Мнительный человек это какой

Что такое мнительность: понятие, признаки, причины, минусы

Мнительностью называют патологическое недоверие человека к окружающему миру, к другим людям, а часто — еще и к самому себе. Мнительные люди привыкли все перепроверять, они постоянно чего-то бояться, все время ожидают неудач и избегают ситуаций, в которых им приходится выбирать. В этой статье мы разберемся: что такое мнительность, как она проявляется, какое отрицательное влияние оказывает и как с ней бороться.

Что такое мнительность?

Мнительность — это болезненная склонность к тревоге по самым различным, как правило, несущественным поводам. Помимо этого, к признакам мнительности относят болезненную подозрительность и постоянную недоверчивость, проявления которых часто граничат со здравомыслием.

Вопреки распространенному мнению, описываемый феномен является вовсе не безобидной причудой, а довольно опасным и серьезным состоянием, способным серьезно испорть человеку жизнь и рассорить его с близкими. К тому же, мнительность провоцирует стрессы, которые со временем приводят к развитию хронических психических расстройств.

Подверженные мнительности люди везде и всюду находят поводы для страха, мир воспринимается ими как совокупность угроз, в итоге они живут в атмосфере постоянного беспокойства. Страдающий мнительностью индивидуум все время напряжен, даже в моменты отсутствия у него причин к беспокойству, поскольку убежден в том, что с минуты на минуту может произойти какое-либо несчастье. И произойдет оно именно с ним.

Беспокойство и тревога не обходят стороной ни одного жителя нашей планеты, но мнительные люди беспокоятся гораздо чаще и в разы интенсивнее остальных. В тех случаях, когда мнительность является относительно редким для человека состоянием, ее проявления можно снять с помощью физических и умственных нагрузок. Однако мнительность способна развиться и стать неотъемлемой чертой характера человека, и тогда помочь ему сможет лишь психотерапия и антидепрессанты. Также мнительность является причиной ряда серьезных психосоматических проблем, включая болезни дыхательной системы, депрессию, подавленное состояние, раздражительность.

Как проявляется мнительность: характерные признаки

Под влиянием мнительности в сознание человека приходят тревога и беспокойство, заставляющие индивидуума постоянно контролировать все происходящее вокруг. При этом личность утрачивает контроль над собой, эту функцию вместо нее начинают выполнять многочисленные опасения и фобии, которые постепенно становятся все более выраженными и яркими, мешая человеку жить прежней, размеренной и спокойной жизнью.

К основным проявлениям мнительности относят:

Причины мнительности

Как и другие негативные психологические феномены, мнительность не образуется на пустом месте. К причинам ее развития относят:

Негативные последствия мнительности

Мнительность оказывает однозначно негативное влияние на качество жизни человека, сказываясь на его физическом и моральном здоровье. К основным негативным последствиям мнительности относят:

Отличия между мнительностью, тревожностью и ипохондрией

Между мнительностью и тревожностью существует важное различие — тревога свойственна всем без исключения людям, а уж в тревоге по поводу важных вопросов точно нет ничего из ряда вон выходящего, потому что любой человек начинает сильно переживать, попадая в новый коллектив или в новые для него условия. Однако, сильная и постоянная тревога по любому поводу, или даже без повода, является прямой дорогой к развитию мнительности.

Также следует отличать мнительность от ипохондрии. По сути, ипохондрия представляет собой разновидность мнительности, а подверженные ее воздействию люди чрезмерно фокусируются на собственном здоровье, непрерывно отыскивая у себя симптомы опасных, а часто и неизлечимых, заболеваний. В отличие от ипохондрика, мнительный человек постоянно беспокоиться не только о состоянии своего здоровья, но и о чем угодно еще, начиная от собственной внешности и заканчивая взаимоотношениями с окружающими его людьми.

Как избавиться от мнительности

Пожалуй, единственным плюсом мнительности является возможность ее самостоятельного диагностирования, следовательно, избавиться от симптомов данного психологического феномена тоже можно своими силами. К эффективным методам борьбы с мнительностью относят:

Выводы

Таким образом, под мнительностью понимается состояние, делающее человека заложником страха и постоянного беспокойства, и тем самым причиняющее ему психологический дискомфорт и неудобство. Справиться с симптомами мнительности можно и самостоятельно, но в запущенных и тяжелых случаях рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. Борьба с мнительностью потребует восстановления самоконтроля и чувства внутреннего равновесия, пересмотра некоторых личностных установок, работы над собственными эмоциями и чувствами, повышения самооценки. Только комплексный подход к решению данной проблемы, включая выяснение причин развития у конкретного индивидуума описываемого феномена, позволит полностью избавиться от симптомов мнительности.

Источник

Мнительность: ее причины и последствия, чего боится мнительный человек и как стать менее мнительным

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Мнительность — это черта присущая многим. И когда она не переходит определенную черту, то может быть полезна человеку.

Как понять, что вы мнительный человек? Как и в чем проявляется эта черта характера? Можно ли с этим бороться и что нужно для этого делать? Сегодня обо всем этом мы и поговорим.

Мнительность — это.

Если говорить совсем уж просто, то мнительность – это трусость. Однако эта боязнь не точечного (ситуативного), а вселенского масштаба.

Мнительность — это черта характера, проявляющаяся в постоянной тревоге – как бы чего ни случилось. Большую часть времени человек находится в страхе: причем происходит это и с поводом, и без него.

Экспресс-тест на то, мнительный ли вы человек:

Если вы согласны с большей частью перечисленных утверждений, то мнительность – ваша черта характера.

Слово мнительность происходит от глагола «мнить». Значение последнего – думать или полагать.

Таким образом, мнительный человек постоянно думает о предполагаемых опасностях, которые имеют хотя бы 0,000000…1 долю вероятности воплощения в действительность. Вся его жизнь протекает в состоянии болезненного недоверия к миру и гиперконтроля над ним же.

Откуда берется мнительность

Почему одни чувствуют себя по жизни расслабленно и уверенно, а другие тревожат себя негативными мыслями?

Первое. В начале статьи уже было озвучено: мнительность – это черта характера.

А характер, как известно, мы приобретаем в детстве под влиянием той среды, в которой растем и развиваемся.

Факторы, взращивающие в ребенке мнительность:

Второе: есть версия, что мнительность – это качество, которое приобретаете уже в довольно осознанном возрасте.

Для этого человеку «всего лишь» необходимо длительное время пребывать в негативной ситуации, черной полосе, состоящей из провалов и падений. После такого люди начинают верить в сглазы, порчи, придерживаться народных примет, верить в гороскопы и т.д.

Здесь же имеют место психические расстройства, носящие временный характер. Речь идет о неврозах и их симптомах, возникающих, когда личность в определенный момент жизни не может адаптироваться (это как?) к тем условиям, в которые попадает.

Если индивид сможет приспособиться, либо условия изменятся в лучшую сторону, тогда человек расслабляется – его психика и нервная система успокаивается.

И третье объяснение мнительности – это органические патологии мозга (врожденные или приобретенные), приводящие к неправильному функционированию его отделов (гормональный сбой).

Характеристика мнительного человека

Таких людей легко узнать по трем признакам:

Неадекватная самооценка – в данном случае завышенная. Почему так? Потому что мнительная личность настолько никому не верит, что полагаться приходится только на себя. Поэтому она права всегда, везде и во всем. А если вы сомневаетесь в ее правоте, то просто подтверждаете версию, что «все люди – редиски».

На самом деле в основе завышенного самомнения лежит как раз тотальная неуверенность в себе – в своей ценности, как человека. Считать себя самым-самым – защитный механизм психики от боли, которые могут причинить окружающие.

«Я ошибся, значит, я неправильный, плохой, неудачник, ничтожество, посмешище» и т.д. Стремление быть идеальным в психологии носит название перфекционизма (что это такое?).

Чего боится мнительная личность

Итак, мнительный человек – это личность, у которой отсутствует чувство базовой безопасности или попросту – доверия к жизни. Оно не сформировано, его просто нет.

А раз мир такой ужасный и страшный, надо спасаться: индивид неосознанно начинает выдумывать способы, с помощью которых он сможет выжить.

Всю когорту страхов такого человека можно условно разделить на две большие группы:

В его мировоззренческой картине кругом враги, завистники и злопыхатели. Все желают ему зла, хотят использовать в корыстных целях и т.д.

В психологии есть понятие проекции. Это когда личность присваивает миру (людям) то, что отрицает в себе. В данном случае мнительный человек сам относится к людям враждебно, но проецирует эти чувства во внешний мир.

Она проявляется в том, что индивид постоянно занимается своим здоровьем – ходит по врачам, пьет различные БАДы, витамины, делает примочки, компрессы, прочищает чакры, дует на воду при полной луне, когда Меркурий в Скорпионе и т.д.

Он боится заболеть и потому избегает любых реалий, которые могут этому способствовать.

Ипохондрик целенаправленно выискивает у себя любые симптомы болезни и несется в больницу после первого чиха или безобидного прыща, чтобы не дай бог не пропустить что-то серьезное. Хотя для него любое отклонение в физиологических показателях – серьезный недуг, ведущий к смерти.

Последствия мнительности

Что нам дает мнительность? В нормальных дозировках она действительно способна уберечь нас от опасностей, неприятностей и прочего негатива.

Инстинкт самосохранения нужен нам, чтобы не выходить на оживленную дорогу, грубить амбалу с пистолетом или прыгать с 10 этажа.

Но в крайней форме своего проявления мнительность приносит только минусы:

И самое главное, чего лишает людей мнительность – это ощущения счастья, удовлетворенности собой и жизнью, желаний, стремлений, влечений, мечтаний.

Человек фактически не живет, а существует. Изо дня в день он борется с несуществующими врагами и опасностями.

Что делать мнительным людям

Как избавиться от мнительности – советы психологов:

Есть только данный момент – на него и ориентируйтесь. Концентрироваться на настоящем хорошо помогают медитативные практики. Чаще говорите «Стоп!» потоку тревожных мыслей.

Кто-то радуется дождю, а кто-то его ненавидит. Событие одно и то же – взгляд разный. Ищите плюсы даже в самых плачевных ситуациях.

«Лицом к лицу лица не увидать. Большое видится на расстоянии».
С.Есенин.

Мы не знаем, что может случиться завтра или через год, мы можем только планировать и надеяться, что именно так и будет. А если мы не можем чем-то управлять, к чему этот нервирующий контроль?

Никто не застрахован от встречи с плохими людьми – они неизбежно будут попадаться в вашей жизни. Однако их значительно меньше, чем тех, кто может принести в вашу жизнь счастье и любовь. Риск оправдан.

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Эта статья относится к рубрикам:

Комментарии и отзывы (8)

Не со всем, конечно, согласна в статье. я считаю себя мнительным человеком, но далеко не трусливым. Для меня мнительность, это чрезмерная переживательность. Будь то непредвиденные обстоятельства, проблемы со здоровьем, проблемы на работе и т.д.

Если кто то из дорогих мне людей вдруг пожалуется на самочувствие, я сразу начну себя накручивать, думать сразу о плохом, видеть все в черно-белом цвете. Мозгами понимаю, что нужно настраиваться на лучшее, но ничего не могу с собой поделать. Кстати, меня воспитывала бабушка, она была еще более мнительной чем я. Вот теперь думаю, родилась я такая, или все же это воспитание.

Меня вполне можно назвать мнительной, но в меру, к счастью. Думаю, у этой черты характера есть как плохие, так и хорошие стороны. Чрезмерная мнительность, конечно, напрягает.

Любой более менее ответственный человек и есть мнительный человек! Человек думающий! Не нужно путать с излишне обеспокоенным любым процессом человеком, когда он ночами не спит из за пустяков.

Трусость? ))) вы серьезно?

А к чему призываете вы? Ни о чем не думать? Ни чего не просчитывать?

Лечить еще начните от этого!

Меня с детства учили:

Семь раз отмерь, один раз отрежь.

Прежде чем что то сделать подумай!

Так что мнимость как я считаю это качество ответственного и расчетливого человека.

Лучше быть мнительным, чем легкомысленным. Да, это немного портит жизнь, зато у меня всё под контролем.

Я человек мнительный, иными словами — невротик, но это не повод комплексовать и сдаваться в психушку, просто нужно принимать своих демонов и учиться с ними жить. Невротиком рождаются, а не ставятся, поймите уже это наконец.

Да, я порой не могу решиться действовать, пока не продумаю 1000 вариантов, мне нужно всё держать под четким контролем, но таким образом я остаюсь в БЕЗОПАСНОСТИ. Конечно я пыталась отпускать контроль, но это ни к чему хорошему не приводило, так-что принимаю себя такой, какая есть!

Мнительный чувачок — этот тот, который не имеет своего собственного мнения! Ему скажешь, что он тупой — и тот страдать будет от собственной никчемности! 🙂

Мнительность не возникает на пустом месте. Обычно самую первую ментальную метку можно обнаружить в детстве, когда случались какие-то события, заставившие усомниться в честности других людей или собственной безопасности.

Такая тревога не появляется просто так. Важно проанализировать свое прошлое, чтоб бороться не с симптомами проблемы, а с ее первопричиной.

Источник

Мнительность

Мнительность – это чувство, свойственное тревожным субъектам, которые предполагают надвигающуюся опасность или что-либо неблагоприятное. Зачастую мнительность сравнивают с подозрительностью, недоверчивостью, робостью, боязливостью, трусостью, закомплексованностью. Мнительность заставляет людей ошибочно полагать, что окружение причисляет их к худшим личностям, чем они есть на самом деле. Нередко мнительность присуща подросткам и детям, однако ее можно наблюдать и у вполне взрослых личностей.

Чрезмерная мнительность включает тревожные опасения, возникающие у человека по различным поводам. Это может быть связано и с всевозможными неприятиями, фобиями. Как правило, мнительное чувство проявляется в темах здоровья, взаимоотношений, карьеры. Мнительность доставляет любому человеку неприятности и зачастую портит жизнь ближайшему окружению мнительного человека.

Мнительность относят к свойству психики. Люди, обладающие данным чувством очень обидчивы, тревожны. Им присущи мысли, о намерении их обидеть, а также выставить в некрасивом свете, нередко они испытывают различные негативные эмоции, пагубно влияющие на физическое или психическое самочувствие.

Повышенная тревожность и мнительность обычно одновременно сопровождают человека. Эти чувства препятствуют общению людей, заставляют их вновь переживать прошлые, негативные эмоции, а также подозревать всех невинных и виноватых в желании причинить мнительному человеку боль.

Мнительность мешает человеку быть счастливым и заметно понижает самооценку. Зачастую мнительные индивиды избегают общения, тяготеют к нелогичным поступкам, излишне обидчивы и ревнивы.

Причины мнительности

Все причины мнительности идут из детства. Одной их главных причин считают проблемность в отношениях с родителями. Нередко родители предъявляют к детям завышенные требования, часто указывают на недостатки, неудачи, изредка хвалят, требуя того, что не по силам. Родители заставляют ребёнка чувствовать себя виноватым даже тогда, когда он не виноват. Все эти моменты влияют на развитие мнительности.

Второй причиной развития мнительности выступает негативный опыт. Это могут быть сплетни, коварство, подорванное доверие, предательство с неожиданной стороны. Эти причины заставляют индивида защищать себя и испытывать опасение со всех сторон. Мнительность развивается из-за неприятия индивида самого себя. Если человек уверен, что он не значимая личность и ничего из себя не представляет, то у него явно заниженная самооценка, а мнительность является основным качеством личности.

Психологи считают, что мнительность развивается из-за неудачного детства, неудачного жизненного опыта, неуверенности, психических отклонений. Мнительные личности своими сомнениями сводят себя с ума. Все жизненные ситуации предстают для них глобальной проблемой. Любую ситуацию они прокручивают в голове по несколько десятков раз. Им кажется, что их пытаются обмануть или над ними издеваются. Таких личностей в разубедить не представляется возможным.

Повышенная мнительность приводит к тому, что человек начинает себя относить к неудачникам, а жизнь свою считает невыносимой. Тем не менее, мнительная личность желает помощи со стороны друзей и близких, хотя и подозревает их в предательстве. Если повышенная мнительность касается здоровья, то речь идет об ипохондрии. Ипохондрики страдают навязчивой идеей собственного нездоровья, постоянно пребывают в мыслях о своем самочувствии, пытаются выискать у себя всевозможные страшные заболевания, при этом настойчиво посещая различных врачей. Необходимо отметить, что ипохондрики, а также мнительные лица не имитируют личные страхи перед болезнью или обманом. Они в большей степени пребывают под властью самовнушения, а воображение со временем превращается в больное и люди заражаются от своего страха.

Мнительным людям не стоит относиться к себе самокритично, поскольку это портит жизнь и настроение. Поддаваясь этому чувству, есть вероятность оказаться в сетях мнительности. Всю информацию, поступающую извне, мнительный человек будет воспринимать, как негативную, что будет мешать наслаждаться жизнью.

Мнительность приводит к таким психосоматическим проблемам как: депрессия, заболевания органов дыхания, подавленность, раздраженность. Это объясняют тем, что переживающий человек своими мыслями сам себя накручивает, истощается и как следствие заболевает.

Как избавиться от мнительности

В первую очередь следует осознать, в какие жизненные моменты человека действительно обижали, а в какие ему это только казалось. Зачастую мнительный человек начинает понимать, что зря подозревал людей в том, чего они вовсе и не собирались делать. Мнительному человеку необходимо пытаться абстрагироваться от неприятной ситуации, когда ему кажется, что есть вероятность опасности от кого-то. Для того чтобы изменились ощущения, необходимо посмотреть на ситуацию со всех сторон. Все обдумав, наверняка придут мысли, подтверждающие, что опасения, тревожность, мнительность часто были беспочвенны. Если же неприятная ситуация доставляет боль, то просто необходимо об этом поставить обидчика в известность, а также немедленно прекратить общение. Ни в коем случае нельзя себя винить, оправдывать обидчика, а также искать в себе причины, по которым предположительно вас обидели.

Мнительному человеку следует найти моменты, в которых он был прав и поддерживать в себе эти мысли. Ему важно осознать, что никто не имеет право его обижать или оскорблять. В случаях, когда ситуация становится неконтролируемой, и мнительный человек загоняет себя в угол, то имеет смысл обратиться к специалисту, чтобы разобраться в себе. Возможно, что причины мнительности так серьёзны и глубоки, что разобраться самостоятельно с ними он просто не сможет. Опытный психолог поможет осознать эти причины, а также простить себя и тех, кто заставил испытывать человека мнительность.

Так бывает, что иногда даже сильные люди не могут противостоять мнительности. Важно понимать, что если мнительный человек не захочет, то его никто не обидит. Взрослый, в отличие от ребенка, должен защищаться от нападок, однако не стоит в каждом встречном видеть врага. Мнительному человеку важно научиться доверять людям и не расстраиваться по мелочам, только тогда мнительное чувство исчезнет из жизни тревожного человека.

Как избавиться от мнительности? Анализируя свою жизнь и поступки, можно избавиться от этого неприятного чувства. Мнительный человек может самостоятельно помочь себе в те минуты, когда с ним что-то не так происходит, а именно ним овладевают дурные мысли. Предлагаем простые советы, как побороть мнительность:

— мнительному человеку необходимо искать позитив в происходящих вокруг событиях, радоваться каждому дню и находить положительные качества в себе;

— важно запоминать все свои успехи, подчеркивать свои достоинства и забыть о своих отрицательных чертах;

— на работе и в компании не говорить о себе негативно, даже шутя;

— давать себе положительные установки, меняя при этом плохие привычки;

— заставить себя улыбаться и не замечать травмирующих обстоятельств;

— следует научиться смеяться над собой или окружающими; это непросто смеяться над собой и своими страхами;

— мнительному человеку рекомендуем записать все свои страхи и прикрепить их к тому месту, где обычно сосредоточен его взгляд, со временем он привыкнет к ним, а сила переживаний ослабеет, что позволит мнительности улетучиться;

— необходимо нарисовать свой страх в виде комикса;

— поскольку мнительный человек зациклен на своих переживаниях и так до бесконечности, поэтому ему рекомендуем думать только о хорошем, и побольше мечтать;

— ему необходимо найти полезное хобби или любимое занятие, которое отвлечет от негативных мыслей;

— мнительному человеку следует вести дневник и записывать туда все личные переживания, а спустя время, перечитав, возможно, он осознает, что ничего страшного не происходило, и все переживания были зря. Зачастую мнительный человек лишь мысленно убеждает себя в том, что у него все плохо. Всему виновник – самовнушение и мнительный человек делает себе только хуже, когда находясь, в стрессовой ситуации он переживает, поскольку такое поведение к добру не приводит.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Источник

Кто такой мнительный человек?

Мнительный человек – это личность, постоянно и обычно беспричинно испытывающая чувство тревоги по поводу любых событий будущего. У таких людей часто появляются навязчивые мысли, вызывающие такие ощущения, как паника, излишняя подозрительность. Часто у них можно наблюдать ипохондрию – чрезмерное беспокойство о своём здоровье. Мнительная личность обычно бывает очень внушаемым человеком, одержима постоянными сомнениями и чувством страха. От этого состояния можно и нужно избавляться, для этого необходимо сначала разобраться в его причинах.

Мнительность – что это такое?

Психолог Александр Бродский выделяет 3 варианта проявления мнительности:

Интересно знать! Чаще всего мнительное состояние является беспричинным, и это научно доказано.

Близкие «родственники» мнительности – боязливость, нерешительность, недоверчивость и другие состояния, не дающие избавиться от страхов. Мнительные люди обычно не уверены в себе и думают, что постоянно делают что-то неправильно – в этом кроется корень проблемы. Такое определение мнительности считается основным у большинства людей.

Во всех вариантах есть нечто общее – мнительность человека рассматривается, как невозможность нормально концентрироваться на объективной реальности. Но почему сам мнительный человек не осознаёт своей мнительности?

По мнению Александра Бродского, на это есть 2 основные причины, которые он условно делит на мужские и женские, и обе они кроются в социализации человека.

Первая причина – мужская – это страх допустить ошибку. Когда ребёнка учат быть самостоятельным, ему неосознанно внушают постоянное чувство наказания за ошибку. Ребёнок боится сделать что-то не так и во взрослой жизни становится мнительным человеком.

Вторая причина, которая названа женской – привычка перекладывать ответственность на других. Если ребёнок часто советуется со взрослыми, как решить ту или иную проблему, многим это нравится, ведь так им легче управлять. Но из-за этого малыш начинает думать, что легче попросить помощи у кого-то, чем решить проблему самому. Если ему приходится самому решать проблему – это вгоняет его в ступор, и это ощущение переносится во взрослую жизнь.

Деление на мужские и женские причины условное. Александр Бродский назвал их так, потому что встречал чаще у мужчин или женщин. На самом деле эти причины могут возникать у представителей обоих полов.

Мнительность – это болезнь или нет?

Мнительность – болезнь или нет – такой вопрос возникает у людей, которым знакомы эти состояния. Слишком мнительная личность может зайти очень далеко в своих переживаниях, и таким людям требуется профессиональное лечение. Постоянно повышенная тревожность – это ещё не заболевание, но она может привести к расстройству психики. Чем она глубже, тем быстрее можно заработать психическое расстройство, и тем оно будет сильнее. К тому же, чрезмерная мнительность может быть одним из симптомов скрытого психического расстройства, например, психастении. Поэтому если вы замечаете её у себя или близких – это тревожный признак, не стесняйтесь обращаться к врачу-психотерапевту или психологу.

Вот основные признаки мнительного человека:

Вопреки распространённому мнению, мнительность – это не только женская проблема. Мужчина или девушка – мнительной личностью может быть любой человек, независимо от пола и возраста.

Самостоятельно побороть в себе это состояние достаточно сложно. Но, если приложит достаточно усилий и вовремя обратиться к специалисту, вполне можно избавиться от мнительности.

В чём причины чрезмерной мнительности?

Специалисты утверждают, что причины мнительности идут из детства. Слишком сильное желание родителей сделать своих детей красивее, умнее успешнее методом постоянного указывания на недостатки приносит свои плоды в виде закомплексованности. Если ребёнок постоянно чувствует себя виноватым, неуверенным в себе, думает, что делает что-то неправильно, в нём зарождается мнительность. Прививать мнимые чувства стыда, страха и неуверенности – верный способ воспитать мнительную личность, поэтому так делать нельзя ни в коем случае.

Причины, возникающие во взрослом возрасте, могут быть связаны со страхами прошлого, неудачами в разных сферах и негативным опытом взаимодействия с людьми. Мнительность прочно «впитывается» в характер и становится частью личности. Мнимый страх вызывает навязчивые мысли, в которых человека порой очень сложно переубедить.

Отдельный вид мнительности – ипохондрия. Такой человек очень мнительно относится к своему здоровью. Такой человек постоянно находит у себя симптомы несуществующей болезни и порывается лечить её. Он вычитывает в интернете её симптомы, в большинстве случаев находит их у себя и начинает самолечение или начинает ходить ко врачам. Над таким человеком довлеет самовнушение, переходящее во мнительность. Подробнее расскажет об этом состоянии Википедия, не будем вникать в это очень глубоко.

Интересный факт: тип личности с излишней мнительностью тревожно относится к мнениям других людей, но, что интересно, ждёт от них помощи.

Стоит ли бороться с мнительностью?

Психология – наука, в которой подробно изучается, что такое мнительность, чем она отличается от других состояний, что значит быть мнительным, кто такой мнительный человек, как избавиться от этого или вовремя вылечить сопутствующее психическое расстройство. Специалисты выдвигают множество мнений на этой счёт, но сходятся в одном – человек может свести своей мнительностью с ума всех окружающих. Поэтому стоит задуматься о способах, как перестать быть мнительным.

Но не только в окружающих дело – мнительность может стать причиной психических расстройств. Даже если до этого не дойдёт, мнительный человек не может наслаждаться жизнью, ведь сильная тревога обо всём подряд мешает ему это делать. «Я очень сомневаюсь», «я боюсь», «я не уверен, что у меня получится» – человек часто повторяет эти слова, чем только подкрепляет свою мнительность, а в глазах окружающих становится брюзгой.

Победить мнительность нужно как можно быстрее. Здесь есть одна проблема – мнительный человек пытается с ней бороться своими силами. Это большая ошибка, ведь справиться самому почти невозможно, ведь вы не можете посмотреть на себя со стороны. В итоге появляется ещё больше чувства страха и тревожности.

Влияние на здоровье

Мнительный человек может нанести вред не только психическому, но и физическому здоровью. Следствие хронической мнительности – снижение выработки серотонина – гормона счастья, который необходим для нормального функционирования организма. Возникает недостаток необходимых веществ, что приводит к плохому самочувствию. Не зря говорят что «стресс – причина всех болезней», ведь в дальнейшем стрессовое состояние приводит к снижению иммунитета, что может привести к обострению хронических болезней. Научно доказано, что мнительные люди больше подвержены болезням. При этом они не понимают, что им необходимо выйти из этого состояния, чтобы справиться с проблемами.

Бывают ли успешные люди мнительными?

Человек успешный и сильный не может быть мнительным человеком однозначно. Такой человек уверен в себе, мыслит позитивно и открыт всему новому. Если у него есть какой-то страх, он сразу гонит его прочь. Его мало волнует, что окружающие говорят о нём, при этом он конструктивно воспринимает критику. Самоедством такой человек не занимается – самокритики должно быть в меру. Если его что-то беспокоит, он пытается выяснить, почему такая проблема возникает, ищет, что можно изменить в этой ситуации, и пытается с ней бороться. В конечном итоге он с большей вероятностью справится с трудностями, чем мнительный человек.

Есть ли страхи у успешных людей? Определённо, есть, ведь страх необходим для чувства самосохранения. Но успешный человек не одержим им – его не вгоняет в панику первая же тревожная мысль, он старается мыслить конструктивно и побеждать страхи, а не подвергаться им.

Как бороться с недугом

Чтобы справиться с мнительностью, нужно предпринимать конкретные шаги. Впереди вас ждёт несколько советов, как перестать быть мнительным человеком.

Они основаны на советах специалистах, для удобства представим их в виде таблицы.

Помните, что вы в состоянии сами себе помочь избавиться от мнительности и перестать быть мнительным человеком, главное – сила воли. Эти советы могут помочь вам справиться с постоянными волнениями. Если вы чувствуете, что не в состоянии избавиться от этой проблемы самостоятельно, обратитесь к специалисту.

Источник

Значение слова «мнительный»

Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека

М. пациент задерживает свое выздоровление. М. характер. М. человек.

Источник: «Толковый словарь русского языка» под редакцией Д. Н. Ушакова (1935-1940); (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека

мни́тельный

1. видящий во всём опасность, что-либо неблагоприятное; болезненно-подозрительный, недоверчивый ◆ — С одной стороны, он должен взыграть, — рассуждал Кривицкий, — с другой, как человек мнительный, он подумает, что все были в заговоре против него. Даниил Гранин, «Искатели», 1954 г. (цитата из НКРЯ)

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: забубнить — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Источник

Как избавиться от мнительности?

Мнительные люди обычно имеют проблемы с общением, а также у них занижена самооценка. Наиболее часто мнительность проявляется у детей подросткового возраста и стариков, в редких случаях у взрослых среднего возраста. Подобное состояние говорит о психоэмоциональном расстройстве, которое может привести к еще более серьезным проблемам, если вовремя не начать лечение. В этой статье вы узнаете, почему появляется мнительность, и как от нее избавиться.

Что такое мнительность?

Мнительный человек — тревожный человек. В его жизни преобладают исключительно негативные эмоции, а мыслит он в отрицательном ключе. Люди с подобной проблемой постоянно испытывают тревожность, неуверенность в собственных силах и являются закомплексованными. Они не способны адекватно относиться к замечаниям и каким-либо просьбам.

Данное состояние требует незамедлительного лечения у профессионала. В противном случае все может перерасти в болезнь, а в дальнейшем начнет развиваться мания преследования. Вследствие этого возникают проблемы со здоровьем, например, частые головные боли или проблемы с дыханием. Они могут в действительности тревожить человека или же иметь мнимый характер.

Мнительность и тревожность как свойства психики

Человек способен испытывать тревогу при сильном стрессе или перед какой-либо опасностью. Повышенная тревожность может привести к ухудшению концентрации внимания и памяти, а также стать причиной головокружений и бессонницы. Для мужчин и девушек с повышенной тревожностью характерными могут быть приступы панической атаки.

Если человек здоровый, то проявление тревоги возникает в ситуациях, которые действительно заставляют переживать вполне нормальное явление. Однако когда такое состояние может возникать даже в спокойной обстановке, тогда начинает проявляться мнительность. Саму тревожность нельзя считать каким-то симптомом или диагнозом, а мнительность требует помощи специалиста.

Мнительные люди постоянно испытывают какой-то непонятный страх и подозревают всех окружающих людей в том, что они хотят им навредить. Мнительность существенно влияет на жизнь человека, делая ее неполноценной.

Провоцирующие факторы

В ходе исследований было выявлено, что причиной развития мнительности могут быть детские проблемы. К основным факторам, которые могут спровоцировать мнительность можно отнести заниженную самооценку, из-за которой и возникает множество проблем в жизни индивида. Также это может быть неадекватное восприятие и анализ жизненных ситуаций. Многие мнительные люди любят раздувать из мухи слона, видя в маленькой проблеме катастрофу.

Чтобы разрешить данную проблему, нужно научиться понимать и анализировать каждое незначительное событие. Если психологические проблемы подростка остаются без внимания и никак не разрешаются, это приводит к тому, что с возрастом мнительность становится более выраженной и никуда не уходит.

Последствия мнительности

Если человек вовремя не начинает борьбу с подобным состоянием, то со временем оно может усугубиться, значит избавиться от негативных мыслей станет просто невозможно. Это приведет к проблемам в семье, на работе, а также в социуме.

Со временем мнительность перерастает в болезнь, и это будет значить, что человек намеренно будет искать у себя несуществующие болезни, надеясь, что окружающие его поддержат и начнут сопереживать. В дальнейшем пациент и сам будет свято верить в то, что он неизлечимо болен. Исследования в психологии доказали, что мнительные люди не имитирует свои страхи, а действительно в них верят.

При постоянном восприятии жизни в негативном ключе у человека могут развиться заболевания на психосоматическом уровне:

Устранение проблемы

Избавиться от мнительности означает взять ответственность за свою жизнь в свои же руки:

Также для избавления от мнительности нужно поднять самооценку. Для этого рекомендуется фиксировать в дневнике все события, а затем тщательно их анализировать, чтобы не совершить ошибки повторно. Также стоит заняться саморазвитием, а начать можно с курса Викиум «Развитие мышления».

Источник

Мнительность это болезнь или характер

Мнительного человека можно охарактеризовать как личность, испытывающую постоянную тревожность, которая не имеет обоснованных причин для появления. Люди, страдающие от мнительности, часто испытывают панические атаки и относятся к окружающему миру с повышенной подозрительностью. Нередко рассматриваемое явление переплетается с ипохондрией (чрезмерным беспокойством о собственном здоровье). Большинство мнительных людей страдают от различных фобий и редко проявляют стремление к собственному личностному развитию. Для того чтобы избавиться от этого состояния, следует разобраться в причинах его появления. Давайте разберем, что такое мнительность и рассмотрим различные аспекты этого феномена.

Мнительный человек – это личность, постоянно и обычно беспричинно испытывающая чувство тревоги по поводу любых событий будущего

Как проявляется мнительность

По мнению большинства специалистов из области психологии, мнительность имеет три формы проявления:

По мнению специалистов, мнительное состояние не имеет обоснованности и часто появляется без определенной причины. Переход в данное состояние сопровождается недоверчивостью к другим людям, появлением навязчивых идей и нерешительности. Вышеперечисленные «симптомы» приводят к значительному снижению самооценки, заставляя человека испытывать страх принимать решения, которые могут повлиять на качество его жизни. Именно в этом страхе и боязни ошибок кроются корни проблемы.

Все вышеперечисленные формы проявления мнительности имеют определенные схожие черты. Мнительный человек – это личность, которая испытывает проблемы с концентрацией внимания в объективном окружающем мире. Основываясь на фактах, приведенных выше, можно задать вполне закономерный вопрос, осознает ли мнительный человек наличие проблемы? По мнению психологов, существуют две главных причины появления мнительности, которые подразделяются по половому признаку и основываются на уровне социализации личности:

Психологи отмечают, что подобное подразделение имеет определенную условность. На практике, обе вышеперечисленные причины встречаются как у мужчин, так и у женщин.

Мнительная личность обычно бывает очень внушаемым человеком, одержима постоянными сомнениями и чувством страха

Мнительность – это патология?

Мнительность — это болезнь или характер? Данный вопрос имеет высокую степень распространенности среди людей, знакомых с этим состоянием. Повышенная тревожность может привести к различным пограничным состояниям, требующим профессионального лечения. Само чувство тревожности не является патологией, однако его наличие в течение длительного промежутка времени, может стать причиной психического расстройства. Следует отметить, что сила выраженности мнительности имеет важное значение. Нередко подобная черта характера является симптомом скрытого развития серьезных заболеваний, из которых следует выделить психастению. Основываясь на этом, можно сказать о том, что чувство мнительности является серьезным сигналом для обращения к специалисту за консультацией.

Мнительность проявляется не только в виде повышенной тревожности, но и в маниакальной заботе о собственном здоровье. Находясь в подобном состоянии, человек может болезненно реагировать на мнение общественности и испытывать постоянные сомнения в своих способностях. Нередко рассматриваемое явление сочетается с подозрительностью и манией преследования. По мнению большинства людей, данное явление характерно для представительниц женского пола, однако, на деле причина появления этого состояния имеет тесную взаимосвязь с характером человека.

Специалисты отмечают, что самостоятельно устранить чувство тревожности практически невозможно. Для того чтобы нормализовать свою жизнь, потребуется пройти длительный курс психологической коррекции и научиться брать на себя ответственность в случае необходимости.

Причины появления мнительности

Повышенная тревожность во взрослой жизни часто произрастает из детства. Заниженная самооценка и другие комплексы неполноценности часто связаны с навязчивым желанием родителей сделать из своих детей успешных личностей, путем жесткого воспитания. Именно постоянное чувство вины выступает в качестве причины появления неуверенности и слабой воли.

Прививание детям таких качеств, как стыд, страх и неуверенность – один из лучших способов воспитания мнительного человека.

Чаще всего мнительное состояние является беспричинным, и это научно доказано

Появление мнительности в более зрелом возрасте может быть связано с различными неудачами в прошлом. Негативный опыт во взаимоотношениях с окружающими людьми, приводит к появлению неуверенности и страха общественного внимания. Такое восприятие окружающего мира способствует тому, что мнительность становится частью характера индивида. Чувство страха и навязчивые идеи настолько сильно «сидят» в подсознании, что избавиться от них можно только при помощи психотерапевта.

Нередко, мнительные люди страдают от такого расстройства, как ипохондрия, которое характеризуется как маниакальная забота о собственном здоровье. Данное психическое расстройство проявляется в виде постоянного «самокопания» в поисках различных симптомов, сложных, а иногда и несуществующих заболеваний. Незначительное ухудшение самочувствия толкает больного посетить специалиста и провести полное диагностическое обследование своего организма. Нередко ипохондрики стараются самостоятельно заниматься своим здоровьем, что может негативно отразиться на состоянии больного. Прочитав в интернете о симптомах редких заболеваний, ипохондрики приписывают их себе, тем самым убеждая себя в наличии серьезных проблем со здоровьем.

Необходимость преодоления тревоги

Что значит человек мнительный, а также различные особенности этого состояния изучаются психологией. Для того чтобы избавиться от повышенной тревожности и внутренних конфликтов, важно обнаружить первопричину появления этих симптомов. Нередко мнительность является неотъемлемым элементом клинической картины сложных психических расстройств. По мнению специалистов, чувство мнительности доставляет определенный дискомфорт не только самому человеку, но и его ближайшему окружению. Именно поэтому очень важно найти в себе силы противостоять собственным комплексам.

Человеку, боящемуся взять на себя ответственность за собственную жизнь, следует понимать, что он находится в одном шаге от сложного психического заболевания. Наличие внутренних конфликтов и проблемы с самооценкой, мешают нормальной жизнедеятельности из-за навязчивого страха допущения катастрофических ошибок. Такие слова, как «у меня есть сомнения», «я боюсь», «не уверен в собственных силах» — закрепляются в подсознании. Мнительному человеку сложно войти в контакт с окружающими людьми, из-за своего особого склада характера.

Опираясь на вышеизложенные факты, можно сказать о том, что начинать терапию нужно как можно раньше. Однако большинство людей предпочитают бороться с внутренними конфликтами самостоятельно. Отказ от медицинской помощи только осложняет ситуацию, поскольку в этом случае теряется возможность объективно оценить свое поведение. Таким образом, попытки самолечения могут привести к увеличению уровня тревожности и страха.

Близкие «родственники» мнительности – боязливость, нерешительность, недоверчивость и другие состояния, не дающие избавиться от страхов

Также специалисты говорят о том, что постоянный стресс из-за высокого уровня тревожности, отражается на физиологическом здоровье. Хроническая мнительность провоцирует снижение синтеза серотонина – гормона, что является необходимым для нормального функционирования внутренних органов и систем. Снижение уровня гормонов приводит к появлению различных проблем со здоровьем. Помимо снижения качества работы иммунной системы, у мнительных людей часто наблюдаются различные хронические заболевания в стадии обострения. Для того чтобы справиться с подобными проблемами и нормализовать свое самочувствие, следует в первую очередь решить внутренние конфликты.

Методы борьбы

Рассматривая вопрос, что означает слово мнительность, следует упомянуть о методах борьбы с этим состоянием. Существует несколько действенных методик, которые помогают избавиться от недуга раз и навсегда. В первую очередь, следует направить все свои силы на личностное развитие. Поиск скрытых талантов, которые помогут реализоваться в жизни, помогает не только преодолеть прошлые ошибки, но и не допустить их появления в будущем. Постоянное саморазвитие лучших качеств и использование приобретенных навыков, помогает найти свое место в социуме.

Для того чтобы избавиться от плохой самооценки, следует научиться уважать себя как личность. Постоянное внимание к собственным недостаткам, лишь усугубляет рассматриваемое состояние. Чтобы ощутить уверенность в своих поступках, следует объективно подойти к анализу собственной жизни. Заведите дневник, где будут описаны различные положительные моменты вашей жизни. В этот же дневник следует записывать различные переживания и мысли, которые появляются в течение дня. Данная методика позволяет создать список различных проблем и их решений, которые упростят дальнейшую жизнь. В схожих условиях, мнительный человек, сталкивавшийся с подобной проблемой, не впадет в ступор, а начнет уверенно действовать, так как уже знает методы и ответы на различные вопросы.

Многие специалисты рекомендуют своим пациентам пересмотреть образ жизни. Менять свою жизнь можно с малого, используя необычные для себя предметы гардероба, новые маршруты во время поездки на работу. Небольшие изменения в привычной жизни позволят настроиться на более глобальные изменения в жизни. Очень важно научиться воспринимать различные происходящие события с позитивом. Внутренний настрой имеет весьма важное значение в человеческой жизнедеятельности. Подбадривание себя и улыбка, программируют сознание на достижение успеха. Если на вашем жизненном пути встретятся различные трудности, не следует отчаиваться, так как различные преграды встречаются у каждого человека.

Мнительные люди обычно не уверены в себе и думают, что постоянно делают что-то неправильно

Особое внимание специалисты уделяют борьбе с внутренними страхами. Для того чтобы избавиться от них, следует пересмотреть свое отношение к собственным комплексам. Многие психологи рекомендуют своим пациентам сеансы арт-терапии, которые помогают «выплеснуть» скопившиеся проблемы на бумагу. Визуализация собственных страхов помогает увидеть их ничтожность и искоренить проблему.

Для того чтобы избавиться от внутренних страхов и повышенной тревожности, человек должен обладать силой воли. Вышеперечисленные советы помогут добиться поставленной цели, только в том случае, когда больной имеет решительный настрой. В противном случае, устранить мнительность можно только с помощью психотерапевта.

Источник

Как избавиться от мнительности — советы психолога

Мнительность можно охарактеризовать как недоверие человека ко всему миру и даже самому себе. Мнительным называют того, кто все перепроверяет, избегает ситуаций выбора, ожидает провала, прорабатывает множество исходов событий, постоянно боится и тревожится.

«А вдруг?», «Как бы чего не случилось», «Давай в другой раз» (которого не будет), «Ты уверен?» и множество подобных фраз присутствует в речи мнительного человека ежедневно. Но существует ли мнительность как самостоятельный феномен или это комплекс психологических проблем? А если отдельная проблема, то какой она носит характер: норма, патология, заболевание, черта характера, врожденная особенность? Предлагаю вместе разобраться.

Есть ли мнительность?

Как я выяснила, найти определение мнительности можно не в каждом психологическом словаре, несмотря на то, что как симптом расстройств или компонент неврозов этот термин фигурирует часто. Но мне удалось найти и самостоятельное определение.

Мнительность – «это подверженность человека разного рода страхам, опасениям и переживаниям по поводу состояния его здоровья, благополучия, а также здоровья и благополучия близких для него людей» (словарь психологического консультирования, авторы – преподаватели и студенты ПГУ им. М. В. Ломоносова).

От определения проще не стало, сразу возникло множество синонимов:

Пожалуй, на интуитивном уровне даже далекий от профессиональной психологии человек осознает, что мнительность балансирует на стыке ряда психологических проблем. Скажу вам: более того, она еще и на стыке наук находится (философия, психиатрия, психология, социология, конфликтология). Вот и выходит, что бороться нужно сразу с несколькими микропроблемами.

Мнительность в психиатрии

Под мнительностью понимается черта личности, врожденное свойство характера. И трактуется как «склонность к тревожным опасениям по различным поводам, значение которых часто переоценивается» (В. М. Блейхер, И. В. Крук). То есть это элемент, от которого нельзя избавиться, но можно контролировать его проявления и влияние на жизнь человека.

В классификации характеров С. А. Суханова значится тревожно-мнительный тип. От того и исходит эта концепция. Если ваша мнительность имеет врожденный характер, то рекомендую обратиться к психотерапевту.

Причины мнительности

«Мнить» в переводе с церковного значит «думать». То есть все беды мнительного человека от того, что он думает (за всех и обо всем, даже о том, чего быть не может). Из чего могут вытекать такие думы (нет, это не обязательно случай «горя от ума»)?

Все проблемы родом из детства

Мнительность – не исключение из правила. Разрушающий стиль родительского воспитания способен сформировать у ребенка мнительность как элемент личности. Что это за «вредные инструменты» в руках родителей?

Мнительность как самозащита

Не всем удается достойно выйти из стрессовых ситуаций или жизненных потрясений и научиться жить с негативным опытом. Предшественниками мнительности являются:

Чтобы снова не смогли использовать и предать, индивид становится никем. Он ничего не стоит, не значит и не представляет собой, а значит, ему ничего не угрожает. Правда, как и счастливая жизнь.

Чем опасна мнительность, и почему с ней нужно бороться

Она связывает по рукам и ногам, превращает жизнь в существование.

Иногда человек осознает свою мнительность и тогда от него можно услышать «я себя накрутил», «я раздул из мухи слона», «я зря переживал», «я надумала», «больше не буду гуглить, а то опять надумаю чего-нибудь». Но чаще личность не осознает собственную проблему. Так или иначе, мнительность портит жизнь самому человеку и его окружению.

Рекомендации по борьбе с мнительностью

Избавляетесь вы от мнительности или хотите приручить ее – не важно. Представленные ниже методики эффективны в каждом случае.

Меняем взгляд на мир

Как вы, уважаемые товарищи, уже могли понять, мнительность – пессимистичный взгляд на мир. Нужно его изменить, но не просто научиться мыслить позитивно, а быть нацеленным на успех. Для изменения установок рекомендую прочитать статью «Привычки богатых людей: как стать сильным и успешным».

В современном мире у каждого человека имеется своя гора проблем. Поверьте, незнакомым людям просто некогда следить за тем, как вы выглядите, что делаете, как это делаете. Перестаньте думать, что все только и делают, что ждут вашего провала. Нет, эти люди заняты своими жизнями.

Прощаем и доверяем

Если причина мнительности кроется в детстве или предательстве во взрослой жизни, то выход у вас один – простить. Простить и научиться доверять.

Что касается доверия, то важно не переусердствовать и не стать наивным. Вам никто и ничего не должен. Вы сами всего добьетесь.

Развить адекватное отношение к людям поможет письменный разбор каждой ситуации. Поверьте, когда материал структурирован вами же в письменной форме, мысли складываются совсем по-другому. Опишите:

Подумайте: верно ли вы восприняли ситуацию, не зря ли вы обиделись, обозлились. Может быть, у человека были свои проблемы и он не мог помочь именно в эту минуту, но с удовольствием сделает это завтра?

Общаемся

Поддержка важна в любом вопросе. Разрывайте порочный круг социофобии, одиночества и мнительности – начинайте общаться. Контактируйте с теми, кто может поспособствовать вашему развитию, научить чему-то полезному.

Убиваем страхи и тревоги

Визуализируйте свой страх, а лучше составьте из него (них) комиксы. Нарисуйте страх и себя в образе врага и рыцаря. Или нарисуйте только страх и добавьте ему комичности (забавная шляпа нелепый инструмент в руках).

Ведите дневник тревог. Каждый день фиксируйте все, что вас за день напугало. Это поможет вам увидеть масштаб проблемы, а во-вторых, позволит оценить, сколько из придуманного вами действительно сбылось. Заглядывайте в конце каждой недели в свой список тревог и страхов. Не удивлюсь, если не сбудется ничего из написанного. Ведите такой дневник до тех пор, пока сами не осознаете бессмысленность переживаний о будущем.

Испытывать периодически чувство тревоги нормально, но нельзя позволять этому состоянию овладевать вашей жизнью. Подробнее о тревожности и способах борьбы с ней читайте в статье «Как избавиться от тревожности – советы психолога». О страхах и избавлении от них в статье «Как избавиться от страха – советы психолога».

Находим цель и смысл жизни

Находитесь в постоянном движении. Найдите цель и смысл жизни. Они должны быть настолько сильными, чтобы у вас не осталось времени и желания обращать внимание на мнимые трудности. Подробнее об этом читайте в статье «Можно ли в работе видеть смысл жизни» и «Как найти смысл жизни, если ничего не хочется».

Верим в себя

Не бойтесь ошибиться. Отрицательный опыт – тоже опыт. Он дает нам знания. Подробнее о способах восстановления веры в собственные силы можно прочитать в статье «Как стать уверенной в себе – советы психолога». Несмотря на обращение к женщинам, для мужчин в ней тоже найдется информация.

Постарайтесь рационализировать любую ситуацию. Вам нужно понять, что страх и неуверенность рождаются извне и совершенно не соответствуют обстоятельствам. Успокойте себя с помощью саморегуляции и здраво взвесьте причину ситуации, суть. Подумайте, существуют ли реальные угрозы.

Избавляемся от чрезмерной эмоциональности

Чрезмерная эмпатия тесно связана с низкой самооценкой, неуверенностью и чувством вины. Проживая жизнь за всех, в том числе целую страну, вы стараетесь компенсировать неуверенность, добиться значимости, причастности, загладить вину. Возможно, вы сами этого не осознаете, но роль жертвы и страдальца занимают люди, нуждающиеся в любви, внимании, принятии. Для решения проблемы нужно принять себя и избавиться от одиночества. Тогда и избавление от болезненных эмоций произойдет само собой.

Любим себя и повышаем самооценку

Прекратите говорить о себе в негативном ключе даже в шутку. Но научитесь смеяться над своими страхами.

Полюбите себя, привлеките любовь в свою жизнь. О том, как это сделать, читайте в статье «Как привлечь любовь в свою жизнь – советы психолога».

Учимся противостоять манипуляциям

Явная проблема мнительных людей – внушаемость. Научитесь распознавать манипуляции и противостоять им. Такое умение – новый этап в развитии личности. Освоив это искусство, вы сами увидите, сколько сомнительной информации кружится вокруг вас. А потом и удивитесь, как вы могли не замечать этот мусор и добровольно принимать его. Реклама – площадка для оттачивания мастерства по выявлению и противостоянию манипуляциям.

Таким образом, нужно признать проблему мнительности, определить ее конкретные компоненты и причины. Решить, от чего именно вам нужно избавиться:

Дальше или обратитесь к специалисту за решением проблем, или попробуйте самостоятельно справиться с ними.

Аутотренинг для избавления от мнительности

Проводить эту тренировку по самовнушению лучше перед сном в момент измененного сознания. Займите удобное положение, вдохните и выдохните 10 раз, закройте глаза, произнесите следующий текст (вдумывайтесь в каждое слово, проживайте его, представляйте, чувствуйте).

«Мне нравится иметь ясный ум, который может сосредоточиться на решениях. Я принимаю эту ситуацию такой, какая она есть. Испытания открывают двери возможностям. Я – могущественный создатель своего жизненного опыта. Я чувствую себя спокойным, расслабленным, любящим. Я могу выбирать позитивные мысли, дающие силы. Я могу справиться со всем, что встает у меня на пути. Я могу все преодолеть. Я могу со всем справиться. Ощущение хорошего самочувствия усиливается с каждым глубоким вдохом. С каждым днем я становлюсь все более умиротворенным. Любая неудача временна и относительна, любая трудность решаема. Я намереваюсь быть спокойным и счастливым. Когда я спокоен, решения сами приходят ко мне. Теперь я чувствую себя спокойно. Мне нравится ощущение того, что я расслабился и мне хорошо. Я могу выбрать то, о чем хочу думать. Я делаю все, что от меня зависит. Я отвечаю за свои мысли и свою жизнь. Мои испытания помогают мне расти. Сегодня мои возможности безграничны. Я силен, я находчив, я успешен и умен. Каждый момент дает мне выбор. Я выбираю позитивное мышление и активные действия. У меня предостаточно умений, навыков и возможностей» (автор не известен).

Вы можете сократить этот монолог или изменить, составить свой. Но важно повторять его ежедневно и верить в то, что вы говорите. Ваша внушаемость в этом случае пойдет только на пользу.

Если мнительны не вы, а ваш друг: как помочь?

Без желания самого человека оказать помощь ему будет не просто. Но кое-что можно сделать:

Эпилог

У любой проблемы есть две стороны медали. Считаю своим долгом озвучить вам противоположную сторону мнительности.

Какую бы природу не имела мнительность (посттравматический синдром, тяжелая болезнь, тревожность, страхи и другое), бороться с ней можно и нужно. Но необходимо делать это разумно и не уходить в другие крайности.

В статье представлен план избавления от мнительности, ваша задача – выполнить его. Постепенно решая подзадачи, избавляясь от отдельных компонентов мнительности (пессимизм, недоверие, обиды, неуверенность и другое), вы достигнете главной цели – избавитесь от мучающей проблемы.

Источник

Мнительность — это что такое? Как избавиться от мнительности?

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Мнительность — это черта присущая многим. И когда она не переходит определенную черту, то может быть полезна человеку.

Как понять, что вы мнительный человек? Как и в чем проявляется эта черта характера? Можно ли с этим бороться и что нужно для этого делать? Сегодня обо всем этом мы и поговорим.

Что такое мнительность?

Мнительность — это патологическая склонность к тревожным опасениям по разным надуманным поводам, а также болезненная подозрительность и недоверчивость вопреки здравому смыслу. Это не безобидная причуда, а достаточно опасное состояние для человека, способное подпортить жизнь ему и тем, кто его окружает. Тревоги по поводу здоровья, отношения с окружающими, угрозы благополучию или социальному положению провоцируют стресс и могут стать причиной хронического психического расстройства.

Мнительный человек — это тот, кто видит в своем окружении больше поводов для беспокойства, чем для радости. Он воспринимает мир как угрозу, поэтому живет в постоянном страхе и готов дать отпор, даже если никто не нападает. Он все время напряжен, даже если объективных причин для беспокойства нет. Он стремится все контролировать, потому что убежден: окружающий мир доставляет только несчастья, которые могут случиться в самый ближайший момент. И если случатся, то именно с ним.

Пройти тест на психические расстройства

В действительности беспокоятся и преувеличивают все, просто мнительные люди делают это намного чаще и интенсивнее. Если мнительность – редкое состояние, снять сопутствующую ей тревожность и напряжение помогут хорошие физические нагрузки, плавание, медитации и книги по саморазвитию. Если состояние стало чертой характера, поможет психотерапия или прием антидепрессантов.

Характеристика мнительного человека

Таких людей легко узнать по трем признакам:

На самом деле в основе завышенного самомнения лежит как раз тотальная неуверенность в себе – в своей ценности, как человека. Считать себя самым-самым – защитный механизм психики от боли, которые могут причинить окружающие.

Какой бывает мнительность?

Мнительность – достаточно сложное, многокомпонентное понятие:

Есть еще несколько видов мнительности, о которых рассказывают психологи: материнская (обычно приходит с появлением первого ребенка) и медицинская (проявляется у любителей полистать медицинские справочники «просто так»).

Придуманные диагнозы

Если у человека слишком развита мнительность, болезни, которыми якобы страдает организм, он придумывает себе сам. Учёные даже разработали специальное название для таких людей — ипохондрики. Окружающие, к слову, нередко подшучивают над ними.

Человек, страдающий такой фобией, постоянно старается найти различные болезни в своём организме, думает только о своём самочувствии, ищет симптомы сложных недугов, регулярно посещает врачей, принимает лекарства. Такие люди любят смотреть телепередачи на тему здоровья, следят за периодическими медицинскими журналами, ищут статьи в Интернете. После чего их всё больше одолевает мысль о том, что они неизлечимо больны. Они больше не в состоянии думать ни о чём другом: здоровье – это всё, что их интересует. Больше всего ипохондрику интересна реклама медицинских препаратов, а также различных методов, связанных с профилактикой здоровья.

Причины мнительности.

Никто не рождается слишком мнительным. Искусство придумывать и убеждать себя в несуществующих опасностях приходит с возрастом. Но что заставляет психически здоровых людей замирать в ожидании несчастья, вместо того, чтобы радоваться жизни? Причин несколько. Их сочетание и делает человека излишне мнительным.

Знаете время своего рождения?

Примите участие в проверке уникальной методики
Дизайн Человека
. Только 2 дня для читателей wikigrowth.ru участие бесплатно. Узнайте свой генетический потенциал на уровне биохимии и
получите инструкцию индивидуального развития
.Получить сейчас

Причина 1. Детство.

В большинстве случаев причиной тревожности становятся детские психологические травмы. Самое печальное то, что виновниками становятся родители. Начальная стадия мнительности может возникнуть в самом раннем возрасте, когда ребенок постоянно слышит фразы вроде «у всех дети как дети, а мой – дурак дураком». Особенно ранимы подростки: они уже перестали доверять мнению авторитетов, но не научились доверять себе. Если в этом возрасте родители и учителя критикуют, навешивают ярлыки, поддерживают ощущение никчемности, они тем самым усиливают неуверенность подростка в себе. И это следующий шаг на пути к закомплексованности, заниженной самооценке и патологической тревожности.

Пройти тест на самооценку

Причина 2. Свойства личности.

Иногда причиной патологической мнительности может быть особая «нервная конституция». Тревожными натурами чаще оказываются астеники и психастеники. Астеников можно отличить по внешности: они бледны, худощавы, скованны в движениях. Такие люди страдают повышенным ощущением тревожности и некомпетентности практически с рождения. Психастеники крайне боязливы, нерешительны и чрезвычайно впечатлительны. У них снижен болевой порог, поэтому психастеники генетически запрограммированы на поиск у себя страшных заболеваний.

Причина 3. Травмирующее событие.

Влияние негативной информации

Когда человек сдаётся и попадает под власть чувств, рассмотренных выше, в скором времени им может овладеть мнительность.

Информация, которая приходит из окружающего мира, будет восприниматься как негативная. В связи с этим человек утратит возможность получать радость от жизни.

Чрезмерная мнительность развивает психосоматические проблемы, которые выражаются в заболеваниях дыхательных органов, постоянной депрессии, человек становится раздражительным и подавленным. Получается так, что, поддаваясь негативным мыслям, мы развиваем их до глобальных масштабов, и они начинают как червь точить нашу психику изнутри, в результате чего переживания становятся неотъемлемой частью повседневной жизни.

Плюсы и минусы мнительности.

Мнительный человек удобен для социума. Это отличный исполнительный работник, который десятки раз перепроверяет полученные данные или цифры в отчете. Он всегда подстраховывается, просчитывает риски, следит за техникой безопасности. Но что считается плюсом для работодателя, оборачивается минусом для мнительного человека:

Пожалуй, единственное положительное качество мнительности – ее просто заметить и побороть самостоятельно.

Чтобы убедиться окончательно, можно пройти один из тестов, разработанных психологами. Есть тесты и специальные опросники для дошкольников, подростков, школьников, взрослых. Если подозрения подтвердились, этой проблемой предстоит заняться вплотную.

Пройти тест на тип личности

Не поддаваться своим догадкам

Постепенно негативные мысли начинают овладевать человеком, и это буквально сводит его с ума.

Какая-нибудь незначительная ситуация, что произошла с ним, становится целой трагедией. Любое событие кажется ему глобальной проблемой. Всё это он проигрывает в голове большое количество раз.

Подверженных такому состоянию постоянно преследуют мысли о том, что их хотят обмануть или же пытаются издеваться. Люди такого рода верят своим догадкам и пытаться их переубеждать – это крайне сложная задача.

Постоянная тревога, что вызывается у человека самовнушением, овладевает им, и его жизнь, а также жизнь всех тех, кто находится рядом, становится нестерпимой. Такие люди начинают считать себя неудачниками и рабами не сложившейся судьбы.

При этом им хочется, чтобы близкие помогли и оказали поддержку. Но одновременно с этим они рассматриваются и как предатели.

Правила самопомощи.

Чтобы разобраться в причинах мнительности, нужно разобраться в самом себе. Так что поначалу нужно перефокусировать внимание на первопричины этого состояния.

Вести дневник.

Записывать свои переживания в дневник – один из тех советов, которые выглядят слишком доступными, чтобы помочь. Но часто именно несложные, но регулярные вещи приносят видимую пользу. Для снижения тревожности важно ежедневно понижать градус тревожности. Кроме того, просматривая записи, можно будет проанализировать свои мысли за полгода-год и выявить главные триггеры, вызывающие приступы мнительности.

Как правильно вести:

Изменить привычки.

Избавиться от мнительности полностью вряд ли получится. Но можно избавиться от привычек, которые подпитывают это состояние или приобрести новые, полезные:

Выучить магический вопрос: «Ну и что?».

Этот вопрос полезно задавать самому себе и другим в ситуациях, которые обычно провоцируют приступ мнительности:

Сначала это покажется абсурдным, но постепенно этот вопрос-дополнение поможет переформатировать мысли и сгладить тот самый момент, когда волна тревоги будет нарастать.

Обратиться за помощью.

Поддержка нужна в любом вопросе, особенно если проблема стала слишком дискомфортной. Для начала – научиться выбирать приятных людей для личного и профессионального общения. Это поможет разорвать замкнутый круг социофобии и одиночества. Можно обратиться за помощью к психотерапевту или записаться в терапевтическую группу людей с такими же жизненными проблемами.

Методы борьбы

Рассматривая вопрос, что означает слово мнительность, следует упомянуть о методах борьбы с этим состоянием. Существует несколько действенных методик, которые помогают избавиться от недуга раз и навсегда. В первую очередь, следует направить все свои силы на личностное развитие. Поиск скрытых талантов, которые помогут реализоваться в жизни, помогает не только преодолеть прошлые ошибки, но и не допустить их появления в будущем. Постоянное саморазвитие лучших качеств и использование приобретенных навыков, помогает найти свое место в социуме.

Для того чтобы избавиться от плохой самооценки, следует научиться уважать себя как личность. Постоянное внимание к собственным недостаткам, лишь усугубляет рассматриваемое состояние. Чтобы ощутить уверенность в своих поступках, следует объективно подойти к анализу собственной жизни. Заведите дневник, где будут описаны различные положительные моменты вашей жизни. В этот же дневник следует записывать различные переживания и мысли, которые появляются в течение дня. Данная методика позволяет создать список различных проблем и их решений, которые упростят дальнейшую жизнь. В схожих условиях, мнительный человек, сталкивавшийся с подобной проблемой, не впадет в ступор, а начнет уверенно действовать, так как уже знает методы и ответы на различные вопросы.

Многие специалисты рекомендуют своим пациентам пересмотреть образ жизни. Менять свою жизнь можно с малого, используя необычные для себя предметы гардероба, новые маршруты во время поездки на работу. Небольшие изменения в привычной жизни позволят настроиться на более глобальные изменения в жизни. Очень важно научиться воспринимать различные происходящие события с позитивом. Внутренний настрой имеет весьма важное значение в человеческой жизнедеятельности. Подбадривание себя и улыбка, программируют сознание на достижение успеха. Если на вашем жизненном пути встретятся различные трудности, не следует отчаиваться, так как различные преграды встречаются у каждого человека.

Мнительные люди обычно не уверены в себе и думают, что постоянно делают что-то неправильно

Особое внимание специалисты уделяют борьбе с внутренними страхами. Для того чтобы избавиться от них, следует пересмотреть свое отношение к собственным комплексам. Многие психологи рекомендуют своим пациентам сеансы арт-терапии, которые помогают «выплеснуть» скопившиеся проблемы на бумагу. Визуализация собственных страхов помогает увидеть их ничтожность и искоренить проблему.

Для того чтобы избавиться от внутренних страхов и повышенной тревожности, человек должен обладать силой воли. Вышеперечисленные советы помогут добиться поставленной цели, только в том случае, когда больной имеет решительный настрой. В противном случае, устранить мнительность можно только с помощью психотерапевта.

Не бойтесь смеяться и боритесь со страхами

Ищите юмор во всём. Смейтесь над собой или над своим окружением. Это сложно, но если постараться, то вполне возможно. Также попробуйте на бумагу перенести все свои страхи, переживания и опасения. Разместите эти записи там, где они всегда будут у вас на виду. Пройдёт время и вы привыкнете не бояться их, а ваши фобии начнут понемногу исчезать. Нарисуйте свой страх, например, как комикс.

Ещё один способ того, как бороться с мнительностью, заключается в необходимости прогонять свои страхи. Сделайте усилие воли и вытесняйте их при помощи, к примеру, жалости. Не стоит пытаться избавиться от своих навязчивых мыслей. Ведь при мнительности человек сразу же старается гнать от себя все размышления, но так они ещё больше завладевают сознанием. Следует дать понять своим страхам о том, что вы их не боитесь и ждёте от них новых пакостей.

Характерные симптомы

Мнительные люди обычно настолько зациклены на себе и на своих проблемах, что порою не замечают окружающую действительность. Предлагаем рассмотреть подробнее основные симптомы мнительности.

Мнительность не дает нормально существовать. Человек находится в постоянном напряжении, его мучают сомнения и тревога

Если такие черты преобладают в Вашем характере, то желательно отправиться на консультацию к психологу, чтоб не запускать данное состояние, ведь оно способно разрушить жизнь.

Мнительная особа осознает свое состояние, критически к нему относится. Человек понимает, что:

Источник

Чего боится тревожный человек

Они воспринимают окружающий мир как угрозу. Если же объективных причин для беспокойства нет, они их просто выдумывают. Психотерапевт Кристоф Андре размышляет о плюсах и минусах тревожности.

Тревожный человек живет так, как будто обладает радаром, способным обнаружить любую неприятность. Его принципиальное убеждение: окружающий мир полон опасностей, в любой момент возможна катастрофа. И нужно приложить максимум усилий, чтобы избежать даже самых незначительных осложнений.

Тревожно-мнительный человек осторожен и стремится все держать под контролем. В каждой ситуации он видит прежде всего риск и возможную опасность для себя и своих близких. В условиях неопределенности выбирает самое страшное предположение. А думая о будущем, старается предвидеть любой риск, любое, даже самое незначительное или маловероятное, событие.

«Только проснулся, а уже не по себе — столько дел, успею ли я все сегодня? Завтракаю с женой, вижу, она чем-то недовольна. А вдруг однажды мы разлюбим друг друга? Сажусь в машину, еду на встречу — неужели опоздаю? Приезжаю на место. Ничего не забыл, все ли предвидел? Закончилась встреча. Сразу мысль: двигатель в машине как-то необычно шумит, не случится ли с ним что-нибудь в дороге? Не пора ли в мастерскую, пока ничего не произошло?»

Система, приводящая в действие «сигнал тревоги», включается слишком часто и работает слишком интенсивно

Но, может быть, поступать так благоразумно? Ведь мир действительно опасен: чтобы убедиться в этом, достаточно включить телевизор или почитать новости в интернете — в сводках происшествий каждый день мы видим десятки погибших, сотни несчастных случаев. Но как живут другие, почему они не реагируют на происходящее так остро?

На самом деле волнуются все, просто тревожный человек делает это чаще и интенсивнее. Остальные понимают, что катастрофы возможны, что все люди уязвимы, но не думают об этом постоянно. Они стараются избежать ненужного риска, больше доверяют миру и понимают, что не все зависит от них. Что касается мелких житейских неприятностей вроде опозданий или подгоревшего ужина, они, конечно, могут вызывать волнение, но очень умеренное. А у беспокойных, мнительных личностей система, приводящая в действие «сигнал тревоги», чрезмерно чувствительна: она включается слишком часто и работает слишком интенсивно.

Плюсы и минусы тревожности

Все мы беспокоимся, когда нам, например, предстоит сдавать экзамен, выступать перед публикой или спешить на поезд или самолет. Чтобы меньше страдать от беспокойства, мы принимаем меры: стараемся как можно лучше подготовиться к экзамену или выступлению, заблаговременно выезжаем на вокзал (в аэропорт). Но многие тревожные личности попросту не идут сдавать экзамены, считая их — порой ошибочно — слишком трудными для себя. Или отказываются от выступлений и поездок — слишком много забот и хлопот.

Тревожный человек всегда подстраховывается, предвидит риски, которые не замечают другие

Выходит, для одних людей беспокойство — это стимулирующий фактор, а для других — тормоз. Но беспокойство, даже излишнее, может приносить свои плоды: тревожный человек всегда подстраховывается, предвидит риски, которые не замечают другие, и следит за тем, чтобы были приняты все меры предосторожности. Такие люди чрезвычайно добросовестны и предусмотрительны.

Мнительность как болезнь

В некоторых случаях тревожно-мнительное состояние становится болезнью, которая требует лечения. К беспокойству, растущему напряжению и бесконечным мыслям о предстоящих катастрофах добавляются и другие симптомы. К примеру, повышенная активность вегетативной нервной системы (сердцебиение, потливость, приливы крови к лицу, комок в горле), мышечное напряжение (внезапные содрогания, ощущение сжатости), чрезмерная бдительность по отношению к окружающему (человек постоянно начеку, взвинчен, раздражителен). В таких ситуациях необходима консультация врача.

Правила общения с тревожно-мнительной личностью

Что нужно делать

Покажите, что вы надежный человек. Для мнительного человека окружающий мир — огромная машина, каждая деталь которой в любой момент может отказать. Если вам удастся дать ему понять, что с вами ему ничего не грозит, он будет меньше обременять вас своей тревожностью и ваши отношения улучшатся. Иногда для этого достаточно мелочей: не опаздывать, вовремя отвечать на его письма, на деле показывать, что вы человек предусмотрительный.

Помогите ему осознать, что все не так уж страшно. Если ваш спутник, обливаясь потом, боится, что из-за пробок вы конечно же опоздаете на поезд, помогите ему представить, что будет, если это все-таки случится. Разве это так страшно? А что можно будет сделать в случае опоздания? Предложив ему сосредоточиться на реальных последствиях и на реальных действиях (отправиться следующим поездом, предупредить тех, кто вас ждет), вы поможете ему посмотреть на ситуацию со стороны и тем самым немного успокоиться.

Шутите мягко и доброжелательно. Тревожные люди действуют на нервы. Это правда. Особенно родители — намерения у них, конечно, самые лучшие, но детей раздражают их постоянные напоминания. Иметь дело с такими личностями нелегко и утомительно. Главное, не поддаваться соблазну поступать им назло или издеваться над ними. Лучше задумайтесь, откуда у вас такие желания. Почему вы испытываете удовольствие, заставляя беспокойного человека волноваться?

Предложите обратиться к специалисту. Тревожному человеку может быть сложно самому принять это решение. Расскажите, что психолог поможет ему справиться с непрекращающейся тревогой и его качество жизни только улучшится.

Источник

Как перестать быть мнительным и наконец довериться миру и людям

Меняйте свое мышление, пока вы не сошли с ума.

Мнительность – специфическая особенность характера человека. Жить с ней очень нелегко. Мнительные люди страдают от страхов, тревоги, сомнений, подозрений. Навязчивые мысли постоянно крутятся в голове, не давая развиваться и строить отношения с окружающими.

Иногда эта черта помогает избежать опасности, но в большинстве случаев отравляет жизнь. Поэтому вы правильно сделали, что решили узнать, как перестать быть мнительным. Давайте немного глубже изучим эту проблему и разберемся, что с ней делать.

Чем мнительность опасна для человека

Постоянные опасения и переживания за себя и близких, часто возникающие без оснований – вот что такое мнительность. Люди, склонные к ней, боятся сделать неправильный выбор, не доверяют другим, придумывают проблемы. Часто о них говорят: «Раздувает из мухи слона».

Мнительность – прекрасная почва для развития различных расстройств:

Постоянные опасения, как я уже упоминала – это особенность психики, поэтому полностью искоренить ее очень сложно. Но, благодаря трудам психологов, можно применить некоторые практики, чтобы научиться управлять этим состоянием и облегчить себе жизнь.

Способы избавления от мнительности

Вам придется менять себя и выполнять специальные практики, даже если лень и сразу не виден результат. Поэтому подготовьтесь к длительной работе над собой. Когда вы изменитесь, все жизненные сферы, страдающие от вашей мнительности, начнут налаживаться.

Не теряйте свою решительность в процессе работы над собой. Если что-то не получается, пробуйте снова. Любое, даже самое маленькое изменение в вашем характере – это уже победа.

Избавление от первопричины

В основе мнительности лежат самые разные ситуации и проблемы. Если вы их найдете, то сможете проработать, а значит, эта особенность исчезнет или ослабнет настолько, что больше не будет мешать. Чаще всего склонность волноваться развивается из-за:

Вполне возможно, что вы стали мнительным вследствие воспитания. Родители могут внушать страхи и комплексы, на фоне которых развивается проблема. Отпустить обиды и повысить самооценку можно самостоятельно, но при сложных психологических травмах я рекомендую обращаться к специалистам. Если вы не помните своего детства и не осознаете причин, разобраться будет сложно.

Не пожалейте денег на психолога, чтобы справиться с этим быстрее и сделать все правильно.

Перестройка на позитивное мышление

Вся проблема мнительности – в наших мыслях. Постоянный мыслительный процесс заставляет нас переживать, сомневаться и в целом лишает решительности.

Кстати, на церковном языке слово «мнить» значит «думать».

Если ваше сознание заполняют негативные мысли, то мнительность никогда не исчезнет. Чтобы перестроиться на позитив, делайте следующее:

Также советую вам избегать негативной информации о трагедиях и несчастных случаях, новостей и СМИ. Мнительность делает человека очень впечатлительным и внушаемым, поэтому информационное поле важно очищать от ненужного мусора.

Практика ведения дневника благодарности – одна из моих любимых. Я делаю это регулярно уже более года. Записывая позитивные события за день, вы научитесь видеть хорошее. Когда вашу голову снова заполнят негативные мысли, у вас будет что поставить им в противовес.

Развитие осознанности

Вам необходимо хорошо себя изучить, чтобы ловить состояние мнительности и выходить из него вовремя. Для этого всегда прислушивайтесь к своим эмоциям. Старайтесь понять, в какой части тела вы ощущаете чувство, как оно выглядит, придумайте ему цвет и форму. Изучайте так каждую свою эмоцию.

Как только ловите себя на излишнем накручивании, останавливайтесь. Можете подкрепить это каким-то действием, например, ущипнуть себя или щелкнуть пальцами. Это создаст так называемый «якорь», и вы научитесь быстрее замечать свои слабости и устранять их.

Благодаря этому навыку, вы возьмете мнительность под контроль. Она больше не будет управлять вашим поведением, потому что вы сможете ее останавливать и осаждать.

Проработка страхов и тревог

Тревога и переживания возникают, если человек не может контролировать людей, ситуации, время и другие обстоятельства. Но никто из нас не сумеет подготовиться ко всему, что может произойти. Тогда и тревожиться нет смысла. Попробуйте конкретизировать свои проблемы и разделить их на реальные и выдуманные.

Для этого распишите свои страхи в нескольких сферах:

После того, как список страхов будет готов, разделите их на две части. В одной будут адекватные переживания, то есть имеющие основания. В другой – неадекватные, то есть существующие только в вашем воображении.

Все, что попадет во вторую группу, нужно вычеркнуть. Сосредоточьтесь на тех проблемах, которые уже существуют. Обдумайте план, как их решить. Когда вы будете заниматься реально полезными вещами, времени на придумывание возможных неприятностей не останется.

К примеру, страх, что в новой компании о вас начнут ходить неприятные слухи, не является обоснованным. Если же вы лично услышали, что о вас сплетничают, то это реальная проблема – ее нужно решать. В такой ситуации переживания нормальны.

Мнительным людям вообще рекомендуется все планировать. Это успокаивает, потому что вы расписали свое будущее и знаете, что и когда делать.

Ведение дневника мнительности

Хороший способ проанализировать себя, понять устройство своей психики лучше. Записывайте все свои переживания. Описывайте чувства подробно. Делайте это в заметках на телефоне, чтобы было удобно зафиксировать состояние в любой момент.

Пишите то, чего вы опасаетесь и то, чем закончились ситуации, о которых вы переживали.

Через время перечитайте свои старые записи. Уверена, что большая часть ваших страхов не исполнится, потому что мнительность часто надуманная и не имеет ничего общего с реальностью. Вы со стороны посмотрите на свою жизнь и увидите, что все не так плохо, как вам казалось. Также это хорошо освобождает мозг от навязчивых мыслей.

Техника «Доведение до абсурда»

Ее я вычитала в книге Вадима Зеланда. Вся суть в том, что вам нужно пофантазировать и описать волнующую вас ситуацию в гротескном стиле, то есть сделать ее уродливо-комичной и совершенно невозможной. Если боитесь грядущего события, представьте его с самым нелепым исходом.

Техника обесценивает страх и переживание, так как вы понимаете, что это никогда не произойдет, и успокаиваетесь.

У меня она прекрасно работает на страхе темноты. Часто ночью, находясь в одиночестве, я боюсь, что рядом стоит потустороннее существо. Чтобы избавиться от этого, я представляю, что страшная сущность надевает балетную пачку и танцует по моей комнате или уходит помогать мне в бытовых делах, например, моет посуду. Звучит глупо, но это действительно помогает справиться со страхом. Рекомендую попробовать.

Техника «Секундная стрелка»

Она помогает остановить мыслительный процесс и завершить внутренний диалог, так часто мучающий мнительных людей.

Вам понадобятся любые часы с секундной стрелкой или таймер. Просто смотрите на то, как двигается стрелка или цифры сменяют друг друга. Слушайте звук тиканья часов. Продолжительность упражнения – 1 минута. Если не получается концентрироваться так долго, делайте 3 подхода по 20 секунд.

Преимущество упражнения в том, что его можно делать где угодно. Хорошо успокаивает и избавляет от тревожных мыслей, при этом не требует фантазии и много времени.

Дыхательная гимнастика и медитации

Мнительный человек постоянно находится в будущем, далеко не позитивном и красочном. Он концентрируется на том, что, по его мнению, может случиться, поэтому так долго делает выбор и подвергается страхам. Важно научиться находиться «здесь и сейчас», чтобы это изменить.

Дыхательная гимнастика – это дыхание животом, а не грудной клеткой. Попробуйте прямо сейчас вдохнуть так, чтобы надулся живот, а при выдохе втяните его. Суть практики:

Таким образом, ваш мозг будет занят сразу тремя вещами: счетом, ощущением потока воздуха и движением живота. На тревожные мысли о будущем не останется места.

Медитации действуют по тому же принципу. Вы концентрируетесь на чем-то конкретном, чтобы мозг не мог работать сам по себе. Научившись состоянию без мыслей, вы сможете в любой момент переключиться и не позволить мнительности испортить ваши планы.

Подводим итоги

Самый главный инструмент в борьбе с мнительностью – это способность останавливать свои мысли. Поэтому уделяйте время практикам, помогающим очистить ум. Постоянное фантазирование о том, что может произойти, только подпитывает эту проблему.

Если же ваши страхи настолько сильны, что вы не способны самостоятельно взять их под контроль, то вам поможет психолог. Под руководством специалиста вам будет спокойнее работать над собой.

Надеюсь, что советы из статьи помогут вам. Оставляйте комментарии и заходите к нам снова – здесь вы узнаете много полезного.

Источник

У меня все болезни из справочника! — психолог о мнительности и ипохондрии
психолог Наталья Ярасова

В нашем мире мно­гое пере­вер­ну­то с ног на голо­ву. В обще­стве выпя­чи­ва­ет­ся и счи­та­ет­ся чуть ли не нор­маль­ным то, что совсем недав­но было рав­ным несча­стью, а ино­гда даже пово­дом для сты­да. Не обо­шла сто­ро­ной эта тен­ден­ция и болезни.

Начи­ная с древ­них вре­мен, здо­ро­вье было одной из важ­ней­ших состав­ля­ю­щих бла­го­по­лу­чия. Здо­ро­вый чело­век гор­до заяв­лял о том, что здо­ров, как бык. Здо­ро­вье деву­шек было почти необ­хо­ди­мым усло­ви­ем их успеш­но­го заму­же­ства. В целом, здо­ро­вье шло рука об руку с воз­мож­но­стью чело­ве­ка и его рода жить и про­цве­тать. Уве­чье и болезнь почи­та­лись несча­стьем. Боль­ным людям сочув­ство­ва­ли, моли­лись Богу, что­бы их самих беда обо­шла сто­ро­ной. У боль­но­го чело­ве­ка было мень­ше шан­сов не толь­ко обес­пе­чи­вать себя и семью, но выжить вообще.

При этом сто­ит отме­тить, что на Руси было осо­бое отно­ше­ние к тяже­ло боль­ным. Отно­ше­ние хри­сти­ан­ское — пол­ное не толь­ко под­лин­но­го сочув­ствия, но и пони­ма­ния осо­бо­го пути к Богу чело­ве­ка, отме­чен­но­го недугом.

И здо­ро­вье, и болезнь, и, осо­бен­но, исце­ле­ние пра­во­слав­ны­ми хри­сти­а­на­ми бла­го­дар­но при­ни­ма­ет­ся как Божий дар.

Но в XX веке отно­ше­ние к болез­ни и боль­ным пре­тер­пе­ло мно­же­ство изме­не­ний – не в послед­нюю оче­редь из-за выхо­ла­щи­ва­ния духов­но­го смыс­ла болезни.

Наше вре­мя – это вре­мя рас­цве­та меди­цин­ских тех­но­ло­гий. За послед­ние несколь­ко деся­ти­ле­тий – ничтож­ный в исто­ри­че­ском мас­шта­бе срок – мно­гие болез­ни, кото­рые рань­ше при­во­ди­ли к инва­лид­но­сти и даже к смер­ти, ста­ли изле­чи­мы­ми. И даже при неиз­ле­чи­мой болез­ни срок жиз­ни забо­лев­ше­го чело­ве­ка зна­чи­тель­но уве­ли­чил­ся. В наше вре­мя неред­ко боль­ной чело­век про­жи­ва­ет гораз­до доль­ше, чем услов­но здо­ро­вый в ста­рые вре­ме­на. Вро­де бы – отно­си­тель­ный три­умф! И ведь меди­ци­на не сто­ит на месте, нас ждут новые пре­одо­ле­ния! В целом, лозун­ги о важ­но­сти здо­ро­вья зву­чат со всех сто­рон. Попу­ляр­ны здо­ро­вый образ жиз­ни, отказ от алко­го­ля и куре­ния, дие­ты, спорт… На этой поч­ве даже рас­цве­ли псев­до­на­уч­ные и опас­ные дви­же­ния йоги, веге­та­ри­ан­ства, веганства.

Но вот пара­докс. Если рань­ше здо­ро­вье, физи­че­ское бла­го­по­лу­чие в гла­зах обы­ва­те­лей пола­га­лось желан­ным бла­гом (при всём пони­ма­нии полез­но­сти для души «узко­го пути» даже пра­во­слав­ный чело­век обыч­но хочет избе­жать стра­да­ний), то теперь про­ис­хо­дит некое рас­сло­е­ние представлений.

При этом на более част­ном, быто­вом уровне наблю­да­ет­ся инте­рес­ное явле­ние. Вокруг неред­ко слыш­ны спо­ры «кто боль­нее», у кого страш­нее и тяже­лее болезнь. Или у кого боль­ше раз­ных «боля­чек». Эти спо­ры сопро­вож­да­ют­ся вся­ки­ми «вам меня не понять», «вам-то хоро­шо, а вот у меня…»… Это дале­ко от пра­во­слав­но­го пони­ма­ния и при­ня­тия стра­да­ния. В ряде слу­ча­ев болезнь несет­ся как зна­мя в борь­бе за при­ви­ле­гии. Где-то – явля­ет­ся пово­дом вызвать сочув­ствие. Слу­ча­ев мно­го, но их мас­со­вость и раз­но­об­ра­зие сво­дят­ся к тому, что болеть ста­ло в каком-то смыс­ле мод­ным. Вплоть до того, что люди нахо­дят у себя болез­ни, кото­рых у них нет.

“Вам диагноз поставить или Вы со своим?”

Парал­лель­но с визи­та­ми к вра­чам люди сами ста­вят себе диа­гно­зы, сами назна­ча­ют себе лече­ние. В помощь им – слу­хи и сплет­ни, рекла­ма, непро­ду­ман­ный обмен опы­том и страш­ный зверь интер­нет с меша­ни­ной из про­ти­во­ре­чи­вых и зача­стую недо­сто­вер­ных све­де­ний, усу­губ­ля­ю­щих ситу­а­цию. В целом, посту­па­ю­щая извне инфор­ма­ция о болез­нях про­во­ци­ру­ет повы­ше­ние уров­ня тре­во­ги и неко­то­рые люди не справ­ля­ют­ся с соб­ствен­ны­ми эмо­ци­я­ми. Мни­тель­ность (повы­шен­ная тре­вож­ность) может доста­вить мно­го стра­да­ний. Люди бес­по­ко­ят­ся о мно­гих вещах, но мни­тель­ность в отно­ше­нии болез­ней зани­ма­ет осо­бое место сре­ди чело­ве­че­ских стра­хов. Она погру­жа­ет тре­вож­но­го чело­ве­ка в угне­тен­ное состо­я­ние (на фоне выма­ты­ва­ю­щей суе­ты) вплоть до отча­я­ния. И выход это­го стра­ха ино­гда при­об­ре­та­ет неожи­дан­ные формы.

Тре­вож­ные люди не толь­ко пани­че­ски боят­ся забо­леть, но и уве­ре­ны – и уве­ря­ют окру­жа­ю­щих — в том, что у них точ­но есть какое-то серьез­ное забо­ле­ва­ние. То есть они не толь­ко испы­ты­ва­ют страх перед забо­ле­ва­ни­я­ми, но и выис­ки­ва­ют болез­ни у себя. Дан­ное явле­ние назы­ва­ют склон­но­стью к ипо­хон­дрии. Если гово­рить упро­щен­но, то ипо­хон­дрия – это и есть навяз­чи­вое бес­по­кой­ство по пово­ду воз­мож­но­сти забо­леть или же уве­рен­ность в нали­чии у себя тяже­ло­го или даже смер­тель­но­го забо­ле­ва­ния (или несколь­ких забо­ле­ва­ний). Эта уве­рен­ность лож­ная, ирра­ци­о­наль­ная, осно­ван­ная на повы­шен­ной тре­вож­но­сти — мни­тель­но­сти. Об ипо­хон­дрии гово­рят, когда чело­век подо­зре­ва­ет у себя или при­пи­сы­ва­ет себе не суще­ству­ю­щие у него болез­ни. При­чем, в гла­зах таких тре­вож­ных людей даже самые про­стые симп­то­мы, вро­де насмор­ка, при­об­ре­та­ют харак­тер при­зна­ков страш­ной болезни.

Когда тре­вож­ность в отно­ше­нии болез­ней при­ни­ма­ет фор­мы мании, тогда речь идет об ипо­хон­дрии как меди­цин­ском пси­хи­ат­ри­че­ском диа­гно­зе. Ипо­хон­дрия как забо­ле­ва­ние — это серьез­ный ком­плекс симп­то­мов, про­ни­зы­ва­ю­щих все слои жиз­ни чело­ве­ка. Лече­ни­ем ипо­хон­дри­че­ско­го рас­строй­ства зани­ма­ют­ся пси­хо­те­ра­пев­ты и психиатры.

Ипо­хон­дри­че­ская мни­тель­ность как тако­вая еще не озна­ча­ет нали­чие пси­хи­че­ско­го рас­строй­ства. В меди­цин­ской прак­ти­ке «истин­ная» ипо­хон­дрия встре­ча­ет­ся лишь у 3–13 % паци­ен­тов больниц.

Какие заболевания находит у себя мнительный человек?

Одна­ко ипо­хон­дри­че­ские про­яв­ле­ния в той или иной сте­пе­ни могут быть в жиз­ни любо­го чело­ве­ка. Неред­ко с ними стал­ки­ва­ют­ся сту­ден­ты-меди­ки: по мере про­хож­де­ния тех или иных меди­цин­ских дис­ци­плин, они нахо­дят у себя мно­же­ство диагнозов.

«Я взял спра­воч­ник и нашел там все, что мне было нуж­но, а потом от нече­го делать начал пере­ли­сты­вать кни­гу, про­смат­ри­вая то, что там ска­за­но о раз­ных дру­гих болезнях…
я доб­ро­со­вест­но пере­брал все бук­вы алфа­ви­та, и един­ствен­ная болезнь, кото­рой я у себя не обна­ру­жил, была родиль­ная горяч­ка». (Дже­ром К. Джером).

Страх перед неко­то­ры­ми болез­ня­ми столь силён и типи­чен, что выде­ля­ет­ся в осо­бые груп­пы. Самы­ми рас­про­стра­нён­ны­ми сома­ти­че­ски­ми забо­ле­ва­ни­я­ми, кото­рые выис­ки­ва­ют (и нахо­дят) у себя люди, являются:

«Стран­ное дело: сто­ит мне про­честь объ­яв­ле­ние о каком-нибудь патен­то­ван­ном сред­стве, как я при­хо­жу к выво­ду, что стра­даю той самой болез­нью, о кото­рой идет речь, при­чем в наио­пас­ней­шей фор­ме. Во всех слу­ча­ях опи­сы­ва­е­мые симп­то­мы точ­но сов­па­да­ют с мои­ми ощу­ще­ни­я­ми». (Дже­ром К. Джером).

К услу­гам тех, кто не смог най­ти у себя какое-то физи­че­ское забо­ле­ва­ние, огром­ный пласт нерв­но-пси­хи­че­ских болез­ней. На при­е­ме у пси­хо­ло­гов огром­ное коли­че­ство людей уве­ря­ют, что у них депрес­сия или нев­роз (порой это зву­чит как «нер­воз»). Осо­бо про­дви­ну­тые зна­ют тер­ми­ны «асте­но-нев­ро­ти­че­ский» и «асте­но-депрес­сив­ный син­дро­мы». Еще одним рас­про­стра­нен­ным диа­гно­зом явлет­ся «пси­хо­со­ма­ти­ка». Так­же мод­но сей­час нахо­дить у себя дет­ские и вооб­ще пси­хо­ло­ги­че­ские трав­мы. С рас­про­стра­не­ни­ем оккульт­но­го мето­да систем­ных рас­ста­но­вок кли­ен­ты пси­хо­ло­гов неред­ко нахо­дят у себя и родо­вую трав­му — не от сло­ва «роды», а от сло­ва «род», это некий оккульт­ный псев­до­ди­а­гноз, по сути — модер­ни­зи­ро­ван­ное и обла­чён­ное в пси­хо­ло­ги­че­скую мас­ку «родо­вое проклятье».

Ипо­хон­дри­че­ское пове­де­ние неред­ко соче­та­ет­ся с пато­ло­ги­че­ским воз­ло­же­ни­ем вины за соб­ствен­ное состо­я­ние на дру­го­го чело­ве­ка или явле­ние. Напри­мер, при­пи­сы­ва­ние себе нерв­ных болез­ней сопро­вож­да­ет­ся пози­ци­ей «меня дове­ли», «меня не жале­ют» и т.п.

Для оправ­да­ния нали­чия у себя болез­ней исполь­зу­ют­ся утвер­жде­ния: «ужас­ная эко­ло­гия» или «посмот­ри­те, что мы едим». Есть и совсем неле­пое оккульт­ное обос­но­ва­ние болез­ней — как выду­ман­ных, так и реаль­ных, — «сгла­зи­ли», «наве­ли порчу».

Для ипо­хон­дрии харак­тер­но пре­не­бре­жи­тель­ное отно­ше­ние к вра­чам, кото­рые не под­твер­жда­ют нали­чие болез­ни. Это пози­ция: «врач, не пони­ма­ю­щий, как я болен, – пло­хой врач». Мни­тель­ные люди неред­ко явля­ют­ся посто­ян­ны­ми ходо­ка­ми от спе­ци­а­ли­ста к спе­ци­а­ли­сту, наде­ю­щи­ми­ся, что какой-то из док­то­ров, нако­нец-то, под­твер­дит их соб­ствен­ный диагноз.

Психогенная мнительность

Каза­лось бы, как же так? Ведь чело­век тре­во­жит­ся имен­но пото­му, что боит­ся забо­леть? Поче­му же тогда ему так необ­хо­ди­мо под­твер­жде­ние болезни?

Не все­гда дело в стра­хе как тако­вом. При­пи­сы­ва­ние себе како­го-то забо­ле­ва­ния может про­ис­хо­дить из-за физио­ло­ги­че­ских откло­не­ний – обыч­но в рабо­те цен­траль­ной или веге­та­тив­ной нерв­ной систе­мы (тут как раз слу­чай «истин­ной» ипо­хон­дрии как меди­цин­ско­го диагноза).

Но чаще встре­ча­ет­ся пси­хо­ген­ная мни­тель­ность. В таком слу­чае тре­вож­ный поиск у себя забо­ле­ва­ния явля­ет­ся пове­ден­че­ской стра­те­ги­ей, сопро­вож­да­ю­щей раз­лич­ные внут­ри­лич­ност­ные про­цес­сы. Такое пове­де­ние зача­стую настоль­ко глу­бо­ко уко­ре­ня­ет­ся на раз­ных сло­ях пси­хи­ки, что ста­но­вит­ся частью лич­но­сти – или даже пси­хи­че­ским рас­строй­ством. Есть фор­му­ли­ров­ка, хоро­шо пере­да­ю­щая край­нюю сте­пень тако­го срас­та­ния — «про­фес­си­о­наль­ный страдалец».

Пси­хо­ло­ги­че­ские при­чи­ны ипо­хон­дрии раз­но­об­раз­ны. Это и послед­ствия вос­пи­та­ния, и реак­ция на соци­аль­но-пси­хо­ло­ги­че­скую атмо­сфе­ру, и «срыв» адап­та­ци­он­ных меха­низ­мов в ситу­а­ции стрес­са, и др. К сожа­ле­нию, под вли­я­ни­ем пси­хи­ки у чело­ве­ка могут воз­ник­нуть функ­ци­о­наль­ные нару­ше­ния в рабо­те орга­низ­ма, что закреп­ля­ет его убеж­ден­ность в соб­ствен­ной болезни.

Духовные корни ипохондрии

Рас­смат­ри­вая повы­шен­ную тре­вож­ность в отно­ше­нии болез­ней с духов­ной точ­ки зре­ния, мож­но отме­тить несколь­ко деструк­тив­ных уста­но­вок ипо­хон­дри­ков и ипо­хон­дри­аль­ных личностей.

В цен­тре ипо­хон­дрии лежит страх. В каж­дом из нас в той или иной сте­пе­ни порой вза­и­мо­дей­ству­ют страх жиз­ни и страх смер­ти. Вли­я­ние этих двух стра­хов на состо­я­ние чело­ве­ка может быть разным.

Мно­гие боят­ся смер­ти. При­чём тут тоже есть вари­ан­ты, напри­мер: страх мучи­тель­ной смер­ти, страх небы­тия с той или иной сте­пе­нью неве­рия в загроб­ную жизнь, страх смер­ти без пока­я­ния, страх посмерт­но­го нака­за­ния за гре­хи и т.д. Для боя­щих­ся смер­ти людей болезнь явля­ет­ся при­зна­ком бли­зо­сти смер­тель­но­го исхо­да. Такие люди пани­че­ски боят­ся забо­леть, но при этом слов­но бес­со­зна­тель­но стре­мят­ся к под­твер­жде­нию сво­ей смерт­но­сти (извест­ный враг не так стра­шен, как вооб­ра­жа­е­мый) и неред­ко кон­цен­три­ру­ют­ся на болез­нях, посто­ян­но выис­ки­вая у себя мель­чай­шие при­зна­ки опас­ных неду­гов. Слов­но бегу­щая от воз­рас­та жен­щи­на, выис­ки­ва­ю­щая у себя мор­щи­ны и седые волос­ки. Суще­ству­ют подоб­ные стра­хи на осно­ве иска­жен­ных пред­став­ле­ний о Спа­се­нии, о смыс­ле стра­да­ний, о Божи­ем Про­мыс­ле. Для ипо­хон­дрии вооб­ще харак­тер­на кон­цен­тра­ция «на пра­хе» – телес­ном, физи­че­ском. У ипо­хон­дри­ков выра­жен дис­ба­ланс – уклон в сто­ро­ну здо­ро­вья тела при игно­ри­ро­ва­нии здо­ро­вья души.

Пара­док­саль­но, но порой убеж­ден­ность в нали­чии болез­ни усми­ря­ет внут­рен­ние кон­флик­ты человека.

Страх жиз­ни, в свою оче­редь, порож­да­ет у чело­ве­ка стрем­ле­ние ирра­ци­о­наль­но ухо­дить от каких-то слож­ных для него ситу­а­ций и про­блем. Тогда и может про­изой­ти «бег­ство в болезнь» с выис­ки­ва­ни­ем у себя при­зна­ков забо­ле­ва­ний, кон­цен­тра­ци­ей на сво­ём состо­я­нии, что поз­во­ля­ет пере­клю­чить тре­вож­ность с реаль­ной ситу­а­ции на мни­мую болезнь — одно­вре­мен­но со сня­ти­ем с себя ответ­ствен­но­сти. Ведь если ты болен, то у тебя есть оправ­да­ние тво­е­му бес­си­лию, тво­е­му бездействию.

Неред­ко мни­тель­ность в отно­ше­нии болез­ней высту­па­ет мощ­ней­шим мани­пу­ля­тив­ным фак­то­ром во вза­и­мо­от­но­ше­ни­ях с близ­ки­ми. В таких ситу­а­ци­ях базой ипо­хон­дри­че­ско­го пове­де­ния может быть страх ненуж­но­сти и поте­ри вли­я­ния на близких.

Так или ина­че, духов­ной осно­вой для тре­вож­но­сти и поис­ка у себя несу­ще­ству­ю­щих болез­ней явля­ют­ся эго­цен­тризм, сверх­цен­ность себя само­го, непо­мер­ное само­мне­ние человека.

Как бороться с избыточной болезненной мнительностью?

Без­услов­но, пер­вое, что надо сде­лать, это убе­дить­ся, что у чело­ве­ка дей­стви­тель­но мни­тель­ность, а не реаль­ное забо­ле­ва­ние. К сожа­ле­нию, уве­рен­ность в нали­чии болез­ни может быть оправ­дан­ной. Порой вни­ма­ние к симп­то­мам, уме­ние не про­игно­ри­ро­вать какие-то тре­вож­ные при­зна­ки и вовре­мя обра­тить­ся к вра­чу может даже спа­сти чело­ве­ку жизнь.
Но быва­ет и так, что обсле­до­ва­ние — и не одно — не под­твер­жда­ет опа­се­ний. Одна­ко, вме­сто того, что­бы успо­ко­ить­ся, что было бы есте­ствен­ным, мни­тель­ный чело­век про­дол­жа­ет тре­во­жить­ся. Он уве­ря­ет, что болен, и то, что вра­чи не нашли при­зна­ков забо­ле­ва­ния, гово­рит лишь об их неком­пе­тент­но­сти или пло­хой диа­гно­сти­ке, а не о том, что у него нет болез­ни. Мни­тель­ность ино­гда при­во­дит к тому, что устав­шие от навяз­чи­во­го боль­но­го вра­чи, мно­го­крат­но убе­див­шись в без­осно­ва­тель­но­сти жалоб, могут упу­стить момент, когда чело­век реаль­но заболеет.

На самом же деле, если меди­цин­ское обсле­до­ва­ние не под­твер­жда­ет нали­чия при­пи­сы­ва­е­мых забо­ле­ва­ний, то у чело­ве­ка, ско­рее все­го, склон­ность к ипо­хон­дрии или даже ипо­хон­дри­аль­ное рас­строй­ство. Для опре­де­ле­ния это­го исполь­зу­ет­ся кри­те­рии МКБ. Если ста­вит­ся диа­гноз «ипо­хон­дри­аль­ное рас­строй­ство», то лече­ни­ем зани­ма­ют­ся пси­хо­те­ра­пев­ты, пси­хи­ат­ры, в нашей меди­цин­ской прак­ти­ке – и неврологи.

Сто­ит отме­тить, что пре­иму­ще­ствен­ным выбо­ром явля­ют­ся мето­ды пси­хо­те­ра­пии. Лекар­ствен­ная тера­пия при ипо­хон­дрии обыч­но явля­ет­ся вспо­мо­га­тель­ной, ино­гда даже неже­ла­тель­ной. Необ­хо­ди­ма она лишь в край­них случаях.

Если же речь идет не о забо­ле­ва­нии, а о лич­ност­ной склон­но­сти к ипо­хон­дрии, то для кор­рек­ции эмо­ци­о­наль­ных состо­я­ний и пове­де­ния мож­но исполь­зо­вать мето­ды когни­тив­но-пове­ден­че­ской пси­хо­те­ра­пии. Мно­гие из этих мето­дов не тре­бу­ют спе­ци­аль­но­го обра­зо­ва­ния. Это, ско­рее, кон­струк­тив­ные пове­ден­че­ские стратегии.

Напри­мер, мак­си­маль­но эффек­тив­ны­ми будут метод оста­нов­ки мыс­лей и инфор­ма­ци­он­ный детокс. Пер­вый заклю­ча­ет­ся в устра­не­нии пуга­ю­щих мыс­лей, а сле­до­ва­тель­но – и рож­да­е­мых ими эмо­ций. Научить­ся ему может каж­дый, он доста­точ­но прост по сво­ей сути. Если крат­ко, он сво­дит­ся к тому, что­бы тор­мо­зить, оста­нав­ли­вать уси­ли­ем воли нега­тив­ные мыс­ли КАЖДЫЙ РАЗ, когда пони­ма­ешь, что ты их дума­ешь, пере­клю­чать созна­ние, закреп­ляя это воле­вое дей­ствие фор­ми­ро­ва­ни­ем рефлекса.

Одна­ко на прак­ти­ке соблазн не поль­зо­вать­ся этим мето­дом, про­дол­жая стра­дать ради вто­рич­ных выгод, быва­ет столь силен, что «оста­нов­ка мыс­лей» не сра­ба­ты­ва­ет. К сожа­ле­нию, деструк­тив­ные мыс­лен­ные уста­нов­ки – это очень устой­чи­вая система.

Инфор­ма­ци­он­ный детокс тоже не явля­ет­ся чем-то сверхъ­есте­ствен­ным. Тре­вож­но­му чело­ве­ку нуж­но избе­гать про­смот­ра пере­дач о меди­цине, чте­ния меди­цин­ских сай­тов и фору­мов, рекла­мы и т.п.

Посколь­ку тре­вож­ные люди склон­ны при­ме­рять на себя чужие болез­ни, в ситу­а­ции, когда они слы­шат об оче­ред­ном устра­ша­ю­щем слу­чае, им могут помочь неко­то­рые фра­зы, уве­ли­чи­ва­ю­щие «дистан­цию» меж­ду их здо­ро­вьем и услы­шан­ным, напри­мер: «быва­ет же такое!», «инте­рес­ный слу­чай», «чего толь­ко в жиз­ни не быва­ет! и т.п.

«И брось заби­вать себе голо­ву веща­ми, в кото­рых ниче­го не смыс­лишь. Я после­до­вал этим пред­пи­са­ни­ям, что при­ве­ло к счаст­ли­во­му (во вся­ком слу­чае, для меня) исхо­ду: моя жизнь была спа­се­на, и я до сих пор жив». Дже­ром К. Джером

Укре­пить дух и помочь в борь­бе с тре­вож­но­стью могут общие дей­ствия, направ­лен­ные на сохра­не­ние жиз­нен­ных сил: доста­точ­ный и здо­ро­вый сон, соблю­де­ние режи­ма, избе­га­ние избы­точ­ных стрессов.

Есть и более «спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ные» стра­те­гии пове­де­ния. Напри­мер, избе­жать излиш­ней кон­цен­тра­ции на болез­нен­ных состо­я­ни­ях помо­гут риту­а­ли­зи­ро­ван­ные само­об­сле­до­ва­ния: изме­ре­ние дав­ле­ния, пуль­са, уров­ня саха­ра и т.п. по рас­пи­са­нию. Эти дей­ствия помо­га­ют струк­ту­ри­ро­вать забо­ту о соб­ствен­ном здо­ро­вье и поз­во­ля­ют сни­зить интен­сив­ность тре­вож­ных пере­жи­ва­ний в про­ме­жут­ках меж­ду эти­ми обследованиями.

Одна­ко мак­си­маль­но изба­вить чело­ве­ка от склон­но­сти к ипо­хон­дрии может лишь глу­бо­кое хри­сти­ан­ское миро­ощу­ще­ние. Страх перед болез­ня­ми бес­си­лен, если для чело­ве­ка осно­вой повсе­днев­ной жиз­ни явля­ют­ся погру­же­ние в позна­ние Бога и себя насто­я­ще­го, в изме­не­ние ума через пока­я­ние, молит­ву и вели­чай­шую радость Причастия.

“Ибо кто Бога поис­ти­не боит­ся, тот нико­го и ниче­го не боит­ся” (Свя­ти­тель Тихон Задон­ский).

Источник