Как сделать сонный вид
Как можно вызвать сонный паралич?
Никак. Но есть вероятность что он чаще появляется у тех, кто спит на спине и солдатиком). Спи так, и возможно он появится. Но ещё должны быть страхи и тревоги.
Регулярно пересыпать, просыпаться без будильника и сбить себе режим. Только вот вопрос к вам: зачем это надо – в плане обогащения жизненного опыта?
Все-таки, если действовать в интересах своего здоровья, то лучше избегать провокации сонного паралича. Те же погрешности режима могут привести не только к его появлению, но и к более серьезным последствиям, например, к хронической бессоннице.
Лучше всего стараться спать хорошо, полноценно, без параличей и прочих приключений. Рекомендую почитать брошюру: Р.В. Бузунов «Советы по здоровому сну 2.0». Она поможет построить идеальный сон, после которого вы будете активным и счастливым человеком.
Говорят, что самый верный способ — сон на спине.
В других положениях тела в течение сна приход сонного паралича практически нереален.
Плюс ко всему, вы должны быть максимально расслаблены, лечь и не шевелиться. Можно повторять постоянно про себя какое-нибудь одно слово — это поможет расслабить не только тело, но и сознание.
Ну и дальнейшая инструкция из великой и могучей Сети:
Не прекращайте повторять это слово, а затем представьте, что кто-то говорит его вам.
Старайтесь не отвлекаться, если вам начнут мерещиться вспышки света и другие видения.
Сохраняйте концентрацию на слове и расслабленность, благодаря чему вы можете почувствовать, как приближается преддверие сонного паралича.
4 4 · Хороший ответ
Сонный паралич у меня случался 3 раза. Общим во всех этих ситуациях было наличие тревожности и сильных дневных впечатлений.
Вообще, я не думаю, что намеренно, своими силами дома можно вызвать такой паралич. По крайней мере у моего друга ничего не получилось. Он мне кстати несколько раз говорил «Вау! Завидую тебе! Это круто.» Ага, ничего крутого. Жуткие вещи перед глазами, даже не описать. Давящие, проникающие в голову «ведения» что-ли. Ты их не контролируешь. Я не могла ни пошевелиться, н и закричать. Крипово, брррр.
У меня получилось войти в сонный паралич иначе: я начал засыпать, чувствовал, что уже отключаюсь (я очень хотел спать). И резко попробовал встать. Именно встать, сесть, в общем двинуться вперёд. И не смог. На лицо все признаки паралича, кроме проблем с дыханием и галлюцинациями.
Я впадаю в это состояние когда сплю либо на спине, либо во время сна у меня затекают конечности (как правило у меня это бывает на правом боку, ибо по другим причинам я всегда ложусь на левый, и с непривычки могу расположиться неправильно и отлежать руку например).
Это явление зачастую происходит при нехватке сна, например, у студентов, готовящихся к очередному экзамену. У меня первый сонный паралич возник именно тогда, когда я не спала больше двух суток. Несмотря на то, что уснула я на боку, в сонном параличе я оказалась на спине. Советы давать не могу, но если вы действительно преследуете подобную цель, вам необходимо сбить свой график сна, истощить организм и добавить такой уровень стресса, который мог бы пробудить ваш мозг даже во время сна.
Да, возможно. Но, гарантированного способа вызвать сонный паралич не существует. Несмотря на распространенность данного явления, науке до сих пор недоступно полное понимание точных причин. Одним из возможных способов вызвать сонный паралич станет нарушение цикла сна путем частого просыпания по ночам и вечерней дремотой. Такой способ неточен, но он позволяет расстроить ваш режим сна и повышает вероятность вызова сонного паралича. Есть множество статей в интернете где описываются разные методы, но все они требуют тренировки.
UPD: мне рассказали, что, если вы подозреваете, что у человека рядом происходит сонный паралич, не надо ему помогать — будить. В этот момент он видит всё, в том числе близких, мягко говоря искажённо, и, хотя не знаю, насколько это правда, (но зачем рисковать?) был случай, когда у человека в такой ситуации — когда во время паралича его пытались разбудить, — от страха сердце разрывалось.
Как вызвать сонный паралич? Помогаем подростку обрести новый опыт
Мы расскажем о том, что такое сонный паралич. А также поведаем о том, как помочь подростку его пережить. И расскажем о том, на какие аспекты нужно обратить внимание во время его вызова.
Что такое сонный паралич?
Сонный паралич является состоянием, когда человек лежит, не может двигаться. Но, при этом, пребывает в полном сознании. То есть, видит и понимает, что происходит вокруг него. Нередко во время сонного паралича у человека могут возникать различные виды галлюцинаций.
Подобное состояние возникает не просто так. А после того, как тело тинейджера завершит стадию под названием быстрый сон. При этом, уточните у подростка, точно ли он готов к вызову состояния этого типа. Поскольку многих испытавших сонный паралич это состояние очень пугает. Соответственно, для него у подростка должна быть крепкая психика. В противном случае, это может возыметь негативные последствия.
Как подростку прерывать сон для того, чтобы спровоцировать сонный паралич?
Подростку необходимо добиться того, чтобы его сон был нерегулярным
Ученые выяснили, что сонный паралич обычно бывает спровоцирован отсутствием у человека регулярного сна. В основном, это явление появляется у людей, которые выходят на работу посменно. Или живут по сбитому режиму дня. Наиболее сильно сонные параличи распространены у людей, которые практически не спят. Или делают это, но в маленьком объеме. Так, что очень редко полноценно высыпаются.
Напомните тинейджеру, что в сутки рекомендуется спать от шести до девяти часов. Для того, чтобы хорошо себя чувствовать. При этом, добавьте, что нельзя доводить себя до хронического недосыпа.
Порекомендуйте тинейджеру сбить свой режим с помощью вечернего сна
Дневной сон позволит тинейджеру сделать так, что его режим собьётся. Поскольку в конкретный день недели он выспится больше, чем обычно. Соответственно, цикл его сна нарушится. Режим собьется. И вероятность того, что у подростка появится сонный паралич, возрастет.
В течение суток рекомендуйте подростку проявлять активность. Пусть много двигается, занимается спортом, сжигает калории. Продолжать делать это нужно даже в том случае, если у тинейджера появляются различные проявления усталости.
После того, как подросток активно проведет день, порекомендуйте ему немного поспать. Сделать это нужно ближе к вечеру. Для этих целей идеально подойдет промежуток от семи до десяти часов вечера. После этого подростку необходимо будет отойти ото сна. Пробыть в состоянии бодрствования на протяжении часа. После чего он может снова лечь спать.
Затем тинейджеру нужно разместиться на кровати и полностью расслабиться
После того, как подросток проделает все вышеназванные рекомендации, он должен лечь на кровать. Занять позицию на спине. При этом, лечь он должен так, чтобы ему было максимально удобно и комфортно.
После этого тинейджеру необходимо замереть. Не совершать никакие дополнительные движения. А затем начать проговаривать про себя одно и то же слово. Делать это нужно максимально долго и часто. Благодаря этому, тинейджер сможет полностью расслабиться и сделать так, что его сознание освободится.
Когда тинейджер начнет видеть подобные галлюцинации, пусть не останавливается на достигнутом. И продолжает повторять то же слово, лежа на спине. Галлюцинации будут сигнализировать о том, что сонный паралич приближается. И подросток вскоре почувствует то, к чему так долго стремился.
Альтернативный способ вызова сонного паралича: Порекомендуйте подростку просыпаться ночью
Если предыдущий способ ломания режима не работает, то подросток может воспользоваться альтернативным. Предложите ему просыпаться ночью. Пусть ставит будильник на четыре-шесть часов после того, как ляжет спать. Когда проснется, то должен будет пробыть в состоянии бодрствования на протяжении пятнадцати-шестидесяти минут. Для того, чтобы мозг подростка начал работать активно, он может начать читать книгу. Или начать отвлекаться ото сна другими способами.
Когда тинейджер проделает эти действия и пройдет время, он может вернуться обратно в кровать. Лечь на нее. Закрыть глаза. Но, при этом, некоторое время не засыпать. А повторять одно и то же слово. Снова и снова.
Это основные способы, с помощью которых подросток может войти в состояние сонного паралича. Теперь поговорим о том, как работает это явление более подробно.
Подробнее о том, как работает сонный паралич
О явлении
Когда тинейджер пребывает в состоянии сонного паралича, он находится в полном сознании. Осознает то, что происходит с ним и вокруг него. Однако, у него отсутствует возможность совершать телодвижения. И произносить те или иные слова.
В подобном состоянии тинейджер может пребывать разное количество времени. От нескольких секунд до разного количества минут. Все зависит от конкретного случая.
При этом, сонный паралич может иметь разные последствия для человека. Его присутствие проявляется в физическом плане. Так, что человеку кажется, будто на него давят. В области груди. Также, во время сонного паралича человек может чувствовать удушье.
Подросток может испугаться сонного паралича
Перед тем, как объяснять тинейджеру способы достижения сонного паралича, предупредите его о последствиях. Расскажите подростку о том, что явление может его напугать. А еще, если это произойдет, то он может начать бояться спать. Поскольку будет думать, что обязательно столкнется с сонным параличом еще раз. Соответственно, подросток будет предпочитать не спать.
Какие признаки есть у сонного паралича?
Расскажите тинейджеру об основных признаках наличия у него сонного паралича:
Если у тинейджера получится вызвать сонный паралич, и ему это понравится, то поговорите с ним. Объясните, что провоцировать это состояние снова и снова не рекомендуется. Поскольку в этом случае у подростка появятся различные расстройства. А его режим сна может испортиться. Как следствие, подросток может начать плохо себя чувствовать.
Однако, не беспокойтесь. Тинейджер сможет с легкостью исправить ситуацию. Для избавления от приступов сонного паралича ему нужно начать снова спать достаточное количество времени. А также уменьшить уровень стресса, получаемый в повседневной жизни. Благодаря этому, вероятность появления сонного паралича значительно уменьшится. Если же подросток снова не начнет спать так, как нужно, это возымеет негативные последствия. Тинейджера нужно будет отвести к доктору. Возможно, он назначит какое-либо лечение. Для того, чтобы вернуть жизнь подростка в прежнее русло.
На портале Vikids вы можете:
Сонный паралич
Немалое количество людей просыпались ночью без возможности пошевелиться, но это не все. После того, как они открывали глаза, появлялись галлюцинации. Так что же такое сонный паралич? Почему возникает это состояние? Об этом рассказывается далее.
Что это такое
Пробуждение, после которого нет возможности пошевелить конечностями и сердцебиение зашкаливает, называется сонным параличом. Это явление вызывает дикий страх и панику у людей разных возрастов.
С научной точки зрения — это своеобразное расхождение между мозгом и телом. Оно похоже на лунатизм, только вместо тела активен мозг. В большинстве случаев это связано с недостатком мелатонина, веществом, которое вырабатывается во время сна.
Сонный паралич, как правило, проявляется при пробуждении, но бывают случаи, когда он проявляется и при засыпании. Но это уже единичные случаи.
Так же такое недомогание является следствием нарушения баланса нервной системы. Сбои существуют в каждой нервной системе и зачастую это не опасно, но у проявления этого дисбаланса есть свои причины:
Симптомы
Во время пограничного состояния между сном и бодрствованием физическое самочувствие близко к реальному. Часто суеверные люди считают его за действительность и проявление каких-либо высших сил. Поэтому важно знать, чем отличается сонный паралич от реальности, чтобы не поддаваться страху и панике.
Самым распространённым симптомом является неспособность говорить и двигаться. При этом продолжают работать дыхательные, сердечные и глазные мышцы. Но это далеко не единственный признак.
Методы вызова
Любители адреналина стремятся целенаправленно войти в параличное состояние между сном и бодрствованием. Особенно полезным для себя находят такие методы люди, считающие себя обладателями высших сил. Но врачи категорически не рекомендуют такие развлечения.
Способ первый
Промежуточное ощущение между сном и бодрствованием будет сопровождаться неестественными звуками и параличом тела.
Способ второй
Способ третий
Как правильно выйти
На случай, если человеку доведётся пребывать в таком состоянии и потребуется помощь, нужно знать, как из него правильно выйти.
Вот несколько полезных советов.
Обычно, данное состояние не длится более нескольких секунд.
Когда необходима медицинская помощь
На самом деле при сонном параличе нет таких ситуаций, при которых была бы необходима госпитализация. Любое его проявление в среднем длится около 2-х минут и в целом он безвреден.
Но если подобная ситуация достаточно часто повторяется, то лучше сходить к психологу. Это явление напрямую связано с нервной системой.
Чтобы не допускать подобных ситуаций, лучше соблюдать некоторые меры предосторожности:
Необходимо соблюдать регулярный цикл отдыха или, иными словами, высыпаться. Норма сна человека ежедневно составляет не менее 6-8 часов.
Вести активный и здоровый образ жизни, стараться избегать вредных привычек. Устойчивые связи между головным мозгом и мышцами появляются, благодаря бегу и физическим упражнениям на свежем воздухе. Стараться избегать стрессов и переживаний.
Сонный паралич: как не поддаться ночному ужасу
Сонный паралич — странное состояние, возникающее во время засыпания или прямо перед пробуждением. Человек в этом состоянии не может двигаться, говорить или открыть глаза из-за полного или частичного паралича скелетных мышц. Будучи временно обездвиженным, человек при этом остро осознает окружающий мир, и тот ему зачастую кажется очень и очень страшным.
Как проявляется сонный паралич
Люди, столкнувшиеся с этим феноменом, рассказывают о кошмарных, мистических переживаниях — ясном ощущении присутствия в комнате каких-то опасных, враждебных, потусторонних сущностей, вызывающих в прямом смысле слова парализующий страх. Часто сонный паралич сопровождается галлюцинациями, удушьем, чувством выхода из собственного тела. Считается, что именно ужасные впечатления, полученные в состоянии сонного паралича, являются источником рассказов о похищении пришельцами, а также лежат в основе многочисленных мифов и легенд о привидениях, демонах, джиннах и прочей нечистой силе, широко представленных во всех культурах мира.
Согласно приблизительным оценкам, сонный паралич хотя бы раз испытал примерно каждый пятый житель планеты.
Дело в том, что мозг в этот момент продолжает видеть сны, то есть находиться в REM-фазе, при которой тонус мышц подавлен, чтобы предотвратить активные движения во время «просмотра» сновидений, а бдительное сознание уже проснулось и обнаружило, что тело полностью обездвижено.
Почему возникает сонный паралич
Возникновению сонного паралича способствуют общий дефицит сна, различные нарушения сна, а также сон на спине, с задранными вверх руками, или же на животе, уткнувшись головой в подушку. Часто от этого состояния страдают пациенты с некоторыми психическими расстройствами, в частности с посттравматическим стрессовым расстройством, а также пациенты с нарколепсией — заболеванием нервной системы, при котором наблюдается повышенная дневная сонливость и внезапные приступы потери мышечного тонуса.
Хотя сонный паралич и считается в целом безвредным, пережитые кошмары способны очень негативно сказываться на психологическом состоянии того, кто столкнулся с этим феноменом. Человек может просто бояться ложиться в постель и засыпать, что, в свою очередь, может привести к бессоннице, развитию психических и физических расстройств. Несмотря на то, что о существовании сонного паралича известно уже довольно давно, эффективных методов помощи людям, страдающим от него, до сих пор не существует. Однако результаты небольшого пилотного исследования, опубликованные 12 августа 2020 года в журнале Frontiers in Neurology, оказались очень многообещающими.
Смотрите в нашей галерее 8 фраз, которые нельзя говорить людям с бессонницей:
Как избавиться от сонного паралича
Группа ученых из Болонского университета (Италия) под руководством Баланда Джалала (Baland Jalal), специалиста по нейропсихиатрии из Кембриджского университета (Великобритания) разработала метод психотерапии, основанный на медитации и релаксации, и испытала его на десяти пациентах с нарколепсией, страдавших от сонного паралича.
Метод включает в себя четыре шага:
Шаг первый — переоценка происходящего. Необходимо напомнить себе, что во всем происходящем нет ничего необычного и вредного для здоровья, что все странные ощущения являются временными и вскоре пройдут, а галлюцинации — типичный побочный продукт состояния сна.
Шаг второй — психологическое и эмоциональное дистанцирование. Напомните себе, что бояться, в сущности, нечего, и беспокоиться не о чем, а страх и тревога могут только ухудшить ситуацию.
Шаг третий — медитация, сфокусированная на внутреннем объекте. Сосредоточьте все свое внимание на чем-то очень позитивном, на том, что вызывает у вас сильные положительные эмоции. Это может быть мысль о любимом человеке, воспоминание о каком-то хорошем событии, обращение к богу и так далее.
Шаг четвертый — мышечная релаксация. Постарайтесь расслабиться, не обращать внимания на свое дыхание, и ни при каких обстоятельствах не пытаться двигаться.
На первом этапе все участники исследования должны были в течение четырех недель вести ежедневный журнал и записывать в него информацию обо всех эпизодах сонного паралича, их продолжительности и своих переживаниях. Затем шестерых участников обучили технике медитации и релаксации, и попросили дважды в неделю, сразу после пробуждения, по 15 минут выполнять в уме все четыре упражнения. Этот этап продлился восемь недель. Остальные четыре участника (контрольная группа) вместо упражнений по медитации и релаксации выполняли дыхательные упражнения.
На первом этапе эксперимента участники из психотерапевтической группы испытали эпизоды сонного паралича в среднем 14 раз за 11 дней, а степень связанного с этим дискомфорта достигала 7,3 балла по десятибалльной шкале. В течение второго этапа, когда участники занимались самовнушением, число эпизодов сонного паралича снизилось на 54%, а степень дискомфорта упала до 4,8 балла. В контрольной группе никаких изменений не произошло.
«Хотя наше исследование включало очень небольшое число пациентов, мы вполне можем позволить себе испытывать осторожный оптимизм по поводу его успеха, — говорит доктор Джалал. — Психотерапия, основанная на медитации и релаксации, привела к значительному снижению количества эпизодов сонного паралича у участников. А когда такие эпизоды все же случались, пресловутые кошмарные галлюцинации казались людям уже не такими страшными, как прежде. Я считаю, что это шаг в правильном направлении».
По словам Джалала, он знает, что такое сонный паралич, и насколько тяжелым могут быть связанные с ним переживания, не понаслышке, так как сам неоднократно сталкивался с этим феноменом. «У некоторых людей страх и дискомфорт, которые они испытывают во время таких эпизодов, столь сильны, что они просто боятся ложиться спать — вместо приятного ожидания отдыха и расслабления эта перспектива наполняет их ужасом. Именно это обстоятельство мотивирует меня на поиск методов, которые бы могли помочь», — объясняет Джалал.
Он и его коллеги рассчитывают, что в случае, если столь успешные результаты пилотного эксперимента удастся повторить на большем числе участников, причем включая обычных людей, а не пациентов с нарколепсией, то у всех, кто страдает от сонного паралича, появится сравнительно простой метод борьбы с ним, доступный онлайн или через специальное приложение на смартфоне.