Как сделать колени прямыми
СУПЕР эффективные упражнения для красивых коленей
Экология жизни. Фитнес и спорт: Если не будете лениться и исправно станете делать упражнения, то вам не будет стыдно за свои коленки.
Сделать колени красивыми можно с помощью комплекса упражнений, которые легко выполнить в домашних условиях. Все, что вам понадобится – это степ-платформа и пара гантелей.
Колени так же, как и лицо, могут выдавать возраст и физическую форму. Не каждая женщина решается надеть короткую юбку и туфельки, предпочитая прятать жировые нависания над коленками под брюками.
Однако проблему легко решить. И для этого вовсе не обязательно изнурять себя долгими тренировками в спортзале. Достаточно уделять занятиям всего 15–20 минут в день и уже через месяц можно будет щеголять в юбке и ловить на себе восхищенные взгляды прохожих.
ВРАЩЕНИЕ
Первое и самое простое упражнение предполагает вращение коленями. Необходимо встать прямо, соединив пятки и колени вместе. Слегка податься вперед, обхватив ладонями область коленей и выполнить ими большой круг сначала в одну, затем в другую сторону. Повторить 15–20 раз.
ПРИСЕДАНИЯ
Самым лучшим упражнением для ног, в том числе и коленей, являются приседания. Существует несколько различных методик выполнения этого упражнения, но новичкам лучше начинать с полуприседа.
Через несколько дней тренировок в руки можно взять гантели или использовать в этом качестве 1,5-литровые бутылки с водой.
На первых порах тренироваться лучше со стулом: встать прямо, поставив ноги на ширину плеч и держа гантели или бутылки в вытянутых вниз руках. Подняв руки и расположив их перед собой, немного наклониться вперед и опуститься в присед до положения, при котором ягодицы будут слегка касаться стула. Вернуться в исходное положение и сделать 3 подхода по 10–13 раз.
СГИБАНИЯ
Встать возле стены или какой-либо другой опоры и поднять ногу вверх так, чтобы она составляла с уровнем пола прямой угол. Выполнить 15–25 сгибаний в колене. Повторить упражнение для другой ноги. А теперь попробовать выполнить его, стоя на носках. При этом ногу рекомендуется поднимать не только вперед, но и в сторону и назад.
ОТКЛОНЕНИЯ НАЗАД
Встать на колени, держа спину прямо. На счет «раз» медленно отклонять туловище назад, чувствуя растяжение мышц над коленями. Дойдя до самой крайней точки, когда уже невозможно будет удерживать равновесие, вернуться в исходное положение. Новичкам выполнить всего 10 повторов, постепенно увеличивая их количество до 30 и выполняя в три подхода.
ПЛИЕ
Упражнение «Плие» дает хорошую нагрузку на внутреннюю часть бедра. Для его выполнения необходимо встать прямо, поставив ноги шире плеч, направив мыски в стороны, а руки расположив на поясе. Не сгибая спины, присесть до положения, при котором бедра будут параллельны полу. Теперь слегка приподняться и снова вернуться в нижнюю точку. Выполнить 3 подхода по 15–20 раз.
УПРАЖНЕНИЕ НА СТЕП-ПЛАТФОРМЕ
Для выполнения этого упражнения понадобится степ-платформа или какое-либо другое возвышение. Поставив на нее правую ногу, левую оставить на полу, оторвав пятку от пола. Руки держать вытянутыми вдоль тела. На счет «раз» вытянув их вперед, присесть в полуприсед и полностью перенести вес тела на правую выпрямленную ногу, как при ходьбе по ступенькам. Левую оторвать от пола, выпрямив корпус. Повторить упражнение 15 раз для каждой ноги. Отдохнув, выполнить еще два подхода по 15 раз.
Если не будете лениться и исправно станете делать упражнения, то вам не будет стыдно за свои коленки. опубликовано econet.ru
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
100% эффективные упражнения для стройных и красивых коленей
Красивые ноги – это то, о чем мечтает каждая женщина. Причем под ногами мы имеем в виду не только бедра, но и колени, которые могут испортить внешний вид ножек, даже если сами они по себе стройные и длинные. Некрасивые и толстые колени причиняют беспокойство многим дамам, мешая носить короткие юбки и шорты. Что же делать? К счастью, существуют различные упражнения для красивых коленей, которые помогают избавиться от всего лишнего, а также дополнительные методы.
Как сделать колени худыми и стройными: рекомендации
Многие считают, что наличие жира на коленях не представляет никакой опасности для здоровья, поскольку находятся они достаточно далеко от жизненно важных органов, и вся суть проблемы – это психологический дискомфорт. Отчасти это верно, но лишь отчасти. Каждый килограмм веса, который по медицинским нормам считается лишним, увеличивает нагрузку на коленный сустав в несколько раз. В сочетании с жиром выше самих коленей это может привести к опасным последствиям, таким как воспаление сустава, остеоартрит, артроз, повышение риска травм при движении и затруднение движения в принципе. Поэтому красота красотой, но в первую очередь нужно заботиться о здоровье. Избавиться от лишнего веса по всему телу – это обязательное условие.
Красота женских коленей – это сочетание формы ног и состояния кожи. Основное, что вам потребуется – это фитнес, в частности, упражнения для стройных коленей, которые нужно выполнять регулярно, и только тогда можно добиться отличных результатов.
Также учтите, что красота коленей возможна лишь в том случае, если ноги ваши здоровы. Поэтому откажитесь от тесной, неудобной, некачественной обуви, от экстремально высоких каблуков. При правильной и удобной обуви ничто не помешает вам иметь здоровые ноги, красивые колени и привлекательную походку.
Ухода требует и кожа на коленях. При его отсутствии она может загрубеть и стать очень твердой, подобно коже пяток. Смазывайте коленки кремом для тела или используйте различные скрабы. Последние можно готовить и в домашних условиях, используя кофе, соль, мед и прочие компоненты.
Будет достаточно сложно похудеть конкретно в коленях, так как тело обычно худеет в целом, поэтому необходимы и меры общего характера. Одна из них – это правильное сбалансированное питание. От жестких диет откажитесь, так как ничего хорошего они не приносят – только вред здоровью и очень быстрое возвращение веса обратно.
Для красивых коленей, как и всех остальных частей тела, лучшим образом подойдет дробное правильное питание. Кушайте 5-6 раз в день маленькими порциями, пейте достаточное количество воды, постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей, выпечки, копченостей, жирных продуктов.
Приучите себя перекусывать правильно и полезно: отварным яйцом, бананом, йогуртом без добавок, маленькой горсткой орешков. От этих продуктов вы не поправитесь, если будете кушать их в умеренных количествах.
Упражнения для толстых коленей: эффективный комплекс
Изначально если вы хотите сделать колени худыми, вам не обойтись без такого вида активности, как кардиотренировки. Способствуя равномерному сжиганию лишних жировых отложений по всему телу, они в том числе формируют красивые ноги, стройные и подтянутые. Соответственно, ваши колени тоже будут выглядеть намного более привлекательно. Отличные помощники красивых ног – это бег и скакалка. Кроме того, важно включить в свою программу тренировочные комплексы, направленные непосредственно на формирование красивых и острых коленей. Рассмотрим, какие упражнения нужно использовать в этом случае.
Упражнение 1
Сядьте на краешек стула, ступнями упритесь в пол. Медленно выпрямляйте одну ногу, при этом вытягивая вперед носок. Повторить для каждой ноги по 50 раз.
Упражнение 2
Встаньте, ноги немного присогните в коленях и обопритесь на них руками. Правую ногу приподнимите на носочек и сделайте ею 15-20 вращений в каждую сторону. То же самое проделайте и для левой.
Упражнение 3
Встаньте прямо у опоры, ноги широко расставьте и немного присогните их в коленях. Правую ногу приподнимите на носок. Сделайте ею по 15-20 вращений в каждую сторону. Повторите то же самое для второй ноги.
Упражнение 4
Необходимо встать на носочки и в течение пяти минут шагать ими на месте, ускоряя при этом темп ходьбы.
Упражнение 5
Встаньте прямо, упритесь в какую-либо опору. Одной ногой поднимайтесь на носочек, затем то же самое проделайте второй. Всего повторить 15-20 раз.
Упражнение 6
Встаньте прямо, спину держите ровно. Возьмитесь за какую-то опору и приподнимайте правую ногу, чтобы она образовала прямой угол с туловищем. Задержитесь в таком положении и согните ногу в колене 15-20 раз. Для второй ножки делаем то же самое.
Упражнение 7
Лягте на спину, стопы соедините друг с другом. Старайтесь не двигать стопами. Плавно сводите и разводите колени. Повторить не меньше 15 раз.
Упражнение 8
Встаньте прямо, спину держите ровно. Руки поместите на пояс, а ноги поставьте вместе. Включая в работу носки и пятки, плавно разводите ноги в стороны. Повторить 40-50 раз. При наличии возможности это упражнение можно делать на специальном тренажере.
Упражнение 9
Встаньте, спину выпрямите, руки поместите вдоль туловища. Правую ногу согните в колене и плавно поднятие ее к животу. Если нужно, можете немного помочь себе руками. Для второй ноги повторяем то же самое. Всего сделать 15-20 раз для каждой ножки.
Упражнение 10
Лягте на спину, руки отведите назад и скрепите их над головой. Также можно просто положить их вдоль тела. Согните ноги и разведите их на расстояние немного шире плеч. Колени поочередно сводите и разводите. Сделайте это не менее 50 раз.
Также дополнить программу нужно упражнениями, которые направлены на проработку нижней части тела в целом. Это все виды приседаний и выпадов, подъемы на возвышенность и так далее. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, можете эффективно использовать для проработки коленей степпер, а также тренажер, предназначенный для сведения и разведения ног.
Регулярно выполняя упражнения и сочетая их с другими мерами, вы уже вскоре можете заметить перемены к лучшему, а именно стройные, красивые и острые коленки, которые не стыдно показать, надев дерзкую юбку мини.
Как сделать коленки худыми: видео
Как исправить кривизну ног ниже колена и выпрямить коленный сустав
Кривые ноги приносят женщине страдание и приводят к отказу от ношения платьев и юбок. Спасти положение можно и это не является сложной задачей. При достаточной целеустремленности и настойчивости девушки, страдающей кривизной ног, можно достигнуть желаемого результата. Первоначально необходимо выяснить причину кривизны.
Специалисты утверждают, что кривые колени не влияют на самочувствие и здоровье человека. Однако, это существенно может повлиять на психологическое состояние девушки. Возникают комплексы и неуверенность в себе. При длительном существовании этого комплекса девушка может впасть в состояние депрессии, после которого ей будет необходима специализированная помощь. Кривизна ног может сказаться на личной жизни девушки, поэтому необходимо обратить внимание на эту проблему и решить её.
Типы искривления коленей
Всего выделяют три типа кривизны ног:
Способы выпрямления
Тип кривизны коленей очень важен, ведь от этого будет зависеть способ их выпрямления.
Первоначально необходимо стать напротив зеркала и определить свой тип кривизны.
Напомним, что область кривизны может находиться в области бедренной кости, коленей или голеней. Для того чтобы выпрямить коленный сустав дома, первоначально нужно пропальпировать свои колени и найти суставную щель коленного сустава.
Этот способ исправления относится ко второму типу, когда причиной искривления ног являются колени. Ощупав колени, опускаемся ниже коленной чашечки примерно на 5 см, там находится именно то место, куда следует приложить все усилия. Когда мы отмерили 5 см от середины коленной чашечки, находим её боковые стороны, там и будет находиться суставная щель. Коррекция искривления будет направлена именно на это место.
Для выполнения специального упражнения вам понадобится самодельное приспособление. Оно будет состоять из мешочка, наполненного либо песком, либо солью (значения не имеет, но наполнение должно быть твердой консистенции).
Этот мешочек нужно сшить из куска джинсовой ткани. Размеры ткани должны быть удобны, чтобы данный мешочек помещался в руку и не скользил. Можно взять кусок джинсовой ткани размеров 20 на 20 сантиметров, что является оптимальным. Поместите горсть песка или соли в этот мешочек, сшейте края. Возьмите его в руки и в сидячем положении тела поколачивайте по области коленного сустава вблизи его суставной щели.
Если искривление направлено наружу — то поколачивать необходимо по внутренней его области, если искривление направлено внутрь — по наружной его стороне.
Такое упражнение необходимо выполнять ежедневно на протяжении 6 месяцев (в утренние и вечерние часы) по 1 минуте. Поколачивания необходимо проводить легко, ни в коем случае не применять силу, иначе останутся гематомы и вы только навредите самой себе.
В процессе таких ежедневных упражнений суставная щель расширяется и одновременно происходит стимуляция её роста. В результате этого происходит выпрямление коленей.
Упражнения для голени
Если причиной искривления являются голени, то такие упражнения абсолютно бесполезны. Кривизна коленей может быть по причине нарушения роста лодыжки. В данном случае помочь можно только с помощью упражнений, укрепляющих мышцы голени, особенно тех, которые находятся в области лодыжки.
Для того чтобы выпрямить колени, помогут следующие упражнения:
Можно попробовать другой способ при данном типе искривления. Как известно, мышцы можно активизировать к росту с помощью легкого повреждения. Например, можно использовать похожие упражнения с поколачиванием, что и при втором типе.
Эффект от такой процедуры заключается в усилении обмена веществ в мышечной ткани, тем самым происходит её рост. И в результате этого роста возникает закрытие дефекта искривления. Даже из-за одного сантиметра силуэт ноги может поменяться и нога будет казаться стройной и прямой. Такое поколачивание следует выполнять ежедневно на протяжении 3 месяцев по 1 минуте.
Укрепляем бедренные мышцы
При третьем типе искривления, который касается бедренной кости, могут помочь упражнения на укрепление внутренних бедренных мышц. Их действие направлено на закрытие дефекта бедренной кости. Упражнение заключается в использовании резинового мячика. Для этого необходимо взять мячик, сесть на стул и зажать его между коленями. Следует проводить сжатие и разжатие мячика в течение 5 минут. Такое упражнение помогает тренировать внутренние мышцы бедра. Выполнять его следует ежедневно на протяжении 3 месяцев.
Кривые колени — это эстетическая проблема для каждой девушки. Так как женщины придают особое внимание внешности, иметь в ней дефект — это быть непривлекательной для мужчин. А это, как мы знаем, катастрофа не только для личной жизни девушки, но и для психического здоровья женщины.
Искривление ног бывает трех типов, каждый из которых имеет свой определенных подход в исправлении кривизны. Для того чтобы понять к какому типы относится ваш дефект, необходимо внимательно осмотреть и пропальпировать колени. Работа над собой — залог успеха и красоты. Поэтому даже при кривизне коленей можно найти выход.
Занятия специальными упражнениями помогут вам достичь желаемого результата и выровнять ноги ниже колен. Однако, следует помнить, что упражнения следует выполнять ежедневно на протяжении длительного периода. Только регулярные тренировки могут помочь вам в борьбе за стройные и красивые ножки. При неэффективности упражнений можно обратиться к специалисту, а именно к хирургу. При этом выполняются эстетические пластические операции по моделированию коленей. Однако, стоит помнить, что данный вид операций дорогостоящий и позволить его себе может не каждая девушка.
Как сделать круглые колени острыми и красивыми: упражнения для похудения и народные рецепты
Чем старше становится женщина, тем больше времени она посвящает уходу за собой. В погоне за идеальной фигурой и гладкой кожей лица, представительницы прекрасного пола частенько забывают о своих коленях. А ведь они не хуже морщин на лице способны выдавать истинный возраст женщины. Кроме того, обвисшие и дряблые с неухоженной огрубевшей кожей колени имеют неприглядный вид.
Проблемы с коленями бывают возрастными и зависящими от строения ноги. И те и другие доставляют массу неудобств в повседневной жизни. Самое главное из них —это невозможность продемонстрировать красивые ноги. Зачастую женщина вынуждена облачаться в брюки и длинные юбки.
Итак, рассмотрим подробнее все недостатки этой части тела и способы как сделать колени красивыми.
Почему колени «стареют»
Колени не всегда выглядят одинаково ухоженно и красиво даже у женщин одинакового возраста.
Некрасивые колени бывают из-за:
Деформация коленного сустава приносит дискомфорт в жизнь женщины. Это не только делает некрасивой походку, но портит внешний вид ноги в целом.
Как изменить вид коленей
Изменить что-либо сложно. Проблема некрасивых коленей прерогатива пластических хирургов. Коррекция данной патологии — длительный и сложный процесс. Включает в себя физиотерапию, массаж коленей, использование ортопедических средств, хирургическое вмешательство. Причем, лечение должно проходить с использованием всех перечисленных процедур в комплексе.
Жировые отложения в области коленей — большая проблема для женщины. Дело в том, что жир распределяется в организме неравномерно. Скопления жиров в зоне колен образуются по разным причинам:
Самой эффективной процедурой удаления лишнего жира с коленей считается липосакция. Но недостаток можно побороть и в домашних условиях, без оперативного вмешательства.
Прежде чем начинать комплекс процедур для похудения коленей, надо уяснить, что колено — сустав и у него нет мышечной массы. Поэтому, чтобы обрести стройные красивые коленки необходимо общее похудение всего тела. Как правило, похудение состоит из двух этапов.
Изменения в рационе питания
Это самый важный момент, от которого будет зависеть результат. Не стоит думать, что мгновенное ограничение в пище быстро повлияет на форму колен. Экстремальные диеты дают серьезную нагрузку на организм. Возникает психологический барьер в отказе от некоторых продуктов. Не все способны выдержать сложные диеты поэтому возникает риск повторного набора веса.
Необходимо постепенно вводить такие меры, как:
Если следовать этим рекомендациям, то эффект от похудения наступит быстрее, чем ожидается. При сочетании с активными физическими упражнениями результат будет заметен примерно через месяц.
Упражнения для похудения колен
Физические упражнения для красивых коленей — самый безопасный и эффективный способ сделать их стройными. Не так давно стала популярна такая методика похудения, как калланетика (пример на фото). Суть ее сводится к тому, что при минимуме движений тратится максимум энергии. Это сбалансированный комплекс упражнений, сочетающий элементы йоги, аэробики, гимнастики. Направлена эта система также на укрепление мышц и сжигание жира.
Приведем пару упражнений для примера:
Не менее популярна скандинавская ходьба. Это прекрасное решение для сжигания ненужных отложений в области колен. Суть этого способа заключается в быстром перешагивании с лыжными палками, но без самих лыж. Особенно результативна процедура на свежем воздухе.
Предлагается большое количество обычных упражнений, которые можно выполнять в любое удобное время:
Какие упражнения рекомендуется выполнять для похудения колен:
Весь комплекс упражнений не займет более 20 минут. Проводить строго каждый день, не пропуская занятий.
Липосакция — делать или нет
Сколько коленей, столько и мнений. Кому-то совершенно не нравятся острые колени, а кто-то стремится сделать их такими. Поэтому стоит разобраться, когда острые колени являются достоинством, а когда недостатком.
Некрасиво будет смотреться если у девушки острая коленка на очень худой ноге. Вид костлявой выпирающей коленки, конечно, отталкивающий. Но на стройной ухоженной ножке острая коленка считается эталоном красоты.
Достичь желаемого результата можно следующими способами:
С другой стороны, процедура имеет массу недостатков:
Прежде чем отправиться на липосакцию, следует тщательно взвесить все «за» и «против». Стоит ли потраченная сумма 3-месячной реабилитации с непредсказуемыми последствиями? Решать только вам.
Возрастные изменения характеризуются потерей эластичности кожи
В этой зоне коллагеновые волокна имеют более удлиненную форму, поэтому кожа в этих местах подвергается быстрому перерастягиванию. Сколько расстройств вызывают у женщин морщины над коленями и жировые отложения, не связанные с лишним весом, которые нависают над коленной чашечкой.
В настоящее время проблемы морщинистых и дряблых коленей вполне решаема. Дефект можно исправить и в домашних условиях и методом терапевтической косметологии, которая включает в себя несколько эффективных процедур для обвисших коленей:
Сохранить молодость и красоту коленей женщины могут, делая нехитрые упражнения дома.
Запущенный внешний вид коленей
О том, что даже неполные ноги могут испортить колени с обвисшей кожей, морщинами, некрасивой квадратной формой, было рассказано выше. Оттуда же понятно, что чем меньше жира в области коленей, тем изящней и аккуратней они выглядят.
Большинство женщин в заботе о своем внешнем виде уделяют внимание коже на лице, шее, декольте. Но кожа колен требует не меньшего ухода. Она больше подвержена сухости, огрублению. Упражнения — это лишь половина успеха. Мягкая нежная кожа на коленях придаст ножкам ухоженный вид. Можно использовать различные крема и скрабы для коленей, купленные в магазине.
А можно использовать методы народной медицины. С помощью рецептов народных лекарей кожу на коленях можно отбеливать, увлажнять, отшелушивать, делать обертывания.
Рецепты из народной аптечки
Самые лучшие народные рецепты доходят до нас от наших бабушек.
Лекарство от отечности на коленях:
Прокрутить на мясорубке 1 головку чеснока, 1 лимон и половину корня сельдерея. Съедать каждое утро по 1 ч. л. этой смеси. Употребляя не менее месяца данный состав можно насовсем забыть о наличии соли в суставах и об отеках в коленях.
Если женщина хочет иметь красивые здоровые колени, она должна четко осознавать, что это постоянная работа, состоящая из комплекса процедур. Именно сочетание упражнений, сбалансированного питания и косметических процедур помогут добиться нужного и надежного результата.