Как сделать кулак сильным
Как правильно набивать кулаки в домашних условиях: советы и рекомендации, различные упражнения
Эти упражнения подготовят мышцы и связки для ударных нагрузок. Если их не выполнять, то есть большая вероятность травмировать конечности.
Отжимания
Гантели
Перед занятием с этим снарядом, хорошенько разомнитесь, дабы не потянуть мышцы и связки. Для укрепления кисти, гирю положите на бок, возьмите её за ручку и делайте перекаты, с одного бока на другой. Есть упражнение с ней на время. Возьмите гирю и делайте ей различные упражнения, не ставя на пол, в течении полу часа. За это время, укрепляются почти все мышцы тела.
Способы набивки
Давайте рассмотрим как набить руки, находясь в домашних условиях. Для этого нам понадобится:
Эти предметы, помогут нам сделать мощными и практически неуязвимыми наши кулаки.
Для набивки, наиболее подходящий – это паркет, или из досок. Необходимо сделать упор лёжа на кулаки и поочерёдно бить по поверхности. Удары наносить не только первыми двумя костяшками (указательный, средний пальцы), но и другими(безымянный, мизинец). Это делается для того, если мишень сдвинется или вы в порыве злости ударите не в то место, куда хотели, – неокрепшие фаланги, получат увечье. Если вам в первые занятия сильно больно бить в твёрдую поверхность, подстелите – полотенце.
Как набивать кулаки в домашних условиях, вы можете посмотреть в этом видео:
Наносить удары необходимо в треть силы. После года ежедневных тренировок, произойдёт отмирание нервных окончаний на костяшках, уменьшится болевой порог, окрепнет костная ткань и суставы, – можно бить сильнее.
Стена
Давайте рассмотрим как быстро и эффективно набить ударные поверхности в домашних условиях, используя стену и вспомогательные материалы. Это самая жесткая поверхность и рекомендуют под неё подкладывать. Бить сразу в железобетонную поверхность, – можно сломать руку, или повредить суставные сумки. Возьмём деревянные дощечки и закрепим их на стене, на уровне груди. Бьём не сильно, приблизительно 30%-40% от максимума. Потом, когда у вас огрубеет кожа, появятся мозоли на костяшках, – увеличивайте силу удара.
Есть хорошее упражнения при использовании газет. Берем их большое количество (приблизительно 50-70 штук), фиксируем на стене, каждый день в течении 5-7 минут, набиваем о них костяшки. Через 3-4 дня, по одной газете отбрасываем. Выполняя дисциплину около года, руки сильно окрепнут, перестанут чувствовать сильную боль, при ударе о голую стену. Можно бить по любой твердой поверхности и не боятся за кулак.
Питание
У человека не всегда получается обеспечить свой организм необходимыми микро и макроэлементами. При постоянных физических нагрузках, необходимо соответствующий рацион. Нам в этом поможет спортивное питание, используйте добавки со следующим содержанием:
Принимая добавки с содержанием этих веществ, вы отлично укрепите и восстановите суставы и связки. Разнообразьте рацион различными продуктами питания. Чем их больше, тем лучше для организма.
Заключение
Процесс укрепления кулаков: как сделать крепкими, зачем набивать
Набивание кулаков – занятие полезное и интересное, но требующее правильного подхода и определённых усилий. Основная мотивация для этого связана с потенциальными успехами на ринге или способности защитить себя на улице.
Мотивация
Многие мальчики в детстве, желая быть сильными, набивали кулаки о заборы, стены, тяжёлые мешки и т.д. Их вдохновляли успехи восточных мастеров. Только зачастую это заканчивалось серьёзными травмами рук и пальцев.
Мотивация быть сильнее и иметь мощные кулаки не должна противоречить здравому смыслу. И к этой задаче нужно подходить системно и распланировать график занятий, выявить все свои недочёты и разработать план по их устранению.
Что такое набивка
Для этого следует разобраться в самом понятии набивки. Это закаливание ударной зоны. Благодаря данной процедуре человек может реализовывать атаки и принимать их без болезненных ощущений и повреждений.
Путём упорных тренировок боец постепенно перестаёт чувствовать боль в кулаках. У процесса есть некоторые аналогии с занятиями начинающих гитаристов. У них сильно болят и мозолятся пальцы в работе на жёстких струнах. Но затем неприятных ощущений всё меньше, и музыканты могут больше сосредотачиваться на технических аспектах.
Также при набивке планомерно преобразуются костные структуры, становятся сильнее суставы и плотнее кожа.
Как происходит укрепление
Как укрепить твои кулаки грамотно и без травм? На начальных стадиях полезно стоять на кулаках в разнообразных позициях.
Самой эффективной является стойка в отжимании. По очереди поднимайте конечности: сначала руки, затем — ноги, либо зажимайте в кулаке продолговатую дощечку длиной 15-20 см.
На данном этапе занимайтесь на деревянной поверхности. Затем меняйте её на более жёсткую, например бетон или асфальт.
Далее к стойке подключаются такие пункты:
Пункт 3 является наиболее трудным и требует серьёзной физической подготовки.
Благодаря обозначенным упражнениям человек получает практические ответы в дилемме — как укрепить кисти рук для удара. У него формируется атакующая поверхность кулака, становится жёстче кистевая система суставов и мускулатура.
В процессе занятий усиливается и дельтовидные, грудные и брюшные мышцы.
Сколько времени длится начальная стадия? В среднем это 1-2 месяца. Здесь огромное значение имеет физическая подготовка занимающегося.
А затем можно переходить к следующей фазе.
Приспособления и снаряды
Новый этап развития кулаков – это работа с определёнными инструментами. Оптимальным вариантом здесь считается макивара.
Это устройство, на котором оттачивали карающие удары ещё три столетия назад. Тогда её формат было более примитивен: деревянная доска вкапывалась в землю. Её обвязывали рисовой соломой в несколько слоёв. И ученик постепенно сбивал каждый слой, а затем упражнялся на оголённой древесине.
Важнейшее качество макивары – это упругость. Когда по ней бьёт боец, её верхнее окончание принимает этот штурм и незначительно пружинит.
С тех времён инструмент и принципы занятия с ним существенно не изменились. Это также доступное и эффективное устройство для набивания ударных зон.
К тому же макивару можно сделать самостоятельно и монтировать на удобной и тихой площадке, например – на участке своего дома. Для этого в землю вкапывается брус из дерева, который соответствует вашему росту. Он фиксируется кирпичами или камнями. А та его зона, по которой последуют удары, обматывается очень плотной бечёвкой.
Если у вас нет своего дома и прилегающей территории, устройство можно сделать и в квартире. Для этого к стене прибивается кипа газет, чтобы получился слой в 8-9 см. Можно использовать книгу аналогичной толщины.
В день наносит по 60-80 ударов каждой рукой. В ситуации с газетами можно ежедневно отрывать по одному газетному листку. И постепенно вы дойдёте до голой стеновой поверхности. И ваши кулаки будут подготовлены для работы с ней.
Если вам требуется более суровая тренировочная методика, можно заниматься с макиварой по принципам монахов, живущих у горы Суншань. Для этой задачи на инструменте крепятся листья полыни. Они способствуют к формированию мозолей, без которых невозможна набивка, а также являются замечательными антисептиками.
Если вы – боксёр
Крепкие кулаки в боксе крайне важны, как и общая мощь. Начинающий бойцы должны чётко знать, что набивая конкретный кулак, они смещают эффект на выступающие костяшки двух пальцев: среднего и указательного. Усиленному воздействию не следует подвергать костяшки, ведущие к безымянному пальцу и мизинцу. Для этого есть две основные причины:
При укреплении кулаков ограничивает мощность удара. Она не должна достигать 100%. Это чревато серьёзным повреждением рук. Достаточно 50-60% от атакующей мощи.
Укрепление кулаков для боксёров имеет много аналогий с подобными процессами в других дисциплинах. Новичкам также рекомендуется первые два месяца сосредоточиться на отжиманиях и на стойках.
Затем можно упражняться на макиваре, делать газетные прослойки на стене в квартире. Также полезна работа со специальным эспандером.
Он функционирует, подобно рычагу. И его требуется сжимать длительное время. Можно заниматься и в домашних условиях, в любое время.
Следующий метод в своих занятиях применяют боксёры, как Андре Берто и Хесус Каррас. Алгоритм таков:
Как правильно набивать кулаки не травмируя рук: подготовить кисти к ударам, лучший вариант в домашних условиях
Разминка
Статические упражнения
Работа со своим телом, наиболее доступная и достаточно эффективная. Эти упражнения помогут быстро набить кулаки, находясь в домашних условиях. Для этого требуется твёрдая поверхность и таймер. Если у вас не окрепшая кожа, первые занятия делайте на коврике или полотенце. Сделайте упор лёжа, кисти сжаты в кулак. Так простоять минуту, для первого раза будет достаточно. Потом каждый день, добавляя по 20-30 секунд времени. Чувствуете нет прироста, сделайте отдых 2-3 дня, мышцы восстановятся и приступайте к новым занятиям. Полезно делать переходы:
Не важно в какой делать это последовательности, главное постоянно чередовать одно положение рук, – другим. Укрепляются кисти, пальцы и кулаки одновременно. Находясь в том же положении, поочерёдно вбивать костяшки в пол.
Выполнять без фанатизма, главное не повредить суставы. Рекомендуется делать упражнение в заминке, после тренировки.
Работа с мешком
Занятия с железом
Гантели хорошо укрепляют мышцы рук. Нужно выбрать вес по себе, 12-15 повторений – оптимальный жим. Согнуть руки в локте, под углом 90 градусов, поднимать запястьем гантели к себе или делать вращательные движения. Используя гирю, нужно её положить на пол и перекатывать с одного бока на другой. Принцип жима штанги, такой же как и с гантелями, но две руки работают синхронно.
Кувалда
Резина и канаты
Эти два приспособления, с каждым годом набирают популярность. Многие видели как спортсмен берёт в руки два каната и начинает поочерёдно пускать волну. Полезно лезть по канату без ног, укрепляются не только кисти, задействуется все мышцы, включая предплечья. Очень нужные упражнения с резиной. Привязать её к шведской стенке и растягивать её резкими движениями в разные стороны. Использовать её как отягощение и наносить удары в воздух, после окончания упражнения, руки летают сами, как пушинки.
Жёсткая поверхность
В боксе – это высший пилотаж. Руки должны быть максимально укреплены другими упражнениями для кистей и костяшек. Часто практикуют набивку кулаков на дереве. Постараться выбрать его без шершавой коры, тополь – подходящий вариант. Удары наносить без включения корпуса, взять средний темп и методично обстукивать каждую суставную сумку руки. Смысл упражнения – омертвление нервных окончаний, это помогает не чувствовать боль, кожа становится шершавой, со временем появляется роговое покрытие. Стена тоже подойдёт, но это жестко и травмоопасно, новичкам лучше этого избегать.
Часто в парках и скверах можно увидеть висящее или прибитое к дереву колесо, – тоже отличный инструмент для укрепления костей. Плотность этого снаряда не такая, как у стены и набивая об него костяшки, можно не переживать за свои суставы.
Мой друг рассказывал, в детстве вычитал в каком то журнале интересную технику, вешается на стену отрывной календарь, бить по нему 3-5 минут в четверть силы. На следующий день отрывать по одному листу и продолжать заниматься. Когда календарь закончатся, голой рукой можно бить в стену не чувствуя боли. На практике так и оказалось. Кожа сильно огрубела, оторвав последний лист, он забыл про болевые ощущения.
Настенная подушка, макивары
Макивара – представляет собой зафиксированную доску, обтянутую тканью. Этот тренажер изобретён в Японии для постановки удара. В наши дни его модернизировали и он нашёл себе широкое применение. Это приспособление, часто встречается в залах бокса.
Мы разобрали наиболее распространённые способы как правильно набивать руки. Тренируйтесь, закаляйте своё тело и дух. Надеюсь, вы почерпнули из моей статьи много интересной информации. Желаю вам успеха и здоровья.
Как набить кулаки, чтобы не чувствовать боли: советы и рекомендации
Общая подготовка
Приступая к набивке кулаков, необходимо подготовить руки общеукрепляющими упражнениями. Вот самые распространённые:
Если начать набивать костяшки не подготовленной рукой, можно получить множество травм. Начинайте занятия с разминки мышц и сухожилий, плавно переходя к общефизической подготовке.
Эспандер
Один из самых доступных и удобный в использовании. Эспандер – тренажёр для укрепления кистей рук, изготовленный из пружинных, резиновых или других эластичных материалов. Действительно, положите его в карман одежды и делайте с ним упражнения; находясь в общественном транспорте, перемещаясь пешком по улице, при общении с людьми. Выполняя упражнения, нужно максимально сильно сжимать в конце руку, задержитесь в этом положение на несколько секунд, тогда эффект от выполнения будет гораздо выше. Прокачав хорошенько эспандером одну руку, переходите на вторую. Начинайте с 3-4 подходов в день и постепенно добавлять по мере натренированности рук. За несколько месяцев работы, кисти станут крепкими, а за 1-2 года, человек который захочет пожать вам руку, будет понимать что его рука попала в стальные клещи.
Отжимание
Укреплять руки, полезно упражнениями – отжимание от пола. Приняв упор лёжа, после каждого сгибания-разгибания рук, менять конечности в следующие положения:
Этим одновременно усиливаете мышцы, связки, сухожилия и кости используемые при ударе. 3-4 подхода в день будет достаточно, что бы за несколько месяцев, ваши руки стали мощнее.
Канат
В некоторых спортивных залах, встречается висящий, прикреплённый к потолку канат. Отличное приспособление для укрепления рук. Используя канат, необходимо поднять своё тело в наивысшую точку крепления его с потолком, помогая себе руками и ногами. Регулярно выполняя данное упражнение, можно пробовать лезть по нему, не используя ног. Делая от 5 до 10 подъёмов каждый день, 3-4 раза в неделю, на протяжении трёх месяцев, вы почувствуете, как мышцы и связки станут сильнее.
Набивка
Они наиболее подходящие для безопасного набивания костяшек. Можно использовать старый шкаф, но его надолго не хватит и вам придётся искать ему замену.
Стена
Друзья, мы разобрали с вами наиболее распространённые методы по укреплению кулака, желаю укрепить своё тело и всегда добиваться поставленной цели!
Как сделать кулаки больше: описание классических и альтернативных методов
Регулярно выполняя упражнения с использованием этих снарядов и правильном питании, можно значительно увеличить свой кулак в объеме.
Турники
Действительно, при постоянных занятиях на этих спортивных снарядах, размер кулаков увеличится. На перекладине можно делать следующие упражнения для укрепления кулака:
На брусьях, достаточно выполнять простые отжимания и вы уже получите положительный результат.
Эспандер
Кувалда
Как сделать свои кулаки больше при помощи кувалды. Нам нужен большой скат, желательно от БЕЛАЗа, взять инструмент и сильно по нему наносить удары. Бить нужно из-за спины, помогая себе корпусом и ногами. Чтобы избежать появления мозолей, оденьте перчатки. Выберите правильную дистанцию, после нанесения удара, молот может сильно отскочить от ската, и полететь в сторону вашей головы.
Железо
Гиря, гантели и штанга – отличные инструменты для увеличения мышц, связок и сухожилий кулака. Положив гирю на твердую поверхность и взяв её за ручку, делайте перекаты с одной стороны в другую. Взяв в руки гантели, можно делать вращательные, сгибательные и разгибательные движения. Выберите такой вес, с которым вы сможете сделать 3 подхода по 1-2 минуты. Со штангой, согнув руки в локтевом суставе на 90 градусов, поднимайте и опускайте её одними кистями, до появления усталости. За 2-3 месяца такой работы, вы получите великолепный результат.
Боксерская подушка, макивара
Как сделать костяшку кулака больше при помощи этих двух снарядов. Боксёрская подушка набита внутри войлоком и поролоном, имеет более мягкую поверхность по сравнению с макиварой. Но не стоит этим пренебрегать, замотайте кулак боксёрским бинтом, – это убережет от ненужных травм. Наносить удары, надо по мере крепости суставов и сухожилий. Бить сильно по ней, неокрепшей рукой, – не рекомендуется, можно получить увечье. Работайте в пол силы, постепенно прибавляя обороты. Макивара – имеет более жесткую поверхность, бить по ней нужно крайне осторожно. Укрепите кулак сначала упражнениями на турниках и работой с железом, а потом переходите к ней. Чтобы не травмировать в первое время на макиваре руку, – одевайте снарядные перчатки.
Альтернативные методы
Помимо вышеперечисленных способов, можно увеличить объём кулака принимая ряд химических препаратов:
Используя их, вы добьётесь результата гораздо быстрее, чем традиционными способами, но вы рискуете своим здоровьем, и последствия могут быть самыми непредсказуемыми. У вас может нарушиться обмен веществ, увеличится масса тела, образуются опухоли и отёки. Ярким примером употребления синтола, является звезда ютуба – Кирилл Терёшин. За 4 месяца введения в мышцы синтолового масла, его объём рук увеличился больше чем в 2 раза. Кожа, в местах уколов, опухла и имеет не естественно красный цвет, он неоднократно жалуется в своих роликах на проблемы со здоровьем. Если вы хотите избежать этих последствий, лучше такие препараты не использовать.
Заключение
Мы рассмотрели все возможные методы увеличения кулака. Можно это сделать быстро, используя хирургическое вмешательство или приёмом химически вредных препаратов, но вы нанесёте серьёзный вред своему здоровью. Или более долгий, – занимаясь физически и с каждым днём, делать своё тело крепким и сильным, – выбирать вам. Рекомендую сделать второй вариант, он не принесёт вреда вашему телу. Друзья, желаю вам успехов, будьте сильными и здоровыми.