Как сделать стойку на голове
Стойка на голове — польза, вред и техника выполнения
Содержание:
Стойка на голове — поза, входящая в список упражнений йоги. Данный элемент полезен для организма. Вот только выполнить ширшасану не под силу новичкам — требуется подготовка и практика.
Польза стойки на голове
Приведем 8 фактов, доказывающих, что при выполнении асаны «стойка на голове», польза для организма неоспорима.
Обращение вспять внутренней энергии
Обращение гравитации (привычного течения энергии по телу) вспять, по мнению приверженцев йоги, омолаживает организм. При этом изменения видны невооруженным глазом — улучшается состояние кожи, уменьшается количество морщин на лице.
Подобные изменения происходят благодаря приливу крови к голове. Эпителий получает питательные вещества, клетки насыщаются кислородом, что и отражается на состоянии кожи.
Укрепление волос
Прилив крови к коже головы стимулирует рост волос, делает стержни крепче. Дополнительная подпитка фолликул оздоравливает пряди. Еще одна причина практиковать ширшасану — снижение риска ранней седины.
Нормализация гормонального баланса
Правильная стойка на голове стимулирует функциональность гипоталамуса и гипофиза. Эти железы влияют на работу остальных органов внутренней секреции. Поэтому гормональный баланс приходит в норму, улучшается работа надпочечников, щитовидки, половых желез.
Снижение депрессивного состояния
Улучшение работы надпочечников позитивно влияет на настроение. Органы выводят из организма токсические вещества, что и отражается на настроении человека. Поэтому ширшасана рассматривается как профилактика депрессивного состояния.
Оздоровление сердечной мышцы
Обращение вспять энергетических потоков ослабляет кровоток и снижает нагрузку на сердечную мышцу. Благодаря этому мышца «отдыхает» и риск развития сердечных заболеваний уменьшается, устраняется вероятность ишемии.
Профилактика варикоза
Снижение скорости кровотока уменьшает давление на стеки венозных сосудов. Поэтому ткани не подвергаются растяжению. Это устраняет риск расширения вен и препятствует прогрессированию патологии.
Улучшение пищеварения
Упражнение «стойка на голове» стимулирует перистальтику кишечника. Благодаря приливу крови переваривание пищи активируется, у человека нормализуется стул.
Укрепление мышечного корсета
Стойка на голове, асана, укрепляет мышечный корсет. Это помогает в правильном положении поддерживать позвоночный столб.
Вред и противопоказания
Не думайте, что можно стоять на голове любому желающему. Учитывайте противопоказания к асане.
Маточные кровотечения
Нельзя выполнять ширшасану во время менструаций. Вернувшись с головы на ноги, женщина сталкивается с сильным кровотечением.
Гипертония
Стойка вызывает прилив крови к голове. В результате резко поднимается давление, приводя к гипертоническому кризу или инсульту. По этой же причине ширшасана запрещена людям с черепно-мозговыми травмами.
Отслоение сетчатки
Вред стойки на голове доказан для людей с отслоением сетчатки. Усиление кровообращения в органах зрения, перенапряжение провоцируют ускорение прогресса заболевания.
Деформация позвоночника
При деформациях позвоночного столба чрезмерная нагрузка приведет к усилению патологии. Возможно защемление нервных окончаний, развитие межпозвоночной грыжи.
Заболевания сердечной мышцы
Недостаточная физическая подготовка становится причиной серьезной травмы. Если человек решил, что йога — призвание, практиковать ширшасану разрешается спустя 1,5 года регулярных занятий.
Техника выполнения
Как делать стойку на голове, подскажет учитель. Самостоятельно практиковать ширшасану опасно. Однако можно ознакомиться, как стоять на голове.
На протяжении дня стойку на голове выполняют однократно. Почувствовав усталость в руках или шее, следует немедленно прекратить упражнение.
Физически подготовленный человек ширшасану выполняет до 20 минут. Новичкам рекомендуется время асаны увеличивать постепенно.
Желательно тренироваться со страховкой. В начальном этапе близким разрешено поддерживать новичка, предотвращая травмы.
Практикуя асану «стойка на голове», польза и вред которой очевидны, обратите внимание на технику и противопоказания. В этом случае ширшасана не причинит вреда.
Правила выполнения стойки на голове
Какую пользу организму может принести стойка на голове?
Противопоказания к выполнению стойки на голове
Согласитесь, что стойка на голове имеет достаточно много положительных эффектов, однако есть и некоторые противопоказания. Когда вы занимаетесь спортом, очень важно делать это правильно, чтобы не причинить организму вред. Это утверждение справедливо и в отношении стойки на голове.
Если у вас имеют место быть внутренние кровотечения, то стойка на голове (техника выполнения в данном случае значения не имеет) противопоказана. К слову, это касается и месячных у женщин. Также не стоит выполнять это упражнение при гипертонии, наличии черепно-мозговых травм, отслоении сетчатки и при деформации позвоночного столба.
При этом вы должны правильно оценить уровень своей физической подготовки. Достаточно часто слабо развитый в плане физической силы человек, может получить травму, выполняя ширшасану. Чтобы этого избежать, выполняя стойку на голове, техника выполнения упражнения должна быть правильной и вам не следует спешить. Осваивать это упражнение необходимо постепенно.
Упражнение стойка на голове — техника выполнения
Мы уже говорили, что сначала вы должны оценить свои возможности с физической точки зрения. Стойка на голове весьма сложное упражнение, предполагающее наличие хорошо развитых мускулов шеи, плечевого пояса, а также рук. При освоении техники выполнения стойки на голове необходимо различать опытных и начинающих людей. Первое время достаточно удерживать позицию на протяжении секунд двадцати и постепенно увеличивать это время. При чем очень важно хорошо размяться, чтобы не получить травму, которая может оказаться весьма серьезной. А сейчас поговорим о технике выполнения стойки на голове пошагово.
Время удержания стойки
Никогда не старайтесь удерживать стойку максимально длительное время. Вы должны определить для себя тот отрезок времени, на протяжении которого можете без труда удерживать позицию. Также следует научиться правильно выходить из стойки. Если вы будете находиться в конечном положении длительное время, то это может привести к получению травмы.
Подготовка к выполнению упражнения
Сначала вам необходимо, находясь в положении лежа (позиция шавасана), научиться поднимать голову на 1 сантиметр от пола, пока не появится ощущение дискомфорта. Это движение следует повторять несколько раз, соблюдая все принципы йоги. Это позволит вам укрепить мускулы шеи и подготовить их к стойке на голове. В результате вам необходимо научиться удерживать крайнее положение на протяжении двух или трех минут. Пока этот результат достигнут не будет, дальнейшее освоение стойки на голове может быть опасным.
Положение головы в стойке
Напомним, что к этому тапу освоения упражнения можно переходить только после того, как будет достигнут необходимый результат на предыдущем. Если вы посмотрите на те рекомендации о положении головы при выполнении стойки, то они будет значительно отличаться.
Вы можете узнать, что стоять следует на макушке или на темечке. Однако существует достаточно простой способ определения необходимого места, на которое должна опираться голова. Для этого вам потребуется любая книга и позиция шавасана, которую необходимо занять. После этого необходимо под углом в 90 градусов приложить книгу к голове. Точка соприкосновения книги и головы является искомым местом.
Правила освоения перевернутых упражнений (асан) в йоге
Не начинайте сразу осваивать технику выполнения стойки на голове. Для начала стоит изучить более простые перевернутые асаны, скажем, «Собака мордой вниз». Если у вас есть проблемы с давлением крови, то перевернутые асаны выполнять необходимо осторожно или даже вовсе от них отказаться. Заметим, что многие перевернутые позиции практически аналогичны по оздоровительному воздействию стойке на голове.
Если вы научились удерживать голову в течение двух-трех минут в положении лежа, то можно переходить и к освоению основного упражнения. Садитесь на коленные суставы и сложите руки в положение «ладошка на ладошку». После этого необходимо принять позицию, которая напоминает перевернутую собаку.
Упритесь в землю тем местом, которое вы определили с помощью книги (сначала можно опираться на руки) и начинайте выпрямлять ноги. Данная позиция весьма эффективно укрепляет мускулы шеи, и вы можете сначала удерживать ее, не поднимая ноги.
Как правильно выходить со стойки на голове?
Это весьма важный элемент выполнения данной асаны, так как если была допущена ошибка, велик риск получения повреждения. Часто для того, чтобы выйти из стойки на голове, люди резким движением стараются «уронить» ноги на землю. Так поступать не следует. Заметим, что входить в позицию (поднимать ноги) необходимо в медленном темпе, не допуская при этом рывков.
Аналогичным образом вам следует, и выходить из стойки на голове. Ваши ноги должны плавно опускаться на землю. Если это вам не удается, то, скорее всего вы еще не обладаете достаточной силой мускулов. В такой ситуации можно рекомендовать поработать над мышцами спины и рук, после чего продолжить освоение техники выполнения стойки на голове.
Возможные ошибки при выполнении стойки на голове
Как и при выполнении любого упражнения, людям свойственно допускать ошибки при его освоении. В первую очередь вам необходимо следить за своими ощущениями в области шеи, так как ее очень легко травмировать. Опираться необходимо на голову, но не на родничок. Это крайне важно и за этим необходимо пристально следить.
Если вы широко развели локтевые суставы или ваши ноги расположены слишком узко/широко, то равновесие будет крайне сложно удержать. Так как на мускульный корсет при выполнении упражнения будет приходиться серьезная нагрузка, то ваши мышцы должны быть напряжены. Также рекомендуем осваивать и выполнять это движение только в присутствии помощника.
Как правильно выполнять стойку на голове и какие ошибки чаще всего допускают в этом упражнении, смотрите здесь:
Ширшасана или стойка на голове: техника выполнения
Королевой асан считается Ширшасана, потому что она содержит эффект исполнения всех поз йоги в целом. Её так именовали не просто так, всё неслучайно. Стойка на голове является очень опасной (из-за возможного получения травм) и сложной позой. Но если её изучать последовательно и правильно выполнять, то от неё вы получите только полезный эффект.
Но есть и разные противопоказания. Асану нельзя выполнять тем, у кого есть проблемы с сердцем, сосудами, потому что такие болезни обостряются в период занятий в данной асане, приводят к плохим последствиям, например, инсульту. Но не нужно терять надежду, что вы никогда не испытаете радость исполнения поз, ведь можно выполнять и другие несложные асаны, а только уже потом приступать к Ширшасане. Всё должно быть своевременно.
Для данной позы требуются развитая мускулатура некоторых областей туловища с хорошей физической подготовкой. При неразвитых мышцах шеи и рук длительное и правильное выполнение асаны будет просто нереальным. Поэтому перед таким положением надо укреплять всю мускулатуру тела, а только затем начинать выполнение королевы асан.
Польза стойки на голове: общие сведения
Польза данной позы состоит в том, с помощью неё что предотвращаются процессы старения словно чудодейственным эликсиром.
В Хатха-йога Прадипике говорится, что ведь тело стареет в связи с разрушением амритой (божественный нектар) Солнцем, которую образует Луна.
Луна – это лобная либо нёбная часть, Солнце (Манипура) является чакрой огня.
Она ответственна за огонь переработки пищи и её усвоение организмом. Амрита горит именно в таком огне.
Старение обуславливается сгоранием лунного нектара.
Во-первых, эта железа ответственна за восстановление с омоложением нашего здоровья в целом – физическое и психическое.
Эпифиз производит мелатонин, участвующий в различных процессах. Он с каждым годом понижается в нашем организме.
Выполнение Ширшасаны
Как выполнять стойку на голове:
Предосторожности во время выполнения ширшасаны
Необходимо избежание грубых ошибок в период занятия асаной, чтобы не принести себе немалый вред вместо пользы.
Преимущества стойки на голове
У стойки на голове в итоге можно найти много преимуществ.
Она может омолодить, укрепить организм, стимулировать эпифиз с щитовидной железой.
Ширшасана для начинающих
Ширшасана не подходит для тех людей, кто только начал заниматься йогой. Прежде всего надо освоить более простые позы, чтобы понять принципы их выполнения. Для подготовки опытные йогины рекомендуют выполнять Халасану, после этого приступать к Сарвангасане. Если получается удерживать равновесие в перевернутой позе, тогда можно пробовать Ширшасану.
В первое время рекомендуется использовать стенку в качестве опоры, чтобы снизить риск получения травм от падения. После освоения асаны на этом этапе переходите к полноценному варианту. В Ширшасане вес тела распределяется на локти и плечи, голова соприкасается с полом в одной точке.
У некоторых людей не получается вставать в позу из-за того, что они не могут поднять ноги в вертикальном положении. Тогда делайте следующим образом:
Масса держится с помощью локтей и плечевых суставов, а не головой, если дословно толковать название.
Саламба Ширшасана II
После освоения первого варианта стойки на голове приступают к Саламба Ширшасане II.
Как вставать в асану:
Всё-таки мы с осторожностью предостерегаем вас от слишком большого увлечения сложными асанами, не нужно становиться их фанатами. Если выполнить позу не получается, то нужно выяснять причину, работая над теми областями тела, которые развиты недостаточно и препятствуют занятиям асаной.
Ширшасана приносит пользу только тогда, когда её с лёгкостью правильно выполняют. Если будут какие-то ошибки, то эффект будет неважным, даже вредным, которого вы в любом случае точно совсем не ожидали. Поэтому выполняем в первую очередь только лёгкие виды асан!
Чем полезна стойка на голове и как научиться ее делать
Ширшасана — королева асан. Асана названа так неслучайно. Существует мнение, что выполнение асаны сочетает в себе эффект выполнения всех других асан, которые существуют в йоге. Стойка на голове в йоге считается одной из наиболее сложных и травмоопасных асан, однако при последовательном освоении и правильном выполнении она принесёт только пользу. Однако для выполнения асаны всё же существуют противопоказания. Не рекомендуется выполнять стойку на голове людям, страдающим гипертонией, проблемами с сердцем и сердечно-сосудистой системой, тяжёлыми формами вегето-сосудистой дистонии, так как подобные недуги могут обостриться во время выполнения асаны и привести к печальным последствиям, вплоть до инсульта и нарушений в головном мозге. Однако не стоит отчаиваться. Вышеописанные проблемы со здоровьем можно решить с помощью других, менее сложных асан, после чего можно будет приступить к выполнению стойки на голове. Всему своё время.
Также стоит отметить, что стойка на голове в йоге требует развитой мускулатуры определённых частей тела и следует учитывать свои физические возможности. В случае недостаточной развитости мышц шеи, рук и плечевого пояса, долгое и правильное удержание асаны будет невозможно. Прежде чем приступать к выполнению стойки на голове, следует укрепить мышцы с помощью других асан, а со временем начать освоение стойки на голове.
Польза стойки на голове
Ширшасана в переводе и означает: «голова» и в древних текстах имеет название «царя всех асан»: матерью считалась более мягкая по исполнению Сарвангасана, известная у нас как «березка». Это объясняется тем, что стойка на голове, работая на всех уровнях — физиологическом, эмоциональном, энергетическом, настолько помогает функционированию органов и систем организма, что способна обращать вспять процессы старения и расширять духовные горизонты практикующего.
Вместе с тем стойка Ширшасана считается одной из самых сложных и травмоопасных асан в йоге, требующих хорошей физической подготовки под опекой профессионального инструктора, но свою сложность она окупает пользой целительного влияния на организм человека.
В ответе на вопрос о пользе стойки на голове мастера йоги выделяют два аспекта полезного воздействия упражнения на организм: энергетический и физиологический.
На уровне энергетики стойка на голове перераспределяет энергетические потоки, движущиеся вверх и вниз по телу, в точке ниже пупка (второй чакры человека), откуда по системе 72 тысяч энергетических каналов (нади) распространяется по телу максимально интенсивно. Именно перевернутое положение тела обеспечивает свойство стойки «делать тело бессмертным».
Физиологические аспекты воздействия «стойки наоборот» затрагивают также все основные органы и системы нашего организма.
Улучшение настроения
Невероятно, но факт: одним из полезных свойств стойки Ширшасаны является работа с психическим состоянием человека. На самом деле здесь нет никакой магии: стойка избавляет наши надпочечники от избытка различных вредоносных токсинов, способствуя позитивному настрою. Также благодаря свойству обеспечивать приток крови к головному мозгу асана способствует увеличению количества таких гормонов как мелатонин и эстроген, которые и отвечают за наше хорошее настроение. В практике йоги нередко бывали случаи, когда стойка предотвращала депрессию или же полностью излечивала ее. Так что стоит иметь ввиду: несколько минут стояния на голове утром могут настроить ваш день на нужный лад!
Избавление от отеков
Многие сталкиваются с проблемой накопления воды в тканях и их отечностью на теле. Регулярные занятия стойкой помогают ускорить кровообращение и улучшить метаболизм, вследствие чего «блоки», которые задерживают воду в тканях, уходят, а с ними — и тяжесть в различных участках телах, в частности, ногах. Именно поэтому стойка на голове имеет особенно ощутимую пользу для женщин.
Омоложение организма
Стойка на голове обладает еще одним полезным свойством – способностью омолаживать тело. Включить в свою привычку ежедневно практиковать стояние на голове полезно в плане антивозрастного воздействия. Продолжительность стойки на голове постепенно увеличивают до 15 минут. Благодаря тому, что к клеткам мозга прибывает так называемая «чистая» кровь, тело запускает процесс самообновления. Результат приятно поразит – все, кто практиковал стойку на голове в течение определенного времени, стали замечать незамедлительный эффект: разглаживается лицо, уходят морщины, кожа приобретает эластичность и упругость, а у волос появляются густота и блеск.
Интересно! Учеными доказано, что занятие йогой способно трансформировать негативные программы ДНК.
Профилактика варикоза
Проблема варикоза знакома многим – кровь густеет и «останавливается»: нарушается ее нормальная циркуляция по телу, и это может привести даже к фатальным последствиям. Практикуя стояние на голове, мы приводим свои мышцы в тонус и стимулируем их к работе, улучшая таким образом циркуляцию крови по телу. Следует учесть также то, что оптимальное лечение должно быть комплексным, включать в себя помимо стойки на голове специальную диету.
Положительное воздействие на остроту зрения
Практикуя стойку Ширшасану, можно также улучшить свое зрение. Весь секрет в крови: она мощным потоком приливает к голове и мозгу, давая при этом нашим глазам большое количество кислорода и питательных веществ. Однако стоит сохранять бдительность и предельную осторожность: при повышенном глазном давлении так же, как и при физических повреждениях глаз, стойка на голове противопоказана.
Рекомендуем к прочтению: Сироп рожкового дерева: польза и вред, инструкция по применению, отзывы
Улучшение работы пищеварительной системы
Практика стойки на голове поможет улучшить работу кишечника всего за несколько занятий. Асана на голове имеет полезное свойство стимулировать парасимпатическую нервную систему, снижая тем самым уровень напряжения тела, а это является одним из главных факторов правильного функционирования пищеварительной системы. Также стойка на голове оказывает полезный эффект на область таза: кровообращение во внутренних органах и кишечнике значительно улучшается, вследствие чего пищеварение организма приходит в норму.
Ускорение роста волос
Здесь все довольно просто: приток крови к голове увеличивается в несколько раз, а это не оставляет волосам выбора, кроме как расти красивыми и здоровыми! Особенно актуальна польза для тех, кто потерял часть своих волос вследствие стресса, когда длительное и регулярное стояние на голове способно помочь: как известно, большинство проблем со здоровьем связано с нарушением психического равновесия.
Польза для сердечно-сосудистой системы
Стояние на голове имеет полезное свойство помогать при проблемах с сердцем. «Стойка наоборот» разгружает обращение крови, давая сердцу возможность отдыха и восстановления, в то время как венозная кровь от конечностей быстрее возвращается обратно к сердцу.
Важно! Стойка на голове имеет особую пользу воздействовать на половую систему, нормализуя ее процессы, что имеет значение для мужчин в восстановлении потенции.
Разберемся в чем польза Ширшасаны?
Эта стойка относится к числу перевернутых асан, относящихся к хатхе-йоге. Существует восемь полезных свойств, подтверждающих ее эффективность:
Увеличивает уровень внутренней силы организма. В процессе выполнения этой асаны запасы энергии движутся сверху в низ, и это позволяет омолаживать организм. Регулярное использование обеспечивает положительное влияние на состояние кожи и сглаживает некрасивые морщины на всех участках тела.
Происходит прилив крови ко всем органам, что улучшает общее самочувствие и здоровье человека. Это происходит за счет того, что ткани получают увеличенное насыщение кислородом и питающими компонентами.
Происходит нормализация правильного уровня гормонов за счет стимуляции гипофиза и гипоталамуса. Эти железы способны оказывать благотворное влияние на весь организма. Это приводит к восстановлению правильной работы надпочечников, щитовидной и половой железы.
Избавление от депрессии происходит путем налаживания работоспособности надпочечников, улучшающих настроение. Все важные органы работают активнее и быстро справляются с токсинами.
Это сказывается на эмоциональном состоянии, поскольку ничего не тревожит, отсутствуют болевые ощущения в организме, обретается высокий уровень бодрости. Из-за этого данная позиция считается действенным средством для борьбы с хандрой.
Сердечная мышца за счет ослабления потока крови и давления на нее, обретает какое-то время для отдыха. Это станет отличной профилактикой для избавления от болей в сердце или ишемического инсульта.
Профилактика развития варикозного расширения вен тоже идет из предыдущей полезной стороны стойки ширшасана. Она снижает уровень давления в сосудах и это помогает уменьшить риск их расширения. Ткани сосудов не будут заметно растягиваться и это поможет избежать появления различных патологий.
Улучшает процесс переваривания пищи за счет стимуляции перистальтики кишечника, происходящей в результате усиленного притока крови к этому важному органу человеческого организма. В результате стул приобретает здоровое состояние и вас ничего не тревожит после приема еды.
В результате использования упражнения усиливаются возможности мышц организма. Это происходит в результате того, что они напрягаются для правильного поддержания такого положения. Регулярные занятия помогут укрепить всю мускулатуру, что очень полезно для здоровья организма.
Йога нидра: техника погружения в транс. 70 фото людей в состоянии сознательного сна
Йога для похудения — лучшие упражнения, основные техники и интенсивность занятий (95 фото)
Но, чтобы вы получили максимум информации об этой позиции из йоги важно осознавать и возможный вред от ее использования.
Вред стойки на голове и противопоказания к выполнению
У стойки Ширшасаны есть свои противопоказания, на которые очень важно обратить внимание. Впечатлившись пользой и всеми ее преимуществами, нужно отдавать себе отчет, что без подготовки самостоятельное выполнение асаны чревато серьезными травмами тела. Поэтому необходимо оценить возможности своего организма, учитывая следующие противопоказания:
Выбор инструктора и школы
Это сложный вопрос, но несколько маленьких наблюдений.
Я бы рекомендовал посмотреть на то, как инструктор себя позиционирует. У него есть сайт или можно посмотреть его фотографию на сайте школы (клуба).
Вот если на этом фото он выполняет что-то сложное похожее на фотографию вверху — бегите от него как черт от ладана. Он не понимает, что он делает и зачем.
Нормальный инструктор будет себя позиционировать в медитативной асане или просто без всякой асаны.
Любая йога должна быть медитативной. Не обязательно медленной и плавной, всегда возможны варианты (скажем, Йогананда учил системе Йогода — сильных статических напряжений). Медитативной в смысле цели и критерия практики.
Да, йога это по сути медитация. Также как и цигун, который является динамической медитацией.
И как правило лучше, если инструктору йоги за 40. Или за 50 ((конечно, бывают исключения). Все-таки йога — это не спорт.
С возрастом мы становимся мудрее (пусть немного, но все же). Приобретаем жизненный опыт. И нам становится понятнее, что:
Подготовка к стойке на голове
Несмотря на всю пользу стойки на голове, вести себя при ее выполнении нужно предельно осторожно. При неправильном выполнении, без соблюдения техники безопасности, стойка может сыграть плохую шутку и привести к травмам спины и шеи.
Чтобы встать в эту нелегкую асану, нужно придерживаться следующей техники:
Важно! Основной принцип хатха-йоги – это расслабление за счет снятия мышечных зажимов – так называемых мышечных корсетов, что в итоге приносит пользу нормализации работы организма. Поэтому так важно следить за ощущениями тела при выполнении асан: должно возникать естественное расслабление от отпускания зажимов в теле, боль растяжек также должна быть терпимой, «приятной».
Техника асаны
Если вы решили, что йога – оптимальное направление для вас, и желаете узнать, как встать на голову, сначала ознакомьтесь со всеми особенностями стойки и изучите технику ее выполнения. Начинающий практик должен помнить, что самостоятельное воспроизведение позы на начальном этапе очень опасно. Но воспользовавшись помощью инструктора и пошагово овладевая техникой Ширшасаны, у вас обязательно получится научиться стать на голову.
На начальном этапе новичкам потребуется «помощь друга» (естественно, более опытного и осведомленного в йоге) либо страховка. В качестве ознакомительной инструкции заранее следует просмотреть уроки обучения Ширшасане. Подробно про азы освоения стойки на голове новичкам расскажет инструктор на этом видео.
После того, как нюансы техники в теории освоены, можно опробовать стойку вверх ногами на практике. Для этого нужно освободить какой-нибудь угол в комнате, чтобы исключить падения и травмирование. Затем нужно стать на колени и сделать стойку на локтях, чтобы каждая рука оставалась прямой, не запавшей ни внутрь, ни наружу. Сплетя пальцы рук, расположив макушку в получившуюся «корзиночку», как это показано на первом фото.
После принятия такого положения, следует перенести вес на пальцы ног, оторвав от пола пятки. Кроме этого, следует стопы подтянуть к телу, чтобы поднять корпус. Далее необходимо изобразить позу Дельфина, как это показано на следующем фото.
На следующем этапе стоит согнуть одну ногу, которой вы в дальнейшем будете отталкиваться от пола, а вторую – вытянуть, рывком подняв кверху. У вас должно получиться принять такое положение, как на фото.
Скорее всего, на первых уроках вы не сможете осилить такой уровень. Однако, это не страшно, ведь опыт придет к вам несколько позже, когда вы найдете свой центр равновесия. Именно тогда вы будете поднимать вторую ногу, не падая, и вставать в позу Ширшасаны.
Но помните, что принимая перевернутое положение, вам не стоит переносить весь вес своего тела на голову. Распределять его нужно равномерно на предплечьях. В этом случае стабилизировать положение тела в крайней точке можно за счет работы мышц живота и внутренней части бедер.
Правильная техника выполнения стойки на голове
Перед выполнением Ширшасаны важно адекватно оценить возможности и подготовленность своего организма, чтобы не причинить ему вред. Эта стойка считается сложной по технике выполнения и предполагает наличие хорошо развитой мускулатуры шейного отдела, плеч и рук. Также немало важно размять мышцы перед выполнением упражнения для предотвращения возможных травм и повреждений. Разберем пошагово основные принципы техники выполнения стойки Ширшасаны:
Рекомендуем к прочтению: Чем полезно солнце
Сколько нужно стоять на голове
Никогда не нужно пытаться удержать тело в стойке на голове максимально длительное время: пользы от этого больше не будет, зато можно принести вред организму. Следует определить для себя тот отрезок времени, в течение которого без труда можно удерживать равновесие и без напряжения находиться в асане. Кроме того, необходимо научиться правильно выходить из стойки.
Положение головы в стойке
Напомним, что переходить к этому этапу упражнения нужно в том случае, если есть уверенное и комфортное ощущение на предыдущих шагах подготовки к стойке.
Нужно определить оптимальное место, на которое должна упираться голова. Сделать это довольно просто: взять книгу и приложить ее к голове под углом 90 градусов. Та точка, где соприкасаются книга и голова, будет индивидуальным оптимальным местом опоры.
Как правильно выйти из стойки на голове
Выход из стойки является максимально важным элементом выполнения упражнения, ведь если допустить ошибку на этом этапе, можно получить серьезный вред травм. Некоторые люди просто «роняют» ноги на землю: так делать не стоит. Выходить из стойки нужно так же медленно, как и осуществлять вход в нее. Обязательно плавно опускать ноги на землю, делая при этом дыхательные циклы.
Научиться стоять на голове йога упражнения для продвинутых
Чтобы научиться выполнять данную асану, стоит учитывать некоторые особенности своего организма. Слабый мышечный корсет не позволит удерживать равновесие достаточно длительный период времени, поэтому для начала нужно заняться укреплением своих мышц.
Кроме того, болевые ощущения в спине, например, боли при остеохондрозе, будут в некоторой степени сковывать движения, что станет преградой к качественному исполнению стойки.
Научиться стоять на голове смогут не только продвинутые исполнители, но и начинающие. Это упражнение хоть и является достаточно сложным, однако, начав заниматься, результат наступит достаточно быстро.
Для того, чтобы принять данную позицию, стоит начать ее исполнение в положении с согнутыми коленями, подложив руки ладонями под голову. Далее ноги постепенно необходимо распрямлять, достигая баланса в каждом движении.
После того, как человек научится держать равновесие в перевернутом положении с согнутыми коленями, можно будет выпрямлять ноги все быстрее. Со временем исполнение данной техники будет все проще и можно будет принимать его очень быстро и без особенных проблем.
Для начала нужно воспользоваться поддержкой другого человека или даже стены, чтобы можно было ногами поймать равновесие, в случае, если они будут перевешивать на другую сторону. Партнер сможет направить и придержать ноги в нужном положении.
Частые ошибки при выполнении стойки на голове
Важно запомнить одно правило: необходимо особенно внимательно следить за своими ощущениями в области шеи, поскольку именно эту часть тела травмировать легче всего. Главная опора должна быть на голове, а не на родничке. Также особое внимание нужно обращать на положение локтей и ног: если они будут расставлены слишком широко или же наоборот, слишком узко, удержать равновесие будет довольно трудно. Обязательно нужно учесть и то, что при выполнении стойки на голове мускульный корсет берет на себя большую нагрузку, поэтому так важно разогревать мышцы перед тем, как приступить к самому упражнению.
Резюме
Этот пост является продолжением поста «Йога для жизни или жизнь для йоги»
Рекомендации по выполнению стойки на голове
Для начинающих практиковать Ширшасану на первых порах рекомендуется вставать на голову, отталкиваясь ногами от пола и делая для этого небольшой мах одной ногой. При этом вторая нога должна быть предварительно поднята кверху. Но когда руки и спина сами начнут «подтягивать» всю нижнюю часть тела, необходимость делать мах пропадет сама собой.
И также наиболее удобным и безопасным местом для практики Ширшасаны является угол комнаты. Нужно встать по диагонали так, чтобы при необходимости у стоп была опора в виде стены.
Следует учесть важную деталь – на стену нельзя приваливаться, иначе в дальнейшем не получится упражнять стойку без дополнительной опоры. Если появилось ощущение равновесия, можно пробовать становиться в Ширшасану и вовсе без стены. Если вдруг равновесие теряется, а рядом нет опоры – нужно падать на спину, сгруппировав тело в позу «кувырка», который в результате и получится.
Пассивным вариантом стойки Ширшасаны является ее выполнение с ремнями или веревкой. Преимущество здесь очевидно: такая техника позволяет увеличивать длительность выполнения, что, в свою очередь, позволит избавиться от самых глубоких напряжений, ускорить процесс регенерации и восстановить энергетический заряд тела. Этот вариант особенно полезен для людей, борющихся с астмой и бронхиальными проблемами.
Преимуществом Ширшасаны с ремнями будет и пассивная форма упражнения, что дает глубокую релаксацию и устранение очагов скрытой напряженности.
Полезные свойства стойки на голове идеально подходят:
Внимание! Из стойки необходимо выходить сразу, если в ушах, глазах, голове возникает ощущение усиления давления.