комплекс вольных упражнений на 16 счетов конспект

Комплекс вольных упражнений №1

Комплекс вольных упражнений №1 выполняется на 16 счетов.

Исходное положение – строевая стойка:

комплекс вольных упражнений на 16 счетов конспект
«Раз» — поднимаясь на носки, пальцы сжать в кулак:

комплекс вольных упражнений на 16 счетов конспект

«Два» — медленно поднять руки вперед, затем вверх, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться:

комплекс вольных упражнений на 16 счетов конспект

«Три» — опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к
плечам, лопатки соединить, смотреть прямо:

комплекс вольных упражнений на 16 счетов конспект

«Четыре» — разогнуть руки вверх, пальцы сжаты в кулак, ладони внутрь, прогнуться,
смотреть вверх:

комплекс вольных упражнений на 16 счетов конспект

«Пять» — соединяя носки ног, присесть до отказа на обе ступни, колени вместе, ладони на
бедрах, локти в стороны:

комплекс вольных упражнений на 16 счетов конспект

«Шесть» — встать (носки ног не разводить), поднимая руки вперед, развести их в стороны и
назад до отказа (с рывком в конце движения), ладони вперед пальцы сжаты в кулак,
прогнуться:

комплекс вольных упражнений на 16 счетов конспект

«Семь» — присесть до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в стороны:

комплекс вольных упражнений на 16 счетов конспект

«Восемь» — прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки на пояс:

комплекс вольных упражнений на 16 счетов конспект

«Девять» — разгибая левую руку и одновременно с поворотом туловища налево отвести руку
в сторону и назад до отказа, ладонь вперед пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть левой
руки (ноги не сдвигать):

комплекс вольных упражнений на 16 счетов конспект

«Десять» — повернуть туловище прямо, руки на пояс:

комплекс вольных упражнений на 16 счетов конспект

«Одиннадцать» — разгибая правую руку и одновременно с поворотом туловища налево
отвести руку в сторону и назад до отказа, ладонь вперед пальцы сжаты в кулак, смотреть на
кисть правой руки (ноги не сдвигать):

комплекс вольных упражнений на 16 счетов конспект

«Двенадцать» — повернуть туловище прямо, руки на пояс.

комплекс вольных упражнений на 16 счетов конспект

«Тринадцать» — резко наклониться вперед до касания пола пальцами рук, ладони назад (ноги
не сгибать):

комплекс вольных упражнений на 16 счетов конспект

«Четырнадцать» — выпрямиться, поднимая руки вперед, отвести их в стороны и назад до
отказа (с рывком в конце движения), ладони вперед пальцы сжаты в кулак:

комплекс вольных упражнений на 16 счетов конспект

«Пятнадцать» — резко наклониться вперед до касания пола руками, пальцы сжаты в кулак,
ладони назад (ноги не сгибать):

комплекс вольных упражнений на 16 счетов конспект

«Шестнадцать» — прыжком строевая стойка:

комплекс вольных упражнений на 16 счетов конспект

Полностью комплекс вольных упражнений № 1 проиллюстрирован на картинке ниже:

Источник

Комплекс вольных упражнений на 16 счетов конспект

Комплекс вольных упражнений выполняется на 16 счетов без остановки. Его задача подготовить солдата (курсанта) к дальнейшим физическим нагрузкам. Во время выполнения КВУ прорабатываются все мышечные группы, улучшается подвижности суставов, координация движений, сердечно сосудистая система готовится к нагрузкам.

Упражнение 1. Рисунок и описание №1.

комплекс вольных упражнений на 16 счетов конспект

Упражнение 2. Рисунок и описание № 2

комплекс вольных упражнений на 16 счетов конспект

Упражнение 3. Рисунок и описание №3

комплекс вольных упражнений на 16 счетов конспект

Упражнение 4. Рисунок и описание №4

комплекс вольных упражнений на 16 счетов конспект

Данный комплекс не потерял актуальность и отлично подойдет для разминки перед тренировкой или как утренняя зарядка.

Вольно! Разойдись!

Зарядку можно выполнять каждый день, чтобы оставаться сильным и бодрым юнармейцем.

За отчетный материал от каждого юнармейца с выполнением зарядки (фото или видео) – 5 баллов.

Источник

Комплексы строевых приемов и вольных упражнений (методические рекомендации)

Методиеское пособие представляет собой методические рекомендации по развитию общеучебных и профессиональных компетенций с помощью строевых приемов и вольных упражнений на занятиях физической культуры.

Просмотр содержимого документа
«Комплексы строевых приемов и вольных упражнений (методические рекомендации)»

Мкомплекс вольных упражнений на 16 счетов конспектуниципальное автономное общеобразовательное учреждение

«СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 36»

Комплексы строевых приемов и вольных упражнений методические рекомендации

Паршикова Е.И., Амосов С.В. –

учителя физической культуры

высшей категории МАОУ СОШ № 36

Практический материал комплексов строевых и вольных

упражнений на 16, 32, 64 счета …………………………………….

Физическая культура, это единственный предмет, который формирует грамотное отношение к себе, своему телу, содействует воспитанию волевых и моральных качеств, необходимости укрепления здоровья и самосовершенствования.

В педагогических заведениях физическая культура является базовой областью образования. Она закладывает основы физического и духовного здоровья. Основу физической культуры составляют целесообразные способы и нормы физической активности, направленные на совершенствование природных качеств и способностей индивида. Она является важным условием направленного развития и физической подготовки, оптимизации их физического состояния, подготовки здорового учителя к работе с детьми. Важным элементом физической культуры является двигательная культура, включающая в себя систему упражнений, рассчитанных на освоение основных способов перемещения в пространстве.

Строевые упражнения являются основным средством организации занятий физической культурой:

Во-первых, они служат средством постепенного и умеренного разогревания мышц, а также содействуют правильной осанки и регулируют эмоциональный настрой занимающихся.

Во-вторых, строевые упражнения – это наиболее целесообразные способы организации студентов. Для этого используются построения, перестроения, размыкания и смыкания, перемещения занимающихся по залу или площадке. Строевые упражнения решают задачи воспитания коллективных действий, чувства ритма и темпа, повышения дисциплины.

В-третьих, строевые упражнения обладают большой зрелищностью и могут использоваться как составная часть массовых, физкультурно-спортивных гимнастических выступлений.

Строевые упражнения являются средством воспитания у занимающихся дисциплинированности, организованности, формирования правильной и красивой осанки, навыков коллективных действий, развития чувства ритма и темпа движений, способности соразмерять их по времени и в пространстве.

Использование строевых упражнений на уроках гимнастики позволяет быстро и целесообразно размещать их в зале. Строевые упражнения применяются в различных частях урока. В подготовительной части урока они используются для организованного начала занятий, размещения обучающихся для выполнения общеразвивающих упражнений. В основной части урока строевые упражнения используются для организованного перехода от одного вида упражнений к другому. В заключительной части эти упражнения являются хорошим средством для того, чтобы снизить нагрузку, подготовить студентов к предстоящей учебной работе и организованно закончить урок.

Данные рекомендации содержат задания практического характера (в виде комплексов упражнений), которые приводят к полному овладению занимающимися учебного материала по строевым и вольным упражнениям.

Источник

Комплексы вольных упражнений: гимнастика родом из армии

В программе для военных комплексы вольных упражнений 1 и 2, как и 3, относятся к гимнастике и атлетической подготовке. Каждый из них выполняется на 16 счетов. Исходным положением для любого из комплексов служит строевая стойка: пятки вместе, носки разведены врозь, живот подобран, колени выпрямлены, но не до напряжения, корпус тела подан вперёд. Комплексы отличаются друг от друга сложностью выполнения. Например, комплекс 3 сложнее, чем комплексы вольных упражнений 1 и 2. Фото и описание последовательностей ниже в статье дают беглое представление о них. –

Комплекс в качестве норматива,

Часто комплексы вольных упражнений 1 и 2 сдаются на оценку в качестве норматива. Существуют определённые критерии оценивания правильности их выполнения. Варианты оценок схожи со школьными – от “пятёрки” до “двойки”: отлично – все упражнения выполнены правильно, без ошибок, курсант уверен в своих действиях; хорошо – есть незначительные ошибки; удовлетворительно – неправильная техника выполнения упражнений, неуверенность в исполнении; неудовлетворительно – значительные ошибки (упражнение пропущено или выполнено технически неправильно, добавлены элементы от себя).

Комплекс вольных упражнений 1

Принимаем исходное положение. –

Вытягиваем руки вперёд.

Встаём на носки, поднимаем руки, вытягиваемся всем телом наверх. Опускаем руки, направляя вниз локти и хорошо оттягиваем лопатки. Поднимаем руки наверх, уходим в неглубокий прогиб в грудном отделе. Руки на колени, присед.

Встаём и резко выносим руки в стороны и немного назад, раскрывая грудную клетку.

Присед с руками на коленях (повторяем счёт 5).

Из приседа прыжком ноги ставим шире плеч, держа руки на поясе. Отводим левую руку назад, разворачивая корпус.

Возвращаемся в положение руки на поясе, корпус прямо.

Отводим правую руку назад вместе с корпусом и головой, взгляд на руке.

Возвращаемся в положение с руками на поясе. Наклон вниз, не меняя широкого положения ног.

Поднимаемся из наклона и руки через верх резко разводим в стороны, как на счёт 6.

Повторяем счёт 13 – наклон вниз.

Прыжком принимаем начальное положение по стойке смирно. –

комплекс вольных упражнений на 16 счетов конспект

Последовательность 2

Становимся прямо, вытягиваемся вверх от макушки до пяток.

Отводим руки назад.

Поднимаемся на носки вместе с отведением рук вверх.

Локти опускаем вниз.

Левой ногой делаем выпад влево, руки разводим в стороны. Возвращаемся в положение с согнутыми локтями и ладонями, приведёными к плечам (как на счёт 3).

Делаем выпад вправо правой ногой, разводим руки в стороны. Возвращаемся в положение с согнутыми локтями, ладони к плечам (как на счёт 3 и на счёт 5).

Прыжком ставим ноги шире плеч, руки наверх в замок.

Делаем наклон с прямыми ногами, руки заводим за ноги, стараемся корпус толкнуть как можно дальше назад.

Резко выходим из наклона и отводим левую руку назад вместе с поворотом корпуса.

Голову тоже поворачиваем, смотрим на левую ладонь.

Возвращаемся обратно в наклон, подобный положению на счёт 9. Выходим из наклона и отводим правую руку назад с поворотом корпуса, смотрим на правую ладонь – повторяем счёт 10 на правую сторону. Снова возвращаемся в наклон.

Выходим из наклона сразу в присед, руки, как и бёдра, параллельны полу, спину вытягиваем, не округляем.

Прыжком выход из приседа: ноги шире плеч, руки наверх в стороны, смотрим вверх.

Прыжком исходное положение, по стойке смирно. –

комплекс вольных упражнений на 16 счетов конспект

Последовательность 3

Как и в предыдущих случаях, принимаем положение стоя.

Руки вытягиваем вперёд.

Рывком отводим руки через верх в стороны назад, открываем грудную клетку.

Прыжком уходим в глубокий присед, руками касаемся пола.

Отпрыгиваем в планку: тело выпрямлено, поясница не провалена, вес равномерно распределён между руками и ногами, пятками сзади будто толкаем невидимую стенку.

Из планки поднимаем левую ногу наверх, тянем носок, поворачиваем голову и смотрим влево, держим баланс.

Возвращаемся в планку.

Поднимаем правую ногу наверх и, повернув голову, смотрим вправо. Возвращаемся в планку.

Из планки прыжком возвращаемся в глубокий присед, руки не отрываем от пола.

Прыжком выходим из приседа, ноги шире плеч, руки за головой, локти в стороны.

Наклон влево, левым локтём тянемся вниз, правым – в противоположную сторону, делаем движения в одной плоскости.

Наклон вправо, повторяем идентично движениям на счёт 11 – тянемся правым локтём вниз.

Раскрывая руки в стороны, проскальзываем из положения стоя в наклон назад, лёгкий прогиб в грудном отделе, поясницу не напрягаем, ладони раскрыты и тянутся назад.

Из прогиба наклон вперёд, тянемся вниз с прямыми, широко расставленными ногами.

Выпрыгиваем из наклона, занося руки через стороны назад, корпус, наоборот, выпячивая вперёд.

Ногами тоже тянемся назад.

Из прыжка через лёгкий полуприсед с руками, вытянутыми вперёд, возвращаемся в исходное положение.

комплекс вольных упражнений на 16 счетов конспект

Ес ли вы хотите выполнять комплексы в качестве регулярных тренировок, то ориентируйтесь на свою общую спортивную подготовку.

Если вы новичок – возьмите комплекс вольных упражнений 1, если есть спортивный опыт – 2 или 3

ВНИМАНИЕ КАДЕТЫ 9 «А» КЛАССА.

Вспоминайте комплексы и применяйте упражнения при производстве утренней физической зарядки дома во время карантина.

Источник

фп 1.4. Планконспект для проведения занятия физической подготовки

комплекс вольных упражнений на 16 счетов конспект
Министерство обороны Российской Федерации

комплекс вольных упражнений на 16 счетов конспект

г. Можайск

ПЛАН-КОНСПЕКТ

для проведения занятия физической подготовки

взвода связи АВТБ (МТКТ)

войсковой части 96624

УтверждаюКомандир АВТБ (МТКТ)подполковникВ.Зотов«___»________________________________ 20__ г.

для проведения занятия физической подготовки с личным составом

взвода связи АВТБ (МТКТ) войсковой части 96624 на 11.12.2018г.

Тема 1: Гимнастика и атлетическая подготовка
Задания 4: Обучение комплексу вольных упражнений №1,2,5,15
Цель занятия: Слушают, внимательно запоминают, практически отрабатывают учёбные вопросы
Время: 50 мин
Место: Спортивный городок
Методические пособия: План-конспект

ХОД ЗАНЯТИЯ

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *