Креатин какой лучше

10 лучших креатинов

Рейтинг самых «взрывных» креатинов 2019 года

Ощутимый пампинг, скоростное восстановление организма, предельная концентрация Аполлона, сила Геркулеса и выносливость Зевса – о чем еще мечтают начинающие бодибилдеры? Креатин – одна из самых изученных добавок в мире бодибилдинга с высокой доказательной базой и положительными отзывами. Если кратко, то креатин – это чистая энергия. Фирмы-производители спортпита предлагают ряд креатинов для достижения перечисленных мега-целей. Осталось только разобраться, на продукт чьей марки возложить ответственную миссию… Подробнее о лучших креатинах в этом рейтинге.

Что такое креатин, его роль и свойства

Креатин – это азотсодержащая кислота, участвующая в энергетическом обмене, и вырабатываемая в организме из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Также получить креатин можно с едой, мясом и рыбой, или в виде отдельной добавки.

В клетках мышечных и нервных тканей происходит соединение креатина с фосфором, в результате чего получается молекула креатинфосфата, или фосфокреатина. Его биологической ролью, в ходе реакции с АДФ (аденозиндифосфатом), является поддержание в клетках постоянной концентрации АТФ (аденозинтрифосфата), универсального источника энергии для всех биохимических процессов. Вместе с тем, креатинфосфат обладает более высоким энергетическим потенциалом по сравнению с АТФ, хоть и является «посредником» в процессах энергетического обмена.

В период мышечного покоя концентрация фосфокреатина превышает концентрацию АТФ в несколько раз. В период мышечной активности АТФ, полученный с помощью запасов креатинфосфата, расходуется как источник энергии для совершения работы мышцами. После выполнения работы в мышцах вновь наступает период покоя (отдыха), во время которого АТФ синтезируется уже из глюкозы в процессе гликолиза, в результате чего концентрация креатинфосфата восстанавливается.

По физическим свойствам креатин – это бесцветный порошок, плохо растворимый в воде комнатной температуры, при смешивании с которой он выпадает в осадок, но полностью растворимый в горячей воде или в присутствии кислоты, например аскорбиновой (витамин С).

Эффект от приема креатина

При наборе мышечной массы

В первую очередь креатин как добавка интересен тем, что являясь эргогеником, он может помочь увеличить силовые показатели, а это как раз актуально для области бодибилдинга и пауэрлифтинга.

Увеличивая с помощью добавки концентрацию креатинфосфата в клетках скелетных мышц, можно увеличить количество синтезируемых молекул АТФ, а это значит, что можно получить больше энергии для выполняемой мышцами работы. А если есть дополнительный энергетический ресурс, то мышцы смогут выполнить больше работы, например, поднять/опустить штангу в одном подходе не 6, а 10 раз, либо сделать еще один подход на 6 раз сверх обычной программы тренировки. Создавая больший стресс для мышц, атлет тем самым добивается более сильного гормонального отклика от организма, что затем приведет к выработке большего количества тестостерона и гормона роста, необходимых для синтеза новых мышечных клеток. Таким образом, креатин используется для увеличения силовых показателей, что в итоге способствует увеличению мышечной массы.

При похудении

Принцип работы креатина при похудении такой же, как и при наборе массы, отличается только калорийность рациона – при наборе массы нужно создавать профицит (избыток) энергии для роста массы, при похудении необходим дефицит (недостаток) энергии для уменьшения массы тела.

В условиях энергодефицита организм использует в качестве источника аминокислот в том числе свои же мышцы. Применяя в такие периоды креатин, можно если не набрать, то хотя бы сохранить имеющуюся мышечную массу. Плюс ко всему мышцы требуют большого количества энергии для протекания всех биохимических процессов, а это в свою очередь будет создавать еще больший энергодефицит, что тоже ускорит процесс похудения.

При работе на рельеф

Кроме озвученных эффектов, креатин будет интересен и при работе на прорисовку мышечного рельефа или просто для поддержания формы, когда калорийность рациона держится на уровне «сколько съел, столько и потратил». Дело в том, что креатин (его моногидратная форма) имеет свойство задерживать воду в клетках (гидратирование). Из-за этого создается визуальный эффект наполненности мышцы, она как будто становится более накачанной, плотной и округлой. Задержка жидкости может быть недостатком лишь для тех, кто готовится к выступлению на сцене и должен быть максимально «сухим», т. е. иметь не только низкий процент жира, но и быть максимально «обезвоженным». После прекращения приема креатина вода из мышц уходит.

Эта добавка предназначена не только для мужчин. Женщинам также будут полезны и интересны эффекты креатина, прием которого не приведет к быстрому приросту мышечной массы и виду «как мужик» ввиду невысокого уровня тестостерона у женщин по сравнению с мужчинами, но поможет заполучить фигуру мечты.

Виды и формы креатина

Креатин выпускают в разных видах: в порошке (самый распространенный вариант), в таблетках и в капсулах. У каждого вида добавки есть свои плюсы и минусы. Порошковый креатин – самый выгодный вариант в финансовом плане, но его не всегда удобно брать с собой, к тому же нужен будет шейкер и время на приготовление напитка. В таблетках или капсулах принимать добавку намного проще и удобней, хоть такие варианты и дороже.

На рынке спортивного питания представлено более 10 вариантов форм креатина: цитрат, фосфат, малат, этиловый эфир, алкализованный и др. Но самой известной, рабочей и выгодной является форма моногидрата. Именно эта форма креатина является основной у многих производителей спортивного питания.

Источник

Рейтинг лучших креатинов для набора мышечной массы

Каждый обыватель тренажерного зала знает такую добавку как креатин. Этот продукт спортивного питания считается одним из базовых добавок. Его часто можно встретить в комплексах спортивного питания спортсменов различных видов спорта, а также он часто бывает в составах многих продуктов спортпита. И вроде бы, все просто, но производители не стоят на месте. Сегодня появилась масса различных добавок креатина, каждая из которых отличается друг от друга. Давайте разберемся, какой креатин лучше подойдет для набора массы?

В какой форме лучше выбрать креатин для набора мышечной массы

Очень часто можно услышать мнение о креатине как о бесполезной добавке, которая абсолютно не работает. Причем не только в тренажерном зале, но и при использовании в боксе, тяжелой атлетике и регби. Но также нередко о нем говорят как о мощном помощнике в достижении спортивных результатов. Некоторые атлеты подключают эту спортивную добавку в те моменты, когда в их показателях – силе, массе и в других нормативах останавливается прогресс!

Креатин бывает в капсулах, жидком виде и порошке. Каждая из этих форм актуальна по-своему.

Что лучше – креатин моногидрат или гидрохлорид

Принято считать, что и та, и другая форма креатина имеет один и тот же эффект по силе действия. Многие спортсмены утверждают, что гидрохлорид вообще не работает, а я, например, наоборот, чувствую его сильнее.

Недостаток моногидрата в фазе загрузки, когда в течение недели спортсмен принимает дозировку, превышающую суточную дозу. Уже давно от этой теории отходят. Кстати, еще одним нюансом при употреблении моногидрата являются углеводы, которые играют важную роль в усвоении молекул креатина. Таким образом, моногидрат употребляют чаще не с водой, а с соком, и чем больше его гликемический индекс – тем лучше. Поэтому самым лучшим вариантом считают виноградный сок.

Преимущества гидрохлорида над моногидратом следующие:

По оказываемому эффекту они ничем не отличаются.

Кстати, тот факт, что эта форма креатина не задерживает воду, весьма сомнительный, так как на своем опыте я набираю массу примерно одинаково, как и объем мускулатуры.

Если верить маркетологам, то гидрохлорид способен полностью растворяться и в кратчайшие сроки усваиваться, что делает его намного эффективнее. Также рекламные компании этой формы прогнозируют разницу в силе эффекта, превышающую моногидрат аж в 59 раз! Что на все 100% не является истиной.

Так как быть и какой креатин выбрать?

Каждая форма креатина оказывает разный по силе эффект на каждого атлета и, к сожалению, порекомендовать тот или иной спортивный продукт будет неправильно. На мой организм гидрохлорид оказывает более сильный эффект, это проявляется в прогрессе уже после нескольких дней приема. Моногидрат тоже отлично работает, но я его эффекты начинаю чувствовать спустя семь-десять дней приема, причем разницы употребления моногидрата с фазой загрузки или без нее лично я не ощущаю. Кстати, многие спортсмены вообще не чувствуют работу гидрохлорида, так что данную добавку нужно «дегустировать» индивидуально!

Топ-10 лучших креатинов

Вот список самых лучших добавок креатина, которые отлично зарекомендовали себя среди атлетов разных видов спорта. Качество и эффективность продукции доказано многими годами использования.

1. Creatine Monohydrate от MyProtein

Превосходный продукт, хорошо зарекомендовавшей себя фирмы. Высокая эффективность, безупречное качество и приемлемая цена делают его лучшим среди всех брендов. Немаловажное достоинство продукта спортивного питания – это выбор упаковки большого объема. Кстати, этот производитель уделяет внимание даже зиплокам, которые надежно сохраняют продукт.

2. Creatine Powder от Optimum Nutrition

3. 100% Creatine Monohydrate от Biotech USA

Производитель выпускает упаковки по 300 и 500 грамм. Несмотря на то, что этот качественный американский креатин занимает высокое место в ТОПе, порция этого продукта намного ниже, чем у конкурентов. Маленькая порция заметно «бьет по карману», так как спортсмену приходится увеличивать количество приемов.

4. Creatine Micronized от Dymatize

Достоинство креатина в его различных вариантах фасовки. Креатин от Dymatize благодаря упаковкам большого объема позволяет сэкономить. Принято считать, что все продукты бренда превосходно усваиваются, а креатин быстро растворяется в воде.

5. Creatine HCL от Activlab

Удобная форма приема и отличная эффективность вещества делает его хорошей альтернативой многим более дорогим продуктам спортивного питания премиум брендов. Этот креатин обладает быстрой усваиваимостью, даже без наличия простых углеводов.

6. CreaCore от MuscleTech

Продукт имеет некоторые добавки, позволяющие увеличить эффективность креатина, а также повысить всасывание вещества. По мнению спортсменов – CreaCore является мощным средством для прорыва паузы в прогрессе.

7. Creatine Liquid от Ultimate Nutrition

Чистый креатин без вкусовых добавок от знаменитого производителя из США. В упаковке содержится шестьдесят порций вещества. Достоинством чистого креатина является то, что спортсмен получает максимальное количество креатина в порции, так как в ней нет никаких примесей.

8. Creatine от Ostrovit

Производитель уделяет большое внимание вкусовым качествам продукции, так что креатиновая добавка по праву может считаться одной из самых вкусных в мире! В остальном же, продукт рекомендуют принимать небольшими порциями (2,5 грамма) два раза в день, а в тренировочные дни – один раз по 5 грамм.

9. Con-Cret Creatine HCl от Promera Sports

По заявлению производителя это концентрированный продукт, дающий большую результативность на тренировке. Предназначен он для профессиональных спортсменов силовых видов спорта. В одной порции содержится 7,5 грамм креатина. Продукт позволяет выбрать дозировку, отталкиваясь от массы тела.

10. Kre-Alkalyne Infusion от Sci-Fit

Лучший креатин в жидкой форме. Его достоинство – это легкий прием и превосходная усваиваемость. Содержит вещества, препятствующие распаду креатиновых молекул в жидкости.

Заключение

Не забывайте, что не все люди восприимчивы к креатину! Это факт, и при покупке такого вида спортивного питания можно остановиться на самом дешевом продукте. Разумеется, не испытывать судьбу и не приобретать спортивное питание на развес, а выбирать среди ассортимента известных брендов. Продукция, которая имеет широкую известность, обязательно сертифицирована. Также не надейтесь на феноменальный эффект от креатина, ведь прогресс зависит от комплексной работы атлета, направленной на увеличение массы и силы, а именно правильному питанию, богатому углеводами, белками и жирами, правильным и эффективным тренировкам, а также достаточному отдыху и восстановлению.

Источник

Лучшие креатины

Креатин является азотсодержащей кислотой, принимающей участие в энергетическом обмене. Источником выступают три аминокислоты – аргинин, глицин, метионин (продукты мясо и рыба). Простым языком это топливо для мышечных сокращений, поэтому биодобавки с таким веществом пользуются спросом среди спортсменов, бодибилдеров. Чтобы облегчить выбор покупателю, команда ВыборЭксперта составила топ рейтинг 2022 года. Это лучшие креатины – 8 номинантов формой капсул и порошка.

Рейтинг креатинов

Проконсультировавшись с ведущими экспертами по спортивному питанию, мы отобрали на рассмотрение несколько десятком претендентов. Далее изучили обзоры, реальный опыт спортсменов, которые их принимали. Определить, какой креатин лучше, помогли следующие характеристики:

Результатом комплексного сравнения стал топ список 8 номинантов, получивших самое большое количество положительных отзывов. Мы подобрали средства формой порошка, капсул. Если есть сомнения, можно ли принимать БАДы такого содержания, сколько допустимо пить, проконсультируйтесь с врачом.

Лучшие креатины в порошке

Подвергая свой организм чрезмерным физическим нагрузкам, не стоит недооценивать важность креатина. Прием биодобавок с таким компонентом снабжает мышечные ткани энергией. Мы отобрали только безопасные, быстроусвояемые препараты для спортсменов, позволяющие выдерживать нагрузки, повышать продуктивность тренировок. Начнем обзор с 4 номинантов формой порошка.

Maxler 100% Golden Creatine

Первый креатин для мужчин представляет немецко-американский бренд спортивного питания «Maxler». Это биологически активная добавка, основой которой служит высокоочищенный креатина моногидрата.

Порошок помогает спортсмену наращивать мышечную массу путем усиления анаболизма, легче восстанавливаться после физических нагрузок. Порошкообразная 100% микронизированная форма активного компонента отличается высокой скоростью растворения в воде, всасывания тканями.

Продукт «Golden Creatine 100%» выпускается в банках объемом 300 г с мерной ложкой. Назначение – повышение силовых показателей. На выбор представлено 2 варианта порошка – с нейтральным либо арбузным вкусом.

Ограничения к употреблению биодобавки имеются – это нарушения водно-солевого обмена, беременность, лактация, болезни почек, печени, ЖКТ, а также возраст младше 18 лет. Разрешен курс вместе с протеином, простыми углеводами, аминокислотами.

Достоинства:

Недостатки:

Одна порция – 5 г порошка, что содержат 5000 мг активного ингредиента. Это суточная норма, ее можно глотать, запивая водой, принимать в виде раствора. Оптимальное время — пост тренировочный период либо по утрам.

Ultimate Nutrition 100% Micronized Creatine Monohydrate

Следующий креатин спортивного питания предлагает американский бренд «Ultimate Nutrition». Порошковая структура активного вещества способствует быстрому всасыванию органами пищеварения, поступлению в ткани мышечных волокон. Здесь нет никаких дополнительных ингредиентов, только креатин.

Бодрящий эффект, заряд энергии ощущается через 15 минут после приема нужной дозировки. Линейка включает 2 разновидности биодобавки – вакуумная банка из пищевого безопасного пластика «Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition» объемом 300 г, «Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate» 1000 г.

Регулярное применение гарантирует не только повышение анаэробной выносливости, но и набор мышечной массы при условии параллельных тренировок. Для лучшего усвоения производитель рекомендует совместный прием с углеводами. Получаемый раствор лишен вкуса.

Достоинства:

Недостатки:

Если вам не нравится пить безвкусный порошок, разведенный водой, можете добавлять его в протеиновый коктейль, гейнеры. Суточная дозировка – 5 г. При передозировке могут возникать негативные реакции со стороны органов пищеварения.

Be First Micronized Creatine Monohydrate Powder

Следующий креатин для набора массы предлагает российский бренд «Be First». В сравнении с классическими биодобавками эта отличается меньшим размером кристаллов, улучшенной растворимостью и скоростью всасывания органами ЖКТ.

Креатин «creatine micronized» не допускает выделение молочной кислоты, купирует воспаление мышечных тканей, оказывает выраженное восстанавливающее действие. Также отмечена поддержка секреции анаболических гормонов — соматотропина, тестостерона.

Достоинства:

Недостатки:

На выбор представлено 2 формата банки – без вкуса с дозировкой вещества 5500 мг, со вкусом 5270 мг. Принимать порошок можно двумя способами – с фазой загрузки 3-4 порции за день, без фазы загрузки одну порцию за сутки.

Geneticlab Nutrition Creatine Powder

Последняя биодобавка формой порошка от российской торговой марки специального питания в спорте предназначается для выхода на новый уровень интенсивности тренировок.

Одна дозировка 5 г порошка содержит оптимальное количество креатина моногидрата – «топливный» ресурс работающих мышц. Главное преимущество этого номинанта – цена.

Эффект развивается постепенно при условии регулярного применения из-за накопительных свойств. Также активный ингредиент нейтрализует кислоты, что возникают при физических нагрузках, благодаря чему можно снизить мышечную усталость.

Порошок можно разводить с протеиновым коктейлем, так его эффективность только повысится. Он не имеет запаха, вкуса, что говорит об отсутствии ароматизатора. Одна банка содержит 300 г продукта – это примерно 60 порций.

Достоинства:

Недостатки:

Для приема 200 мл воды смешивают с 2 мерными ложками по 5 г порошка. Перед употреблением раствор хорошенько взбалтывают. Никаких противопоказаний, кроме беременности, лактации, несовершеннолетия, продукт не имеет.

Лучшие креатины в таблетках и капсулах

Не менее востребован креатин в капсулах или таблетках, внутри которых содержится все тот же порошок. Отличаться может дозировка активного вещества, скорость всасывания органами пищеварения, способ применения. Отзывы отмечают удобство прохождения курса, полноценное усваивание. Такие результаты обещают 4 номинанта топ рейтинга.

R-Line Creatine Caps

Питерский производитель специализированного питания «R-Line» выпускает моногидрат креатина формой капсул. Одна упаковка содержит 200 штук. Концентрация веществ – 5000 мг, никаких других ингредиентов, кроме тех, что формируют капсульную оболочку, препарат не содержит.

3 обещания от производителя, указанные на упаковке – энергия, сила, выносливость. Но не стоит ждать мгновенных результатов, так как действующее вещество отличается накопительным эффектом. Заметные изменения отмечают к концу 2-3 недели регулярного употребления.

Одна капсула содержит порошок, напоминающий мелкую сахарную пудру, но без вкуса, запаха. Противопоказания минимальные – возраст младше 18 лет, беременность, лактация. Из-за высокого качества, безопасности, марка пользуется доверием у профессиональных бодибилдеров.

Достоинства:

Недостатки:

Инструкция предлагает 2 способа использования биодобавки. Загрузка – ударная доза на протяжении 5 дней по 5 г 4-5 раз. Без загрузки – однократный прием 7 капсул дозировкой 5 г. Отзывы подтверждают отсутствие побочных действий при условии правильного приема.

Vplab Creatine Capsules

Следующий номинант – 100% чистый ультра-микронизированный моногидрат креатина формой капсул от британского бренда спортивного питания, витаминов «VPlab». Биодобавка «Creatine Capsules» считается достаточно эффективным среди бодибилдеров.

Одна упаковка содержит 90 капсул дозировкой 3450 мг активного вещества. Состав также включает 400 мг белков, менее 10 г жиров, желатин для формирования оболочки. Не рекомендован продукт тем, кто страдает почечной, сердечной и печеночной недостаточностью.

Результат ощущается примерно на 10-12 день, если употреблять креатин до тренировки и интенсивно заниматься. Эффект наращивания мышц в 3-6 раз выше, чем если тренироваться без биодобавок. Одна банка равна 30 порциям.

Достоинства:

Недостатки:

Одна порция в сутки составляет 3-4 капсулы, в зависимости от интенсивности физических нагрузок. Рекомендован регулярный прием на протяжении 1-1.5 месяца, после чего примерно столько же времени делают перерыв.

BioTechUSA pH-X

Крупный американский бренд «BioTechUSA» предлагает уникальную биодобавку для повышения эффективности тренировок, силовых возможностей, результатов. Главная особенность продукта в сравнении с другими номинантами — буферизированный креатин моногидрат со специально подобранным pH.

Еще одно важное преимущество номинанта – он не приводит к накоплению воды организмом, не вызывает отечности. А значит, риски развития нежелательных реакций минимальные. Упаковка содержит 90/210 капсул, что эквивалентно 45/105 порциям.

Достоинства:

Недостатки:

Суточная норма – порция из 5-6 капсул 3000 мг. Рекомендованная схема по 2 штуки с утра, 2 перед тренировкой (за 1 час 20 минут), 2 после занятий (через 20-30 минут). Риски передозировки возможны, если за день принять больше 10 штук.

Olimp Sport Nutrition Creatine 1250 Mega Caps

Капсулированная биодобавка нового поколения от польского бренда спортивного питания «Olimp Sport Nutrition». Каждая желатиновая капсула содержит 1250 мг вещества формой микрокристаллического моногидрата, в одной банке таких 120 штук.

Такой вид аминокислоты служит энергетическим двигателем мышечных клеток, топливом для организма, чтобы выдерживать интенсивные нагрузки. Стоит учесть, что при употреблении кофеиносодержащих продуктов степень усвоения такого вещества снижается.

Продукт может влиять на общую массу тела, поэтому передозировки чреваты лишним весом. Его не рекомендуют несовершеннолетним, беременным, кормящим грудью женщинам. Одна упаковка предлагает 40 порций.

Достоинства:

Недостатки:

Суточная дозировка такого средства – 4 капсулы. Для лучшего усвоения производитель рекомендует запивать их сладким фруктовым соком (простые углеводы). Если практикуется загрузка – 4 штуки 4 раза за день в течение первой недели.

Как выбрать креатин

Мы рассмотрели топовые предложения текущего года, теперь перейдем к рекомендациям по выбору правильного продукта. В первую очередь мы советуем обращать внимание на форму креатина, так как от этого зависит степень усвоения, концентрация. Форма выпуска определяет удобство применения, также учитывайте количество порций в упаковке и риски развития нежелательных реакций организма.

Форма креатина

Кислота для поддержания энергетического потенциала отличается химической формой. Самый популярный вариант сегодня – моногидрат, что демонстрирует лучшую степень усвоения. Другие разновидности также встречают в продаже, отличаясь эффективностью, ценой.

Форма выпуска

Производители предлагают 3 формы выпуска – порошки, капсулы, спрессованные таблетки. Каждая из них отличается по нескольким пунктам:

Если сравнивать цены, то капсулы, таблетки чуть дороже, так как на их создание производитель тратит время, дополнительные ингредиенты.

Количество порций

В зависимости от выбранного вами производителя, капсулы, таблетки, порошки могут отличаться концентрацией действующего вещества, количеством порций. Поэтому при составлении рациона спортивного питания учитывайте дозу чистого креатина в составе, на какое время его хватит.

Побочные эффекты

При передозировке такие БАДы могут спровоцировать расстройства органов ЖКТ, судороги. Избежать этого можно, если пить больше воды, не принимать их натощак. Не рекомендован прием при сушке из-за возможных отеков. Запрещен креатин при сахарном диабете, почечной недостаточности, несовершеннолетним, беременным и кормящим грудью женщинам.

Какой креатин лучше

Каждая марка предлагает собственные формы креатина и его выпуска, особенности употребления и гарантии качества, безопасности. Не знаете, что купить из 8 представленных лидеров? Есть несколько позиций рейтинга, которые выделяет Vyborexperta.ru:

Не ищите креатин в таблетках в аптеке, это не лекарство, а биологически активная добавка. При знакомстве с любым из предложенных нами продуктов начинайте с минимальных дозировок, тем самым вы отследите переносимость организмом главного компонента. Совмещайте моногидрат с быстрыми углеводами, способствующими ускоренному усвоению.

Источник

10 лучших креатинов

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Креатин представляет собой топливо для мышечных сокращений. Он придает силу и неутомимость, поэтому пользуется популярностью у спортсменов и бодибилдеров. Среди представленного на рынке ассортимента нелегко выбрать качественную добавку, ведь многие из них являются подделками и могут быть вредны для организма.

Как выбрать креатин

Существует множество разновидностей креатина. Самой эффективной считается моногидрат. Каких-то особых отличий между добавками для новичков и спортсменов не существует. При покупке стоит обратить внимание на срок годности препарата и на следующие моменты:

Рекомендовано покупать продукцию известных и проверенных брендов, которые выпускают эффективные и безопасные добавки. Самые популярные из них представлены в рейтинге лучших креатинов.

Что лучше креатин, протеин или гейнер

рост мышечной массы;

улучшение рельефности мышц.

задержка жидкости в организме;

риск развития побочных эффектов в виде расстройств пищеварения.

насыщение организма аминокислотами;

нормализация уровня азота

перегрузка почек за счет повышенного содержания белка;

риск развития побочек;

восстановление запасов гликогена;

повышение уровня работоспособности;

регенерация тканей мускулов;

увеличение интенсивности и длительности тренировки.

набор жира при малой интенсивности тренировки

Рейтинг лучших креатинов

Olimp Creatine Xplode Powder

Пищевой порошок от фирмы «Олимп» демонстрирует стабильное качество, которое подтверждено большими объемами продаж. При его производстве учитывается опыт многих лет, используется безопасное сырье и инновационные технологии. Продукция проходит проверку в лаборатории и пользуется большим спросом среди атлетов и бодибилдеров.

Добавка включает в себя таурин и шесть видов креатина. В ее составе нет жиров, углеводов и сторонних соединений. Вещество целиком возмещает необходимость в аминокислотах и обеспечивает улучшение спортивных показателей, способствуя росту мышечного объема. Принимают Creatine Xplode Powder по пять граммов после пробуждения, а также по окончанию каждой тренировки. Полкило порошка рассчитано на сто приемов. За пятьсот грамм надо заплатить около 1840 рублей.

Достоинства

Недостатки

Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate

Следующий участник рейтинга представляет собой креатин с порошковой структурой, которая позволяет веществу лучше всасываться из ЖКТ и транспортироваться в ткани мышечных волокон. В пятиграммовой порции содержится моногидрат, дающий дополнительный заряд энергии уже через пятнадцать минут после приема.

Судя по отзывам покупателей, продукт значительно повышает производительность. Его принимают четыре раза в день в течение недели, а затем сокращают норму до двух приемов. Creatine выпускается в упаковках различного объема. Цена за 300 г достигает 450 рублей, 1000 г стоят 870 рублей.

Достоинства

Недостатки

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Одной из самых продаваемых пищевых добавок является Micronized Creatine Powder. Данный креатина моногидрат производится для повышения силовых коэффициентов. Это натуральный продукт, который реализуется в виде белого порошка и принимается по одной порции ежедневно. Употребляют состав через тридцать минут после тренировок или утром.

Согласно отзывам покупателей, добавка хорошо усваивается организмом и не вызывает проблем с желудочно-кишечным трактом. Многие спортсмены употребляют продукт вместе с протеином и гейнером. Цена товара вполне соответствует характеристикам добавки.

Достоинства

Недостатки

Optimum Nutrition Creatine Powder

Следующий участник рейтинга известен оптимальным соотношением качество-цена-эффективность. Порошковый моногидрат позволяет получить положительный сдвиг за короткое время. Потребуется несколько дней приема, чтобы увидеть начало внешних изменений. Благодаря ему существенно растет физическая активность и увеличивается концентрация аденозинтрифосфата в тканях.

В своих откликах покупатели отмечают повышение силы и стойкости. Они советуют не принимать порошок натощак, чтобы не повышать риск расстройств желудка. Для более эффективного результата рекомендуют смешивать полную чайную ложку препарата в стакане воды или смешивать с белковыми коктейлями. 300 г продукта обойдется в 760 рублей. Этого объема хватит на 1,5-2 месяца.

Достоинства

Недостатки

BioTech 100% Creatine Monohydrate

Креатин от BioTech повышает гидратацию тканей в мышцах и приводит к увеличению мускулов. Достаточно небольшой дозировки, чтобы существенно повысить силы и работоспособность. Состав препарата – чистый моногидрат.

Добавка реализуется в упаковках различной вместимости. Это довольно выгодный вариант, который можно легко приобрести на рынке спортивного питания. Его допустимо употреблять с протеиновыми коктейлями, энергетиками, гейнерами. Принимают порошок курсами по 4-8 недель, затем делают такой же перерыв. Стоимость пятисот граммов составляет 600 рублей.

Достоинства

Недостатки

MuscleTech NaNO Vapor

NaNO Vapor – это реальный козырь фирмы MuscleTech, который помогает сконцентрироваться на получении нагрузки и обеспечивает мощный эффект. Комплекс содержит в своем составе кальций, натрий, минимум углеводов. К заявленным эффектам относятся мышечный рост, сжигание жира, мощный выброс тестостерона. Добавка повышает проводимость нервных окончаний, ускоряет темп метаболических процессов, синтезирует окиси азота.

Для достижения результата 25 грамм порошка добавляют в 300 мл воды. Принимают состав на голодный желудок за двадцать минут до начала занятий.

Достоинства

Недостатки

BPI Sports BUILD-HD

Кроме креатина порошок от компании BPI Sports содержит D Aspartic Acid, серосодержащую кислоту и антиоксидантные вещества. Состав проникает в клетки, заставляя их расширяться и увеличиваться в размерах. Он стимулирует выработку мужских гормонов, защищает ткани от окисления, продлевает неутомимость. Результат можно увидеть уже через несколько применений.

Добавка рекомендована в любых видах силового спорта. Сам порошок приятен на вкус и стоит довольно дорого. После окончания курса мускулы могут немного уменьшиться.

Достоинства

Недостатки

Weider CREATINE capsules 720

В основе CREATINE capsules 720 содержится моногидрат, небольшие дозы протеина, углеводов и жиров. Вещества позволяют восполнить затраченную энергию, увеличивают выносливость и способствуют скорейшему восстановлению.

Покупатели отмечают, что после приема добавки они стали тренироваться эффективнее и за короткий срок достигли спортивных успехов, о которых мечтали. Creatine от Weider не стоит принимать во время безбелковой диеты и в период сушки. Цена продукта вполне соответствует качеству, хотя некоторым может показаться завышенной.

Достоинства

Недостатки

OstroVit Creatine Matrix

В составе анаболического комплекса от бренда «Островит» содержится четыре типа креатина высочайшего качества. Среди них моногидрат и альфа-кетоглюторат. Сбалансированная комбинация подходит для приема спортсменам различных направлений.

Препарат превосходно стимулирует рост мышц и увеличивает энергетический потенциал за счет повышения концентрации креатинфосфата. Принимают добавку по три грамма на 200 мл воды до тренировки, после нее и с утра. Купить 300 г порошка можно за 600 рублей.

Достоинства

Недостатки

MusclePharm Creatine

Нельзя не сказать об анаболическом комплексе, содержащим пять форм креатина. Они имеют разную скорость усвоения. Это обеспечивает максимальный эффект. Механизм действия порошка направлен на оптимизацию энергетических обменов.

Покупатели советуют выпивать сразу же разведенный порошок и добавлять ложку сахара для лучшего усвоения веществ. Они отмечают огромный прилив энергии и отсутствие привычной усталости после тренировки. По окончанию интенсивных занятий мускулы не болят, как раньше. За упаковку в 300 г придется заплатить около 1150 рублей.

Источник

Виды креатина: эффективные формы, преимущества и недостатки

7 Минут на чтение

Содержание

Креатин наряду с протеином является одной из самых популярных спортивных добавок. Он высвобождает энергию во время тренировок, повышая силу и выносливость, способствует росту мышечной массы, улучшая рельеф, снижает количество молочной кислоты, тем самым помогая быстрее восстанавливаться после тренировки.

Действие и эффективность креатина во многом зависит от его вида. Можно выделить несколько основных типов креатина.

Виды креатина

Креатин моногидрат и ангидроус

Креатин моногидрат — самый популярный тип креатина на рынке спортивного питания, содержит чистый креатин с небольшим содержанием воды. Креатин ангидроус имеет более высокую концентрацию активного вещества за счёт удаления воды, но стоимость такой добавки гораздо выше моногидрата.

Примеры креатина моногидрата в капсулах:

Примеры креатина моногидрата в порошке:

Цитрат, фосфат, малат, тартрат

Все эти формы креатина объединены из-за того, что в их составе, помимо самого креатина, содержатся органические кислоты (лимонная, яблочная, фосфатная, молочная), благодаря им усвоение и высвобождение энергии происходит быстрее. Такая форма стоит дороже и концентрация самого креатина там ниже, чем у моногидрата.

Магниевый креатин и креатин-таурин-глютамин

Преимущество этих форм заключается в содержании магния и глютамина, которые ускоряют его усвоение и превращение в АТФ, но здесь есть свои минусы: приём такой добавки имеет сложную схему и требует индивидуального подхода.

Креатин ГМБ (бета-гидрокси-бета-метилбуратом) представляет собой комбинацию креатина с лейцином, аминокислотой входящей в состав мышечной ткани. Такая добавка быстрее расщепляется в ЖКТ при этом не нанося вреда желудку и кишечнику. Креатин ГМБ является одной из наиболее дорогих креатиновых добавок.

Жидкая форма, креатин титрат

Основным преимуществом является высокая степень растворимости в воде, что влияет на скорость усвоения. Но вот эффективность такой добавки оставляет желать лучшего.

Какой креатин выбрать

Сложно дать однозначный ответ, какой креатин лучше, ведь каждый из видов имеет как свои достоинства, так и недостатки.

Креатин моногидрат является одной из самых изученных форм, чья эффективность подтверждается не только исследованиями, но и опытом “искушенных” спортсменов. Сюда же можно отнести и креатин с содержанием органических кислот (фосфат, малат, цитрат), чья действенность значительно выше моногидрата.

Источник

Как выбрать креатин?

8 Минут на чтение

Содержание

Креатин – это незаменимая для спортсменов добавка, помогающая в значительной степени улучшить результаты занятий и сделать тренировки более эффективными.

Название «креатин» происходит от греческого слова «мясо». Он присутствует в человеческом организме в соотношении примерно 2 грамма на один килограмм массы тела. Он необходим для синтеза креатинфосфата, выполняющего функцию главного источника энергии для мышечной ткани.

Человек, живущий обычной жизнью и не перегружающий себя изнурительными для организма занятиями спортом, в среднем тратит порядка двух граммов креатина в день. Со спортсменами дела обстоят иначе: объем расхода вещества прямо пропорционален количеству физнагрузок, поэтому здесь сложно обойтись без подпитки извне, обеспечивающейся за счет богатой белком и сложными углеводами диеты и спортивных добавок.

Эффект креатина

Капсулы или порошок?

В любом магазине спортпита найдется широкий ассортимент креатина, и главный вопрос, который встает перед спортсменами, какую форму препарата выбрать? Разницы между порошком и капсулами нет, это одна и та же добавка. Креатин в капсулах более удобен в употреблении, поскольку его не нужно разводить и можно взять с собой в обычном контейнере для таблеток.

Порошковый креатин имеет только одно преимущество перед капсулами: он намного дешевле. Поэтому спортсмены, принимающие добавку на постоянной основе, отдают предпочтение ему. Стоимость упаковки варьируется от 500 до 2500 рублей в зависимости от производителя и объема.

Прием креатина

Наиболее целесообразно включать в рацион креатин, когда организм нуждается в этой добавке, когда срочно требуется подпитка извне. Таким образом, лучше всего употреблять его непосредственно после тренинга, чтобы обеспечить мышцам должное восстановление и дать толчок для их роста. Креатин можно принимать по двум схемам.

В дни, свободные от фитнес-нагрузок, следует пить 3-5 граммов добавки дважды в день, причем первую порцию лучше всего принимать сразу после пробуждения, а вторая – спустя примерно восемь часов, за полчаса до обеда. Если в этот день запланированы занятия, вторую порцию принимают сразу после тренинга. Употребление креатина должно сопровождаться увеличением объема жидкости, поступающей в организм, а разводить добавку лучше всего с соком.

Побочные эффекты и противопоказания

Главной причиной возникновения побочек в ходе употребления добавки является накопление в мышечной ткани жидкости. Поэтому при неполадках с давлением стоит очень внимательно следить за своим состоянием. Впрочем, любые негативные проявления быстро исчезают, как только спортсмен прекращает принимать добавку.

Употреблять креатин, как и любой другой спортпит, нужно с осторожностью. Его не стоит пить астматикам, а также тем, у кого имеются неполадки в работе почек или печени.

Источник

Лучший креатин в 2022 году: 7 качественных и проверенных товаров

Креатин — это карбоновая кислота, обогащенная азотом. На первый взгляд, состав добавки звучит ужасающе, но на самом деле — это отличное топливо для работы мышц. Благодаря креатину осуществляются мышечные сокращения, в организме появляется дополнительная сила и повышается выносливость. О том, как правильно выбрать креатин, о всех его преимуществах и недостатках, секретах выбора мы поговорим в нашей сегодняшней статье. Эксперты TehCovet.Ru изучили рынок спортивного питания и подготовили для вас 10 лучших и проверенных торговых марок креатина.

Что такое креатин и как он действует в организме?

Креатин содержится в скелетных мышцах, которым он обеспечивает сократительную способность и обуславливает энергетический обмен. Стандартная норма на организм взрослого человека составляет 150 грамм. Но при регулярных и интенсивных спортивных нагрузках такого количества уже недостаточно — нужно постепенно повышать концентрацию. И сделать это можно при помощи специальной добавки или грамотно составленного питания.

Однако, вопрос диеты для повышения уровня креатина — вопрос сложный. Дело в том, что атлету весом 70 кг нужно съесть 1 килограмм сырого красного мяса, чтобы восполнить суточную норму вещества. Поэтому целесообразнее приобретать именно спортивное питание — это удобнее и дешевле.

Как мы уже выяснили, главное назначение креатина — давать организму дополнительную энергию и поддерживать организм в период тяжелых физических нагрузок. Также добавка препятствует утомляемости мышц и обладает другими положительными эффектами:

Виды креатина и их состав

В ассортименте товаров магазинов спортивного питания, как правило, представлено пять разновидностей креатина:

Как правильно принимать креатин?

Прием креатина можно осуществлять по двум схемам. Условно в мире спорта их называют “загрузка” и “медленное пополнение”.

Когда спортсмен определится с нужной ему схемой, важно ознакомиться со всеми рекомендациями по приему такой добавки. К примеру, креатин — это вещество, которое лучше всего сочетается с быстрыми углеводами. Поэтому лучше всего коктейли мешать на основе фруктового сока, лучшего всего виноградного. Комбинировать эту добавку можно с сывороточным протеином для усиления эффекта.

Если говорить о времени, то оптимальнее всего принимать креатин за 15 минут до и после тренировки.

Вред креатина и противопоказания к его применению

Было проведено множество исследований на тему пользы и вреда креатина, и по результатом каждого из них, не было выявлено существенных недостатков добавки. Его употребление не вредит организму, только если не злоупотреблять.

В отдельных случаях можно столкнуться с побочными эффектами. Например, сильная отечность из-за задержки воды в организме. Но это временно, вода уйдет сама по себе к окончанию курса, паниковать и принимать мочегонные средства не стоит. Другая особенность — это возможность проявления аллергической реакции. Людям с индивидуальной переносимостью следует аккуратно выбирать добавку и всегда обращать внимание на состав. Также побочный эффект может быть выражен в расстройстве пищеварения. Если пришлось столкнуться с таким последствием, то следует уменьшить суточную дозировку или временно приостановить курс.

Не рекомендуется принимать креатин при таких обстоятельствах:

Отдельно стоит отметить, что креатин — это не та добавка, которую нужно принимать при тренировках на выносливость — в особенности, при беге. Креатин гораздо полезнее в скоростно-силовых видах спорта. Например, в тяжелой атлетике, боксе и борьбе.

Критерии выбора креатина

Сводная таблица по номинантам рейтинга

Рейтинг лучшего креатина в магазинах России

“Optimum Nutrition” Micronized Creatine Powder — эталон качества

Главный компонент этой добавки — креатин моногидрат. Благодаря ему организм насыщается дополнительной энергией, увеличивается выносливость. Micronized Creatine Powder дает первые результаты уже в первую неделю курса.

В отличие от товаров-конкурентов, этот имеет несколько преимуществ. Он хорошо усваивается организмом, легко растворяется в жидкости, не содержит в составе вредных примесей, является полностью безопасным для организма, имеет отличное качество и соответствует всем стандартам производства.

Для загрузки креатин принимать следует по дням. Первые пять дней одна порция составляет 5 грамм порошка. Она разводится в стакане воды или сока, принимается во время еды 3-4 раза в день. После курс меняется на фазу поддержания уровня креатина. Для этого можно 5-граммовую порцию добавлять в белковые коктейли на основе сывороточного протеина.

Источник

Согласно последним исследованиям, свыше 80% людей, профессионально занимающихся спортом, считают, что применение биологически активных добавок эффективно способствует достижению серьезных спортивных результатов. Наибольшую популярность среди пищевых добавок получил креатин – базовый продукт спортивного питания. в статье рассмотрим, основные свойства этой лобавки, а также узнаем, какой креатин лучше.

Что такое креатин его разновидности, формы

Креатин – это карбоновая кислота, ключевая спортивная добавка для увеличения силовых показателей. В чистом виде вещество содержится в мясе животных, также его можно приобрести в виде спортивного питания. Биодобавка увеличивает энергию, силу и способствует росту мышечной массы, за что ее очень уважают бодибилдеры. Он безопасен для организма и не является допингом.

Добавка выпускается в различных формах:

таблетки и капсулы;

Быстрее всего усваивается и начинает работать препарат в жевательной и жидкой форме. Порошковый креатин считается наиболее выгодным вариантом в финансовом плане, но требуется время на приготовление напитка, мерная ложка и шейкер, из-за чего его не всегда удобно брать с собой. Плюсом капсульной и таблетированной формы является то, что не нужно смешивать порошок с водой. Существует около 10 различных видов этой добавки, которые условно делятся на 2 группы – моногидраты и креатины с транспортной системой (гидрохлориды или creatine HCl).

Чем отличается креатин моногидрат и гидрохлорид

Креатин моногидрат – популярный, проверенный временем и практикой, доступный по цене и действенный препарат, позволяющий атлету получить все «бонусы» одновременно. Это одна из наиболее исследованных спортивных добавок, где минимизирован риск возникновения побочных эффектов. При стандартной дозировке полное насыщение мышц происходит в течение 2-3 недель, фаза загрузки помогает получить искомые результаты быстрее.

Креатин гидрохлорид приобрел популярность сравнительно недавно, многие спортсмены считают его более действенной формой добавки за следующие преимущества:

Высокая биодоступность при меньших дозировках – необходимый эффект достигается быстрее;

Нет рисков побочных явлений (вздутие, расстройство, аллергия и т.д.), значительно снижена нагрузка на печень и почки;

Отсутствие фазы загрузки;

Лучшая растворимость молекулы и улучшенное усвоение организмом;

Быстрое усвоение – HLC мгновенно достигает мышечных тканей, что очень ценно для бодибилдеров и атлетов.

Однако необходим более тщательный контроль дозировки, так как ее легко превысить, учитывая сильную концентрацию вещества.

Как подобрать креатин?

Гидрохлорид оказывает более сильный эффект на организм, что проявляется в прогрессе уже после нескольких дней приема. Моногидрат тоже отлично работает, однако практически не растворяется в воде, и его эффективность ощущается с небольшой задержкой. Спортсмен должен сам решить, что ему больше подходит, путем личного сравнения и в зависимости от ожидаемого результата.

Чтобы правильно подобрать вид и форму креатина, воспользуйтесь советами опытных спортсменов:

При покупке биодобавки отдайте предпочтение популярным брендам. Разумеется, придется немного переплатить, но качество того стоит.

Выбирая между ценой и качеством, всегда выбирайте качество – это позволит добиться поставленных целей без всяких «побочек».

Для экономии приобретите добавку в виде порошка – таблетки и капсулы обойдутся несколько дороже.

Слишком невысокая цена должна насторожить – дешевые добавки чаще всего не бывают качественными.

Как принимать креатин?

Выделяют два способа приема креатина для набора мышечной массы:

При разгрузке. Рекомендуется ежедневно принимать около 20 граммов. Креатин можно развести в соке, так как с инсулином он усваивается лучше, либо запить обычной водой. прием стоит разделить на 4 порции, по 5 грамм каждая. Такой курс должен длится не более недели, затем дозировку необходимо постепенно снижать;

Какой креатин лучше для набора мышечной массы?

Рассмотрим лучшие креатины, подходящие для быстрого набора мышечной массы и отлично зарекомендовавших себя среди спортсменов. Это качественные и безопасные биодобавки, обеспечивающие максимальный эффект при применении.

1. Creatine Golden 100% Micronized. Чистый и качественный моногидрат креатина от известного американского бренда спортивного питания Maxler. Мелкая фракция порошка обеспечивает его лучшую растворимость в теплой воде и других напитках. Golden Creatin мгновенно проникает в мышечные ткани и повышает силовые показатели, что делает его идеальным продуктом для успешных спортсменов. Препарат поставляется в банке 300г, не имеет выраженного вкуса и запаха. Внутри есть мерная ложка, позволяющая не ошибиться в дозировке (1 порция – это 1 ложка, вмещающая 5г кератина, разведенная в 200мл жидкости). Если берете этот препарат не в первый раз и планируете его длительное использование, можно приобрести Golden Creatin в увеличенном объеме – банка 600г. или пакет 500г.

2. Креатина моногидрат от Binasport порошок 500г. Реально работающая спортивная добавка, рекомендована при интенсивных занятиях спортом, так как увеличивает силу, мощность и выносливость. Прием добавки подбадривает приятным вкусом вишни или апельсина, стимулируя к новым достижениям. Для лучшей эффективности рекомендуется разводить порошок в углеводном напитке типа сока. Чемпионская добавка сделает личные победы в спорте регулярными!

3. Creatine Monohydrate Micronizedот американской компании Ultimate. Один из лучших креатинов для набора мышечной массы. Поставляется в банке 300г, возможно как разведение порошка в воде или некислом соке, так и употребление без разведения (запить жидкостью). «Пудра» из микрочастиц легко смешивается с жидкостью (подслащенная вода или сок), наполняя мышцы энергией для выполнения силовых упражнений в зале. Очищенный от примесей и измельченный моногидрат креатина имеет микрочастицы в 20 раз меньше порошкового аналога. В результате чего препарат хорошо всасывается и быстрее привычного порошка, значительно ускоряя процесс заправки мышечных клеток молекулами АТФ.

4. Creatine Performance от известного американского бренда SAN. Однокомпонентный натуральный креатин в порошковом виде, поставляется в банке 300г. Имеет среднюю усвояемость, оптимальное время приема – в течение дня, после тренировки. Препарат принимают в смеси с соком, энергетиком, минеральной или обычной водой. Оригинальный SAN-овский Creatine Performance не скрипит на зубах, не доставляет проблем с желудком, не образовывает осадка на шейкере и никогда не подводит, неуклонно увеличивая силовые показатели и мышечную массу!

5. Creatine Micronized Powderот российской компании Be First. Микронизированный порошок в пакете 300г. для наращивания мышечной массы и снижения уровня холестерина. Имеет в составе улучшающие вкус компоненты. Размер порции – 1 мерная ложка 5,5г. Препарат безопасен, не вызывает побочных реакций. Отлично растворяется в воде и быстро всасывается, обеспечивая спортсмена необходимой энергией, силой и выносливостью.

6. Creatine Monohydrate от российско-голландского бренда Lion Brothers Nutrition, в удобной фасовке пакет 300г. Высококачественный, чистый и микронизированный порошок без вкуса и запаха. Является важнейшим источником энергии для работы мышечной системы, а измельченные частицы позволяют значительно улучшить усвоение препарата. Рекомендован всем, кто работает на массу и скорость.

7. Уникальный креатиновый комплекс Creakong от бренда Mutant (США). Занимает достойное место в ТОПе лучших креатинов для набора мышечной массы. Это эффективная биодобавка для строительства мышц и улучшения физических возможностей человека. В состав препарата входят 3 запатентованные, эффективные формы – моногидрат, мagnapower и трикреатин цитрат. Сочетание этих видов обеспечивает высокую эффективность препарата: моногидрат заботится о высокой производительности мышц, связанный креатин дает стимул для выработки АТФ и пополнения энергии в мышцах, а магниевый хелат отвечает за скорость сокращения мышц и ускоренный синтез белка.

8. Creatine Monohidrate capsules от Be First. Привычный моногидрат в удобной форме, упаковка содержит 120 капсул (40 порций по 4шт.). Компактную баночку можно брать с собой, она не займет много места в сумке. В капсулах прием наиболее удобен, поскольку это облегчает его прием – желатиновая оболочка позволяет легко проглотить капсулу в любом месте, запив водой или соком. Биодобавка повышает спортивные результаты и способствует дополнительному приросту мышечной массы.

9. Kre-Alkalyn от Maxler, упаковка содержит 120 капсул. Это буферизованный креатин с улучшенной формулой (смесь с щелочью), обеспечивающей лучшее и ускоренное усвоение препарата. В результате чего дозировка меньше – 1-2 капсулы перед тренировкой. Также препарат не обладает побочными эффектами, не вызывает метеоризм и другие побочные эффекты. Kre-Alkalyn – отличный спортпит для увеличения силы и выносливости во время тренировки, а также быстрого восстановления после нее.

10. Креатин Максимум Рекавери от украинской ТМ PowerPro, порошок в удобной упаковке 500г. Этот вид добавки с транспортной системой, в соотношении: 70% основного вещества и 30% транспортной системы для улучшенного всасывания препарата в кровь. Также содержатся вкусовые добавки (виноград, мохито) для улучшения вкусовых свойств. Лучше всего принимать препарат в сухом виде, запивая водой. Биодобавка восполняет дефицит креатина в организме спортсмена, позволяет быстро восстановиться и устранить ощущение перетренированности.

Вы можете купить креатины в спортивном интернет-магазине Медведь, у нас большой ассортимерт товаров, выгодные цены. Выбирая спортивное питание, отдавайте предпочтение известным брендам с хорошей репутацией. И помните, что «волшебных» порошков и таблеток не существует – все они работают только в сочетании с упорными тренировками и правильным питанием. Только в этом случае будет заметен хороший результат.

Список используемой литературы:

Стогов М.В., Нененко Н.Д., Кучин Р.В. КРЕАТИН В СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ И КЛИНИЧЕСКОЙ ПРАКТИКЕ. НОВЫЕ ДАННЫЕ / Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. – 2021. – С. 25-30;

Источник

Добавка обеспечивает внушительный рост силы и силовой выносливости, повышает наполненность мускулатуры и ускоряет её рост. Включение креатина в свой арсенал добавок является лучшим выбором для улучшения роста мышечной массы и выраженного ускорения прогрессирования в любых видах силового спорта.

Роль креатина в организме

Креатин — это самая лучшая добавка с точки зрения масштабности научно-доказательной базы. За десятилетия было проведено множество крупнейших исследований, результаты которых можно свести к трем основным фактам:

Вещество является полностью натуральным и содержится в мышцах людей и животных. Его основная функция — участие в энергетическом обмене, что необходимо для выполнения любых движений. В организме вырабатывается определенное количество креатина, которое необходимо для покрытия основных нужд. Но для получения дополнительного эффекта потребуется большее количество, для чего лучше принимать креатин в форме добавки. Одновременно в организме находится около 100-150 грамм вещества, а суточный расход на двигательную активность для не тренирующегося человека составляет 2-3 грамма. Соединение синтезируется из трех аминокислот: аргинина, метионина и глицина.

Основной эффект от приёма добавки достигается за счет повышения уровня креатинфосфата, который образуется в организме путем комбинации креатина и фосфата. Повышение креатина приводит к увеличению креатинфосфата и в итоговой цепочке реакций — повышению количества АТФ, что значительно сказывается на физической продуктивности.

Эффекты от приёма креатина

Креатин является топ добавкой по массовости, уступая лишь протеиновым смесям по частоте и количеству использования среди спортсменов любого уровня. Среди основных эффектов от его применения выделяют:

Ученые продолжают активно изучать креатин, открывая все новые свойства (в основном, в области медицинского применения). Некоторые новые исследования показывают, что креатин может защищать ЦНС и снижать риски развития некоторых тяжелых заболеваний. Также ряд экспериментов зафиксировал положительное влияние добавки на сердечно-сосудистую систему.

Важно понимать, что даже лучший креатин не обеспечит набор мышечной массы и не даст рост силы без тяжелых и регулярных физических нагрузок. Также добавка не особо популярна в аэробных видах спорта, так как её эффективность проявляется преимущественно при силовых нагрузках.

Единственным условным недостатком от применения является повышение гидратации клеток. Даже топовые креатины для набора мышечной массы приводят к задержке жидкости. У некоторых спортсменов этот процесс более выраженный и «залив» происходит уже к 4-й неделе, другие атлеты могут без проблем использовать добавку в циклах по 2-3 месяца и не замечать особой задержки воды. Также стоит учитывать, что добавка задерживает жидкость только в тканях мускулатуры, что благотворно влияет на восстановление и мышечный анаболизм. Сам по себе креатин не вызывает отёки. Но, если спортсмены склонны к отёчности, особенно в жаркий период года, летом креатин лучше не пить. Это касается самых жарких месяцев и регионов, где отмечается температура воздуха свыше 33-35 градусов.

Особенности и способы применения

Ранее в спортивном и медицинском сообществе часто разгорались споры о том, как лучше принимать креатин для улучшения набора мышечной массы. Выделялось две основных схемы:

Поздние исследования выявили, что концентрация вещества и эффект уравниваются к 3-й неделе курса. Также выяснилось, что фаза загрузки может излишне нагружать почки, потому популярность схемы за последние 5-10 лет полностью сошла на нет.

Лучше всего принимать креатин стандартными фиксированными порциями (обычно это около 5 грамм) в день на протяжении 8-10 недель, после чего делать перерыв на 3-4 недели. Такая схема наиболее безопасна и эффективна для спортсменов любого уровня. Также порцию необходимо принимать с углеводными напитками, это повышает транспортировку и усвоение вещества. Лучшие фирмы часто выпускают креатин с транспортной системой, что лишает необходимости использовать углеводные напитки, но обычно такие добавки стоят дороже.

Какие бывают виды креатина

В индустрии спортивных добавок выделяют свыше 10 различных форм креатина. Все они отличаются одной особенностью — связыванием молекулы креатина с другими частицами, призванными улучшить усвоение и биодоступность. Но креатиновые добавки считаются своего рода исключением из правил в индустрии спортивного питания.

Вопреки обилию различных форм, которые создавались за последние 2 десятилетия, классический моногидрат является лучшим видом креатина в рейтинге среди всех форм. Это связано с тем, что более «продвинутые» формы, при увеличении стоимости, не дают весомого преимущества, которые оправдывало бы повышенную цену. Креатин цитрат, малат, нитрат, магний хелат и прочие могут немного улучшать усвоение вещества (или, например, получать эффект от использования меньших дозировок), но при пересчете цены и количества вещества на порцию моногидрат является неоспоримым лидером. По этой причине даже атлеты топ уровня используют креатин в моногидратной форме.

Большинство добавок в индустрии представлены в виде порошка и капсул. Порошок является более выгодным по стоимости, хотя по уровню удобства капсулы считаются лучшим выбором. Единственный недостаток капсулированной формы — меньшие дозировки на порцию, в сравнении с порошками.

Особенности выбора

Без достаточного опыта атлетам часто сложно определить, какой креатин лучше взять. Даже при учете, что оптимальной формой является моногидрат, добавки от разных производителей могут существенно отличаться. Эти отличия вряд ли сильно скажутся на итоговой результативности, но ощутимо влияют на качество и удобство в употреблении добавки. Например, даже топ фирмы по производству креатина могут выпускать добавки с достаточно крупными кристаллами. Их употребление будет не только менее комфортным (не полностью размешиваются в воде), но и может приводить к расстройству стула у некоторых атлетов. ЖКТ некоторых спортсменов чувствителен к приёму добавки, потому крупные кристаллы (их часто называют «стекло») могут привести не к ощутимому повышению физической мощности, а к частому посещению туалета в спортзале.

В то же время, топ добавки из бюжетной категории креатинов часто выпускаются в настолько измельченной форме, что порошок напоминает сахарную пудру по структуре. Он полностью размешивается в воде и не вызывает никакого дискомфорта во время и после употребления. Рейтинг лучших креатинов 2022 года включает список наиболее качественных добавок, на основе репутации бренда, практических тестов, анализа отзывов и прочих критериев. Он позволяет выделить топ фирмы по производству креатина и отсеять бренды, добавки которых имеют различные недостатки.

Лучшие добавки с креатином

Топ-10 лучших креатинов 2022 года без нумерации (каждая добавка из рейтинга имеет свои преимущества над продуктами, которые не вошли в список):

Источник

15 лучших креатинов

Креатиновые добавки — одни из самых безопасных и эффективных для спортсменов. Давайте выясним их полезные свойства и рассмотрим лучший спортпит с креатином.

Для чего нужен креатин

Азотсодержащая карбоновая кислота (креатин) улучшает энергетический обмен в нервных волокнах и мышцах, усиливает эффективность физических нагрузок. Проникая в клетки, она восстанавливает энергию, стимулирует синтез белка и мышечный рост.

Пищевые добавки с креатином нужны для улучшения атлетических показателей, адаптации к тренировкам и получения более высоких результатов. Их так же рекомендуют пожилым людям и пациентам после хирургического вмешательства — для профилактики мышечного истощения.

Креатин полезен для людей, чей организм нуждается в дополнительных источниках выносливости и силы.

Курсовой прием добавок с креатином:

С креатином можно заниматься дольше, чем обычно, выполнять много упражнений и повторов.

Пищевая добавка вызывает огромный прилив сил и подходит для бодибилдеров, атлетов, участников силового многоборья и обычных людей, желающих улучшить мышечный рельеф.

Наш выбор — лучшие креатины

BINASPORT Creatine Caps

Академия-Т Power Rush

Be First Creatine HCL Powder

Без аспартама и глютена;

Подходит для вегетарианцев.

Улучшение общего самочувствия.

Лучшие добавки с креатином

В обзор попали самые эффективные и качественные креатины, содержащие разные формы этой полезной аминокислоты.

Пищевая добавка содержит высокоочищенный моногидрат креатина. Микронизированная форма активного вещества быстро поступает в кровоток и всасывается в ткани, восстанавливая их после физических нагрузок.

Креатин моногидрат рекомендуется пить несколько раз в день. Оптимальная дозировка — 5 капсул (2,5 г) за один прием.

Продолжительность курса рассчитывается индивидуально в зависимости от массы тела, интенсивности тренировок и возраста. Каждые четыре недели желательно делать перерыв.

Креатинсодержащая добавка минимизирует риск развития сердечнососудистых заболеваний, патологий ЦНС и повышает уровень тестостерона. Противопоказания: индивидуальная непереносимость, беременность, возраст младше 18 лет.

Нам понравилась эффективность этого препарата. При условии регулярных тренировок уже через 4 недели наблюдается значительный прирост мышечной массы.

BINASPORT Creatine (200 г) — порошкообразный креатин с яблочным, ананасовым, арбузным и нейтральным вкусами. Допускается его комплексное использование с углеводными напитками.

Спортивная добавка содержит моногидрат креатина, обеспечивающий организм дополнительной энергией. Применение средства стимулирует производство молекул АТФ, необходимых для сокращения мускулатуры, и снижает усталость.

Первые пять дней препарат принимают равными порциями 4-5 раз в день. Максимальная суточная доза 25 г. На шестой день дозировку уменьшают до 3 раз (5-10 г в сутки) и продолжают так пить до конца месяца.

При нарушении схемы приема могут возникнуть побочные эффекты: умеренные отеки, тошнота, расстройство желудка.

Нам понравилась демократичная цена и выраженное восстанавливающее действие пищевой добавки. Креатин российского производства не уступает по качеству импортным аналогам и соответствует всем европейским стандартам.

XXI Power Super Creatine (100 шт) — креатин в капсулах, вмещающих 0,5 г активного вещества. Оптимальный курс приема — несколько месяцев с двухнедельными перерывами каждые 30 дней.

Креатин моногидрат + Глютамин XXI – новая добавка с патентованным GF-комплексом из клеточных солей и глютамина. Ускоряет клеточный анаболизм и укрепляет сердце.

Уникальный спортивный комплекс на основе креатина моногидрата имеет транспортную систему из L-аргинина, L-глютамина, липоевой кислоты и патентованной смеси Vinitrox. Эти вещества стимулируют естественную выработку креатина и увеличивают секрецию анаболических гормонов.

Моногидрат повышает работоспособность мышц и снижает время восстановления после физических нагрузок.

Капсулы принимают по 4 штуки дважды в день: перед едой и за час до тренировки. После двухнедельного перерыва курс повторяют. Регулярный прием увеличивает силу мышц на 15% и массу тела на 1,5-3,5 кг.

Нам понравилось, что уже в первые дни использования утомляемость значительно снижается, и спортсмен легко выдерживает интенсивные тренировки. Капсулы восполняют запас общего креатина, поддерживают концентрацию АТФ в мышечных волокнах, улучшают их сократительную способность.

Fit Creatine (600 gr) — диетическая порошкообразная добавка от Академии-Т с чистым креатином моногидратом. Рекомендуется для спортсменов, чередующих высокие физические нагрузки с кратковременным отдыхом. Подходит для тренировочных и соревновательных циклов.

Креатин Моногидрат 100% aTech Nutrition — креатин в твердых капсулах повышает производительность занятий, снижает утомляемость и поддерживает рост мышц.

Пищевая добавка состоит из креатина гидрохлорида, который хорошо растворяется в воде и максимально усваивается организмом. Препарат нейтрализует кислоты, образовавшиеся в ходе активного клеточного метаболизма, ликвидирует мышечную усталость и понижает холестерин в крови.

Разовая доза составляет 1,5 граммов (1/2 чайной ложки). Порошок растворяют в 200 мл прохладной жидкости и выпивают одну порцию перед завтраком, а другую — за полчаса до тренировки. Продолжительность беспрерывного использования 1 месяц.

Продукт не предназначен для детей, беременных женщин и людей, склонных к аллергии.

Нам понравился взрывной прирост силы, позволяющий работать с большим весом. Средство купирует болевой синдром, регенерирует мышцы, активизирует обменные процессы, укрепляет сердце и очищает сосуды.

Be First Micronized Creatine Monohydrate Powder (300 г) — порошок креатина, произведенный по технологии микронизации. Улучшает энергетический обмен и облегчает тренировки.

Азотсодержащая кислота в форме моногидрата, активно участвующая в синтезе АТФ, обеспечивает энергетические процессы в мышцах, позволяет выдерживать серьезную нагрузку и стимулирует рост мускулатуры.

Быстрорастворимая порошковая форма не содержит сахара и мгновенно усваивается организмом.

Порцию порошка — 1 мерную ложку (5 г) — разводят в 100-300 мл воды, сока или другого сладкого напитка и принимают трижды в день. Рекомендованный курс — месяц. Потом необходим перерыв на 30 дней, после чего допускается повтор приема по той же схеме.

Нам понравилась эффективность, с которой добавка выводит молочную кислоту из мышц и защищает их от разрушения. Креатин снижает вредный холестерин, благотворно действует на связки, купирует воспалительные процессы в суставах и ускоряет метаболизм.

RLine Creatine Simple (200 г) — креатин моногидрат, восполняющий запасы энергии, увеличивает объем мышц, стимулирует выработку анаболических гормонов, нейтрализует аммиак и молочную кислоту.

Creatine Monohydrate Ferrum Nutrition / Ананас — порошок со вкусом ананаса восстанавливает запасы энергии, потраченные на тренировках, и помогает наращивать мышцы.

Трикреатин малат — новая формула традиционного креатина, содержащая молекулы яблочной кислоты. Биологически активная добавка легко растворяется, быстро усваивается организмом и не вызывает проблем с работой ЖКТ. Ее влияние увеличивает запасы АТФ и способствует набору сухой мышечной массы.

Порцию порошка (3,5 г) разводят в жидкости и выпивают перед физическими нагрузками раз в сутки.

Через неделю концентрация креатина в тканях достигает максимума. Благодаря этому рельеф заметно улучшается, а выполнять физические нагрузки становится проще.

Нам понравился экономный расход. Новая формула позволяет использовать маленькую дозировку без потери эффективности и принимать препарат всего раз в день. Натуральная добавка повышает объемность силового тренинга, снижает риск инфаркта и ограждает нервную систему от гипоксии.

Optimum Nutrition Creatine (300 шт.) — капсулированный креатин моногидрат способствует синтезу АТФ и восполняет нехватку энергии.

Что такое креатин

Креатин — природная аминокислота. Спортсмены принимают ее дополнительно для улучшения эффективности тренировок. Вещество, концентрирующееся преимущественно в скелетных мышцах — источник «быстрой энергии» АТФ, необходимой для повышения выносливости.

Кроме этого, креатин налаживает метаболизм и действует как антиоксидант, предотвращающий повреждение клеток.

Источники креатина

В наших мышцах естественным образом присутствует 100-140 г креатина. Вещество синтезируется в печени, почках, поджелудочной железе и имеет свойство накапливаться в тканях.

В сутки обычный человек расходует около 2 г креатина. Во время физических нагрузок его потребление повышается, и запас быстро иссякает.

Для восполнения нехватки существует два способа. Первый — диета, включающая продукты с креатином:

Креатин синтезируется из трех аминокислот: глицина, метионина и аргинина. Если получать достаточно этих аминокислот с едой, организм увеличит выработку нужного вещества и самостоятельно пополнит запасы.

Для этого обогатите свой рацион молоком, яйцами, грецкими орехами, морскими водорослями, зеленью, белой фасолью.

Однако тепловая обработка продуктов разрушает значительную часть креатина и аминокислот в них, поэтому более продуктивный способ восполнить нехватку — спортивные пищевые добавки.

Польза креатина для здоровья

Ученые пришли к выводу, что креатин очень полезен, так как улучшает самочувствие и тормозит развитие опасных заболеваний.

Клинические исследования доказывают, что регулярный прием креатина увеличивает секрецию тестостерона и соматотропина. Большая концентрация этих гормонов в крови ускоряет мышечный рост и гарантирует успех в бодибилдинге.

Даже длительный прием креатина в течение нескольких лет не дает сколько-нибудь заметного ухудшения здоровья. И даже напротив — помогает продлить молодость тела, функциональность ЦНС и основных органов.

Анаболический эффект

Главным источником энергии для клеток выступает АТФ-молекула, конвертирующаяся путем химических реакций из белков, углеводов и жиров. Наше тело хранит энергию АТФ несколько секунд. После она ресинтезируется, но ее не хватает на всю тренировку.

Интенсивные упражнения требуют большего потребления АТФ в секунду, чем может предоставить организм, поэтому энергия АТФ быстро истощается.

Когда заканчивается АТФ, в действие вступает креатин. Связываясь с анионом фосфата, он трансформируется в креатинфосфат, синтезирующий новый запас АТФ. В результате человек не устает и может тренироваться дольше обычного.

Параллельно при нагрузках в мышцах накапливаются продукты распада, заставляющее чувствовать жжение и боль. Креатин одновременно является буфером молочной кислоты и сдерживает влияние продуктов распада.

Какой креатин выбрать

Креатиновые добавки повышают производительность физических нагрузок и наращивают мышцы. Месячный курс в общей сложности увеличивает силу на 10-15% и прирост сухой мышечной массы до 3,5 кг.

В магазинах можно найти разные формы креатина:

Порошок

Растворимые в воде кристаллы, использующиеся для приготовления напитков.

Капсулы

Желатиновые капсулы либо таблетки, содержащие чистый креатин или смесь аминокислот с витаминами и минералами.

Раствор

Жидкого креатина в продаже почти нет, потому что такая форма нестабильна и малоэффективна.

Комплекс

Добавки, комбинированные с углеводами, растительными экстрактами, минералами и витаминами.

Формы креатина

Самая популярная и недорогая форма, встречающаяся в пищевых добавках — моногидрат креатина. Вещество представляет собой 88% чистого креатина, связанного в 12% воды. Его действие заключается в предельном насыщении мышц незаменимой аминокислотой.

При достаточном накоплении креатина сосуды расширяются, работа сердца ускоряется, клетки и ткани обогащаются кислородом. В результате увеличиваются силовые показатели, и спортсмен может повысить нагрузку без риска получить травму.

Альтернатива моногидрату — креатин малат, формирующийся путем соединения молекулы креатина с двумя молекулами яблочной кислоты. Его употребление вызывает постепенный рост мускулатуры, но зато с долгосрочным результатом.

Еще одна популярная форма — креатина гидрохлорид, то есть комбинация молекул креатина и гидрохлорида. Его преимущество перед моногидратом — быстрая растворимость в воде и лучшая усвояемость.

Этиловый эфир креатина слабо распространен на отечественном рынке, хотя его характеристики довольно хороши. Новая добавка легко проходит сквозь клеточные мембраны и быстро всасывается в мышечную ткань.

Особенности приема

Мы советуем придерживаться инструкции, разработанной для каждого конкретного препарата. Она может слегка отличаться от стандартной дозировки, которая приводится ниже.

Эксперты предлагают несколько способов приема креатина. Все они весьма эффективны и активно используются спортсменами:

Быстрая загрузка

Подразумевает чередование высоких и низких доз. В первую неделю в день принимают по 20-25 г креатина, затем уменьшают суточную дозировку до 5 г.

Медленная загрузка

Равномерный прием 5-10 г креатина в сутки, начиная с первого дня.

4-недельный цикл

Чтобы избежать обезвоживания, во время курса пейте много воды.

Одну порцию принимают за полчаса до тренировки, остальные — во время еды в течение дня. Креатин прекрасно сочетается с любой пищей. Главное — не ограничивать себя в воде.

Запивайте добавку быстроусвояемыми сладкими напитками: виноградным, апельсиновым, морковным соками или медовой водой. Глюкоза стимулирует производство инсулина, который помогает транспортировать креатин в мышцы.

Приготовленный из порошка напиток хранить нельзя. Он сразу портится и теряет полезные свойства.

Часто задаваемые вопросы

Сочетается ли креатин с белками и углеводами?

Является ли креатин стероидом?

Вызывают ли креатиновые добавки побочные эффекты?

Креатиновые добавки проверяются и тестируются, поэтому риск осложнений у здорового человека сводится к минимуму. Но полностью исключить побочные эффекты нельзя.

Иногда наблюдаются: обезвоживание, судороги, мышечное напряжение. Может проявиться аллергическая реакция на отдельные компоненты (особенно при превышении дозировки).

Креатин нельзя принимать беременным женщинам, детям и подросткам. Нет системных исследований, подтверждающих безопасность таких добавок для этих категорий людей.

Источник

Какой креатин лучше выбрать: полное описание 15 разных форм для спортсменов

Креатин – это азотосодержащая карбоновая кислота, участвующая в энергообмене в нервных и мышечных клетках. Ее основное полезное действие – снабжение мышц энергией во время высокоинтенсивных тренировок, включая силовые и спринтерский бег.

Эффект обусловлен тем, что в мышцах креатин связывается с фосфором до фосфокреатина. Повышение последнего примерно на 20% помогает организму дольше выдерживать предельные нагрузки и быстрее восстанавливаться между подходами. В результате спорстмен становится более производительным и может лучше выполнять повторяющиеся упражнения во время тренировки. Это помогает увеличить силовые показатели и усилить прирост мышц.

В спортпите наиболее распространен креатин моногидрат, но у этой добавки существует еще 14 химических форм. У каждой свои особенности и рекомендации по применению. Поэтому, чтобы определиться, какой креатин лучше купить, стоит сначала ознакомиться со всеми формами, которые существуют.

Креатин моногидрат (Creatine monohydrate)

Рассматривая вопрос, какой вид креатина лучше выбрать, можно с точностью сказать – моногидрат. Даже если вы не уверены, выбрав эту форму, не ошибетесь. Моногидрат – самый изученный и недорогой. Кроме креатина в составе таких добавок еще содержится 12% воды. Очень мелкий помол обеспечивает практически полное растворение и наилучшее усвоение.

Если говорить о том, какой креатин моногидрат лучше, можно привести следующие добавки:

Креатин ангидроус (Creatine anhydrous)

В сравнении с моногидратом ангидроус содержит примерно на 6% больше креатина, что объясняется отсутствием воды в составе. По своим свойствам они абсолютно идентичны, поэтому считаются полноценной заменой друг другу.

Креатин цитрат (Creatine citrate)

Как только моногидрат стал популярным, на рынке появилась еще одна форма креатина – цитрат. Его главным отличием стала лимонная кислота. В процессе производства ее молекулы присоединяют к молекулам креатина. Цель – увеличить количество вырабатываемой креатином энергии. Это достигается за счет того, что лимонная кислота участвует в цикле трикарбоновых кислот (цикле Кребса), а его результатом всегда становится выработка аденозинтрифосфата (АТФ) – источника энергии для организма. Еще в сравнении с моногидратом цитрат немного лучше растворяется в воде.

Креатин фосфат (Creatine phosphate)

Как было сказано выше, в мышцах креатин обычно содержится в комбинации с фосфором. Эта форма добавки уже включает молекулы креатина, присоединенного к фосфору. Ранее считалось, что прием фосфата удобен тем, что помогает нейтрализовать молочную кислоту. Сегодня же доказано, что такая форма креатина в спортивном питании в разы сложнее усваивается, а поэтому лучше выбирать все–таки моногидрат.

Креатин малат (Creatine malate)

Малат – одна из новых форм креатина с наличием молекул яблочной кислоты. Как и лимонная, она участвует в цикле Кребса, что обеспечивает мышцам еще больше энергии. Хотя исследования по этому поводу пока не проводились. Пользователи отмечают лишь то, что малат хорошо растворяется в воде и не вызывает проблем с пищеварением.

Креатин гидрохлорид

Согласно ряду исследований, гидрохлоридная форма лучше сочетается с кофеином, поэтому ее часто включают в предтренировочные комплексы.

Какой креатин лучше – моногидрат или гидрохлорид? Тем, у кого от моногидрата проблемы с пищеварением или аллергия, лучше выбрать гидрохлорид. Он не вызывает вздутия и расстройств пищеварения, а еще обеспечивает максимум от такой добавки, как креатин.

Другие формы креатина

Креатин тартрат (Creatine tartrate). Не имеет особых преимуществ перед моногидратом. Основное преимущество – дольше сохраняет свои свойства, что обусловлено наличием в составе винной кислоты, часто применяемой при изготовлении жевательных пастилок, шипучих и обычных таблеток, капсул.

Магниевый креатин (Magnesium creatine). Молекулы магния в составе добавки улучшают ее усваиваемость, поскольку он участвует в процессе превращения креатина фосфата в АТФ.

Креатин–глютамин–таурин (Creatine–glutamine–taurine). Комбинация из трех веществ: креатина, глютамина и таурина. Сочетание выбрано не случайно, а исходя из того, что глютамин и креатин вместе с таурином будут быстрее поступать в мышцы и дольше в них удерживаться.

Креатин ГМБ (Creatine HMB). Довольно новый продукт на рынке, но уже обладающий положительными отзывами. В составе креатин и ГМБ (бета-гидрокси бета-метилбурат), которые после попадания в организм отделяются и усваиваются по отдельности. Среди всех видов креатина это самый безопасный, не оказывает никакого влияния на желудок.

Креатин сложный эфир (Creatine ester). Высокотехнологичный продукт с увеличенной биологической ценностью. Прием этой добавки резко увеличивает положительное воздействие креатина на организм. Это обусловлено тем, что присоединенная эфирная группа облегчает прохождение кислоты сквозь стенки клеток кишечника и мышц.

Креатин в шипучих таблетках (effervescent creatine). Форма с улучшенным усвоением, которое достигается за счет наличия в составе лимонной кислоты и бикарбоната. При смешивании с водой креатин отделяется от других компонентов в таблетке и усваивается уже в чистом виде.

Креатин титрат (creatine titrate). Титрат обеспечивает лучшее растворение в воде, но в отличие от шипучих таблеток не обладает шипучим эффектом. Действие обеспечивается тем, что в процессе размешивания добавки титрат влияет на ионы водорода. Хоть подтверждающих фактов и нет, считается, что так вещество будет лучше усваиваться.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Источник

Какой креатин лучше

Креатин – самая эффективная добавка, которую используют любители тренажерного зала во всем мире. Итак, какая форма креатина лучше? Какую форму выбрать для себя? Независимо от того, какую форму вы выберете, помните, что это одна из важнейших составляющих каждого практикующего.
Производители предлагают множество форм креатина, от самого популярного – моногидрата, до различных типов кератиновых спортивных добавок. Хотя существует множество разновидностей этой добавки, следует помнить, что он выполняет одну и ту же задачу – увеличивает количество энергии в мышцах.

Чем отличаются разные формы креатина?

Как упоминали ранее, у каждого креатина одна и та же задача – увеличить количество энергии АТФ в мышцах. Так какие именно разновидности существуют? Они отличаются компанией производителя, ценой, содержащиеся в их составе добавки и размер частиц креатина. Самые дешевые – моногидраты, размер этих молекул зависит от его цены и производителя. Однако самое дешевое – не значит худшее.
Эта разновидность является самой долгоживущей формой на рынке, и ее эффективность никому не нужно объяснять. Любой, кто принимал добавки со стандартным моногидратом креатина вместе с соответствующей диетой, может похвастаться большим или меньшим увеличением силы и мышечной массы. Все другие типы креатина предназначены для увеличения биодоступности его молекул. В зависимости от формы они могут быть немного лучше или даже хуже. Добавки в виде предшественников оксида азота (которые содержатся в предтренировочных и посттренировочных пакетах) предназначены для улучшения результатов приема креатиновых добавок.

Самые популярные формы креатина

1) креатин моногидрат – несомненно, это самая известная и наиболее часто используемая форма креатина, которую можно найти на рынке. Тот факт, что это самая выгодная добавка с точки зрения соотношения затрат и выгод, говорит в пользу ее покупки. Некоторые из первых обнаруженных моногидратов содержали крупные частицы, которые могли вызвать проблемы с кишечником. Большинство современных моногидратов микронизированы, что делает частицы в 20 раз меньше. Правильное использование не должно быть связано с побочными эффектами со стороны кишечника. Теоретически рекомендуется принимать 5-10 граммов в день вместе с простыми углеводами;
2) креатин малат – довольно популярная форма креатина, которая теоретически не удерживает воду так сильно, как моногидрат. Это соединение, состоящее из креатина и яблочной кислоты. Благодаря этой комбинации добавка становится более растворимой в воде, что снижает риск заболеваний желудка. Кроме того, яблочная кислота способствует более эффективному влиянию на цикл обновления АТФ в мышечных клетках;
3) этиловый эфир креатина (CEE) – это относительно новая форма креатина, но очень популярная (особенно в США). К стандартной форме был добавлен эфир, который теоретически должен способствовать более быстрому всасыванию в мышечных клетках. Однако есть много исследований, которые этому противоречат. К тому же, по сравнению со стандартным моногидратом, этот сорт намного хуже. При приеме внутрь сложные эфиры креатина легко превращаются в креатинин – побочный продукт процесса фосфорилирования креатина;
4) стеки креатина перед тренировкой – это комбинация нескольких форм креатина вместе с другими соединениями, которые направлены на улучшение тренировок. В зависимости от производителя в составе бывает несколько разных его видов. Однако самые распространенные из них: моногидрат, малат и, часто встречающиеся в магазинах известных производителей, хелат креатина и магния. Кроме того, существуют различные, менее известные формы добавок. Благодаря такому разнообразию, вы можете быть уверены, что один из этих составов подойдет вам лучше всего. Помимо некоторых форм креатина, предтренировочный набор дополнен добавками оксида азота, такими как аргинин, бета-аланин, цитруллин и т. д., которые очень хорошо влияют на вашу силу мышц. Такая сложная комбинация дает очень хорошие результаты.
Наборы креатина после тренировки помимо вышеуказанных добавок, содержат углеводы, BCAA и глютамин. Этот состав обеспечивает полную регенерацию и снабжение всеми необходимыми питательными веществами после тренировки, также она очень эффективна после тренировки. Единственный минус – часть этой добавки будет намного дороже, чем стандартная форма креатина.

Менее известные формы креатина

1) буферный креатин (Kre Alkalyn) – форма, которая предположительно должна иметь щелочной буфер, благодаря чему она лучше абсорбируется, чем моногидрат. В качестве вышеуказанного буфера используется пищевая сода. Однако есть исследования, которые доказывают, что этот состав столь же эффективен, чем стандартный моногидрат;
2) цитрат креатина. Благодаря содержащейся в нем лимонной кислоте, он гораздо лучше растворим в жидкостях, чем моногидрат. Данная кислота играет важную роль в обеспечении энергией мышечных клеток, что теоретически должно обеспечивать большую эффективность;
3) креатин пируват, в отличие от других разновидностей, вызывает меньшее удержание воды в клетках, что помогает набирать силу без увеличения веса. Он поддерживает более быструю регенерацию АТФ, а также цитрата и малата;
4) креатин хелат магния – более продвинутая форма креатина. Он увеличивает количество креатина в мышечных клетках и ускоряет регенерацию энергии АТФ в мышцах;
5) креатин безводный – это стандартный моногидрат, но без молекулы воды, характеризуется большим количеством креатина, примерно на 6% по сравнению с моногидратным;
6) креатинфосфат – одна из первых разновидностей креатина. Первоначально считалось, что использование связывания молекулы фосфора и молекулы креатина будет способствовать лучшим результатам, так как эти связи естественным образом возникают в мышечных клетках. Как позже выяснилось, такая комбинация дает худшие результаты, чем стандартный моногидрат.

Какой креатин выбрать?

На этот вопрос нет однозначного ответа. У каждого креатина одна и та же задача, поэтому теоретически любой может быть хорошим. Конечно, соотношение цены и пользы от добавок говорит в пользу покупки стандартного моногидрата креатина. Если, с другой стороны, цена не имеет значения – очень хорошим решением являются стеки креатина, содержащие несколько его разновидностей, а часто и другие добавки, которые улучшают качество тренировок и способствуют улучшению силовых результатов.

Источник

Рейтинг лучших креатинов в 2022 году

В настоящее время все больше внимания уделяется здоровому образу жизни, включающему в себя правильное питание, занятия спортом и позитивное мышление. Формирование красивого тела и спортивные достижения становятся целью многих – от подростков до пожилых людей. Немаловажную роль в ее достижении играет спортивное питание. Дополнительное употребление белка, биоактивных добавок и креатина способствуют быстрому продвижению в наращивании мышц и укреплению костной ткани. О лучших креатинах поговорим ниже.

Особенности и виды креатина

Азотсодержащая карбоновая кислота, именуемая креатином, активно участвует в энергообмене. Принимают креатин для увеличения физической активности и наращивания массы мышц. Присутствие креатина в мышцах обеспечивает их аденозинтрифосфорной кислотой (АТФ), приводящей к правильному сокращению мышц, увеличению выносливости и задержке в них воды. В период покоя вся накопленная вода в мышечной ткани не выводится, что сохраняет их массу. Эффект подобен стимуляции гормонами, но безвреден.

Употребление креатина способствует:

Благодаря этим качествам пищевая добавка широко применяется для набора мышечной массы в спортивном питании.

Моногидрат является самым востребованным быстроусвояемым видом креатина. Он быстро усваивается организмом и попадает в мышцы. Однако из-за способности раздражать кишечник может привести к побочным явлениям со стороны желудочно-кишечного тракта – диарее. Его нельзя принимать длительное время без перерыва из-за эффекта привыкания.

Другим видом креатина является креатинфосфат. По стоимости он дороже предыдущего и не вызывает привыкания. Этот вид не получил широкого распространения среди спортсменов в связи с отсутствием способности накапливать воду в мышцах, что уменьшает визуальный эффект от тренировок, хотя отлично заряжает мышечные ткани энергией и является безопасным продуктом.

Существует еще множество видов креатина, которые являются тем же моногидратом, но с различными добавками органических кислот.

Как выбрать креатин?

Когда определяются критерии выбора, на что следует обратить внимание, то, в первую очередь, учесть следующие факторы:

Можно выбрать креатин с транспортной системой. Чтобы препарат быстро усваивался, нужно добавлять в пищу добавки, состоящие из специальных веществ, они будут способствовать быстрому усвоению креатина в мышечных тканях. Креатин стоит принимать с углеводами, например, запивать соком или протеином.

Креатин производится в 4 формах:

Вещество по действию везде одинаково, однако можно обратить внимание и на форму выпуска. По мнению покупателей, капсулы проще для применения, а порошок нужно всегда разводить в воде, поэтому их очень редко берут в поездки. Свою популярность утратил креатин в жидкой форме, т.к. он легко теряет свои свойства при хранении.

Лучшие производители ежегодно стремятся к усовершенствованию своей продукции.

Обзор лучших креатинов в 2022 году

Предлагаемый вниманию обзор лучших креатинов основывается на отзывах покупателей и анализе мнения медиков. Популярность представленных препаратов определяется высокой эффективностью и минимальным количеством побочных эффектов.

Creatine Powder – продается в форме моногидрата с натуральным и уникальным составом. Частицы этого порошка во много раз меньше, чем в других аналогичных препаратах. Попадая в человеческий организм, он превращается в аденозинтрифосфат, который помогает быстро сокращаться мышцам. Если принимать его правильных пропорциях, то это значительно повлияет на мышцы и эффективность физических нагрузок.

Рекомендации по применению:

Первым делом, надо насыпать 1 ложку креатина в стакан с водой или соком, объёмом в 300 мл. Затем надо хорошо размешать ложкой. Необходимо принимать по 1 ложке утром, днём и вечером в течение 5 дней, чтобы организм мог насытиться креатином, а мышцы привыкли к нему. В последующее время добавка принимается только по окончании тренировки и одновременно с белковым коктейлем. Следует помнить, что продукт не может заменить полноценное питание, поэтому питаться стоит плотно и по режиму. Нельзя принимать на голодный желудок, иначе могут возникнуть боли в области желудка и кишечника, может подняться давление. Если после приёма самочувствие ухудшается, лучше отказаться от его потребления. Может использоваться для новичков.

Creatine Xplode – содержит в себе 6 форм креатина, не содержит моногидраты и углеводы. Этот продукт увеличивает работоспособность, повышает продуктивность на тренировках, мышечную массу, уменьшает усталость. При применении ощущается приятный вкус. Уникальный состав позволяет улучшить энергетическую и анаболическую активность. Производители этого продукта смогли совместить 6 соединений креатина, которые идеально сочетаются друг с другом. После приёма пищи, молекулы креатина насыщают организм, удовлетворяя потребности организма по отношению к этому веществу. Употреблять утром и после тренировки, что помогает нарастить мышцы за короткое время.

Рекомендации по применению:

Сначала нужно 1 порцию креатина перемешать с водой, объёмом 125 мл. употреблять стоит утром и после тренировки. После перемешивания возможно образование осадка, но это никак не влияет на его эффективность. Этот продукт не способен заменить пищу, поэтому следует придерживаться режима питания. Если после приёма ощущается ухудшение в организме, стоит отказаться от его применения.

Ещё один креатин в порошковой форме. Порошок прекрасно растворяется в любой жидкости и усваивается в организме. Также его просто добавлять в протеиновые коктейли, при этом он не изменит вкус самого коктейля.

Это одна из лучших добавок в питании спортсменов. В его состав входит креатин на основе моногидрата.

Micronized Creatine Powder очень просто всасывается и усваивается в организме. Проходя через кишечник человека, моментально доставляется в мышечные ткани. Этот продукт буферизированный и очень качественный, натуральный по своему составу. При добавлении в воду или сок, на дне стакана не образуются осадки, в отличие от других креатинов. Используют для скоростного восстановления организма.

Рекомендации по применению:

1 ложка креатина, это примерно 5 грамм, добавляется в стакан с водой или соком, объёмом 250 мл. и перемешивается. В день можно употребить 4 порции. Применять креатин стоит в момент завтрака, обеда, ужина и перед сном. 4 порции применяются 5 дней, а в последующие по 2 порции. В первые 5 дней насыщаются все мышечные ткани, давая организму время привыкнуть. Если после приёма будет чувствоваться дискомфорт, следует отказаться от его применения.

Creatine Monohydrate – натуральный порошковый креатин. Обеспечивает высокую работоспособность, увеличивает выносливость и рост мышц, эффективность тренировок. Он хорошо сохраняется в мышечной ткани, увеличивает количество производимой организмом энергии, контролирует расход АТФ, это помогает мышцам интенсивней работать. Creatine Monohydrate – способен повысить выносливость спортсмена в геометрической прогрессии, для чего достаточно порции в 20 грамм. При постоянных тренировках, быстро наращивает объём мышечной массы. Во время физической активности значительно повышает количество мышечных сокращений. Для поддержания креатина в мышечной массе, нужно потреблять много углеводов. Углеводы способствуют задержке вещества и не дают ему разрушиться.

Рекомендации по применению:

Следует применять 1 ложку креатина два раза в день, желательно определить в какое время, на пустой желудок. Стоит употреблять в течение 8 недель. На первой неделе доза должна быть 20 г. в день. Со 2-5 неделю доза: 10 г. в день. С 6-8 недели — без креатина. При появлении дискомфортных ощущений, желательно прекратить цикл.

Creatine Monohydrate нужен для решения следующих задач:

Эффект уже будет виден спустя 7-10 недель. Кислота накопится в мышечных тканях и насытит их своими молекулами. После усвоения добавки, вода выходит из организма в течение 2 дней.

В основном, человек получает 2 грамма креатина в день. Люди, которые занимаются спортом или фитнесом, всегда стремятся улучшить свой результат, поэтому им требуется креатина значительно больше. Поэтому креатиновые добавки им очень сильно помогают и придают силу.

Creatine Monohydrate – натуральный моногидрат, который предназначен для повышения результатов на тренировках с целью увеличения массы мышц. Этот продукт является одним из самых выгодных креатинов. Продаётся этот препарат в порошковой форме в баночках от 100-1000 г.

Рекомендации по применению:

Сначала нужно одну ложку вещества добавить в стакан с водой, объёмом в 250-300 мл. Цикл длится 7-10 недель. В первую неделю следует употреблять 20 грамм креатина в день, чтобы мышечная масса могла усвоить его молекулы. Далее в день стоит употреблять 5 граммов после тренировки. Если ощущается дискомфорт, стоит прекратить употребление.

Этот продукт считается универсальным. При его употреблении долго не наступает усталость благодаря усиленной анаэробной выносливости. В нем нет посторонних добавок. Чаще всего данный креатин смешивают с фруктовым соком для стопроцентной усвояемости организмом. Является безопасным продуктом для употребления во время максимальной нагрузки на мышцы. Если препарат растворяется в простой воде, то требуется дополнительное употребление сахара. Для отдыха организма от препарата обязателен перерыв.

Рекомендации по применению:

Этот креатин способствует быстрому росту силовых показателей, увеличению мышечной массы, восстановлению мускул. В его состав не входят искусственные красители и добавки, сахар, вместо этого в нём содержатся вещества, которые увеличивают мышцы. Build-HD имеет отменный вкус и при растворении не образует осадка. Концентрированный креатин, который входит в состав этой добавки давно проверен исследователями, которые подтверждают его эффективность. Ускоряет метаболизм и транспортировку питательных веществ и повышает активность клеток организма. Эти характеристики сделали его одним из популярных в своем роде.

Рекомендации по применению:

Одного поддержания правильного питания может быть недостаточно для того, чтобы достигнуть большой эффективности на тренировке. Даже если получится увеличить эффективность тренировки, то поддерживать её на достойном уровне будет очень не просто. Для таких случаев создали Fierce. Он повышает интенсивность сокращений мышц, выносливость, эффективность на тренировках, увеличивает мышечную массу. В состав этого креатина входят: лимонная кислота, витамин C, орехи, молоко, кальций, магний.

Рекомендации по применению:

В заключении

Креатин полезен для спортсменов любого направления за исключением тех, кому нужны рельефные сухие мышцы. Особенно полезна добавка для наращивания мышц в бодибилдинге и тяжелой атлетике. Это достаточно эффективный продукт, который помогает нарастить мышцы за короткое время, придает силы и увеличивает выносливость. Вещество применяется как для спорта, так и для фитнеса. Однако не стоит забывать, что как любой искусственно полученный организмом препарат, креатин будет действовать только при регулярных занятиях. После прекращения спортивной карьеры полученный эффект исчезает, и организм возвращается в исходное состояние. Кроме того, употребление добавки может иметь противопоказания. Чтобы не допустить ошибки при выборе и не навредить своему здоровью, следует внимательно ознакомиться с описанием продукта и способами его употребления. Какой препарат лучше купить, может решить только покупатель.

Источник