книга борьба за близкие отношения
Книга борьба за близкие отношения
Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары
“Людей больше беспокоят не сами события, а то, как они воспринимают их”.
How To Stop Destroying Your Relationships
Albert Ellis, Ph.D. and Robert A. Harper, Ph.D.
Права на издание получены по соглашению с Andrew Nurnberg. Все права защищены.
Информация, содержащаяся в данной книге, получена из источников, рассматриваемых издательством как надежные. Тем не менее, имея в виду возможные человеческие или технические ошибки, издательство не может гарантировать абсолютную точность и полноту приводимых сведений и не несет ответственности за возможные ошибки, связанные с использованием книги.
Издательство не несет ответственности за доступность материалов, ссылки на которые вы можете найти в этой книге. На момент подготовки книги к изданию все ссылки на интернет-ресурсы были действующими.
© Права получены по соглашению с Kensington Publishing Corp.
© Перевод на русский язык ООО Издательство «Питер», 2021
© Издание на русском языке ООО Издательство «Питер», 2021
© Серия «Сам себе психолог», 2021
© Предисловие, Д. В. Ковпак, 2021
© Предисловие, Е. А. Ромек, 2021
Предисловие Д. Ковпака
Труды Альберта Эллиса ценны и по-прежнему актуальны в первую очередь тем, что сам автор рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ) и сооснователь когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) излагает в них свои взгляды на природу человеческих проблем и пути их решения. Читателям этой книги по-настоящему повезло: они смогут познакомиться с этими важными идеями напрямую от их создателя, а не в пересказе.
Ценность публикаций Эллиса также и в сохранении традиций и преемственности поколений, в возможности взять лучшее у известных мастеров своего дела. К сожалению, уже нет с нами Альберта Эллиса, ушедшего из жизни в 2007 году. К еще большему сожалению, многие специалисты забывают его богатое и важное наследие. Звучат и критические голоса в его адрес, в том числе обвинения в жесткости подхода и в отношениях с клиентами и коллегами. К моему, уже персональному, сожалению, мне не удалось застать Эллиса в живых и пообщаться с ним очно, хоть и посчастливилось учиться в созданном им институте в Нью-Йорке у его коллег и учеников уже после его смерти. Но все же мне очень повезло иметь возможность переписываться с ним в процессе написания диссертации в конце 90-х, посвященной когнитивно-поведенческой психотерапии тревожных расстройств. Это было незабываемое общение. Поэтому я на своем опыте могу составить впечатления о нем и сказать, что это был очень отзывчивый и замечательный человек. Он помогал понять очень многие вещи буквально в нескольких строчках своих ответов.
Что интересно, благодаря усилиям известного петербургского психотерапевта К. В. Павлова Эллис даже стал почетным членом Санкт-Петербургского студенческого психологического общества, дав на это официальное согласие. И во многом это символично, поскольку родители Эллиса (как и А. Бека) в начале двадцатого века эмигрировали из России. В 1982 году он был признан вторым по влиятельности психотерапевтом мира после Карла Роджерса (третьим был назван Зигмунд Фрейд), а в 1993 году – первым (Эллис, Роджерс, Бек). Альберт Эллис и Роберт Харпер в этой книге смогли изложить концептуальные идеи психотерапии и ее когнитивно-поведенческого направления ярко, наглядно, доходчиво и с фирменным юмором, который всю жизнь отличал Альберта Эллиса от многих других специалистов и стал его своеобразной визитной карточкой. Наглядно излагая модель возникновения эмоциональных расстройств под аббревиатурой АВС, авторы приводят много живых примеров, наполненных юмором и позитивным отношением к жизненным перипетиям.
В качестве главных причин психоэмоциональных проблем людей и их психических расстройств в РЭПТ рассматриваются ошибочные, иррациональные когнитивные установки (ложные убеждения, ошибочные верования, идеи, предположения и тому подобные «иррациональные верования»). Десять ложных верований и десяток иррациональных установок, таких как долженствование, огульная оценочность и катастрофизация, непереносимость фрустрации, предсказания будущего и чтение мыслей, перфекционизм и прокрастинация, – как много вам предстоит узнать подробностей о себе, своих привычках думать и вести себя и, конечно, преодолеть с помощью эллисовской технологии эти необязательные для сохранения обременения, не позволяющие жить полноценной жизнью. Эта книга не только раскроет перед вами основные идеи одного из самых эффективных направлений психотерапии, позволит гораздо глубже понять себя, увидеть закономерности в своем поведении и жизни, тесно связанные со спецификой нашего мышления, но и позволит измениться настолько, насколько вы действительно, не на словах, а по-настоящему, хотите и готовы для этого приложить все усилия и имеющиеся у вас ресурсы. Эллис показал эту удивительную возможность и человеческую способность всей своей активной и творческой жизнью. До последнего своего дня, уже будучи больным в 93 года, Эллис продолжал общаться и помогать своим пациентам, коллегам и ученикам. Его революционные идеи, сохраненные в статьях и книгах, продолжают обогащать опыт многих профессионалов и увлеченных своим развитием людей. Эта книга может стать вашим отличным помощником на пути значимых изменений себя, своих отношений и своей жизни. Увлекательного и полезного вам чтения, настойчивого применения полученных знаний и формирования навыков проживания качественной жизни!
Правила независимости Альберта Эллиса. Предисловие Е. Ромек
Независимости А. Эллис (1913–2007) научился рано: «заброшенным» он почувствовал себя в два года, когда появился на свет его брат Пол, а в четырехлетнем возрасте Альберт начал ходить в детский сад: дважды в день он самостоятельно преодолевал довольно большое расстояние – целый квартал – до детского сада и обратно, так как у его матери, занятой уходом за младшим сыном, не было ни времени, ни сил сопровождать его. В 1918 г. семья Эллисов переехала из Питтсбурга в Нью-Йорк и поселилась в Западном Бронксе, там-то Альберт и сделал открытие, которое не только помогло ему справиться со многими жизненными трудностями, но и стало краеугольным камнем созданной им через полвека рационально-эмоциональной поведенческой терапии. Еще в Питтсбурге он с нетерпением ждал, когда ему исполнится пять лет, чтобы пойти в школу, но оказалось, что в Нью-Йорке учиться начинают с шести лет. Поначалу Альберт ужасно расстроился, а потом, немного успокоившись, начал размышлять о том, как разные люди относятся к тому, что им не нравится. «Уж точно не одинаково! Некоторые – счастливы, другие впадают в уныние, третьи остаются безразличными в одних и тех же условиях. Похоже, у нас есть выбор, что чувствовать… Вот именно – выбор!
Так вот, в пятилетнем возрасте я сделал выбор. Я решил не отчаиваться из-за того, что меня не взяли в школу. Мне это не нравилось, и время от времени я вспоминал (с некоторым огорчением), что не получил того, что хотел. Однако нытью по этому поводу я предпочел неудовольствие. Мне это не нравилось. А почему, собственно, должно было нравиться?
Книга борьба за близкие отношения
10. Woititz, Janet G. Marriage on the Rocks. Deerfield Beach, FL: Health Communications, Inc., 1979.
Что делать человеку, если его супруг болен алкоголизмом? Когда брак превращается в «брак на скалах»? Здесь вы найдете чуткие, вдумчивые и сочувственные советы для тех, кто любит алкоголика, а также способы изменения ситуации.
11. Woititz, Janet G. Healing Your Sexual Self. Deerfield Beach, FL: Health Communications, Inc., 1987.
Независимо от того, пришлось ли вам перенести жестокое сексуальное обращение или его более мягкие формы, описанные в этой книге, вы сможете преодолеть последствия сексуального насилия и построить здоровые отношения. Пережившие травму узнают из этой книги, как понять, что пошло не так, и как эффективно справляться с многочисленными психологическими проявлениями травмы.
12. Woititz, Janet G. and Alan Gamer. Life Skills for Adult Children. Deerfield Beach, FL: Health Communications, Inc., 1990.
Если вы испытываете трудности с тем, чтобы попросить желаемое, с решением проблем, с реакций на критику, с тем, чтобы сказать «нет», или же, наоборот, злоупотребляете этим, то уроки и упражнения, данные в этой книге, помогут вам научиться отстаивать свои интересы, не теряя самообладания, принимать решения, не гадая над вариантами, избегать чувства собственной никчемности, когда кто-то критикует вас, и чувствовать себя уверенно, не боясь отказать. Эти и другие новые навыки, которым вы научитесь, помогут улучшить самовосприятие и сделать вашу сложную взрослую жизнь легче.
Доктор педагогических наук Дженет Джеринджер Войтиц была основателем и президентом Консультационно-тренингового института в Западном Колдуэлле (штат Нью-Джерси), который специализируется на работе с членами дисфункциональных семей. Она является автором таких бестселлеров, как «Взрослые дети алкоголиков» и «Борьба за близкие отношения», а также книг «Брак на скалах», «Исцеляя свою сексуальность» и «Синдром самосаботажа: взрослые дети на работе». Помимо печатных версий, ее книги доступны в аудиоформате.
Дженет Джеринджер Войтиц (1939-1994) была среди самых первых исследователей, которые в начале 1980-х занялись проблемой детей и родственников алкоголиков. Толчком к этому стол в том числе и алкоголизм её собственного мужа. После выхода её книги «Взрослые дети алкоголиков» Войтиц стала матерью-основательницей движения с одноименным названием (fl.С.О.А), которое приобрело всемирный размах.
Спустя 10 лет она выпустила обновленную версию книги,поскольку за это время выяснилось, что описанные ею проблемы, как и способы их решения, характерны для дисфункциональных семей в широком смысле. Для таких семей она создала консультационный и тренинговый институт в Уэст-Колдуэлле, Нью-Джерси.
— Многое из того, что справедливо для взрослых детей алкоголиков, справедливо и для других, и это понимание может уменьшить изоляцию огромного количества людей, которые думали, что они «не такие, как все», виня во всем свой жизненный опыт.
Книга может быть полезна для того, чтобы:
1) лучше узнать и понять, что это значит: быть ребенком алкоголика, и кок этот процесс развивается во времени;
2) применять ее в качестве ресурса самопомощи или клинического руководство в работе над личностным ростом;
3) использовать ее в качестве основы для дискуссионных групп ВДА.
Книга борьба за близкие отношения
5. Если вы были невнимательным родителем и сейчас поняли это, не спешите становиться идеальным. Резкие перемены могут не понравиться членам вашей семьи.
6. Знакомство с различными материалами, в том числе чтение специализированных книг, расширит ваши знания и может принести прозрение. Однако помните, что терапевтическое воздействие книг и иных источников информации — это еще не терапия. Позитивного эффекта от одного лишь осознания, к сожалению, недостаточно для долгосрочных изменений.
ВДА — это люди, для которых характерны крайности: все или ничего, сейчас или никогда. Но помните, исцеление — это медленный процесс. Он и должен быть таким, иначе это не исцеление. Вы можете делать быстрые успехи, но для того, чтобы личностный рост был стабильным, нужно время.
Исцеление — это открытие
Помните, что в процессе исцеления вы не должны сдаваться в том случае, если что-то, с чем вы, казалось бы, давно справились, снова начнет создавать вам проблемы. Одна и та же ситуация может возвращаться на разных уровнях. Вы не должны отступать, проходя через трудности и сталкиваясь со старыми моделями поведения.
Сегодня я нашла своего внутреннего ребенка, Который столько лет был заброшен, Он так нуждается в любви и принятии.
Если бы только я могла раньше дать ему все это!
Я не знала этого ребенка —
Мы не были знакомы с ним ни в три года, ни в девять лет, Но сегодня я почувствовала плач внутри себя.
Я крикнула: *Я здесь, приходи».
Мы обнялись так крепко.
Что почувствовали боль и страх друг друга.
«Все в порядке, — всхлипнула я, — я так тебя люблю!
Я хочу, чтобы ты знал, как дорог мне.
Малыш, теперь ты в безопасности.
Тебя не бросят: я здесь, с тобой».
Мы плакали и смеялись, это было открытие:
Этот теплый любящий ребенок — мое исцеление.
Как мы уже говорили, исцеление идет день за днем.
В любви: борьба за близкие отношения
Несколько месяцев прошло с тех пор, как я приняла решение написать эту книгу. Мыслей было много, но перенести их на бумагу оказалось непросто. Если бы я считала себя писательницей, я бы назвала это предисловие колонкой автора.
Но я считаю себя в первую очередь клиницистом, так что это не было проблемой вдохновения.
У меня было непреодолимое желание писать, пока в определенный момент я не обнаружила, что слова мне больше не даются. Написание «Брака на скалах» было очень быстрым и легким. Создание этой книги стало очищающим для меня и для других таких же, как я, и служило определенной цели. Работа «Взрослые дети алкоголиков» родилась тоже достаточно легко. Я писала эту книгу для сотен своих «детей», которые были частью моей жизни и моей психотерапевтической практики.
Написав эти две книги, я была уверена, что ответила на некоторые вопросы и дала руководства к действию, которые будут работать.
Писать о борьбе за близкие отношения было совсем другой задачей. Ключ к счастью каждого мужчины и каждой женщины — это гораздо более сложный вопрос. При этом я не так отстранена от описываемого предмета, как при написании других книг. Эта проблема затрагивает мои собственные чувства.
Возможно, мне было так сложно писать о близких отношениях потому, что на этот раз я не была уверена, что смогу чем-то серьезно помочь вам. Я думаю, что эта книга может что-то прояснить, но я не гарантирую, что она способна исцелить вас. Единственное, в чем я уверена, — проблемы, упоминаемые в этой книге, должны рассматриваться именно в таком контексте.
Борьба за близкие отношения идет у всех нас, пока мы живы. Но она особенно тяжела для тех, кто вырос с проблемой алкоголизма. Быть близким и уязвимым противоречит тем навыкам выживания, которым обучились ВДА с раннего детства. Приобретение навыков близких отношений требует полного переучивания и является как минимум грандиозной задачей. Давайте же начнем.
Хотя благодаря статистике мы знаем, что не только ВДА страдают от неудач в личных отношениях, те из вас, кто попадает в эту категорию, имеют специфические потребности и определенный круг проблем.
Несмотря на то что борьба за близкие отношения идет не только у вас, способы исправить ситуацию для вас могут быть уникальными.
Прежде всего, та ситуация, в которой вы находитесь сейчас, определяется теми обстоятельствами, в которых вы выросли. У вас никогда не было шанса построить «правильные» отношения, потому что у вас нет опыта, как они должны «правильно» выглядеть и что вы должны при этом чувствовать. Вам все время казалось, что другие люди знают какой-то секрет успешных отношений, который вам неведом. Но в этом нет вашей вины.
Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары
Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли
Эта и ещё 2 книги за 299 ₽
Отзывы 2
Считаю книгу полезной для любой семейной пары, независимо от стажа совместного проживания. Читается легко и доступно. Рекомендую к прочтению
Считаю книгу полезной для любой семейной пары, независимо от стажа совместного проживания. Читается легко и доступно. Рекомендую к прочтению
Очень интересная, практичная, полезная и эффективная книга. Содержит множество практических упражнений, помогает лучше разобраться в отношениях, многое понять и осознать. Написана понятно и доступно для человека, не являющегося психологом. Думаю, будет полезна многим парам, столкнувшимся с проблемами в отношениях с партнером, и не только. Книга затрагивает не только узкие вопросы, касающиеся лишь пар, но и общие, которые будут интересны любому человеку, например, даже такие вопросы как финансовые моменты или управлением временем затронуты. Рекомендую всем!
Очень интересная, практичная, полезная и эффективная книга. Содержит множество практических упражнений, помогает лучше разобраться в отношениях, многое понять и осознать. Написана понятно и доступно для человека, не являющегося психологом. Думаю, будет полезна многим парам, столкнувшимся с проблемами в отношениях с партнером, и не только. Книга затрагивает не только узкие вопросы, касающиеся лишь пар, но и общие, которые будут интересны любому человеку, например, даже такие вопросы как финансовые моменты или управлением временем затронуты. Рекомендую всем!
Оставьте отзыв
Напишите отзыв и получите 25 бонусных рублей на ваш счёт ЛитРес
Книга борьба за близкие отношения
Три работы, включенные в этот сборник, помогли миллионам взрослых детей алкоголиков осознать, что их жизнь определяется особыми факторами. В книгах раскрываются те причины, которые заставляют взрослых детей алкоголиков чувствовать себя изолированными, испытывать трудности в близких отношениях, на работе и даже с самими собой.
Объединение этих трех работ в одну книгу имеет особый смысл. Сборник дает ответы на вопросы и помогает решить проблемы, возникающие у ВДА в семье, в близких отношениях и на работе. Очевидно, что во всех этих сферах опыт взросления в алкогольной семье проявляется достаточно сильно. В книге «Взрослые дети алкоголиков» Джен помогает читателю понять себя, описывая наиболее типичные мысли и шаблоны поведения, присущие ВДА. Она предлагает осознать детскую травму и найти пути ее преодоления. Все это дает надежду на лучшее будущее.
В книге «Борьба за близкие отношения» затрагивается одна из основных проблем ВДА: как построить здоровые взаимоотношения. Эта работа демонстрирует, что такие компоненты здоровых отношений, как уязвимость, открытость и принятие себя, являются полной противоположностью навыкам выживания, которые с детства формировались у ВДА. Она показывает нам, что точно так же, как мы научились защищаться от эмоциональной боли, когда росли, сейчас мы можем приобрести необходимые навыки для того, чтобы улучшить качество отношений с другими людьми.
И наконец, из книги «Синдром самосаботажа» мы узнаем, что те личностные характеристики и шаблоны поведения, которые часто делают ВДА успешными в профессиональной сфере, в то же время приводят их к серьезному риску эмоционального выгорания. ВДА могут стать превосходными специалистами благодаря трудоголизму, перфекционизму и готовности брать на себя ответственность, но до тех пор, пока они нс умеют заботиться о себе, риск причинения вреда самим себе остается очень высоким.
Я не могу говорить за Джен, однако надеюсь, что независимо от того, являетесь вы одним из ВДА или хотите помочь такому человеку, эта книга будет вам полезна. Работы Джен помогли миллионам людей. Подтверждением этого являются объемы продаж ее книг и дальнейшие разработки в этой области. Ее работы выдержали проверку временем. Они никогда не устареют. Да, мы можем выбирать, как нам жить. И я благодарен Джен за то, что она напоминает нам об этом.
Роберт Дж. Акерман, доктор философии
Я хочу поблагодарить тех людей, которые помогли этой книге появиться на свет. Среди них есть как дети алкоголиков, так и те, кого миновала эта бела.
Итак, я выражаю признательность:
Дайан Дюшарм, которая убедила меня написать эту книгу;
Сью Нобель.ман, Дебби Парсонс, Тому Перрину и Робу — за их бесконечную преданность этому проекту;
Лизе, Дэнни и Дэйву;
Керри С., Джеффу Р., Ирен Дж., Барбаре П., Марте С., Лорен С., моим студентам в Институте Монклер и в Летней школе по изучению алкоголизма при Рутгерском университете, а также студентам продвинутого курса семейной терапии при Совете Вестчестера по вопросам алкоголизма;
Шэрон Стоун, Харви Московитцу, Линде Рудин, Эйлин Паттерсон, Бернарду Звебену и Джеймсу Эммерту.
Спасибо Дейву, Лизе и Дэнни за их уникальность.
Спасибо членам моей вечерней группы, с которой я работаю по понедельникам: доктору Дону Греггу, Кену Киркленду, Андреа Беккер, Бонни Уайт, Эйлин Линдсей, Клаудии О’Брайен, Эду Эллису, Мириам Сендер, Сью Фелен и Берни Звебену — за их помощь.
Спасибо «супердетям» моего курса в Летней школе по изучению алкоголизма при Рутгерском университете — за принятие моих идей.