комплекс йоги для похудения workout будь в форме
Какой йогой лучше заниматься начинающим для похудения: комплекс упражнений для плоского живота и тонкой талии
В процессе борьбы с лишним весом самое сложное – начать. Мешают лень, страх, стеснительность и плохое самочувствие. Сидеть на диетах долго не получается, а записаться в спортзал бывает стыдно. Йога для похудения для начинающих – это один из способов объединения правильного питания, физических нагрузок избавления от комплексов. В ней важно не одномоментное количество сожженных калорий, а желание оставаться стройным и здоровым всю жизнь.
Польза занятий йогой для похудения
Кажется невероятным, но сбросить от 5 до 10 килограмм на регулярных тренировках можно уже через месяц. Это цифры условные и касаются людей с большим избыточным весом. Сначала уходит лишняя вода – отеки, поскольку метаболические процессы в организме запускаются значительно быстрее, чем при любых других физических нагрузках. Количество сжигаемых калорий прямо пропорционально исходному весу: чем он выше, тем скорее идёт процесс похудения.
Йоги стройные
Заниматься практиками начинают по разным причинам: увлечение, мода, желание избавиться от стресса, любопытство. Даже врачи рекомендуют для похудения йогу, как эффективную физическую нагрузку в борьбе с ожирением. В процессе выполнения асан думать о лишних килограммах не хочется. Есть лишь желание добиться результата, достигнуть нужной точки и перейти на следующий уровень. Именно такой настрой помогает похудеть без особых усилий и усталости. Первое, что приходит в норму – живот, талия, спина. Подобрать асаны индивидуально, из сотен вариантов, несложно даже новичку. Нужно лишь действовать по принципу: делай то, что можешь.
Йога не вызывает стресс в организме
Упражнения – асаны выполняются в медленном, комфортном ритме, нормализуя работу эндокринной системы. Дыхательные практики насыщают кровь кислородом, заставляя мышцы сжигать калории даже в состоянии покоя. В отличие от изнурительных динамических нагрузок асаны являются естественными стимуляторами восстановительных процессов в теле человека. Активные спортивные тренировки вызывают волчий аппетит, вследствие стресса, который принято заедать. После первого урока йоги хочется только пить – организм будет стремиться пополнить запасы утраченной жидкости, а не наесть сгоревшие калории.
Йогическое питание – это философия
Необязательно становиться вегетарианцем или отказываться от кофе и вкусностей. Йоги терпимы к человеческим слабостям и любой из адептов согласится, что даже за несколько месяцев невозможно полностью изменить рацион. Постепенный переход на здоровое питание и разумность в выборе пище – именно так звучит главный принцип праны. Прежде чем что-то положить в рот, достаточно подумать: какую пользу мне это принесет? Перестройка питания индивидуальна в каждом случае и может выглядеть примерно так:
1. Питьевой режим налаживается с первых занятий. Минимальная норма потребления воды – 10 стаканов в день. Если каждые 250 мл приурочить к обычным дневным делам: чистке зубов, приготовлению завтрака, включению компьютера, то уже через неделю организм будет сам требовать пить по расписанию. Это очень легко проверить.
2. Замена рафинированного сахара натуральными продуктами. Носить с собой баночку меда неудобно. Но держать его на кухне или в офисе – никакой проблемы не составляет. Сладкие сухофрукты недороги, продаются небольшими порциями, в удобной упаковке, как и всевозможные орехи.
3. «Неживая» пища не дает энергии. Колбасы, сосиски и полуфабрикаты вкусны, но пользы организму не приносят. Если заменить обычную белую булку на цельнозерновой хлеб, то на него гораздо полезнее положить ломтик помидора, чем кусок копчености. Выбирая, на что тратить время: приготовление ужина или самосовершенствование, то лучше выполнить асану или помедитировать, а перекусить фруктами и сыром.
Базовые правила
Главное условие – получать удовольствие. Поэтому основные рекомендации новичкам придутся по душе:
Комплекс йоги для похудения
Не бывает йоги правильной и неверной. Если занятия начались, значит, новичок уже ступил на путь познания себя, и без разницы, как это называется. Асаны эффективны только при правильном их выполнении, поэтому даже для домашних занятий не помешает пройти курс профессиональной подготовки.
Виды йоги для похудения
Haṭha-yoga (Хатха) – самое популярное направление в Европейской части света. Идеальна для новичков, которые хотят познакомиться с физическими и духовными практиками. В большинстве спортивных клубов преподается именно Хатха.
Ashtanga Yoga – комплекс асан, упражнения выполняются в довольно быстром ритме, синхронизируясь с дыханием. Еще одно название: Аштанга-виньяса.
Bikram Yoga (Hot yoga) – занятия проходят в помещении, нагретом до 38-41 градуса и повышенной влажности.
Yin Yoga (Инь) – йогический «стретчинг», комплекс длительных статических асан. Рекомендуется людям с проблемными суставами и для тренировки гибкости.
Iyengar yoga (Айенгара) – терпавтическое направление йоги. Занятия проводятся с различными приспособлениями: резинками, ремнями, подушками, для достижения комфорта тела при выполнении асан. Подходит новичкам и для восстановления после травм.
Aero (Fly) Yoga – упражнения в гамаках. Для тех, кто мечтал научиться летать, но не знал, что это возможно. Побороть свои страхи, расслабить шею и позвоночник, получить удовольствие – главная цель занятий.
Power Yoga – для продвинутых. Современное спортивное направление в йоге, требующее хорошей физической подготовки.
Упражнения для похудения
Начинать знакомство с асанами и худеть лучше с самых простых поз. Эти движения помогут подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Они эффективны для мужчин и женщин:
Противопоказания
Основной принцип йоги – доступность и посильность. Поэтому все запреты временные. Препятствий не существует, есть лишь ограничение на выполнение некоторых асан по состоянию здоровья:
Наличие вышеописанных проблем вовсе не означает, что о йоге надо забыть. Следует лишь быть осторожным, посетить врача и заниматься под присмотром инструктора.
Отзывы
Карина, 27 лет: «Кто не верил в йогу? Я. После родов у меня сильно «выпал» живот, талия исчезла, а спереди навис серьезный мешочек, типа пивного. Да и вообще фигура поплыла везде – руки, попа, спина. Ходить в зал не было никакого желания, а еще маленький ребенок постоянно на руках. Я скачала бесплатный видеоурок и попробовала всего 3 асаны дома: планку, лодку и скрутку. Выполняла каждое упражнение по 30–40 секунд. Тело все тряслось. Но через 4 дня с талии ушло 3 сантиметра! Вы можете в это поверить? Я – да. У меня сомнения отпали. Вручила ребенка на вечер свекрови и пошла записываться в зал. За 6 месяцев занятий у Даши Зубовой, я стала стройнее, чем была до родов. И килограммы ушли вместе с сантиметрами».
Роза, 31 год: «Мне всегда было лень заниматься спортом. Но иметь красивую фигуру все равно хочется. Тренажеры, фитнес и потные подмышки меня совсем не привлекали. И тогда я задумалась о йоге. Записалась на занятия в La Salute – поближе к метро. Уже после первой тренировки стало понятно, что йогой я заниматься хочу. Никаких гонок и одышки. Все размеренно, плавно. Такое ощущение, что часовое занятие растягивается по времени бесконечно. Я успеваю за утреннюю тренировку составить план на день: куда поехать, что купить, что сделать в первую очередь. Мне такой ритм подходит и нравится. Я не скажу, что сильно похудела, но и лишних килограммов у меня особо не было. Зато тело подтянулось, как у девочки, все некрасивые складочки исчезли за пару месяцев».
Юрий, 51 год: «Похудел почти на 30 килограммов. В моем возрасте очень сложно сбросить вес. Силовые нагрузки противопоказаны, давление, суставы изношены. Пошел на йогу вместе с женой и втянулся. Очень нравится Олеся Самсонова, стараемся попадать на ее занятия. В La Salute хороший зал и кафе. Любим с супругой после тренировки перекусить, чтобы дома уже не готовить».
Заключение
Йогу не зря называют пищей для ума и тела. В процессе борьбы с лишними килограммами она помогает улучшить физическую форму, избавиться от стресса и постоянного чувства голода. Йога доступна даже тем, у кого имеются противопоказания к активным физическим нагрузкам. Первый шаг к стройной фигуре – записаться на занятия к опытному инструктору, например, в La Salute. Клуб расположен близко к метро, в самом центре Москвы и есть возможность посещать групповые или индивидуальные тренировки. Главное преимущество йоги – комплексный подход к обретению здорового тела.
Комплекс йоги для похудения [Workout | Будь в форме]
5 асан для похудения Йога для стройности и красоты Workout Будь в формеПодробнее
Комплекс йоги для похудения Workout Будь в формеПодробнее
Утренний комплекс йоги Приветствие солнцу Workout Будь в формеПодробнее
Тренировка по стретчингу [Workout | Будь в форме]Подробнее
ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.Как начать заниматься йогойПодробнее
Йога для жиросжигания: 15-минутный комплекс для начинающих и продолжающих [Workout | Будь в форме]Подробнее
Тренировка на «верх»: укрепляем спину и рукиПодробнее
Комплекс упражнений для беременных на всех сроках от тренера [Workout | Будь в форме]Подробнее
Йога для новичков: 10 асан, которые сможет повторить каждый [Workout | Будь в форме]Подробнее
Йога для начинающих: укрепляем пресс за 15 минут [Workout | Будь в форме]Подробнее
Выбор тренера: лучшие упражнения для ягодиц дома [Workout | Будь в форме]Подробнее
Упражнения для похудения: комплекс для женщин 40Подробнее
Релакс-йога: расслабление тела и ума [Workout | Будь в форме]Подробнее
Супер пресс за 15 минут в день [Workout | Будь в форме]Подробнее
Легкий комплекс йоги для похуденияПодробнее
Готовим ноги к пляжу [Workout | Будь в форме]Подробнее
Упражнения для спины и красивой осанки [Workout | Будь в форме]Подробнее
Йога для начинающих. Тренировка дома за 15 минут [Workout | Будь в форме]Подробнее
Утренний комплекс йоги. Приветствие солнцу [Workout | Будь в форме]Подробнее
Утренняя зарядка от [Workout | Будь в форме]Подробнее
Комплекс йоги для похудения [Workout | Будь в форме]
5 асан для похудения Йога для стройности и красоты Workout Будь в формеПодробнее
Комплекс йоги для похудения Workout Будь в формеПодробнее
Утренний комплекс йоги Приветствие солнцу Workout Будь в формеПодробнее
Тренировка по стретчингу [Workout | Будь в форме]Подробнее
ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.Как начать заниматься йогойПодробнее
Йога для жиросжигания: 15-минутный комплекс для начинающих и продолжающих [Workout | Будь в форме]Подробнее
Тренировка на «верх»: укрепляем спину и рукиПодробнее
Комплекс упражнений для беременных на всех сроках от тренера [Workout | Будь в форме]Подробнее
Йога для новичков: 10 асан, которые сможет повторить каждый [Workout | Будь в форме]Подробнее
Йога для начинающих: укрепляем пресс за 15 минут [Workout | Будь в форме]Подробнее
Выбор тренера: лучшие упражнения для ягодиц дома [Workout | Будь в форме]Подробнее
Упражнения для похудения: комплекс для женщин 40Подробнее
Релакс-йога: расслабление тела и ума [Workout | Будь в форме]Подробнее
Супер пресс за 15 минут в день [Workout | Будь в форме]Подробнее
Легкий комплекс йоги для похуденияПодробнее
Готовим ноги к пляжу [Workout | Будь в форме]Подробнее
Упражнения для спины и красивой осанки [Workout | Будь в форме]Подробнее
Йога для начинающих. Тренировка дома за 15 минут [Workout | Будь в форме]Подробнее
Утренний комплекс йоги. Приветствие солнцу [Workout | Будь в форме]Подробнее
Утренняя зарядка от [Workout | Будь в форме]Подробнее
Легкий комплекс йоги для похудения
Hiển thị các điều khiển trình phát
NHẬN XÉT • 1 514
Вспотела, как грешница в церкви 🥵, Спасибо большое 🙏
Начала делать каждый день, чувствую после упражнений лёгкость и спокойствие. Спасибо огромное вам!
Ерунда. Ни рыба ни мясо. Для силовой тренировки это ничто. И как йогу для расслабления не применишь. Много метушни. Не юзер френдли) Нужно давать человеку время чтобы он повторил эту позу, автор забывает что люди не знают как ее выполнять и сначала смотрят. Да и поза длится секунду потом в динамике меняется и все время меняются упражнения.
Практика медитации, которая творит чудеса. Исцеление тела и души.
vnclip.net/video/lvMe991pSpg/video.html
А сколько примерно сжигается калорий в этом комплексе?
Здравствуйте! Сегодня пропустила занятие по йоге, зато сделала вместе с вами дома. Отличные силовые упражнения. Спасибо вам большое, боль в теле прошла.
Чувствую, что вот-вот сдохну. Но за практику спасибо, намасте :3 🙏
Это чё,лёгкий комплекс? Сдохнуть можно
тысячи розы
тысячи спасибо
тысячи лайк
ии ишо ишшо все
Здравствуйте, простите меня конечно за вопрос, но что делать если у меня потеют ладони и ноги, просто я из-за этого не могу нормально тренироваться, во время работы у меня вспотели ноги и я села на шпагат, с руками таже ситуация постоянно уползают
обычно после тренировок я умирала от болей, но когда сделала этот комплекс, то появилось приятное ощущение по всему телу. чувствуется, что это силовая йога, но было очень приятно. завтра будут болеть мышцы. отпишусь через неделю занятий + я на интервальном голодании 16/8
текущий вес: 72 кг
вес в конце:
@Гуля Бирюкова похудела на три килограмма, щас приболела и не занимаюсь
Как успехи, есть результат?
Кайф, все тело чувствую
Спасибо крепкого Вам здоровья,счастья,радости,удачи и успехов во всём ставлю лайк всяческих Вам благ👍😍😘
Вроде бы перед йогой нужно разогреваться можете подсказать какие упражнения помогут для разогрева мышц?
Классный комплекс! Спасибо)) Но вот почему же в конце говорится о пяти минутах медитации (по сути), а в итоге идёт разговор, потом музыка прекращается и сразу реклама… было бы классно просто продлить мелодию и подержать 5 минут…
как перестать себя ненавидеть и сохранить нервы.
Собака мордой вниз, нельзя ли по культурнее назвать? Например пьяный мордой в грязь
Как я давно мечтала найти видео без этой дичи вначале на 15 минут, намасте, хренисте! Отличный комплекс! Наконец-то
Igor is the best guy in the world of all times and peoples
Простите,а это точно для начинающих?!😁
Благодарю за практику. Чудесная оздоравливающая!
Умерла на 4:29, живот мешается, растяжки нифига нет, шатаюсь в разные стороны, стоять толком не могу, не то что из собаки входить выходить. Завтра попробую ещё раз. Может к концу месяца смогу доделать до конца
Да, обязательно, что за тупые вопросы?
Интересный урок.Хотелось бы узнать в следующем ролике побольше о дыхании во время упражнений🙂
Во время тренировки делала очень не много. Трудно с большим весом (90 кг). Многое просто не получается. Дыхание сбивается. Но после тренировки какое-то нереальное расслабление. Попробую делать комплекс каждый день. Надеюсь на результат.
начинаю завтра (26.08) и неделя (02.09) талия 78 посмотрим. изменено: сейчас 0:03 (26.08) ночи и. у меня начались месячные, я не знаю как буду делать эту хрень, супер, но я попробую
@Veronika Lee нормально, давно уже прошли, уже лень, лучше жить как хочется, елси лень то лень
Я конечно поздновато, но лучше не перенапригаться с месячными. Похудение похудением, а здоровье и самочувствие важны
когда говорит живот подтянут это его втянуть надо?
Интересно, сколько калл можно сжечь за эти 16 мин?😉
уходит вода больше, каллории это сложно, ну каллорий 200 наверно
Я еле выжила, спасибо)
на второй неделе всё делает очень легко. спасибо! эффект виден.
у одной меня болят ладони. (делала на специальном коврике) просто не могу продолжать(((
И все таки нужно помедленнее, я считаю, на бегу переходить из одной асаны в другую не доделав предыдущую, не прочувствовав, это не правильно. И потом, голос какой то нервный, не спокойный, не приятно(( Неделю прозанималась, а удовлетворение от занятий ни разу не почувствовала. Люблю йогу, люблю силовые практики, но к сожалению, видимо, это не мой комплекс. Прошу прощения, спасибо вам за ваш труд
Легкий комплекс йоги для похудения
Показать панель управления
Комментарии • 1 514
Вспотела, как грешница в церкви 🥵, Спасибо большое 🙏
Начала делать каждый день, чувствую после упражнений лёгкость и спокойствие. Спасибо огромное вам!
Ерунда. Ни рыба ни мясо. Для силовой тренировки это ничто. И как йогу для расслабления не применишь. Много метушни. Не юзер френдли) Нужно давать человеку время чтобы он повторил эту позу, автор забывает что люди не знают как ее выполнять и сначала смотрят. Да и поза длится секунду потом в динамике меняется и все время меняются упражнения.
Практика медитации, которая творит чудеса. Исцеление тела и души.
thexvid.com/video/lvMe991pSpg/видео.html
А сколько примерно сжигается калорий в этом комплексе?
Здравствуйте! Сегодня пропустила занятие по йоге, зато сделала вместе с вами дома. Отличные силовые упражнения. Спасибо вам большое, боль в теле прошла.
Чувствую, что вот-вот сдохну. Но за практику спасибо, намасте :3 🙏
Это чё,лёгкий комплекс? Сдохнуть можно
тысячи розы
тысячи спасибо
тысячи лайк
ии ишо ишшо все
Здравствуйте, простите меня конечно за вопрос, но что делать если у меня потеют ладони и ноги, просто я из-за этого не могу нормально тренироваться, во время работы у меня вспотели ноги и я села на шпагат, с руками таже ситуация постоянно уползают
обычно после тренировок я умирала от болей, но когда сделала этот комплекс, то появилось приятное ощущение по всему телу. чувствуется, что это силовая йога, но было очень приятно. завтра будут болеть мышцы. отпишусь через неделю занятий + я на интервальном голодании 16/8
текущий вес: 72 кг
вес в конце:
@Гуля Бирюкова похудела на три килограмма, щас приболела и не занимаюсь
Как успехи, есть результат?
Кайф, все тело чувствую
Спасибо крепкого Вам здоровья,счастья,радости,удачи и успехов во всём ставлю лайк всяческих Вам благ👍😍😘
Вроде бы перед йогой нужно разогреваться можете подсказать какие упражнения помогут для разогрева мышц?
Классный комплекс! Спасибо)) Но вот почему же в конце говорится о пяти минутах медитации (по сути), а в итоге идёт разговор, потом музыка прекращается и сразу реклама… было бы классно просто продлить мелодию и подержать 5 минут…
как перестать себя ненавидеть и сохранить нервы.
Собака мордой вниз, нельзя ли по культурнее назвать? Например пьяный мордой в грязь
Как я давно мечтала найти видео без этой дичи вначале на 15 минут, намасте, хренисте! Отличный комплекс! Наконец-то
Igor is the best guy in the world of all times and peoples
Простите,а это точно для начинающих?!😁
Благодарю за практику. Чудесная оздоравливающая!
Умерла на 4:29, живот мешается, растяжки нифига нет, шатаюсь в разные стороны, стоять толком не могу, не то что из собаки входить выходить. Завтра попробую ещё раз. Может к концу месяца смогу доделать до конца
Да, обязательно, что за тупые вопросы?
Интересный урок.Хотелось бы узнать в следующем ролике побольше о дыхании во время упражнений🙂
Во время тренировки делала очень не много. Трудно с большим весом (90 кг). Многое просто не получается. Дыхание сбивается. Но после тренировки какое-то нереальное расслабление. Попробую делать комплекс каждый день. Надеюсь на результат.
начинаю завтра (26.08) и неделя (02.09) талия 78 посмотрим. изменено: сейчас 0:03 (26.08) ночи и. у меня начались месячные, я не знаю как буду делать эту хрень, супер, но я попробую
@Veronika Lee нормально, давно уже прошли, уже лень, лучше жить как хочется, елси лень то лень
Я конечно поздновато, но лучше не перенапригаться с месячными. Похудение похудением, а здоровье и самочувствие важны
когда говорит живот подтянут это его втянуть надо?
Интересно, сколько калл можно сжечь за эти 16 мин?😉
уходит вода больше, каллории это сложно, ну каллорий 200 наверно
Я еле выжила, спасибо)
на второй неделе всё делает очень легко. спасибо! эффект виден.
у одной меня болят ладони. (делала на специальном коврике) просто не могу продолжать(((
И все таки нужно помедленнее, я считаю, на бегу переходить из одной асаны в другую не доделав предыдущую, не прочувствовав, это не правильно. И потом, голос какой то нервный, не спокойный, не приятно(( Неделю прозанималась, а удовлетворение от занятий ни разу не почувствовала. Люблю йогу, люблю силовые практики, но к сожалению, видимо, это не мой комплекс. Прошу прощения, спасибо вам за ваш труд