По характеристикам аналогичен Крику «Огненное дыхание», однако, при прочих равных, он несколько эффективнее за счёт того, что помимо, собственно, урона, он замедляет жертв. Эффективен против существ огненной стихии — огненными атронахами и драконами, использующими огненное дыхание.
Мороз Драконорождённого DB [ править | править код ]
В дополнении Dragonborn есть возможность получить способность «Мороз Драконорождённого», улучшающую эффективность Крика «Морозное дыхание». При наличии способности цели, подвергнувшиеся воздействию Крика, заковываются в лёд на 15 секунд. Обездвиженных таким образом врагов можно атаковать, и лёд при этом не сломается, однако они будут получать меньше урона. Таким образом данный Крик превращается в разновидность «Ледяной формы».
Способность «Мороз Драконорождённого» можно изучить, прочтя Чёрную книгу «Острое перо» в ходе квеста «Садовод людей».
Квесты [ править | править код ]
Перевод Стен Слов [ править | править код ]
All praise Bard Lunerio whose golden music became frost here in night.
Все хвалят Барда Лунерио чья золотая музыка стала морозом здесь ночью.
Pah WERID SONaaN LUNERIO WEN YUVON LOVaaS MeyZ FO HET KO VULON
Here lies (the) beautiful Khajiit Anurassa whose warmth cannot be extinguished even by cold death.
Здесь покоится прекрасный Каджит Анурасса чье душевное тепло не может погасить даже холод смерти.
HET NOK BRIT KaaZ ANURASSA WEN FaaD NIS KOS EVENaaR ORIN NaaL KRah DINOK
Wulfin raised (this) stone in memory of his queen Hrefna Raven-Hair whose eyes froze (the) blood of any king.
Вулфин воздвиг (этот) камень в память о своей королеве Хренфе Черновласой чьи глаза могли заморозить кровь любого короля.
WULFIN WahLaaN QETHSEGOL JUDii VahRUKT HREFNA RUVaaK-OM WEN MiiN DiiN SOS DO Naan JUL
“Все считали меня сумасшедшим, когда я дышал в холодной воде. Все думали, что я выжил из ума. Но все было наоборот. Я был глубоко в своем разуме.”
Вим Хоф (Wim Hof ) также известный, как «Ледяной человек» является обладателем 20 мировых рекордов Гиннесса, выдерживая экстремальные температуры.
Он взбирался на Эверест и Килиманджаро в одних шортах, часами находился в ледяной ванной, проплыл подо льдом 60 метров и пробежал марафон в пустыне Намиб без еды и воды.
По словам Вима, все эти достижения стали возможны благодаря особому методу.
Он считает, что практически каждый человек способен выполнять удивительные вещи, которые он продемонстрировал всему миру.
Материал несёт информационно-справочную функцию! Перед применением любых средств или услуг необходимо проконсультироваться со специалистом!
Метод Вима Хофа
Правильное питание, занятия спортом, отдых и полноценный сон являются залогом здоровья. Однако в период вирусных инфекций нам остается только надеяться, что наша иммунная система достаточно крепкая, чтобы бороться вирусами.
Оптимальное иммунное здоровье определяется, как сбалансированное состояние, где тело обладает адекватной биологической защитой для борьбы с болезнями, инфекциями и другими нежелательными биологическими вторжениями. Этот баланс также называют гомеостазом, и его пониманию в большей степени способствовал французский ученый Шарль Рише.
Через 100 лет Хоф с помощью медицинских исследований обнаружил, что иммунитет можно укрепить, регулируя гомеостаз в ответ на стимуляцию. Первым внешним стимулом стала дыхательная техника, которую он разработал.
Метод Вима Хофа похож на практику медитации внутреннего огня Туммо и йоговское дыхание Пранаяму. Сочетая эти техники, он создал свой уникальный метод. Благодаря нему он научился выдерживать экстремальный холод, жару и страх.
Первая часть метода представляет собой дыхательное упражнение, которое можно назвать контролируемой гипервентиляцией.
Не пробуйте этот метод:
во время вождения транспортного средства
без разрешения врача
1. Управляемое дыхание
1. Устройтесь поудобнее и закройте глаза
Устройтесь в удобную для вас позу для медитации так, чтобы вы могли свободно дышать, не чувствуя никакого давления. Лучше всего выполнять эту дыхательную технику утром после пробуждения на пустой желудок.
Сделайте глубокий вдох.
Хорошо вдохните, пока не ощутите легкое давление в груди в области солнечного сплетения.
Задержите дыхание ненадолго и полностью выдохните.
Максимально выталкивайте воздух настолько, насколько сможете.
Сделайте паузу. Повторите эту разминку еще 15 раз.
3. 30 мощных дыханий
Представьте, что вы надуваете шарик.
Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот короткими, но сильными рывками.
Втягивайте живот внутрь, когда выдыхаете и надувайте его, когда вдыхаете.
Удерживайте постоянный ритм и используйте в полной степени свою диафрагму.
Закройте глаза и сделайте 30 дыханий, пока ваше тело не насытится кислородом.
Симптомы могут включать небольшое головокружение, легкие покалывания во всем теле, скачок энергии.
4. Просканируйте свое тело
Во время 30 мощных дыханий погрузитесь в свое тело и попытайтесь осознать то, что происходит внутри него.
Мысленно направьте энергию/тепло в эти заблокированные области.
Постепенно освобождаясь от зажимов, почувствуйте, как ваше тело избавляется от эмоциональных и физических травм и напряжения и наполняется теплом и любовью. Ощутите, как сгорает весь негатив.
Некоторые люди рассказывают о том, что видят цвета и другие образы во время этого упражнения. Погрузитесь в свой внутренний мир, чтобы понять, где появилось напряжение или блоки.
После 30 быстрых циклов дыханий, наберите воздух еще раз, максимально наполнив легкие, при этом не используя слишком большую силу.
Затем вытолкните весь воздух и задержите дыхание столько, сколько сможете.
Втяните немного подбородок,чтобы воздух снова не попадал внутрь.
Расслабьтесь и откройте каналы энергии в теле. Наблюдайте, как кислород распределяется по вашему телу.
Задерживайте дыхание пока не почувствуете рефлекс вдоха в верхней части груди.
6. Восстанавливающее дыхание.
Вдохните в полную силу. Почувствуйте, как расширяется ваша грудь. Отпустите любое напряжение в солнечном сплетении.
Когда вы выдохните в полную мощность, снова задержите дыхание. Опустите подбородок к груди и задержитесь в этом положении на 15 секунд.
Наблюдайте за тем, как вы можете управлять энергией с помощью своего сознания. Просканируйте свое тело, чтобы обнаружить там напряжение или блоки, и направьте туда энергию.
Расслабьте свое тело и отпустите все зажимы. Ваше тело знает, что для него лучше. Через 15 секунд вы завершите первый круг.
Начните практиковать с 1-2 кругов. Постарайтесь выполнять это упражнение ежедневно и добавляйте два дополнительных круга через несколько дней.
После того, как вы почувствуете себя более комфортно при задержке дыхания, добавляйте упражнения и растяжку. Выполняйте минимум 15 минут или 6 кругов с упражнениями.
При головокружении или болевых ощущениях, выходите из позы и ложитесь на спину. Дышите как обычно и прекращайте практику. Выделите, по крайней мере, 5 минут для расслабления и сканирования всего тела.
30 раз надувание шарика
Полный выдох и задержка до момента, когда вам захочется вдохнуть
Полностью вдохнуть и задержать дыхание на 10-15 секунд
Повторите до завершения
В течение 5 минут расслабьтесь и просканируйте свое тело
Попробуйте делать отжимания или заниматься йогой при задержке дыхания, пока вам не захочется сделать вдох. Обратите внимание, что вы стали сильнее без воздуха, чем если бы могли дышать свободно.
Зарядитесь энергией удерживая корневой замок (подтянув мышцы промежности и втянув пупок к позвоночнику).
2. Воздействие холода
Второй метод управления иммунной системы Вима Хофа заключается в терапии холодом. После сканирования своего тела в предыдущем упражнении, вы будете готовы к воздействию холода.
Очень важно максимально расслабиться во время применения этого метода, чтобы начать процесс термогенеза.
Если раньше вы не имели дела с холодом, лучшим началом станет холодный душ. Сначала попробуйте воздействовать холодом на ступни, далее на ноги, живот, плечи, шею, спину и голову.
На начальном этапе шок, дрожание и гипервентиляция вполне нормальны. Сохраняйте спокойствие и дышите ровно. Закройте глаза и примите холод.
Если вы испытываете сильный физический дискомфорт, например, сильную дрожь, онемение или боль, постарайтесь как можно скорее согреть свое тело.
Когда вы выйдете из душа, постарайтесь снова просканировать свое тело, перед тем как высохнуть.
Со временем можно увеличивать воздействие холода. В какой-то момент холод перестанет вызывать дискомфорт, и вы можете даже отказаться от горячего душа. Вы можете заметить, как хорошо вы чувствуете себя после холодного душа и вялым после горячего.
Эти упражнения очень эффективны, если их выполнять последовательно и целенаправленно. Всегда следите за своим состоянием, чтобы не причинить вред себе или окружающим.
Нас с детства учат бояться холода. Мы ждем лета, жары, солнца, с тревогой слушаем прогноз погоды, обещающий мороз и снегопады. Заботливо готовим самую теплую одежду. Мысль о том, что нужно тепло одеваться, чтобы не заболеть, прочно укрепляется в нашем сознании. А холод вызывает исключительно негативные эмоции и физический дискомфорт.
В 1995 году, пытаясь психологически справиться с трагедией в его жизни (смертью любимой жены) ВимХофоткрывает для себя целительную успокаивающую силу холода.
Разработке метода предшествует многолетний опыт лечения холодом и череда грандиозных рекордов: покорение вершин Эвереста и Килиманджаро, марафон за Полярным кругом босиком и в шортах, двухчасовое плавание под метровым слоем льда.
Основные принципы закаливания по методу Вима Хофа
Закаливание по Хофу включает в себя три основных компонента:
Шаг 1. Дыхательная гимнастика
Преимущества регулярной дыхательной гимнастики
Дыхательные упражнения для начинающих. Пошаговое описание
Частота повторений: 3-4 раза ежедневно, в идеале в утреннее время.
Повторите упражнение от 3-4 раза
Обеспечьте тишину и предельную концентрацию
Дыхательные техники должны практиковаться регулярно. Вим Хоф считает первый час после под пробуждения наиболее оптимальным временем для выполнения упражнений.
Шаг. 2 Приучение организма к холоду
Итак, глубокое, контролируемое дыхание стало ваш ей привычкой и частью в аш ей повседневной рутины. Теперь пора перейти ко второй, и самой важной, составляющей метода оздоровления Вима Хофа – постепенному привыканию организма к холоду.
Преимущества оздоровления холодом
Укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение кровообращения
Понижение уровня стресса
Профилактика воспалительных процессов
Кроме того, кислород и питательные вещества быстрее поступают в кровь, что способствует усиленному образованию лейкоцитов. А это сокращает опасность образования воспалительных процессов.
Нормализация веса
Оздоровление холодом для начинающих. Пошаговое описание.
Частота повторений: 1 раз ежедневно, в идеале в утреннее время.
Цель: одна минута под холодной водой без неприятных ощущений.
Если вы успешно выполнили две предыдущие фазы, можно переходить к следующему этапу: душ при температуре 20 градусов и ниже без постепенной подготовки. Начинайте на вдохе и следите за правильным дыханием по принципу «глубокий вдох – неполный выдох» на протяжении всей процедуры.
Цель: постепенное увеличение времени до 3 минут.
Цель: полное погружение в течение 20 минут
Максимально холодная вода в водопроводе имеет температуру около 8 градусов. Для следующей процедуры Вам потребуется 1-2 кг. льда. Погрузите лед в ванну. Теперь температура воды составляет около 4 градусов. Для лучшей переносимости можно добавить в ванну эвкалиптовое масло. Проведите процедуру в той же последовательности, что описана в фазе 4.
Цель: полное погружение в течение 5 минут.
Вы успешно прошли все предыдущие фазы? Настало время бросить вызов холоду! Для этого подойдет открытый водоем с температурой воды не выше 5 градусов. В качестве подготовки проведите на берегу дыхательные упражнения, как описано в первой части статьи, а затем погрузитесь в холодную воду на 2-3 минуты. При этом вы, без сомнения, почувствуете удовлетворение и прилив энергии, благодаря выбросу адреналина.
Итак, метод ВимаХофапредставляет собой концепцию с постепенным повышением нагрузки и степени сложности. Рассчитан в среднем на 30 дней ежедневных занятий для начинающих до вырабатывания устойчивой привычки.
Но как не остановиться на полпути, преодолеть страхи и сомнения новичка и поддержать мотивацию? Третьим важным компонентом учения ВимаХофаявляется тренировка внутренней силы и ментальной концентрации.
Шаг 3. Медитация и внутреннее обязательство
Результаты
Использованная литература:
Hof, Wim; de Jong, Koen „Die Kraft der Kälte“, Riva Verlag, 2017
Задача провести почти два часа в цилиндре с 700 килограммами кубиков льда кажется практически невыполнимой. Надо быть сверхчеловеком, для того чтобы подняться на самые высокие и холодные горы в мире, будучи одетым только в шорты. А как насчёт половины марафона босиком по снегу и льду? Невероятно, но это чистая правда. Но важнее всего то, что так может каждый! Существует несколько комплексов дыхательных упражнений и тренировок с использованием холодной воды, способных помочь вам добиться таких же результатов. Автором методики является сам Вим Хоф. Книги многих авторов рекомендуют вначале научиться правильно дышать, не является исключением и единственный в своём роде, можно даже сказать, что неповторимый, исключительный и уникальный написанный «Ледяным человеком» автобиографический труд Becoming the Iceman, о котором говорится дальше в этой статье.
Находясь под водой, Вим с лёгкостью обходится без воздуха в течение шести минут. Этого может добиться каждый, необходимо только освоить особую дыхательную технику. С помощью правильного дыхания и тренировок можно научиться надолго задерживать дыхание и устанавливать осознанный контакт с вашим сердцем, а также с вегетативной нервной и иммунной системами. Это также оказывает положительное влияние на кровообращение.
Зачем принимать ледяные души
Идея в том, что мы, люди, практически убили зиму в нашей жизни. Мы надеваем тёплые куртки, садимся в тёплые машины и сидим в тёплых офисах, пока на улицах лютый холод; наши тела больше не переживают столько холода, сколько приходилось раньше. И я говорю не только про далёкие пещерные времена, еще лет 100 назад люди не жили в таких теплоизолированных домах и проводили на улицах больше времени. Как результат — естественные функции организма выдерживать низкие температуры уже атрофированны. Мы стали боятся холода, мы стали заворачивать наших детей в 10 слоёв одежды и обматывать их шарфами, словно холод наш злейший враг.
На этой странице пойдёт речь о методе Вима Хофа, оном из самых удивительных (изучаемых научно) людей на планете Земля.
С Вима Хофа я начал сообщать Вам об уникальных людях на Земле. Это делалось с 2013 года. Тогда я сделал для Вас видео и рассказал коротко об этом феномене. Тогда ещё мало было информации о нём, и многие узнали об этом только благодаря сайту Твоя Йога.
Вы должны понимать, что на этой странице не будет рассказан весь метод, т.к. Вим Хоф обучает ему за определённую сумму на своём сайте. Здесь будет дано то, что я могу дать, узнав про него. Восновном я постарался оформить всё в виде нижеследующего видео. Оно Вам сильно поможет. И оно бесплатное. Вам осталось лишь сесть и посмотреть его.
Как и все видео, которые я делаю для Вас на сайте Твоя Йога. После чего начать практику.
Хочу добавить, что данный метод перекликается с методикой Эликсира и методом Бутейко. На первый взгляд покажется, что метод Хофа заключается в глубоком дыхании, но это будет ошибкой. Здесь также речь идёт об углекислом газе. Просто метод очень интенсивный и быстрый. Поэтому, если кто-то уже практикует метод Бутейко,
который тоже разогревает тело, не спешите сказать «нет» методу Хофа. Речь идёт об оном и том же.
От себя могу сказать (т.к. всё это я испробовал на себе, прежде чем давать Вам), что способность задерживать дыхание (в методе Бутейко это называется контрольной паузой) после выдоха резко начинает расти.
А именно это является показателем того, что наши клетки получают кислород в полном достатке. Ещё раз повторю для понятности: когда Вы можете при обычном спокойном дыхании сделать выдох и затем задержать дыхание, то длинна этой задержки указывает на показатель кислорода в Ваших клетках. Если запас кислорода в клетках большой — значит Вы можете продержаться на задержке дыхания после выдоха длительное время. Бутейко вывел это в схеме, где здоровый человек должен держать такую паузу 60 секунд. Это говорит о достаточном содержании кислорода в клетках.
Метод Бутейко в адоптивном виде я даю в Ашраме. Если у Вас нет регистрации в Ашраме — то кое-что я разместил здесь.
Почему я вообще говорю сейчас Вам про какой-то углекислый газ и кислород, зачем всё это Вам нужно?
Об этом знали древние йоги,
это доказал научно академик Бутейко: если человек неправильно дышит, то углекислый газ выветривается из лёгких, без углекислого газа сосуды спазмируются, возникает чувство холода в теле.
Многие из Вас сейчас могут сказать,
что у них руки и ноги мёрзнут даже в квартире, т.е. «болезнь» холодных рук. Отсюда и вся наша цивилизация заперлась в квартирах. Заперлась от матери Природы. И по сути дела медленно вырождается.
Итак, на этой странице дана Вам ещё одна возможность стать сильнее, здоровее, начать жить более счастливой жизнью, полной энергии и сил, настолько мощной, что никакие болезни не могут к Вам подойти, когда холод радует, а жара не вызывает дискомфорта.
Вы продлеваете свою жизнь и молодость, от Вас исходит уверенность и позитив, которые всегда хранились внутри Вас.
Веретенников Сергей (ОМ Шанти) 21.12.2016
Зачем делать дыхательные упражнения
Вторая часть, можно даже сказать «вторая половина» системы Вима Хофа (на гимнастике большого акцента нет) являются дыхательные упражнения
Подробная техника описана ниже, а пока важно знать то, что два основных компонента этих упражнений это глубокое дыхание и задержка дыхания. В чем их польза?
Глубокое дыхание несёт организму огромную пользу на всех системах:
Главная польза от дыхательных упражнений Вима Хофа: они снижают воспалительные процессы в организме и улучшают работу имунной системы, а так же снижают риски депрессий. И дыхательные упражнения, и холодные души также воздействуют на блуждающий нерв, который влияет на работу практически каждого органа в организме.
Задержка дыхания так же положительно влияет на организм, даёт ему крутую встряску, а так же улучшает метаболизм.
Метод Вима Хофа
В результате Вим разработал собственную методику, которая включает в себя несколько этапов.
Многие из нас не осознают, насколько мы часто и неглубоко дышим, что не позволяет нашей крови получать достаточное количество кислорода. И наоборот, чем глубже мы вдыхаем, тем больше энергии удерживает тело.
Дышите правильно, тогда в вашем теле станет больше кислорода, а в кровь начнет выплескиваться адреналин. Это даст вам силу и простимулирует вашу нервную систему. Особенно это актуально для людей, занятых умственным трудом.
Адреналин повышает силу, осознанность, уровень энергии и температуру тела. Хоф уверен, что если вы сумеете влиять на уровень этого гормона, то сможете контролировать свое тело.
В чем заключается метод Вима Хофа
Метод Вима Хофа напоминает медитацию тумо и пранаяму, однако полностью отличается от них. Практикуя йогу долгие годы, Вим Хоф научился выдерживать экстремальные условия, постоянно подвергая свой организм их воздействию.
Первая часть метода заключается в дыхательных упражнениях, схожих с контролируемой гипервентиляцией. Конечно же, контролируемая гипервентиляция — это всего лишь оксюморон, потому что происходит она вне нашего контроля. Однако такие упражнения отлично помогут наполнить кислородом кровь и клетки.
Упражнения для улучшения работы иммунной системы организма
1 упражнение. Устройтесь поудобнее и закройте глаза
Примите позу медитации — любую, которая Вам удобна. Убедитесь, что Вы можете свободно вдыхать и выдыхать без каких-либо ограничений. Такое упражнение лучше делать после пробуждения и на пустой желудок.
2 упражнение. Разогрейтесь
Глубоко вдыхайте до тех пор, пока не почувствуете внутри небольшое давление на солнечное сплетение. Задержитесь в таком положении, а затем полностью выдохните. Теперь задержитесь в этом положении. Повторите 15 раз.
Представьте, что Вы надуваете воздушный шарик. Вдохните через нос и делайте короткие, но мощные выдохи через рот. На выдохе живот должен быть втянут, на вдохе — расслаблен.
3 упражнение. Просканируйте свое тело
Во время выполнения 30 вдохов загляните в свое тело и максимально сосредоточьтесь на нем. Постарайтесь понять, в каких частях тела энергии не хватает, а в каких ее чересчур много. Старайтесь посылать энергию/тепло в необходимые места. Почувствуйте, как тело наполняется теплом и любовью, а негатив отступает.
4 упражнение. Задержка
После 30 быстрых дыхательных циклов еще раз вдохните максимальное количество воздуха, затем выдохните его и задержитесь в таком положении, не вдыхая, насколько сможете. Расслабьтесь, подумайте о том, как кислород распространяется по Вашему телу.
5 упражнение. Восстанавливающее дыхание
Снова вдохните максимальное количество воздуха. Почувствуйте, как расширяется Ваша грудная клетка, расслабьтесь. Когда Ваши легкие будут полы воздуха, еще раз задержите дыхание примерно на 15 секунд.
Направляйте энергию осознанно, чтобы просканировать тело на наличие напряжения или блокад. Устраните какое-либо напряжение, направляя туда энергию, чувствуя, как темные участки тела наполняются светом. Расслабьтесь.
Начинать практиковать такие упражнения лучше постепенно — с одного или двух циклов, постепенно увеличивая их количество. Если Вы почувствуете головокружение или боль, прилягте на спину, подышите и прекратите выполнять упражнения.
Ежедневный ритуал
Хоф повторял этот ритуал в течение следующих двадцати пяти лет и ни разу не пропустил ни дня. Каждое утро он приходил в парк в Амстердаме, где был расположен водоем, удачно скрытый за деревьями. Поэтому никто никогда не мешал Виму — ведь рано утром в этом районе практически не бывало людей. Хоф нырял в воду и наслаждался своим одиночеством и концентрацией на своем теле.
Постепенно его тело все больше приспосабливалось к холоду, и со временем мужчина мог все больше времени проводить в воде. Увлечение Вима было не просто способом изгнать все плохие мысли и оздоровить организм. Оно поддерживало его в самые худшие периоды его жизни.
Факт или вымысел
28 января 2012 года на одном из американских телеканалов вышел эпизод телевизионной программы «Факт или вымысел: Паранормальные явления», посвящённой Виму Хофу. Кроме Хофа, в испытании участвовал сотрудник телеканала по имени Остин. Оба были помещены в баки, полные льда. Остин просидел около 20 минут. Когда он вышел из воды, другие члены съёмочной группы с помощью тепловизоров измерили поверхностную температуру его тела. Прибор показал всего четыре градуса по Цельсию. Температура тела Хофа, как и его пульс, всё время оставались неизменными. Ему удалось провести в баке более девяноста минут.
В 2016 году Вима Хофа обвинили в гибели четырёх человек, которые утонули, выполняя дыхательные упражнения по его методике. Однако Вим неоднократно предупреждал своих последователей, что практиковаться следует в безопасном месте, а не в ледяной воде.
Наш мир полон удивительными вещами. Некоторые из них парадоксальны, и граничат на грани безумия и невозможного. Многие вещи увиденные людьми не могут поддаться никакой логики. При чем это не касается действий производимых фокусниками или же иллюзионистами. Наоборот, даже самые опытные иллюзионисты позавидовали бы персоне, которой посвящается эта тема. Итак, один из самых удивительных людей на Земле – Вим Хоф.
Вим Хоф известен в мире как «ледяной человек». Его феномен проявляется в том, что он способен переносить крайне низкие температуры. Вим с легкостью ломает все мировые рекорды, связанные с нахождением на морозе, поставленные до его необычного занятия.
Вим Хоф голландец. Он родился 20 апреля в 1959 году, в городке Ситтард, что в 2 километрах от Германии, и в 7 километрах от Бельгии. Сегодня на его счету имеется 9 мировых рекордов. Исследуя Вима на протяжении долгого периода времени, специалисты по медицине до сих пор не могут ответить, как при столь низкой температуре, рекордсмен вполне уютно может себя чувствовать. Это они называют феноменом, хотя Вим никак с этим не согласен, он утверждает, что это всего лишь тренировка и тела и разума.
Свои феноменальные способности Вим Хоф открыл еще в 17 лет. Тогда он провел несколько экспериментов со своим телом на морозе. С тех пор и по сей день он упорно тренируется над покорениями новых рекордов. Хотя его цель не заполучить славу, все его рекорды это в первую очередь победа для самого себя, в результате тяжелых трудов и круглосуточных тренировок.
Но это не самые его удивительные достижения. Снова же будучи одетым, в шорты, Вим Хоф взошел на французский Монблан. Смог проплыть около минуты подо льдом замерзшего озера. В сентябре 2011 года пробежал марафон в пустыне Намиб без воды. А в 2007 году он попытался совершить восхождение на гору Эверест в одних шортах, но не смог взойти на вершину из-за травмы ноги.
Сегодня Вим Хоф продолжает упорные тренировки с целью самосовершенствования и достижения новых рекордов. Уже более двадцати лет его не отпускает стремление к новым испытаниям и проверкам на прочность. К тому же у Вима очень хорошая семейная поддержка. Он отец пятерых детей. С 2011 года начал работать совместно со своим старшим сыном.
Охлаждение по Виму Хофу: от холодного душа до ледяных ванн
Сам Фим Хоф говорит: «Холод – это Ваш теплый друг». Чтобы находиться в холоде, Вам необходимо максимально расслабиться, позволить телу быть охваченным им – только тогда организм будет обрабатывать сигналы и начнет термогенез.
Для новичков, которые хотят научиться переносить холод, лучше подойдет холодный душ. Начинать необходимо со ступней и постепенно обливать холодной водой ноги, живот, плечи, шею и спину, и только потом – голову. Первоначальная дрожь и гипервентиляция – вполне нормальное явление. Старайтесь сохранять спокойствие и дышать нормально. Закройте глаза и постарайтесь слиться с холодом.
Осторожно! Сильный физический дискомфорт, проявляющийся в сильном онемении или боли, свидетельствует о том, что Вам нужно как можно быстрее отогреться. Когда Вы выйдете из душа, снова используйте технику сканирования тела, описанную выше
Когда Вы выйдете из душа, снова используйте технику сканирования тела, описанную выше.
Привыкать к холоду – это как поднимать тяжести: со временем Вам будет удаваться все лучше и лучше. Ваши вены окружены небольшими мышцами, которые сокращаются при контакте с холодом. Через пару недель они укрепятся вместе с сосудами и сердцем, а в один прекрасный момент Вы вообще забудете о необходимости в горячей воде.
Только когда Вы полностью привыкните к холодному душу, можно попробовать ледяные ванны. Наберите половину ванны холодной воды и всыпьте в нее льда (температура должна составлять 10-12 градусов Цельсия).
Принимать ледяные ванны также необходимо в расслабленном состоянии. Начните с 10 минут и постепенно увеличивайте время пребывания в ледяной воде. Если Вы сомневаетесь в своих возможностях или испытываете сильный дискомфорт, выбирайтесь из ванной и просканируйте свое тело.
Предупреждаем, что перед проведением подобного рода процедур необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Помните, что ледяные ванны могут привести к сердечному приступу, особенно у неподготовленного человека!
Описание техники и с чего начать
Лень читать? Мне тоже. Можете посмотреть видео и скролить дальше.
К сожалению в интернете не так просто найти краткое описание всех техник, поэтому надеюсь, это часть статьи будет особенно полезна.
Как принимать холодные души
1. Вы начинаете приём душа всегда с горячей воды, и моетесь в своё удовольствие. 2. Заканчиваете душ всегда холодной водой. Чем холоднее, тем лучше. Начинаете с 15 секунд (считаете в голове). 3. Первую неделю моетесь 15 секунд холодной водой, вторую 30, третью 45, четвёртую 60 секунд. 4. Увеличиваете время и дальше, по мере комфорта. 5. Во время приёма душа, крутиться вокруг воды медленно, тщательно охлаждая участки тела. 6. Начинается всё всегда с гипервентиляции (задыхания воздухом) и мандража — старайтесь быстро успокоиться, сфокусироваться, принять холод и дышать спокойно и глубоко. 7. При любых неприятных ощущениях или головокружениях срочно выпрыгивайте из душа.
Дыхательные упражнения
Несмотря на то, что лучше всего проснуться, сделать дыхательные упражнения и пойти в душ, вы можете выполнять их в любое время дня.
Наука считает его загадкой
Профессор Мария Хопман из Медицинского центра университета святого Радбода в нидерландском городе Неймегене занималась изучением физиологических реакций Вима. В ходе испытаний последний подвергался воздействию холода, будучи по шею погруженным в наполненный кубиками льда цилиндр. По словам учёного, с научной точки зрения способности Вима можно рассматривать как невозможные. В таких условиях неподготовленный человек, скорее всего, умер бы от переохлаждения. Однако Вим абсолютно ничем не рискует; температура его тела постоянно остаётся на уровне около 37 градусов. Результаты эксперимента заставили учёных рассмотреть вероятность того, что этот человек на самом деле способен влиять на свою вегетативную нервную систему, регулирующую, среди прочего, частоту сердечных сокращений, дыхание и кровообращение. Многие вопросы всё ещё не удалось решить: как человек может в два раза увеличить свой метаболизм, не повышая частоту сердечных сокращений; как получается, что Вим не дрожит, хотя такая реакция является нормальной при воздействии холода? Мария Хопман продолжает исследование организма Вима, чтобы найти ответы на эти вопросы.
В последнее время этого необычного человека наблюдали многие учёные. Эндотоксинные исследования, проведённые коллегой Марии Хопман профессором Питером Пиккерсом, продемонстрировали удивительные результаты, доказывающие, что Вим может контролировать свою нервную систему и иммунитет. Брали у него также анализы крови во время медитации и дыхательных упражнений, исследовали жировые ткани организма, а также изучали физические реакции при низкой температуре.
Вим Хоф
«Однажды я гулял в парке, а затем увидел лед и подумал, каково это — находиться в ледяной воде? Мне было по-настоящему интересно. Тогда я разделся и пошел туда, а затем окунулся и провел в воде не менее 30 секунд. С того дня я начал закаляться и делал это каждый день», — говорит Вим. В 17 Хоф решил окунуться в холодную воду, и это оказало сильное влияние на его жизнь. Он решил включить закаливание в свой распорядок дня, так как заметил, что холод помогает ему лучше себя чувствовать. Все его тяжелые мысли, которые тяготили его в обычное время, полностью испарялись после того, как Вим окунался. Отступала его депрессия, а все переживания и эмоции начинали казаться чем-то несущественным. Холод позволял Виму почувствовать себя живым. Он запускал выплеск адреналина, который дарил энергию, и ее хватало на весь день.
Летчик Дамир Юсупов поведал об изменениях в жизни после совершенного подвига
Невеста увидела кольца и расстроилась. Она не знала, что это сюрприз жениха
5 простых правил от экологов: чего не нужно делать, встречая Новый год
Почувствовал удушье Вдохни полной грудью
Как ощущения? Отслеживай их. Чтобы победить холод, теперь придется взять свой организм под контроль — а для этого ты должен знать, как он работает. Теперь, когда твое дыхание восстановилось, повторно задержи дыхание — секунд на 15. Не прекращай концентрироваться на своем теле: в идеале ты должен почувствовать, что можешь свободно распределять по нему энергию.
Важно: Прибегай к этой технике до выхода на холод — по крайней мере, пока не будешь уверен, что она срабатывает для тебя на 100%. И не раздевайся догола на снегу, как это делает Вим Хоф, — это не поможет согреться
Как это работает Разработанная Вимом Хофом техника корнями уходит в дыхательные упражнения йогов — пранаяму. При правильном исполнении эти упражнения приводят к гипервентиляции легких и, как следствие, к усилению кровообращения и избытку углекислого газа в крови, который расширяет капилляры в твоих конечностях, помогая им не замерзнуть.
Среди дополнительных преимуществ техники — массаж внутренних органов и разработка различных групп дыхательных мышц. Кстати, согласно результатам исследований, пранаяма помогает организму справляться с легочными заболеваниями.
