колесо отношений в психологии

30.04.202307.05.2023 admin 0 Комментариев

Колесо баланса отношений №1

Хорошо, когда все хорошо, когда есть все, что нужно, и столько, сколько надо. Когда все аспекты жизни сбалансированы, когда нужды удовлетворены и есть возможность жить полной жизнью, не растрачивая энергию на «ремонтно-восстановительные работы». Преподаватели могли бы доносить гораздо больше материала, доступнее и более интересно, если бы они не тратили время и силы на дисциплину. Родители давали бы детям больше любви и положительных эмоций, если бы не так уставали от их капризов и упрямства. Муж и жена жили бы счастливо, если бы не нужно было расстраиваться из-за причиняющих боль черт характера. И не будем предъявлять невыполнимые требования, типа «так не расстраивайся» да «так не поддавайся на провокации», а все равно выполняй свою работу на «ура». Это те же самые претензии и критика, которые разъедают душу и не позволяют наслаждаться жизнью и друг другом.

Поэтому давайте прокатимся на колесе баланса, известное также как «колесо жизни». Данное колесо относится ко взаимоотношениям между людьми. Ставьте точку на каждой спице от 0-10. 0, центр, очень неудовлетворены, как данное понятие влияет на мою жизнь. 10, цветной обод, в этой сфере у вас все в порядке, все ясно, вы полностью удовлетворены. Чтобы не перегружать вас информацией, предлагаю вопросы для размышления по двум-трем спицам за раз. Приглашаю поделиться размышлениями и задавать вопросы, которые могут возникнуть в результате размышлений.

Итак, относительно «ясности и определенности»:

Отно сительно «любви к себе»:

Как вы оцениваете себя независимо от влияния другого человека? Чувствуете ли вы себя зависимыми от суждений другого, или уверены в самих себе? Как вы относитесь к собственным нуждам? Ждете, чтобы другие их удовлетворили, или активно ищете способы помочь самим себе? Как вы заботитесь о самих себе? Как вы относитесь к самим себе: с любовью и уважением, цените самих себя, или критикуете и злитесь на самих себя?

Источник

Практика коучинга. Колесо баланса “Отношения”

Другой вопрос – какие «спицы» у этого колеса. Важно, что и как оценивает клиент в теме «отношения». Насколько он искреннее, осознанно и правдиво может оценить свою нынешнюю ситуацию, а также увидеть свои зоны ближайшего развития

Мои «спицы» в колесе представлены следующим образом:

Что я понимаю под каждой из «спиц» (эти «объяснялки» есть в формуляре колеса, которое клиент заполняет самостоятельно)

Любовь – вы оцениваете степень своей любви, исходя из своих представлений об любви

Желание отдавать – насколько вы готовы ОТДАВАТЬ – свою любовь, свою энергию мужчине (женщине)

Уважение к опыту партнеру – насколько вы принимаете предыдущий опыт своего партнера. В большей части речь идет о предыдущем опыте отношений

Принятие партнера – насколько вы можете принять партнера – то есть принять ЦЕЛОСТНО его личность, без каких-либо условий

Обиды – насколько вы обидчивы в отношениях со своим партнером

Желание прощать – насколько вы готовы прощать человека, насколько вы ХОТИТЕ прощать своего партнера – его «ошибки» (по Вашему мнению), недочеты и тому подобное

Своя тема – может быть есть тема, которой Вы не нашли в колесе, но она Вас волнует сегодня

По своей практике коучинга в теме «Отношения» интересные «разрывы» наблюдаю в следующих связках:

Человек ставит «10» в теме «Любовь» и «3» в принятии

Желание отдавать «2» а «Любовь» при этом «10»

Уважение к опыту партнера «8» а Обиды – «10»

Что дает такой «аудит» тем? По моей практике это дает понимание наиболее уязвимых зон клиента. Иными словами тех зон, в которых клиент хочет развивать себя. Иными словами это темы, в которых клиент хочет работать с коучем дальше

Источник

Колесо баланса жизни: как составить правильно

Колесо жизненного баланса – возможность достичь гармонии. Вы тоже, наверное, сталкивались с трудностями при попытке успеть все и сразу? Увлеченность продвижением по карьерной лестнице лишает возможности полноценно отдыхать, восстанавливать энергию. Погруженность в бытовые дела не дает проводить время с семьей, забирает силы. И так в любой сфере. Что же делать? Как добиться равновесия?

Как составить колесо баланса жизни

В коучинге существует техника «Колесо жизненного баланса». Что это? Методика, которая позволяет понять, насколько гармонична ваша жизнь в текущий момент времени, а также уровень удовлетворения тем, что с вами происходит. Колесо жизни помогает посмотреть на себя со стороны. А это – шанс понять, стоит ли что-то менять и куда идти дальше.

Кто придумал колесо жизненного баланса? Автор книг по саморазвитию Пол Дж. Майер.
Обычно колесо состоит из 8 сфер жизни. Но там может быть 5, 10, 12 сфер. Все зависит от того, что важно тому или иному человеку.
Составить схему несложно:

Допустим, вы на 100% довольны семейными отношениями. Им смело ставьте 10 баллов. Со здоровьем у вас также все в порядке. Здесь тоже ставьте высокий балл. А вот в бизнесе есть некоторые проблемы. Оцените их серьезность и заполните соответствующий сектор.

Теперь осталось проанализировать записи, рассчитать свои силы и выбрать правильное направление движения.

Какие сферы выбрать

Все люди разные. То, что важно одному человеку, может оказаться совсем ненужным другому. Поэтому при заполнении колеса баланса жизни руководствуйтесь исключительно своими ценностями, предпочтениями.
Список сфер жизни, подходящих для диаграммы, выглядит так:

Выберите самые важные для вас сферы и заполните колесо баланса жизни.

Шаблон колеса баланса

Можно, конечно, сделать диаграмму самостоятельно. Есть и другой вариант – скачать шаблон или заполнить его онлайн.

Можно ли адекватно оценить свою жизнь

Можно, но сделать это не так просто, как кажется. Помните, что чувства и эмоции часто затмевают разум. Представьте ситуацию, когда женщина поругалась со своим супругом. Естественно техника оценивания семейной сферы в колесе баланса изменится. На этот раз оценка, скорее всего, будет занижена.

Проанализировали? Теперь выставьте оценки и переходите к результатам.

Анализ результатов упражнения

Вы заполнили колесо жизненного баланса. Как дальше с ним работать? Оценивать результаты.

Перекосы

Для начала посмотрите, нет ли перекосов? Ровное ли у вас получилось колесо?
Полностью закрашенные сектора, те, где стоят высокие оценки, — источники сил, энергии, мотивации. Над пустыми же отсеками с низким баллом стоит поработать. Они требуют внимания.

Сильные стороны

Обычно в колесе баланса пара-тройка сильных сторон и столько же тех, которые требуют серьезной работы.

Но бывает и так, что оно получается ровным. При этом оценки в секторах не превышают 3-4 баллов. Так случается, если вы хотите многого достичь, но только начали путь. Или если пустили жизнь на самотек. В этом случае будет сложно чего-то добиться.
Подумайте, можно ли изменить ситуацию? Если можно, то как?

Большое и ровное колесо: хорошо ли это

Так бывает в двух случаях. Первый – вы самодостаточный человек, который умеет правильно ставить и достигать цели. Вы распределяете время, организовываете себя.

Второй случай – вы ставите слишком слабые, маленькие цели. Возможно, пришло время обратить внимание на крупные проекты.

Что делать дальше

Итак, вы провели анализ результатов. Не думайте, что работа сделана. Теперь нужно научиться держать баланс жизни. Как это сделать?

Устанавливайте взаимосвязи

Подумайте, как связаны между собой сферы колеса баланса жизни. Может быть, изменения в одной спровоцируют изменения в другой. Попробуйте найти ключи, которые откроют двери сразу в нескольких направлениях.

Посмотрите в будущее

Чего вы ждете от жизни в ближайшие годы? Наверняка, каждому хочется заполнить колесо баланса 10-бальными отметками. Но посмотрите на окружающую обстановку реально. Добиться высоких показателей сразу во всех сферах не получится. В любом случае придется что-то отложить на потом или отодвинуть на задний план.

Допустим, вы планируете ребенка. Стоит ли говорить, что с его появлением оценка в карьере понизится? Или, например, быстрое продвижение по карьерной лестнице подорвет здоровье.

Стоит подумать, как будет выглядеть колесо баланса жизни спустя 6 месяцев, год, 2 года. Каким сферам уделять больше внимания, а какие оставить такими, какие они есть. Пожелания и предпочтения отметьте пунктирной линией.

Ставьте правильные цели

Определите несколько сфер, с которыми нужно поработать. Поставьте в них цели. К ним предъявляются 3 требования:

И еще. Представьте, что вы достигли цели. Как вы себя будете при этом чувствовать? Как изменятся отношения с родными и друзьями и жизнь в целом?

Как еще применяют упражнение

Как сказано выше, в психологии колесо жизненного баланса помогает оценить свое текущее состояние. Но это не единственная возможность его применения. Есть 3 примера:

Вы можете применять колесо баланса в любой сфере жизни. Оно поможет вовремя увидеть проблемы и заняться их решением.

Заключение

Колесо жизненного баланса – методика анализа и оценивания собственной жизни. Она позволяет взглянуть на себя со стороны, определиться с целями на будущее, составить план по их достижению. Главное преимущество техники – универсальность. С ее помощью вы проанализируете состояние карьеры, семейных отношений, здоровья и т.д. Может быть, что-то измените или исправите.

Источник

Как составить колесо жизненного баланса и с его помощью улучшить свою жизнь

Добрый день, уважаемые подписчики и гости блога!

Жизнь каждого из нас состоит из нескольких важных сфер, в которых мы балансируем изо дня в день. Часто случается так, что мы фокусируемся только на одной или двух, при этом забывая заботиться об улучшении остальных. Американский коуч и автор мотивационных бестселлеров Пол Мейер придумал, как можно гармонизировать свою жизнь. Для этого он создал специальную методику.

Сегодня я расскажу, что такое колесо жизненного баланса и как правильно использовать технику, чтобы сделать свою жизнь полноценной и счастливой.

Что это такое и для чего нужно

Колесо жизненного баланса (или колесо жизни) – это аналитический инструмент, который позволяет оценить состояние сфер своей жизни и поставить цели для совершенствования каждой из них.

Методика представляет собой практическое упражнение, в процессе которого нужно заполнить круг, разделив его на сферы жизни и присвоив каждой сфере оценку, т. е. степень удовлетворенности ее состоянием. Оценивать нужно по десятибалльной шкале, где 1 – хуже некуда, а 10 – полная удовлетворенность.

Каждый сектор круга представляет собой одну из сфер жизни. Глядя на свое готовое изображение, можно понять, какие сферы нуждаются в улучшении, а в какие вы вкладываете достаточно усилий.

Главная идея круга жизни – это поиск баланса. Вы могли замечать, что безудержное стремление к успеху в карьере часто негативно сказывается на отношениях в семье и может подорвать здоровье. Акцент на каких-то одних сферах непременно рождает дефицит успеха в других.

Если вы хотите, чтобы ваша жизнь была полноценной и гармоничной, необходимо избегать перекосов и соблюдать баланс во всех областях.

Сферы колеса жизни

Традиционно круг делят на 8 сфер:

Это основные сферы, которые чаще всего используются при составлении круга жизни. Но вовсе не обязательно делить свою диаграмму на 8 сегментов. Их может быть и 6, и 10, и 16. Ниже перечислю другие направления, среди которых можно отыскать свои:

Как с ним работать

Для работы нам понадобится лист бумаги и карандаши. Для начала нарисуйте круг любого диаметра и остановитесь. Дальше предстоит хорошенько поразмышлять.

Как заполнять круг

Чтобы заполненный лист бумаги не стал простой формальностью, а явился действительно мотивационным инструментом для улучшения и планирования жизни, важно правильно разделить круг на сектора. Чтобы понять, из каких сфер должен состоять ваш круг баланса, поразмышляйте о том, что для вас есть счастливая жизнь.

Без каких обязательных составляющих ваша счастливая жизнь невозможна? Какие сферы должны присутствовать в идеальной жизни, чтобы чувствовать себя полностью удовлетворенным?

Поразмыслив над этими вопросами и честно ответив себе на них, вы поймете, на сколько секторов нужно разделить колесо жизни и как именно их назвать. Не стоит пользоваться готовыми шаблонами с придуманными кем-то другим сферами, ведь шаблонов для счастья не бывает. Составляйте свою персональную диаграмму баланса.

Например, вместо стандартного “Работа” вы можете назвать сектор другим подходящим для вас словом:

Уже сама семантика названия сектора будет греть душу, ассоциироваться с чем-то личным и рождать в воображении то, к чему нужно стремиться.

Следующий этап – оценка и присвоение каждому сектору того или иного балла по шкале от 1 до 10. Для этого сперва нужно выяснить по каждой категории, что для вас значит максимальная прокачка этой сферы.

Возьмем для примера сектор семьи. Что для вас значит счастливая на все 10 баллов семья? Это официальный брак, сожительство или, быть может, гостевой брак? Есть ли в семье дети и сколько их? Создав в голове четкую картину семейного счастья, вы поймете, как должны выглядеть именно для вас 10 баллов в сфере “Семья”.

Дальше нужно оценить сегодняшнее положение. Насколько оно соответствует вашей счастливой картинке? Исходя из этого, ставьте балл внутри оцененного сегмента на круге жизненного баланса.

И так далее, пока круг не будет заполнен целиком. После чего нужно все сегменты соединить с соседними, чтобы получилось дополнительное внутреннее колесо.

Пример заполнения вы можете посмотреть на изображении ниже.

План улучшений

Итак, мы подошли к следующей важной части упражнения. Мы выяснили, какие сферы для нас являются приоритетными и насколько мы продвинулись в каждой из них на пути к полному удовлетворению. Что теперь со всем этим делать?

Перед нами две задачи:

Главный секрет личностного роста – это развитие по всем сферам жизни, которые человек считает приоритетными для достижения счастья.

Если проанализировать пример на изображении выше, то можно увидеть, что сфера финансов совсем не удовлетворяет того, кто составлял диаграмму. Зато свободное время и общение с друзьями имеется в избытке. Вот если бы немного уменьшить вольное времяпрепровождение и направить его на получение дохода, удовлетворения стало бы больше.

Кроме того, подтягивая одни сферы, вы автоматически улучшаете некоторые другие. Вернемся к нашему примеру. Как видно, творчество также находится на самом низком уровне. Любое творчество требует денежных вложений. А значит, улучшая сферу финансов, мы автоматически получаем возможность увеличить творческий сектор.

Суть плана улучшений в том, чтобы к каждой сфере прописать по 2-3 цели. Например, чтобы улучшить сектор здоровья, можно пообещать себе сделать следующее:

Для улучшения взаимоотношений в семье:

И так далее. Все цели нужно прописать в соответствующих секторах.

Что делать дальше

Итак, сферы определены и цели поставлены. Теперь осталось приступить к их реализации и наблюдать за тем, как баллы в колесе жизненного баланса начинают расти.

Вовсе не обязательно хвататься за все сферы сразу. Выберите одну с наименьшим количеством баллов в круге и прилагайте усилия к приведению ее в порядок. Результаты в каких-то областях могут дать о себе знать уже месяц спустя, другие потребуют года и даже больше. Не бойтесь строить долгосрочные планы. Такие, к примеру, чаще всего бывают в секторе карьеры, личностного роста, финансов, обучения.

Сохраните листок со своей диаграммой и попробуйте повторить упражнение 3–6 месяцев спустя. Что изменилось? Какие сферы вас стали удовлетворять больше, а какие, наоборот, меньше?

Ловушки методики

Колесо жизненного баланса – это упражнение, которое помогает увидеть, где “тонко”, и понять, куда следовало бы направить чуть больше энергии. Но методика может оказаться неэффективной, если при работе с колесом попасться в его ловушки.

Эмоции

Мы можем по-разному оценивать сферы в разные дни и даже часы. К примеру, в понедельник трудно просыпаться и настраиваться после выходных на рабочий лад, что может спровоцировать более низкую оценку в сфере работы и карьеры. Поссорившись с близким человеком, вы рискуете недооценить сегмент семьи. И так далее.

Старайтесь, чтобы выполнение упражнения было основано на логике, а не на эмоциональных скачках.

Идеализация

Смотря на свое неровное колесо, многие разочаровываются и думают, что с их жизнью что-то не так. Стремятся искусственно выставить примерно равное количество баллов для успокоения.

Не стоит сравнивать колесо баланса с физическим колесом автомобиля. И не нужно стремиться к идеалу. Лучше стремитесь к гармонизации и развитию.

Уравнение секторов

Еще одна ловушка, связанная с названием техники. Представляя колесо, мы воссоздаем в памяти его спицы и полагаем, что все сектора должны быть такими же одинаковыми по ширине, как и расстояние между спицами. Создается иллюзия, что все сектора одинаково важны для жизненного баланса и счастья.

Получается, если работа занимает у нас 8 часов в сутки, а сегмент творчества такой же величины, значит, ему нужно посвящать столько же времени? Мы не осознаем эту ошибку, но подсознание уже зацепилось за нее. Главное – вовремя осознать и не накручивать себя по этому поводу.

Ожидания

Это когда баллы выставляются не в соответствии с реальной картиной, а исходя из ожиданий. Таким способом сферы недооцениваются, поскольку вы считаете себя далеким от идеального образа на 10 баллов.

Избегайте завышенных ожиданий и перфекционизма. Ваша жизнь уже хороша. Часто мы так привыкаем к хорошему, что не замечаем его и акцентируемся на том, чего у нас нет.

Эволюция колеса баланса

Для более детальной проработки можно взять отдельно каждую сферу и составить для нее свой круг. Например, колесо здоровья может включать такие сегменты:

Таким способом можно увидеть и подтянуть свои слабые сферы, которые получили наименьшее число баллов.

Полезные материалы о колесе баланса

Держите подборку книг по теме:

Источник

Колесо жизненного баланса

Жизнь человека разнообразна и наполнена множеством интересов и занятий. Но если хорошенько подумать, то все «содержимое» нашего существования можно условно разделить на несколько областей, в которых мы неизбежно будем задействованы.

Очень важно, чтобы эти области находились в гармонии между собой, сохраняли баланс. Если какая-то сфера жизни начинает отставать в развитии или, напротив, опережать остальные, то возникает дисбаланс. Таким образом появляются проблемы разного характера.

Например, человек очень увлечен построением карьеры и все свое время и силы посвящает этому занятию. Конечно, у него образуется пустота в личной жизни, так как не остается времени, чтобы уделить внимание родным, близким, друзьям, детям.

Заняться вопросами здоровья также получается не всегда вовремя. Постепенно это приводит к целому набору нерешенных проблем.

Причина этих неурядиц проста – возведение одной жизненной сферы в ранг главной, а это влечет за собой серьезный дисбаланс, поскольку остальные области жизни «проседают».

Не страшно, если такая ситуация возникает на время. Например, если нужно срочно довести до конца какой-то важный проект. Он на протяжении определенного периода занимает большую часть времени, но с его окончанием все должно вернуться в нормальное русло. Плохо, если так происходит постоянно, систематически.

Для того чтобы понять, почему именно произошла разбалансировка, а также разобраться в том, как привести все в порядок, когда-то был придуман интересный психологический инструмент – колесо жизненного баланса (колесо жизни). Идею его создания приписывают некоему Полу Джону Мейеру. Одни источники утверждают, что он был терапевтом, в других его именуют психологом, а где-то говорится, что Мейер специализировался на коучинге. Но это не самая важная информация. Главное, что придуманный им инструмент и одноименное упражнение реально работают. И в настоящее время они очень востребованы в области саморазвития и личностного роста.

Если научиться правильно использовать колесо баланса, то можно увидеть, откуда берутся неприятности, проанализировать и дать оценку каждой сфере своей жизни, верно расставить между ними приоритеты, поставить цели и наметить пути их достижения. С помощью колеса жизни возможно выявить сильные стороны личности, а также слабые, требующие большего внимания, дополнительного развития и корректировки.

Данный метод очень прост. Для его освоения не надо специальной подготовки. Главное, быть честным с самим собой и, предварительно подумав, давать правдивые ответы на вопросы. Таким образом, картина жизни будет прорисована без прикрас, объективно. И станет ясно, в каком направлении надо двигаться.

Зачем нужен баланс жизни?

Многие люди в какой-то момент начинают понимать, что, оказывается, они уже давно не испытывают радость, не чувствуют удовольствия от жизни, что жизнь будто бы проходит мимо, а они только наблюдают за ней из какого-то параллельного мира. А ведь еще столько всего не успели сделать, столько не увидели, не узнали и не сотворили, столько целей не достигнуто и столько желаний кануло в забвение. Дни идут однообразной серой чередой в режиме «дом-работа». Возникают соответствующие вопросы о том, почему так происходит, что делается неправильно, как исправить ситуацию. Но ответы не находятся, а за незнанием приходят горькое разочарование и боль от бесцельно прожитых лет.

А все потому, что значительная часть нашей жизни неизбежно тратится на исполнение внешних требований, на подчинение множеству условий, создаваемых существованием в социуме. Прожив долгие годы в режиме такого вот «автопилота» и обернувшись потом назад, мы понимаем всю ценность невосполнимо потраченного времени и сожалеем о том, что:

Гармония исчезла, энергетический ресурс исчерпан, душа вдребезги разбита. Страшная картина, удручающая, даже трагичная, не правда ли? Вот для того, чтобы не пришлось в итоге любоваться такой картиной и необходим баланс жизни. Чтобы все успевать, чтобы все сферы жизни были полноценно и равно друг другу наполнены, а вы при этом испытывали радость и удовлетворение.

Отличным помощником в достижении такой цели является работа с эффективным психологическим методом «колесо жизненного баланса».

Как оценивать сегменты на колесе жизни

Есть несколько способов проставить себе оценки в каждой сфере жизни.

Для каждой сферы жизни пропишите — как она должна выглядеть и развиваться, чтобы вы оценили ее на твердую «десяточку»?

Пишите детально, можно по пунктам, например:

При 10 баллах на шкале у меня есть семья. Рядом со мной любящий муж-иностранец, трое детей, домик у моря. Каждые выходные мы собираемся все вместе, чтобы поехать куда-нибудь отдохнуть. Каждое утро мы завтракаем только в ресторанах. Мой муж прекрасно готовит десерты и обожает делать уборку.

После описания желаемой реальности взгляните на свою текущую ситуацию, насколько далеки вы от желаемого?

Например, если вы не замужем, а в идеале хотели бы иметь мужа и трое детей, то это явно ниже 5 баллов.

Главное — ни в коем случае не расстраивайтесь и не впадайте в депрессию, если вдруг вы осознаете, что очень далеки от желаемого.

В любом случае все мечты осуществимы. Это упражнение лишь для того, чтобы показать вам нужное направление движения: «а что именно мне пожелать, что я действительно хочу видеть в своей жизни?».

Задайте себе вопросы, касающиеся каждой сферы жизни, и постарайтесь ответить на них максимально честно. Например:

И так далее. Отвечая на данные вопросы, ставьте баллы максимально честно.

Заполните так каждый сектор круга.

В идеале у вас должно получиться настоящее колесо баланса, круглое и ровное, все сегменты по 10 баллов.

Это и есть настоящая гармония в жизни, успех. И если у вас получилось именно так, то я могу лишь сердечно порадоваться за вас!

Но что если вы заметили, что ваше колесо баланса — вовсе не колесо, а странная ломаная фигура?

В таком случае вам пора кардинально менять свою жизнь. Смело загадывать желания и материализовывать их. Довести все отрезки секторов до идеальной десятки. Прописать по пунктам желания, которые вы хотите реализовать в каждой сфере.

Пример заполненного колеса баланса:

Техника колесо жизненного баланса

В чем суть упражнения и как составить колесо жизненного баланса, рассмотрим пошагово.

Какие сферы жизни вы можете включить в колесо жизненного баланса:

Таким образом, техника колесо жизненного баланса отражает все приоритетные сферы жизни личности, их развитие и, следовательно, степень удовлетворенности в каждом конкретном сегменте модели.

Колесо баланса жизни 6 сфер шаблон

Упражнение колесо жизненного баланса может включать 6 сфер:

В данной модели отражены 6 сфер жизни:

Вы можете оставить в таком виде или заменить на те секторы, которые для вас являются приоритетными.

8 сфер

Вы можете расширить свою модель колеса до 8 сфер жизни:

В составленной модели добавлены секторы:

10 сфер

Так как колесо жизни это ваше видение понятий баланс и гармония, то вы решаете как делать шаблон. Модель может состоять из 10 сегментов:

Модификация этой системы включает секторы:

12 сфер

Если цель создания модели поставлена, как сделать колесо жизненного баланса более точным и информативным, используйте шаблон 12 сфер жизни:

Как видно из представленных шаблонов графического изображения, выбор сфер жизни зависит только от ваших приоритетов и желаний. Допускается объединять какие-то сферы в одну, или наоборот, выделять наиболее важные области в отдельные секторы.

Как работать с кругом?

Итак, колесо жизни или колесо жизненного баланса представляет собой круг, разделенный на секторы (сегменты), каждый из которых обозначает разные сферы нашей жизни. Чтобы извлечь пользу от применения этого метода, колесо жизни необходимо правильно составить. И, как и любое другое упражнение, оно имеет особенную технику выполнения.

Изначально надо нарисовать сам круг, далее разделить его линиями на несколько сегментов. Затем определить сферы жизни, которые войдут в сегменты. Потом заполнить круг, оценить степень удовлетворенности каждой областью жизни и провести анализ результата.

Выбор жизненных сфер

Самым важным моментом при составлении колеса является выбор жизненных сфер. Здесь нужно учесть все основные аспекты жизни, не перегрузив круг малозначительными нюансами. Рекомендуется выделять 6 или 8 сфер, так как существующие шаблоны колеса имеют такое количество сегментов. Но если вам необходимо расширить список, например, до 10-12 сфер, то можно начертить круг самостоятельно, без использования шаблона.

Есть два наиболее распространенных варианта заполнения.

Есть и другие варианты, например, комбинированные. В них вносят и сферы жизни, и роли людей. Можно включить в список и такие позиции, как яркость жизни, энергия и тонус, единение с природой, самореализация и многое другое. Одним словом, внимательно рассмотрите свою жизнь внутренним взором и подумайте, из чего она состоит. После этого запишите по пунктам, а затем решите, что из всего названного действительно важно. Это и внесите в круг.

Размеры секторов

Размеры секторов зависят от количества сфер жизни, которые вы пожелаете внести в круг для оценки баланса. Чем больше позиций выбрано, тем уже будут секторы. Если позиций мало, области получатся широкими. Обычно их делают равными друг другу, как лепестки ромашки.

Но можно учитывать и такой момент: для всех людей каждая сфера жизни имеет свою ценность, свой оптимальный размер. Для кого-то важнее семья, кто-то целью всей жизни видит карьеру, а кто-то ставит в приоритет духовное развитие. Поэтому индивидуальный подход не возбраняется. Можно сделать секторы разных размеров: при рассмотрении целой картины это позволит понять, какие сферы для вас в приоритете. Но в итоге главную роль будет играть не размер сектора, а шкала оценки каждой жизненной сферы.

Основная цель данного упражнения заключается в том, чтобы дать оценку тому, насколько успешным вы чувствуете себя во всех сферах. Оценка проводится по шкале от 1 до 10. Нуль размещаем в центре окружности, а все лучи-линии, разделяющие колесо на секторы, разбиваем на равные отрезки, отдаляясь от центра к границе круга.

Когда все будет готово, подумайте, насколько хорошо или, наоборот, плохо развита каждая из выделенных сфер, дайте свою оценку. Затем закрасьте сектор до того деления, на которое вы оценили сферу. В итоге должна получиться правдивая картина вашей жизни.

Если перед вами предстанет круглое колесо, то все в вашей жизни действительно гармонично, а если отрезки колеса будут находиться на разных уровнях, это будет свидетельствовать об отсутствии баланса.

Работа по улучшению результата

Мало понять места, в которых у нас есть проблемы. Нужно найти способ изменить ситуацию. Для этого предлагается применять так называемый SMART метод постановки целей.

Слово SMART – это аббревиатура, расшифровываемая как:

Вы можете поставить цель по SMART на goal-life.com. Здесь подробно описан метод СМАРТ и приведены рекомендации по каждому из составляющих его пунктов.

Пример углублённого анализа сектора Здоровья

В этом разделе рассмотрим, как более разобрать сектор Здоровье, в случае, если он вас набрал низкое количество баллов. При разборе воспользуемся подсказками, предлагаемыми сервисом по ссылке выше.

Нам нужно разложить такой показатель, как Здоровье на составляющие его части

В данном сервисе производится опрос по каждому из направлений. Результаты ответов сравниваются с нормами, выполнение которых считается необходимым для поддержания хорошего здоровья.

Сервис производит детальные опросы по питанию, какие виды пищи, когда и сколько вы употребляете, по условиям труда и отдыха и всему остальному, что может оказать влияние на ваше здоровье. Выявляются проблемные зоны организма.

В результате складывается довольно исчерпывающая картина в этой области. Состояние представляется в виде интеллект-карты с отражением всех моментов.

Далее определяются цели, способные улучшить ситуацию. Например, внести корректировки в пищевые пристрастия. Скажем сократить количество потребляемых пирожных до одной в неделю, или проходить в день пешком не менее 5 километров и т.д.

Почему важно работать с колесом жизненного баланса

Дело в том, что колесо баланса — это не просто интересное упражнение, помогающее проанализировать вашу текущую ситуацию в жизни.

Это шикарный практический инструмент для того, чтобы понять от какой точки А и в какую точку Б вам необходимо двигаться.

Каков ваш идеальный мир с сегментами всех сфер по 10 баллов? Что вам еще необходимо реализовать?

Ведь жизнь может быть по-настоящему счастливой, только если все сегменты колеса в гармонии. Тогда и вы с собой будете в гармонии и умиротворении.

И помните: никаких огорчений и депрессий по поводу того, что вы далеки от желаемого! Наоборот, будьте настойчивы и неуклонны в желании приблизиться к совершенству.

Все возможно, и любое желание может стать реальностью. Все в ваших руках.

Важно помнить: колесо баланса не статично. Оно меняется на протяжении вашей жизни.

Если вы будете рисовать ваше колесо баланса хотя бы раз в квартал, вы сможете вовремя увидеть и скорректировать сферы, которые начали «проседать».