Zumba что это

Зумба — эффективный фитнес танец для похудения в любом возрасте

Одним из самых молодых танцевальных направлений в фитнесе является зумба. Среди поклонников направления – женщины любого возраста. Это то направление, к которому необходимо присмотреться, если обычные рутинные тренировки не приносят удовольствие. Танец зумба не сложнее, чем связки степ-аэробики, но намного интереснее и женственнее, поскольку направление вобрало в себя движения из латиноамериканских танцев.

Что такое зумба танец: история его появления

Зумба – это танцевальная фитнес тренировка, в которой латиноамериканские танцевальные движения в течение занятия собираются в полноценный танец, движения разучиваются от простых к более сложным.

Таким образом, по своей схеме занятия зумба напоминают разучивание связок в аэробике, поэтому каждый может освоить эту программу. В уроках зумбы включены движения из таких танцев, как: меренге, сальса, самба, фламенко, мамбо, и даже элементы хип-хопа, танца живота и реггетона.

Идея сознания направления возникла в конце девяностых случайно, когда фитнес тренер и танцор Альберто Перез провел тренировку аэробики под кассету меренге и сальсы, забыв необходимое музыкальное сопровождение дома. После проведения такой тренировки и возникла идея создать новое танцевальное направление зумба.

Тренировка длится не более одного часа, за это время проигрывается около 10 треков для зумбы, включающие стили разных танцев, под которые подбираются определенные движения.

На сегодняшний день зумба приобрела множество разновидностей, в числе самых популярных:

Польза и вред тренировок зумба

Несмотря на все преимущества и недостатки, тренировка во многом зависит от вида направления, тренера и сложности поставленной им хореографии. Поэтому кому-то определенный урок покажется слишком простым, а кто-то не сможет уловить темп и сложность танца.

Недостатки:

Противопоказания к занятиям зумбой

Эффективна ли зумба для похудения?

Как известно, танцы и аэробика – одни из лучших направлений фитнеса для похудения, а именно зумба и является симбиозом этих двух видов. Что касается калорийности, принято считать, что за час зумбы сжигается около 500 килокалорий. Но сам процесс жиросжигания обязан интенсивному темпу, скорости и сложности движений, включению в работу мышц. Поскольку зумба – это, по сути, аэробика, то мы понимаем, что в процессе тренировок организм насыщается большим количеством кислорода, как известно, лучшего жиросжигателя.

Как правильно заниматься зумбой для начинающих

Если собираетесь заниматься дома или в фитнес-центре, главное подобрать нагрузку по индивидуальной физподготовке. Занятия должны проходить для новичков или для продолжающих любителей зумбы, но с возможностью выучить и повторить танцевальные движения на любом этапе тренировки.

Любая тренировка зумбы независимо от места проведения должна длиться 45-60 минут. С момента начала тренировки обязательно проводится разминка мышц и суставов, а потом начинается основная танцевальная часть. В конце выполняется заминка.

Как и любая интенсивная тренировка, зумба способствует потоотделению, а значит, сильной потере влаги и обезвоживанию. И, несмотря на то, что тренировка проходит нон-стоп, все же можете сделать паузу ради небольшого глотка с целью профилактики сгущения крови и обморока, особенно в жаркое время года.

Занимайтесь зумбой регулярно – это общее условие всех направлений, так как без регулярности результатов быть не может. Достаточно трех занятий в неделю.

Движения зумба

После изучения их можно объединить в связку

Источник

Фитнес-практика Zumba

Хотите получить настоящую пользу от Zumba? Давай с нами на фитнес-туры

Фитнес включает в себя очень много различных направлений для укрепления тела и гармонии души. Вести здоровый образ жизни и оставаться в прекрасной физической форме сегодня модно. Одной из новых фитнес-практик является Zumba, направленная на похудение и поддержание общего тонуса. На сегодняшний день Зумба практикуется уже по всему миру и миллионы людей отметили ее эффективность.

Что такое фитнес-практика Zumba

Zumba – это фитнес-программа, состоящая из танцевальных движений под мотивы в стиле латино. Она включает в себя микс из элементов таких активных танцев, как самба, хип-хоп, сальса, меренге, бачата, кумбия, фламенко и некоторых других.

Основателем направления стал хореограф-танцор из Колумбии Альберто Перез в 2001 году. Название «zumba» в переводе означает «веселиться, гудеть, жужжать». Интересно то, что практика появилась совершенно случайной, когда хореограф просто забыл взять на тренировку свой плей-лист на диске, и ему пришлось заниматься под латиноамериканские ритмы. Тренировка оказалась такой зажигательной и энергичной, что у танцора появилось вдохновенье развить эту программу. В результате мы имеем сформированное направление Зумба, практикующееся во многих фитнес-клубах по всему земному шару.

Занятия проходят под музыку, движения ритмичны, многообразны и задействуют абсолютно все мышцы тела. В результате, люди, занимающиеся Зумбой, не только обретают красивую фигуру, крепкое самочувствие, отличное настроение, но и могут поразить всех прекрасной танцевальной техникой на любой танцплощадке.

Основной лозунг методики Zumba звучит так: «Забудьте о тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь жизни!».

Существует несколько видов Зумба-фитнеса, направленных на разные категории людей, чтобы каждый мог выбрать для себя комфортный и подходящий.

Разновидности Zumba

Удовольствие – главное условие успеха

В программе отсутствуют сложные движения и замысловатые танцевальные па. Тренировка больше похожа на веселую и свободную танцевальную тусовку, где каждый просто получает удовольствие от телодвижений.

Всякая практика, направленная на оздоровление и укрепление физического тела, несет в себе определенную философию для души. В Zumba основой успеха является именно удовольствие, радость, отсутствие скуки и монотонности.

Хотя упражнения вполне можно делать дома, все же рекомендуется заниматься в группах. В коллективе людям удается достигать больше положительных эмоций.

Кому подойдет Зумба-фитнес

Преимущества Zumba

Танцевальные связки и движения в этой методике просты, и шаг за шагом их сможет освоить любой новичок. Психологическая основа Зумбы состоит в том, чтобы разрушить в людях стереотип «мне необходимо идти на эту тренировку», и сформировать новое убеждение и состояние – «я не могу дождаться, когда снова пойду на тренировку».

Как тело преображается за месяц ежедневных тренировок

Большинство людей вступают в ряды «зумбистов» с целью сбросить лишний вес и получить фигуру своей мечты. Каких же результатов можно достигнуть за месяц занятий?

Методика Zumba дает хорошую кардионагрузку. Интенсивные тренировки на повышенной частоте пульса могут сжечь за час от 400 до 800 калорий. На сложных уровнях танцоры сжигают и до 1000 ккал. Все индивидуально, и эффект во многом зависит от начальной комплекции человека, его возраста, образа жизни и питания, а так же от количества занятий в неделю и их продолжительности.

Через месяц в среднем можно похудеть на 3-6 кг. Мышечный корсет заметно подтянется, тело станет более гибким, суставы подвижными. Зумба-фитнес имеет низкую силовую нагрузку, поэтому вряд ли за такой короткий срок в области пресса образуются кубики и станут выпуклыми рельефы других мышц. Но заметные результаты все же будут. И улучшения станут наблюдаться не только в зеркале, но и в самочувствии.

Необходимый уровень подготовки для фитнес-практики Zumba

Никакой специальной физической подготовки для того чтобы приступить к тренировкам, не требуется. В группу новичков может записаться даже человек, который раньше вообще никогда не занимался никаким видом спорта и не делал даже элементарной гимнастики.

Упражнения начинаются с разминок, легких и самых простых движений, и усложняются постепенно. Большинство фитнес-клубов предлагают индивидуальные занятия, где тренер подбирает программу в соответствии с особенностями человека.

Обычно практика Зумба исключает традиционный строгий график нагрузок и позволяет тренирующимся самим улавливать и поддерживать свой комфортный ритм занятий.

Какая форма и обувь нужны для тренировок

Никаких четких требований к одежде Zumba не предъявляет. Самое главное – чтобы было удобно, комфортно и одежда не стесняла движений. Также во внешнем виде приветствуются яркие жизнерадостные расцветки, пестрые принты и необычные сочетания цветов.

Девушки могут выбрать лосины, шортики или трико для низа, и топик или футболку для верха. Мужчины обычно занимаются в майках, футболках и шортах или трико. Движения в этой методике очень активные, поэтому одежда должна быть легкой и желательно из натуральных тканей, чтобы система терморегуляции в организме не нарушалась.

Обувь также должна быть удобной и легкой. Лучше всего надевать кеды или кроссовки, для девушек допустимы чешки.

Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Zumba

В среднем тренировка занимает час-полтора времени. Рекомендуемая частота – 3-4 раза в неделю. Одного часа вполне достаточно, чтобы сначала разогреть тело, потом плавно перейти к интенсивным нагрузкам и запустить процесс жиросжигания.

Можно позаниматься и больше времени, но велика вероятность переутомления, которое поначалу может быть незаметно, но обязательно скажется позже. Процесс переработки калорий обычно продолжается еще некоторое время после тренировок.

Главное, соблюсти правило: не есть за 40 минут до занятий и 2 часа после. Тогда метаболические процессы будут работать на максимальном уровне и лишний вес начнет таять.

Есть ли противопоказания для фитнес-практики Zumba

Как и у любой спортивной практики, у Зумба есть свои противопоказания, к ним относятся:

Как заниматься дома

Для самостоятельных занятий в домашних условиях рекомендуется приобрести видео-уроки для начинающих.

Начинать надо с самых простых движений, не торопясь, не забегая вперед. Даже если первые уроки покажутся очень простыми, их надо отработать и закрепить.

Для достижения результата нельзя пропускать занятия – практиковаться нужно минимум 3 раза в неделю.

Переходить на следующий уровень следует только после того, как все связки и па из текущего уровня будут усвоены. Ничего страшного, если какие-то движения не будут получаться: необходимо повторять их столько, сколько нужно для усвоения.

Правильное питание – важная составляющая, без которой достичь похудения будет гораздо сложнее.

В заключение

Zumba-фитнес – это один из самых веселых, позитивных и радостных видов спорта, который дарит красивое физическое тело и счастливое состояние души. Втянувшись в тренировки, вы уже вряд ли захотите от них отказаться. А это значит, что ваша жизнь будет полна здоровья, прекрасного самочувствия, уверенности и энергии.

Программа Зубма практикуется в фитнес-турах PROTRIP, где вы сможете не только укрепить свое тело, но и получить массу положительных эмоций от путешествия.

Источник

Что такое Зумба и какую дает пользу?

Услышав смешное слово «Зумба», сразу возникают ассоциации с зажигательными латиноамериканскими танцами – румба, самба, мамбо. Но что же это такое на самом деле? Ритуальные пляски африканских племен? Заклинание на древнем языке индейцев Таино – коренных жителей Кубы? А может это имя забавного персонажа из какого-нибудь мультфильма?

В переводе с испанского «зумба» – это колокольчик, трещотка; звон, треск, жужжание; насмешка, шутка. И именно этим словом фитнес-инструктор Альберто Перес решил назвать придуманную им программу тренировок под яркие ритмы латиноамериканской музыки.

Что такое Зумба в фитнесе?

В отличие от южноамериканской румбы, история которой насчитывает уже около 100 лет, Зумба – достаточно молодой «танец». Основная задумка этой фитнес-программы – здоровый образ жизни в сочетании с активными тренировками в ритме танцевальной музыки.

Зумба – эффективная система поддержания мышц в тонусе:

Каждая тренировка длится в среднем 1 час. Сколько раз в неделю заниматься? Все зависит от вашей подготовленности и желания тренироваться – для того, чтобы похудеть, одного раза в неделю, естественно, катастрофически мало, а вот для поддержания тела в тонусе – вполне хватит.

Не забывайте, что, несмотря на веселую и непринужденную атмосферу во время занятий, Зумба все-таки является разновидностью фитнеса, а не просто развлечением. Поэтому не пренебрегайте рекомендациями инструктора и следите за правильностью выполнения любых элементов танца.

Вам станет понятнее, что такое Зумба, когда вы посмотрите данное видео.

Как появилась Зумба

Как ни странно, одно из самых популярных и востребованных направлений в фитнесе возникло совершенно случайно.

В один прекрасный день танцор, хореограф и фитнес-инструктор Альберто Перес, придя на тренировку, обнаружил, что забыл запись музыки, под которую обычно проводил занятия. Чтобы не отменять урок, он взял кассету из своей машины – знойные латиноамериканские ритмы зазвучали в зале, а обычные фитнес-движения Альберто виртуозно «разбавил» элементами из своих любимых танцев – реггетона, сальсы, кумбии.

Участникам группы настолько понравился такой неординарный подход к проведению занятия, что подобные тренировки стали организовываться все чаще, дав толчок к возникновению качественно новой методики в фитнес-индустрии. Более того, уроки Альберто стали столь популярны, что сама Шакира пригласила его стать хореографом для одного из своих альбомов.

В 2001 году Зумба стала официальным брендом – компания активно занимается подготовкой лицензированных инструкторов по всему миру.

В 2011 году Зумба пришла в Россию. Сегодня тысячи участников групповых занятий уже ощутили на себе пользу и преимущества этого вида фитнеса.

Стать инструктором Зумба может любой желающий – для этого достаточно пройти двухдневный курс подготовки, по окончании которого выдается специальный сертификат.

Чем полезна Зумба

Основная концепция Зумбы – непрерывное движение и позитивный настрой. Возможно, именно благодаря этому яркий фитнес-танец имеет огромное количество положительных качеств:

Несомненно, Зумба несет огромную пользу и для фигуры. За счет уменьшения жировых отложений и увеличения мышечного тонуса тело приобретает более грациозные очертания, исключается вероятность «перекачаться» (в отличие от силовых тренировок).

Еще одно очевидное преимущество Зумбы – минимальное количество противопоказаний. Даже если по каким-то причинам вам противопоказаны занятия фитнесом или аэробикой, Зумба скорее всего вам подойдет.

При этом не стоит рисковать – перед тем, как записаться на тренировку, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Противопоказания и недостатки зумбы

Несмотря на огромное число плюсов, активная танцевальная фитнес-программа Зумба подойдет не всем. В числе противопоказаний к посещению занятий можно назвать следующие:

Несмотря на то, что изначально Зумба может показаться очень легким занятием, на самом деле не все так просто:

А еще для того, чтобы достичь видимого и, главное, устойчивого результата, посещать занятия нужно регулярно.

Кроме всего прочего, легче и быстрее добиваются успехов те, кто обладает чувством ритма и такта, а также слаженной координацией движений.

При этом, если ваш слух и танцевальные способности оставляют желать лучшего – не расстраивайтесь, в процессе тренировок к вам придут необходимые навыки.

Основные направления Зумба

Для того, чтобы каждый мог подобрать для себя подходящую танцевальную программу, которая обеспечит быстрое достижение желаемого результата, было разработано несколько видов Зумбы:

Какой из видов Зумбы выбрать – решать вам. При этом не забывайте о том, что огромное значение имеет профессионализм и опыт инструктора – мастер, прошедший специальную подготовку и имеющий соответствующий сертификат, обеспечит максимально быстрое и безопасное достижение поставленного результата.

Некоторые виды Зумба получили широкое распространение, а некоторые пока развиваются лишь в отдельных странах или регионах. Однако тенденция к распространению этого вида фитнеса очевидна – постепенно инструкторы предлагают своим ученикам все новые и новые разновидности этого спортивного танца.

Как танцуют Зумбу, основные движения

В процессе просмотра видеозаписей тренировок может возникнуть мнение о том, что в танце используется огромное количество разнообразных движений, выучить которые просто нереально. На самом деле программа включает в себя несколько основных па, которые комбинируются друг с другом и постоянно повторяются:

Как правило, после 3-4 тренировки движения становятся понятными, а занятия – более легкими и интересными.

Как проходит групповая тренировка

Для того, чтобы достичь максимальной эффективности в процессе занятия фитнес-танцами, важно соблюдать определенную последовательность этапов тренировки:

Время каждого этапа может меняться в зависимости от уровня подготовленности занимающихся, а также от вида Зумбы (например, Круговая Зумба чаще всего состоит из 3 основных этапов – разминки, основного урока и заминки).

Продолжительность каждого занятия – в среднем 45-60 минут. Для того, чтобы результат не заставил себя ждать тренировки нужно посещать не реже 3 раз в неделю.

Можно ли похудеть занимаясь Зумбой?

Как известно, любая физическая активность в той или иной степени помогает сжигать лишние калории. Можно ли похудеть, занимаясь Зумбой? Конечно же можно!

В ходе занятий латиноамериканскими фитнес-танцами задействуются все группы мышц, благодаря чему происходит активное сжигание жира в самых «проблемных» зонах. Программа тренировки построена таким образом, что времени на отдых нет совсем – все 45-60 минут идет непрерывное движение, благодаря чему жир начинает «таять», мышцы приходят в тонус, усиливается кровообращение и снабжение кислородом всех органов. А кислород, как известно, помогает выводить из организма шлаки, токсины, а с ними и лишние килограммы.

Сколько калорий сжигается на тренировке

Если верить отзывам, за 1 час занятий Зумбой вполне реально потерять до 900 калорий. На самом деле исследований в этой области никто не проводил, поэтому нельзя сказать, верно ли это утверждение.

При этом известно, что в ходе занятия аэробикой в среднем сжигается 500 калорий. Учитывая, что зажигательные танцевальные фитнес-уроки ничем не уступают в интенсивности аэробике, можно сказать, что Зумба реально помогает избавиться от 500-800 калорий за одну тренировку.

Если ваша цель – похудение, не забывайте о том, что Зумба не является волшебным средством от лишних килограммов.

Хотите красивую фигуру? Пересмотрите свой рацион, добавьте активности в вашу повседневную жизнь, старайтесь вести здоровый образ жизни. А фитнес-танец поможет вам максимально быстро достигнуть поставленной цели.

Какую одежду выбрать для Зумбы

Во время фитнес-танца вам придется активно двигать руками, ногами, сгибаться, наклоняться, поворачивать голову, прыгать, приседать. Вот почему одежда для Зумбы должна быть удобной, не стеснять движений, но при этом не мешать вам и окружающим:

Зумба – групповые танцевальные занятия. Это одна из причин, по которой одежду для тренировок нужно выбирать не только удобную, но и красивую и стильную: яркие оттенки будут весьма кстати во время зажигательного танца.

Не забывайте также и о прическе. Конечно, распущенные волосы, разлетающиеся в разные стороны – это выглядит очень круто, но, к сожалению, только в клипах.

Задумайтесь об удобстве: вряд ли вам будет комфортно ежеминутно убирать с лица мешающие пряди и без конца поправлять слипшиеся от пота волосы. Поэтому соберите волосы в пучок или завяжите тугой высокий хвост – это и стильно, и удобно.

Советы для начинающих

Как и в любом деле, в Зумбе сложнее всего приходится новичкам. Для того, чтобы не разочароваться и не потерять интерес после первого же занятия, следуйте простым советам:

Помните – ваш инструктор всегда поддержит вас, поможет разобраться в непонятных элементах танца и объяснит, на что обратить внимание.

Как заниматься Зумбой дома

Если у вас нет желания или возможности посещать групповые занятия Зумбой, вы вполне можете устроить танцевальную фитнес-студию прямо у вас дома.

Все, что для этого нужно – купить обучающий диск или просто найти записи тренировок в интернете и четко следовать рекомендациям онлайн-инструктора.

Преимущество такого способа – вы экономите на посещении специализированного фитнес-клуба. Недостаток – не всегда вы сможете определить свои ошибки и сделать все правильно.

Что лучше Зумба или фитнес?

Ответить на этот вопрос достаточно сложно, особенно учитывая тот факт, что Зумба – это одна из разновидностей фитнеса.

Если говорить об эффективности, то и классический фитнес, и Зумба помогают укрепить мышцы, способствуют сжиганию лишних калорий и похудению.

Что касается самих занятий – фитнес-тренировки имеют гораздо более широкий перечень противопоказаний, а Зумба требует хотя бы минимальной подготовки (чувство ритма, координация движений). Фитнес – это комплекс упражнений, которые выполняются подходами, Зумба – веселый и зажигательный спортивный танец.

Что выбрать – каждый решает сам. Главное – эмоции, которые вы получаете от занятий, а также эффект, которого вы сможете достигнуть.

Источник

Зумба – это не просто тренировка, это вечеринка

Зумба – это групповой урок, больше напоминающий танцы в клубе, чем обычные степы, аэробика и тай-бо. Секрет – в современной музыке, простой хореографии и качественно обученных инструкторах. Зумба наверняка есть в вашем ближайшем фитнес-клубе. Но кому подойдут подобные тренировки?

Особенности зумбы

Автор зумбы Альберто Перес очень спешил на работу, потому забыл свой диск с музыкой. Он трудился инструктором групповых программ, и ничего не оставалось, кроме как поставить первый попавшийся латино-поп, который валялся в машине. А раз музыка неформальна, то и движения тоже можно сделать попроще. Так появился новый тренд.

Зумба – это групповой фитнес-урок, сочетающий в себе простые элементы латино, хип-хопа, шаги из классической аэробики и базовую хореографию. Справится любой человек, даже если он никогда не занимался подобным.

Самая главная проблема других групповых уроков – сложная хореография. Человек приходит похудеть и взбодриться, а вместо этого – просто стоит в заднем ряду и пытается понять, куда прыгать, как ставить ноги и не столкнуться с девушкой рядом. Пара таких занятий, и «спортивная карьера» завершается, так как кажется, что научиться всему этому нельзя. Что же такое дает новичку зумба, что он возвращается снова? Простоту и возможность двигаться так, как ему нравится.

Преимущества такого вида тренинга

Чисто физиологически – это один из видов высокоинтенсивных аэробных уроков. Зумба поднимает пульс до аэробной зоны и повышает расход калорий. Сколько именно сожжет конкретный человек, зависит от его возраста, веса и того, как активно он будет двигаться. Но в среднем за час можно потратить 400-600 ккал. Это почти столько же, сколько расходует любитель быстрой ходьбы в горку.

Преимущества занятий зумбой такие:

Что означает девиз «зумба – это не тренировка, это вечеринка»? То, что это фитнес для развлечения и здоровья. Единственное, что потребуется – это кроссовки, спортивная форма и абонемент в спортклуб. Какие-то уроки по технике, занятия для новичков или персональные тренировки не нужны. Каждый класс рассчитан на любого человека. Нагрузка тем больше, чем интенсивнее танцуешь.

Совет: попробовать зумбу совершенно бесплатно можно, найдя любое тематическое видео на Youtube. Пример также приведен ниже.

Для любого провинциального города три занятия зумбой в неделю в течение месяца обойдутся в стоимость одних джинсов в масс-маркете или двух походов в приличный ночной клуб с выпивкой и закусками.

Существенный плюс в том, что в Москве, Киеве, Владивостоке или Балаково клиент получит одинаковый зажигательный урок. Инструкторов зумбы обучают централизовано, они работают по готовым планам. Музыку также подбирает компания Zumba Inc, поэтому вы не будете слушать надоевший микс для аэробики 2001 года выпуска.

Минусы и противопоказания

Основной минус зумбы – это не сам урок, а завышенные ожидания от него. Все хотят быть похожими на девушек из Инстаграма с прессом, накачанными ягодицами, ровными спинами и выделяющимися плечами. А получается только похудевшая версия себя, пусть и более счастливая.

Танец зумба – это кардио, урок, направленный на развитие выносливости и повышение расхода калорий. Он не предназначен для коррекции фигуры, то есть накачки ягодиц и бедер. И с вялым трицепсом он справится в одиночку, только если девушка относительно молодая и стройная.

Посещая зумбу три раза в неделю, мы создаем дефицит порядка 1200 ккал. Этого достаточно для сжигания «жалких» 150 г жира. Если такие темпы похудения не устраивают, потребуется немного ограничить рацион, создать ежедневный дефицит калорий.

В общем, фитнес-девушкой за месяц посещения групповых занятий не станешь. А еще урок имеет противопоказания:

© Monkey Business — stock.adobe.com

Несколько вариантов движений из зумбы

Базовых движений – множество. Вот некоторые из них:

Для более полного понимания посмотрите примеры базовых шагов для начинающих:

Зумба непохожа на другие групповые уроки, здесь инструктор не командует шаги, а просто показывает.

Советы для начинающих

Новичкам важно определиться с приоритетами:

Нужно ли покупать какую-то специальную форму? Хоть в продаже и есть брендированные лосины и маечки, они совершенно необязательны. Можно пойти в любых удобных штанах и футболке, которые отводят пот, а вот кроссовки и спортбра обязательны.

Самый главный совет – не относитесь к происходящему слишком серьезно. Расслабьтесь, чем более амплитудными и свободными будут движения, тем больше пользы вы извлечете из занятия.

Источник

Что такое Зумба и какую дает пользу?

Услышав смешное слово «Зумба», сразу возникают ассоциации с зажигательными латиноамериканскими танцами – румба, самба, мамбо. Но что же это такое на самом деле? Ритуальные пляски африканских племен? Заклинание на древнем языке индейцев Таино – коренных жителей Кубы? А может это имя забавного персонажа из какого-нибудь мультфильма?

В переводе с испанского «зумба» – это колокольчик, трещотка; звон, треск, жужжание; насмешка, шутка. И именно этим словом фитнес-инструктор Альберто Перес решил назвать придуманную им программу тренировок под яркие ритмы латиноамериканской музыки.

Что такое Зумба в фитнесе?

В отличие от южноамериканской румбы, история которой насчитывает уже около 100 лет, Зумба – достаточно молодой «танец». Основная задумка этой фитнес-программы – здоровый образ жизни в сочетании с активными тренировками в ритме танцевальной музыки.

Зумба – эффективная система поддержания мышц в тонусе:

Каждая тренировка длится в среднем 1 час. Сколько раз в неделю заниматься? Все зависит от вашей подготовленности и желания тренироваться – для того, чтобы похудеть, одного раза в неделю, естественно, катастрофически мало, а вот для поддержания тела в тонусе – вполне хватит.

Не забывайте, что, несмотря на веселую и непринужденную атмосферу во время занятий, Зумба все-таки является разновидностью фитнеса, а не просто развлечением. Поэтому не пренебрегайте рекомендациями инструктора и следите за правильностью выполнения любых элементов танца.

Вам станет понятнее, что такое Зумба, когда вы посмотрите данное видео.

Как появилась Зумба

Как ни странно, одно из самых популярных и востребованных направлений в фитнесе возникло совершенно случайно.

В один прекрасный день танцор, хореограф и фитнес-инструктор Альберто Перес, придя на тренировку, обнаружил, что забыл запись музыки, под которую обычно проводил занятия. Чтобы не отменять урок, он взял кассету из своей машины – знойные латиноамериканские ритмы зазвучали в зале, а обычные фитнес-движения Альберто виртуозно «разбавил» элементами из своих любимых танцев – реггетона, сальсы, кумбии.

Участникам группы настолько понравился такой неординарный подход к проведению занятия, что подобные тренировки стали организовываться все чаще, дав толчок к возникновению качественно новой методики в фитнес-индустрии. Более того, уроки Альберто стали столь популярны, что сама Шакира пригласила его стать хореографом для одного из своих альбомов.

В 2001 году Зумба стала официальным брендом – компания активно занимается подготовкой лицензированных инструкторов по всему миру.

В 2011 году Зумба пришла в Россию. Сегодня тысячи участников групповых занятий уже ощутили на себе пользу и преимущества этого вида фитнеса.

Стать инструктором Зумба может любой желающий – для этого достаточно пройти двухдневный курс подготовки, по окончании которого выдается специальный сертификат.

Чем полезна Зумба

Основная концепция Зумбы – непрерывное движение и позитивный настрой. Возможно, именно благодаря этому яркий фитнес-танец имеет огромное количество положительных качеств:

Несомненно, Зумба несет огромную пользу и для фигуры. За счет уменьшения жировых отложений и увеличения мышечного тонуса тело приобретает более грациозные очертания, исключается вероятность «перекачаться» (в отличие от силовых тренировок).

Еще одно очевидное преимущество Зумбы – минимальное количество противопоказаний. Даже если по каким-то причинам вам противопоказаны занятия фитнесом или аэробикой, Зумба скорее всего вам подойдет.

При этом не стоит рисковать – перед тем, как записаться на тренировку, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Противопоказания и недостатки зумбы

Несмотря на огромное число плюсов, активная танцевальная фитнес-программа Зумба подойдет не всем. В числе противопоказаний к посещению занятий можно назвать следующие:

Несмотря на то, что изначально Зумба может показаться очень легким занятием, на самом деле не все так просто:

А еще для того, чтобы достичь видимого и, главное, устойчивого результата, посещать занятия нужно регулярно.

Кроме всего прочего, легче и быстрее добиваются успехов те, кто обладает чувством ритма и такта, а также слаженной координацией движений.

При этом, если ваш слух и танцевальные способности оставляют желать лучшего – не расстраивайтесь, в процессе тренировок к вам придут необходимые навыки.

Основные направления Зумба

Для того, чтобы каждый мог подобрать для себя подходящую танцевальную программу, которая обеспечит быстрое достижение желаемого результата, было разработано несколько видов Зумбы:

Какой из видов Зумбы выбрать – решать вам. При этом не забывайте о том, что огромное значение имеет профессионализм и опыт инструктора – мастер, прошедший специальную подготовку и имеющий соответствующий сертификат, обеспечит максимально быстрое и безопасное достижение поставленного результата.

Некоторые виды Зумба получили широкое распространение, а некоторые пока развиваются лишь в отдельных странах или регионах. Однако тенденция к распространению этого вида фитнеса очевидна – постепенно инструкторы предлагают своим ученикам все новые и новые разновидности этого спортивного танца.

Как танцуют Зумбу, основные движения

В процессе просмотра видеозаписей тренировок может возникнуть мнение о том, что в танце используется огромное количество разнообразных движений, выучить которые просто нереально. На самом деле программа включает в себя несколько основных па, которые комбинируются друг с другом и постоянно повторяются:

Как правило, после 3-4 тренировки движения становятся понятными, а занятия – более легкими и интересными.

Как проходит групповая тренировка

Для того, чтобы достичь максимальной эффективности в процессе занятия фитнес-танцами, важно соблюдать определенную последовательность этапов тренировки:

Время каждого этапа может меняться в зависимости от уровня подготовленности занимающихся, а также от вида Зумбы (например, Круговая Зумба чаще всего состоит из 3 основных этапов – разминки, основного урока и заминки).

Продолжительность каждого занятия – в среднем 45-60 минут. Для того, чтобы результат не заставил себя ждать тренировки нужно посещать не реже 3 раз в неделю.

Можно ли похудеть занимаясь Зумбой?

Как известно, любая физическая активность в той или иной степени помогает сжигать лишние калории. Можно ли похудеть, занимаясь Зумбой? Конечно же можно!

В ходе занятий латиноамериканскими фитнес-танцами задействуются все группы мышц, благодаря чему происходит активное сжигание жира в самых «проблемных» зонах. Программа тренировки построена таким образом, что времени на отдых нет совсем – все 45-60 минут идет непрерывное движение, благодаря чему жир начинает «таять», мышцы приходят в тонус, усиливается кровообращение и снабжение кислородом всех органов. А кислород, как известно, помогает выводить из организма шлаки, токсины, а с ними и лишние килограммы.

Сколько калорий сжигается на тренировке

Если верить отзывам, за 1 час занятий Зумбой вполне реально потерять до 900 калорий. На самом деле исследований в этой области никто не проводил, поэтому нельзя сказать, верно ли это утверждение.

При этом известно, что в ходе занятия аэробикой в среднем сжигается 500 калорий. Учитывая, что зажигательные танцевальные фитнес-уроки ничем не уступают в интенсивности аэробике, можно сказать, что Зумба реально помогает избавиться от 500-800 калорий за одну тренировку.

Если ваша цель – похудение, не забывайте о том, что Зумба не является волшебным средством от лишних килограммов.

Хотите красивую фигуру? Пересмотрите свой рацион, добавьте активности в вашу повседневную жизнь, старайтесь вести здоровый образ жизни. А фитнес-танец поможет вам максимально быстро достигнуть поставленной цели.

Какую одежду выбрать для Зумбы

Во время фитнес-танца вам придется активно двигать руками, ногами, сгибаться, наклоняться, поворачивать голову, прыгать, приседать. Вот почему одежда для Зумбы должна быть удобной, не стеснять движений, но при этом не мешать вам и окружающим:

Зумба – групповые танцевальные занятия. Это одна из причин, по которой одежду для тренировок нужно выбирать не только удобную, но и красивую и стильную: яркие оттенки будут весьма кстати во время зажигательного танца.

Не забывайте также и о прическе. Конечно, распущенные волосы, разлетающиеся в разные стороны – это выглядит очень круто, но, к сожалению, только в клипах.

Задумайтесь об удобстве: вряд ли вам будет комфортно ежеминутно убирать с лица мешающие пряди и без конца поправлять слипшиеся от пота волосы. Поэтому соберите волосы в пучок или завяжите тугой высокий хвост – это и стильно, и удобно.

Советы для начинающих

Как и в любом деле, в Зумбе сложнее всего приходится новичкам. Для того, чтобы не разочароваться и не потерять интерес после первого же занятия, следуйте простым советам:

Помните – ваш инструктор всегда поддержит вас, поможет разобраться в непонятных элементах танца и объяснит, на что обратить внимание.

Как заниматься Зумбой дома

Если у вас нет желания или возможности посещать групповые занятия Зумбой, вы вполне можете устроить танцевальную фитнес-студию прямо у вас дома.

Все, что для этого нужно – купить обучающий диск или просто найти записи тренировок в интернете и четко следовать рекомендациям онлайн-инструктора.

Преимущество такого способа – вы экономите на посещении специализированного фитнес-клуба. Недостаток – не всегда вы сможете определить свои ошибки и сделать все правильно.

Что лучше Зумба или фитнес?

Ответить на этот вопрос достаточно сложно, особенно учитывая тот факт, что Зумба – это одна из разновидностей фитнеса.

Если говорить об эффективности, то и классический фитнес, и Зумба помогают укрепить мышцы, способствуют сжиганию лишних калорий и похудению.

Что касается самих занятий – фитнес-тренировки имеют гораздо более широкий перечень противопоказаний, а Зумба требует хотя бы минимальной подготовки (чувство ритма, координация движений). Фитнес – это комплекс упражнений, которые выполняются подходами, Зумба – веселый и зажигательный спортивный танец.

Что выбрать – каждый решает сам. Главное – эмоции, которые вы получаете от занятий, а также эффект, которого вы сможете достигнуть.

Источник

О танце Zumba

Спортивный танец ZUMBA®

С того самого момента, как Альберто Перес назвал испанским словом, в переводе означающем «колокольчик», танцевальную фитнес-программу, направленную на снижение веса и поднятие жизненного тонуса, мир заговорил о зумбе. Сегодня бренд ZUMBA® Fitness приобрел миллионы поклонников, классы проходят в странах всей планеты, все больше лицензированных инструкторов стремятся научить зумбе и все больше фанатов программы собираются вместе, чтобы в очередной раз почувствовать эту потрясающую атмосферу. В чем же секрет такой популярности? В уникальной концепции, сочетающей танцевальные движения под самые модные хиты современной музыки, бешеный драйв, как на настоящей вечеринке, неподдельные эмоции и мощный оздоровительный эффект – сжигание жира, поддержание мышц в тонусе, развитие координации, отличное настроение и позитивные эмоции.

Что такое ZUMBA®

Каждый Zumba® класс готовится специально. Лицензированные инструкторы постоянно обновляют программу тренировки, подбирают особые комплексы движений, адаптируют их под аудиторию, и, конечно, используют специально созданную для зумба уроков музыку. Это не просто случайные треки, которые крутят по радио, это плей-листы с композициями, которые рекомендованы и подготовлены для классов командой зумба на мировом уровне.

Своему появлению зумба обязана Альберто Пересу. Когда-то этот фитнес-тренер даже и не думал, что станет знаменит тем, что покажет людям всего мира, как можно быстро привести себя в форму, при этом не изнуряя себя в тренажерном зале, а танцуя с друзьями, наслаждаясь процессом и заряжаясь энергией общения. По одной из версий, в 2001 году Пересу пришла мысль вести фитнес под латиноамериканскую и кубинскую музыку в тот самый момент, когда он забыл запись треков для своей обычной тренировки. Что же ему оставалось делать, кроме как добавить танцевальных ритмов обычным фитнес-движениям. Свидетельством того, что новое направление становится необычайно популярным, стал тот факт, что в один день сама Шакира пригласила Альберто стать хореографом ее очередного музыкального клипа. Успех пришел нежданно, а уже сегодня зумба фитнесс стал брендом мировой известности. Самые знаменитые певцы и медийные персоны не только активно занимаются Zumba®, но и прославляют гениальное изобретение в области танцевальной и фитнес-индустрии в своих блогах, телепередачах и на сцене.

Сегодня Zumba Fitness является одной из самых крупных в мире официально зарегистрированных марок фитнес-индустрии со своей историей, стандартами, правилами. Чтобы стать лицензированных инструктором, необходимо пройти обучение. Проводить классы можно только имея специальный сертификат, актуальность которого нужно постоянно подтверждать. Этим гарантируется высокая эффективность программы. Система работы с брендом Zumba включает проведение различных открытых классов в виде вечеринок, приглашение именитых инструкторов более высоких уровней и открывает безграничные возможности для развития бизнеса танцевальных и фитнес школ.

Разновидности ZUMBA®

В основе концепции Zumba® идея, состоящая в том, что получать удовольствие от фитнеса и танцев можно в любом возрасте. Именно поэтому за время существования зумбы возникло множество направлений, согласно которым посещать классы может любой.

ZUMBA Step
Тренировки с использованием специальной платформы дают более ощутимую нагрузку на мышцы. Особенно эффективное воздействие этот вид тренировок оказывает на ягодичные мышцы и мышцы ног. Движения во время Zumba Step схожи с программой аэробики, но не носят изнурительный характер и включают больше танцевальных связок. Максимум результата для тех, кто нацелен на активное жиросжигание, особенно в нижней части тела.

Aqua ZUMBA
Если вы любите плавать, этот вид зумбы может стать для вас настоящей находкой. Сочетание фитнеса и танцев под водой дает мощный эффект сжигания лишнего жира и помогает привести тело в форму в самые краткие сроки. Высокоинтенсивная тренировка и удовольствие заниматься в воде – вот, что такое Aqua Zumba.

ZUMBA® Toning
Направление, которое стало особенно популярным среди тех, кто практикует Zumba не первый год. Это высокоэффективная тренировка с упором на формирование мышечного рельефа верхней части тела, ведь все движения на классе выполняются со своеобразными маракасами – специальными стиками, мини-гантелями, которые добавляют интенсивности и помогают сделать руки и верхнюю часть корпуса – мышцы спины, груди, живота – более подтянутыми, рельефными. Занятия Zumba® Toning подойдут для тех, кто уже не первый раз в зале, и по своей эффективности сравнимы с занятиями в спортзале или активным фитнес-тренингом, однако более комфортны, ведь проходят в форме танцевальной вечеринки.

ZUMBA®Gold
Zumba для пожилых людей – это уникальный комплекс упражнений, разработанных специально для людей, кто все также молод душой и готов быть активным. Это направление зумбы может стать отличной профилактикой различных заболеваний, оно поднимает настроение, заряжает энергией и дает потрясающий оздоровительный эффект людям старшего поколения.

Zumba®Gold-Toning
Для активных людей пожилого возраста, которые стремятся получить активную тренировку, но в привычном формате Zumba.Усилить нагрузку помогает использование на классах стиков.

ZUMBA®Kids
Зумба как нельзя более гармонична для детских занятий, ведь для детей так важна атмосфера на уроке. Вот почему создатели Zumba постарались подготовить программу, которая будет помогать детям в возрасте от 7 до 11 лет полюбить движение, танцы, здоровый образ жизни, будет оказывать благотворное влияние на физическое развитие и социализацию ребенка.

ZUMBA Kids Junior
Аналогичная программа для детей от 4-6 лет была создана с учетом особенностей возраста. Танцевальные движения во время класса дополнены различными играми, которые помогают сохранять интерес ребенка на протяжении всего урока.

Независимо от того, какой вид зумбы вы выберете, помните, что программа проходит в легкой, доступной для новичков форме, а в зависимости от направления и индивидуальных особенностей человека, может сжигать до 900 калорий в час.

Кому подойдет танец ZUMBA®

Преимущества танца ZUMBA®.

Как тренировки влияют на здоровье

Занятия зумбой помогают сбросить лишний вес, благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, нормализуют психоэмоциональный фон, развивают гибкость, растяжку, укрепляют мышцы и оздоравливают весь организм.

При постоянных тренировках вы почувствуете себя энергично, бодро, уверенно. Вас будет сопровождать прилив сил, позитивный настрой и вдохновение.

Какая одежда и обувь нужны для тренировок?

Для занятий подойдет любая одежда для фитнеса, желательно из качественных дышащих материалов: спортивные леггинсы, шорты, брюки, не препятствующие активному движению. Для верха вполне подойдет майка, футболка, рубашка свободного кроя. Обувь необходимо подобрать удобную, с подошвой, которая не скользит по поверхности пола, для максимальной безопасности.

Сколько времени нужно заниматься ZUMBA®?

Как и в любом виде фитнеса, для достижения ваших целей необходимо посещать классы постоянно. Для зумбы регулярность является преимуществом еще и потому, что на каждом занятии изучаются танцевальные связки и движения, которые со временем усложняются. Несмотря на то, что новичок может присоединиться к классу в любой момент, эффективность тренировок усиливается, когда вы с легкостью опытного участника можете повторять движения за инструктором.

Какие противопоказания для тренировок ZUMBA®?

Как у любого спортивного танца, связанного с высокой интенсивностью движений, для занятий зумба есть противопоказания:

Занятия ZUMBA® дома

Тем, кто хочет танцевать зумбу дома, помогут видео-уроки, которые можно найти как в платном, так и в бесплатном доступе в сети интернет. Безусловно, залог эффективности – это успешное правильное питание и регулярность тренировок. Однако не стоит забывать, что ничто не заменит уникальной атмосферы классов зумба в группе с инструктором. Совместные тренировки заряжают энергией и дарят больше ярких эмоций.

Zumba – не просто фитнес

Источник

Зумба. Подготовка и тренировки для начинающих. Плюсы и минусы

Зумба — это новое направление в фитнесе, которое соединило в себе тренировку и зажигательный танец. Она подходит для всех, позволяет избавиться от лишних килограммов, а также приобрести грациозность. Появился такой фитнес недавно, но уже завоевал любовь большинства людей во всем мире. Многие уже познакомились с этим спортивным направлением и оценили все его преимущества.

Интересные факты

Зумба – это разновидность фитнеса, в основе которой лежит аэробика, а также латиноамериканские танцевальные элементы. В то же время это и определенная философия, подразумевающая здоровый образ жизни и интеграцию людей всех национальностей и возрастов.

Преимущества и недостатки

Зумбой активно занимаются уже более, чем в 180 странах. Этот фитнес создает себе поклонников не только веселыми ритмами, но и положительными результатами от занятий. К ним можно отнести быстрое похудение, происходящее за счет того, что в этом танце задействуются и прорабатываются самые разные группы мышц. В течение часового занятия можно сжечь от 500 до 700 ккал. То есть, примерно столько же, сколько за полтора часа бега или два часа верховой езды.

Помимо снижения веса эта программа полезна тем, что включает в работу практически все мышцы. Это положительно отражается не только на внешней физической форме, но и на состоянии здоровья человека.

Танцевальные движения очень легко запомнить и повторить, а ритмичная музыка поднимает настроение и заряжает позитивом. Поэтому занятия Зумбой улучшают психологическое состояние, помогают бороться с депрессиями и стрессом.

Можно выделить следующие преимущества тренировки Zumba:

В то же время, как и любой вид спортивной активности, Зумба имеет свои недостатки и противопоказания. К ним можно отнести:

Подозревая у себя одно из перечисленных противопоказаний по состоянию здоровья, желательно до начала занятий дэнс-аэробикой получить консультацию специалиста. Также следует постепенно увеличивать уровень нагрузки, поначалу используя легкий танцевальный микс, и во время тренировок следить за собственным самочувствием.

Особенности тренировки

В среднем, групповое занятие по Зумба-фитнесу занимает 45-60 минут. Этого времени достаточно, чтобы разогреться и запустить процесс сжигания лишнего жира, который длится и после окончания занятий. Можно танцевать и больше времени, но это чревато переутомлением, особенно у новичков, которое обязательно проявит себя если не сразу, то позже. За час до занятий и в течение двух часов после рекомендуется не есть, чтобы метаболические процессы протекали на наивысшем пределе.

Начинается тренировка с энергичной разминки и завершается растяжкой. Все упражнения выполняются под латиноамериканские мотивы. В основной части программы 8-10 песен, для каждой из которых применяется своя хореография. Хореография эта несложная, в нее входит нескольких танцевальных приемов. Они группируются, комбинируются и повторяются на протяжении всей композиции. Уже через пару-тройку посещений даже не танцевавший прежде запомнит все основные приемы.

Рекомендуемая частота занятий – 3-4 раза в неделю. При нормальном весе для поддержания общего тонуса достаточно 2-3 раз. При проблемах с весом рекомендуется посещать занятия 5 раз в неделю и делать два выходных дня, чтобы мышцы восстановились после нагрузки.

Подготовка и необходимые вещи

Зумба подразумевает энергичные движения, поэтому для занятий нужно обзавестись удобной обувью и одеждой, не ограничивающей движения. Желательно остановить свой выбор на натуральных тканях и ярких расцветках, чтобы тело «дышало», а настроение поднималось. Если планируется заниматься зумбой дома, следует подобрать видео с комплексом движений и невысокой нагрузкой длительностью примерно 60 минут.

Непосредственно перед занятиями нельзя употреблять кофе или энергетические напитки. До, во время и после тренировки разрешается пить простую воду или холодный травяной чай.

Прежде, чем начать упражнения, необходимо расслабиться и настроиться на танцевальный лад. Во время танца нужно постоянно следить за инструктором, первоначально повторяя движения ног. Потом можно работать уже плечами и руками.

Не следует огорчаться, если поначалу не выйдет хорошо выполнить весь комплекс танцевальных упражнений. Правильность и быстрота выполнения движений вырабатывается путем регулярных тренировок. Как правило, первые результаты от занятий Зумба-фитнесом появляются через 5-7 посещений.

Уроки дэнс-аэробики для начинающих

Для новичков предусмотрены не только простейшие двигательные приемы, но и уровень нагрузки. Сразу не получится выдержать темп тех, кто танцует уже давно, да не стоит и стараться. Ритм стоит наращивать постепенно.

Основные приемы

Разворот и выпад

Шаг + хлопок

Твист

Выучив эти несложные приемы, можно сочетать их. Даже посредством этих, на первый взгляд, незатейливых движений, получится создать для организма достаточный уровень кардио нагрузки.

Источник

Танец зумба для похудения

Вы помешаны на фитнесе? Вы всегда ищете более интересные и эффективные виды упражнений? Если да, то зумба фитнес станет отличным выбором для вас. Если вы когда-либо уже пробовали заниматься по данному направлению, то я уверен, что вы по уши в него влюблены. Но если вы еще находитесь среди тех, кто не знает об этой веселой и супер эффективной программе тренировок, то вы упускаете очень много! Итак, давайте поговорим о «zumba» – танцевальном виде фитнеса, предназначенном для того чтобы похудеть и не только.

Что такое зумба?

Зумба фитнес – это специальная программа тренировок, которая сочетает в себе все преимущества аэробных упражнений и эффект танцевальных движений. Кардио-элементы программы отлично подходят для сжигания лишних калорий; в то же время легкие танцевальные движения играют ключевую роль в тонизировании всего тела, а также помогают сузить талию.

Большинство физических упражнений, входящих в занятие, имеют низкую интенсивность. Они основаны на аэробных движениях и продуцируют много энергии. Напротив, хореография программы включает в себя множество элементов из самбы, кумбии, безе, соки, фламенко, хип-хопа, реггетона, сальсы, ча-чи, мамбы, танго и т. д. наряду с латинскими битами.

Ритмы меренги, сальсы и кумбии (это не экзотические блюда, а названия треков из зумбы) настолько чужды обыденному телу, что оно тело будет пульсировать в этом ритме еще несколько дней после тренировки.

Приседания и выпады – это уже не новая часть в фитнесе, но они нацелены на ваши проблемные области. Одно занятие обычно сжигает от 500 до 1000 калорий в час.

Откуда пришла зумба?

В 1990 году концепция как «танец зумба для похудения» была изобретена при мозговом штурме Альберто «Beto» Перезом – знаменитым танцором, хореографом и персональным тренером из Кали, Колумбия. Однажды Перез должен был провести занятие по аэробике с какой-то нетрадиционной музыкой (безе, сальса и т. д.), поскольку его обычный плейлист остался в одном из его классов. Тем не менее, такая импровизация очень полюбилась его учениками, и вскоре она получила огромную популярность в Колумбии. В 2001 году Перез добрался до США, чтобы продолжить развивать это направление с Альберто Перлманом и Альберто Агионом. Наконец, они получили лицензию на проведение маркетинговых кампаний и запуск видеороликов от компании под названием «Fitness Quest».

Что в себя включают занятия зумбой?

В более чем 150 странах мира около 14 миллионов человек посещают еженедельные занятия по зумбе, и их число продолжает расти. Обычная продолжительность занятия – час, и проводится оно лицензированными специалистами. Во время тренировки люди могут попробовать тренировку на сопротивление с различными типами ритмов. Однако, в зависимости от возраста и мощности нагрузки, зумбу можно разделить на восемь категорий:

Интересные факты о зумбе

Зумба подходит для всех. Каждый, независимо от возраста и пола, может присоединиться к занятиям благодаря их универсальности.

Основная задача зумбы – встряхнуть ваше тело и сжечь все лишние калории. В результате будет еще и подъем эндорфина, так как вы достигнете огромных результатов, не прикладывая огромных усилий.

Иногда, когда вы уже полностью вымотаны и чувствуете, что просто засыпаете на ходу, просто позанимайтесь зумбой. Еще одно преимущество – это улучшенное тело и уверенность в себе, когда вы начнете выходить на танцпол. Зумба также улучшает ваши социальные навыки… здесь вы, двигаетесь, танцуете и веселитесь со всей группой, по сути незнакомых вам людей… Конечно, вы будете популярны и довольны.

Поэтому дайте себе возможность попробовать зумбу и поверьте мне, вы не пожалеете об этом, особенно если вы будете двигаться под Gangnam Style!

Пользу от зумбы трудно переоценить! Так что начните путь к новой «худой» жизни и присоединяйтесь к всемирному сообществу «зумбистов»!

Источник

Зумба: что такое и история появления

Зумба – танцевальная фитнес-программа, позволяющая быстро и приятно привести тело в хорошую спортивную форму. Этот вид тренировок создал Альберто Перес, хореограф и фитнес-инструктор. Как и все великие идеи, зумба – результат случайности. Однажды Альберто забыл диск с музыкой для групповых тренировок и решил поставить для занятий свои любимые латинские мелодии. Музыка «сформировала» новый формат занятий, вместо классических упражнений тренер показывал зажигательные танцевальные движения. Тренировка вызвала восторг у учеников, и Альберто Перес решил создать новое направление.

Быстро худеем с помощью зумбы

Большинство людей, записывающихся на групповые фитнес-тренировки, хотят избавиться от лишнего веса. И для этих целей отлично подходит зумба. Занятия можно начинать с любым уровнем подготовки, новичок не будет чувствовать себя лишним, даже в группе для продвинутых.

Активные движения танца – отличная аэробная нагрузка, обеспечивающая быстрое сжигание жировых отложений. Кроме того, тренировки строятся таким образом, что в процессе занятий прорабатываются все группы мышц, в результате танцоры не только скидывают вес, но и получают красивую гармонично развитую фигуру.

Если рассматривать зумбу, как способ избавиться от лишнего веса, то можно выделить следующие преимущества:

Есть и еще один важный момент. Занятия проходят под зажигательные танцевальные мелодии. Латиноамериканская музыка дарит хорошее настроение и заряжает энергией. Похудение с помощью зумбы – самый веселый и приятный способ сбросить лишний вес, каждая тренировка не только приближает вас к цели, но и дарит позитив и уверенность в себе.

Польза зумбы для организма

Занятия этим видом фитнеса подойдут не только тем, у кого имеются лишние килограммы. Зумба оказывает благотворное влияние на организм. В результате занятий вы получаете:

Как уже упоминалось, тренировки зумбы – позитивное мероприятие. Занятия доставляют людям удовольствие. Такой фитнес гораздо эффективней и полезней, чем монотонные шаги на беговой дорожке или на велотренажере. Вам не придется украдкой смотреть на часы, дожидаясь конца тренировки. Не захочется и прогуливать зумбу, ведь занятия дарят настоящую радость. Как показывает практика, люди быстрее достигают цели, если занимаются делом с удовольствием. Именно поэтому зумба дает такой потрясающий результат.

Разновидности зумбы

Как и любое другое танцевальное направление, зумба развивается, появляются новые разновидности, что позволяет подобрать варианты занятий для людей с любыми целями и разным уровнем физических возможностей. Из наиболее популярных направлений танцевальных тренировок выделяют:

Можно также найти и другие виды зумбы. В фитнес-центрах и танцевальных студиях предлагают зумбу для детей, зумбу с элементами танца живота и т.д.

Возможные минусы и наличие противопоказаний

Несмотря на то, что танцевальные тренировки безопасны и приятны, перед занятиями рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно, если вы не практикуете регулярные физические нагрузки и впервые решили заняться фитнесом. К противопоказаниям относят:

Что касается недостатков зумбы, то новички отмечают иногда слишком высокий темп тренировок, который трудно выдержать, если нет подготовки. Эту проблему можно легко решить, если выбрать хорошего тренера. Квалифицированный инструктор учитывает уровень подготовки группы и будет чередовать быстрые движения с медленными и плавными.

Второй недостаток отмечают опытные фитнесисты. Для них минусом является то, что занятия не помогут создать рельефное тело. Это правда, такая подготовка доступна в силовых тренировках. Однако зумба точно поможет подтянуть мышцы, повысить уровень силы и выносливости, сделать фигуру более стройной и гармоничной.

Подойдут ли занятия тем, кто не умеет танцевать

Можно прочитать отзывы о тренировках в различных клубах, где новички жалуются, что не успевают сложные переходы и шаги. Но здесь, опять же, проблема исключительно в выборе тренера. Занятия для новичков не должны содержать сложных элементов, обучение строится по принципу «от простого к сложному». В этом случае танцоры в комфортном темпе осваивают базу и постепенно переходят к более высокому темпу и более сложным элементам.

При правильном выборе танцевальной школы, заниматься могут начать люди, которые никогда не танцевали. Тренировки помогут не только достичь поставленных спортивных целей, но и заметно продвинуться в искусстве танца.

Как часто можно заниматься

Количество и продолжительность тренировок напрямую зависит от физической подготовки. Если вы регулярно занимаетесь спортом и готовы выдерживать повышенные физические нагрузки, можно заниматься хоть каждый день. Для новичков рекомендуется начинать с двух-трех тренировок в день. При выборе режима тренировок ориентируйтесь на свое самочувствие.

Какими видами танцев можно еще заниматься, чтобы сбросить лишний вес

По сути, любые танцевальные тренировки помогают избавиться от лишнего веса и сделать фигуру подтянутой, стройной, гармоничной. Но если вы хотите быстро похудеть, лучше выбирать достаточно динамичные танцы. Попробуйте самбу, хип-хоп, сальсу, современные танцы. Главное, чтобы занятия доставляли вам удовольствие, и вы обязательно достигнете желаемого результата.

Что нужно для занятий

Вам необходимо подобрать одежду, которая не будет сковывать движений. Для девушек подойдут лосины или велосипедки, спортивный топ или футболка. Мужчинам можно порекомендовать спортивные брюки или шорты, майки, футболки.

Что касается обуви, то оптимальным вариантом будут кроссовки или кеды.

Примеры движений

На танцевальных тренировках используется множество движений. Иногда тренер предлагает ученикам импровизировать, и тогда можно двигаться в такт музыке, выполняя комфортные упражнения.

Из самых популярных движений можно выделить:

Марш. Это танцевальное движение направлено на проработку верхней части корпуса. Шаги на месте с плавными покачиваниями бедрами выполняются одновременно со взмахами рук попеременно из стороны в стороны и вверх-вниз.

Beto’s Shuffle. Упражнение направлено на проработку всех групп мышц. Движение представляет собой прыжки с одной ноги на другую с одновременным движением рук, согнутых в локтях. Если вам тяжело прыгать, первое время можно просто переступать, перенося вес с одной ноги на другую.

Beto’s Swing. Это движение направлено на проработку плечевого пояса, бицепсов и трицепсов. Напряженные руки поочередно отводят в стороны, поднимают вверх и опускают вниз. При этом ногами делают марширующие движения.

Советы для начинающих

Если вы не имеете танцевальной подготовки и вам трудно синхронизировать движения рук и ног, сосредоточьтесь на движениях ногами. Следите за нижней частью тела инструктора и повторяйте шаги и переходы. Когда вы освоите эти элементы, можно присоединять движения руками и плечами.

Также можно дать следующие рекомендации:

И последний момент. Выбирайте школу танцев, где ученикам гарантируют индивидуальный подход. В этом случае вы можете быть уверены, что тренер будет учитывать и ваши способности, и ваш уровень подготовки. Доброжелательная и творческая атмосфера будет способствовать скорейшему освоению базы и дальнейшему совершенствованию. Вы и сами не заметите, как станете опытным танцором, который «на лету» ловит новое движение или переход.

Источник

Что такое зумба

Зумба наряду с множеством других направлений фитнеса уже плотно вошла в перечень услуг, предлагаемых фитнес-клубами совершенно различных уровней. Это совершенно не сложное в освоении танцевальное направление фитнеса, которым могут заниматься как женщины, так и мужчины буквально любого возраста. Наряду с простотой в освоении, зажигательные ритмы и динамичная музыка увлекает с головой тех, кто впервые решил попробовать зумбу на личном опыте.

Введение

Зумба (англ. ZUMBA) – это фитнес-программа созданная на базе танцевальных латиноамериканских движений и ритмов, фитнес-инструктором из Колумбии Альберто Пересом. Родилась она совершенно случайно. На очередную свою тренировку, хореограф и танцор Альберто забыл принести музыку. Он взял аудиокассету из магнитофона в машине и начал импровизировать, комбинируя классические для фитнеса упражнения с элементарными базовыми движениями из своих любимых танцевальных направлений – сальсы, кумбии и реггетона. Его импровизация настолько впечатлила участников, что Альберто решил продолжить проводить такие смешанные тренировки, которые он в дальнейшем выделил в отдельное направление танцевальных фитнес-тренировок с забавным названием Зумба.

Датой рождения данного направления фитнеса считается 2001 год. Именно в этом году фитнес-тренер Альберто Перес и двое предпринимателей Альберто Перельман и Альберто Агион зарегистрировали компанию и торговую марку Zumba Fitness LLC. С тех пор компания активно развивается и на данный момент уже выросла в сеть, специализирующуюся на подготовке и сертификации зумба-тренеров (ZIN – Zumba Instructor Network), имеющую представительства более чем в 180 странах мира. Кроме того, Zumba fitness – это крупнейшая зарегистрированная торговая марка в фитнес-индустрии, которая насчитывает более 15 миллионов участников зумба-классов в 200 тысячах залов по всему миру.

Что такое зумба

Прежде всего давайте разберемся, чем зумба настолько привлекательна. Дело в том, что это не просто фитнес и не просто танцы, это нечто совершенно отдельно стоящее. Это увлекательная, зажигательная и динамичная тренировка, которая помогает обрести атлетичную и подтянутую физическую форму. Цель такой тренировки состоит в проработке максимального количества мышечных групп, за счет вовлечения всех частей тела без привычных всем подходов и повторений. Высокая динамика и интенсивность зумбы, включающая в себя широкий спектр латинских и мировых ритмов, экзотических мелодий Индии и Африки, ритмы хип-хопа, танго и танцев живота, делает тренировки настолько эффективными, что в среднем вы можете сжигать порядка 400-500 калорий, а в некоторых случаях и до 900 калорий в час. Более того, зумба-фитнес является отличным лекарством от стресса, так как занятия проводятся в группах, что сразу создает позитивную атмосферу, они проводятся интенсивно, что не дает вам времени заскучать и главное – вас зажигает тренер, который следит за тем, чтобы все оставались в ритме и никто не отставал.

Чаще всего тренировки по зумбе длятся от 45 до 60 минут. Как и любая другая тренировка, она начинается с разминки и заканчивается растяжкой. Как вступительная, так и основная и заключительная часть тренировки проходят под специфичную музыку. Основная часть тренировки проходит под 8-10 классических латиноамериканских песен, каждая из которых диктует свою хореографию. В зумбе хореография достаточно простая и базируется она на определенном наборе танцевальных движений, объединенных в связки и циклично повторяющихся в течение одной композиции. Уже в течение первой недели тренировок по зумбе, практически любой человек осваивает все базовые движения.

Зумба тренировка

Все движения изначально отрабатываются с тренером, который следит за техникой и правильностью их выполнения, что гарантирует равномерное распределение нагрузки и максимальное устранение вероятности получения травм. После того, как движения отработаны, все участники приступают к основной – самой интересной части тренировки, которая проходит под музыку. Постороннему человеку со стороны может показаться, что это обычный урок танца, однако пронаблюдав в течение некоторого времени за ходом тренировки становится понятно, что это действительно отдельное направление фитнеса.

Несмотря на то, что все тренера проходят сертификацию в единой системе ZIN (Zumba Instructor Network), каждый из них имеет свою характерную манеру проведения занятий. Тем не менее, структуру тренировки можно условно разделить на 4 блока, каждый из которых с определенной периодичностью усложняется для того, чтобы организм постоянно испытывал тренировочный стресс и продолжал прогрессировать, повышая тем самым уровень вашей тренированности и физического развития.

1й блок – разминка и растяжка. Вводная часть тренировки, на которой необходимо подготовить организм к предстоящей работе, разогреть мышцы и размять связки и суставы.

2й блок – изучение движений. На данном этапе под пристальным надзором инструктора происходит повторение ранее изученных движений, а также разучивание новых.

3й блок – танцевальная часть. Самая активная и интересная часть тренировки, когда все изученные движения складываются в связки и выполняются «на одном дыхании».

4й блок – заминка и растяжка. Завершающая часть тренировки, на которой организм плавно возвращается к нормальному ритму и также выполняется заминка и растяжка.

Не стоит забывать, что зумба-фитнес – это в первую очередь танцевальная тренировка, которая за счет высокой двигательной активности помогает качественно сжигать калории. В данном случае, преимущество зумбы состоит в том, что в ходе тренировки вы не концентрируетесь на каких-то конкретных мышцах или мышечных группах, что становится возможным за счет равномерного, гармоничного и поэтапного распределения нагрузки таким образом, что пока одни мышцы включаются в работу и напрягаются, другие выключаются из нее и расслабляются.

Многое зависит также и от того, насколько активно вы будете вовлекаться в работу и стараться придерживаться темпа, ритма и техники выполнения движений. Иными словами, все зависит от того, как сильно вы будете стараться и выкладываться на тренировке. Так что не ленитесь поднимать ноги выше, опускать корпус ниже, а также делать различные выпады, приседания, варьете, фуэтэ и танцы животэ. Касательно тренировок также закрепите в сознании и то, что повышенный расход калорий никак не означает, что вы можете позволить себе лишнее пирожное или иной высококалорийный продукт. Как и в любом другом виде физической активности, тренировки тесно связаны с питанием. Не рассчитывайте, что повышенный расход калорий нивелирует вашу тягу к оливье и винегретам. Питайтесь правильно. Только так тренировки действительно сделают вашу фигуру образцовой.

Направления зумбы

В дополнение к базовой программе, зумба также предоставляет следующие направления тренировок:

Zumba Sentao. Танцевальная фитнес-программа с использованием стула;

Zumba Step. Танцевальная фитнес-программа с использованием степ-платформы;]

Zumba Aqua. Танцевальная фитнес-программа, адаптированная для бассейна и водоема;

Zumba Toning. Фитнес-программа с использованием легких весов – гантелей в форме маракасов;

Zumba Kids. Танцевальная фитнес-программа для детей в возрасте от 4 до 7 лет и от 7 до 11 лет;

Zumba Gold. Танцевальная фитнес-программа на основе латинских и мировых ритмов. Представляет собой аэробную интервальную тренировку. Программа адаптирована для людей старшего возраста, для тех, кто никогда не занимался физической активностью, для тех, кто проходит период реабилитации после травм, а также для людей с нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Преимущества зумбы

Сказать, что зумба-фитнес, представляющий собой аэробный вид тренировки подходит лишь для снижения веса, было бы некорректно. На самом деле такие тренировки способны подарить множество полезных и приятных ощущений. Тренировки способствуют снижению веса, помогают моделировать тело, развивают пластику и ловкость, улучшают циркуляцию крови по организму, тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую систему и не только.

Противопоказания к занятиям

Даже не смотря на то, что зумба-тренировки доступны практически всем и каждому, как и во множестве других видов физической активности есть очевидные противопоказания, при которых в первую очередь стоит обратиться к врачу. Это могут быть серьезные заболевания костей и суставов, заболевания нервной системы на ранних стадиях, повышенное артериальное давление, различные заболевания сердца и некоторые другие нарушения, с которыми прежде всего стоит пройти обследование.

Заключение

Само по себе латиноамериканское происхождение зумбы предъявляет особые требования и к инструктору, который должен заряжать и зажигать коллектив своим ярким темпераментом. Динамичная музыка и ритмичные движения в связке с зажигательным инструктором создают совершенно невероятную атмосферу физической тренировки проецируемой через танец. Это и привлекает с каждым годом все больше и больше клиентов к данному направлению фитнеса. Попробовав его раз, зумба-фитнес совершенно точно уже никого не оставит равнодушным.

Источник

Зумба

Содержание материала

Описание

Одним из самых популярных видов фитнеса в 2019 году стала зумба. Танцевальная тренировка имеет несколько разновидностей, разработанных специально для людей с разной физической подготовкой и разного возраста. Существует разновидность зумбы для пожилых людей, детей, начинающих и профессионалов. Проводить ритмичные тренировки под зажигательную музыку можно не только в фитнес-центрах, бассейнах, но и в домашних условиях. Регулярные аэробные нагрузки помогают не только держать тело в тонусе, но и избавляться от лишних килограммов.

Что это такое?

Зумба, или, как в оригинале, Zumba, – это популярная фитнес-программа, которая заключается в выполнение ритмичных и красивых танцевальных движений с элементами аэробики под зажигательные латиноамериканские ритмы. Помимо движений из привычной аэробики, зумба включает в себя танцевальные шаги сальсы, реггетона и даже кумбии.

Тренировки позволяют проработать мышцы всего тела разнообразными движениями, которые не дают заскучать, как, например, круговые занятия в спортивном зале, и помогают поднять настроение, взбодрить тело и зарядить его энергией на весь день вперед.

Занятия зумбой подходят для людей разного возраста, так как существуют специально разработанные легкие комплексы как для детей, так и для пенсионеров. Более того, для взрослых девушек и парней доступны разные степени нагрузки, так как в зависимости от уровня физической подготовки и вкусовых предпочтений можно усложнить тренировку, добавив степ-платформу, стулья, гантели небольшого веса или погрузившись в водную среду.

Зумба – это высокоэффективная фитнес-тренировка, благодаря которой за один час занятий можно сжечь от 500 до 900 ккал в зависимости от степени нагрузки и физических особенностей каждого человека.

Еще одной особенностью танцевальной тренировки является то, что заниматься можно, не выходя из дома, по обучающему видеоуроку для начинающих и более продвинутых спортсменов. Посмотреть пример обучающего видео для занятий в домашних условиях в хорошем качестве можно ниже.

Разновидности зумбы

Всего за 15 лет существования такого направления в фитнесе, как зумба, появилось более 6 разновидностей тренировок. Каждое из направлений рассчитано на свою возрастную категорию с определенными физическими возможностями и поставленными целями. То есть предусмотрены упражнения для тех, кто хочет просто посредством аэробной нагрузки сжечь жир и похудеть, и для тех, кто, помимо этого, желает подтянуть кожу и укрепить мышцы.

Разновидности танцевальной зумбы, следующие:

Краткое обучающее видео на русском языке по «Стронг бай» зумбе можно бесплатно посмотреть в режиме онлайн ниже.

Описание основных шагов

Так как зумба – танцевальная аэробика, в ней существует несколько основных движений или базовых шагов, которые человек может самостоятельно заранее изучить дома, чтобы на занятии чувствовать себя более уверенно и иметь общее представление о том, чего ждать от тренировки.

Описание 5-ти основных упражнений в ритме Merengue (базовый ритм, который используется в зумбе):

Более подробное видео с основными шагами танцевальной зумбы можно посмотреть здесь.

Марширующие шаги также подходят для проведения разминки перед интенсивной частью тренировки.

Преимущества зумбы

Танцевальная фитнес-аэробика, направленная на похудение, подходит людям, которые не любят выполнять монотонные повторения в спортивном зале, тем, кто любит танцы и зажигательную музыку. Это идеальная тренировка для людей, которые предпочитают активные занятия, во время которых поднимается настроение, а также для тех, кто чувствует ритм и предпочитает тренироваться в группе, хотя зумбой можно заниматься и самостоятельно.

Преимущества зумбы перед другими фитнес-тренировками:

Кроме этого, танцевальные связки и аэробные движения, из которых состоит тренировка, простые, и повторить их несложно, что позволят новичкам быстро втягиваться. Девиз зумбы: «Танцуй и худей», благодаря чему занятия должны восприниматься не как изнурительный процесс, а как возможность хорошо и весело провести время.

Еще одним неоспоримым плюсом является то, что для занятий зумбой не требуется покупать специальную одежду или обувь, главное требование – удобство. Одежда не должна стеснять движений, обувь – травмировать стопу (каблуки не подходят).

Из одежды можно использовать:

Любое занятие начинается с разминки, во время которой нужно разогреть мышцы всего тела. А по завершении интенсивной части тренировки нужно провести растяжку, растягивая работающие мышцы посредством гимнастических упражнений.

Рекомендуемое количество занятий в неделю – 3, длительностью по одному часу. Однако если тренировки с утяжелением (strong или toning), то будет достаточно 30 минут вместе с разминкой.

Пример интенсивной фитнес-тренировки, направленной на активное жиросжигание (не для новичков), можно посмотреть ниже.

Противопоказания к танцевальным тренировкам

Как и у любой разновидности спорта, у танцевальной тренировки в стиле зумба существует ряд противопоказаний.

Воздержаться от занятий следует при:

Во время беременности заниматься зумбой можно только после консультации с врачом. Для беременных подходящей разновидностью тренировок являются занятия в воде.

Начинающим спортсменам, которые приняли решение заниматься дома по видеоурокам, не рекомендуется сразу же переходить к сложным тренировкам, пока они полностью не изучат базовые движения и организм не привыкнет к легким нагрузкам.

Для получения желаемого результата нельзя тренироваться на полный желудок, а также есть сразу после занятия. Прием пищи должен быть не ранее чем за 1-1,5 часа до зумбы, после тренировки нельзя есть первые 2 часа. Если в процессе выполнения стало нехорошо, требуется прекратить упражнение и начать просто маршировать на месте. В таком случае тело постепенно привыкнет к нагрузкам.

Также следует помнить, что похудеть с помощью танцевальной зумбы не получится, если не скорректировать питание. Организм начнет отдавать жир, только если количество потраченных калорий будет покрывать количество потребляемых. Кроме этого, в день обязательно нужно выпивать до 2 литров очищенной воды, чтобы ускорить обмен веществ и избежать обезвоживания.

Зумба – танцевальная тренировка, которая поможет не просто сбросить лишний вес, но и зарядить тело энергией, настроиться на позитивное мышление и провести время с удовольствием. Занятия подходят для людей любого возраста, начиная от детей 4 лет и заканчивая людьми пожилого возраста. Для каждой группы существует разная направленность зумбы, благодаря которой можно скорректировать интенсивность и нагрузку во время тренировки. Начать заниматься зумбой может каждый вне зависимости от уровня физической подготовки. Освоить танцевальную технику можно как во время групповых тренировок, так и самостоятельно по видеоуроку. Главное условие для достижения желаемого результата – регулярные занятия зумбой (от 3-х до 4-х раз в неделю) и правильное питание.

Источник

Зумба: танец для начинающих, базовые движения, польза для похудения, противопоказания к занятиям

Занятия Зумбой включены в перечень программ многих современных фитнес-центров. Немало людей остерегается выбирать эту категорию. Причина в ошибочном мнении: нужно уметь танцевать или хотя бы пластично двигаться. Некоторые стесняются показаться нескладными

Однако уникальность танца и Zumba-аэробики в том и состоит, что заниматься ею можно абсолютно всем, и для этого не нужен спортивный и танцевальный опыт. Движения рассчитаны на любой уровень физической подготовки, нет никаких сложных «па». А основная изюминка популярной зумба-тренировки заключается в том, что танцевальный процесс проходит под зажигательную музыку. Участники погружаются в атмосферу веселого праздника.

Рассмотрим подробно все нюансы этого направления, с какими проблемами помогает справиться, и кому показано.

Что такое зумба

Зумба – это сочетание элементов классической аэробики, базовой хореографии и различных стилей танцев – хип-хопа, фламенко, сальсы, ча-ча-ча, восточного и др.

Тренировки проходят под ритмичную танцевальную музыку и напоминают атмосферу зажигательной вечеринки. В переводе zumba означает ¬– «веселиться, жужжать». Занятия не требуют никакой подготовки и просты в исполнении. Справляется любой начинающий, поэтому зумба продолжает покорять сердца.

История происхождения такого вида аэробики связана с именем колумбийского танцора и фитнес-инструктора Альберто Переса. Именно он – основатель зумбы. Произошло это в конце 90-х годов прошлого столетия, совершенно случайно. Альберто забыл захватить на занятие диск с музыкой. Пришлось проводить тренировку под звучащий по радио латино–поп и, соответственно, придумывать движения на ходу.

В 2001 году Альберто Перес с партнерами по бизнесу основали компанию Zumba Fitness, которая занимается спортивной подготовкой фитнес-инструкторов в 186 странах мира.

Интересный факт: в июле 2015 года на Филиппинах в городе Мандалуйонг прошла самая масштабная Zumba Fitness Party, в которой приняли участие 12975 человек. Событие зафиксировано в Книге рекордов Гиннесса.

Разновидности зумбы

Существует несколько видов этого танца:

Можно ли похудеть с помощью зумбы

Если нужно сбросить лишний вес или хочется иметь рельефную мускулатуру, то танец может быть дополнительным методом, не основным. Занятия зумбой направлены в первую очередь на развитие выносливости, повышение расхода калорий. Это также полезная кардиотренировка.

Зумба-аэробика помогает снять накопившееся напряжение, научиться ритмично двигаться, освоить элементы различных танцев, развить гибкость и зарядиться хорошим настроением. Но для глубокой прокачки мышц и серьезного похудения придется дополнительно посещать тренажерный зал и другие силовые направления, гимнастику.

В среднем сжигается около 500 калорий за один час зумба-танцев. Женщины, которые не страдают чрезмерным весом, а хотят лишь немного скорректировать фигуру, могут сбалансировать свой рацион и создать небольшой дефицит ккал. Это быстрее приведет к нужному результату, ускорению сжигания лишних килограммов.

Зумба подойдет девушкам, которые недавно родили малыша, имеют небольшую прибавку в весе и хотят привести свою фигуру в порядок, и всем тем, кто никогда ранее не занимался спортом. Такая аэробика поможет разогреть себя, раскрепостить.

Клиенты с огромным удовольствием посещают уроки зумбы и делятся своими впечатлениями. Вот несколько отзывов:

Польза и противопоказания

Тренировки проходят в быстром темпе и отличаются интенсивностью, поэтому существуют противопоказания к занятиям зумбой:

Беременные женщины обязательно должны проконсультироваться с врачом. Если запрет отсутствует, то возможны занятия аква-зумбой.

Танцевальная тренировка – это целая философия. Любая практика, направленная на оздоровление организма и укрепление тела физически, несет в себе некую идею.

В zumba основной смысл заключается в первую очередь в удовольствии. Здесь нет места скуке, печали и монотонности. Заниматься зумбой – значит танцевать. Уроки проходят в комфортной зажигательной атмосфере. Каждый постепенно осваивает движения, улавливает темп и ритм, подстраиваясь под общую группу. Зумба-аэробика подойдет абсолютно всем, даже если раньше никогда не приходилось танцевать.

Как новичкам научиться зумбе

Сначала надо расставить приоритеты. Если хочется разрядки и позитива, то рекомендуется посещать только зумба-классы минимум два раза в неделю по одному часу. Более серьезные задачи, например, как снизить избыточный вес и придать рельефность мышцам, придется решать в тренажерном зале и посещать другие тренировки. Зумба-уроки в этом случае становятся дополнительным ресурсом. Они помогают похудеть, снять напряжение и встряхнуться после монотонных силовых нагрузок.

Далее стоит определиться со спортивным клубом и найти сертифицированного инструктора. В La Salute можно заниматься с индивидуальным тренером. Преимущество в том, что специалист предложит танцевальную аэробику по отдельной программе исходя из пожеланий и возможностей клиента. Такие занятия быстрее научат танцевать и принесут больше пользы здоровью.

На тренировки необходима специальная одежда. Можно заниматься в любой спортивной форме, которая не сковывает движения. Предпочтительно из натуральных тканей и яркой расцветки. Обувь должна быть максимально удобной, подойдут кроссовки или кеды.

Zumbafitness состоит из трех этапов:

Заминка – это набор обязательных расслабляющих упражнений, направленный на восстановление организма после мощной физической нагрузки. Нельзя пренебрегать этим этапом и просто остановиться после активной танцевальной части. Повышенный пульс обязательно должен приходить в норму постепенно, без грубых перепадов. Это вредно для сердца. Во время физической активности мышцы насыщаются кровью. Заминка нормализует дыхание и восстанавливает спокойную работу всех систем организма.

Предварительно начинающим можно разучить базовые движения для зумба дома самостоятельно:

Все элементы ногами выполняются с задействованными руками. Для наглядности можно посмотреть описание в видео в онлайн или на диске, фото с тренировкой пошагово.

Занятия проходят в динамичном темпе под ритмичные мелодии.

Советы новичкам, кто уже начал заниматься:

Заключение

Научиться красиво двигаться, раскрепоститься, приобрести точеную фигуру и скорректировать лишний вес возможно вместе с веселой и увлекательной зумбой. Однако самостоятельно научиться танцу сложно. Упражнения интереснее и дают лучший эффект, если проходят под руководством инструктора с пошаговым описанием.

В фитнес-клубе La Salute работают опытные тренеры. Они помогают быстро раскрепоститься, настроиться на легкое и веселое занятие зумбой. При желании клиента подбирают индивидуальную программу, дают рекомендации по совершенствованию фигуры.

* В стоимость визита входит тренировка с персональным тренером.
При покупке клубной карты стоимость визита будет вычтена из стоимости карты.

Новости

Летнее расписание групповых программ в La Salute

Сделайте свои тренировки эффективнее с приложением Mywellness!

Новинка! Тренировки TRX в La Salute

Пользовательское соглашение

Адрес: г. Москва, м.Люблино, ул. Белореченская, дом 4
Телефон: +7 (495) 276-00-77
E-mail: club@lasalute.ru

Политика конфиденциальности

Настоящая Политика конфиденциальности персональных данных (далее – Политика конфиденциальности) действует в отношении всей информации, которую ООО «Салют Инвест», расположенный на доменном имени ласалюте.рф, может получить о Пользователе во время использования сайта Фитнес-клуба, программ и услуг фитнес клуба.

1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТЕРМИНОВ

1.1. В настоящей Политике конфиденциальности используются следующие термины:

1.1.1. «Администрация сайта фитнес клуба (далее – Администрация сайта) » – уполномоченные сотрудники на управления сайтом, действующие от имени ООО «Салют Инвест», которые организуют и (или) осуществляет обработку персональных данных, а также определяет цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными.

1.1.5. «Пользователь сайта Фитнес-клуба (далее ‑ Пользователь)» – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт Фитнес-клуба.

1.1.6. «Cookies» — небольшой фрагмент данных, отправленный веб-сервером и хранимый на компьютере пользователя, который веб-клиент или веб-браузер каждый раз пересылает веб-серверу в HTTP-запросе при попытке открыть страницу соответствующего сайта.

1.1.7. «IP-адрес» — уникальный сетевой адрес узла в компьютерной сети, построенной по протоколу IP.

2. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

2.1. Использование Пользователем сайта фитнес клуба означает согласие с настоящей Политикой конфиденциальности и условиями обработки персональных данных Пользователя.

2.2. В случае несогласия с условиями Политики конфиденциальности Пользователь должен прекратить использование сайта фитнес клуба.

2.3. Настоящая Политика конфиденциальности применяется только к сайту фитнес клуба Название магазина. Фитнес клуб не контролирует и не несет ответственность за сайты третьих лиц, на которые Пользователь может перейти по ссылкам, доступным на сайте фитнес клуба.

2.4. Администрация сайта не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых Пользователем сайта фитнес клуба.

3. ПРЕДМЕТ ПОЛИТИКИ КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ

3.1. Настоящая Политика конфиденциальности устанавливает обязательства Администрации сайта Фитнес-клуба по неразглашению и обеспечению режима защиты конфиденциальности персональных данных, которые Пользователь предоставляет по запросу Администрации сайта при регистрации на сайте фитнес клуба или при оформлении заказа для приобретения Товара.

3.2. Персональные данные, разрешённые к обработке в рамках настоящей Политики конфиденциальности, предоставляются Пользователем путём заполнения регистрационной формы на Сайте Фитнес-клуба Название магазина в разделе Название раздела и включают в себя следующую информацию:

3.2.1. фамилию, имя, отчество Пользователя;

3.2.2. контактный телефон Пользователя;

3.2.3. адрес электронной почты (e-mail);

3.3. Фитнес-клуб защищает Данные, которые автоматически передаются в процессе просмотра рекламных блоков и при посещении страниц, на которых установлен статистический скрипт системы («пиксель»):

IP адрес;
информация из cookies;
информация о браузере (или иной программе, которая осуществляет доступ к показу рекламы);
время доступа;
адрес страницы, на которой расположен рекламный блок;
реферер (адрес предыдущей страницы).
3.3.1. Отключение cookies может повлечь невозможность доступа к частям сайта фитнес клуба, требующим авторизации.

3.3.2. Фитнес клуб осуществляет сбор статистики об IP-адресах своих посетителей. Данная информация используется с целью выявления и решения технических проблем, для контроля законности проводимых финансовых платежей.

3.4. Любая иная персональная информация неоговоренная выше (история покупок, используемые браузеры и операционные системы и т.д.) подлежит надежному хранению и нераспространению, за исключением случаев, предусмотренных в п.п. 5.2. и 5.3. настоящей Политики конфиденциальности.

4. ЦЕЛИ СБОРА ПЕРСОНАЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

4.1. Персональные данные Пользователя Администрация сайта фитнес клуба может использовать в целях:

4.1.1. Идентификации Пользователя, зарегистрированного на сайте фитнес клуба, для оформления заказа и (или) заключения Договора купли-продажи товара дистанционным способом с Название фитнес клуба.

4.1.2. Предоставления Пользователю доступа к персонализированным ресурсам Сайта Фитнес-клуба.

4.1.3. Установления с Пользователем обратной связи, включая направление уведомлений, запросов, касающихся использования Сайта Фитнес-клуба, оказания услуг, обработка запросов и заявок от Пользователя.

4.1.4. Определения места нахождения Пользователя для обеспечения безопасности, предотвращения мошенничества.

4.1.5. Подтверждения достоверности и полноты персональных данных, предоставленных Пользователем.

4.1.6. Создания учетной записи для совершения покупок, если Пользователь дал согласие на создание учетной записи.

4.1.7. Уведомления Пользователя сайта фитнес-клуба о состоянии Заказа.

4.1.8. Обработки и получения платежей, подтверждения налога или налоговых льгот, оспаривания платежа, определения права на получение кредитной линии Пользователем.

4.1.9. Предоставления Пользователю эффективной клиентской и технической поддержки при возникновении проблем связанных с использованием сайта фитнес клуба.

4.1.10. Предоставления Пользователю с его согласия, обновлений услуг, специальных предложений, информации о ценах, новостной рассылки и иных сведений от имени Фитнес-клуба или от имени партнеров Фитнес-клуба.

4.1.11. Осуществления рекламной деятельности с согласия Пользователя.

4.1.12. Предоставления доступа Пользователю на сайты или сервисы партнеров Фитнес-клуба с целью получения продуктов, обновлений и услуг.

5. СПОСОБЫ И СРОКИ ОБРАБОТКИ ПЕРСОНАЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ

5.1. Обработка персональных данных Пользователя осуществляется без ограничения срока, любым законным способом, в том числе в информационных системах персональных данных с использованием средств автоматизации или без использования таких средств.

5.2. Пользователь соглашается с тем, что Администрация сайта вправе передавать персональные данные третьим лицам, в частности, организациями почтовой связи, операторам электросвязи, исключительно в целях выполнения заказа Пользователя, оформленного на сайте фитнес клуба «La Salute».

5.3. Персональные данные Пользователя могут быть переданы уполномоченным органам государственной власти Российской Федерации только по основаниям и в порядке, установленным законодательством Российской Федерации.

5.4. При утрате или разглашении персональных данных Администрация сайта информирует Пользователя об утрате или разглашении персональных данных.

5.5. Администрация сайта принимает необходимые организационные и технические меры для защиты персональной информации Пользователя от неправомерного или случайного доступа, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, распространения, а также от иных неправомерных действий третьих лиц.

5.6. Администрация сайта совместно с Пользователем принимает все необходимые меры по предотвращению убытков или иных отрицательных последствий, вызванных утратой или разглашением персональных данных Пользователя.

6. ОБЯЗАТЕЛЬСТВА СТОРОН

6.1. Пользователь обязан:

6.1.1. Предоставить информацию о персональных данных, необходимую для пользования сайтом фитнес клуба.

6.1.2. Обновить, дополнить предоставленную информацию о персональных данных в случае изменения данной информации.

6.2. Администрация сайта обязана:

6.2.1. Использовать полученную информацию исключительно для целей, указанных в п. 4 настоящей Политики конфиденциальности.

6.2.2. Обеспечить хранение конфиденциальной информации в тайне, не разглашать без предварительного письменного разрешения Пользователя, а также не осуществлять продажу, обмен, опубликование, либо разглашение иными возможными способами переданных персональных данных Пользователя, за исключением п.п. 5.2. и 5.3. настоящей Политики Конфиденциальности.

6.2.3. Принимать меры предосторожности для защиты конфиденциальности персональных данных Пользователя согласно порядку, обычно используемого для защиты такого рода информации в существующем деловом обороте.

6.2.4. Осуществить блокирование персональных данных, относящихся к соответствующему Пользователю, с момента обращения или запроса Пользователя или его законного представителя либо уполномоченного органа по защите прав субъектов персональных данных на период проверки, в случае выявления недостоверных персональных данных или неправомерных действий.

7. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ СТОРОН

7.1. Администрация сайта, не исполнившая свои обязательства, несёт ответственность за убытки, понесённые Пользователем в связи с неправомерным использованием персональных данных, в соответствии с законодательством Российской Федерации, за исключением случаев, предусмотренных п.п. 5.2., 5.3. и 7.2. настоящей Политики Конфиденциальности.

7.2. В случае утраты или разглашения Конфиденциальной информации Администрация сайта не несёт ответственность, если данная конфиденциальная информация:

7.2.1. Стала публичным достоянием до её утраты или разглашения.

7.2.2. Была получена от третьей стороны до момента её получения Администрацией сайта.

7.2.3. Была разглашена с согласия Пользователя.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. До обращения в суд с иском по спорам, возникающим из отношений между Пользователем сайта фитнес клуба и Администрацией сайта, обязательным является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.3. При не достижении соглашения спор будет передан на рассмотрение в судебный орган в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. К настоящей Политике конфиденциальности и отношениям между Пользователем и Администрацией сайта применяется действующее законодательство Российской Федерации.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта вправе вносить изменения в настоящую Политику конфиденциальности без согласия Пользователя.

9.2. Новая Политика конфиденциальности вступает в силу с момента ее размещения на Сайте Фитнес-клуба, если иное не предусмотрено новой редакцией Политики конфиденциальности.

9.3. Все предложения или вопросы по настоящей Политике конфиденциальности следует сообщать по телефону указанному на сайте фитнес клуба

9.4. Действующая Политика конфиденциальности размещена на странице по адресу ласалюте.рф

Источник

Зумба фитнес: что это, плюсы и минусы, особенности и советы, примеры движений с фото

Если вы хотите худеть легко и с удовольствием, то обратите внимание на фитнес-программу с оригинальным названием – Zumba. Зажигательная танцевальная тренировка, на основе латинских ритмов, поможет вам не только приобрести великолепную форму, но и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями.

Зумба – это танцевальная фитнес-тренировка, в основе которой лежат движения из популярных латиноамериканских танцах. Зумба появилась в Колумбии, откуда быстро распространилась по всему миру. Создатель этого фитнес-направления Альберто Перез рассказывает, что он создал первый класс Зумбы в 90-х годах, когда однажды забыл дома музыку для аэробики и ему пришлось использовать для занятий несколько кассет сальсы и меренге. Вот такое стечение обстоятельств стало фактором рождения едва ли не самой популярной групповой тренировки в мире.

Тренировки Зумбы являются залогом не только похудения, но и позитивного настроения. Кроме того, данный вид физической активности рекомендован специалистами для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и профилактики многих заболеваний, вызванных сидячим образом жизни.

Что такое Зумба?

Чем же Zumba так покорила людей? Дело в том, что это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал. Кроме того, Зумба-фитнес — это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.

Как правило, групповая тренировка по Зумба-фитнесу длится 45-60 минут. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой, и все это проходит под характерную музыку. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография. Хореография в Зумбе обычно очень простая и состоит из всего нескольких танцевальных движений, которые объединяются в связки и повторяются в течение всей песни. Уже через несколько занятий даже абсолютно далекий от танцев человек сможет запомнить основные движения из программы.

Плюсы тренировок Зумбы:

Минусы и особенности:

Примеры движений из Зумбы

Если вы сомневаетесь, подойдет ли вам данный вид тренировок, то предлагаем вам подборку популярных танцевальных движений из Зумбы, которая даст вам общее представление об этом видео программы. Представленные движения объединяются в небольшие связки и повторяются в течение отдельной песни согласно ритму музыки. На групповых занятиях очень часто тренеры перед каждой песне демонстрируют движения, чтобы вы могли запомнить их и без труда повторить уже под музыку.

Движение 1

Движение 2

Движение 3

Движение 4

Движение 5

Движение 6

Движение 7

Движение 8

Советы для начинающих

Если вы никогда не занимались танцами, и боитесь, что на занятиях вам придется тяжело, то ознакомьтесь с нашими рекомендациями:

Зумба — это идеальное сочетание эффективного спорта и позитивного танца. Если вы хотите похудеть, подтянуть тело, поработать над ритмом и грацией и зарядиться положительными эмоциями, то обязательно попробуйте эту знаменитую фитнес-программу.

Источник