за счет чего тейп работает
Что такое тейпирование в спортивной и восстановительной медицине?
Это популярный метод физиотерапии. Кинезиотейпинг делает кожу и мышцы подтянутыми. Благодаря этому способу можно надолго сохранить молодость кожи, суставов и мышц. Кинезиотейпирование имеет мало противопоказаний и может использоваться в любом возрасте вне зависимости от исходных данных.
Что такое тейпирование?
Кинезиотейпирование – это метод наложения специальных клейких лент таким образом, что под ними образуются складки и увеличивается межтканевое пространство. В результате этого происходит декомпрессия тканей и увеличение микроциркуляции крови и лимфы. Это способствует снятию лимфостаза, заживлению рубцов, уменьшению боли и отечности. Изначально тейпинг применялся только профессиональными спортсменами. Но через какое-то время врачи заметили его положительное влияние на состояние кожи в месте нанесения. Благодаря этому кинезиотейпирование нашло свое применение не только в спортивной медицине, но и в:
Кинезиотейпирование
записаться у врача
Что такое тейпы?
Кинезиологические тейпы – это лечебные пластыри, которые представляют собой хлопковую ленту с клейкой основой. Они не содержат в своем составе латекса и медицинских препаратов. По своим свойствам кинезиотейпы схожи с человеческой кожей и при нанесении могут брать на себя часть ее нагрузки. Они выпускаются:
Тейпы могут быть любого цвета. Цвет никак не влияет на свойства ленты и носит только эстетический характер. При тейпировании лица в большинстве случае люди используют бежевые ленты, чтобы они не выделялись сильно на коже. Это дает возможность носить их долгое время на открытых участках тела (лице, руках, шее, ногах и т.д.).
Особенности воздействия тейпов
При нанесении кинезиотейп слегка приподнимает кожу в месте фиксации, улучшая микроциркуляцию участка. Ткани, находящиеся в посттравматическом состоянии, распрямляются, а мышцы изменяют свое положение. Тейп влияет на биомеханику движений и корректирует ее, за счет чего травмированная область постепенно восстанавливается.
Как накладывать тейпы на кожу?
Чтобы получить положительный эффект от кинезиотейпирования, необходимо очистить кожу от лишнего жира и кожи, а также сделать депиляцию в месте нанесения ленты. В противном случае тейп будет плохо прилегать к телу. Концы лечебного пластыря с обеих сторон нужно закруглить, чтобы он хорошо держался на коже и не отклеивался в процессе ношения. После нанесения тейпа его нужно хорошо растереть. Это делается для того, чтобы заработал термоактивный клей.
Лента наносится с небольшим натяжением вдоль мышечных волокон. При растяжении ее нужно наклеить поверх травмированной связки. Для снятия отечности нужно использовать перекрестное кинезиотейпирование, т.е. накладывать ленты с помощью сетки.
Во время наклеивания ленты нужно следить за тем, чтобы на ней не появилось складок. Если после нанесения тейпа видны заломы и пузырьки воздуха, его нужно снять и прикрепить новый. Неправильно наклеенный кинезиотейп не будет действовать должным образом.
После приклеивания лечебной ленты может появиться небольшой зуд. Если он не пройдет в течение часа, следует снять тейп, вымыть кожу и намазать ее антигистаминной мазью. Такая реакция организма указывает на аллергию. Чтобы в этом удостовериться, можно обратиться к врачу (дерматологу, аллергологу или специалисту по кинезиотейпированию).
Как снять тейп с кожи?
Если соблюсти все правила нанесения (обезжирить кожный покров и удалить с него все волоски), каких-либо проблем со снятием кинезиотейпов не будет. Их нужно отклеивать против роста волос. Предварительно это место можно обработать специальным составом для снятия тейпа. Если такого препарата нет, лента снимается без всякой обработки. Смачивать ее водой нельзя. Из-за намокания на коже могут остаться следы клеевого состава. Чтобы снять кинезиотейп, нужно просто потянуть за его конец под острым углом. После удаления лечебного пластыря кожу нужно обработать кремом.
Показания для тейпирования
Кинезиотейпирование часто назначается врачами в ходе реабилитации и комплексного лечения. Этот метод показан при:
Кинезиотейпирование активно используется при болезнях, связанных с нарушением двигательных функций.
Противопоказания
Тейпы нельзя накладывать при онкологических заболеваниях и различных патологиях воспалительного характера. Эти ленты нестерильны, а потому их не стоит наклеивать на открытые раны (можно занести инфекцию). При наличии у человека сахарного диабета ему нужно сначала посоветоваться с врачом, а только потом заниматься тейпингом. При некоторых формах диабета кинезиотейпирование противопоказано.
Заключение
Если соблюдать правила кинезиотейпирования и использовать сертифицированные материалы, можно ускорить реабилитацию, укрепить здоровье и восстановить кожный покров. Тейпинг рекомендуется применять в рамках общей терапии. Его можно сочетать с различными методиками для гарантированного выздоровления.
Как работает кинезио тейп
Кинезио тейпы — изобретение японского врача. В конце 1970 года Кензо Касе — мануальный терапевт, использовал в своей практике эластичную ленту, которая обеспечивала необходимую поддержку спортсменам во время нагрузки и в процессе реабилитации после травм, не ограничивая при этом движений. Яркие разноцветные пластыри, наложенные в виде аппликации, эффективно работали в нескольких направлениях. Результат воздействия определяла техника наложения кинезио тейпов. Основная задача — снятие отеков, боли, поддержка поврежденных мышц и суставов. Посмотрим, как работает кинезио тейп, для чего и где используется в 2021 году.
Как действуют кинезиологические тейпы
Основная задача кинезиологической ленты — активация способностей организма, направленных на саморегуляцию и восстановление. Эффект воздействия зависит от схемы наклеивания ленты. В 2021 используется 4 основных техники наложения аппликаций: мышечная, лимфатическая, фасциальная, связочно-сухожильная. Каждая из методик предполагает наклеивание пластырей по определенной схеме для достижения положительных эффектов в процессе лечения, реабилитации, устранения различных нарушений, вызванных возрастными изменениями или другими факторами. Лимфатическая техника тейпирования получила наибольшее распространение в косметологии, спортивной медицине. Связочно-сухожильная применяется в травматологии и других областях. Рассмотрим каждую технику более подробно.
Мышечная техника
При применении мышечной техники тейпирования тейпы на кожу наклеивают в соответствии с анатомическим расположением мышц. Методика применяется при болезнях опорно-двигательного аппарата неврологического характера, ревматических заболеваниях, при растяжениях мышц, в условиях профилактики и лечении различных травм. Главная цель мышечной техники тейпирования — нормализация функций и тонуса за счет воздействия на мышцы. Кинезиологический тейп помогает снять мышечное напряжение. За счет этого уменьшается боль, сокращается время реабилитации после растяжения и других повреждений. Мышечная техника тейпирования применяется на шее, животе, спине и в любой другой области, которая нуждается в поддержке и восстановлении.
Лимфатическая техника
Ежедневно в организме вырабатывается около 3 литров лимфы. Лимфатическая жидкость включает белки, жиры, глюкозу, продукты метаболизма. Нарушение тока лимфы, которое является следствием травмы или других повреждений, приводит к задержке жидкости — отекам. Тейпирование применяется для восстановления тока лимфы и крови в поврежденной области. Лимфатическая техника наложения аппликаций предполагает наклеивание пластырей по направлению лимфатических сосудов. Тейп, наклеенный определенным образом, приподнимает кожу. В результате воздействия тейпа восстанавливается кровоток, улучшается лимфодренаж — нормализуется процесс выведения излишней жидкости и продуктов метаболизма из межклеточного пространства. Как следствие, уходит отечность, уменьшаются гематомы.
Лимфатическая техника тейпирования применяется после ушибов и травм с целью облегчения состояния и ускорения периода реабилитации. Принцип действия лимфодренажных аппликаций также помогает достичь высоких результатов в индустрии красоты и широко распространен в косметологии. Этот неинвазивный метод применяется для улучшения состояния кожи. Уменьшение морщин, устранение отечности под глазами, избавление от целлюлита, разглаживание носогубной складки — это далеко не все проблемы, которые можно решить с помощью лимфатического тейпирования. Специально для дренажного тейпирования были разработаны первые в мире перфорированные кинезо ленты. Благодаря специальным прорезям лимфа-тейпы оказывают дополнительное воздействие на лимфатическую систему, эффективнее выводя жидкость и продукты обмена из межклеточного пространства.
Тейпы для лица: правда ли они эффективны?
Тейпирование лица стремительно набирает обороты: в салонах красоты появляются процедуры с цветными лентами, на книжных полках — целые труды на эту тему, в интернете — мастер-классы и все необходимое для их домашнего использования. Вслед за марафонами самомассажа и фейсбилдинга в инстаграме появились аккаунты косметологов с курсами тейпирования лица. Насколько это эффективно и безопасно на самом деле? Разбираемся с экспертами.
Сам метод кинезиотейпирования был разработан в 1973 году японским хиропрактиком Кензо Касе. Изначально яркие (и не очень) ленты все видели на телах спортсменов, а теперь ими обклеивают лицо. Причем Россия — впереди планеты всей. Такого количества салонов красоты и инстаграм-курсов, предлагающих тейпирование лица, на Западе пока не замечено (или они умело скрываются). При этом даже у специалистов, работающих с тейпами, расходятся мнения по многим вопросам. Так что перед нами направление новое и пока еще плохо изученное.
Как работают тейпы?
Принцип действия тейпа — это фиксация. «Например, после массажа лица (когда мышцы разогреты и подтянуты) косметолог может дополнительно зафиксировать тейпом тонус мышцы, чтобы продлить эффект, — рассказывает врач-дерматокосметолог центра здоровья и красоты „Белый Сад“ Татьяна Лурье. — Но фиксируется не сама мышца, а поверхностный слой кожи».
Какие проблемы на лице могут решить тейпы?
Вкратце: убрать отечность, расслабить мышцы лица и зафиксировать эффект, которого вы добились при массаже (если изначальные манипуляции приводят мышцу в тонус, то тейп продлит этот эффект).
«Тейп помогает усилить эффект от массажа лица, снять болевой синдром и ускорить заживление после операционных вмешательств, — отвечает Татьяна Лурье. — Если в двух словах, то тейп — это лифтинг и устранение отечности». Это подтверждается медицинскими исследованиями. Правда, все они проводились в области стоматологии и ортодонтии, а не эстетической косметологии, но показали эффективность тейпирования. В одном случае применение тейпа показало уменьшение напряжения и восстановление лимфотока в области наложения тейпа, вследствие чего у пациентов быстрее прошла послеоперационная отечность на лице. Другое исследование доказало, что использование кинезиотейпов помогает снизить болевой синдром в области жевательных мышц (что, кстати, хорошо использовать при ночном бруксизме — постоянном и неконтролируемом сжатии челюстей).
Так что тейпы действительно эффективны в уменьшении отечности лица и расслаблении мышц. Иногда одного этого уже достаточно, чтобы лицо выглядело свежее. «Но все это на уровне сиюминутного эффекта, — предупреждает специалист школы естественного омоложения „Ревитоника“, тренер-миологист, член Ассоциации тейпиаторов России, специалист по биомеханике старения и велнесс-технологиям Маргарита Морозова. — Сделал тейпирование — хорошо. Не сделал — нет результата. Тейпирование надо применять постоянно, тогда будет накопительный эффект».
Как быстро ждать эффекта и надолго ли он?
Результат от тейпирования — мгновенный. Фиксация тейпа на лице на пятнадцать-двадцать минут обеспечивает лифтинг и визуальный тонус кожи. В идеале до этого сделать массаж лица. «Именно сочетание методов даст лучший результат, — объясняет Маргарита Морозова. — Вы (или косметолог) поработали с тканями мануально, разогрели, сняли блоки, и дальнейшее тейпирование пролонгирует и усилит эффект. Просто наклеивая тейп на кожу, с которой до этого ничего хорошего, полезного не сделали, вы теряете половину его эффективности».
Что касается продолжительности эффекта, то он зависит от индивидуальных особенностей человека и его типа кожи. «Если кожа и ее подкожно-жировая прослойка тонкие, то эффект продлится дольше, — поясняет Татьяна Лурье. — А если плотная, пастозная, то результат будет менее выраженным и менее длительным. Тейпы — это поверхностная терапия, поэтому и эффект кратковременный. Но при курсовом подходе он будет более выраженным». Если есть нарушения осанки, проблемы с шеей, имеется лимфостаз, веностаз, то тейпирование чудесного эффекта не принесет.
Что-то может пойти не так при нанесении тейпов?
А растянуть кожу тейпами можно?
Да. Неправильное нанесение тейпа может спровоцировать отеки под глазами и в целом общую отечность лица. То же возможно, если тейп не снять своевременно.
«При неправильном нанесении тейпа отеки появятся оттого, что могут быть перекрыты каналы оттока жидкости от лица, — объясняет Татьяна Лурье. — При длительном ношении тейпов ухудшается отток жидкости, даже если они наложены правильно. Вспомните, например, что компрессионное белье (которое помогает не появиться отекам), нельзя носить долгое время. Длительное ношение допустимо только после операции, когда отек сформирован механическим повреждением тканей».
Нет. «Повлиять на структуру и количество эластиновых волокон кожи нельзя вообще никаким образом, поскольку их показатели заложены в нас генетически, — уверяет Маргарита Морозова. — Волокна эти получили свое название именно за способность придавать коже эластичность, позволяя ей вернуться в изначальное состояние после растягивания». Как отмечает Маргарита, тейпирование не растягивает и не реабилитирует кожу. Аппликации создают условия для того, чтобы поверхностные ткани равномерно легли на мышечный слой, сняли с него спазм, напряжение и отечность. «При некорректном тейпировании можно усилить птоз, спровоцировать отечность, получить дополнительные неровности и заломы, усилить напряжение мышц и получить дискомфорт от ношения аппликации, но не растянуть кожу», — настаивает Морозова.
Сколько по времени лучше держать тейп?
А вот здесь мнения специалистов расходятся, и точных данных на этот счет нет. Например, Маргарита Морозова предлагает для начала протестировать тейп в течение двух-трех часов, и если кожа все хорошо переносит, то оставлять тейпы на ночь. Татьяна Лурье с таким подходом не согласна: «Тейпирование лица — терапевтическая процедура, поэтому я советую носить тейп от 15 до 45 минут. Да, вы можете накладывать его и на ночь, если это вам удобно, но я бы не рисковала. И лучше накладывать каждый день по 30 минут, чем раз в неделю на ночь».
Как выбрать тейп для домашнего использования?
«Используйте ленты на хлопчатобумажной основе, — рекомендует Маргарита Морозова, — они более гигроскопичны (способны поглощать и отдавать влагу, а значит, более комфортны в носке). При выборе учитывайте запах — тейп не должен пахнуть». Также Морозова советует в обязательном порядке сделать тест тейпа на тыльной стороне предплечья: наклеить и посмотреть, как отреагирует кожа. Если есть раздражение — тейп вообще непригоден, если остались липкие следы, он не подходит для использования на коже лица.
Цвет, разумеется, никак не влияет на эффективность тейпа. Богатая палитра — скорее для красивой картинки в инстаграме или для вашего творческого самовыражения.
Как правильно наносить тейпы?
Какие ошибки можно совершить?
Первое правило — тейп наклеивают только на здоровую кожу. Любые заболевания являются противопоказанием к тейпированию.
Второе условие — чистое и сухое лицо: поверх крема тейп элементарно не приклеится. Если все-таки хочется нанести какое-то средство, то используйте сыворотку и подождите, пока она впитается, чтобы кожа стала идеально сухой.
Не стоит натягивать тейп или растягивать кожу в надежде, что так все лучше зафиксируется и лифтинг останется с вами навечно — этого не произойдет. И обклеивать тейпами все лицо тоже не нужно. Тейп довольно сильно воздействует на рецепторы кожи, а от них сигнал поступает в спинной мозг. Как результат нервная система может перевозбудиться. Поэтому лучше пробовать разные схемы тейпирования поочередно, а не все сразу.
А научиться тейпированию у инстаграм-тренеров можно?
Для начала уточните, есть ли у вашего любимого блогера образование. В России нет официально такой специализации, как врач по тейпированию, но здорово, если человек все-таки будет что-то понимать в анатомии. «Несмотря на то что тейпы относятся к методам альтернативной медицины, тот, их кто накладывает или учит этому, должен иметь медицинское образование, чтобы четко понимать все физиологические процессы, — говорит Татьяна Лурье. — Это может быть косметолог, травматолог, хирург, мануальный терапевт».
Есть вопросы к роликам в сети и у Маргариты Морозовой. «То, что сейчас публикуют в интернете про тейпы „для омоложения“, не имеет ничего общего с их истинным воздействием, — говорит Морозова. — Все стремятся подтянуть повыше, натянуть посильнее, надеясь, что лицо зафиксируется в этом чудесном положении. Но это не то что бесполезно (лицо даже минуты не продержит новую форму после снятия тейпов по таким техникам), это вредно (чем грозит неправильное нанесение тейпов мы уже писали выше)». Так что, как и с выбором любого другого врача, к выбору мастера (или тренера) по тейпированию нужно подходить с умом. Но не ждите чудес даже от самого классного специалиста: по словам Лурье, кардинального лифтинга, как от хирургической подтяжки, не будет, в косметологии тейпы — это дополнение к основному уходу, а не альтернатива ему.
«Чудо-пластыри»: эксперт рассказал, как тейпы подтягивают лицо и тело
Мы привыкли сутулиться, когда смотрим в свои телефоны или на монитор компьютера. Не у всех есть время, силы (да и желание) для занятий фитнесом или хотя бы зарядки. В результате нарушается осанка, мышечный корсет слабеет, лишний вес и отеки появляются, а талия бесследно исчезает. Конечно, это не только про красоту, но в первую очередь про здоровье и общий тонус нашего организма.
Если о необходимости физических нагрузок (лучше регулярных) и полезных привычках в питании мы слышим каждый день, то о кинезиотейпах знают пока не все, хотя они и набирают популярность.
Для чего нужны «цветные пластыри»
Кинезиотейпы — это эластичные ленты, которые изготавливаются из хлопчатобумажной ткани, свойства которой приближены к параметрам нашей кожи, а натуральная тканевая основа не препятствует воздухообмену и испарениям эпидермиса (кожа дышит). Тейпы можно использовать во время плавания и других видов водного спорта. Носят тейпы на теле до пяти дней. После снятия тейп-полосок два нужно два дня для восстановления кожи.
Да, именно эти загадочные цветные пластыри наклеивают на себя спортсмены, включая олимпийцев. Метод кинезиотейпирования более 30 лет назад разработал мануальный терапевт из Японии доктор Кензо Касе. Спортсмены используют тейпы для предупреждения травм при повышенных нагрузках. Этот метод помогает для снятия боли, облегчения дыхания, устранения закрепощенности мышц и легкости передвижения. Тейп облегчает болевой синдром без ограничения привычного движения и дает эффект расслабления.
Эстетические тейпы для лица и тела
Помимо терапевтических и коррекционных, аппликации из тейпов используют в эстетических целях.
Полина Троицкая — косметолог-эстетист и сертифицированный специалист по эстетическому тейпированию. У нее вышли уже две книги: «Тейпирование лица» и «Тейпирование тела», в которых она рассказывает обо всех нюансах этих процедур. Полина поделилась с Cosmo основными правилами, которые нужно учесть при этой процедуре. Главное, что нужно знать: тейпы можно использовать для лица (повысить тонус, убрать отечность и подтянуть овал) и для тела (повысить общий тонус, убрать лишнюю жидкость и подтянуть мышцы).
Для лица, шеи и зоны декольте: этапы процедуры
На лице тейпы носят до восьми часов. В отличие от тела, кожа на лице, шее и зоне декольте чувствительная, нежная и с тонкой жировой прослойкой. Да, клейкая основа сделана из гипоаллергенных материалов, но не стоит забывать про индивидуальную реакцию организма. Чтобы не возникало таких SOS-ситуаций, нужно отрезать небольшой кусочек тейп-ленты и приклеить его на шею примерно на полчаса. Легкое покраснение — это норма, но если оно не спадает через 20 минут, возможно, это аллергия. В этом случае нужно обработать покрасневшую зону бепантеном или кремом с пантенолом.
За час до процедуры нужно провести стандартную уходовую рутину: очищение, тонизирование и увлажнение. Для последнего подойдет любой легкий увлажняющий крем, флюид или молочко. Никаких масляных и жирных основ! В идеале сделать небольшой массаж лица, расслабить ткани и напряженные мышцы (гуаша, ролики, массажеры или просто массаж руками вам в помощь). Клеить тейп на сухую кожу не стоит, так скорее возникнет раздражение. Ждем примерно 40 минут, убираем следы крема салфеткой — и можно выбирать аппликации из тейпов.
Делать это нужно исходя из своих потребностей, чтобы убрать конкретные недостатки. Начинать всегда лучше с лимфодренажной аппликации, которая идеальна с утра и днем. На ночь такую лучше не делать, потому что пока мы спим, наша лимфодренажная система тоже отдыхает, а запускается как раз в период бодрствования: мышцы прогоняют венозную кровь и лимфатическую жидкость.
А вот ночью хорошо работают ночное и лифтинг-тейпирование.
Ночное тейпирование помогает избежать сонных заломов — «морщин сна» (не путать с мимическими). Это актуально для тех, кто любит спать лицом в подушку (не делайте так!). При такой привычке из ночи в ночь мы добавляем себе новые морщины.
Тейпирование для тела: что нужно знать
По словам Полины Троицкой, за месяц от одной только дренажной процедуры тейпирования уходит до 7 см объема. Это лишняя жидкость покидает организм, благодаря чему подтягиваются талия, живот, бедра. Эксперт напоминает, что лишний вес — это не всегда жир, просто лишняя вода застаивается из-за недостатка движения, гиподинамии и других факторов. Кроме тейпов необходим также лимфодренажный массаж и гимнастика.
Кожа на теле более плотная, поэтому перед тейпированием обезжириваем ее спиртовыми растворами или салфетками. Или можно хорошо помыться с мылом — «до скрипа». На необезжиренной коже аппликация хуже держится. Плюс кожа контактирует с одеждой, с бельем — аппликация скатается и долго не проносится. Кремами для тела перед этим тоже пользоваться не стоит.
Перед тем как наклеивать тейпы, нужно избавиться от волос в соответствующих зонах, чтобы не возникло неприятных ощущений при отклеивании ленты.
На тейпы надейся, а сам. не забывай про спорт и питание
Специалисты подчеркивают, что метод тейпирования абсолютно экологичен и физиологичен, а главное, обладает доказанной эффективностью и безопасен для здоровья. Ими сегодня открыто пользуются звезды: Анна Седокова, Шер, Леди Гага, Алена Водонаева, Ирина Горбачева. Ирина долгое время ходила с тейпами на шее на сьемки, выкладывала фотографии с ними в своем инстаграме. Тогда она не объяснила любопытным подписчикам, каких именно целей хочет добиться с их помощью. Полина Троицкая раскрывает секрет: актриса делала тейпирование шеи и платизмы (мышцы, на которой держится вся нижняя часть лица, шея и грудь). Ирина использовала аппликацию, которая помогает сгладить кольца Венеры и снижает отечность.
Наш эксперт Полина Троицкая еще раз подчеркивает, что тейпы — это действительно крутая и работающая техника, но только в сочетании с активным образом жизни. «Для начала нужно встать с дивана! Затем полюбить своё тело, скорректировать питание, подключить массаж, физические упражнения и тейпирование», — говорит эстетист. Также Полина рекомендует девушкам раз неделю (ну или хотя бы в месяц) посещать баню или сауну: это прекрасная тренировка для наших сосудов, которая способствует улучшению кожного покрова и ликвидации всяческих застойных явлений в организме.
«Метод кинезиотейпирования не требует специального оборудования, не нужно заканчивать университет для проведения процедуры. Ее можно смело делать дома самостоятельно. Результат зависит только от правильного соблюдения вами техники наложения и ношения тейпов. Внимательно читайте инструкцию и соблюдайте все рекомендации специалистов!⠀
В отличие от жестких корсетов тейпы не сковывают движение, а служат своего рода напоминанием не сутулиться, не выпячивать живот (особенно в послеродовой период, избавиться от диастаза), помогают выработать привычку держать осанку.⠀
Аппликации из тейпов поддерживают нашу спину в правильном положении, разгружают мышцы спины, обеспечивают расслабление, восстановление, снятие боли и неприятных ощущений. Помогают скорректировать животик, сформировать талию, подтянуть дряблые ткани, нормализовать внутрибрюшное давление, убрать лишние объёмы, тонизировать мышцы, снять напряжение в поясничной области, уменьшить выраженность лордоза. Тейпы обеспечивают круглосуточный терапевтический и массажный эффект, пока вы ходите с аппликацией.
Эффект от тейпирования усиливается при движении. Не забывайте двигаться, делать какие-либо упражнения — и будете еще красивее!»
Фото: Getty Images, Shutterstock, Instagram