Как перестать бояться высоты

Как преодолеть боязнь высоты

Соавтор(ы): Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт из Висконсина, специализируется на зависимостях и психическом здоровье. Проводит терапию для людей, борющихся с зависимостями, проблемами с психическим здоровьем и последствиями травм, как в учереждениях здравоохранения, так и в условиях частной практики. Получила магистерскую степень по клинической психологии в Университете Маркетта в 2011 году.

Количество источников, использованных в этой статье: 19. Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 61 301.

По оценкам специалистов, сильная боязнь высоты, или акрофобия, затрагивает до 5% от общей численности населения. [1] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Конечно, почти все испытывают определенное волнение при мысли о длительном рискованном снижении, но для некоторых страх является слишком изнурительным. Если ваш страх высоты настолько велик, что мешает вашей успеваемости в школе или на работе либо не дает получать удовольствие от повседневной жизни, вы, вероятно, страдаете акрофобией. Из этой статьи вы узнаете, что это за состояние и как с ним бороться.

Источник

7 способов победить боязнь высоты во время походов в горах

Почему мы боимся высоты и как с этим справиться.

Вы когда-нибудь чувствовали, как ваше сердце начинает биться чаще, когда перед вами стоит задача пройти по веревочному мосту или по узкому карнизу утеса с видом на крутой склон? Если вы знакомы с этим чувством, то вы можете быть склонны к акрофобии: боязни высоты. Мы хотим предложить вам 7 советов, которые помогут вам контролировать этот страх и сделать ваш поход более приятным.

Внимание: эти советы не заменяют советы специалиста по фобиям! Мы рекомендуем вам обратиться за профессиональной помощью, если страх высоты слишком сильно мешает вам во время походов.

Полезно знать: разница между головокружением и боязнью высоты

Для начала поговорим о том, что мы на самом деле имеем в виду? Головокружение? Является ли страхом высоты именно оно? Термин «головокружение» обычно используется в общем виде, в то время как это физиологическое отклонение.

Люди, страдающие головокружением, испытывают рассогласование между сигналами, посылаемыми их зрением, и сигналами, посылаемыми их внутренним ухом (которое отвечает за координацию и баланс). Проще говоря, если вы стоите в стеклянной клетке высоко над землей, ваши глаза скажут вам, что вы находитесь в вакууме, хотя ваши ноги однозначно твердо стоят на земле.

Если вы испытываете головокружение, проконсультируйтесь с ЛОРом, чтобы выяснить, не травмировано ли у вас внутреннее ухо.

Страх высоты, или акрофобия, — это уже настоящая фобия. Как и любая фобия, она может быть иррациональной и довольно комплексной, но не невозможной для лечения. Итак, вот наши советы, которые помогут вашему походу не превратиться в кошмар.

Расскажите о своем страхе другим туристам

Не бойтесь говорить о своей проблеме: вы можете столкнуться с большим количеством людей, которые тоже страдают от акрофобии. Никто не осудит вас, и этот страх точно не делает вас плохим походником!

Возможно, вам повезет встретить людей, которые преодолели акрофобию. Они смогут поделиться своим опытом и помочь вам. Это хороший повод знакомиться с другими людьми.

Будьте уверены в себе и своем оборудовании

Нет плохих инструментов, есть только плохие мастера.

Однако вы можете рассчитывать на небольшой эффект плацебо, который может дать вам ваше оборудование. Инвестируйте в обувь, в которой вы будете чувствовать себя более уверенно в дополнение к наличию упругих тросточек и рюкзака, который не мешает вашим движениям и не заставляет вас терять равновесие. Узнайте заранее, как сбалансировать нагрузку на свой рюкзак, а также как правильно настроить его, чтобы чувствовать себя в безопасности и противостоять своему страху.

Трезвая оценка и рационализация

Если возможно, попробуйте определить, что вызывает ваш страх. Крутые склоны? Мосты? Какие конкретно ситуации вызывают у вас ощущение беспокойства?

Измерьте свой страх по шкале от 1 до 10. Это позволит вам рационализировать его и немного отстраниться от ситуации, чтобы успокоиться. Если вы не страдаете тяжелой акрофобией, в каждой ситуации спрашивайте у себя, где воображаемый, а где реальный риск. Старайтесь взять свой страх под контроль.

Лицом к лицу со страхом: постепенный путь

Существуют специальные методы лечения этого вида фобии. Наиболее известны когнитивно-поведенческие методы терапии (КПТ). Принцип прост: постепенно противостоять страху, чтобы восстановить контроль над собой и подчинить свои мысли и инстинкты.

Это не значит, что вы должны немедленно совершить что-то большое. Не торопитесь. Первые шаги для людей с ярко выраженной акрофобией будут заключаться в том, чтобы оставаться спокойными, просто думая о высотах.

Научитесь дышать заново

Тревога изрядно подпитывает страх высоты. Есть простые, но очень эффективные дыхательные техники, которые помогут вам восстановить самообладание и преодолеть переход, который мешает вам достичь вершины. Медитация, софрология и дыхательные упражнения йоги (о которых мы писали в нашей статье о йоге), могут помочь вам уменьшить не только страх во время походов, но и ежедневный стресс.

Во время приступа фобии в походе будьте осторожны, не дышите слишком быстро, это усиливает стресс. Вы должны, напротив, замедлить дыхание, глубоко вдыхая животом.

Не смотрите вниз

Вы наверняка уже это слышали: никогда не смотрите вниз. Осознание высоты только усилит ваш страх. Если вы оказываетесь лицом к обрыву, не имея возможности отвернуться, вы должны сфокусировать свой взгляд на неподвижной точке на расстоянии. Не забывайте поднимать ноги и прощупывать неустойчивую почву, чтобы избежать падения.

Не бойтесь насмешек

В ситуациях, когда вам по-настоящему страшно, забудьте о своем эго и при необходимости ползите на четвереньках. Лучше пережить насмешки, чем рисковать падением. Вы можете держаться за стену или за ветки, предварительно проверив их прочность. Избегайте цепляться за вашего спутника в походе: из-за этого он может потерять равновесие, и тогда вы упадете оба! Используйте треккинговые палки, чтобы удержаться на крутых склонах.

А какие бы вы дали советы по борьбе с высотой? Поделитесь своим мнением в комментариях!

Источник

10 советов от акробатов, как побороть боязнь высоты

Даже они боятся совершать трюки над землей, но нашли способ справиться со страхом.

Акрофобия, или боязнь высоты, находится в топе распространенных страхов. Причем бояться человек может и незначительных перепадов. У него начинает кружиться голова, ноги становятся как будто ватными, и единственное, чего хочется, — это вцепиться во что-то покрепче руками, чтобы устоять. Специалисты до сих пор не выявили точных причин возникновения страха. Некоторые связывают его с эмоциональным фоном, другие усматривают наследственные факторы, а третьи даже считают легкой формой невроза.

В любом случае, чем бы он ни был, преодолеть его можно. И как с ним бороться, рассказали артисты спектакля «Пари над бездной». Каждый спектакль они проводят на 9-метровой высоте и, кажется, нашли действенные методы борьбы с подобным страхом.

Артист спектакля «Пари над бездной» Московского театра мюзикла (акробатическая пара). Многократный рекордсмен Книги рекордов Гиннесса, победитель международной «Минуты славы», тренер, эксперт по дыхательной гимнастике

Привыкание к высоте приходит со временем. Чем дольше мы находимся в условиях, в которых страшно, тем лучше наша нервная система начинает понимать, что в этом можно существовать.

Могу дать два простых совета. Первый: находясь на какой-то высоте, на краю, вставая на парапет, попробуйте сделать простую вещь — постоять на одной ноге. Так вы поймете, что баланс уже имеется, что равновесие в теле присутствует, и от осознания этого будет проще и легче. И вторая подсказка: представьте себе, что находитесь точно в таких же условиях, как на земле. То есть нужно обмануть свое зрение и заставить себя поверить в то, что нет ничего страшного. Это своеобразная психологическая подготовка. И главное — понимать, что на самом деле бояться — это хорошо, ведь это значит, что вы здоровый человек.

Артист спектакля «Пари над бездной» Московского театра мюзикла (акробатика, партерный полет)

Если человек хочет побороть страх высоты, он должен определиться, для чего ему это надо. Чтобы чувствовать себя комфортно на какой-то фиксированной высоте (к примеру, когда смотришь из окна своего дома), или он в принципе хочет чувствовать свободу, когда стоит на краю пропасти, взбирается на гору или вершину. С фиксированной высотой проще. Если привыкаешь к какой-то определенной отметке, то все, что ниже, будет казаться уже не таким страшным.

Чтобы побороть страх, прежде всего нужно общаться с самим собой, рефлексировать, понимать, что наше тело, которое несет в себе генетическую память, лучше нас знает, как справиться с опорой, устоять. Нужно не вмешивать в это страх, пытаться расслабляться, направлять себя мысленным потоком к тому, что «ничего со мной не происходит, я стою, никакая потусторонняя сила меня не вытолкнет, я сам хозяин своих действий, и куда я направлю свое тело, в том направлении оно и будет двигаться».

Источник

Как не бояться высоты: 8 способов избавиться от акрофобии

Почему люди страдают акрофобией, причем тут наши древние предки и как сломать ход истории.

Человек может ходить даже по телеграфному проводу над бездонной пропастью. И это не сюжет фантастической книги или фильма, а реальность жизни экстремалов. В 1974 году воздушный гимнаст Филипп Пети прошел по канату, натянутому между двумя башнями-близнецами Всемирного торгового центра в Нью-Йорке (это те самые башни, которые были уничтожены в 2001 году). Он 45 минут гулял на высоте порядка 450 метров над землей с огромным шестом в руках, в процессе приседая, кланяясь, подпрыгивая и ложась на спину. Публика внизу неистовствовала. Определенно, понятие «страх высоты» было Филиппу совершенно неведомо.

Что такое акрофобия и откуда она взялась

Но иногда пребывание на деревьях заканчивалось болезненным падением. Для древесных обитателей возможность сорваться была постоянной угрозой. Многие из них именно так и расстались с жизнью, и уж наверняка все испытывали наводящие ужас падения, когда, несясь к земле, они спасались, цепляясь за ветки. Результатом этих падений, предотвращенных таким способом, становился шок. Он постепенно вызывал молекулярные изменения в клетках мозга, а те, в свою очередь, превращались в эволюционные воспоминания. Таким образом, фобия высоты отчасти является обычным инстинктом, запечатленным в материале нашей наследственности. Об этом явлении подробно рассуждает Джек Лондон в своей замечательной повести «До Адама».

Распространено ошибочное мнение, будто бы страха упасть не испытывают младенцы, ведь у них еще не успели выработаться соответствующие причинно-следственные связи. Но реальные исследования опровергли эту гипотезу — в действительности, когда был проведен эксперимент с детьми, малыши отказались переползать область, покрытую стеклянным полом, под которым была создана иллюзия высоты. Эта нерешительность означает, что беспокойство по поводу высоты укоренилось в человеке на уровне генетического подсознания.

Кроме того, поскольку всем (ну почти) живым существам свойственно также инстинктивное, ярко выраженное чувство самосохранения, они склонны пытаться оценить степень угрозы вследствие потенциального падения. Здесь на помощь приходит опыт — мы визуально определяем высоту и проводим параллели с похожими ситуациями. Человек боится в этом случае не самого падения, но просто факта наблюдаемой угрозы. Он переживает панические эмоции (ладони покрываются потом, появляется головокружение, пульс резко учащается) и может действовать иррационально, хотя фактической опасности для него нет. Такую картину легко обнаружить, например, на смотровых площадках высотных сооружений, полностью защищенных стеклом со всех сторон.

Сейчас в нашей жизни нет перманентных угроз для жизни связанных с боязнью высоты. Однако страх, пускай зачастую и беспочвенный, так прочно укоренился в сознании, что избавиться от него бывает непросто — много людей чувствуют себя в определенной степени некомфортно в самых заурядных ситуациях, не говоря уж об экстремальных высотах. Сегодня акрофобией чаще всего страдают люди с нарушенной системой равновесия.

Вопрос «как перестать бояться высоты?» заботит человечество собственно с момента осознания проблемы. Например, для множества профессий подобный навык попросту необходим. И речь не только о монтажниках-высотниках, которые с высоты всем шлют привет. Советский разведчик Виктор Суворов в своем автобиографическом произведении «Аквариум» описывает весьма специфическую подготовку будущих шпионов в вопросе страх высоты фобия. В частности, на начальном этапе ученикам предлагали, раскачавшись на стуле, упасть назад на пол:

— Запомни, если ты падаешь назад, сидя на стуле, с тобой ничего не может случиться, если, конечно, сзади нет стенки или ямы. Падать назад, сидя на стуле, так же просто и безопасно, как опуститься на колени или встать на четвереньки. Но природа наша человеческая противится падению назад. Нас сдерживает только наша психика…

В дальнейшем задачи усложняются, однако на каждом этапе подчеркивается: реальной опасности нет, нужно просто проработать восприятие. Цирковые артисты часто опускают этот нюанс, поскольку базируют свою подготовку на физических упражнениях, не уделяя достаточно внимания психологии. Поэтому на практике, возможно, лучшим способом акрофобия как избавиться станет банальный визит к соответствующему специалисту. Тем не менее, на первых порах тебе могут помочь советы, которые мы собрали ниже.

Как не бояться высоты

1. Не смотри вниз

Начнем с самого очевидного: не смотри вниз. В процессе можно судорожно пытаться вспомнить сюжет недавно вышедшего голливудского фильма, название которого призывает ровно к обратному, сколько существует Галилеевых спутников Юпитера и кто был первым императором Рима — что угодно, лишь бы переключить внимание мозга. Кстати говоря, это едва ли не единственная действенная рекомендация, которая помогает акрофобам при катании на американских горках. Обозреть на лету окрестности не удастся, зато и страх не будет таким уж вопиющим. Вопрос «зачем вообще таким людям нужны экстремальные развлечения» тактично оставим за кадром.

2. Тренируй вестибулярный аппарат

Если причины неудобств связаны с физиологическими проблемами, можно тренировать вестибулярный аппарат, заниматься физически, улучшать координацию. Например, кататься на велосипеде. Разумеется, не стоит начинать со спуска на горных треках — всему свое время. Качели как лайтовый заменитель океанского лайнера 100% не вариант — тебе нужен контроль над ситуацией. К прыжкам с тарзанки это тоже относится в полной мере.

3. Расслабься

В случае панической атаки шансы реально упасть только повышаются, а инстинкт самосохранения может лишь навредить. Иногда достаточно просто выполнять упражнения на глубокое дыхание и думать о прогулке по торговому центру. Разумеется, излишне двигаться при этом все-таки не обязательно.

4. Медититируй

Вне стрессовой ситуации тоже тренируйся расслабляться. Можно пойти на занятия йогой, например. Упражнения на расслабление помогут тебе понять, как эмоции связаны с физиологическими процессами: дыханием, сердцебиением, потоотделением. Запомни и, когда понадобится, воспроизведи.

5. Займись спортом

Чтобы контролировать физиологические процессы, связанные с фобиями и тревожностью, следует регулярно заниматься спортом, больше спать и правильно питаться. В общем, совет на все случаи жизни, столь же безошибочно, как и гороскоп на последней странице газеты. Для начала достаточно делать совсем немногое: регулярно ходить на прогулки или пить домашние фруктовые соки вместо жирных закусок.

6. Пей меньше кофе

Кофеин может усиливать тревожность, связанную с акрофобией, а у некоторых людей он и вовсе вызывает состояние депрессии. Если уменьшить количество потребляемого кофеина или вовсе отказаться от него, симптомы станут менее явными. Кроме того, отказ от кофеина избавит тебя от чрезмерного напряжения, и справляться со своим страхом будет проще.

7. Посмотри страху в глаза

Постепенно все чаще сталкивай себя со своим страхом. Речь не идет о переезде на склон Джомолунгмы в качестве постоянного места жительства. Например, для начала выйди на балкон третьего этажа. Затем отправляйся в поход на небольшую возвышенность и посмотри вниз на расстояние, которое преодолела. Когда привыкнешь к этим ощущениям, увеличивай высоту. Лучше всего делать это с кем-нибудь, поскольку поначалу потребуется поддержка, поэтому позови с собой друга. Главное, чтобы он не дразнился всю дорогу. Гордись каждым достижением и не бросай начатое.

8. Запишись к психотерапевту и расскажи о своей проблеме

Таких, как ты — миллионы, и у специалистов давно разработаны все методики и средства лечения. Не стесняйся ими воспользоваться.

А в конце вспомни о космонавтах на МКС и подумай, так ли уж страшен эскалатор по сравнению с полугодом жизни на высоте в 400 км.

Источник

Как перебороть страх высоты: семь проверенных способов

Знакомо ли вам ощущение, когда вы смотрите вниз, и практически мгновенно снизу по телу проходит жуткая щекотка, ком подступает к горлу и кружится голова? Если нет, это просто прекрасно, — значит, вам никогда не понять, что чувствует человек, страдающий акрофобией. Страх высоты возникает у таких людей даже при полном отсутствии риска падения. Как помочь себе или близкому человеку, имеющему подобные реакции? Об этом сегодня и поговорим.

Добрый день, уважаемый читатель! Страх высоты в той или иной степени испытывал хоть раз в жизни каждый из нас.

Для начала попробуем определить границы, где заканчивается нормальный, необходимый для выживания, «хороший» страх, и начинается фобия.

Как отличить естественные проявления инстинкта самосохранения от состояний, когда необходима помощь специалиста?

В начале нашего разговора я сразу скажу, что процент лиц, серьезно страдающих от акрофобии равен двум от всего прогрессивного человечества. По статистике среди женщин этот вид навязчивого страха встречается в два раза чаще, чем среди мужчин.

В норме страх высоты присущ гораздо большему количеству людей и связан с работой нашего инстинкта самосохранения.

Нормой можно считать то состояние, когда вы испытываете волнение или неприятные эмоции, но способны контролировать себя и не впадаете в панику.

Любой из нас, впервые находясь высоко в горах или на балконе 11 этажа, почувствует небольшую щекотку в области живота и легкое волнение.

Головокружение на большой высоте у людей, не привыкших к подобным условиям, является вариантом нормы и связанно с физиологическими особенностями организма.

Это естественно — организм так дает вам сигнал о том, что существует некоторая опасность. Подобные чувства ограждают от совершения необдуманных и вредных поступков.

Тревогу следует бить тогда, когда появляется навязчивый страх, когда ужас вселяет даже двухметровая высота или спуск вниз по ступеням лестницы.

Именно это состояние значительно ухудшает качество жизни, т.к. человек вынужден из-за боязни высоты отказываться от многих радостей жизни. И это не говоря уже о том, что в некоторых ситуациях поведение несчастного может казаться окружающим странным и глупым.

Например, боязнь спуститься вниз по лестнице или отказ ехать в горы на пикник.

Механизм возникновения фобии

По мнению известного психоаналитика Зигмундта Фрейда, фобия является маскировкой бессознательной психологической угрозы, связанной с детскими переживаниями и страхами.

Тревога при фобиях полностью завладевает человеком и единственным способом противостоять ей является избегание травмирующей и пугающей реальности. Постепенно невротический страх начинает казаться вполне реальным и обоснованным и занимает центральное положение в жизни человека.

Страх так сильно воздействует на мысли человека, что он начинает воспринимать реальность искаженно.

Ему кажется, что, когда он будет спускаться с лестницы, у него обязательно подвернется нога. Балкон, на котором он стоит, непременно обрушится, а самолет, на котором он летит, обязательно рухнет с небес на землю.

Рациональные объяснения никак не устраняют его страх, а только поселяют в нем ощущение, что «меня не понимают».

Причины акрофобии

Таким красивым словом называется навязчивый страх высоты, возникающий даже в ситуациях, где высота незначительна и практически полностью отсутствует наличие угрозы для жизни и здоровья.

Причины можно условно разделить на органические и психологические.

Органические причины

Развитие акрофобии в подавляющем большинстве случаев развивается у лиц, страдающих различными нарушениями:

В этих случаях несоответствие ощущений, передаваемых органами чувств в головной мозг и сигналов вестибулярного аппарата, приводит к появлению неприятных симптомов.

Человек может даже не предполагать о наличии у себя подобных особенностей, пока впервые не окажется на высоте.

Психологические причины

Развитие акрофобии типично для тех детей, у которых от этой проблемы страдают родители.

Согласитесь, если с детских лет ребенок по поведению матери считывает «опасность», во взрослом возрасте ему достаточно сложно будет убедить себя в обратном.

Также к появлению фобии могут приводить и эмоционально окрашенные травмирующие ситуации.

Например, просмотр телепередач, изобилующих катастрофами, стихийными бедствиями и терактами. Или неудачные эксперименты в подростковом возрасте (паркур, экстремальные виды спорта и др).

Симптомы

Во время приступа может наблюдаться:

Как преодолеть это неприятное состояние?

Избавиться от неадекватной боязни упасть с высоты возможно как с помощью психотерапии, так и самостоятельно. Все зависит от степени тяжести расстройства, ну, и, конечно же, от вашей мотивации.

В популярной психологии можно найти советы и рекомендации, которые на проверку оказываются нерабочими.

Почему так происходит? Все дело в том, что побороть страх только одними разговорами и убеждениями: «Все будет хорошо» или «Просто иди навстречу страху, и все пройдет» не получится.

Необходима работа с причиной проблемы, а она у каждого разная.

На первом диагностическом этапе работы необходимо определить степень выраженности фобии. Преодолеть недуг самостоятельно можно, если из вышеуказанных симптомов у вас присутствуют головокружение, учащение пульса, сердцебиения, легкая тошнота.

Если же у вас или у ваших близких присутствует большинство симптомов, указанных в предыдущем разделе, то без помощи психотерапевта вам не обойтись.

А сейчас давайте рассмотрим семь способов справиться со страхом высоты, которые на практике показали свою эффективность.

1) Психотерапия и медикаментозная терапия

Если страх достиг степени расстройства, то лечение акрофобии начинается с медикаментозной терапии и сеансов психотерапии. Прием легких седативных препаратов, таблеток, назначенных врачом, помогает расслабить нервную систему, делает пациента более спокойным и восприимчивым к воздействию психотерапевта.

Психотерапевтические сессии необходимо проходить регулярно. На них с помощью психолога, психотерапевта, клиент в точности воссоздает ситуации, вызывающие панику и учится концентрироваться на внешних составляющих, а не отдаваться своим чувствам и эмоциям.

Всегда во время терапии рекомендована поддержка организма витаминами и минеральными комплексами, насыщение обычной жизни позитивными эмоциями, физическая активность.

Самостоятельно работать с блокировкой собственного страха возможно с помощью техник, дающих контроль над физическими процессами. Самыми простыми из них для самостоятельного применения являются дыхательные техники.

2) Задержка дыхания

Одна из них – это дыхание с задержками на непродолжительное время (1-3 секунды). Чтобы эффект наступил сразу и был продолжительным, начать ее применение нужно в первые секунды приступа страха.

При применении этой методики уровень углекислого газа в крови повышается, а содержание кислорода, напротив, снижается. Это приводит к снижению частоты сердечных сокращений, прекращению выработки гормонов стресса.

3) Расслабление мускулов

Поочередное сознательное напряжение и расслабление мышц дает эффект «сбрасывания» негатива.

После ее применения появляется приятная усталость в мышцах, создается ощущение тепла во всем теле. Это способствует успокоению.

Как и в случае с дыхательными техниками, применение ее в первые секунды тревоги способно эффективно снять приступ страха.

4) Концентрация на одной точке

При проявлении страха высоты рекомендовано «зацепиться» взглядом за какой-либо предмет и «не отпускать» его. Вращения и покачивания головой усиливают приступ акрофобии.

А вот статичное положение тела и взгляда значительно снижают тревогу и страх даже на большой высоте.

6) Изменение положения тела «ближе к земле»

При появлении панических тенденций во избежание истерики рекомендовано присесть, опуститься на четвереньки либо даже лечь. Если такой возможности нет, можно взяться, например, за любой статичный предмет.

Ощущение «тверди» под ногами, руками и другими частями тела как бы сообщает нашему организму «все в порядке», «ты не упадешь».

К тому же этот прием позволяет «заземлить» сильное чувство страха и превратить его в «переносимое», которое можно перетерпеть.

6) Привыкание к высоте

Метод, эффективно помогающий, но,к сожалению, далеко не всем. Однако существует достоточно отзывов о том, что некоторым он действительно помог побороть страх высоты.

Метод заключается в постепенном «привыкании» к высоте. Рекомендовано осуществлять его под руководством специалиста или близкого человека, способного быстро распознать начало приступа и принять меры, если что-то пойдет не так.

Суть метода в том, что постепенно, шаг за шагом, человек поднимается на высоту и наблюдает за своими психическими феноменами, которые у него возникают. Отслеживает частоту сердцебиения, мысли, сопровождающие весь процесс, преобразует негативные эмоции («мне страшно») в позитивные («у меня получилось»).

Этот метод может использовать только взрослый, самостоятельный человек, не имеющий суицидальных наклонностей и страдающий только от легких приступов страха высоты.

7) Сказкотерапия

Этот метод эффективно используется при работе с детьми.

Заключается он в проигрывании сказочного сюжета вместе с ребенком, в котором главный герой успешно справляется с трудностями и побеждает свой страх.

Как видите, бороться с этим страхом, не позволяющим вести полноценную жизнь можно и нужно.

Однако, повторюсь, победить его самостоятельно, без помощи специалиста, возможно только лишь при незначительно выраженных симптомах.

Если в разделе «симптомы» вам подходят почти все пункты, это повод обратиться к специалисту.

Настоящий профессионал поможет вам справиться с этой проблемой в достаточно короткое время.

При грамотно выстроенной работе вы удивитесь, как быстро навязчивый страх перерастет в легкую тревогу, а потом и вовсе растает.

А на сегодня все.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях и оставляйте комментарии.

Источник

Как перестать бояться высоты и побороть страх падения

Как-то летом мы с моей пятилетней дочкой решили прокатиться на колесе обозрения. Оно было довольно высокое. Все кабинки в нем закрытые. Когда мы поднялись на самый верх, у меня буквально перехватило дыхание, я боялась пошевелиться и вообще закрыла глаза, чтобы не смотреть вниз.

Зато моя дочь с радостью и восторгом разглядывала открывающийся сверху вид. Ее позабавило, что люди и домики стали маленькими. А мне страх так и не позволил разделить ее восторг. Тогда я решила узнать, как перестать бояться высоты, и почему люди вообще ее боятся.

Что такое акрофобия

Чувство страха – это один из сигналов, который помогает нам сохранить жизнь. Там, где есть опасность, появляется страх, который предупреждает, что дело может закончиться плохо. Психологи утверждают, что боязнь высоты заложена в нас с рождения. На уровне инстинкта человек боится падения. Это во многом способствует выживанию.

Поэтому если вы испытываете тревогу, находясь на крыше многоэтажного дома, то это вполне нормальная реакция организма. А вот если вы даже по лестнице боитесь подниматься, то у вас серьезное психологическое заболевание. Оно называется акрофобия и связано с патологическим страхом абсолютно любой высоты.

Акрофобией страдает примерно каждый двадцатый человек на земле. У кого-то она протекает в довольно легкой форме. Человек просто боится кататься на аттракционах или смотреть вниз с балкона девятого этажа. А кто-то панически боится даже встать на табуретку, чтобы заменить перегоревшую лампочку.

При подъеме даже на полметра от земли у акрофоба:

Если вы испытываете подобные симптомы, поднимаясь, например, на эскалаторе, то у вас, вероятнее всего, акрофобия. Однако более точный диагноз установит только психотерапевт. Подобные симптомы не всегда являются признаком патологического страха. Они также характерны и для инстинкта самосохранения.

Причины появления страха высоты

Мы с вами уже выяснили, что сама по себе боязнь высоты является проявлением инстинкта самосохранения. Действительно, при сильном падении можно получить серьезные увечья. Однако паника при подъеме по лестнице или катании на аттракционах не является нормальной реакцией.

Подобный патологический страх высоты может развиться по нескольким причинам.

Когда человек хорошо знает причину своего страха, то он уже находится на пути к выздоровлению. А бывает так, что человек обнаруживает страх высоты только в тот момент, когда поднимается, например, на гору. У него начинается головокружение, тошнота, возникает паника. В итоге остаток пути он проползает на четвереньках, боясь упасть.

Методы лечения боязни высоты

Чтобы помочь человеку преодолеть страх высоты, можно использовать один или сразу несколько методов:

Расслабление

Чтобы справиться со страхом высоты, как и с любым другим видом страха, необходимо научиться расслабляться. Способность успокоиться и взять себя в руки помогает избежать нарастания паники и тревоги. Научиться расслабляться можно с помощью:

Как только вы почувствуете страх, начинайте глубоко дышать. Сделайте носом глубокий вдох, задержите дыхание на 2 секунды, а затем выдохните воздух полностью. Выдох должен быть таким, чтобы вы почувствовали, как будто в легких не осталось воздуха совсем. Такой способ дыхания помогает побороть страх.

Обучение медитации – процесс длительный. Эффект от медитирования обычно накопительный и небыстрый. Медитация помогает лучше понять себя, почувствовать свое тело, привести мысли в порядок. Сейчас разработаны специальные приложения для смартфонов, которые помогут вам освоить это искусство расслабления.

Психотерапия

Если фобия приобрела патологический характер, побороть ее самостоятельно человек не сможет. Закрывая глаза, акрофоб сразу же представляет себя на краю пропасти, в которую вот-вот свалится. Такой навязчивый страх сильно изнашивает нервную систему и мешает нормально жить.

Однако психотерапевты способны справиться и с такими запущенными случаями. Для этого существует несколько способов.

Нередко психотерапевты используют в лечении акрофобии прием визуализации. Пациент закрывает глаза и мысленно представляет себя на краю обрыва. При этом ему необходимо убедить себя, что он не боится упасть. Почувствовать себя смелым и храбрым. Ежедневно выполняя подобное упражнение, человек постепенно преодолевает патологическую боязнь высоты.

Очень активно врачи применяют для лечения недуга современные технологии, в частности виртуальную реальность. Она помогает пациенту почувствовать высоту, но абсолютно не рискуя жизнью. Хоть все и выглядит для человека очень реалистично, но пациент уверен в своей безопасности. В результате страх постепенно уходит.

Я предлагаю вам посмотреть небольшое видео, из которого вы сами увидите эффективность применения виртуальной реальности в лечении акрофобии.

Медикаментозное лечение

Медикаменты не могут побороть фобию, они лишь устраняют негативные симптомы и последствия. Только врач может подобрать и назначить необходимые лекарства. Поэтому ни в коем случае не принимайте сильные успокоительные препараты самостоятельно без рекомендаций специалиста.

Для лечения тревожных расстройств применяется несколько групп медикаментов.

Поскольку страх высоты усугубляется из-за плохого зрения, то врач обследует пациента. Если у него обнаруживаются проблемы со зрением, то помимо успокоительных лекарств выписываются препараты для улучшения зрения.

Советы, как побороть страх высоты

Если вы твердо решили побороть страх высоты, я предложу несколько советов, которые помогут это сделать. Настраивайте себя на упорный труд и не расстраивайтесь в случае отсутствия быстрого результата. Он обязательно будет!

Осознать проблему и ее масштаб

Самый первый и важный шаг на пути к исцелению – осознание своего страха. Определите его степень и проанализируйте ощущения. Возьмите стремянку и начинайте потихоньку подниматься по ступенькам вверх. На какой высоте у вас появляются первые признаки паники? Чего вы боитесь? Ушиба, вывиха, перелома?

Если вы упадете с высоты в полметра над землей, то вряд ли что-нибудь сломаете. Хотя головокружение и дрожь в коленях могут усугубить вероятность падения и последствия от него. Стоит только это осознать, как вы почувствуете, что бояться нечего. А значит, ваш страх небольшой высоты ничем не необоснован.

Многие увечья, которых вы боитесь из-за страха высоты, гораздо проще получить во время пробежки. Подниматься на небоскребы, кататься на аттракционах или летать на самолете гораздо безопаснее, чем ездить на автомобиле, например. Об этом говорит статистика. Если у вас аэрофобия, то есть боязнь летать на самолете, то знайте, что шанс разбиться составляет 1 к 20 миллионам. В то время как молния попадает в 1 человека из миллиона.

Соблюдать последовательность

Не стоит пытаться победить страх высоты радикальными способами: прыгать с тарзанки или с парашютом, забираться на крышу многоэтажки. Это опасно для человека, который испытывает панический страх перед высотой. Сознание может отключиться в любой момент – и ваше здоровье или даже жизнь окажутся под угрозой.

Психологи рекомендуют привыкать к высоте постепенно и обязательно хвалить себя за каждое достижение. Заведите дневник, в котором будете описывать свою борьбу с фобией, каждую покоренную высоту, свои ощущения. Перечитывайте записи и гордитесь собой.

Начинайте покорение высоты с минимально дискомфортной. Поднялись на третий этаж и почувствовали, как накатывает страх? Остановитесь, постойте немного, примените технику глубокого дыхания, сосредоточьтесь на том, что вашему здоровью ничего не угрожает. А еще лучше всего – заручитесь поддержкой близкого человека, который сможет вас успокоить.

В следующий раз поднимитесь еще на несколько ступенек выше. Пройдет не один день и даже неделя, прежде чем вы сможете спокойно подниматься на высоту, которая прежде вас пугала. Следующими этапами на пути к преодолению акрофобии могут стать:

Не забывайте, что начинать необходимо всегда с небольшой высоты. Если вам страшно стоять на балконе, то не смотрите вниз, крепко возьмитесь за перила и постарайтесь полюбоваться открывающимся видом.

Упражнения на доверие

У детей боязнь высоты может возникнуть из-за того, что во время падения никого из взрослых рядом не оказалось. Возникает страх, что никто не поможет. Этот страх переходит и во взрослую жизнь. В этой ситуации необходимо вернуть доверие к людям. Для этого есть простые упражнения.

Поддержка близкого человека сама по себе уже придает уверенность и помогает быстрее справиться со страхом.

Общение

Поскольку боязнь высоты довольно распространенное явление, то вам не составит труда найти людей, которые так же, как и вы, страдают фобией. С ними вы сможете обсудить свои страхи, поделиться методами и успехами в решении проблемы. Вполне возможно, что вы узнаете новые для себя способы борьбы со страхом.

Также можете поговорить с людьми, чей труд связан с работой на высоте:

Они тоже могут дать ценные советы, как не бояться высоты.

Заключение

Теперь вы знаете, как называют человека, который боится высоты, и что такое акрофобия. А также о том, что надо делать, если вы испытываете страх перед высотой. Путь к избавлению от страха будет долгим и тяжелым. Зато поборов его, вы сможете наконец получить удовольствие от катания на аттракционах, легко подниматься на самый высокий этаж здания и насладиться великолепной панорамой города.

А как сильно вы боитесь высоты? Расскажите в комментариях! И обязательно поделитесь статьей в соцсетях.

Источник

Как перестать бояться высоты: подробное руководство + мифы про акрофобию

Дорогие читатели нашего блога, рада приветствовать вас! Чувствовали ли вы, как сердце стучит быстрее и дыхание замирает, когда вы поднимаетесь на гору, проходите по веревочному мосту или идете на крутой склон? Иногда это бывают такие эмоции, которые невозможно контролировать и направить в нужное русло. Все эти симптомы относятся к страху высоты. В этой статье поговорим, что это такое и как перестать бояться высоты, обсудим методы контроля своих эмоций.

Что такое страх высоты и почему мы боимся

Страх высоты – это эмоциональное состояние, сильное волнение, которое возникает, когда человек оказывается на большой высоте. Из-за сильной тревоги и беспокойства он иногда не может самостоятельно спуститься вниз. При такой боязни он чувствует головокружение и тошноту.

Акрофобия – это панический страх высоты, когда человек перестает контролировать свои эмоции и становится неуправляемым.

О фобии мы говорим тогда, когда даже на маленькой высоте человек начинает паниковать, присоединяются физиологические проявления (тошнота, головокружение, учащенное сердцебиение, спазмы дыхания), даже когда отсутствует реальная угроза упасть.

Интересно, что страх высоты – это врожденное чувство, которое досталось нам от предков – спасибо им большое! Предки там что-то выдумывали, на скалы лазили и на высокие деревья, а некоторым теперь разгребать.🤨

Боязнь высоты возникает на основе предыдущего опыта или после каких-то ситуаций в прошлом, которые “выкосили” человека из привычного способа жизни. Больше всех не везет с этим состоянием туристам или людям, чьи профессии связаны с постоянными передвижениями на высоте.

Так, например, электромонтерам приходится туго, если нужно подниматься на вершину, менять провода или лампочки, а у них ноги трясутся от страха. Или когда кровельщики перекрывают крышу: вот казус – хозяин стоит внизу, проверяет работу, а бедный работник с бледным лицом и холодными от страха руками пытается закрутить саморез в деревянный брус.

Такое состояние действительно может сильно влиять на жизнь человека. Оно мешает получать впечатления – кто же полезет на Эверест с паникой? Мешает получать деньги – кровельщики очень неплохо зарабатывают, но какому хозяину охота платить за лечение упавшему от акрофобии рабочему? И таких ситуаций немало.

Друзья, вы можете обратиться к Сергею Литану – психологу и психоаналитику. Он поможет, если вы хотите:

В этой статье я рассказываю, как мне удалось всего за 1 месяц избавиться от внутреннего страха и тревоги с помощью советов Сергея.

Кто из людей особенно подвержен

Мы знаем, что страхи на самом деле нам нужны. Без них люди умирали бы пачками от своих идей забраться повыше да поудобнее.

Но почему возникает именно такой страх? Почему некоторые люди становятся сильно уязвимыми перед высотой? На это есть несколько причин:

Мы с вами определились, что тревога и беспокойство по поводу высоты нам нужны, но только в малом их проявлении. Если боязнь захлестывает всего человека, он не может справиться с волнением, то пора что-то с этим делать, решать проблему.

Акрофобия у мужчины

Как побороть страх высоты

Бороться и освобождаться от балласта в жизни – это нормально. И отрицательные эмоции нужно уметь выражать, а положительными наполняться – это тоже нормально! Помогать себе не бояться высоты – это тоже правильно, ведь кто знает, может, вы все-таки осилите Эверест! Поэтому давайте разберем, как мы можем помочь себе жить яркой и разнообразной жизнью без сковывающей тревоги!

Советы психолога

Маленькая ремарочка: важно быть готовым к изменениям. Если вы хотите от чего-то избавиться, нужно представить себе, что вы будете делать, если от этого избавитесь. Бывает и такое, что человеку выгодно бояться высоты. Допустим, он не идет на вахту на вышке, или дома не лезет крышу чинить – он же боится. Но при реальном страхе нужно и реально хотеть от него избавиться раз и навсегда.

Как помочь себе

Когда человек очень хочет изменить свою жизнь, он может этого достичь и без помощи других, так сказать, в домашних условиях.

Ставим цель

Вы слышали о таком понятии “паркур”? Это такая дисциплина, которая позволяет владеть своим телом, оказываться в любой точке пространства: очень быстро перемещаться и преодолевать препятствия с помощью прыжков. Девизом этой дисциплины является идея о том, что границ для человека нет. Есть некоторые препятствия, и любое из них можно преодолеть.

Так вот никакой страх не сможет вам помешать преодолеть препятствия, если вы поставите себе цель. Даже паркуру можно научиться с нуля с акрофобией.

Когда вы очень чего-то хотите или мотивируете себя с помощью аффирмаций или каких-нибудь прелестей жизни, тогда и с боязнью бороться легче.

Вы захотели посмотреть на город с высоты аттракциона “Колесо обозрения”, но жутко переживаете из-за боязни находиться высоко. Что вам может помочь?

Внутренне вы можете пообещать себе, что после посещения аттракциона пойдете в кафе и оторветесь по полной программе. Или купите себе новые кроссовки, или сходите в салон красоты, о котором давно мечтали. У некоторых замашки проще – зефирки достаточно. Так вот эта постановка цели и ее подкрепление сделают доброе дело – помогут бороться со страхом высоты.

Собирайте информацию

Какую и для чего? Информацию о точке высоты, куда вы хотите попасть, и для того, чтобы чувствовать себя уверенно. Сбор информации помогает разобрать страх на рациональность и иррациональность: есть ли смысл и реальная угроза, чтобы бояться.

Опять-таки приведу пример.

Если вы мечтаете попасть в группу альпинистов и хотите покорить вершину в горах, а жутко боитесь высоты или вас одолевает страх падения, вам поможет сбор информации. Вы можете узнать, насколько безопасны крепления, опасный ли маршрут, будут ли все участники в одной “упряжке”, какая там аптечка, что приготовлено на случай форс-мажора и еще кучу подробностей.

Признайте уязвимость

Иногда причиной накопления страхов годами является нежелание признать свою уязвимость. Человеку сложно заявить о том, что он побаивается высоты. Вы скажете: “Но это же хорошо – он умеет себя подать в обществе?!”

Оно-то хорошо, но может и сыграть злую шутку. Например, на работе намечается корпоратив, который проходит на 90-м этаже московской высотки. Он очень хочет на него попасть, но его одолевает жуткая тревога и беспокойство. Менеджер отдела не может признаться, что он такой трус, и пропускает, возможно, свою судьбу на том корпоративе.

А если бы он по-дружески подошел к организатору праздника и сказал: “Слушай, в центре открылось такое классное кафе с видом на реку, и цены там приемлемые, и музыка живая, а администратор – просто улет, пати будет мировое”, или “Давай стартовать пониже, у меня с 90-ми этажами не заладилось, я нашел прикольное местечко, где можно хорошо потусить”. Придется поднапрячься, конечно.

Трезвость в рассуждениях

Кто-то сказал: “Следите за своими мыслями – они определяют действия, следите за действиями – они определяют поступки, следите за поступками – они определяют привычки, следите за привычками – они определяют жизнь”. В точку!

Старайтесь следить за своими рассуждениями. Если возникает акрофобия, “отмотайте” назад. Где вы допустили неправильную мысль об опасности, где тот момент, который произвел в вас этот страх?

Посмотрите в “лицо” своей боязни

Это самый действенный способ избавления от акрофобии. Постарайтесь пересилить тревогу и заберитесь на эту долбанную гору!

Как помочь ребенку

С детьми все немного сложнее. Из-за их роста, мышления и восприятия окружающего мира небольшая высота, с которой они упали, уже может грозить бедой.

Помню, когда дочери было 1,5 года, она поскользнулась на маленькой капле воды на кухне и упала затылком. Так потом по больницам ездили с диагнозом “сотрясение мозга” под вопросом. Так тут высота только своего роста: что там полуторагодовалый ребенок – от горшка два вершка. Поэтому отучать от страха высоты нужно только в том случае, когда детям действительно не угрожает ничего!

Дети – существа, которые очень быстро обучаются, и их психика быстро подстраивается под изменения извне. Поэтому при правильном подходе вы избавите ребенка от страха за считаные дни.

Страх высоты у ребенка

Адаптация

Психология гласит, что адаптация ко всему новому у детей происходит быстро, если рядом есть мама, папа или лица, их замещающие.

В вопросе акрофобии тоже это правило работает. Помогите адаптироваться ребенку: забирайтесь с ним на гору, делайте шаги на высоты вместе, занимайтесь на шведской стенке, если есть возможность.

Правила безопасности

Отучая от страха высоты, не забудьте “очертить” круг дозволенного. Правила поведения на высоте все равно должны быть: это неразумно – держать малыша высоко и не говорить, что это опасно. Правила должны быть приблизительно такими:

Рисунки

Очень хорошо преодолевать страх с помощью рисунков. Когда ребенок прорисовывает высоту, свой страх, он проигрывает свои эмоции, выражает их – это помогает ему мобилизоваться для преодоления боязни.

Рисунок можно дополнить, закрасить страх, порвать, сжечь, скомкать – коррекция будет происходить на уровне эмоций. А страх – это и есть эмоция.

Сказкотерапия

Очень часто детям в преодолении страхов помогают сказки. Есть специальные подборки для освобождения от тревоги и волнения на высоте. Ребенок познакомится со смелым героем, который не боится залезать на самый высокий дом, чтобы спасти свою принцессу.

Очень мотивируют деток рассказы о том, что главный герой хоть и боялся раньше высоты, но преодолел свой страх. И после этого он стал известным, все его узнавали, так как у него ВСЕ ПОЛУЧИЛОСЬ.

Интересно, что все малыши приходят в этот мир без страха высоты. В процессе жизни они либо падали, либо чуть не упали. Если родители небурно реагировали на дергания малыша, если опыт контакта с окружающей средой удачный, без стрессов и волнений, тогда акрофобия вашего кроху обойдет стороной.

Упражнения

Несколько упражнений помогут вам успокоить свою нервную систему и научиться концентрироваться не на своих страхах, а на важных вещах в жизни.

Дыхание

Сядьте на стул, ноги должны касаться пола. Сосредоточьтесь на дыхании: вам нужно сделать вдох на счет до 3 раз. На счет “три” задержите дыхание, напрягите все мышцы. Медленно выдыхайте, расслабляя мышцы.

Иди к цели

Найдите для себя самую высокую точку, на которую вы можете забираться без возникновения волнения и тревоги. Поставьте цель: раз-два в неделю увеличивайте уровень этой высоты. Постепенно вы дойдете до высот, о которых даже не мечтали.

Релакс

Выезжайте туда, где есть перепады ландшафта. И тренируйте себя: спускайтесь по небольшим скалам, затем поднимайтесь, затем опять поднимайтесь. Но фишка в том, что это проходит в прогулке, поэтому организм не настраивается на стресс и может включить режим восстановления головного мозга.

С помощью специалиста

В освобождении от боязни высоты требуются определенные специалисты. С проблемами тревожности, беспокойства, волнения и физиологическими проявлениями паники работают психологи, неврологи, психотерапевты и психиатры.

Иногда бывает так, что нужно и таблеточку выпить, чтобы перестало трясти или в горле не пересыхало. И это нормально. Разные успокоительные средства действуют по-разному, поэтому обращайтесь к медикам, чтобы не набокопорить и не переборщить с дозировкой.

Для лечения акрофобии применяют такие методы:

Если вы чувствуете, что самостоятельные методы избавления от тревоги не дают результата, срочно обращайтесь к специалистам.

Здравствуйте, меня зовут Сергей. Я эксперт в области психологии и психоанализа. Работаю по призванию и люблю свое дело. Специализируюсь на депрессии и страхах.

За 20 лет практики я помог сотням людей получить свой результат: выйти из депрессии, вернуть радость в жизни, привести в порядок свое внутреннее состояние, избавиться от страхов, фобий и панических атак. Многолетние исследования позволили мне найти самые эффективные “инструменты” для решения почти любых ситуаций и жизненных сценариев.

Расскажите мне о своей проблеме, и я вам помогу.

Книги

Эти книги помогут увидеть, что вы в своей боязни не первопроходец и есть люди, которым удалось победить свой страх:

Как бороться с акрофобией с помощью онлайн-курсов

Видеокурс Как избавиться от страха раз и навсегда – это эффективные уроки, освещающие причины страха и техники победы над ним. Стоимость – 990 руб. Курс поможет:

Автор курса – Денис Швецов – эксперт по психологии и эмоциональному состоянию человека.

Аптечка “Антистрах” – здесь представлена информация о простых техниках для избавления от боязни, которые применимы в любой момент. Стоимость – 292 руб.

Курс помогает узнать:

Автор курса – Александр Жураковский – специалист по работе со сложными эмоциональными состояниями.

Мастер-класс 15 способов избавиться от страхов – здесь вам даются эффективные методы борьбы со страхами.

Автор мастер-класса – Александр Жураковский.

Стоимость – 949 руб. Бывают скидки.

Курс Детоксикация мозга от Викиум – это 10 уроков для полной “перепрошивки мозга”.

Автор курса – Виктор Ширяев – эксперт в психологии развития и интегральной философии.

Стоимость – 1 490 руб.

На видеокурсе Как быстро справиться со страхом и тревогой даются простые и эффективные техники для полного восстановления нервной системы.

Стоимость – 800 руб.

Автор курса – Сергей Давиденко – специалист по избавлению от тревоги и страха.

Опасные мифы

Обратите внимание на распространенные ошибки, которые встречаются у людей, уверенных, что смогут самостоятельно победить сильный страх:

– Почему я начал бояться высоты?

– Была какая-то точка отправки, где произошел выход негативных эмоций. Но накапливаться реакция на определенный вид страха начинает с детства. Ищите корень именно там.

– Можно быстро убрать страх высоты?

– Каждый человек индивидуален. Одному достаточно 2 часов консультации психолога, а второй год ходит. Оба могут даже добиться одинаковых результатов. Быстрота избавления от такой боязни зависит от интенсивности эмоций, их вытеснения в подсознание и готовность человека работать над собой.

– Если я боюсь высоты, я буду бояться летать на самолете?

– Боязнь перед полетами на самолете носит отдельное название, имеет другие симптомы и необязательно у вас эти две фобии будут проявляться. Но вероятность высока.

– Могут ли мужчины бояться высоты?

– Могут. Но, как гласит статистика, женщины подвержены этому страху больше.

Заключение

Дорогие читатели! Я искренне желаю вам не копить в себе страхи, ведь они мешают жить полноценной жизнью. Старайтесь сразу решать свои проблемы. Если не получается самим, идите к специалисту – не затягивайте!

Берегите свое физическое и психологическое здоровье! Очень хотелось бы прочитать в комментариях, как вы боролись со своими страхами и были ли у вас проявления акрофобии.

До новых встреч!

С Уважением, Людмила Редькина

Привет! Я профессиональный психолог и в каждую статью вкладываю душу и частичку своего опыта. Все советы, написанные мной для этого блога, помогут вам стать чуточку лучше. Очень рада делиться с вами своими идеями, верю, что вместе мы изменим этот мир в лучшую сторону! Подробнее обо мне вы можете прочитать в разделе «Об авторах».

Источник

Как побороть страх высоты: инструкция от горного гида

6 минут на прочтение

Руководитель и гид компании «Шаг за Шагом»

Вожу людей в горы – Эльбрус, Казбек, Белуха, Монблан, Маттерхорн, пик Ленина

Боитесь высоты, но так хочется отправиться в горы? Читайте статью, следуйте инструкциям и отправляйтесь за своей мечтой хоть завтра!

Откуда в жизни человека страх высоты? Наряду со страхом змей и публичными выступлениями, боязнь высоты возглавляет топ страхов, которые есть у большинства населения планеты.

Всему виной эволюция. Человек существует по разным оценкам от 2 500 до 12 000 лет и только последние 150-200 лет связаны с высотой. До этого на вершинах гор сидели Божества, а за слово «небоскрёб» могли и сжечь на костре. Так в мозге человека сформировалось чёткое и неукоснительное правило: высоко – это опасно.

Что влияет на страх высоты?

Страх – что это?

Смоделируем ситуацию: вы в горах. Вокруг снег, лёд и камни. Впереди вершина, сзади партнёры по восхождению, слева обрыв, устремляющийся куда-то вниз, и в голове зудит: «Зачем они обозвали это место “трупосборник”»?

Или другой пример: вы висите на верёвке на скале, внизу на сотни метров пустота, а инструктор кричит: «Серёга, всё путём, ты висишь на жумаре, ребята страхуют, ты 100% в безопасности!» Безопасности? В безопасности – это дома под уютным пледом и рядом с мяукающим котиком.

Страх – это недоверие:

Как побороть страх?

Готовиться физически: бег, плавание, катание на велосипеде, занятия в тренажёрном зале – способы укрепить организм и нервную систему. В процессе тренировок крепнут суставы, мышцы адаптируются к большим нагрузкам, а мозг убеждается, что готов к подобному.

Побывать в экстремальной ситуации. Сымитировать вряд ли получится, но позитивные аналоги существуют. Лучше пробовать что-то очень похожее на опыт, который получаешь в горах, например, регулярные занятия на скалодроме или выезды на скалы.

Познакомиться с гидом. Именно ему вы доверите жизнь и здоровье в горах. Лучше заранее сообщить ему о своих страхах и задать все вопросы. Таким образом исчезнет психологический барьер и в экстремальной ситуации вы не будете стесняться эмоций, реакций на раздражители и т.д.

Что делать в горах?

Подготовились, теперь отправляемся в горы! Там вы должны:

Если страшно не вам, а кому-то другому

Что делать, когда от страха замирает другой человек из вашей группы?

Мои методы гида

Попить чай. Это переключает внимание, даёт отдых и ощущение безопасности, а также, если к чаю добавить перекус, запас энергии.

Танцы (в седловине Эльбруса – классика), шутки, улыбки. Туристы в этот момент могут меня ненавидеть, включаться только эмоционально в процесс, но самое главное – они переключают внимание со страхов на мой спектакль одного актёра.

Проговаривание того, что у человека в голове, что он уже прошёл, что предстоит, какие максимально негативные последствия могут быть, если он продолжит действие. Как правило, человек сам приходит к выводу, что ничего страшного с ним не происходит.

Есть ли страх у альпинистов?

Вначале боятся все. Но появляется привычка: мозг запоминает последовательности действий и знает, что в этой ситуации бояться нечего. Если же человек понимает, что сейчас он или напарник совершает ошибку, то умеет сосредоточиться на действиях. Альпинист знает, что счёт идёт на секунды.

Если мы говорим про гида или инструктора, то он постоянно в горах, поэтому выглядит и чувствует себя уверенно. Но есть и минус: появляется беспечность, отсутствие внимания к мелочам, и иногда пренебрежение безопасностью.

Необходимо всегда держать себя в высотном «тонусе», потому что если долго не заниматься, страх возвращается. При этом постепенно страх становится другом – именно он заставляет повернуть назад. То есть альпинисту в этот момент не страшно, в силу опыта он знает, как лучше поступить в тот или иной момент.

И в завершении – про трагедию на Эльбрусе. Общаясь с людьми, планирующими сходить в горы, особенно в первый раз, слышу, что некоторые отказываются из-за возникшего страха после этого несчастного случая.

Примечание редакции: 23 сентября 2021 во время восхождения группы туристов с гидами на Эльбрусе сильно испортилась погода. В результате происшествия 5 туристов погибли.

Да, подобное случается. Даже с самыми опытными. Можно ли избежать трагедии, отказываясь от гор? По теории вероятности опасности ожидают ежеминутно, даже, на первый взгляд, в безопасных местах: автомобиле, квартире, лифте, на улице. За 2021-й год около 20 000 человек пробовали забраться на Эльбрус, из них погибли пятеро.

Я вожу в горы 6 лет и ни одного смертельного случая и какой-либо серьёзной травмы не встречал. Больше того, по статистике альпинизм – один из самых безопасных видов спорта по получению травм и уровню смертности.

Поймите, необходимо достигать свои цели и удовлетворять желания, а не прятаться и бояться. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Ну хватит слов, пойдёмте в горы!

Источник

Как избавиться от фобии и перестать бояться высоты

Боязнь чего-либо – это естественная реакция нашей нервной системы на внешние факторы, которые угрожают нашему здоровью. Как показывают социологические исследования, более 60% населения говорят: «Да, я боюсь высоты!», более 30% из них действительно имеют акрофобию и требуют серьезной психологической помощи.

Для таких людей стать на табурет – задача весьма тяжелая, так как это заставляет их паниковать из-за боязни пусть небольшой, но высоты. Вопрос о том, как перестать бояться высоты, волнует многих. Современная психология оперирует несколькими способами, помогающими преодолеть этот страх. При желании сделать это можно самостоятельно в домашних условиях, воспользовавшись советами, специально продуманными упражнениями и терпением.

Откуда это берётся

Любая фобия появляется в детстве. Это утверждают психологи. Боязнь высоты появляется в результате собственного неудачного опыта или наглядного примера: малыш видел, как родной человек упал со стремянки и повредил себе руку. Или он сам, играя, упал с дивана и больно ударился. Но почему же не каждый взрослый человек имеет страх высоты?

Это связано, в первую очередь, с эмоциями, которые возникли в тот момент. Если это вызвало ужасную панику, крик и слезы у окружающих, то в большинстве случаев – акрофобия во взрослом возрасте гарантирована.

Так как боязнь высоты имеет корни из детства, то решать эту проблему необходимо постепенно и не ждать мгновенного излечивания или терапии в качестве нескольких слов психолога. Это проблема требует индивидуального подхода к каждому человеку.

Поймите свои чувства

Как уже упоминалось, страх высоты может быть разный. Это нормальная реакция нашего организма, так называемый, инстинкт самосохранения, заложенный природой. Поэтому если человек боится смотреть с крыши многоэтажки или прыгать с парашютом, то возникающий прилив адреналина при этом – нормальное явление. Здесь делать в принципе ничего не нужно.

Если же для человека становится страшно уже на балконе первого этажа дома, и это проявляется в ярких симптомах в организме (учащенное сердцебиение, дыхание, дрожь во всем теле, паника), то можно смело говорить об имеющейся фобии.

Жить с ней можно, избегая малейших возвышений над землей и полностью исключив провоцирующие факторы, но качество жизни при этом значительно снижается. Для людей с акрофобией простая прогулка на колесе обозрения становится пыткой, а вторая ступень стремянки – наказанием, которое преодолеть практически невозможно.

Поняв, что именно чувствует человек, можно попытаться избавить его от боязни высоты. Для этого нужно немного терпения. Ведь страх, который таится в организме годами, не так легко убрать. Для этого необходимо достаточно много времени, усилия и желания со стороны больного.

Что советуют психологи?

В психологии существует несколько методик, помогающие человеку перестать говорить фразу «Я боюсь высоты!», и при этом не испытывать панические эмоции, находясь в метре от земли. Но для хорошей эффективности этого комплекса упражнений необходимо желание и стремление сделать себя лучше.

Вы чувствуете панику на второй ступени стремянки? Что это вам дает? Согласитесь, дрожь в коленках усугубляет и увеличивает вероятность падения в десятки раз. Поняв это, многие осознают, что не такой большой у них страх. Не ищите оправданий своей боязни и не избегайте её.

Начните с минимально дискомфортной ситуации для себя. Взберитесь на высоту, которая вызывает у вас первые проявления фобии. Проведите на ней некоторое время, при этом успокаивайте себя мыслями о вашей безопасности. Такую терапию лучше проводить, заручившись поддержкой родного человека, который понимает ваш страх и хочет помочь. Проводить это упражнение нужно, постепенно увеличивая высоту, лучше растянуть это на несколько дней, а, возможно, и недель. Не пытайтесь за один день преодолеть боязнь высоты с одного метра до 10. Это просто не получится и может усугубить ситуацию.

Психологи советуют также завести специфический дневник, где вы будете записывать все свои достижения в преодолении фобии. Перечитывайте его и хвалите себя за ваши успехи.

Преодолеть страх можно самостоятельно, и многим людям это удается. Но если вышеуказанные методы не принесли желаемого результата, не стоит замыкаться в себе и думать, что для вас все потеряно. Это не так. Любая фобия имеет свое решение, а консультация и работа с профессиональным психологом поможет вам в этом.

Источник

Что такое акрофобия и как от нее избавиться?

Акрофобия — довольно распространенное явление, которое заключается в паническом страхе высоты. Если верить статистике, от этой фобии страдает 2-5% населения нашей планеты и она часто мешает полноценно жить. Ведь страх дает о себе знать не только на вершинах гор — паника может охватить человека даже на балконе или лестнице. Из-за своего страха люди лишаются возможности путешествовать и даже работать по профессии, которая могла бы им понравиться. Ученые уже достаточно хорошо изучили это явление и на данный момент существуют эффективные способы избавления от боязни высоты. В рамках этой статьи предлагаю разобраться, из-за чего возникает акрофобия, что чувствуют люди во время паники и как это лечится. Само собой разумеется,что в лечении могут помочь высокие технологии. Покупать дорогое оборудование при этом не нужно — необходим телефон и аксессуар, который можно найти во многих магазинах.

Акрофобия, если говорить простыми словами, это боязнь высоты

Почему люди боятся высоты?

Боязнь высоты, как и многие другие фобии, может возникнуть по разным причинам. В большинстве случаев боязнь связана с тем, что человек получил травмирующий опыт. Например, в детстве он мог упасть с большой высоты и получить травму или увидеть, как с высоты упал другой человек. Некоторые ученые считают что боязнь высоты является эволюционной фобией, то есть она передалась нам от предков. Когда человек оказывается на опасной высоте, у него автоматически срабатывает инстинкт самосохранения. Только вот у некоторых людей он активизируется сильнее, в то время как остальные могут трезво оценить ситуацию и понять, что опасности никакой нет.

Примерно так себя ведут акрофобы при виде высоты

Оказавшись на большой высоте, люди с акрофобией ощущают сильную тошноту и головокружение. У них буквально подкашиваются ноги и все, что им хочется — аккуратно уползти в безопасное место. Из-за этого они не могут летать на самолетах, посещать горы и заниматься многими интересными вещами. Акрофобия также значительно сокращает перечень доступных ему профессий. Люди с боязнью высоты не могут подрабатывать мойщиками окон, работать на стройках и осваивать такие профессии как летчик, механик ветряных турбин и так далее.

Акрофобам некоторые профессии, по понятным причинам, недоступны

Как лечить боязнь высоты?

Для преодоления страха высоты можно пройти курс психотерапевта, в ходе которого можно выявить причины фобии и узнав способы от избавления от нее. В ходе научных исследований было выяснено, что избавиться от страха можно, столкнувшись с ней в безопасной обстановке. Само собой разумеется, прогулка по крыше небоскреба не поможет — человек будет осознавать, что опасность вроде сильного дуновения ветра все-таки есть. Но можно воспользоваться технологией виртуальной реальности.

Люди боятся не самой высоты, а возможности упасть с нее

Недавно швейцарские ученые разработали мобильное приложение Easy Heights. Его можно установить на смартфон, а само устройство закрепить на недорогом VR-шлеме. Они действительно стоят недорого — в магазинах можно найти шлемы дешевле 1000 рублей. Можно выбрать что-то дешевое и сердитое и купить шлем виртуальной реальности из картона за 200 рублей с Aliexpress. Способ избавления от страха высоты прост: нужно вставить смартфон со включенным приложением в шлем и ощутить высоту, находясь в безопасности у себя дома.

Картонный шлем виртуальной реальности и смартфон

Чтобы доказать эффективность этого метода, ученые собрали группу добровольцев из 77 человек. У всех участников эксперимента была акрофобия с сопутствующими симптомами вроде тошноты и головокружении при поднятии на большую высоту. Группа была разделена на две части, где первая была экспериментальной, а вторая — контрольной. Добровольцам раздали телефоны с предустановленным приложением Easy Heights и наушники с шумоподавлением. Внутри несложной игры внутри виртуальности людям нужно было подниматься на 14 площадок смотровой башни на горе Утлиберг (Швейцария). На каждой из площадок им нужно было на протяжении 10 секунд смотреть вниз. Каждый раз уровень их страха оценивали по 28-бальной шкале. Контрольная группа людей просто прогуливалась по виртуальным улицам городов.

Смотровая башня Утлиберг

К сожалению, исследователи пока не выложили приложение Easy Heights в открытый доступ. Из аналогов для Android я нашел только VR Heights Phobia.

Эксперимент проводился несколько раз с перерывами на несколько дней и недель. В результате выяснилось, что периодическое пребывание на большой высоте внутри виртуальной реальности действительно помогает справиться с агорафобией. Выяснилось, что участники эксперимента из экспериментальной группы впоследствии стали меньше бояться высоты, чем люди из контрольной группы.

Если вам интересны новости науки и технологий, подпишитесь на наш Telegram-канал. Там вы найдете анонсы свежих новостей нашего сайта!

Если вы хотите узнать больше о человеческих фобиях, рекомендую перейти по этой ссылке и почитать материал моей коллеги Любви Соковиковой. В статье она рассказала, откуда они берутся и что можно сделать, чтобы остановить развитие страхов.

Источник

Как побороть страх высоты

«Как можно побороть страх высоты, и возможно ли это сделать в принципе?» — именно этот вопрос мучил меня с ранней юности. На борьбу с фобией я потратила почти десять лет, испробовала десятки способов. И вот совсем недавно я перешла подвесной мостик, который раньше вызвал у меня самую настоящую истерику, испытывая лишь лёгкую тревожность.

Два вида страха высоты

Главное — не путайте инстинкт самосохранения с патологической боязнью. Если есть реальная опасность упасть, и мозг отчаянно вопит вам: «здесь опасно, отойди от края!» — ваш страх рациональный. От него не избавляться надо, а правильно использовать. А вот если вы сидите в надёжном кресле фуникулёра, страховочный ремень застёгнут, а ужас меньше не становится — речь идёт о фобии, с которой нужно бороться.

Как победить страх высоты

Первым делом стоит проанализировать свои эмоции. Чем интенсивнее ваши переживания, тем больше усилий потребуется для борьбы. Если даже небольшая высота вызывает у вас неконтролируемую панику, лучше не рисковать и обратиться к психологу. Во всех остальных случаях есть шанс справиться со страхом самостоятельно, используя несколько простых способов:

Медитация как способ борьбы с паникой

Страх — главный механизм инстинкта самосохранения, он связан с физиологией. Чем медленнее ваш пульс и чем спокойнее вы дышите, тем быстрее проходит паника.

Сделайте глубокий, насколько получится, но медленный вдох (считайте до 10, 15, 20 — как сможете). Задержите на 10-15 секунд дыхание. Выдохните на счёт 20, 30, 40 соответственно. И так до тех пор, пока не исчезнет или страх, или опасная ситуация.

Я давно поняла, что страхи мешают жить людям, необходимо избавиться от них как можно быстрее. Я вам это говорю как начинающий психолог. Другие мои действенные советы.

Природа страха

Любая фобия, которая появилась у человека, имеет основу. То есть, не бывает так, что просто боишься подняться вверх по ступенькам или сесть в вертолёт. Этому предшествовали события.

Все комплексы и проблемы человека родом из детства. Страх высоты мог появиться после того, как вы упали с дерева. Например, я боялась высоты, потому что каталась на аттракционе, и он внезапно остановился. Пришлось вызывать ремонтную бригаду. Всё время люди находились в невесомости, невесело было. Но я смогла побороть свою фобию без помощи специалистов.

Перед тем, как побеждать свой страх, определите его природу. Конечно, придётся «покопаться» в своём прошлом. Важно одно: вспомнить момент, который стал отправной точкой, чтобы запустился механизм, подавляющий страх.

Страх высоты: побороть, чтобы не бояться

Я удивляюсь, когда слышу подобное: «Возьми и прыгни с вышки, просто сделай это». Если человек боится, состояние приравнивается к нервному шоку: потеют руки, учащается пульс, садится голос. Хочется просто исчезнуть. Методика «клин клином» не пройдет.

Чтобы освободиться от страха, я рекомендую вам инсценировать события прошлого. Например, подняться на лестницу, с которой вы упали, когда были ребёнком, или взобраться на старое дерево, которое стоит у бабушки в саду. Только перед этим постепенно переубеждайте себя, что всё в прошлом, сегодня вы другой человек. Смелый волевой. Можете выходить на балкон и стоять там. После двухнедельной практики вам станет легче. Только тогда можно будет воссоздать события прошлых лет и победить самого себя.

Всякое бывает

Кроме аэрофобии можно бояться даже пыли! Я составила рейтинг человеческих фобий:

Побороть страх сможет тот, кто хорошо знает себя. Научитесь прощаться со слабостями и фобиями, будет легче жить.

До службы в армии я являлся знатнейшим акрофобом с большим стажем. На уроках физкультуры я под разными предлогами не лазил на канат под потолок, избегал залезать на самый верх шведской стенки. Но придя в ряды вооруженных сил, буквально уже через месяц после прохождения «курса молодого бойца», я уверенно преодолевал «разрушенный мост» на полосе препятствий.

Как преодолеть боязнь высоты: моя история

Прежде всего акрофобия, как и любое другое расстройство, связана с дискомфортом, только вот этот дискомфорт относится к положению тела в пространстве. Родственными фобиями являются, например, агорафобия (боязнь открытых пространств) или клаустрофобия (боязнь закрытых пространств). Акрофобия вызывает у пациента следующие реакции при нахождении на высоте (даже небольшой):

На мой взгляд, самый действенный способ борьбы с акрофобией — это то, что называется «клин клином выбить». В моем случае, я 2 раза (почти подряд) сходил по 3 наряда «через сутки» за то, что спрыгнул с «разрушенного моста». Еще «троечку» я бы точно не потянул, поэтому демонстративно перед сержантом на следующем занятии по физической подготовке совершил переход через «разрушенный мост». Главным моим страхом было то, что я потеряю равновесие и упаду, перешагнув через имитацию пропасти. Но стоило пересилить себя всего лишь раз и боязнь прошла.

Другие способы борьбы с акрофобией

Общедоступным и действенным, опять же, остается способ «клин-клином» — это тандемный (с инструктором) прыжок с парашютом с самолета. Статистика показывает, что данный метод дает 90% излечения. Другой, чуть менее действенный способ — это найти высотное здание с прозрачным полом и стоять на нем, периодически поглядывая вниз.

А вот один из новейших способов, такой как имитация свободного падения в очках виртуальной реальности, ожиданий не оправдал. Это связано с тем, что тело не чувствует реальности падения, а глаза понимают, что картинка перед ними нереальна.

С детства я боялась высоты — даже выход на балкон на высоком этаже вызывал у меня истерику, не говоря уже о полетах на самолете или походах в горы. Но, как мы все знаем страх это отсутствие знаний о предмете, наше внутреннее, мнительное состояние, которое преследует нас мыслями об «ужасных последствиях», «предполагаемом бедствии» и тому подобными. А значит, он мешает нам жить и от него нужно избавляться.

Как побороть страх высоты: что не нужно делать

Когда мне было 18, мама заявила, что мы едем отдыхать за границу. После этой приятной новости я ушла в мечты о красивом море, диком пляже, неизвестных городах. Мама быстро вернула меня к реальности новостью, что мы летим на самолете.

И тогда меня охватила паника. Я начала делать как раз то, от чего советую вам отказаться сразу — это усугубит ситуацию.

Первый шаг к отсутствию страха

Мой первый двухчасовой полет в Турцию прошел очень тяжело — я не могла найти себе места, несколько раз выходила в туалет (там меня еще больше пугал ужасный слив в унитазе, похожий на вихрь), закрывала и открывала окошко иллюминатора. Немного меня успокоила любимая музыка в наушниках и таблетка валидола под языком. Но, когда этот кошмар закончился и мы приземлились, мама решила, что со мной надо что-то делать. И записала нас на полет на парашюте над морем.

Все пошло как-то неимоверно быстро, на нас надели специальные ремни, закрепили их на карабины, катер, тянущий парашют разогнался и мы побежали по песку, пока ноги не оторвались от земли. Тут я пережила еще один приступ ужаса. Глаза зажмурены, открывать не хочется. Только мамин голос вернул меня в действительность. «Посмотри, какая красота вокруг! Чего ты боишься? Даже если мы упадем, то упадем в воду, а это не страшно, ведь ты умеешь плавать!», — сказала она. И я открыла глаза. Сначала мне было дико страшно, но потом постепенно, под мамин радостный голос, теряющийся в потоках ветра, я стала расслабляться!

Полет был медленный, и к концу я почти перестала бояться. Мы благополучно приземлились на катер.

Как я поборола страх высоты: клин клином

В 19 я впервые прыгнула с парашютом. Это было осознанное решение, чтобы до конца «добить» мой страх высоты. Я очень хотела, чтобы мама мной гордилась и решилась на этот шаг еще и поэтому. 4 часа нас готовили к прыжку, а потом это случилось.

Да, было страшно, особенно когда нога из двери самолета ступает в никуда, в облака, в пустоту. Парашют раскрывался сам, его сдергивала веревка, так как это был первый прыжок. Приземление было, в целом удачным, я лежала в траве и ждала, пока за мной приедет машина, которая «собирает» парашютистов. Я лежала и думала об одном: наконец-то теперь я не боюсь высоты!

Источник

Как победить страх и перестать бояться высоты

Боязнь высоты являлась раньше биологическим механизмом, необходимым для выживания: поскольку человек погибнет, если упадет, страх был нужен для предотвращения опасной ситуации. Тревогу испытывают многие люди. В норме она возникает лишь в угрожающих жизни ситуациях, однако нередко регистрируется патологическая форма, фобия.

Что такое акрофобия

Ответом на вопрос о том, как называется фобия, является термин «акрофобия». Он состоит из 2 греческих слов. Относится к категории страхов, связанных с нахождением в пространстве, движением.

Чаще всего считается легкой формой невроза. В большей части случаев возникающая тревожность не становится причиной нежелательных последствий.

Но специалисты утверждают, что у человека с патологической боязнью имеется склонность к развитию других расстройств личности.

Влияние высоты на организм человека

Длительное пребывание на большой высоте может становиться причиной негативных изменений в состоянии здоровья. Считается, что проживание на этаже выше 7 отрицательно воздействует на работу нервной, сердечно-сосудистой, иммунной систем. Это вызвано воздействием магнитного поля земли. В крупных городах на расстоянии выше 30 м от почвы накапливаются токсичные вещества, ядовитые газы. Выше на верхних этажах и электромагнитное излучение, из-за постоянного движения транспорта возможна вибрация, которая вызывает чувство тревоги, беспричинного беспокойства.

Опасно пребывание слишком высоко и в горной местности. Атмосферное давление снижается. До 500 м над уровнем моря изменения незначительны. После они сказываются на состоянии организма. Ниже становятся также влажность, температура, возрастает уровень солнечной радиации.

Особенно негативным будет воздействие на людей, страдающих фобией: у них будут добавляться панические проявления. Следует учитывать, что акрофобия — это боязнь, не поддающаяся контролю, характеризующаяся тяжелой симптоматикой. Простой страх, тревожность не представляют большой угрозы.

Причины боязни высоты

Причин может быть несколько. Чаще всего они развиваются еще в детстве. Иногда родители намеренно прививают ребенку боязнь упасть с высоты, чтобы он не пытался высовываться в окно, лазать по деревьям, совершать прочие опасные поступки. Взрослые могут привить страх и случайно, если сами сильно боятся: дети видят родительскую реакцию и начинают ассоциировать высоту с опасностью.

Возможны психологические травмы. Если человек увидел падение, закончившееся гибелью или тяжелыми повреждениями, упал в детстве с не слишком большой высоты и получил травму, он может испытывать паническое состояние при мысли о необходимости высоко подняться.

Возможны нарушения в работе вестибулярного аппарата. В таких ситуациях человеку сложно оценить, насколько высоко он находится, возможны преувеличения.

Часто фобия регистрируется у людей, склонных к подобным расстройствам, страдающих другими психическими патологиями. Может диагностироваться у мнительных, тревожных.

Выше риск в тех случаях, когда имеется генетическая предрасположенность. У родителей при этом может наблюдаться не только акрофобия, но и другие отклонения.

Факторами риска являются стрессы, высокий уровень нервного напряжения, регулярные алкогольные интоксикации, прием наркотических веществ.

Симптомы акрофобии

Симптоматика может иметь различную степень выраженности.

Соматические вегетативные симптомы

Когда человек испытывает сильный страх, его физическое состояние изменяется. Возникает чувство дискомфорта при дыхании, ощущение сдавливания в области грудной клетки. Больной часто, прерывисто дышит, ощущает нехватку воздуха, удушье.

Нарушается ритм сердечных сокращений. Пульс учащается. Возрастает артериальное давление. Появляется головокружение. Кожные покровы в области лица, шеи бледнеют.

Характерен тремор рук. Реже дрожь может отмечаться и в ногах. Некоторые больные ощущают тошноту, изредка наблюдается рвота. Во рту пересыхает. Усиливается потоотделение. Ладони влажные, холодные. Изредка люди теряют сознание.

Если человеку приходится проводить на высоте большое количество времени, нарушается сон. Возникает бессонница. Ночью снятся кошмары, человек часто просыпается, подолгу не может уснуть. Просыпается рано. Чаще возникают позывы к мочеиспусканию.

Психические симптомы

Фобия высоты проявляется беспокойством, тревожностью при необходимости совершить подъем, реже — при мыслях о пугающем явлении.

Человек может проявлять агрессию, вести себя неадекватно, легко возникают злость, гнев, истеричность. Больной раздражается даже по мелочам, становится суетливым, нетерпеливым.

Склонен к мрачным предчувствиям. Постоянно прокручивает негативный сценарий в мыслях, не может сконцентрироваться на выполнении задач, испытывает затруднения при попытках на чем-либо сосредоточиться. Если психические симптомы преобладают, может развиваться депрессия.

Как избавиться от страха высоты

Если страх не слишком сильный, можно бороться с ним в домашних условиях. Однако лучше обратиться к психологу.

Как побороть страх высоты у взрослого

Рекомендуется сначала определить причину. Можно сделать это самостоятельно, разобраться со специалистом. Затем следует определить, является ли страх конструктивным, найти примеры, опровергающие опасность пребывания в высоком здании, в горной местности. Можно изучать статистические данные, вспоминать опыт личный, знакомых и друзей.

Хорошо помогают техники релаксации. Можно использовать дыхательную гимнастику, выполнять специальные физические упражнения. Помогают аффирмации и медитации.

Радикальные методы применять не стоит: если на большой высоте закружится голова и человек потеряет сознание, последствия могут быть опасными для здоровья и жизни.

Чтобы перестать бояться высоты, можно обратиться к психологам, практикующим психоанализ, когнитивно-поведенческую терапию. Использовать можно и гипноз: такой способ хорошо помогает в обнаружении деструктивных установок и в их замене положительными.

Как побороть страх высоты у подростка

Для подростков может применяться сказкотерапия. Ребенок слушает специальные терапевтические сказки, которые снижают тревожность, показывают, что высота не несет угрозы для жизни во многих случаях, если соблюдать ряд мер предосторожности.

Важно создать доверительную атмосферу дома. Нельзя ругать, критиковать подростка: это лишь заставит его сильнее переживать, может ухудшить отношения между членами семьи.

Лечение боязни высоты

Эффективным методом того, как избавиться от боязни высоты, является медикаментозная терапия. Чаще всего она применяется в тех случаях, когда фобия вызвала осложнения, сопутствующие психические расстройства.

Могут применяться транквилизаторы, нейролептики, антидепрессанты. Такие лекарства подбирать должен врач.

При контролируемом страхе можно использовать легкие успокоительные при периодической необходимости подниматься на большую высоту. Хорошо помогают отвары ромашки, мяты, мелиссы, пустырника. Эффективны также валериана, Глицин, Персен.

Источник

Как победить акрофобию или страх высоты

Как победить акрофобию или страх высоты

Способы борьбы с акрофобией

Перестать бояться высоты можно, но необходимо провести работу над собой. Если самостоятельно сделать это не получается, лучше обратиться к психологу. Представленные ниже советы рекомендуется использовать последовательно, а не выборочно. Лечить любую фобию нужно комплексно.

Речь идет о методах избавления от боязни высоты, а не о спасении человека от реальной опасности – падения вниз

Важно понять это, чтобы не относиться к предложенным советам легкомысленно. Дыхательная гимнастика не спасет вашу жизнь в случае срыва с крыши многоэтажки, но поможет справиться с паническим страхом в критический момент

Выяснить точную причину

Постарайтесь вспомнить, откуда у вас взялась паническая боязнь высоты. Вы падали откуда-нибудь в детстве? Видели, как с дерева сорвалась кошка? Жили на высоком этаже и боялись подходить к окну? Расспросите родителей, что могло стать причиной вашего страха. Поняв ее, вы сможете анализировать свое состояние каждый раз, когда будете сталкиваться с высотой. Нужно вспомнить тот эпизод, который спровоцировал акрофобию, сопоставить его с нынешней ситуацией, пытаясь осознать, что это не так и страшно. Да, опасно, но не более того.

Понять, с чем именно связан страх

Пытаться делать это можно, не только находясь в ситуации, связанной с высотой. Визуализируйте какой-нибудь страшный, на ваш взгляд, момент (например, представьте, что стоите на крыше высотки) и попытайтесь понять, чего именно боитесь: упасть и разбиться или ощущения своей беспомощности перед высотой. В первом случае все зависит от вас. Вы не упадете при условии, что не решите подойти близко к краю и прыгнуть вниз, не так ли?

Во втором случае все немного сложнее, ведь человек действительно чувствует, что он беспомощен. Но способ есть. Мысленно спуститесь вниз безопасным способом (представьте, что вы едете на лифте) и посмотрите на крышу уже снизу вверх. Как ощущения? Постарайтесь осознать, что вы победили высоту. И теперь она над вами не властна.

Научиться расслабляться

В этом поможет дыхательная гимнастика, спокойная музыка, аутотренинги, медитация. Подумайте, от чего расслабляетесь, и используйте это в моменты, когда одолевает страх высоты.

Заручиться поддержкой близких

Бороться со страхом проще всего вместе с кем-то. И это необязательно должен быть человек с аналогичной фобией. Пусть будет просто близкий друг или родственник, которому доверяете на 100%. Он сможет подбодрить вас в минуты паники, подсказать, что делать, о чем думать.

Думать о безопасности

Боязнь высоты часто связана с опасениями человека. Он боится реально упасть вниз и разбиться. В таких случаях нужно внушить себе, что никакой опасности нет. Стоя на балконе, возьмитесь за перила и посмотрите вперед (не вниз!). Почувствуйте, что все под контролем. Боитесь летать на самолете? Выбирайте только надежных перевозчиков. Перед полетом читайте информацию об авиакомпании, разговаривайте с людьми, которые уже пользовались ее услугами.

Постараться получить удовольствие от высоты

Это оригинальный способ, который тоже может сработать. Для начала найдите в Интернете подборку фотографий, сделанных с высоты птичьего полета, и попробуйте сконцентрироваться на красоте вокруг. Это может быть природа, удивительные очертания горизонта, причудливые формы зданий и сооружений внизу. Постарайтесь понять, что высота – это не только страшно, но еще и красиво. Когда при просмотре фото страх начнет уходить, можно поэкспериментировать с реальной высотой.

Клин клином

Один из методов борьбы со страхом – посмотреть ему прямо в глаза. В случае с боязнью высоты можно испытывать себя подъемом на верхние этажи или катанием на колесе обозрения. Но обязательно учитывайте свой уровень страха и не пытайтесь бороться с ним категорично. Если вы панически боитесь высоты, не стоит резко открывать глаза, стоя на балконе 12 этажа. Делайте все постепенно: сначала 5 этаж, потом 6, 7 и так далее.

Все действия, связанные с высотой, не должны быть потенциально опасными. Прыжок с парашютом, например, не подойдет в качестве метода терапии при акрофобии. Вы можете запаниковать, сделать что-то не так и спровоцировать экстренный случай.

Завести дневник

Все испытания и ощущения от экспериментов нужно записывать в дневник. Особенно ярко упоминайте в нем о своих достижениях, когда сначала было страшно, а потом стало спокойно. Благодаря записям, можно отследить улучшения. Если же это не поможет, дневник пригодится психотерапевту, к которому придется обратиться.

1 Симптомы акрофобии

Отличить фобию от естественного проявления эмоций, продиктованного врожденным чувством самосохранения, достаточно легко. Необходимо оценить, мешает ли этот страх жить полноценной жизнью. Страдающие акрофобией люди могут испытывать следующие неудобства:

Другим важным признаком является несоответствие испытываемых эмоций сложившейся ситуации. Здесь имеется в виду отсутствие реальной опасности падения и, соответственно, иррациональность возникающего страха.

Теперь непосредственно о симптомах. Их можно разделить на две категории:

Психосоматика боязни высоты проявляется в панических атаках, испытываемых акрофобами при подъеме на высоту. В запущенных случаях паника начинается при одной мысли о восхождении. Подобное состояние сопровождается неконтролируемым поведением и невозможностью сосредоточиться. Чтобы изолировать себя от кажущейся опасности, человек может упасть на пол или на землю и закрыть глаза руками. Некоторые пациенты отмечают желание спрыгнуть с высоты, в других же ситуациях у них не наблюдаются суицидальные наклонности.

Имеет акрофобия и соматические симптомы, проявляемые на физическом плане. К ним относят:

Все эти признаки являются следствием выработки организмом кортизола, гормона стресса. В зависимости от тяжести проблемы они могут проявляться все разом, либо только часть из них.

Почему человек боится высоты: основные причины фобии

Единого мнения по поводу причин возникновения боязни высоты до настоящего времени психиатрия не выработала. Есть несколько версий, которые не исключают, а дополняют друг друга.

Врожденный страх

Был проведен интересный эксперимент. Ученые специально организовали необычную поверхность: одна ее часть была полностью прозрачной, а вторая – выполнена как обычный пол. Внизу под данным макетом находилась пустота, создающая иллюзию пропасти.

Установлено, что дети младшего возраста категорически отказывались находиться на прозрачной поверхности, несмотря на уговоры и вдохновляющие примеры родителей.

Это говорит о том, что у человека есть страх высоты на генетическом уровне. Такая боязнь, к слову, присуща и другим представителям животного мира, которые обладают функцией зрения и не имеет способности к полету.

Органические поражения головного мозга

Данная патология может возникнуть в связи с перенесенными заболеваниями инфекционного или вирусного происхождения. Губительное действие на нейронные связи оказывают также злоупотребление алкоголем, наркотиками и психотропными веществами.

Психастеническая конституция личности

Есть люди, которых называет тонкокожими или высокочувствительными. Их природа такова, что они остро реагируют на все переживания, обладают мнительностью и высокой тревожностью.

Такие люди плохо себя ощущают при ярком свете, громких звуках, длительном общении с людьми. Именно они отворачиваются при просмотре фильмов со сценами насилия и боятся вида крови. Высокочувствительных людей многие не понимают и часто считают их реакции слабостью. Между тем, их среди нас около 10 процентов.

Особый психический склад способен привести к развитию многих фобий, в том числе и боязни высоты.

Травмирующие события прошлого

Если человек однажды столкнулся с боязнью высоты или получил неприятный опыт падения в прошлом, у него может развиться акрофобия. При этом, он не обязательно помнит обстоятельства своего испуга, который мог отложиться в бессознательном. Это прямая связь между падением с высоты и страхом перед ней.

Еще одним фактором, вызывающим акрофобию считают слабость вестибулярного аппарата, отвечающего за умение поддерживать равновесие тела в пространстве.

Таким образом, акрофобия – это патология, которая может иметь одну или несколько причин возникновения, определить их достоверно не всегда представляется возможным.

Шаг 8. Не используйте радикальные меры

Не нужно мириться с акрофобией, если она мешает вам полноценно функционировать (отдыхать, работать, наслаждаться жизнью). Ищите способы борьбы, не останавливайтесь на достигнутом.

О чем говорит отсутствие боязни высоты

Многие горные народности не знают, что такое акрофобия. Их образ жизни постоянно связан с высотой, горами, простирающимися под ногами пейзажами низин. Дети с самого рождения привыкают к высоте, не знают альтернативного существования. По этой причине патологический страх к естественным вещам у таких народов не развивается, потому как высота не воспринимается в качестве опасности. Однако это не значит, что горцы бездумно могут шагнуть в пропасть. Они не подвержены панике и трусости, но прыгать с обрыва без уверенности в положительном исходе тоже не будут.

Горная тропа в школу

Отсутствие осознания опасности высоты на уровне инстинкта может говорить о врожденной патологии нервной системы или ее незрелости. Дети до трех лет не могут верно оценивать расстояние, поэтому оставлять их в комнате с отрытым окном нельзя – банальное детское любопытство может стать причиной трагедии.

Внимание! Наличие маскитной сетки на окне не является гарантией безопасности, так как она не способна удержать ребенка

Если в возрасте 5 лет малыш не проявляет осторожности в момент приближения опасности, об этом стоит поговорить с неврологом. Нарушения в развитии нервной системы на ранних этапах гораздо легче поддаются лечению, чем в запущенных случаях

Нарушения в развитии нервной системы на ранних этапах гораздо легче поддаются лечению, чем в запущенных случаях

Если в возрасте 5 лет малыш не проявляет осторожности в момент приближения опасности, об этом стоит поговорить с неврологом. Нарушения в развитии нервной системы на ранних этапах гораздо легче поддаются лечению, чем в запущенных случаях

Акрофобия у детей

Существуют инстинкты, благодаря которым младенцы пытаются сохранить чувство комфорта. Новорожденные дети вскидывают ручки, когда их пытаются резко положить на кроватку. Защитная реакция на пространственный дискомфорт. Большинство родителей старается воспитать ребенка так, чтобы он вел себя опасливо. Родители должны регулировать поведение, чтобы избежать проблем в будущем.

Маленькие дети не испытывают чувства страха перед высотой. Например, годовалый малыш может встать на окно девятиэтажного дома, просто посмотреть на птицу. Родителям рекомендовано ставить специальные защитные оконные установки — ограничители, чтобы максимально оградить дитя от беды. Страхи, полученные в детстве, остаются на всю жизнь.

В более взрослом возрасте, около 2,5–3 лет, дети начинают подвергаться внушению родителей. Если те намеренно и часто будут упоминать в своих фразах, показывать своим видом, что высота — это страшно, ребенок станет бояться высоких мест. Родители хотят уберечь малыша от падений и ушибов, тем самым формируя страх. Кроха запоминает не высоту, а реакцию родителей. Воспринимает ее как опасность.

Подросший ребенок, которому больше 5 лет, осознанно испытывает боязнь высоты. Начинается учащенное сердцебиение, холодеют, потеют ладони, начинается головокружение. Ситуация усугубляется. Ребенок будет больше бояться.

Чтобы предотвратить развитие фобии, необходимо стимулировать ребенка на игры, укрепляющие вестибулярный аппарат.

Если малыш хочет лазить по деревьям, бегать по лестницам, лазать по канату, не стоит сдерживать желания, но придется контролировать процесс. Тогда у него будет развиваться гармоничное восприятие опасностей, и он не будет бояться высоты.

Если у ребенка появился страх, способом преодоления будет чтение терапевтических сказок. В этих сказках герои лазают по горам и преодолевают различные препятствия на высоте. Говорить уверенно. Смоделировать ситуацию: ребенок будет выступать в роли спасателя с высоты. Положить игрушку на полку, ребенок будет как супергерой ее спасать.

Страх высоты заложен в подсознании с детства. Это инстинкт самосохранения. Главное, регулировать его уровень.

Люди, знающие свои слабости, быстрее справляются с ними. Не желающие признавать страх, прячут его. Страх оседает в подсознании, дает о себе знать. Начать терапию на начальной стадии появления страха — легко избежать или уменьшить влияние. Дети поддаются влиянию. Психика легко управляема. Детские страхи быстро уходят. Навязчивый страх высоты — невротическое расстройство. Но оно обратимо. Следует обратиться к специалисту во избежание проблем.

Как перестать бояться высоты

Прежде чем приступать к лечению, специалисты рекомендуют проверить, насколько запущена фобия. Стандартная терапия снимет неприятные ощущения, невроз, но не справится с опасными состояниями. Если человек отказывается выходить из дома или ходить на работу из-за страха высоты, то принимайте меры посерьезней. Помимо успокоительных средств, пациенту потребуется помощь родственников и психотерапевта.

Как перестать бояться высоты?

Оцените степень вреда. Определите, в каких случаях начинаете бояться. Опасаетесь летать на самолетах или кататься на американских горках либо страх появляется при поездке в лифте на верхние этажи здания. Затем посмотрите статистику, сколько людей получают физические увечья в случае катастрофы, поломки аттракциона или лифта. Как правило, цифры сводятся к одному на миллион.Учитесь расслабляться. Подойдут любые техники, которыми владеете или интересуетесь. Займитесь медитацией, йогой. Во время приступов практикуйте техники глубокого дыхания. Подобные упражнения дают контроль над собственным телом, позволяют наблюдать со стороны за симптомами паники: потливостью, учащенным сердцебиением, дыханием.Подключите виртуальные методы. Для начала рассмотрите картинки, где запечатлен город с высоты. Если получилось смотреть фотографию без содрогания, то переходите к компьютерным играм или специальным программам. Современные технологии позволяют спроектировать различные ситуации, например, вы стоите на краю обрыва. Умом человек понимает, что ситуация ненастоящая, но довольно реальная. Уровень страха при этом ниже, попробуйте справиться с паникой.

Здоровый человек менее склонен к переживаниям и паникерству. На нормальный образ жизни влияет качество употребляемой пищи, количество физических нагрузок и продолжительный сон. Данные рекомендации не устранят акрофобию полностью, но снизят симптомы.

Методы борьбы с фобией

Как можно побороть страх высоты – это зависит от форм, которые может принимать эта фобия у каждого человека. Терапия основана на следующих методах:

Как лучше избавиться от страха высоты, и какую схему терапии предпочесть – остается на усмотрение врача. Бороться с нарушением можно и своими силами, но, как показывает практика, самолечение при акрофобии практически не дает результата.

Профессиональная помощь

Таблетки применяют перорально, вне зависимости от времени приема еды, дозировку препарата определяет врач

Квалифицированный психотерапевт поможет как преодолеть страх высоты, так и нормализовать общее психоэмоциональное состояние больного, чтобы не допустить развития фобий в будущем. Врач предложит на выбор несколько методов лечения.

Как правило, для избавления от страха высоты не применяются медикаментозные методы. Препараты назначают только в том случае, если у пациента отмечается неврозоподобное состояние, нарушение сна, депрессия или другие психические расстройства, спровоцированные фобией. В терапии обычно используют транквилизаторы (Гидазепам, Адаптол) коротким курсом, антидепрессанты, антипсихотики.

Обратите внимание! Препараты не избавят от фобии, а лишь снимут общую тревожность и нормализуют работу нервной системы. Бороться с боязнью высоты человеку предстоит своими силами, но под контролем врача.. Терапию и лечение акрофобии обычно начинают с когнитивно-поведенческой коррекции

Эта методика направлена на изменение отношения человека к предмету страха. По сути, врач помогает выработать адекватные реакции на все, что связано с высотой. Эти реакции должны заместить патологический страх и панику при подъеме на возвышенность

Терапию и лечение акрофобии обычно начинают с когнитивно-поведенческой коррекции. Эта методика направлена на изменение отношения человека к предмету страха. По сути, врач помогает выработать адекватные реакции на все, что связано с высотой. Эти реакции должны заместить патологический страх и панику при подъеме на возвышенность.

Самолечение

Как избавиться от акрофобии самостоятельно – зависит от тяжести симптомов. Победить и преодолеть боязнь высоты можно с помощью аутотренинга, методов релаксации, постепенного изменения собственного отношения к предмету страха

Важно понять, что высоты бояться не нужно, и тогда получится преодолеть свою боязнь. Тем не менее практика показывает, что самолечение неэффективно

Рекомендуется обратиться за помощью к специалисту, а не терять время в попытках самостоятельно справиться с фобией.

Что такое акрофобия

Естественный страх оказаться на зыбкой и неустойчивой опоре, под которой находится воздушная бездна, присущ всем людям. В организме включаются защитные механизмы – они предохраняют от возможного падения и мучительной смерти. Акрофобия – это назойливая, стойкая боязнь высоких площадок, крыш, балконов, горных вершин и других мест на возвышении, где поверхность неустойчива.

Площадка, на которой человек боится потерять равновесие, вызывает животный страх. С этим навязчивым состоянием тесно «перекликается» батеофобия – боязнь непроглядной бездны, глубины под собой. Это ощущение может появляться у аквалангистов, скалолазов, пожарников – высотников, сотрудников МЧС. На то, чтобы справиться с ним, у людей уходят месяцы и годы.

Акрофобия — симптомы

Человек знает свои слабости и старается избежать ситуаций, в которых он остается наедине со своим страхом, но если это происходит – страдальцу не позавидуешь. В состоянии сильного стресса у него развиваются физическая реакция: выброс адреналина и норадреналина заставляет сердце биться в бешеном ритме, руки трясутся мелкой дрожью, и ноги становятся «ватными».

Появляется желание стать на четвереньки – несколько точек опоры создают ощущение безопасности. При попытке снова посмотреть вниз акрофобия многократно усиливается – вплоть до предобморочного состояния. Серьезной угрозы для здоровья акрофобия не представляет, но ее проявления заставляют думать больного, что он близок к смерти от остановки сердца.

Акрофобия боязнь высоты: причины

Акрофобия отличается от обычного страха высоты тем, что человек, страдающий ею, начинает испытывать дискомфорт даже на незначительной высоте, пребывание на которой априори не может принести никакого вреда. Такой страх может присутствовать с самого детства или быть приобретенным в процессе жизнедеятельности.

При акрофобии высота вызывает ряд симптомов, среди которых паника и даже истерика

При акрофобии пребывание на высоте вызывает:

Важно то, что в психиатрии и психологии выделяют состояние, для которого характерна осторожность при нахождении на высоте, обусловленная инстинктом самосохранения, а также патологическое состояние. Патологический страх или фобия, проявляется не только в возникновении описанных выше симптомов, но и внезапной панике при одной мысли оказаться высоко

Патологический страх или фобия, проявляется не только в возникновении описанных выше симптомов, но и внезапной панике при одной мысли оказаться высоко.

Акрофобы боятся даже незначительной высоты

Долгое время в научных кругах существовала версия, что возникновению акрофобии предшествует определенная негативная ситуация связанная с высотой, когда в прошлом (скорее всего в детстве) человек переживает падение с высоты и серьезную травму. Позже было установлено, что к фобии приводит не только эта причина, но и ряд других:

Среди множества причин боязни высоты — неудачный опыт в прошлом

Многие специалисты в области психологии считают, что боязнь высоты является первобытным страхом, который сохранился в процессе эволюции и достался нам от наших предков. Так, первобытный человек связывал высоту с опасностью для жизни, а это вызывало страх, который был главным звеном инстинкта самосохранения.

Подтверждает эту теорию и то, что большинство животных, обладающих хорошим зрением, также боятся высоты, что указывает на инстинктивность этого явления.

Возникновение акрофобии также характерно для других состояний:

Осознание боязни и ее устранение

Чтобы быстро победить страх высоты, нужно понять, что его вызывает. Бывает, что общей терапии недостаточно для решения проблемы и придется обращаться к врачу и проходить курс лечения.

Специалисты рекомендуют не медлить с лечением, если вы обнаружили у себя симптомы:

Если таких признаков у вас нет, то это легкая форма расстройства. От нее помогут избавиться упражнения на дыхание. Нужно выполнять их регулярно. Если страх настолько велик, что никакие упражнения не помогают, врач назначит медикаментозное лечение.

Прислушайтесь к себе и попытайтесь понять, вредит ли вам страх. Фобия — это иррациональный страх чего-то, что большинство людей не считает опасным для жизни и здоровья. Тот, кто боится высоты, понимает, что никакой опасности нет. Но все равно он боится.

Лечить боязнь высоты или хотя бы уменьшать ее интенсивность врачи рекомендуют с помощью расслабления. Обычно для преодоления тревоги достаточно сделать медленный глубокий вдох и прекратить думать об источнике своего страха.

На время лечения откажитесь от кофеина. Многократные исследования доказали, что чрезмерный уровень этого вещества в организме повышает тревожность в несколько раз.

Чтобы лечение было эффективным, нужно сталкиваться со своим страхом. Для начала можно выйти на балкон третьего этажа, потом на балкон пятого этажа и постепенно увеличивать высоту. Это лучше делать вместе с другом или родственником — пусть рядом будет человек, которому вы доверяете.

Лечение страха высоты

Существуют специальные занятия. Людей подвергают воздействию стимулов, связанных с проблемой. Подобные воздействия сопровождаются расслабляющими стимулами, специальными техниками, научиться расслабляться в опасных условиях. Преодолеть акрофобию легко с помощью психолога-гипнолога, например, Батурина Никиты Валерьевича. На ютубе есть видео по данной проблеме. В данном видео дано упражнение от страха и тревоги. Правильное применение и успешное использование при работе со страхами:

Благодаря специальным упражнениям, справиться с акрофобией можно легко. Главное, регулярность занятий. Широко распространена терапия виртуальной реальностью. На глаза надеваются специальные очки, в которых все выглядит очень реалистично.

Основные методы лечения фобии:

В лечение болезни порой включают медикаментозное лечение, направленное подавлять тревогу. Оно включает:

Лечить проблему обязательно. Негативные эмоции неблагоприятно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы. Постоянный стресс изнашивает нервную систему.

Акрофобия поддается лечению методиками, облегчающими состояние клиента. Фобия отличается от боязни. Боязнь проходит, фобия задерживается. С боязнью борются самостоятельно, применяя знания. С фобией справляются специалисты. Психолог-гипнолог Никита Валерьевич Батурин владеет способами избавления от фобий. Защитные механизмы организма людей направлены на ограждение от опасностей.

Шаг 2. Изучите последствия акрофобии

После выявления истинных причин важно понять, можете ли вы физически пострадать из-за имеющейся фобии. Многие люди не принимают свой страх всерьёз, поэтому не считают его опасным

Если боязнь высоты не перешла разумные границы, вряд ли вы пострадаете в ситуациях, характеризующихся фобией.
Стоит понимать, что важные аспекты, провоцирующие акрофобию, вполне безобидны. Сюда относятся американские горки (развлечения), перелёт на самолёте (способ передвижения), небоскрёбы (здания-высотки). Подобные сооружения построены с учётом больших нагрузок.
Многих волнует вопрос касаемо перелёта на самолёте. Чтобы успокоить себя перед отпуском, изучите статистику нужного вам рейса. Многие авиакомпании утверждают, что вероятность крушения составляет 1:20.000.000. Согласитесь, внушительные показатели по сравнению с тем, что вероятность удара молнией равна 1:1.000.000.

Источник