам
Психологи давно сообщили миру, что у деток, которым недостает тактильного общения с мамой, которых оставляют в кроватке «прокричаться», и берут на ручки только при необходимости, могут сформироваться неправильные психологические установки.
Чтобы малыш вырос инициативным, уверенным в себе, позитивно мыслящим, он должен с самого начала жизни знать, что мир, в который он пришел, ему рад, а его зов всегда будет услышан.
Кроме того, не забывай, что младенец не отделяет себя от мамы. Быть с тобой рядом – для него естественное состояние. Время летит так быстро. Скоро ты сама захочешь взять ребенка на ручки, да только у него уже будут другие потребности.

Миф 5: Он должен спать в своей кроватке
В совместном сне нет ничего плохого. Как уже говорилось выше, слишком много мамы для новорожденного не бывает. Со временем кроха привыкнет и к отдельной кроватке, и к своей комнате.
Но приучать его к этому с первых месяцев жизни не стоит. Многие мамы отмечают, что спать вместе – гораздо удобнее. И кроха спокойнее, и приложить к груди можно, не отходя от подушки.

Источник

Как уложить ребенка спать легко

Как быстро уложить ребенка спать

Как усыпить ребенка за 5 минут без истерик? Что делать, если малыш протестует перед каждым укладыванием и отказывается спать? Нет одного волшебного рецепта, который моментально решит проблемы со сном. Что же действительно работает, расскажет консультант по детскому сну.

Дети и взрослые спят по-разному, и многие родители об этом не знают. Поэтому у них не получается уложить малыша спать.

Эти рекомендации помогут вам исправить ситуацию.

Если ребенка трудно уложить спать на ночь

1. Создайте физиологичный режим

Предсказуемый распорядок дня позволяет малышу понять разницу между дневными и ночным сном. Режим улучшает качество сна, а хороший сон в свою очередь благоприятно влияет на здоровье ребенка, его физическое и умственное развитие.

2. Учитесь определять признаки усталости

По мере взросления дети способны дольше бодрствовать без накопления усталости. К году малыш в среднем может проводить без сна 3-4 часа. Это знак того, что ребенок растет и развивается. Но в таком возрасте дети пока еще не могут понять сами, что переутомились, и маме важно контролировать этот момент.

Переутомление происходит по одной из причин:

Самое частое заблуждение о переутомлении и частый совет бабушек молодым родителям: ребенка нужно как следует утомить, чтобы он быстрее уснул. Однако при постоянном перегуле повышается уровень гормона стресса кортизола. Переутомленный ребенок будет капризничать, протестовать и просто так не уснет. Он не сможет расслабиться и настроиться на сон. Отсюда возникают частые пробуждения среди ночи и ранние подъемы в 4-5 утра.

Когда кортизола много, фаза глубокого сна существенно сокращается, ваш карапуз спит только поверхностным сном. Вы заметите также, что он спит только на руках, спит, едва прикрывая глазки, его невозможно переложить в кровать.

Как различить усталость от переутомления?

При усталости малыш будет:

Начинайте укладывание, обнаружив один или несколько из перечисленных признаков выше.

Если ребенок плачет, постоянно зевает в любое время, беспрерывно плачет, капризничает, ведет себя агрессивно, значит он переутомлен.

Как уложить ребенка спать если он перевозбудился

3. Регулируйте освещение

Свет и темнота отвечают за работу циркадных ритмов организма. Темнота способствует выработке гормона мелатонина, который отвечает за сон и засыпание. Свет же является раздражителем и заставляет ребенка не спать. Поэтому важно затемнять детскую на все сны, включая отдых днем.

4. Организуйте постоянное место для отдыха малыша, которое будет у него ассоциироваться со сном.

Лучше всего, если это отдельная кроватка в комнате родителей. Если малыш отказывается спать в кроватке, проверьте не совершаете ли вы одну из ошибок:

Для младенцев используйте приставную кроватку. Для деток постарше подойдет обычная кроватка с бортами. Не забывайте о правилах безопасности: в постели не должно быть подушки, одеяла, мягких бортиков и игрушек.

5. Приучайте малыша расслабляться самостоятельно, чтобы в результате он постепенно стал засыпать без вашей помощи.

Если ребенок засыпает на груди, сдвиньте кормление сперва в середину, а затем в начало ритуала. Или кормите при свете. Каждый раз, как ребенок закрывает глазки и засыпает, убирайте грудь. Так вы дадите ему понять, что кормление и сон не связаны. То же самое касается и укачиваний, ношения на руках, пустышки. Пусть они будут частью процесса укладывания, но не способом засыпания.

Введите ритуал перед сном. Он расслабит малыша еще больше и настроить его на отдых. Главное, повторять всю последовательность действий каждый день. Например, купание и умывание, массаж, переодевание в пижаму, сказка, колыбельная, кормление, включение белого шума и прощальная фраза.

Кладите кроху в кроватку после ритуала и кормления сонным, но не до конца уснувшим. Только так он научится засыпать сам.

6. Обучите навыку самостоятельного засыпания, если ребенок старше 4 месяцев.

К этому возрасту малыш уже готов спать более продолжительное время, его нервная система дозревает, а паттерны сна становятся, как у взрослого.

Если вы решили обучать СЗ самостоятельно без консультанта до 6 месяцев, используйте медленные методики. После 6 месяцев можно обучать по медленным и быстрым методам. Помните, что всего существует 4 методики самостоятельного засыпания, которые проверены и одобрены педиатрами: метод исключения, постоянного отдаления, интервалов и обнял-положил.

С каким проблемами столкнулись вы при укладывании? Что не получается?

Источник

Сон малыша. Как обеспечить крепкий сон малыша

Продолжительный и глубокий сон — основа комфортной жизни молодой мамы и ребенка. Полноценный сон необходим им как воздух.

Оттого, насколько хорошо малыш выспался, зависит его гармоничное физическое и эмоциональное развитие, а оттого, как хорошо восстановилась мама, зависит количество молока, физическое состояние и настроение мамы.

Ни один ребенок не рождается, умея спать подряд восемь часов. Первые месяцы он спит 16-20 часов в сутки с небольшими промежутками от 30 минут до 2 часов. Организм еще живет по «внутриутробному» распорядку, дополнительно к этому идет адаптация пищеварительной и нервной систем, формируется опорно-двигательный аппарат.

Среднестатистический малыш спит:

• 1 месяц — около 20 часов, просыпаясь лишь для кормлений;

• 2 месяца — 18-19 часов, выдерживает час бодрствования;

• 3-4 месяца — 17-18 часов, из них 10-11 часов ночью;

• 6 месяцев — 16 часов;

• 9 месяцев — 13 часов в сутки, из них 11 часов ночью;

• 1-3 года — 12-13 часов с одной или двумя дневными паузами для сна.

«Заставить» малыша спать невозможно, но есть несколько простых правил, которые позволят вам максимально быстро «научить» его продолжительному сну и избежать проблем в будущем.

Рекомендации, которые помогут обеспечить крепкий сон вашему малышу

1. После рождения определите, в каких условиях малыш спит дольше и спокойнее: в своей кроватке в спальном мешке, на воздухе в коляске, рядом с вами, в слинге. Используйте возможность продлить ему и себе отдых. Учитывайте, что ночью для него абсолютно нормальным является просыпаться от 3 до 6 раз. В этом случае приставная кроватка — оптимальный вариант для вас и для него. Вам легко его приложить к груди, если он проснулся. При этом и вы сами не нарушите кардинально течение своего сна. Ребенок спит лучше, если он находится близко к вам (на вашей кровати), но качество вашего сна от этого ухудшится, потому что вы будете подсознательно беспокоиться о том, чтобы не придавить малыша. Поэтому при первой возможности перекладывайте его в приставную кроватку.

2. Нормально развивающийся трехмесячный малыш уже может спать 5-6 часов подряд. Он просыпается ночью по привычке, и если ее поддерживать (кормлениями), то она укореняется. Попробуйте отодвинуть его кроватку от своей, чтобы он не реагиро­вал на каждое ваше движение; постарайтесь не хватать малыша после первого же крика и тащить его к груди — вполне возможно, он успокоится сам (с помощью соски, любимой мягкой игрушки или вашей руки) и заснет. Если вы готовы к следующему шагу, переселите малыша в другую комнату, хотя бы на время. Если количество и качество сна улучшится (как его, так и вашего), то решение было правильным.

3. Вы сможете сэкономить много времени, если научите малыша засыпать самостоятельно. Для этого желательно создать определенные ритуалы (не затевать возбуждающих игр перед сном, создать атмосферу отхода ко сну, сменить подгузник, надеть спальный мешок, дать ему любимую мягкую игрушку). Чем незатейливее будут эти привычки, тем проще вам будет их соблюдать. Именно по­этому специалисты не рекомендуют укачивать малыша, оставаться рядом, пока он крепко не заснет. Кладите малыша в кроватку засыпающим — только так он сам научится засыпать. Этот шаг является непростым для родителей, но необходимым для того, чтобы малыш, просыпаясь ночью, не будил их криком, а засыпал сам.

4. Для малыша важен правильный выбор времени засыпания. Если вы его пропустите, что он может перевозбудиться, и потом уложить его будет сложно. Как только вы заметили, что малыш начинает тереть уши и глаза, движения его замедляются, это и есть тот подходящий момент. Признаком усталости, как это ни удивительно, часто является чрезмерная активность малыша. Чтобы долго не думать, выберите точное время и соблюдайте его. Это является важным и для вас — именно с этого момента вы можете планировать свой отдых.

5. Общими условиями полноценного сна малыша являются: проветренная комната, оптимальная температура (18-22 градуса), темнота (ночью), приглушенный свет (днем), хорошо впитывающий и подходящий по размеру подгузник, спальный мешок (ребенок не будет раскутываться, вам не придется бегать к нему ночью, чтобы проверить), тонкий хлопчатобумажный боди с ру­кавами, матрас средней твердости без подушки; правильный режим дня (ребенок должен к вечеру устать, но не перевозбудиться); соблюдение правил кормления (чтобы у малыша не было ночных коликов и не возникло чувство голода).

6. По проблемам сна и засыпания детей написано множество книг. Все они основываются на одном постулате — любого ребенка можно научить «спать». Обращаясь к многочисленной литературе, не забывайте одного — все новшества должны внедряться постепенно, мягко, с любовью, но последовательно. Не изменяйте своему решению, если малыш первое время сопротивляется. Дети — консерваторы. Они будут держаться за старые привычки До последнего. Новаторами в таком случае должны стать вы сами. Если вы уверены, что изменение пойдет ему и вам на пользу, то он примет его. Если вам самим трудно вводить кардинальные избиения, то, возможно, это будет проще сделать папе. Результат не заставит себя ждать. Вы сами удивитесь тому, как ваш малыш, который еще недавно несколько раз просыпался по ночам, часами лежал в вашей кровати и отказывался засыпать, после небольших корректив будет засыпать сам и не разбудит вас за ночь ни разу.

Источник