Весогонка что это

Весогонка бойцов

Любопытный факт: самое тяжелое в карьере бойцов – это даже не сами поединки, а подготовка к ним. И сейчас речь идет не о тренировках, анализе соперника и выстраивании тактики боя, а о таком понятии как весогонка. Рассказываем, что это такое, как спортсменам удается управлять своим телом и какие последствия влечет быстрый сброс и набор веса.

Что такое весогонка и зачем она нужна

В целом, суть термина «весогонка» понятна всем – это сгонка (уменьшение) веса. Но для чего она нужна и почему для бойцов данный процесс является более сложным, нежели сам поединок?

Цель весогонки проста – она дает спортсмену возможность выступать в более низкой весовой категории. Дело в том, что сегодня практически никто, кроме тяжеловесов, в родном весе не выступает – драться с соперником, который в день боя будет тяжелее на добрых 10 килограммов, довольно сложно. Поэтому в день взвешивания спортсмены стараются уложиться в весовой лимит наиболее низкой из возможной для себя категории, а в последующие 36 часов до начала поединка восстанавливают форму.

Исходя из вышесказанного можно понять, почему весогонка является худшим кошмаром каждого бойца. В лучшем случае спортсмены сгоняют по 3-5 килограмм, в худшем – по 15-20. В то время как непосредственно поединок занимает максимум 25 минут, на сгонку веса уходят недели, на протяжении которых организм работает в экстремальном режиме.

Как проходит весогонка

Каждый боец следует своей технике весогонки, которая зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от количества килограмм, которые нужно сбросить. В большинстве случаев спортсмены начинают сильно ограничивать себя в еде и питье, а на последнем этапе в ход идут весогоночные костюмы, сауны и полотенца для полного обезвоживания тела.

Например, один из самых популярных представителей UFC Хабиб Нурмагомедов в одном из интервью рассказывал, что в обычное время весит около 85 килограмм. Чтобы вписаться в легкую категорию и показать 70 кг 300 г, спортсмену нужно очень сильно постараться.

Чтобы убрать около 15 килограмм, за два месяца до поединка боец переходит на специальный рацион питания, принимая пищу пять раз в день маленькими порциями для работы метаболизма.

«Утром яичница, после ягоды, в обед курица или рыба, затем можно вареные овощи, и перед сном курица или рыба. Очень тяжело следовать такому режиму».

За 36 часов перед взвешиванием боец не ест и не пьет, много тренируется, бегает, ездит на велосипеде, а также посещает сауну, чтобы вывести воду из организма через пот.

Последствия весогонки

Наверняка каждый понимает, что сбросить около 15 килограммов за один-два месяца сложно даже полным людям, что уж говорить о мускулистых спортсменах, и такие «подвиги» не могут пройти бесследно для организма.

Наибольшая опасность при «сушке» состоит в потере большого количества пота, через который выводится не только вода, но и соли, необходимые для нормальной работы сердца. Обезвоживание 2% от собственного веса считается безопасным, однако некоторые бойцы гоняют до 15% своего веса.

О последствиях весогонки бойцов общественность узнает ежегодно. Например, в ноябре 2017 года 18-летняя австралийка Джессика Линдсей скончалась в результате сильного обезвоживания, пытаясь вписаться в категорию до 64 кг перед боем по муай-тай. Девушке потребовалась экстренная госпитализация за несколько минут до взвешивания, однако спасти спортсменку врачам не удалось.

Впрочем, за ярким примером опасной весогонки далеко ходить не стоит, достаточно вспомнить Хабиба, который едва не потерял сознание перед сдачей веса для боя с Макгрегором.

«Весогонка к бою с Конором была тяжелейшей. Семь часов до взвешивания шли, как семь месяцев. Несколько раз меня рвало. Команда относила меня на балкон, чтобы подышать воздухом. Ходил в солнцезащитных очках, потому что при обезвоженном организме свет сильно режет глаза».

Впрочем, это был не самый грустный пример. Перед боем с Тони Фергюсоном Нурмагомедову стало плохо в сауне за несколько часов до взвешивания, спортсмена беспокоили сильные боли в печени. Приехавшие врачи диагностировали у бойца сильно пострадавшие почки и печень и категорически запретили драться в таком состоянии. От последствий «сушки» Хабиб восстанавливался ни один месяц.

Набор веса после весогонки

Как уже говорилось ранее, главная цель весогонки – вписаться в категорию во время официального взвешивания, которое происходит приблизительно за 36 часов до начала поединка. А вот какой вес будет у спортсмена непосредственно в день боя значения не имеет, как говорится: «что набрал – все твое».

Теоретически, сойдя с весов боец вновь может есть и пить что хочет и сколько хочет. Однако, атлеты подвергают себя опасности не только во время весогонки, но и в момент регидрации. Когда организм «высушивается», он выделяет антидиуретический гормон, из-за которого тело принимает всю получаемую жидкость, не перерабатывая ее.

Во время регидрации человек чувствует себя плохо, а получаемая жидкость неправильно распределяется внутри тела и может попасть не в те места, что чревато для здоровья.

Тем не менее, все угрозы, которая несет за собой весогонка, спортсменов не останавливают. Как правило, менее чем за двое суток бойцы набирают около десяти килограмм и выходят в октагон в отличной физической форме, глядя на которую даже не скажешь, что пару дней назад человек еле стоял на ногах.

К слову, о поединках. На нашем сайте имеются бесплатные прогнозы на единоборства от экспертов. Также на площадке можно найти промокоды БК для новичков, активация которых подарит повышенный приветственный бонус.

Весогонка бойцов: комментарии

Пока нет комментариев. Напишите свой и станьте первым!

Источник

Весогонка в единоборствах – жульничество или большой риск?

Подготовка к бою занимает очень важное место в жизни бойца, ведь именно во время нее затрачивается огромное количество сил и энергии. Весогонка (сгонка веса в большом объеме) является такой же важной составляющей, как и изучение соперника, построение стратегии на бой, набор физической формы. Ошибочно считать, что быстрое изменение веса дается атлету легко, а также проходит без последствий для организма.

Само понятие «весогонка» – что это такое?

Сам термин весогонки берет свои корни из мира бокса. Такими «хитростями» бойцы впервые начали пользоваться после разделения бокса на весовые категории. Сгонка веса – процедура, суть которой состоит в максимально возможном выводе воды и влаги из организма. В конечном результате, она позволяет выступать атлетам в более легкой весовой категории. Сразу после взвешивания бойцы максимально возвращают сброшенный вес, благодаря чему получают преимущество над соперником. Наиболее жесткие потери веса могут доходить до 18-20 кг, но большинство бойцов ограничивается показателем в 5-6 килограмм. Для достижения предельно возможного результата в команду приглашают диетологов, которые и следят за состоянием бойца и корректируют питание во время подготовки к бою. Из всего этого можно сделать только один вывод: весогонка заставляет работать организм спортсмена на износ, что может негативно сказать в самом бою.

Основные методы весогонки

В основу принципов сгонки веса входят манипуляции с водой и углеводами в организме спортсмена. Именно манипуляции с водой наиболее распространены, ведь организм человека состоит примерно на 65 процентов из влаги. Что касается углеводов, то они являются «топливом» для мышц человека и, ограничивая их поступление, мы существенно облегчаем вес.

Многие критикуют бойцов за их «любовь» к весогонке. Так, комментатор UFC Джо Роган на примере дагестанского экс-чемпиона UFC в легком весе Хабиба Нурмагомедова заявил, что считает весогонку перед боями узаконенным способом обмана. Роган отметил, что это позволяет получить дополнительное преимущество над соперником за счет габаритов во время боя.

«Хабиб всегда гоняет очень много. Он не весит между поединками 70 кг. В смешанных единоборствах есть такая фишка, которую все приняли давным-давно. По факту весогонка – это узаконенное жульничество. Ты просто притворяешься, что твой вес – 70 кг. Высушиваешь тело, а потом просто объедаешься спагетти и вновь раздуваешься до 90 кг. Это просто безумие», — рассуждал Джо Роган в подкасте The Joe Rogan Experience.

Многие просто стараются игнорировать эту тему, но при каждом последующем обсуждении вопрос становится еще острее. Дело в том, что неудачная весогонка может стать губительной для атлета. В 2017 году 18-летняя Джессика Линдсей скончалась в результате предельного обезвоживания перед боем. Спортсменка пыталась вписаться в весовую категорию до 64 кг. Еще до процедуры взвешивания ей стало настолько плохо, что девушку пришлось госпитализировать, а затем ввести в искусственную кому, но спасти спортсменку не удалось. Похожая ситуация произошла с 21-летним бойцом Янг-Джан Бингом незадолго до турнира ONE Championship 36. Бинг пытался вписаться в лимит наилегчайшего веса и сильно обезвожился, в результате чего он был доставлен в больницу, в которой и скончался.

Исходя из всего вышесказанного, весогонку можно считать как «хитростью», так и жульничеством, но нельзя не отмечать, что она приносит не только преимущество бойцу, но и оказывает предельное воздействие на организм, которое может оказать смертельным.

Источник

Как бойцы ММА и боксеры сбрасывают вес перед боями

Давид и Голиаф

Первые 11 турниров UFC (1993-1997) проводились без весовых категорий, и поклонникам смешанных боевых искусств (MMA) было очевидно, кто кого победит: боксер или каратист, самбист или джитсер. На турнире могли встретиться полутяж Кит Хэкни и супертяж Эммануэль Ярборо. Разница в весе спортсменов на поединке 1994 года составляла 180 кг, и в бою победил «маленький» Хэкни. Эти противостояния привлекали внимание и способствовали популярности ММА (один из турниров — UFC 8 — так и назывался «Давид и Голиаф»), однако были у такого формата и противники. Сенатор Маккейн, увидев первый турнир организации, резко осудил его и провел кампанию за запрет UFC. Организации пришлось меняться: На UFC 12 появились весовые категории, на UFC 14 стали обязательны перчатки, на UFC 21 были введены раунды. Так «бои без правил» превратились в «смешанные единоборства» — вид спорта с четкой концепцией и весовыми категориями.

Новые возможности и соблазны

Введение весовых категорий не могло не сказаться на отрасли. Теперь у спортсмена появилась возможность выбрать подходящего соперника и в перспективе стать чемпионом в нескольких разрядах. Американский боец Би Джей Пенн за свою карьеру выступал в шести весовых категориях и в двух стал чемпионом. Знаменитый ирландец Конор Макгрегор соревновался в трех, а добился звания чемпиона в двух. Категории стали для многих бойцов возможностью обновить карьеру, выйти на другой уровень. Некоторые из них отнеслись к изменениям спокойно. Например, Федор Емельяненко мог бы драться в полутяжелом и среднем весе, если бы захотел изнурять себя диетами, но предпочитает и сейчас выходить против тяжеловесов.

Борьба за килограммы

В период между поединками и тренировочными лагерями многие современные спортсмены ММА весят на 10-15 кг больше своей категории. Показатели Хабиба Нурмагомедова между боями — от 85 до 93 кг, но он выступает в весе 70 кг. Йоель Ромеро, Джон Джонс и чемпион UFC в полусреднем весе Кумару Усман перед каждым боем сбрасывают до 15 кг. Они делают это с целью получения преимущества в бою, поскольку за сутки после взвешивания возвращают до 10 кг. Спортсмены, которые выходят на бои в своем природном весе, выглядят существенно меньше оппонентов-«весогонщиков».

На пределе возможного

Весогонка — это, в первую очередь, обезвоживание организма. Задача спортсмена во время тренировочного лагеря перед боем — подготовиться не только к схватке, но и к серьезным испытаниям для здоровья. Для организма это серьезный стресс: проверке на прочность подвергаются все системы, от пищеварительной до сердечно-сосудистой. Понижается давление, ослабляются связи нейронов, вместе с потом выходят полезные микроэлементы. Бывает, что спортсмен выходит на взвешивание с помощью команды, так как обессилен.

Путь к весу

Экстремальное снижение веса достигается целым комплексом мер. На протяжении тренировочного лагеря диетолог контролирует рацион: к последней неделе перед спаррингом бойцы подходят с потерей веса в несколько килограмм. Перед тем, как отказаться от воды, спортсмены пьют по 6-8 литров в сутки. Организм при этом настраивается на обильное потоотделение, и оно остается интенсивным, когда норма потребления воды будет снижена до миллилитров. На этом этапе бойцы отказываются от соли и сахара, исключают углеводы, в питании акцент идет на овощи, зелень, легкоусвояемый белок. Главная задача спортсмена за два-три дня до боя — убрать из организма остатки воды. В ход идут горячие ванны, сауна, термокостюмы и мочегонные средства.

Сутки до взвешивания

За сутки до взвешивания бойцы, как правило, отказываются от еды и воды. Эти 24 часа — самая сложная часть весогонки. В этот период спортсмен, которому уже завтра нужно будет выступать, крайне ослаблен. Он не может есть и пить, но при этом ходит в термокостюме, часами сидит в сауне, принимает ванну с солью, лежит, накрытый полотенцем в прохладной комнате (борьба с холодом разгоняет метаболизм и помогает избавиться от лишних граммов жидкости). Команда диетологов и медиков постоянно проверяет и корректирует процесс, но иногда ситуация выходит из-под контроля.

Жертвы весогонки

Весогонка может стать непреодолимой. Ослабленный жаждой и дефицитом микроэлементов организм становится крайне чувствительным. В 2017 году жертвой весогонки стал российский боец Хабиб Нурмагомедов. Его бой с Тони Фергюсоном был отменен: Хабибу пришлось отказаться от выхода на ринг по рекомендации врачей. В 2018 году Максу Холлоуэю не удалось сразиться с Хабибом из-за запрета комиссии, посчитавшей его весогонку чересчур изнурительной. Йоэлю Ромеро дважды пришлось отказываться от боя за пояс в среднем весе по той же причине — после борьбы за граммы он был сильно истощен.

После взвешивания

План восстановления после экспериментов с весом для каждого бойца разрабатывается индивидуально. Обычно спортсмен набирает за сутки со взвешивания 8-10 кг, и на бой выходит намного крупнее, чем был на весах.

Мы крайне не рекомендуем пробовать на себе такие экстремальные весогонки. С профессиональными спортсменами работают целые команды специалистов, которые могут снизить риски, но, как показывает практика, иногда и они допускают ошибки ценой жизни.

Источник

Что такое сгонка веса и почему это главная проблема для Хабиба

Почему мы говорим об этом сейчас

Российский боец ММА Хабиб Нурмагомедов упустил шанс завоевать чемпионский титул UFC, попав в больницу за несколько часов до официальной процедуры взвешивания участников турнира UFC 209. Хабиб сгонял вес в сауне, где ему стало плохо. Нурмагомедова пришлось срочно везти в больницу. Поединок с Тони Фергюсоном оказался под угрозой срыва, а когда выяснилось, что Хабиб точно не сможет принять участие в церемонии взвешивания, был отменен.

Зачем нужна весогонка

На официальной церемонии взвешивания, за сутки до боя, каждый боец ММА или боксер должен уложиться в лимит своей весовой категории. Как правило, разница между реальным и официальным весом бойца может колебаться от 5 до 15-20 кг. Суть весогонки в том, чтобы суметь восстанавливать потерянные килограммы, и в день боя быть мощнее и сильнее своего оппонента.

«Сгонка веса – отдельное искусство, – говорил экс-претендент на титул чемпиона UFC Чейл Соннен. – Кого-то можно назвать черным поясом по весосгонке, кого-то – всего лишь синим».

Знаменитый боксер и чемпион мира в трех весах Джеймс Тони был, несомненно, черным поясом. Старшеклассником Джеймс играл в футбол и весил около 90 кг. Боксировать он стал в среднем весе (72,5 кг) и очень часто проводил бои, чтобы не выходить из веса. Организм Тони все еще рос и развился, а он за неделю до боя питался одними салатами. Со временем Джейис сменил 5 весовых категорий. Самый большой вес в его карьере – свыше 116 кг. Сгонка веса негативно сказалась на разных функциях организма – большую часть жизни чемпион страдал от обжорства.

Как гоняют вес

Один из самых распространенных методов сгонки веса – с помощью воды. За неделю-полторы до поединка боец начинает пить большое количество воды. В этот период боец ест по 5-7 раз в день небольшими порциями. Постепенно количество воды уменьшается, вес падает. За сутки до боя он перестает пить и есть. В период активной весогонки объем тренировок сильно сокращается, так как организм в это время особенно хрупок и подвержен травмам. В идеале должна идти только работа над весом. Сгонка последних нескольких килограммов может быть особенно изнурительной. Кто-то надевает термокостюм и садится на велотренажер, кто-то прыгает на скакалке. Кто-то сидит в сауне или принимает ванную с солью.

Разумеется, это очень большой стресс и риск для организма человека. Обезвоженный организм тяжелее переносит нокдауны, нокаут, да и просто пропущенные удары. В современной индустрии боев стараются ограничить риски для жизни и здоровья бойцов. В боксе санкционирующие чемпионские бои организации вводят систему промежуточных взвешиваний. Так, например, Всемирный боксерский совет (WBC) проводит взвешивание за месяц до поединка. В UFC в последние пару лет запретили использовать для восстановления капельницу с физ раствором.

Что сам Хабиб говорил о своих методах сгонки веса

«Сейчас я вешу 85, в течение месяца я буду тренироваться – утром, в обед и вечером, – рассказывал Хабиб в 2014 году. – Когда вхожу в форму – я уже лишние килограммы теряю и где-то у меня будет 81 кг. За 20 дней до боя сажусь на диету и точно такие же нагрузки делаю, которые были до нее. Убирается около 4-5 кг. Диета – больше салата, фруктов, воды. Газировку не пью, мучное после 7 не кушаю. Мясо вообще не кушаешь. Желательно рыбу и можно на обед чуть-чуть курицы, потому что она быстро переваривается. Бывает, когда у меня остается 10 дней до боя – я уже вешу 77-78 кг максимум. Начинаю уже за неделю до боя пить по 8 литров воды каждый день. За сутки до взвешивания перестаю пить. Организм в течение недели привык уже перерабатывать эти 8 литров, и когда ты не пьешь – тоже перерабатывает, только не 8 литров, а где-то 4 кг.

А оставшиеся 3-4 кг – бегаю, мучаюсь, можно сказать. В сауне гоняю. Горячие ванны один раз пробовал – мне не понравилось. Когда у тебя уже выхода нет, когда у тебя 2 кг лишние, до взвешивания пара часов и ты не можешь бегать – приходится и парной пользоваться. Лучше. конечно без парной, потому что она утомляет, сажает сердце, но если нет вариантов, то надо пользоваться.

Если ты тренировался в течение трех месяцев стабильно, находишься в хорошей форме, то после весогонки ты быстро восстанавливаешься. Если ты в плохой форме, то весогонка отнимает все силы, к бою ты уже не восстановишься».

Если Хабиб все знает о сгонке веса, почему провалился в этот раз?

После отмены капельниц Хабиб провел два поединка, против Хорчера и Джонсона. Оба раза он выиграл и успешно уложился в вес. Перед этими боями гонять вес Хабибу помогал американский специалист Дэниэл Лейт. Пока Лейт никак не прокомментировал отмену боя с Фергюсоном. Что именно произошло, точно пока не сообщается. Известно, что Хабиб находился в сауне, когда ему стало плохо.

Обычно в таких случаях противнику провалившего сгонку бойца предлагают поединок в промежуточном весе. Он также получает денежную компенсацию из гонорара своего противника. Бой отменяют в случае, когда есть серьезная угроза здоровью бойца. Такое происходит не слишком часто. Источники, близкие семье Хабиба, утверждают, что он был готов драться «несмотря ни на что», но врачи запретили ему это делать.

Почему Хабиб не переходит в более тяжелую весовую категорию

Хабиб выступает в легком весе (70,3 кг). Его отец, Абдулманап Нурмагомедов, предпочитал не говорить, сколько точно весит Хабиб между боями, но признавал, что гонять приходится много. Отец и сын Нурмагомедовы утверждали, что если бы не близость к титульному бою, то имело бы смысл переходить в следующую весовую категорию – полусредний вес (77,1 кг).

Есть еще одна причина, о которой мы уже сказали выше, но стоит повторить: суть весогонки в том, чтобы суметь восстанавливать потерянные килограммы, и в день боя быть мощнее и сильнее своего оппонента. Таким преимуществом над соперниками пользуется далеко не только Хабиб, но и многие самые известные и успешные бойцы UFC. За это их называют «читеры» и предлагают ужесточить правила взвешивания перед боями.

Что ждет Хабиба теперь

Хабиб не первый раз испытывает проблемы со сгонкой веса. А когда такие проблемы становятся для бойца регулярными и мешают UFC проводить запланированные бои, особенно главные бои своих ивентов, ему настоятельно рекомендуют сменить весовую категорию. Поэтому очень возможно, что в дальнейшем Хабибу придется добиваться титульного боя уже в новом для себя дивизионе.

Источник

Сгонка веса: как спортсмены теряют по 20 килограммов за неделю перед соревнованиями

Все еще верите в волшебные диеты, которые помогают потерять 10-15 килограмм за две недели? Теоретически это возможно: сгонка веса перед соревнованиями дает спортсменам примерно такой «минус» на весах. Но задумайтесь: уже на следующий день после взвешивания они восстанавливают вес и объемы. Разберемся, как проходит экстремальная сгонка веса и можно ли повторять такое в домашних условиях?

Зачем нужна сгонка веса и сколько гоняют спортсмены?

Обычно думают, как согнать вес, там, где введены весовые категории – единоборствах и скоростно-силовых видах спорта. Это делается, чтобы после восстановления оказаться крупнее и мощнее соперника. Для примера сравним вес в межсезон и соревновательный известных бойцов смешанных единоборств:

Теряется до 20% массы тела! Можно также сравнить массу бойцов на взвешивании и в день боя на примере UFC227:

Как согнать вес в минимальные сроки?

Нужно понять, что спортивная весогонка и жиросжигание – разные вещи. Бойцы и атлеты не худеют: как правило, на них и так мало жира в силу образа жизни, а выгоняют максимум воды. Если за межсезонье жирок все-таки поднакопился, то за время тренировочного лагеря (а это 2-3 месяца) они немного ограничивают потребляемые калории, а к финальной стадии сгонки веса подходят достаточно стройными, потеряв за этот срок всего 2-4 кг.

И тут начинается ад, который невозможно пройти без постоянного наблюдения тренеров и медиков. Что делают спортсмены? За неделю до взвешивания

Сгонка веса: в чем опасность?

Шокирующими видео своей сгонки веса поделилась чемпионка ММА Крис Сайборг. Она оставляла лужи пота на борцовском ковре, подвигавшись в термокостюме, рыдала, опускаясь в горячую ванну, а тренеры уговаривали её дышать, бессильно падала на пол, плача, а ей говорили: «Хорошо, когда ты плачешь, вода тоже теряется».

Пройти через такое самостоятельно невозможно. Спортсмены теряют сознание, могут удариться головой. У них отказывают почки, поскольку им приходится работать с утроенной силой, печень. Каждый этап сгонки веса проходит под наблюдением врачей, но все равно случается, что атлеты вынуждены прекратить и оказываются с больнице. Такое случалось с россиянином Хабибом Нурмагомедовым перед претендентским боем с Тони Фергюссоном, Максом Холлоуэем перед защитой титула против Брайана Ортеги.

Методы спортсменов для экстремальной потери веса использовать нельзя. Тем более, что большая его часть восстанавливается всего за сутки. То же самое происходит и после чудо-диет, которые обещают потерю 10 килограммов в короткие сроки, а на самом деле работают на потерю воды. Так что если хотите худеть – делайте это разумно!

Источник

Правильная сгонка веса

29 июля 2022 Администратор

Что такое сгонка веса и для чего она нужна?

Чтобы понимать зачем бойцы сгоняют вес перед боем, нужно разобраться с понятием, что такое весогонка в целом.

Сгонка веса в спорте – это недолгая и быстрая потеря массы тела, чаще всего через потерю жидкости в организме, с целью улучшения показателей атлета.

Практически все виды единоборств подразумевают соревнования по весовым категориям. Например, в боксе существует 17 классификаций веса: от минимального до супертяжелого веса.

Весогонка бойцов помогает переходить спортсмену из одной классификации в другую, где они будут сильнее и крупнее соперников, а значит у них есть все шансы одержать победу. Так как взвешивание происходит за 1-2 дня до соревнований, то спортсмен успевает набрать массу вновь, тем самым, выступает не в своей категории.

Как происходит кратковременное снижение веса?

О том, как бойцы сгоняют вес перед взвешиванием, существует множество мифов. Одни говорят о том, что это вредно, и спортсменов, которые практикуют такое, вскоре покинет здоровье. Другие же не видят ничего плохого.

Как и везде, здесь есть две стороны одной медали, но если все делать с умом, то серьезных проблем можно избежать.

Правильная сгонка веса подразумевает постепенное снижение массы тела спортсмена, начинается за месяц-2 недели до взвешивания перед соревнованиями.

Первое, что делают бойцы – начинают соблюдать диету. Питание при сгонке веса подразумевает исключение быстрых углеводов и соль, чтобы вода не задерживалась в теле.

Важное правило — есть хорошо усвояемые продукты, которые быстро переварятся и покинут организм, а не будут «лежать тяжким грузом».

Чем ближе день взвешивания, тем меньше воды употребляет атлет. Так содержание воды в организме снижается, а мышечная масса остается неизменной. В этой ситуации стоит учесть, что вместе с водой человек теряет важные минералы и микроэлементы для нормальной жизнедеятельности. Поэтому вопрос о том, как восстановиться после сгонки веса, актуален для всех кто пользуется данными приемами.

Также вода выходит из тела спортсмена путем:

Не стоит злоупотреблять возможностями организма, чтобы сгонка веса перед соревнованиями по боксу или любому другому виду единоборства не стала губительной для организма.

Использование допинга, сильных мочегонных препаратов и т.п. за пределами честного и здорового спорта.

Что стоит учитывать при спортивной сгонке веса?

Сгонка веса перед боем может провоцировать различные сбои в организме. Поэтому за самочувствием стоит следить особенно пристально. Регулярно контролировать артериальное давление, пульс, температуру тела.

Сгонка веса в спортивном мире

Взвешивания перед соревнованиями проходят и тяжелоатлеты. Сгонка веса перед соревнованиями у них идентична сгонке веса перед соревнованиями по боксу.

Также сгонка веса используется следующими спортсменами: гребцами, наездниками, фигуристами и гимнастами.

Сгонка веса у детей

Сгонка веса в боксе у детей происходит в более щадящим режиме. Это происходит без малейшего вреда и ущерба здоровью ребенка.

Они ограничивают быстрые углеводы, а за несколько дней до взвешивания добавляют мочегонные отвары, например, шиповника.

Как спортсмены восстанавливаются?

Восстановление после сгонки массы должно происходить постепенно. Пища вводится небольшими порциями, каждые полчаса-час. А вот жидкость должна начать поступать незамедлительно.

Стоит помнить, что сгонка спортсменов-разрядников сильно отличается от того, как сгоняют вес бойцы-профессионалы перед боем. За их плечами большая команда диетологов, нутрициологов и других специалистов.

Источник

Весогонка — это экстремальное похудение, к которому прибегают профессиональные спортсмены, чтобы уложиться в свою весовую категорию. Чем грозит сгонка веса, какие проблемы в ней поджидают бойцов, в чем видит разницу между женской и мужской весогонкой Анастасия Янькова, читайте в нашей статье.

Что такое весогонка и как она проходит у спортсменов

В межсезонье Хабиб Нурмагомедов весит около 85 килограмм, выступает же он в категории 70 кг. И не стоит думать, что это только его ситуация. Большинство бойцов гоняют по 10-15 кг, при этом интенсивно тренируясь.

В начале тренировочного лагеря перед боем, боец либо сам, а чаще всего через профессионального диетолога, рассчитывает свою диету. В основном туда входит большое количество овощей и диетическое мясо. Как говорил боксер, Денис Лебедев, к концу тренировочного лагеря он уже ненавидел куриные грудки, так как был вынужден их постоянно употреблять в пищу. Как рассказывает Хабиб, во время такой диеты, никакого шоколада, мороженного или других сладостей нельзя употреблять. Сахар и соль тоже под запретом. В это время еще можно, и более того, нужно пить много воды, вовремя ложиться спать и вообще, внимательно следить за своим режимом.

Чем ближе к взвешиванию перед боем, тем меньше становятся порции бойцов, тем меньше они могут позволить себе в плане еды. Но самыми страшными и стрессовыми для организма становятся последние дни, так как к тому времени бойцы уже очень сильно подсушены и лишнего жира, который можно у них убрать, уже практически нет. А остается еще четыре-пять килограмм. И тогда приходит очередь воды.

Чтобы сбросить последние килограммы, спортсмены практически перестают пить и начинают активную весогонку, стараясь вместе с потом убрать оставшийся вес. И тут бойцы используют различные ухищрения и методы.

Часто, надевая несколько спортивных костюмов и намазав тело специальной мазью, бегают на дорожках или проводят легкие спарринги, давая телу максимально вспотеть. В перерывах между упражнениями, они лежат под полотенцами, чтобы не остыть. В это время за ними следит тренер, время от времени окликая бойца, чтобы он не уснул, а заодно проверяя его физическое здоровье, чтобы вовремя заметить, что спортсмену стало плохо.

На последнем этапе используют горячую ванну, в которой потеют, или сауну. Российский боец ММА, Александр «Шторм» Шлеменко, рассказывает, что во время весогонки заходит в сауну на пять-десять минут, после чего, постояв под душем, снова заходит в сауну. И так бессчетное количество раз, пока вес не придет к нужному показателю.

При этом бойцы очень сильно обезвожены и начинают страдать от постоянного стресса. Они становятся раздражительными.

После взвешивания, которое обычно проводится за сутки до боя, происходит восстановление. Спортсмен сначала потихоньку пьет воду, а затем начинает все больше употреблять бульонов и прочих, полезных, но при этом легко усваиваемых продуктов. В итоге, перед боем спортсмен может весить уже на пять-восемь килограмм больше.

Восстановление после весогонки: как избежать проблем

Если боец скидывает вес в районе нескольких килограмм, то организм выдерживает это вполне нормально, но чаще всего бойцы скидывают десять-пятнадцать килограмм и тогда это может привести к проблемам.

Все это происходит потому, что во время весогонки последние килограммы скидывают при помощи дегидротации или обезвоживания. Так как тело не хочет терять последнюю воду, спортсмены, как мы писали выше, теряют ее через пот. Пот — это не только вода, но и соли, которые участвуют во многих реакциях организма человека, и резкая потеря этих солей сказывается на здоровье отрицательно.

Соль растворена в крови и нужна для нормальной работы сердца человека. Кроме соли через пот уходят и электролиты, которые нужны для того, чтобы нервы правильно управляли биением сердца. Если весогонка идет слишком активно, человек рискует получить сердечный приступ и умереть.

Обезвоживание, которое проходят спортсмены, чтобы уложиться в вес иногда приводит и к трагическим последствиям. Например, в 2017 году, боец муай-тай из Австралии, восемнадцатилетняя Джессика Линдсей перед взвешиванием почувствовала себя настолько плохо, что ее увезли в больницу и ввели в искусственную кому, но это не помогло и девушка умерла от последствий обезвоживания.

В ММА дела обстоят не лучше. Перед турниром ONE Championship 36, китайский боец Янг Джан Бинг также старался попасть в свою весовую категорию, сбрасывая вес с помощью обезвоживания. Это привело к тому, что китаец, которому тогда шел двадцать один год, попал в больницу и умер. После этого промоушен пошел на беспрецедентный шаг, запретив своим бойцам сушиться с помощью дегидратации, а также начал постоянно контролировать тренировочные лагеря своих бойцов, для того, чтобы они не нарушали запрета. Самым же важным способом контроля стало взвешивание в день соревнований, которое не позволяет теперь бойцам проводить трюк с быстрым восстановлением сил и веса за сутки.

Есть множество и менее трагичных, но показательных примеров. Знаменитый российский боец и нынешний чемпион ЮФС в легком весе, Хабиб Нурмагомедов, перед очередным боем с Тони Фергюсоном, вместо похода на весы попал в больницу. Бойцу стало плохо и его увезли на скорой в марте 2017 года. В итоге бой был отменен, а у Хабиба сильно пострадали печень и почки, от чего он восстанавливался несколько месяцев.

В 2014 году, боец ЮФС Ренан Барао, перед боем с Ти Джеем Диллашоу сбрасывал вес, потея в горячей ванной. Его слабость была такова, что он потерял сознание прямо там, упал и ударился головой о ванну настолько сильно, что бой был отменен. После таких событий бойцу посоветовали перейти в весовую категорию выше, что он и сделал.

Проблемы со здоровьем возникают не только при обезвоживании. Они приходят и после, в те самые сутки, когда бойцы восстанавливаются после сушки и начинают резко набирать вес и кондиции. Дело в том, что организм продуцирует антидиуретический гормон, поэтому, когда боец начинает снова пить воду, она из него выходит очень слабо. Также при резком получении воды организм чувствует себя очень плохо, а вода распределяется в организме не нормально и может попасть не туда куда надо, отчего также возможны проблемы со здоровьем и общая слабость.

Например, Джеймс Ирвин перед боем с Алессио Сакарой настолько истощился, что восстановление ему не помогло, и в бою он выглядел ужасно и быстро проиграл из-за последствий сушки и плохого восстановления.

Особенности сгонки веса у девушек

Девушки, занимающиеся спортивными единоборствами, также участвуют в процессе весогонки, и она также отрицательно влияет на их здоровье. Есть и особенности этого процесса, связанные со свойствами женского организма.

Женский организм гораздо бережливее относится к воде, так как она необходима для выработки женских гормонов. Именно поэтому сушка для девушек спортсменок с помощью обезвоживания гораздо сложнее. Как рассказывает профессиональный боец муай-тай из Великобритании, Мелисса Рэй, во время весогонки, они с мужчинами делали одинаковые упражнения, в одинаковой экипировке и с такой же интенсивностью. Если мужчина-боец терял два килограмма, то девушка — всего семьсот грамм.

Российская спортсменка и боец ММА, Анастасия Янькова, о которой мы писали ранее, в своем интервью рассказала, что на женский организм обезвоживание влияет гораздо сильнее, чем на мужской, потому что из-за гормональных проблем сбиваются менструальные циклы.

Валентина Шевченко, еще одна героиня нашей статьи, к женской весогонке относится более спокойно. Она считает, что основная проблема девушек, которые попадают в больницу из-за обезвоживания, это то, что они слишком поздно садятся на диету, и поэтому их организму приходится терять вес резко, отчего и происходят досадные сбои в его работе.

Так или иначе многие женщины-бойцы часто идут на серьезные шаги для сброса веса перед боем, и это также плохо сказывается на их состоянии и здоровье. Перед турниром UFC Fight Night 155, Аспен Ледд чуть не потеряла сознание во время взвешивания. Ее сильно трясло, она кое-как стояла на ногах, но все-таки сдала вес.

Бывшая чемпионка ЮФС из Польши Йоанна Енджейчик, однажды перед боем сбросила семь килограмм за четырнадцать часов. Как рассказывала потом девушка, ей было так плохо, что она плакала и чувствовала, как ее ноги немеют. Именно последствиями весогонки Йоанна объясняла проигрыш в том бою.

Фото: Йоанна Енджейчик

Другая бывшая чемпионка ЮФС бразильянка Кристина Жустино, более известная под прозвищем «Киборг», за два дня сбросила двенадцать килограмм и смогла выиграть бой. Доктора, обследовавшие ее после боя, заявили, что если она продолжит подобные эксперименты со своим организмом, ей грозит бесплодие.

Весогонка — это часть современной спортивной индустрии, но она не проходит бесследно для организма, поэтому обычному человеку ни в коем случае не стоит брать пример с профессиональных спортсменов, расплачивающихся своим здоровьем за славу и гонорары.

Источник

Что нужно знать о весогонке? Основы и подводные камни

На протяжении многих лет боксёры использовали различные методы для весогонки. Радикальная потеря в весе приводит к тому, чтобы боксёр получает преимущество перед соперником, выходя на ринг больше и сильнее. Однако резкое похудение может иметь негативные последствия для организма. Поэтому некоторые боксёры такие, как Флойд Мейвезер, предпочитают выходить на ринг с весом, близким к естественному, что даёт явное преимущество с точки зрения скорости и выносливости. Так что у каждого из этих подходов есть свои преимущества.

Специалист в области весогонки Росс Эждли исследует и рассматривает, как манипуляции с водой и углеводами помогут помочь вам сократить вес, но и при этом, возможно, это заденет ваши спортивные результаты.

Вода и гидратация: Плюсы

Пожалуй, самым распространённым методом снижения веса является манипулирование водой. Это связано с тем, что от 50% до 75% человеческого тела составляет вода, поэтому используя диуретики, сауны, специальные костюмы для весогонки и ограничивая потребление воды, можно существенно повлиять на общую массу тела. Но важно отметить, что сокращение слишком большого количества веса за счёт водного истощения может иметь опасные последствия для ваших органов и даже привести к смерти. Плюс некоторые учёные в области спорта утверждают, что снижение производительности в виду дегидратации не стоит предполагаемого преимущества в размере и силе.

Вода и гидратация: Минусы

Одно научное исследование показало огромное влияние дегидратации на производительность: так обезвоживание на 5% может привести к снижению физической работоспособности до 30%. Что это значит? Рассмотрим на спортивном примере. Победитель олимпийского марафона в Лондоне в 2012 году Стивен Кипротич выиграл забег с результатом 2:08:01. Но исходя из вышеизложенного предположения, если бы он был обезвожен на 5%, то теоретически финишировал бы с результатом около 2:46:00 и занял бы 84-е место среди 85 атлетов, завершивших гонку. Итак, проще говоря, если вы собираетесь согнать вес за счёт манипуляций с водой, что весьма эффективно, убедитесь, что у вас есть план по регидратации сразу же после взвешивания либо вы столкнётесь с последствиями ухудшения вашей производительности.

Сокращение углеводов: Плюсы

Углеводы – основной источник топлива для нашего организма. Он поступает к нам с картофелем, рисом, хлебом и некоторыми спортивными напитками и хранится в организме в виде мышечного гликогена, который можно использовать во время любой физической активности. К сожалению, на каждый килограмм мышц мы запасаемся 18 граммами мышечного гликогена. Следовательно, ограничивая основной запас топлива вашего тела, вы можете существенно повлиять на цифры на весах.

Сокращение углеводов: Минусы

Однако многие спортивные диетологи утверждают, что сокращение основного источника энергии вашего тела просто ради снижения веса – это неправильный подход и похоже на «спортивный суицид». Это связано с тем, что в одном из исследований, проводимым в Стокгольме (Швеция), изучалась способность спортсменов выполнять физические упражнения при нехватке углеводов. Учёные обнаружили, что подопытные из одной группы устали и выдохлись примерно на 40% быстрее, чем те, кто сидел на диете с высоким содержанием углеводов. Это означает, что хоть вы и можете потерять определённое количество килограмм с помощью низкоуглеводной диеты, но если вы не восполните запас организма углеводами (то есть запас мышечного гликогена) в период между взвешиванием и боем, то ваша максимальная работоспособность может упасть на 60%.

Источник

Весогонка в единоборствах: Чем она опасна? Реальные примеры пострадавших бойцов

Использовании повышающих работоспособность препараторов, сотрясение мозга и сильное обезвоживание организма, известное как «весогонка» – это три наиболее распространённые проблемы в современном мире единоборств.

В частности, дискуссия об экстремальной потере веса идёт полным ходом, и она продолжает разделять на два лагеря бойцов, тренеров, болельщиков и журналистов. Несмотря это, многие люди всё ещё находятся в неведении относительно того, что на самом деле скрывается под термином «весогонка», как она осуществляется, каковы опасности и какова, в конечном счёте, её цель.

В своей простейшей форме сгонка веса – это процесс, который состоит в максимальном обезвоживании организма при подготовке к предстоящему бою. Основная цель этого – дать возможность бойцам выступать в наилегчайшем весе, который они только могут сделать. В течение примерно 36 часов между взвешиванием и звучанием первого гонга бойцы полностью регидрируют себя до веса, который часто даёт им преимущество в размерах, весе и силе перед своим противником.

Наиболее распространённая техника сгонки веса в боксе/ММА состоит в том, чтобы начать сильно ограничивать себе в еде и питье в последние дни перед боем, а уже на самом последнем этапе в ход идёт комбинация использования специальных весогоночных костюмов, полотенец и саун для обезвоживания тела, то есть потери как можно большего количество воды.

Весогонка может варьироваться по степени тяжести, некоторые бойцы гоняют какие-то считанные килограммы и дерутся в весе, близком к их естественному весу. Другие участвуют в очень жёстких весогонках, теряя до 15 кг в попытке получить преимущество в размерах по сравнению с их соперниками в вечер боя.

Многие спортивные врачи предупреждают спортсменов о том, в насколько опасную игру они играют, когда речь заходит о потери большого количества веса в короткий период времени.

Наибольшая опасность при «сушке» состоит в потере большого количестве пота. Пот – это не только вода, это также соли, которые находятся в вашей крови и необходимы для нормальной работы сердца. Также с потом уходят электролиты, которые очень важны для нервов, заставляющих ваше сердце регулярно биться. Если они дают осечку, то вы подвергаете себя риску сердечной аритмии, сердечных приступов и смерти.

Обезвоживание в 2% от собственного веса считается безопасным. Более высокий процент опасен. Это в чистом виде русская рулетка. А ведь некоторые бойцы перед боями экстремально гоняют до 15% своего веса.

Есть немало примеров негативных последствий весогонки. Так в ноябре 2017 года 18-летняя австралийка Джессика Линдсей скончалась в результате сильного обезвоживания перед боем по муай-тай, пытаясь вписаться в категорию до 64 кг. За несколько минут до взвешивания ей стало настолько плохо, что её госпитализировали и ввели в искусственную кому, но спасти девушку врачам не удалось.

Аналогичная ситуация произошла с 21-летним китайским бойцом Янг Джан Бингом перед филиппинским турниром ONE Championship 36. Бинг в попытках вписаться в лимит наилегчайшего веса сильно обезводился, в результате чего его доставили в больницу, где он впоследствии скончался. После этого сингапурский промоушен пересмотрел своё отношение к весогонке и запретил снижение веса за счёт обезвоживания. Бойцы теперь находятся под наблюдением в своих тренировочных лагерях и проходят тесты на удельный вес мочи, чтобы промоушен был уверен, что у них нет дегидратации и они здоровы. ONE Championship даже изменил весовые лимиты категорий, в отличие от других промоушенов здесь, чтобы вписаться в дивизион, ты должен показать нужный вес не за 36 часов до боя, а непосредственно перед выходом в клетку.

Не обходит стороной ужасные последствия весогонки и главную организацию в мире ММА – UFC. До сих пор у многих фанатов в памяти госпитализация Хабиба Нурмагомедова перед третьей попыткой свести его в октагоне с Тони Фергюсоном в марте 2017 года. Хабиб тогда так и не явился на взвешивание, вместо этого будущий чемпион UFC в лёгком весе отправился в больницу в ужасном состоянии, из-за обезвоживания у «Орла» сильно пострадали почки и печень. От последствий такой «сушки» Хабиб восстанавливался не один месяц.

Ренан Барао перед реваншем с тогдашним чемпионом UFC в легчайшем весе Ти Джеем Диллашоу в августе 2014-го имел перевес более 12 кг. Неудивительно, что попытки согнать последние пару кг в горячей ванне в неделю боя привели к тому, что он потерял сознание и ударился головой об ванну. Бразильца, естественно, не допустили к бою, а позже ему пришлось подняться в следующую категорию.

Известно, что у Йоэля Ромеро большие трудности с тем, чтобы делать 185 фунтов (около 84 кг) – лимит среднего дивизиона. В июне 2018-го перед реваншем с чемпионом Робертом Уиттакером он вновь завалил взвешивание. После двух попыток Ромеро так и не сумел показать на весах нужные цифры, весогонка его настолько вымотала, что он еле стоял на ногах.

Болельщики со стажем помнят то, насколько пугающе выглядел на взвешивании бывший тяжеловес Джеймс Ирвин перед своим дебютом в среднем весе против Алессио Сакары. На следующий день Ирвин был быстро избит соперником.

Однако атлеты подвергают себя опасности не только во время весогонки, но также и во время регидратации. Когда организм сильно «высушивается» он выделяет антидиуретический гормон, поэтому при регидратации боец принимает всю получаемую жидкость, поскольку он не мочится. Но, во-первых, при резкой гидратации человек чувствует себя довольно плохо, во-вторых, обычно при регидратации жидкость не нормально распределяется внутри тела и может попасть не в те места, а это большой риск для здоровья.

Поэтому врачи не советуют гонять за раз более 10 кг, чтобы затем снова набрать утраченное, это просто не имеет смысла с точки зрения безопасности здоровья и производительности в клетке/ринге.

Источник

Весосгонка (сгонка веса)

Процесс уменьшения своего веса бойцом, чтобы вписаться в весовую категорию, и восстановление после.

За сутки до каждого боя проводится взвешивание. Боец должен вписаться в лимит для своей весовой категории. Если он превышает его намного – его не допустят к бою. Если превышает в пределах разрешенного – его могут допустить, но оштрафуют.

Сейчас разница между реальным весом бойца и весом на взвешивании может отличаться на 5-20 кг. Именно поэтому бойцы на ринге выглядят крупнее, чем на объявляемые килограммы. Например, Хабиб Нурмагомедов между поединками может весить 85 кг, а выступает в легком весе (до 70.3).

Для сгонки веса есть несколько распространенных методов. Самый популярный из них – на воде. Независимо от способа весогонка наносит вред организму, поэтому надо применять ее правильно, и самое главное – правильно ее завершать, и за сутки после взвешивания восстановить силы к бою.

Ни в коем случае не занимайтесь весосгонкой самостоятельно. Помните, что она может нанести огромный ущерб здоровью, а профессиональные бойцы выполняют ее с помощью огромной команды персональных тренеров и докторов, под ежеминутным наблюдением. Но даже в таком случае весосгонка порой выходит их под контроля. Берегите свое здоровье.

Источник

Всё о сгонке и наборе веса в боевых искусствах: методики сгонки, порядок набора весе после весогонки

Профессиональным бойцам известно, что одержать победу в поединке нелегко: важны не только сила, выносливость и знание техники, но и умение контролировать собственный вес. Шансы на победу повышаются, если выступать в более легкой весовой категории, поэтому многие спортсмены прибегают к способу экстремальной сгонки и последующего набора веса. С помощью специальных методик атлеты сбрасывают нужное количество килограммов, а после проведения взвешивания, за день-два до соревнований, восстанавливают привычную массу, чтобы в бою быть тяжелее и сильнее противника. Весогонка дает весомое преимущество участникам соревнований, но проводить ее можно только под контролем врачей и диетологов.

Сгонка веса

Стоит помнить, что спортсменам до 18 лет сгонять вес перед соревнованиями крайне не рекомендуется: для юного организма это довольно тяжелое испытание. В среднем, боец может сбросить до 3% от нормальной массы тела без вреда для здоровья. Впрочем, спортсмены чаще сгоняют до 6% веса, а некоторые доходят и до 13%.

Сгонка веса бывает форсированной (когда похудеть нужно менее чем за 3 дня) и рассредоточенной (занимает от недели до месяца). Часть спортсменов отмечает, что удерживать целевой вес в течение длительного времени достаточно трудно, поэтому в бойцовской среде нередко используется форсированная весогонка.

Ограничения по потребляемой жидкости

Изменение питьевого режима – это наиболее распространенный способ сгонки веса. Его суть заключается в том, что бойцы заблаговременно начинают пить воду в больших объемах – до 8-10 литров в день. Затем они резко или постепенно уменьшают количество потребляемой жидкости, а за день до взвешивания стараются не пить вообще. Тем временем, их организм продолжает активно выделять жидкость, за счет чего и происходит потеря массы.

После прохождения контроля веса спортсменам необходимо вернуть сброшенные килограммы за 1-2 дня. Для этого они начинают употреблять нужное количество жидкости каждый час, тем самым постепенно увеличивая свой вес. Таким образом, боец, который на взвешивании показал 80 килограммов, в день соревнований сможет весить на 8-9 килограммов больше.

Диета

Здесь важно помнить, что голодовка не поможет эффективно согнать вес. Оптимальный вариант – питаться сбалансированно, небольшими порциями до 5 раз в сутки. Похудению способствует пища, содержащая белки и углеводы, а также продукты с минусовой калорийностью. Следует исключить из рациона соль – она задерживает жидкость в организме. Отказаться нужно и от напитков, которые содержат сахар, а также от тяжело перевариваемых продуктов.

Примерное меню для сгонки веса выглядит так:

Чтобы убрать лишний вес, необходимо не только правильно питаться, но и расходовать при этом больше калорий, чем организм получает с пищей. Для этого спортсмены увеличивают физическую нагрузку и регулярно тренируются в зале. Сочетание диеты и тренировок помогает согнать избыточные килограммы, однако в процессе похудения нужно внимательно следить за своим самочувствием. Ключевым показателем является уровень сахара в крови – он должен держаться в пределах нормы. Если этот показатель нестабильный, а боец отмечает упадок сил и энергии, стоит пересмотреть режим питания и проконсультироваться со спортивным врачом.

Потоотделение

В процессе весогонки с потением может уйти от 2 до 5 килограммов. Чтобы стимулировать потоотделение, спортсмены тренируются при высоких температурах (при этом важно не допустить перегрева организма) и пьют меньше воды. Поход в сауну, горячая ванна и использование специальных весогоночных костюмов тоже способствуют активному выделению пота.

Особенность данного метода похудения – относительно недолгий эффект. По этой причине избавляться от лишней жидкости с помощью потения лучше на последнем этапе подготовки к взвешиванию. Избыточное потоотделение приводит к обезвоживанию организма, поэтому боец не должен находиться в таком состоянии слишком долго. Сразу после взвешивания нужно восстановить электролиты (их количество уменьшается при выведении жидкости), чтобы обеспечить нормальную работу сердца и сосудов.

Очищение кишечника

Снижение веса с помощью очищения кишечного тракта довольно популярно, так как оно не несет угрозы для здоровья и не вызывает побочных эффектов, если делать все по правилам. Рекомендуется выбирать мягкие натуральные слабительные, которые применяют вечером накануне взвешивания. В результате можно избавиться от 2-3 лишних килограммов без особых усилий. Этот метод сгонки веса достаточно безопасен: в отличие от применения диуретиков, при очищении кишечника из организма не вымываются соли, минералы и другие полезные вещества.

Мочегонные препараты

Во многих спортивных дисциплинах прием диуретиков запрещен, так как они снижают уровень калия и натрия в организме и могут нанести вред работе сердца. Если выбор все же пал на мочегонные препараты, лучше выбирать натуральные средства (например, листья одуванчика). Их можно применять не раньше, чем за 2 дня до взвешивания. Таким образом боец теряет до 5 килограммов веса.

Еще одним естественным мочегонным средством является лимон. Чтобы сбросить 2-3 килограмма, необходимо ежедневно, до завтрака, пить лимонный сок, слегка разбавленный водой. Постепенно его количество увеличивают: в первый день достаточно выпить сок половины лимона, на следующий день – сок целого лимона и т.д. С помощью этого народного средства можно снизить вес примерно на 10 килограммов за 2 недели.

Набор веса

После прохождения контроля веса и попадания в заветную категорию спортсмен должен в короткие сроки вернуть сброшенные килограммы. Начать следует с восстановления водно-солевого баланса. Нужно учитывать, что для набора 5 килограммов веса потребуется 10-20 литров жидкости.

Воду пьют небольшими глотками не более 1 литра в час. Также рекомендуется пить изотонический раствор – он поможет восстановить соли и минералы. Если организм бойца сильно обезвожен, может понадобиться капельница, однако если весогонка проводилась по правилам, необходимости в медицинском вмешательстве возникнуть не должно.

Крайне важно грамотно выйти из диеты. Стремление наброситься на калорийную пищу не приведет к ожидаемым результатам: вес не нормализуется моментально, а спортсмен рискует испытать неприятные симптомы – головокружение, скачки давления и боли в желудке. Следует принимать пищу маленькими порциями с интервалом в час. Питание должно включать сначала простые углеводы (например, фрукты), затем – сложные углеводы (макароны, рис). Белок нужно употреблять умеренно: разрешается только рыба и мясо птицы. В пищу рекомендуется добавлять соль: она задерживает воду в организме и убирает последствия обезвоживания. За три часа до соревнований прием пищи нужно прекратить.

Чем опасна сгонка веса?

Несмотря на то, что весогонка дает весомое преимущество на соревнованиях, она зачастую негативно сказывается на здоровье борца. Из-за резкого снижения массы тела уменьшается объем плазмы крови, а это, в свою очередь, имеет довольно опасные последствия:

Применение диуретиков почти всегда расценивается как допинг и может привести к нарушению электролитного баланса и мышечным спазмам. А неверно подобранная диета и навязчивое желание сбросить больше килограммов чревато расстройством приема пищи.

Некоторые специалисты предлагают изменить программу проведения взвешиваний и непосредственно соревнований, чтобы сохранить здоровье борцов. Так, проводить контроль веса рекомендуется уже в день поединка: тогда сброс и восстановление килограммов станет нецелесообразным. Организаторы национальных соревнований должны ввести единую систему весовых категорий с увеличением их количества. На менее масштабных турнирах предлагается ослабить требования к весу и допускать превышения в 1-2 килограмма. Кроме того, необходимо контролировать, чтобы у спортсменов не наблюдалось обезвоживания, а общее состояние было удовлетворительным.

В заключение следует еще раз отметить, что сгонка веса должна происходить только под наблюдением тренера и врача. В идеале рекомендуется сгонять не более 3% массы тела и использовать для похудения проверенные методики. Весогонка – сложный процесс, но терпение, самоконтроль и знание правил помогут добиться эффекта с минимальной потерей сил. Однако если негативные последствия сгонки превышают потенциальный успех бойца на турнире, лучше не рисковать здоровьем и задуматься о переходе в более подходящую весовую категорию.

Источник

Как гоняют вес спортсмены или 10 Кг за одну неделю. ⁠ ⁠

Эта статья захватывающий взгляд на то, как далеко спортсмены готовы пойти, для достижения конкурентного преимущества.

Только представьте себе: в субботу вечером вы один из топ бойцов ММА, который только что вошел в клетку, чтобы биться в полусреднем весе (170 фунтов, 77кг).

Вопрос: Сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: 170 фунтов (77 кг), не так ли? Но если вы выполнили экстремальную сгонку веса, реальный вес будет где-то между 185 и 190 фунтов (84-87 кг). Это 15-20 фунтов (7-10 кг) больше, чем лимит полусредней категории (77 кг).

За сутки до боя, в пятницу вечером на официальном взвешивании, где вы и ваш оппонент оба разделись и встали на весы перед судьями, и молились чтобы шкала показала 170 фунтов или ниже. Но как только вы сошли с весов, начинается гонка по набору веса.

Большинство из нас обычные парни которые с трудом теряют или набирают 5 фунтов. Но профессиональные бойцы ММА способны скинуть 30 фунтов за 5 дней и за 24 часа набрать их обратно, и выйти в клетку с большим преимуществом, другими словами чем больше парень тем больше его сила, выносливость ловкость и т.д.

Вот почему Андерсон Сильва – возможно лучший боец p4p ММА в мире, обычно сражается в средней весовой категории (185 футнов, 84 кг), хотя на самом деле он весит 215 фунтов (98 кг).

Джордж Сент – Пьер – возможно на втором месте среди лучших p4p бойцов ММА, обычно весит 195 фунтов (88кг), он гоняет 25 фунтов и за 24 часа назад набирает около 20 фунтов.

Только, как эти парни делают это? И как эта быстрая потеря веса и быстрый набор веса повлияют на их производительность в бою?

Мой эксперимент экстремальной сгонки веса.

Мне посчастливилось дружить с д-р Джоном Берарди и Мартином Руни, два парня, которые регулярно работают со спортсменами UFC. Они согласились помочь мне скинуть 20 фунтов за неделю а потом за 24 часа набрать все обратно.

Экстремальная сгонка веса может пройти ужасно, ужасно неправильно. Даже многие бойцы UFC не знают как это сделать правильно. Они наносят большой вред своему организму, делая глупые вещи: пьют диуретики, не пьют воду, мало едят или вообще голодают, это все глупо и неправильно. Они теряют вес конечно но еще и энергию, силу, выносливость, качества которые очень важны во время боя.

С помощью доктора Берарди и Руни, я решил взять умнее маршрут, вместо того, чтобы ставить здоровье под угрозу.

СТРАТЕГИЯ СНИЖЕНИЯ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

Снижение веса идет быстро если манипулировать приемом воды и натрия.

Для бойца который хочет снизить вес безопасно, вот сколько воды он должен выпить перед взвешиванием:

Воскресенье – 8 литров

Понедельник – 4 литра

Вторник – 4 литра

Четверг – 1 литр

Как вы видите количество воды начинается с 8 литров, и с каждым днем уменьшается, с четверга вечером до самого взвешивания не надо пить вообще.

При употреблении большого количества воды на ранней стадии, тело бойца будет подавлять альдостерон, гормон, который способствует сохранения натрия и секреции калия.

И когда он вдруг уменьшает количество воды, которую он пьет в середине и конце недели, его тело все еще будет перерабатывать большое количество воды, даже когда он перестает пить тело все равно будет выделять много жидкости. Что происходит, когда Вы теряете больше жидкости, чем вы принимаете? Бинго! Быстрая потеря веса.

НЕ НАДО УПОТРЕБЛЯТЬ БОЛЬШЕ 50 ГРАММ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ.

Так как один грамм углеводов тянет за собой 2,7 г воды в организм, это важно для бойцов, чтобы держать потребление углеводов низким.

Делая это у них также снижается уровень гликогена (источник энергии), что помогает телу входить в так называемый «флеш режим»

ЗАПРЕЩАЕТСЯ ЕСТЬ ФРУКТЫ САХАР И КРАХМАЛ.

Это углеводы которые следует полностью исключить во время сгонки.

УПОТРЕБЛЯТЬ ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА И ЖИРА.

Бойцы должны есть что-то. Так как они избегают углеводов, доктор Берарди советует им есть высококачественный белок, такие как рыба, мясо, яйца или вегетарианские источники белка, также много листовых овощей (например шпинат) и крестоцветные овощи (например, брокколи и цветная капуста).

Джордж Сент-Пьер ест те блюда которые готовит ему его личный шеф повар, так что он не должен думать что ему съесть сегодня.

НЕ УПОТРЕБЛЯТЬ СОЛЬ

ИСПОЛЬЗОВАТЬ НАТУРАЛЬНЫЕ МОЧЕГОННЫЕ СРЕДСТВА

Этот шаг не всегда необходим, но он поможет вам сбросить больше воды, выбирайте естественное мочегонное средство, как корень одуванчика, но использовать только в последние 2 дня.

ПРИНИМАТЬ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ

Человеческий организм сильно потеет в горячей влажной среде. Горячая ванна это идеальный вариант, лежать в ванной следует 10 мин. за один раз. Таким образом бойцы быстро теряют воду.

Это «последний штрих», чтобы скинуть последние несколько фунтов воды и используется только в последние нескольких дней до взвешивания.

Больше подобной информации вы множите найти на нашем телеграмм канале, где мы рассказываем о принципах питания и тренировок как для спортсменов профессионалов, так и для любителей

4K постов 13.3K подписчиков

Правила сообщества

Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*

А нахера тут тег «моё»?

Осталось меню на неделю выложить и потом меню как набрать

Качаем пресс сидя на диване!⁠ ⁠

Ответ на пост «Про секцию бокса»⁠ ⁠

Вчера слышал такую историю от коллеги на работе:

Прошло несколько лет, и как-то тренер говорит ему:
— слушай, тут в соседней области есть хорошая школа бокса. Но вот проблема, в ней есть один перспективный боец, которого нужно поставить на место. Позанимаешься в секции дня два как новичок, потом тебя поставят в спарринг с ним и тебе придётся на ринге его пару раз ребутнуть.

И в этот момент у бывшего «звездуна» произошло дежавю, что когда-то он участвовал в такой схеме.

Делай это упражнение каждый день, и спина не будет болеть⁠ ⁠

Тренер женской сборной России по боксу спас тонущего в море человека, рискуя жизнью⁠ ⁠

Мужчину отнесло в каменистое место, но спортсмен смог вытащить его из воды💪

Как всегда оставаться в тонусе? 2 правила, которых я придерживаюсь⁠ ⁠

Хочу поделиться с вами 2 вещами. На мой взгляд, важными, к которым я пришел только после 30 лет.

Они помогают мне сохранять тонус и оставаться в хорошей форме. Давайте сразу к делу!

1. Маленькие стабильные шаги.

Стабильные, но пускай даже маленькие тренировки приносят фантастический результат. Я убедился в этом на собственном опыте.

Затрачивая минимум времени на тренировочный процесс, я доходил до впечатляющих результатов и достигал поставленных целей.

Самое главное это стабильно придерживаться своего плана.

На мой взгляд, нет большого смысла в том, что бы отходить месяц, два, пускай даже год в тренажерный зал, а потом все забросить и вернуться опять к тому с чего начинали.

Этим многие грешат!

Стабильность важна не только в тренировочном процессе. Она важна везде, где вы хотите получить результат. Абсолютно в любой сфере.

Изучение английского, правильное питание, игра на пианино и т.д.

Как обеспечить эту стабильность и не забросить все через месяц спросите вы?

На этот вопрос отвечает второе правило.

2. Комфортный план.

Все настолько просто друзья!

Вот что я сделал. Я задал сам себе вопрос и честно на него ответил.

А вопрос был таким: какой тренировочный план и ритм я смогу держать на протяжении долгих лет, что бы не выгореть?

Я составил план, который меня не напрягает, не ущемляет мое свободное время и время семьи, и от которого я буду получать удовольствие.

Только так можно достичь стабильности на протяжении долгих лет.

Собственно весь мой план это 1, максимум 2 упражнения в день, или небольшая короткая тренировка. Иногда, я беру дни отдыха на восстановление. Уметь вовремя восстанавливаться так же очень важный момент.

И это работает очень хорошо друзья!

Стабильность и комфортный план сделают свое дело.

Поэтому если вы рассчитываете на долгий срок, никогда не нужно взвинчивать темп.

Первым делом задайте себе вопрос и честно на него ответьте!

Лучший пост о сиськах Или упражнения для круглой подтянутой груди⁠ ⁠

Наверняка, многие из вас видели, на типичных женских пабликах, картинки, из разряда «топ упражнений для груди», «топ упражнений как убрать бока» и тому подобный бред. Одна из таких любительниц сохранять себе эти картинки «на лучшие времена», обратилась ко мне с просьбой дать упражнений «грудоподнимающих, стоякообразующих», но в домашних условиях, с ковриком и скакалкой. Смотрю профиль девушки, а там… Очень странно что, при такой физической форме, девушку волновала лишь её обвисшая грудь.

Мягко намекаю девушке, что заниматься какими-то отдельно взятыми мышцами не имеет особого смысла, а комплекс упражнений для всего тела могу составить. В ответ слышу, что я не понял задачу, тело у неё и так великолепное, просто грудь после родов слегка отстаёт, вот она и хочет чтобы я приподнял ей грудь, дабы она смогла приподнять… своему мужу. И отправляет мне картинку, где обвисшая грудь после каких-то упражнений превратилась в упругий шарик. Рисунок прилагается.

Далее прошу обратить внимание на её собственную картинку с чудо упражнениями, на которой размер мышц почему-то не изменился совсем, а «жир» стал стоячим.

Так вот, девулечки, если вы видите красивые сисечки у очередной фитоняшечки – это либо силикон, либо лифчик пуш-ап, либо фотожоп, но никак не «специальные упражнения». К слову, отсюда и пошло мнение от некоторых тренеров, что девушкам в принципе не стоит выполнять упражнения на грудные, дескать, смысла всё равно нет. Я же считаю, что развивать нужно все мышцы, как минимум, это и тонус и сила.

Да, небольшую грудь визуально можно «приподнять» за счёт мышц. Но под небольшой я понимаю сиси аля «Коля Басков», а не «Анна Семенович». А если посмотрите фотки бодибилдерш, то увидите как выглядит «накаченная грудь». Это развитые грудные мышцы, на которых нелепо лежат два сисечных шарика. Но не переживайте, это вам не грозит. Фото ниже.

— если посмотреть анатомическое строение женской груди, можно понять, что грудь – это «кусок жира»:

— подтянутая круглая грудь – это не «специальные упражнения», а «специальные наё*ские лифчики»;

— развивать грудные мышцы всё равно нужно, как и любые другие, но стоячей её сделает только хирургическое вмешательство.

Не стоит переживать, не в титьках счастье… а в попках!

8-кратный чемпион мира по джиу-джитсу Леандро Ло был убит выстрелом в голову в ночном клубе⁠ ⁠

Один из величайших чемпионов Бразилии по джиу-джитсу всех времен Леандро Ло был убит выстрелом в голову в ночном клубе в Сан-Паулу.

По словам полиции, 33-летний Ло находился в клубе в районе Сауде, когда в него предположительно выстрелил полицейский, находившийся не при исполнении служебных обязанностей, который сейчас находится в бегах.

Он был одним из самых успешных спортсменов по джиу-джитсу всех времен, восемь раз выигрывая чемпионаты мира.

Свидетели рассказали, что полицейский начал делать угрожающие жесты стеклянной бутылкой за столом. Затем Ло обездвижил его и велел ему убираться.

Было начато расследование покушения на убийство, и полиция разыскивает подозреваемого, сообщили в полиции.

Ло восемь раз выигрывал чемпионаты мира в пяти разных весовых категориях, что является рекордом за все время.

Тренировка Пресса и Косых мышц живота в домашних условиях⁠ ⁠

В этом видео я выполняю тренировку на пресс дома. Упражнения так же отлично задействуют косые мышцы живота. За 4 минуты вы получите хорошую нагрузку и доведете мышцы до жжения.

Друзья не забывайте, что если вы хотите увидеть на своем животе 6 кубиков пресса, возможно вам понадобиться не только качать пресс, но и сбалансировать питание и усиленно тренироваться. Это все индивидуально. Удачных вам тренировок!

Ответ на пост «Повелительница скакалки»⁠ ⁠

Я бы не был столь категоричен..))

Повелительница скакалки⁠ ⁠

Лично моего скила хватает, чтобы правильно взять скакалку в руки.
Больше видео с этой дамой тут: https://www.tiktok.com/@toriboggs

Ответ на пост «Душа, вернись, не улетай»⁠ ⁠

Видел много разного:
1. Как после спаринга, после конца тренировки проигравший с друзьями встречал победителя и предъявлял ему, мол зачем так сильно бьешь? А ты что, на балет пришёл?

5. На третьем курсе готовился к зачёту, он должен был пройти на следующий день после соревнований имени кого то там, решил подучить сразу, ибо после боя мало ли какое у меня будет состояние. На следующий день бой выиграл по очкам, вроде всё норм. Проходит день, на зачёте попадается лёгкий билет, НО. Но в голове такая каша, все понятия, фразы, абсолютно всё, разбито на куски, я как Кай пытаюсь сложить слово вечность из букв, но у него не получается, так и у меня, я понимаю вопрос, я знаю, что я знаю ответ, но не могу сформулировать простое предложение (привет Кличко!) Мне повезло, что это был зачет, а не экзамен, его бы я точно провалил, в итоге как то написал на бумаге и потом просто прочёл это когда отвечал. Я был в шоке и в первый раз в жизни подумал, что надо завязывать с боксом.

Всем спортсменам только всего хорошего.

Мой тренер в московском «Динамо» Селищев Александр Иванович, спасибо за всё и всего Вам наилучшего, тренирует до сих пор, но в другом месте, давно не видел, к сожалению.

Источник

Сбросить 20 кг за неделю. Подготовка бойцов UFC. Мурат Гассиев сгонка веса

В начале апреля стало известно, что российский боксёр Мурат Гассиев переходит в супертяжёлый вес. По словам тренера, бывший чемпион мира по версии WBA и IBF в первом тяжёлом весе будет готов выйти на ринг уже в июне этого года. Переход произошёл не только из-за подписанного контракта с промоутерской компанией Matchroom Boxing, но и из-за проблем со сгонкой веса перед последним боем.

Поединок состоялся летом прошлого года, его выиграл Александр Усик и стал абсолютным чемпионом мира в первом тяжёлом весе. По словам россиянина, для него это была самая сложная сгонка веса в карьере, незадолго до взвешивания ему было необходимо скинуть полтора килограмма. Мы собрали методы сгонки, которые используют представители единоборств, чтобы сделать вес.

Для чего нужно сгонять вес?

Представители многих единоборств выступают не в своей весовой категории. Это означает, что во время боя они могут весить больше, чем позволено правилами. Чаще всего взвешивания проходят не позднее чем за сутки до поединка, поэтому многие бойцы в течение недели сбрасывают вес, чтобы войти в необходимые рамки, а затем за оставшееся до боя время набирают массу обратно. Уже во время поединка спортсмен становится мощнее своего соперника, что позволяет получить преимущество. Учитывая, что некоторые бойцы сгоняют до 20 килограмм, преимущество может быть очень внушительным, но важно помнить, что такие махинации сильно отражаются на здоровье.

Как происходит сгонка веса?

К сгонке веса обычно приступают за неделю до взвешивания, первым делом спортсмен садится на жёсткую диету, начинает пить большое количество воды. Из питания необходимо исключить соль и сахар, так как они задерживают в организме жидкость, также в этот период спортсмен должен минимизировать потребление углеводов, по той же причине. Как отмечают сами спортсмены в этот период они едят в основном салаты и фрукты, полностью исключают из рациона мяса. Важно есть то, что быстро переваривается, чтобы в организме не задерживались излишки, которые будут делать его тяжелее. Количество потребляемой воды в течение недели также постепенно снижается, а в день взвешивания боец вообще ничего не употребляет. В течение этой недели из организма выходит лишняя жидкость, но при этом полностью сохраняется мышечная масса. Количество тренировок в этот период сокращается до минимума.

В случаях с более агрессивной весогонки спортсмены используют мочегонные, тренируются в термокостюмах, выводят лишнюю жидкость в сауне или в ванне с солью.

Некоторые спортсмены доводят себя до такого состояния, что во время взвешивания мало похожи на людей и с трудом стоят на ногах.

Обычно после таких процедур используют капельницы с физраствором, чтобы восполнить водно-солевой баланс.

Как с этим борются бойцовские организации?

Из-за того, что махинации с весом причиняют вред здоровью спортсменов, некоторые промоушены начали бороться с агрессивной весогонкой. Бойцам UFC уже несколько лет запрещено использовать капельницы с физраствором, в том числе и потому что с их помощью можно скрыть следы допинга. Антидопинговые агентства включили в список запрещённых препаратов многие диуретики.

Пока в UFC периодически говорят о промежуточных взвешиваниях, другие организации уже активно их вводят. Например, сингапурский промоушен One Championship обязал бойцов проходить взвешивание за два месяца до боя, затем каждую следующую неделю, также несколько раз в течение недели перед поединком и непосредственно в день боя. Изменения были приняты после того, как один из спортсменов отправился в больницу с церемонии взвешивания, где в последствии скончался.

Боксёрские организации WBC и IBF обязали бойцов взвешиваться в день подписания контракта на бой, за месяц до боя, за две недели, за неделю и непосредственно перед боем. Тем самым показали остальным организациям, что для подобных нововведений вовсе не обязательно дожидаться, пока произойдёт трагедия.

Источник

Почему весогонка опасна

Многие спортсмены перед боем пытаются регулировать свой вес, набирая или сгоняя килограммы. Этот процесс может дать как и положительный результат, так и привести к печальному итогу. Известны случаи, когда весогонка доводила до госпитализации, а также летального исхода.

Зачем нужна весогонка и каковы ее последствия?

Весогонка чревата тем, что организм испытывает большой стресс и состояние здоровья доводится до критического уровня. Во время боя после такого уже после нескольких ударов можно уйти в нокаут, ведь тело ослаблено и не может бороться с сильной нагрузкой. Понижается кровяное давление, но при этом может усилиться пульс, также уменьшается почечный кровоток и кровоснабжение мышц, за счет чего они слабеют.

Резонансным случаем стала ситуация, когда Хабиба Нурмагомедова в 2017 году госпитализировали из-за резких болей в печени за сутки до боя. При нормальном для себя весе в 85 кг он за несколько недель похудел до 70 кг, после чего врачи ему запретили выходить на ринг под угрозой смерти.

Что можно делать делать во время сгонки веса, а что категорически нельзя

Сгонка веса обычно происходит за счет минимального употребления жидкостей, сочетаемого с активным потоотделением в сауне. Во время тренировок многие для большей эффективности надевают на себя много одежды. При этом борцы прибегают к некоторым мочегонным и слабительным. Все это делать можно, но с большой осторожностью.

Источник

Весогонка: трудное испытание перед боем

Ни для кого не секрет, что подавляющее большинство бойцов в момент поединка весят значительно больше, чем установлено правилами. Это происходит из-за того, что официальное взвешивание проходит за сутки до боя, а значит, у спортсмена есть время набрать некоторую массу.

Кто-то становится тяжелее на полкило, кто-то на несколько килограмм, а особо талантливые гоняют десятками, выходя в ринг или октагон похожими на Халка из комиксов, как, например, Антонио «Бигфут» Сильва, через час после взвешивания выложивший фотографию весов, показывающих 129 кг при верхнем ограничении в 120. Но за счет чего обычные люди, ничем не отличающиеся от нас с вами, показывают подобные чудеса?

Прежде всего стоит отметить, что описанные ниже методы ни в коем случае не стоит использовать как инструкцию. Сгонка и последующий набор веса – весьма опасный для здоровья процесс, необходимый исключительно профессионалам и проводимый под присмотром квалифицированного врача. Если вы не собираетесь зарабатывать деньги боями – не насилуйте собственный организм.

Но вернемся к сути. Все начинается задолго до дня боя, когда разжиревший от постоянного переедания атлет подписывает очередной контракт. Он регулярно посещает сомнительные заведения, питается как попало, а порой и злоупотребляет алкоголем. Результатом всего этого вертепа является безразмерный живот, весело свисающий с талии. Разумеется, далеко не каждый действующий спортсмен позволяет себе такие развлечения, например Жордж Сен-Пьер может похвастаться близкой к идеальной формой даже уйдя на пенсию, но для удобства героем нашей статьи будет злоупотребляющим.

Итак, наш толстячок встает на весы и видит там жуткие цифры. Первым же волевым решением он меняет рацион питания. Урезаются все продукты, содержащие простые углеводы и большое количество жира, приоритет отдается высокобелковой пище. Количество приемов пищи заметно увеличивается, начинается подсчет колоража, без которого достичь хороших результатов почти нереально. Увеличивается и время, уделяемое пробежкам и другим кардио-тренировкам. В общем, пока что он не отличим от борющегося за красоту фигуры парня с улицы

Время идет, до боя остается около двух недель. Боец прекращает все жесткие спаринги, работая исключительно на технику и начинает пить воду галлонами в прямом смысле слова. За день он выпивает до десяти литров воды, бегая в туалет чаще, чем простой человек моргает. Такое странное развлечение, граничащее с мазохизмом, продолжается почти до самого боя. Где-то за день-два до взвешивания наш герой резко ограничивает любые напитки, играя на том, что организм не может перестроиться мгновенно. Приход жидкости опускается почти до нуля, но расход остается прежним, и тело буквально выдавливает влагу из собственных клеток. Для усиления эффекта применяются различные мочегонные средства, походы в баню, барокамеры и костюмы-сауны. Ничего полезного для здоровья в таких приключениях нет, да и результат получается временный, но ведь именно это и требуется перед церемонией взвешивания.

Если же и этих способов оказывается мало, то атлету дается дополнительные два часа, за которые бедняге приходится буквально измываться над самим собой, рискуя угодить в больницу. Впрочем, и здесь бывают способы обойти систему, например Даниэль Кормье, что бы уложиться в лимит полутяжелого веса избавился от шорт для ММА, его ассистенты отгородили стоящего на весах подопечного от зрительского зала большим махровым полотенцем, но которое Ди-Си слегка оперся, заставив точный прибор указать значение меньше реального.

После же официальной церемонии взвешивания боец обязательно пьет воду. Многие даже выходят на сцену с бутылками, не желая терять ни секунды и избавиться от жажды как можно быстрее. В некоторых странах в ход так же идут капельницы, но большинство серьезных промоушенов стараются пресечь данную практику, не позволяя людям доводить себя до крайностей, ведь случаи, когда тот или иной атлет попадал в больницу по причине крайнего изнеможения далеко не единичны.

Источник

Весогонка бойца перед боем

Сегодня мы хотим познакомить вас с таким понятием, как сгонка веса перед соревнованиями. На самом деле, этот процесс пугает многих спортсменов. Он считается наиболее трудной частью подготовки к соревнованиям, боям и так далее. Отметим, что весогонка применяется не во всех видах спорта. Но в боевом спорте, к примеру, сгонка веса бойцов считается ключевым фактором в подготовке к поединку. Многие спортсмены переходят в весовые категории, где они окажутся крупнее. Результат тому – преимущество в силе и мощи. Сразу напомним тебе, дорогой читатель, что наверняка стоит купить костюм сауну для ускорения процесса сгонки веса.

Особенности весогонок

Правильная сгонка веса перед соревнованиями – нелегкий процесс. Так, спортсменам приходится сгонять существенный вес за короткий период времени. А все потому, что перед ними стоит цель: уложиться в категорию и получить разрешение на поединок. После, как правило, у них есть около суток, чтобы восстановиться перед самим боем.

Как правильно сгонять вес?

Если вы хотите согнать вес, то должны правильно питаться, контролировать прием калорий и макроэлементов. Такой контроль необходимо начинать задолго до даты поединка. Лишь таким образом вы сможете приблизиться к желаемому результату. В течение трех-четырех недель, оставшихся до боя, спортсмен должен урезать свое питание, чтобы вес терялся.

Как правило, за неделю до поединка все тяжёлые тренировки заканчиваются. Все силы спортсмен сосредотачивает на сгонке веса, а также на сохранении сил до боя. Последующий шаг – это сокращение приема жидкости. Это необходимо для того, чтобы тело теряло вес посредством:

Подобным образом спортсмены могут терять до пяти килограммов за один-два дня.

Не забывайте и про рашгарды в ходе тренировок. Они помогут вам сразу в нескольких аспектах, об этом вы можете прочитать в другой нашей статье.

Весогонка и правильное питание

Питание при сгонке веса и в самом деле играет важную роль. Так, все время уровень сахара в крови должен оставаться в пределах нормы. В противном случае спортсмены начинают плохо чувствовать себя, у них нет должного количества энергии для выполнения упражнений, сил для боя. Однако специалисты советую избегать:

Нужна ли диета для сгонки веса? Строгих запретов на ту или иную пищу нет. Но в любом случае не стоит забывать заботиться о своем здоровье в период весогонки. И как только взвешивание останется позади, следует тотчас же начать восстанавливать уровень жидкости и энергии. Маленькие порции пищи, принимаемые каждые полчаса, помогут «перезарядить» организм и восстановят гормональный баланс. В первую очередь необходимо употреблять углеводы. Атлетам следует есть легко усваиваемую пищу, отдавая предпочтение продуктам с меньшим содержанием жира. Что касается жидкости, то спортсмену может понадобиться до 20 литров воды для того, чтобы полностью восстановить уровень жидкости в организме.

Источник

«Восстановить 10 кг за сутки – нормально». Как в единоборствах решили реформировать взвешивания

Matchtv.ru выясняет, для чего понадобилось пересматривать процедуру взвешивания в ММА. Александр Сарнавский и Мурад Мачаев ее уже прошли. Прямая трансляция боя Fight Nights 44 – в 22:00 на «Матч ТВ».

Если вам случилось посмотреть бой в ММА или боксе, то вы должны понимать, что, допустим, под вывеской «бой в категории до 84 кг» выходят драться люди с весом 90–95 кг. Весовая категория в современных профессиональных единоборствах означает не вес спортсмена в бою, а способность этот вес показать за сутки до боя – на взвешивании.

На фото Люк Рокхольд. Его весовая категория 84 кг, а рост 191 см.

Это Бенсон Хендеросн и он здесь весит 70 кг при росте 175. Согласитесь, оба выглядят внушительно. Сойдя с весов, они выпьют воды и оставшееся время проведут, увеличивая массу тела соответственно. «84-килограммовый» Рокхольд в бою будет 92–93 кг, и это не самое большее, на что способен спортсмен.

Альберт Дураев начинает поход к категории 77 кг с 98. Диета, плюс полный отказ от воды перед взвешиванием – все это довольно изнурительно, зато после взвешивания организм Альберта готов принять столько воды и питательных веществ, чтобы в бою Дураев был под 90 кг.

В эти выходные на турнире UFC будет драться Энтони Джонсон. Он выступит в полутяжах, но именно он был бы чемпионом по умению гонять вес.

На фото слева Джонсон весит 77 кг. После неудач в этой категории боец забирался в тяжелый вес и был 104 в бою против Андрея Орловского. Сейчас он укладывается в 93 и счастлив по этому поводу.

Китайский спортсмен Жианбинг Янг пытался уложиться в 56 кг и умер в больнице, куда его доставили прямо с процедуры взвешивания. После этого организация One Championship объявила, что процесс попадания в весовую категорию будет реформирован. Если коротко, бойца будут взвешивать несколько раз в течение двух месяцев перед боем и всякий раз будет установлена норма его веса в процентах от заявленной им категории. Для примера боец, собирающийся драться в 84 кг, за 8 недель до боя должен быть 92.4, за 4 недели – 88,2 кг и т.д.

Александр Шлеменко, боец ММА, экс-чемпион Bellator, тренер чемпиона Bellator в категории 77 кг Андрея Корешкова:

— В весогонке все индивидуально. Усредненных показателей нет. У каждого свой уровень. Тем более, что все происходит постепенно, никто сразу не начинает гонять по 15 кг. У меня и моих учеников нет больших показателей в сгонке. Максимум мы сбрасываем по шесть килограммов. Бойцам с большой мышечной массой гонять вес легче. Мышцы – как губка. Они сначала отдают воду, потом ее впитывают. Человеку с небольшой мышечной массой будет сложнее.

— В One Championship боец за два месяца до боя не должен быть тяжелее, чем на 15 процентов от весовой категории. Насколько это оправдано?

— Если в бою соперник тяжелее на восемь-десять килограммов, это большое преимущество?

— Конечно, особенно в борьбе. Чувствуются даже один-два килограмма. Для многих бойцов скинуть как можно больше становится целью. Если он сбросил 20 килограммов, то успеет вернуть десять за сутки, и это будет преимуществом.

— Сейчас все бойцы понимают, как правильно восстанавливаться?

— Даже те, у кого раньше получалось восстановиться, не факт, что смогут в следующий раз. Организм реагирует по-разному. Кто-то может попробовать что-то новое, и это ему не подойдет. Я попробовал вегетарианство, но оно мне не подошло. Но я знал, на что иду.

— Можно ли говорить, что сгонка лишает бои зрелищности, потому что бойцы выходят уставшими?

— Может быть, но факторов много. У меня такого не было. Я большую часть карьеры бился с недовесом. Многие считают, что я и сейчас дерусь не в своей весовой категории. Если захотеть, можно драться и в 77 кг. Но я много не сбрасываю, и поэтому проблем нет ни с весогонкой, ни с восстановлением. Андрей Корешков (выступает в 77 кг) за неделю до боя весит от 80 до 81. Александр Сарнавский (категория – 70 кг) – 73–74 кг. Получается, больше всех из нашей команды я гоняю.

— Весогонка – это обязательно вред для здоровья?

— Для обычного человека сбросить и набрать 10 килограммов будет экстремально, для тренированного – нормально.

Владислав Куршев, главный врач «Клиники спортивной медицины» на базе «ОК Лужники»:

‑ Не так давно WBC (Всемирный боксерский совет) проводил целый медицинский семинар по поводу проблем сгонки веса. И в Федерации профессионального бокса России про это знают, сейчас прорабатывают новый медицинский регламент, где будет оговорено, что любому боксеру необходимо будет взвешиваться за месяц до процедуры взвешивания. Будут определенные показатели в процентном соотношении, на сколько можно или нельзя сгонять вес. Основная проблема ведь заключается в потере электролитов и микроэлементов вместе с водой.

Часто основным препаратом при сгонке веса является фуросемид. Он вымывает из организма не только жидкости, но и все полезные микроэлементы. Идет ишемия миокарда и, так скажем, клеточных элементов, что приводит непосредственно к сгущению крови, в ней происходят необратимые изменения.

‑ Фуросемид же запрещен и антидопинговые агентства ловят, если не обманывают?

‑ Ловят, но я не сказал, что применяют везде, случаи есть: и Гильермо Джонс попал, хотя прекрасно понимал, что это титульный бой. Но тем не менее…

Нужны профилактические мероприятия при сгонке веса и четкий регламент его потери, нужны замеры антропометрических данных по ходу подготовки.

‑ Спортсмен, который гоняет 10 кг, потом набирает их за оставшиеся сутки, чем рискует?

‑ Одновременно страдают и сердце (из-за того, что меняется содержание электролитов в организме), и почки (они ведь рассчитаны на определенную функцию, на некий объем работы).

— Можно говорить, что если за карьеру пройти через многокилограммовую сгонку несколько раз, придут проблемы в будущем?

‑ Есть понятие «спортивное сердце», вы знаете о нем. Думаю, что все эти вещи могут усугублять проблемы сердечнососудистой системы. Резких нежелательных эффектов, может, и не произойдет, но надо говорить о соматических заболеваниях, которые появляются с возрастом, просто они проявляются в более выраженной форме, могут чуть острее протекать или чуть раньше, чем положено. Теоретически сгонка может привести к хронической почечной недостаточности, но мне не известны такие исследования, хотя, думаю, это вполне может иметь место.

Василий Волков, специалист Центра спортивной медицины и физиологии «Гераклион Мед», тренер по физической подготовке:

‑ Процедура взвешивания и интрига уложится ли боец в вес – это часть шоу. Зрителям это нравится.

Не могу сказать, что я отношусь к сгонке веса негативно. Сделать нужный вес без потерь в функциональном состоянии – это почти искусство. И соревнование бойцов и команд начинается уже на этом этапе. Умелая сгонка веса и правильное его восстановление может дать определенное преимущество, если команда и боец сработали грамотно.

В данном контексте мне нравится сравнение с работой техперсонала в гоночной команде, допустим в «Формуле 1». Там инженеры большой объем работы проделывают до старта, настраивая болид, и заочно уже соревнуются с другими командами. Там задача выпустить пилота на трек на автомобиле с лучшими характеристиками, а здесь – вывести бойца в ринг в оптимальном физическом состоянии и нужном весе. Это сложная работа.

— Многие говорят, что весогонка убивает бойцов функционально.

— Логика подсказывает, что манипуляции с весом, с точки зрения физического и психологического состояния, бесследно пройти не могут. Да и многие бойцы это подтверждают. Но данное явление требует научного изучения. Пока здесь практика значительно опережает теорию. Мне недавно попадалась заметка в интернете, где американские доктора и физиологи делали эксперимент. Замеряя работоспособность до сгонки, после нее и после возврата веса. Якобы там получилось, что сначала работоспособность просела и потом вернулась. Но это на одном человеке, плюс возникают вопросы к процедуре тестирования. В перспективе мы сами хотим сделать такое исследование, так как вопрос более чем актуален.

Мы все понимаем, что в боях большие требования предъявляются к выносливости, к аэробным возможностям. Основа аэробной выносливости – это адекватное кровоснабжение работающих мышц. Когда ты пытаешься срочно согнать вес, это можно сделать только с помощью вывода воды и ограничения еды, так как жир так быстро не горит.

Из-за вывода воды страдает доставка кислорода через кровь, так как развивается состояние гиповолемии – уменьшение объема циркулирующей крови, и как следствие снижение аэробной работоспособности.

Плюс данное мероприятие сопровождается, как правило, безуглеводной диетой (поскольку углеводы задерживают воду и тоже накапливаются в организме). Таким образом, у спортсмена мало не только воды, но и питательных веществ. В такой момент ни о какой высокой работоспособности речи идти не может.

Далее у спортсмена после взвешивания остаются 24 часа, чтобы «оплатить все долги» перед своим организмом.

Что касается меня, то я не сторонник таких экстремальных манипуляций с весом. По мне так лучше за месяц до боя начать следить за питанием, чем за день до взвешивания часами сидеть в сауне.

Конор Макгрегор не испытывает проблем, чтобы быть несколько минут в году в весе 66 кг. Но следующий бой проведет в 70.

— В One Championship с новой реформой боец за два месяца до боя не должен быть тяжелее, чем на 15 процентов от весовой категории. Что думаете про такой подход?

— Пока ничего не могу сказать – надо пробовать. Повторюсь, с одной стороны, «делание веса» – это целое событие, соревнование, интрига, часть шоу. Если этого не будет, мне кажется, количество зрелища и эмоций будет меньше.

С другой стороны, для меня как для специалиста работа над весом – это лишняя головная боль. Моя задача сделать бойца сильным и выносливым, а мне перед самым боем приходится ограничивать ему потребляемые калории и воду. Я уже говорил – это может отразиться на физической форме.

— Давайте тогда проговорим еще одну точку зрения. Если всех спортсменов так или иначе избавят от необходимости делать вес, могут быть более зрелищные поединки, потому что все будут к ним подходить более выносливыми, без весогонки за плечами?

— Сложно сказать. Да, весогонка – это дополнительный стресс. Но, так как наука не всегда сопровождает спортсменов, никто не может точно сказать, насколько падает работоспособность и падает ли она вообще. Никто этого не мерил.

Например, съездил боец на дорогой сбор, оплатили тренера, прибавили 20 процентов в выносливости. А потом в сауне гоняли вес и выносливость упала на 30%. И возникает вопрос: «Зачем мы ездили на сборы?». Если бы у тренера и спортсмена были все эти цифры, то у них была бы возможность своевременно вносить коррективы в тренировки. По крайней мере – это серьезная информация к размышлению. Отсюда вывод – чем больше научных данных, тем легче работать тренеру и тем эффективнее и безопаснее тренировочный процесс.

Источник