Как запоминать сны

12 советов, помогающие лучше запоминать сны+литература ⁠ ⁠

1. Попробуйте установить контакт со своим «бессознательным». Когда вы говорите своему подсознанию, что хотите услышать то, что оно хочет вам сказать, оно иногда отвечает! Иногда простой интерес к тому, что скрыто в глубинах психики, способен стимулировать запоминание снов.

2. Ложитесь спать пораньше. Длительный ночной сон и свежая голова утром помогут вспомнить
содержание сновидений.

3. Вечером, перед тем как уснуть, внушайте себе: «Сегодня я запомню свои сны. «

4. Запаситесь блокнотом, ручкой и источником слабого света, чтобы упростить запись снов сразу после пробуждения и свести к минимуму количество необходимых для этого движений. Слабый свет не разбудит вас полностью, но даст возможность записывать воспоминания в нормальном виде.

5. Постарайтесь иногда просыпаться посреди ночи. Вечером выпейте воды больше, чем обычно, и тогда вы сами проснетесь ночью, когда легче всего поймать свой сон и осознать его.

6. Проснувшись, не спешите сразу вставать с постели. Насладитесь состоянием полусна, в котором сон и явь перемешаны между собой.

7. Не пользуйтесь будильником. Будильники мешают запоминанию снов, потому что разрушают состояние, в котором человек находится сразу по пробуждении, силой заставляя его сразу переходить к бодрствованию. Вместо этого ложитесь спать раньше, и тогда вы проснетесь до требуемого времени и сможете побыть немного в утреннем трансе, когда воспоминания о снах сами собой всплывают на поверхность сознания.

8. Не двигайтесь сразу по пробуждении. Сны легче всего вспоминать, когда вы продолжаете лежать неподвижно. Попросите свое подсознание пропустить эти воспоминания на поверхность сознания.

9. Фиксируйте сразу ключевые моменты или образы сновидения. Если вы не можете вспомнить весь сон, опишите его фрагмент, настроение, чувство. Даже из этих обрывков можно собрать что-то осмысленное.

11. Записывание воспоминаний о снах на магнитофон поможет вам заново испытать чувства и переживания, которые посетили вас в сновидении. Впоследствии, прослушивая эти записи, вы сможете на основании выражения собственного голоса восстановить некоторые важные аспекты сна.

12. Экспериментируйте с методами, с помощью которых вы запоминаете, записываете, анализируете и изучаете свои сны: попробуйте нарисовать их, выразить в стихах, в глине и т.д. Вплетите их в ткань своих дней. Сны могут стать источником вдохновения, мудрости и просто удовольствия.

Литература:
литература ОС(осознанные сновидения)
Викикнига «Lucid Dreaming» на англ. языке
Карлос Кастанеда «Искусство сновидения»
Стивен Лаберж «Мир осознанных сновидений»
Стивен Лаберж «Осознанные сновидения»
Стивен Лаберж, Ховард Рейнголд «Практика осознанного сновидения»
Статья об осознанных снах в Телеграф «Вокруг Света»
Михаил Радуга «Вне тела» (2004)
Кейт Харари, Памела Вейнтрауб «Ясные сны».
Lucid Dreaming (1985) Stephen LaBerge.
Lucid Dreams (1968) Celia Green
Lucid Dreaming: The Paradox of Consciousness During Sleep (1994) Celia * Green and Charles McCreery
Exploring the World of Lucid Dreaming (1991) Stephen LaBerge.
Creative Dreaming (1974) Patricia L Garfield
Dreams and How to Guide Them [1867] Hervey de Saint-Denys
The Lucid Dreamer (1994) Malcom Godwin
Tibetan Yogas Of Dream And Sleep (1998) Tenzin Wangyal Rinpoche
Чогьял Намхай Норбу Ринпоче Йога сновидений и практика естественного света
The Art of Dreaming (1993) Carlos Castaneda

Невролог рассказал, на каком боку лучше спать⁠ ⁠

Если наутро болит голова, возможно, вы спите в неправильном положении.

Почему положить руку под голову бывает менее вредно, чем ортопедическую подушку? И чем сон на животе хуже, чем на боку?

Как неправильные позы во время сна могут приводить к ухудшению самочувствия, объяснил врач-невролог, руководитель клиники лечения боли больницы им. Виноградова, завкафедрой алгологии и реабилитации ИВМ РУДН, профессор, д. м. н. Евгений Соков.

Какие положения неблагоприятны для сна?

При этом человеку приходится поворачивать голову набок. В таком положении перегибаются, скручиваются не только дыхательные пути, но и артерии и вены шеи, которые обеспечивают кровообращение головного мозга. Поэтому такая поза нежелательна, если все другие не противопоказаны, не вызывают болевых ощущений. Допустим, при артрозе тазобедренного сустава человек не может спать на боку. Или при переломе рёбер — на спине. В обычных условиях положения на животе стоит избегать.

Это более благоприятная поза. Но не лучшая. Когда человек находится с выпрямленными руками и ногами, то это не совсем физиологично. Во время сна на спине расслабленный язык может смещаться к задней стенке глотки и серьёзно затруднять дыхание.

На слишком мягкой, тонкой либо очень высокой подушке или без неё. В первом случае голова оказывается запрокинута назад или набок, соответственно венозные сосуды могут пережиматься с одной стороны и натягиваться с другой. Поэтому после такого сна наутро могут возникать головные боли, потому что замедляется венозный отток. Если подушка высокая, то голова будет подниматься выше уровня спины, что тоже оказывает неблагоприятное воздействие на сосуды и ухудшает отток крови от головного мозга. Плотность и высота подушки должны быть такими, чтобы позволять шейному, поясничному, грудному отделу позвоночника и голове находиться в одной плоскости.

На ортопедической подушке.

Не рекомендуются те из них, которые имеют выпуклость под шеей. Такая подушка поддерживает шейный отдел позвоночника не за счёт уравновешенной нагрузки, а за счёт давления на него. То есть ортопедическая выпуклость давит прежде всего на вены, а не на позвонки. К примеру, человек лежит на правом боку, у него идёт отток крови от головы преимущественно по венам правой стороны. Если ещё придавить их подушкой, то отток крови по ним замедлится. А это может пагубно сказаться на физиологических нормах сна. Некоторые китайцы вообще спят на деревянном бруске. И кладут голову так, чтобы уравновесить комплекс «голова-шея». Тогда шея остаётся свободной для венозного оттока. Если брусок положить ближе к темени, то шея прогнётся. Ближе к шее — голова запрокинется.

На ортопедическом матрасе, запоминающем положение тела во сне. Есть мнение, что матрас должен быть оптимальной жёсткости и повторять все изгибы позвоночника. Однако этот совет подходит для здоровых людей с нормальной осанкой. Но таких почти нет в силу того что большинство из нас большую часть дня находятся в вынужденном неправильном положении. Если человек целый день сидит за компьютером, неправильно двигается, испытывает нефизиологичные нагрузки (например, парикмахер стоит весь день в полусогнутом положении), то ему нужно ночью распрямлять позвоночник. А не лежать так, чтобы матрас повторял его вынужденные и неправильные позы. Поэтому матрас должен быть полужёстким и ортопедическим не с точки зрения повторения изгибов неправильной осанки позвоночника, а с точки зрения коррекции — способствовать оптимальному восстановлению нормального положения позвоночника.

Нужно подкладывать подушки между ног, под ноги, в руки?

Как правило, если у пациента нет проблем со здоровьем и нет заболеваний опорно-двигательного аппарата, то дополнительные приспособления для сна не требуются. И даже поза по большому счёту не столь критична. Наш организм оптимизирован к разным положениям безо всяких вспомогательных средств. Но если человек неправильно двигается, резервные возможности сужаются, приводят к проблеме, которая не может компенсироваться за счёт сна. Тогда неправильная поза усугубляет негатив, накопленный из-за недостаточных и неправильных движений, вынужденных поз в течение дня.

Как спать наиболее физиологично?

Горизонтальное положение — это природой предусмотренный отдых для опорно-двигательного аппарата, сосудистой и нервной системы. Когда человек находится в вертикальном положении, у него от гравитационной нагрузки постоянно раздражаются рецепторы всего опорно-двигательного аппарата. А головной мозг эти сигналы непрерывно обрабатывает. Центральной нервной системе необходим отдых. Сон должен длиться не меньше 7 часов, лучше ближе к 8 часам. Причём независимо от того, будние это дни или выходные. Для организма таких дней не существует. Идеальное время для сна — с 10 вечера до 6 утра.

Когда человек засыпает, то только через 2–3 часа у него полноценно расслабляются мышцы, расширяются сосуды. Чтобы ускорить наступление расслабления, можно в течение 10 минут перед сном провести небольшой аутотренинг. Лягте в горизонтальное положение, попытайтесь расслабить мышцы, ноги, руки, успокоиться, отключиться от неприятных мыслей. Тогда уже через час расслабятся мышцы, сосуды расширятся, и сон будет более полноценным.

Какая поза идеальна для сна?

На боку. Поза с немного согнутыми руками и ногами наиболее оптимальна для расслабления. И желательно на правом боку. Когда вы лежите на левом боку, сердце испытывает нагрузку от сдавливания средостением и лёгкими.

Некоторые любят во время сна подкладывать под щёку ладонь. Получается сгибание в локтевом суставе почти под углом 30 градусов. Соответственно, артерия, которая там проходит, тоже изгибается под таким же углом. Казалось бы, сильный изгиб артерии должен привести к нарушению кровообращения. Однако в процессе эволюции, роста организма сосуды приспосабливаются к таким изгибам и обеспечивают правильный кровоток даже в таком положении. А вот если загнуть под таким углом шею или тазобедренный сустав, высока вероятность развития ишемических процессов.

Источник

Вы с наслаждением погружаетесь в волшебный сон, с яркими образами и захватывающим сюжетом. Как бы хотелось остаться в этой сказке навсегда… И вдруг – резкий звонок будильника! О нет! Будильник продолжает звонить, и вы нехотя выбираетесь из постели. Сегодня столько дел. Как жаль, что волшебство рассеялось. Вы надеетесь, что воспоминания о прекрасных грёзах будут радовать вас весь день, и тут осознаете, что ничего не помните. Прошло всего несколько минут, а от сновидения ничего не осталось. Ни одного образа. Как обидно!

Согласитесь, вам очень хорошо знакома эта ситуация. К сожалению, все мы часто забываем сны сразу после пробуждения. Однако есть несколько способов научиться их запоминать. Попробуйте!

Наши сновидения состоят из мелких деталей, но именно их мы чаще всего упускаем даже в осознанном состоянии, а уж тем более – во сне, когда работает лишь подсознание. Воссоздание сюжета сна требует от человека концентрации и подготовки. Для начала подойдет простая тренировка, для которой потребуется лишь выглянуть в окно.

Отвлекитесь от дел на несколько минут и посмотрите в окно. Допустим, вы видите парк. Созерцайте его красоту, отмечайте цвета – зеленые листья, голубое небо, желтые одуванчики или пестрые клумбы. Остановитесь на деталях: постарайтесь различить разные виды деревьев, найти птиц среди ветвей. А какие в парке дорожки? Гравийные, асфальтированные, или просто вытоптанные в траве? Есть ли скамейки и декоративные элементы – статуи, фонтанчики, красивые указатели? Кружатся ли бабочки над цветами, прыгают ли белки? Чем занимаются люди в парке: гуляют с колясками, читают газету, или у них свидание? Понаблюдайте за детьми, собаками, где они играют, как проводят время. Выясните, катается ли кто-то на велосипеде, а может совершает ежедневную пробежку? Есть ли в парке постройки, какие они и для чего нужны?

Запомнив все эти детали, возьмите блокнот и зафиксируйте всё, что вам удалось увидеть. Это хороший способ тренировки на запоминание деталей, он будет полезен вам как в повседневной жизни, так и для сновидений.

Если вид из вашего окна не очень-то располагает к созерцанию, попробуйте другой способ: опишите свой день. Вначале зафиксируйте все факты, которые только сможете вспомнить, а затем выберите какое-то интересное или приятное для вас событие, и добавьте немного волшебства, как если бы всё происходило во сне. Пишите в настоящем времени, включайтесь в процесс, проживайте его заново. Например, возьмите простейшую ситуацию: вы собираетесь на работу или обедаете. Чтобы описание было детальным, задавайте себе вопросы:

Не ограничивайте себя, описывайте столько событий, сколько вам захочется. Вспоминайте и фиксируйте любые мелочи, в этом и состоит суть упражнения. Такие основательные воспоминания очень помогают натренировать память.

Также неплохо работает самовнушение. Придумайте короткую позитивную формулировку своего желания: «Я легко запоминаю свои сны!» и говорите ее себе почаще в течение дня. Можно визуализировать ситуацию, где вы просыпаетесь и помните все до мелочей, или зарисовать что-нибудь, относящееся к теме вашего последнего сна, если вам удалось запомнить его хоть немного. Некоторые любители запоминать сны даже наклеивают стикеры – на зеркало, в машину, на стол, чтобы мотивирующая фраза всегда напоминала им о себе.

Обычно сны запоминаются проще, когда мы просыпаемся не от будильника, а сами по себе. В этом случае они имеют больше шансов задержаться в сознании, т.к. выход из фазы быстрого сна происходит плавно. Если не можете жить без будильника – практикуйте запоминание снов на выходных или в отпуске, когда у вас больше шансов проснуться самостоятельно. Учитывая, что человек переходит в фазу быстрого сна примерно через 20 минут после засыпания, можно практиковаться и во время дневного сна.

Подготовка памяти к запоминанию снов – необходимый этап, но также не забывайте о теле. Те, кто практикует осознанные сновидения и их запоминание, убеждены, что положение тела во время сна имеет большое значение. Попробуйте следующее: если вы знаете, что обычно засыпаете на правом боку, а с утра проснулись на левом – осторожно перевернитесь в изначальное положение и полежите так некоторое время с закрытыми глазами. Есть шанс, что сон вернется и вы сможете его запомнить.

Пробуйте то, что больше всего Вам подходит, и обязательно все получится!

Интернет-магазин «MoltoBene» предлагает широкий выбор ортопедических матрасов для диванов и кроватей, различные чехлы, качественные комплектующие и запчасти для ремонта и обслуживания мягкой мебели.

Так же в каталоге мягкой мебели представлено множество видов диванов и кресел.

Источник

как запоминать свои сны?

Многие люди чувствуют и понимают, что ночные сны это не просто некие бессмысленные видеоролики, почему-то ночами играющие в наших головах. У каждого сновидения есть своя причина и смысл.

Чтобы приблизиться к разгадке своих снов, понять их смысл и суть, кто-то отправляется на страницы гадания онлайн, а кто-то, не удовлетворенный полученным объяснением, чувствуя, что подлинный смысл сновидения ускользает, начинает вести свой собственный астральный дневник, в который, по пробуждению, записывает увиденный сон, а затем анализирует полученную информацию.

Но бывает и так, что просыпаясь человек, просто забывает свой сон и уже не при каких усилиях не может его вспомнить. Запоминать сны можно научиться. Для этого нужно использовать технику запоминания сновидений. Для начала нужно разобраться со временем сна. Не стоит лишать себя самого здорового сна, часами которого являются 22-24 часа. Ложась спать позже 23 часов, вы рискуете заработать расстройство сна, что неизбежно отразится не только на вашем самочувствии, но и на вашей внешности. Дайте мозгу расслабиться и отдохнуть. Никаких переживаний перед сном. Утро вечера мудренее – это истина.

Проснувшись утром, не допускайте появления бытовых мыслей – это губительно для вспоминания сна. Не начинайте свое утро с мыслей о работе, проблемах, предстоящем дне. И желательно не двигаться. Просто берите свой блокнотик, который должен находиться рядом, и описывайте увиденный сон.

Только не нужно исписывать одним сном весь блокнот. Вы не роман сочиняете, у вас другая цель. Если слишком подробно описывать один момент, теряются остальные. Начните с ключевых слов. Например: куклы, машина, парень, золото, небо, огурец, бежать, спасаться. Возможно, что упоминание ключевых слов приведет к тому, что в голове у вас начнут всплывать картинки и образы. И теперь, описывая сон, вы вспомните гораздо больше подробностей.

Старайтесь писать маленькими предложениями, и картина сна постепенно восстановится, всплывут даже те моменты, о которых вы не помнили после пробуждения.

Теперь вы знаете, как запоминать свои сны. Пользуйтесь своими знаниями. Ведите дневник сновидений, внимательно наблюдайте за происходящим в своей жизни, и постепенно вам откроются тайны ваших собственных, личных и неповторимых сновидений.

Источник

Как запомнить сон? Практическое пособие

Мир сна завораживает и притягивает. Окунувшись в него хоть чуть-чуть, можно лучше узнать себя, переживая необычные события, которых в обычной жизни не бывает по умолчанию. Но чтобы получить шанс на подобные знания, сновидения необходимо запоминать.

Что же делать, если каждое утро начинается с чистого листа, а прошедшая ночь кажется очередным темным провалом в памяти?

Не переживайте! Сейчас мы подробно расскажем вам как запомнить сон и натреннировать эту полезную возможность.

Дневник сновидений

Главный атрибут любого сновидца – дневник, в котором детально зафиксированы все сны. Существует несколько правил ведения записей:

В качестве дневника может выступать блокнот, документ Word, блог в интернете. Если человеку удобнее вести записи в электронном виде, то около кровати следует держать несколько листов бумаги, информацию с которых затем можно будет перенести на компьютер.

Самовнушение

Ум человека творит чудеса, если настроить его правильно. Перед сном следует заняться самовнушением, давая себе установку на необходимость запоминания сновидений. Можно пользоваться такими утверждениями:

Важно, чтобы применяемая фраза нравилась и казалась подходящей. Ее нужно произносить, будучи расслабленным и спокойным. Для этого рекомендуется минут пять полежать недвижимо, посвящая это время наблюдению за дыханием.

Усилить сосредоточенность ума на снах и необходимости их запоминания можно, изучая тематическую литературу: особым спросом пользуются Кастанеда, Радуга, Вебер. Дополнительно следует мониторить форумы и сайты, посвященные сновидениям.

«Обработка» сна

Проснувшись ночью, многие во всех красках вспоминают сон. Подобная яркость обманчива – наутро от первоначальной картинки в лучшем случае останется лишь пару неясных фрагментов.

Чтобы зафиксировать в памяти увиденное, необходимо выполнить несколько простых действий:

Практика предполагает максимально детальное рассмотрение сна, благодаря чему он из плоскости смутных видений перерастает во вполне осмысленную информацию, с которой мозгу проще работать.

Этот подход следует применять не только при отсутствии дневника под рукой, но и перед началом записи: структурированные данные гораздо легче зафиксировать в правильном порядке, чем если бы они были совсем «свежими».

Но нужно смотреть по ситуации – иногда лучше сразу писать в дневник, а потом уже «дообрабатывать» сон, вспоминая упущенные фрагменты.

Продолжительный сон

Замечено, что длительный ночной отдых способствует ярким и хорошо запоминающимся снам. Особенно если ночь плавно перетекает в полдень.

Рекомендуется хотя бы на выходных устраивать себе подобный «праздник». Главное, по привычке не вскочить в условные восемь утра, а остаться в кровати и подремать еще несколько часов.

Также полезно, с точки зрения запоминания снов, спать днем. У каждого человека свое оптимальное время, узнать его можно по сильному желанию прилечь «на пару минут». Чаще всего «тихий час» наступает после обеда.

В общем, основная рекомендация – при каждом удобном случае спать. Результат – снов будет много, а запоминать их получится без особых усилий. Правда, придется делать больше записей в дневник, но это неизбежные «издержки».

Запоминать сны способен каждый человек, заинтересованный в этом. Нужно приготовиться к тому, что успех не обязательно будет быстрым, но рано или поздно любое сновидение станет открытой книгой, простой для понимания и доступной для изучения.

Если у вас имеются свои способы запоминания снов, то непременно оставляйте их в комментариях к этой статье «Как запомнить сон? Практическое пособие». Это поможет многим читателям начать развивать свои сны и пытаться выходить в сновидение.

Запоминающихся снов!

Источник

Почему не запоминаются сны и как восстановить их в своей памяти

Сны видят все, но вспомнить и пересказать их содержание способны немногие. Образы и сюжеты, которые впечатляют во время пробуждений ночью, утром забываются. Это связано с тем, что ночные видения не воспринимаются всерьез и остаются без внимания. Иногда появляется желание восстановить события и снова пережить яркие эмоции, но многие просто не знают, как вспомнить сон, и даже не пытаются это сделать. Чтобы познать интригующий мир сновидений, необязательно обладать сверхспособностями и особыми талантами. Есть методики, которые освежат воспоминания.

Теории сна

Существует множество мнений и теорий о происхождении и природе сновидений. Ученые разных поколений пытались разгадать тайны ночных видений и их влияние на реальную жизнь. Параллельно с этим люди учились толковать сны и безуспешно искали взаимосвязь с потусторонним миром. До сих пор эзотерики уверены в мистическом характере сновидений, но современные ученые исключают влияние сверхъестественных сил и предлагают свои теории. Выделим самые интересные и популярные:

Противоречий и неясностей в вопросе познания ночных посланий очень много, но даже незначительная деталь из видений вызывает любопытство, желание вспомнить сон и докопаться до сути. Мы заглядываем в сонники, пытаемся связать увиденное ночью с событиями реальности, ищем ответы на волнующие вопросы. Такова психология человека.

Единственная проблема заключается в том, что после пробуждения сны не запоминаются, а попытки вспомнить оказываются безуспешными.

Научное объяснение

Научное объяснение происхождения сновидений основывается на особенностях рефлекторной и мозговой деятельности человека. Вспомнить сон непросто, потому что уже произошедшие и реальные события в жизни воспроизводятся хаотично. Если учесть состояние спящего человека, когда мышцы тела максимально расслаблены, а нервная система заторможена, становится понятным почему в видениях возникают фантастические пейзажи, нелогичные сюжеты и незнакомые люди. Работоспособность мозга снижается, но не прекращается. Когда человек погружен в глубокий сон, окружающие раздражители воспринимаются искаженно и воспроизводятся в необычной форме. После пробуждения сложно вспомнить, какой сон снился сегодня, но при желании забытое можно восстановить в памяти.

Как запоминать свои сны

Хаотичная подача информации, переплетение образов и сюжетов рассеивают внимание спящего. Вспомнить сон можно, но для этого необходимо поработать с техникой самовнушения и обеспечить все условия для полноценного отдыха.

Увиденное во сне записывайте в дневник

Это не всегда удобно и требует самодисциплины, но если вы хотите улучшить память и понять работу подсознания, стоит попробовать. Положите рядом с кроватью блокнот с ручкой и записывайте все, что приснилось. Информация должна быть подробной. Пишите о пережитых ощущениях, описывайте мелкие детали, включая увиденные цвета, символы, действия, и обязательно указывайте дату сна. При перечитывании и анализе записанных снов работа мозга активируется.

Запоминанию способствует ясный ум

Вряд ли вы вспомните о видениях утром, если накануне употребляли алкоголь или увлеклись просмотром фильма ужасов. Позаботьтесь о собственном комфорте и спокойствии. Удобная кровать, свежий воздух, чистая комната, отсутствие шума и света улучшают качество сна и благоприятно влияют на самочувствие спящего.

Многое зависит от состояния тела

Здоровые и отдохнувшие люди запоминают сны лучше. Усталый, голодный, невыспавшийся человек редко вспоминает увиденное. Спите больше, не переедайте на ночь, ограничьте физические нагрузки и пейте витамины группы В. Они стимулируют работу мозга и повышают стрессоустойчивость.

Поработайте с самовнушением

Сознание восприимчиво к приказам на грани бодрствования и сна, это состояние называется дремотой. Если дать себе четкую установку вспомнить сон утром, мозг откликнется.

Проснувшись, не спешите покинуть кровать. Когда вы резко меняете положение с горизонтального на вертикальное, ваши шансы что-то вспомнить уменьшаются.

Эффективных методик запоминания сновидений много. Можно практиковать любые, но результат стараний во многом будет зависеть от состояния памяти. Её объем связан с нервными клетками, участвующими в процессе накопления информации. Если замечаете за собой забывчивость, попробуйте улучшить способность к запоминанию.

Способы улучшения памяти

Запоминание снов требует хорошей памяти на детали и предметы. Заставляйте свой мозг постоянно работать: анализируйте, подключайте воображение, размышляйте, пробуйте в подробностях воспроизводить события прошлого и настоящего. Главное – не расслабляться, концентрировать внимание и развивать наблюдательность.

На досуге можно заучивать стихи, разгадывать ребусы, читать и пересказывать сюжеты любимых книг. Хороши все способы, и единственное, что может помешать, это собственная лень и увлечение гаджетами. Умная техника упрощает существование, но лишает возможности самостоятельно думать.

Улучшить память помогает активный образ жизни. Развивайтесь физически, делайте зарядку по утрам, посещайте бассейн.

Умеренные нагрузки нормализуют кровообращение и стимулируют работу головного мозга. Дополните полезные привычки сбалансированным питанием, и проблем с запоминаем снов у вас не будет.

Лекарства

Причин расстройства памяти очень много, и каждый случай требует индивидуального подхода. Если вы не знаете, как запомнить сон, и это единственная проблема, которая волнует, вам могут назначить успокоительные средства и порекомендовать упражнения для тренировки памяти. К медикаментозной терапии врачи обращаются в случаях, когда другие способы коррекции оказались неэффективными.

Среди популярных препаратов, улучшающих память и стимулирующих мозговую активность, можно выделить Ноотропил, Глицин, Фенотропил, Кавинтон, Церебролизин, Фезам, Энцефабол, Пикамилон, Винпоцетин. Некоторые их этих лекарств можно приобрести без рецепта, но подбирать средства самостоятельно не рекомендуется. Согласуйте прием с врачом и обезопасьте себя от нежелательных реакций и последствий.

Травы

Сохранить и улучшить память можно и без аптечных препаратов. Если серьёзных отклонений не наблюдается, проблема решается народными средствами. Лекарственные растения оказывают лечебное и профилактическое действие. Большой популярностью пользуются отвары на основе мяты, ромашки, крапивы, мелиссы, шалфея, кора рябины красной, пустырника. Приготовленные в домашних условиях настои можно пить на ночь или в течение дня.

Стимулирующее действие целебных трав улучшает умственную работоспособность и решает проблемы с запоминанием снов.

Упражнения

Упражнения для тренировки мозга и улучшения памяти не предполагают серьёзных физических нагрузок. Их можно придумывать самостоятельно или пользоваться теми, что уже доказали свою эффективность:

Главная задача всех упражнений — активировать мозговую деятельность. Если тренироваться постоянно, не придется обращаться к врачам и пить стимуляторы. Это хороший способ самостоятельно поддерживать продуктивность памяти, жить без комплексов и запоминать сновидения.

Источник

Восемь советов, которые помогут запоминать сны

Сладкие грезы, которые вдохновляют, удивляют, помогают прославиться, а иногда даже сбываются

По мнению австралийских психологов Аллана Снайдера и Джона Митчелла, именно в сновидениях кроется решение большинства наших проблем. И если бы мы могли запоминать сны и умели правильно их трактовать, то, порой, даже самые безумные и абсурдные грезы помогли бы нам обрести личное счастье, избежать множества ошибок и даже разбогатеть.

Например, в середине 16 века корейскому адмиралу Йи Суншину приснилось страшное морское чудовище: черепаха с непробиваемым панцирем и головой дракона, извергающая огонь. Проснувшись, он распорядился построить судно на подобии того самого ночного монстра, используя для этого толстые сосновые бревна, обитые железными листами. Это был прототип первых кораблей-броненосцев.

В национальном нефтяном ведомстве Индии всех инженеров обучают решать во сне личные проблемы, которые мешают эффективно работать. Однако часто эти методы помогают и в профессиональной сфере. Так, во сне местному химику пришла в голову гениальная идея обработки сырой нефти — ему приснился грузовик, полный гнилой капусты. Утром ученый задумался над смыслом этого «послания» и понял, что бактерии, вызывающие разложение овощей, могут вырабатывать фермент, который подойдет для обработки «черного золота». Что с успехом реализовали на производстве.

Даже если у вас ужасная память, скудная фантазия, или вы считали, что просто разучились «спать», эти элементарные уловки помогут запоминать хотя бы одно сновидение каждый день.

Источник

Как запоминать свои сны

Почему я не помню свои сны?

Некоторые спрашивают себя: почему я не могу вспомнить, что мне силось? Или припоминаю лишь некоторые сновидения, иногда урывками и смутными образами, но не так, как события во время бодрствования? И как запоминать сны, чтобы информация о них не исчезала с пробуждением?

Возможно, дело тут в привычке и в том, что в современном обществе не принято воспринимать сны как что-то действительно важное. Некоторые вообще считают их лишь бессвязным бредом, побочным продуктом ночных процессов в мозгу. Тогда зачем помнить бред?

Поэтому перед тем, как перейти к технике запоминания сновидений, следует прояснить для себя: зачем это нужно? Это важный момент! Чтобы чего-то добиться, необходимо иметь к этому мотивацию, так уж устроен человеческий разум.

Зачем помнить свои сны?

Начнём с того, что реальная жизнь и сновидения тесно связаны и взаимно влияют друг на друга. Что бы ни происходило во время бодрствования, оно обязательно получит отклик во снах. И наоборот, яркие сны накладывают отпечаток на эмоциональное состояние после пробуждения.

Приятные сновидения оставляют после себя душевный подъём. Плохие – подавленность, беспокойство или раздражение, в подобных случаях говорят: «встал не с той ноги». Проблема в том, что если человек не знает, отчего у него плохое настроение, – то вряд ли нормализует своё состояние. Однако если причина – в скверном сне, и его удалось вспомнить – одно это может помочь развеять шлейф отрицательных эмоций.

Чем запоминать свои сны может быть полезно ещё? Дело в том, что всё в нашем мире имеет причины. И если вам что-то снится – это, выражаясь простым языком, неспроста. Подсознание через сновидения рассказывает вам о вас самих. Хотите лучше понять себя – анализируйте свои сны. Сонники не всегда подходят для этого – у вас могут быть свои индивидуальные образы и их уникальные толкования. И разобраться в этом можете только вы, но только… если запомните, что снилось!

Да и просто, навсегда вычёркнуть и забыть треть своей жизни, проводимой во сне, – не самое рациональное использование личного времени.

К тому же запоминание снов направляет на них внимание и улучшает над ними сознательный контроль, а значит повышает шансы на осознанное сновидение.

Как запомнить сон?

Звучит просто, но это важно!

Ложитесь пораньше, желательно до 11 вечера, высыпайтесь достаточно – не менее 8 часов в сутки. Первые 4–5 часов сна его мозг отдаёт предпочтение фазе медленного сна, чтобы тело отдохнуло и восстановилось. Никаких попыток выйти в осознанное сновидение в это время лучше не предпринимать.

Чем дольше вы спите, тем короче становится фаза медленного сна, и тем продолжительнее фаза быстрого сна (быстрого движения глаз) – БДГ – когда мозг разгружается от пережитых эмоций, и когда снятся самые яркие сновидения. Таким образом, если вы недостаточно спите, вы будете видеть меньше снов в целом. Это плохо для вашего здоровья, и это вдобавок снижает шансы на осознанные сновидения.

Вот как чередуются фазы в течение 8-часового ночного сна:

Здесь показаны пять циклов в течение восьми часов.

Первый цикл начинается в стадии 1, затем постепенно погружается через стадии 2 и 3 до стадии глубокого сна 4, а потом наоборот – последовательно через стадии 3, 2, 1 поднимается в фазу быстрого сна. Когда быстрый сон заканчивается, цикл завершен, и начинается следующий.

Хотя мы входим в фазы быстрого сна на протяжении всей ночи, редко помним, что снилось в первые несколько фаз. Это потому, что они короткие, а мы совсем не успели отдохнуть и склонны погружаться в следующий цикл сна, не просыпаясь.

Вот когда нас разбудить, то мы обычно помним последний сон, особенно если непосредственно перед пробуждением находились в фазе быстрого сна (БДГ).

С наступлением утра требуется все меньше и меньше глубокого сна, мозг уже немного отдохнул, и мы проводим всё больше времени в быстром сне (как раз когда снятся самые красочные сны). Если вы обычно спите 6–8 часов в сутки по будням, то знаете, как приятно отсыпаться в выходные дни и наслаждаться 12-часовым сном. Именно утром люди обычно видят самые яркие и запоминающиеся сновидения.

Хорошо высыпайтесь, всегда ложитесь спать до полуночи. И позвольте себе спать по выходным, если можете.

Ведите дневник сновидений, ежедневно записывайте туда все сновидения, которые удастся вспомнить. Будет очень хорошо, если дневник будет иллюстрированным – зарисовывайте особенно яркие образы из снов. Если вы не обладаете талантом художника, делайте зарисовки так, как получится – высокая художественность не обязательна.

Все, что требуется сделать – это потратить 10 минут, чтобы записать свои сны утром, прежде чем вы даже встанете с кровати. Положите блокнот у кровати и, проснувшись, сразу же запишите как можно больше деталей. Когда вы ведёте дневник сновидений, пишите в настоящем времени (например, я вижу, иду, а не видел, шёл) и подчеркивайте необычные символы, сцены, сюжеты, темы или эмоции.

Если не удаётся ничего вспомнить, просто расслабьтесь, спокойно полежите несколько минут и подумайте, о чём бы вы хотели увидеть сон в следующий раз.

Если вы совсем не помните свои сны, можно попробовать один интересный эксперимент. Этот эксперимент будет интересен всем, кто хочет убедиться в том, что ему снятся яркие насыщенные сны каждую ночь.

Эксперимент по вспоминанию снов

Суть эксперимента сводится к тому, чтобы проснуться в конце цикла, дабы пробуждение пришлось на быстрый сон. Исследования показывают, что мы помним сны гораздо лучше, когда просыпаемся непосредственно во время сновидения в фазе быстрого сна. Если мы перейдем от одного быстрого сна к следующему без пробуждения или тем более начнём погружаться в глубокий сон – сновидение часто забывается навсегда.

Эксперимент лучше проводить в ночь перед выходным днём, поскольку из-за него вряд ли удастся выспаться полноценно.

Итак, вот что вы делаете. Самый простой (хотя и немного неточный) способ – настроить смартфон так, чтобы он разбудил вас через 4,5 часа после засыпания. Если повезет, вы проснётесь во время быстрого сна и сразу же вспомните, что только что видели в сновидении. Запишите всё, пока свежи воспоминания.

Затем настройте будильник срабатывать каждые 90 минут до конца ночи. Вы должны добавить немного времени, если знаете, что не сумеете быстро уснуть после пробуждения по будильнику. (Если для засыпания требуется много времени, не рекомендуется настраивать будильник на повторные срабатывания через 90 минут – лучше обойтись одним пробуждением через 4,5 часа, иначе эксперимент приведёт к чрезмерному недосыпанию).

Более точный способ провести эксперимент – просыпаться по сигналу индивидуального трекера сна, а не по будильнику смартфона. Трекер отслеживает ритмы сна и разбудит тихим мелодичным (или вибрирующим) сигналом во время фазы БДГ.

В любом случае, к тому времени, когда наступит утро, ваша цель – вспомнить и записать в дневнике четыре или пять ярких снов. Вы будете поражены тому, что каждую ночь видите много длительных и ярких сновидений!

Примечание: это действительно сильный и очень показательный эксперимент. Он не для постоянного применения. Стоит испытать себя в выходные – но только не более двух раз, чтобы не перегореть.

Некоторые продукты могут оказать влияние на качество и яркость сновидений. Например, сыр чеддер, сыр голландский, икра чёрная и красная, мясо индейки и мясо кролика, соевые бобы. Все они содержат триптофан, низкий уровень которого связан с плохим качеством сна.

Не беспокойтесь, если забудете вести дневник сновидений в течение нескольких дней или даже недель. Как и в любом деле, здесь допускаются перерывы. Не нужно изнурять себя – красивые сны должны быть в удовольствие, а тем более – если речь идёт про осознанные сновидения.

Источник

Как запомнить, что вам приснилось, и зачем это нужно

Чтобы понять сон, надо его не забыть — эксперт советует, как это сделать

В мире существует много прекрасных и удивительных вещей, появившихся на свет благодаря снам их создателей: таблица Менделеева, сюжет истории Франкенштейна, блокбастера «Терминатор» и саги «Сумерки», устройство швейной машинки, стихи Эдгара По, мелодия песни Yesterday Пола Маккартни. Согласно записям биографов ученый Джеймс Уотсон открыл структуру двойной спирали ДНК после того, как ему приснились две переплетенных змеи, французский философ Рене Декарт увидел в вещих снах методологию наук под названием Scientia Mirabilis, а австрийский психоаналитик Зигмунд Фрейд написал «Толкование снов» под впечатлением от сна, увиденного накануне похорон отца.

С одной стороны, большая удача, что все эти люди запомнили сны достаточно хорошо, чтобы использовать их на благо и радость человечества. С другой стороны, этот список апеллирует к тревожному вопросу: сколько удивительных идей и революционных открытий возникало в чьих-то сновидениях и было бесследно забыто, прежде чем воплотиться в жизнь, обеспечив сновидцу 15 минут славы, богатство или международное признание?

По мнению Роберта Стикголда, профессора психиатрии, руководителя Центра сна и познания в Гарвардской медицинской школе, возможность ночных озарений — один из веских аргументов в пользу запоминания сновидений.

У этой привычки есть и более приземленные преимущества, которые не менее важны: запоминание (а лучше — ведение дневника) сновидений поможет лучше понять смысл снов и, следовательно, собственное «я».

Почему мы видим сны

Абсолютно все люди видят сны. Это естественная и обязательная функция мозга, встроенная в организм по умолчанию. Причудливость сновидений зависит от того, в каком цикле сна мы пробуждаемся. Самыми яркими кажутся те, что прерываются в фазе быстрого сна (быстрого движения глаз), сопровождаемой повышенной активностью головного мозга. В среднем, человек проводит в этой фазе около 90 минут и видит около пяти снов за ночь. Применив простую математику, можно рассчитать, что на протяжении жизни мы видим более 100 000 снов.

Функция быстрого сна до конца не исследована. Существуют разные теории о его назначении. Лабораторные исследования БДГ-фазы показали необходимость этой фазы для жизнедеятельности организма — без нее мы не протянем и месяца.

Кроме того, нет сомнений, что сны несут информацию, природу возникновения и тайный смысл которой человечество стремится расшифровать уже почти 4000 лет.

Древнейший сонник Папирус Честер-Битти III, дошедший до наших дней, был создан в Древнем Египте около 2 тысяч лет до н. э. Манускрипт хранится в Британском музее и содержит толкования двухсот снов, а также описание магических ритуалов для защиты от злых духов. С тех пор была написана масса сонников (справочников, объясняющих объекты и события, увиденные во сне), придуманы разные методики и трактовки, которые не только не продвинулись в познании темы, но и не ослабили интерес к информационному потенциалу сновидений.

Почему нас волнует суть снов

Спустя тысячелетия по-прежнему ясно одно: сон — это игра воображения и в ней определенно есть смысл, в котором хочется разобраться. Не правда ли, есть что-то мистическое в том, что спящий разум включает доступ к занятным сообщениям в формате образов и звуков, которых мы на самом деле не видим и не слышим.

Как упоминалось в примерах выше, сны могут содержать подсказки, руководство к действию, служить источником вдохновения, содержать пророчества, образы и символы, а также психологическую проекцию личных переживаний. Американский психолог Густавус Миллер, автор знаменитого «Большого сонника Миллера», был уверен, что символы, которые мы видим во снах, не являются случайным набором сюжетов и предлагал в своем справочнике подробное толкование увиденных картин и предупреждений о грядущих изменениях.

Самые известные исследователи сновидений Зигмунд Фрейд и его коллега, швейцарский психиатр Карл Густав Юнг считали сны проекцией бессознательного, желающего сообщить сновидцу важную информацию.

Благодаря трудам выдающихся психологов, стало понятно, что сонники-справочники обобщают суть сновидений, тогда как их смысл нуждается в индивидуальной расшифровке. И хотя подход ученых имел принципиальные различия (Юнг не разделял концепцию Фрейда, что сновидения являются «шифром» неосуществленных желаний), их объединяло понимание, что сны нужно запоминать и анализировать, потому что бессознательному доступна информация, полезная к применению в настоящем и будущем.

Как запоминать сны, чтобы понять их смысл

Профессор Стикголд утверждает, что самый частый вопрос, который ему задают: «Почему я не помню своих снов?» и следующий: «Как их запоминать?». Что ж, это проще, чем кажется — нужно лишь следовать нескольким правилам.

Постарайтесь не двигаться, когда проснетесь. Неважно, проснулись вы, чтобы попить водички или собраться на работу — полежите, не шевелясь пару минут, прокручивая увиденное в голове. Важно оставаться в том же положении, в котором вы проснулись, потому что любое движение смахнет видение из памяти, как будто его и не было.

Задайте себе несколько вопросов. Все так же, не двигаясь, мысленно спросите себя: «Что же там произошло?», «Как я себя чувствую?», «Кто там был?» «Что я делал/-а?». Наводящие вопросы помогут восстановить увиденные картины и испытанные эмоции.

Запишите увиденное. Даже если вам приснилось нечто очень важное, удивительное или настолько эффектное, что вы проснулись под впечатлением, в слезах или с улыбкой, не сомневайтесь — сон улетучится из головы через полторы минуты. Не поленитесь, а сразу же потянитесь к блокноту или телефону и запишите увиденное, не покидая кровати. По убеждению профессора Стикголда, вести дневник сновидений — очень полезный навык, если вам хочется наладить контакт с бессознательным.

«Сделайте ритуал записи снов в памяти или на бумаге привычкой, каждое утро прокачивая „мышцу“ запоминания и простейшей аналитики, — советует Стикголд. — Возможность не только помнить, но и понимать свои сны внесет ясность в вашу жизнь. Так вы разовьете глубокое понимание себя, собственного поведения, мира и людей вокруг, будете увереннее и спокойнее в преодолении возникающих трудностей. Потому что на самом деле, когда мы говорим: „Мне надо переспать с этой мыслью“, мы имеем в виду: „Я надеюсь получить во сне подсказку, как мне поступить“».

Источник

Как научиться запоминать сновидения?

Мир сновидений интересен и разнообразен, но некоторые сны человек никак не может воссоздать в памяти. Это может быть связано с разными причинами, но есть несколько методов, позволяющих припомнить ночную картину и воспроизвести её практически точно.

Но чтобы выбрать верный метод, узнайте, почему видения трудно запомнить. Это может быть связано не только с состоянием сновидца, но и с характером видения. Вещие сновидения запоминаются практически всегда.

Но есть люди, которые вообще не видят снов или не могут воспроизвести, что им снилось наутро. Есть несколько причин, почему не запоминаются сны, и, зная их, можно научиться вспоминать сновидения и запоминать то, что видится во сне.

Вот несколько способов, как восстановить в памяти то, что привиделось несколько дней или месяцев назад.

Почему сновидение трудно вспомнить

Это связано с физическим или психологическим состоянием сновидца и характеристикой самого сновидения. Если человек устал, переутомился или заболел, то ночные видения практически не запоминаются.

Вероятность вещего сновидения в это время ничтожно мала, поэтому человек видит или пугающие картины, бессюжетные кадры, в которых трудно что-то запомнить, или вообще не видит ничего. Вспоминать их в таком состоянии не стоит, так как на будущее они не влияют.

Бывают моменты, когда сновидец закрыт для информационных потоков, поэтому картины не запоминаются. Запоминать сновидения в такой ситуации тоже не стоит, так как ночные видения не несут в себе никакой важной и полезной информации.

Если вы не можете освежить память, вернитесь мыслью к физическому состоянию. Чаще всего это происходит, когда:

Например, готовиться к экзаменам и не высыпается на протяжении нескольких ночей;

Причины, по которым видения не запоминаются, могут быть связаны и с характеристикой самих сновидений. Вещие ночные сюжеты приходят ночью накануне событий, меняющих будущее, когда ничего уже изменить нельзя или если роковое происшествие уже случилось.

Таких снов может быть несколько за всю жизнь сновидца, поэтому, видя обыкновенные сны без содержания и значения, человек их не запоминает. Но есть люди, которые очень часто видят пророческие сновидения, исполняющиеся даже в мелочах, картинки будущего.

Это связано с тем, что у них открыт канал подсознания, позволяющий работать с любыми сновидениями. Но и у них бывают картины, запоминание которых затруднено. Это связано с характером сна:

Научные методы

Есть несколько способов, как не забыть сон, который снился вчера или сегодня. В первую очередь, постарайтесь выделить себе час времени и расслабиться. Это можно сделать и на рабочем месте или дома сразу после пробуждения. Для этого постарайтесь не включать будильник, так как он нарушит восприятие. Сначала вспомните свои ощущения, представьте наиболее яркие моменты, что из увиденного запомнилось больше всего.

Затем попробуйте всё раскручивать по деталям, постарайтесь представить себе целостную картинку, вспомните, что было ещё.

Этот способ работает, если вы раньше запоминали сновидения, но не можете вспомнить, что приснилось в ближайшее время.

Другая практика, как запомнить сны, связана с дневником. Его можно вести как в блокноте или тетради, так и онлайн, если постоянно пользуетесь ноутбуком или компьютером.

Чтобы запомнить сон, постарайтесь сразу после пробуждения записать всё, что запомнилось. Затем поставьте дату, день недели и посмотрите, что происходит потом. Вечером ещё раз прочтите перед сном свои записи и постарайтесь внести коррективы.

Если по словам стали возникать картинки, и вы воссоздали в памяти то, что приснилось вчера, это хороший знак.

Постепенно научитесь понимать язык снов и правильно их записывать.

Чтобы перебрать в памяти то, что приснилось давно, расслабьтесь и начните вспоминать события дня, предшествующего сну. Даже случайный разговор, обрывочное воспоминание может положить нитку, по которой сможете вспомнить сюжет.

Подумайте, что вы делали в тот день, постарайтесь припомнить, о чём думали. Иногда помочь воспроизвести в памяти сон поможет сонник, в котором можно прочесть наименования снов по алфавиту.

Просматривая картинки и названия сновидений, вы вспомните не только ближайшие грезы, но и то, что приснилось очень давно.

Начните вести дневник вещих сновидений. Постарайтесь записать их во всех подробностях, даже если плохо запомнили их или не можете вспомнить какую-то деталь.

Основные способы, которые помогают помнить, что приснилось, не прибегая к магии и заговорам, такие:

Помните, что подсознание направлено на то, чтобы вы воспроизвели в памяти сюжет, но ему нужна деталь или зацепка, с которой можно раскручивать нить воспоминаний.

Даже случайная подробность позволит вам вспомнить, что привиделось несколько дней назад.

Подтолкнуть к воспоминаниям сновидения поможет размышление о том, что делали и о чём думали накануне сна, какими проблемами были озабочены.

А вот ещё несколько подсказок, которые вам помогут припомнить сон, даже если забыли его совсем.

Вопросы, которые помогут разобраться в ситуации

Вспомнить, что вам пригрезилось можно по следующим подсказкам и наводящим вопросам:

Другие способы

Помощь в том, чтобы вспомнить сон, вам могут оказать родственники и домочадцы. Спросите их о вашем утреннем настроении. Обычно после тревожных сновидений, какова бы ни была их причина, человек присыпается уставшим, не в меру активным или напуганным.

Если же пробуждение было обычным, что вы испытывали желание полежать в постели и помечтать, скорее всего, приснилось что-то приятное. Согласованный сон легче вспомнить утром, чем отдельные фрагменты.

Рассчитать символы можно, если найти ответы на вопросы, описанные выше. Вещий сон не нужно запоминать, так как он врезается в память. А если приснится впечатление или что-то не имеющее значения, то иногда и вспоминать это не стоит.

Именно такие сны трудно вспомнить и записать. Но бывает, что какая-то деталь помогает полностью воспроизвести в памяти видение, поэтому, если сразу не можете ничего вспомнить, не напрягайте мозг и постарайтесь заняться другими делами.

Те, кто начал вести дневник вещих снов обычно хорошо запоминают ночные сюжеты, но могут и быстро их забыть. Но при этом способны легко отличать вещие видения от нагромождения воспоминаний и переработки дневных впечатлений.

Дневник помогает научиться фиксировать детали, если вы будете вести его утром.

Ещё один способ вспомнить забытый сюжет – старинный заговор. Вечером наберите в стакан воды, наутро расскажите ей приснившееся сновидение и поставьте в укромное место, чтобы никто не выпил.

Днём вы сможете вспомнить видение. Если же хотите перестать забывать, что приснилось, заранее напишите список слов и утром поставьте напротив того, что соответствует сну, галочки. Можно просто короткими фразами и деталями описать то, что привиделось ночью.

Источник

Методика запоминания сна

Люди, которые думают, что не видят снов, ошибаются. Их видят все, причем каждую ночь. Вопрос заключается в том, как запоминать увиденные сны, которые приходят в течение ночи. На самом деле, это не так трудно, нужна лишь мотивация и немного практики. Будьте уверенны, с каждым днем запомнить сны будет получаться все лучше, и с течением времени вы будете помнить не один, а сразу несколько сновидений, увиденных за ночь.

Особенности тех, кто хорошо помнит сновидения

В неврологическом исследовательском центре Лиона учеными было выяснено, что те люди, которые хорошо запоминают свои сновидения, склонны к более частому пробуждению по ночам и более чуткому сну. С точки зрения физиологии, это неудивительно, ведь чтобы запомнить увиденный сон, человек должен быть в сознании. Именно по этой причины чаще всего, если вспоминается какой-то сон, то это тот, что снился непосредственно перед утренним пробуждением.

Также проводилось изучение головного мозга добровольцев с помощью позитронно-эмиссионной томографии, и оказалось, что лица, которые хорошо помнят сны, имеют высокую активность в височно-теменной области коры головного мозга. Приятным моментом является то, что разные отделы коры поддаются тренировке. Поэтому любой человек, который захочет запомнить сон, который снился ночью, сможет этому научиться.

Подготовительные мероприятия

Чтобы научиться запоминать сны, нужно сначала подготовиться к тому, чтобы условия для запоминания были благоприятными. В этом вам помогут несколько советов.

Тренировка памяти

Если у вас будет хорошая память на предметы, детали, это поможет с большей легкостью вспоминать сновидения. Вы можете заучивать короткие четверостишия, пересказывать книгу в подробностях или рассматривать в течение определенного времени пейзаж за окном, а потом попытаться описать его в мельчайших деталях. Все эти способы помогут вам понять, как научиться концентрировать внимание и поддерживать хорошую память.

Откажитесь от вредных продуктов

Немаловажным является то, что вы едите на ужин. Чтобы не «засорять» свой мозг ненужными токсинами, откажитесь за ужином от приема алкогольных напитков, острый приправ и блюд, жареного и жирного.

Создайте правильную установку

Если вы думаете, как запомнить ночные сны, вы должны, прежде всего, настроить себя на то, что у вас все получится. Заранее подумайте о том, что вы хотите вспомнить то, что вам будет сниться будущей ночью. Это даст вам больше гарантий на успешное запоминание увиденного во сне.

Что делать перед сном

Если есть цель, как научиться запомнить сны, значит, нужно непосредственно перед сном выполнить несколько рекомендаций.

Как вспомнить сон, когда уже проснулся с утра? Есть несколько методик, которые помогут вернуть память в то место, где происходил сон и воспроизвести его подробности.

Сосредоточьтесь на воспоминаниях

После пробуждения оставьте себе время на то, чтобы полежать в кровати и дать памяти вернуть увиденное. Оставайтесь в постели с закрытыми глазами, неподвижно. Сконцентрируйтесь и постарайтесь вспомнить сначала разговоры, которые были во сне, затем ваши ощущения, запахи, цвета, образы людей и их лица. Можно также сосредоточить внимание на предмете, который попался вам первым на глаза после пробуждения. Это может помочь вернуть память в нужные участки.

Запишите подробно свой сон

Если ночью вы делали лишь наброски, теперь постарайтесь извлечь из памяти все, что вы видели и записать это в подробностях. Несмотря на то, что может показаться, будто теперь воспоминания не пропадут, это не так. Эмоции и разговоры забываются в первую очередь, а позже может забыться весь сон. Альтернативой может стать рассказ вашего сна другому человеку. Кроме того, проговаривая свой сон, вы сможете вспомнить дополнительные моменты.

Что делать на протяжении дня

Несмотря на то, что чаще всего, все, что мы может вспомнить про сон, всплывает сразу после пробуждения, в течение дня могут приходить на ум определенные детали сновидения. Это может быть связано с увиденным предметом, ассоциирующимся со сном, положением вашего тела или сказанной кем-то фразой. Итак, в течение дня рекомендуем придерживаться таких советов:

Если вы будете придерживаться вышеописанных рекомендаций, со временем вы заметите, что сны вспоминаются намного проще, чем вначале. Кроме того, с опытом вы сами отметите для себя, в какой обстановке запоминать сны получается лучше все и будете создавать для себя эти условия.

Источник

Как научиться запоминать свои сны – зачем запоминать и почему это полезно

Как можно научиться запоминать сны

Зачем запоминать сны; пробуждение в фазе короткого сна; ведем дневник сновидений; еще несколько хитростей.

Запоминать собственные сны очень важно, если вы хотите научиться практике осознанных сновидений и правильному их толкованию. Исследования ученых в этой области подтверждают, что сны видит каждый человек, но не каждый запоминает. В среднем, в зависимости от продолжительности сна и смены его фаз, люди видят от 10 до 15 сновидений за ночь. Можно ли научиться запоминать хотя бы часть из них?

Почему полезно помнить свои сны

Запоминание сновидений – полезный навык для всех тех, кто верит, что в снах содержатся подсказки и даже готовые решения существующих психологических и жизненных проблем. Сон может сообщить человеку о его страхах, неосознанных трудностях и даже скрытых болезнях.

Есть сны-предупреждения, и если запомнить такой, а потом обсудить со специалистом или понять с помощью сонника – можно уберечь себя или близкого человека от неприятностей и нежелательной ситуации.

Как просто и хорошо запомнить сон

В первую очередь нужно «запрограммировать» свой ум на запоминание. Для этого подойдет самовнушение о том, что этот навык очень важен. Во время ночного отдыха память автоматически будет отбрасывать ненужную информацию, но установка на запоминание сна сработает. Пусть и не сразу.

Чтобы подкорректировать «настройки» памяти, специалисты советуют вести дневник сновидений, куда записывать все, что удастся воспроизвести с утра. Поначалу это будут смутные обрывки, мало-осмысленные картинки. Но со временем память начнет воспроизводить более четкие образы, и вы сможете на их основе выстраивать уже осмысленные сюжеты.

Пробуждаемся в фазе быстрого сна

Доказано, что основные образы мы видим в фазе быстрого сна. И если человек проснется в этот момент, то ему легче вспомнить увиденное. Попробуйте такой прием: попросите близкого разбудить в указанной фазе. Определить ее несложно, если наблюдать за глазами спящего человека – в этот момент под веками происходит движение глазных яблок, веки подрагивают.

Когда в нужный момент вас «выдернут» из сна, вероятность, что вы его вспомните – весьма высока. Сразу запишите впечатления в тетрадь или на диктофон – и можно снова засыпать.

Если будить вас некому, как вариант – завести будильник на срабатывание каждый час. Так вероятность пробуждения в короткой фазе сна окажется выше. Но этот метод вреден для здоровья, да и возвращаться в бытие из царства Морфея несколько раз за ночь – вещь не из приятных. Утром разбитость и головная боль дадут о себе знать.

Заводим тетрадь сновидений

Лучше учиться запоминанию снов постепенно. Проснувшись, не подрывайтесь тотчас с постели, а полежите расслабленно, стараясь не отвлекаться на заботы предстоящего дня. Переберите в памяти отрывки сна, вспоминая как можно больше подробностей. Включите диктофон и запишите, что удалось вспомнить. Потом – во время завтрака – можно будет переписать в дневник.

Вообще тетрадь сновидений или ее электронную версию (планшет, диктофон) лучше держать рядом с постелью, скажем, на прикроватной тумбочке. Делайте записи каждый раз, когда проснетесь с утра или среди ночи.

Что еще поможет для запоминания снов?

Для лучшего запоминания снов пытайтесь пробуждаться 2-3 раза за ночь. Некоторые советуют для этого выпить побольше воды (разбудит желание сходить в туалет). А также каждые 2-3 дня можно менять направление тела во время ночного отдыха – подушку класть туда, где раньше лежали ноги.

Прекрасный способ научиться хорошо запоминать сны – делиться ими с психотерапевтом. В процессе разговора с грамотным специалистом удается мобилизовать память и воспроизвести все подробности, а потом уложить их в связанную картинку.

Источник

Осознанные сновидения: учимся запоминать сны до мельчайших подробностей

Как запоминать сны? Этот вопрос волнует людей, уделяющих важное значение сновидениям и ищущих в них подсказки, знамения и знаки. И обучиться запоминанию можно, если действовать последовательно и грамотно.

Почему сны не запоминаются?

Почему одни воспроизводят сновидения в подробностях, а другие ничего не помнят? Если я не запоминаю сны, то причина может крыться в неполноценном отдыхе, влиянии внешних раздражителей и воздействии других факторов.

Сны снятся практически всем и появляются в фазу быстрого сна, наступающую вслед за медленной. Если спящий не переходит к этой стадии, то сновидений он не видит. Вспомнить увиденное проще всего во время быстрого сна, когда образы свежи в памяти. Если человек просыпается в медленную фазу, то он ничего не помнит.

К факторам, мешающим запоминанию снов, относят:

Что потребуется, чтобы запоминать сны?

Как запомнить сны? Сначала подготовьте необходимое. В список входят:

Все это доступно и есть у каждого, поэтому предварительная подготовка не доставит проблем.

Совет! Блокнот с ручкой можно заменить диктофоном, чтобы проговаривать и записывать на носитель сны.

Этапы запоминания снов

Как же научиться запоминать сны? В теории это просто, но на практике придется потрудиться, чтобы воспроизводить сновидения в деталях. Нельзя просто взять и начать запоминать свои сны. Действуйте планомерно, последовательно и пошагово. Ниже рассматриваются этапы запоминания ночных видений.

Этап первый: подготовка перед сном

Начинать подготовку к успешному запоминанию снов следует задолго до засыпания. И вот в чем она заключается:

Этап второй: утренние действия

Как легко вспомнить то, что снилось, наутро? Для этого:

Этап третий: тактика поведения в течение дня

Если утром воспроизвести сон совсем не удалось, что делать? Вероятно, он вспомнится в течение дня. Чтобы повысить шансы на вспоминание, следуйте инструкции:

Вариант для крепко спящих людей

Если вы очень крепко спите, с трудом просыпаетесь и ничего не помните, тогда либо выберите бодрящую и громкую мелодию будильника, либо попросите о помощи живущего с вами человека, чтобы он будил и не давал засыпать повторно.

Заставляйте себя каждый раз при пробуждении брать ручку с блокнотом и делать записи. Просыпаясь ночью по сигналам звонящего с полуторачасовыми интервалами будильника, не ложитесь повторно: прилагайте усилия и фиксируйте увиденное. Делайте краткие и емкие пометки без деталей, чтобы не тратить отведенное на отдых время. Утром читайте написанное, вспоминайте подробности.

Подключаем магию

Приемы, направленные на запоминание снов, есть в магии. Это следующие заговоры:

Полезные рекомендации

Как запоминать сны до мельчайших подробностей? Чтобы обучиться этому, следуйте рекомендациям:

Запоминать сны возможно. Изложенная выше инструкция и советы помогут в этом!

Источник

Как запоминать сны

Недавно мне приснился сон, который очень понравился. Было после пробуждения очень приятное и светлое чувство. Однако, как я ни пыталась в течение дня вспомнить сновидение, ничего не вышло. Разговорилась со знакомой на эту тему, она утверждает, что сны ей вообще не снятся. Но это неверно. Сны снятся всем людям, просто мы их не умеем запоминать.

В сновидениях часто даются знаки судьбы, иногда снятся вещие сны, тогда вдвойне обидно, что потом мало что помнишь. Решила заняться техниками, помогающими не забывать сновидения. Делюсь ими с удовольствием, а также расскажу, как запоминать сны.

Подготавливаемся ко сну правильно

Чтобы как следует отдохнуть и запомнить, то что приснится, необходимо подготовиться к ночи. Посмотрим, что для этого нужно сделать.

Даем установку — хорошо выспаться

Всем известно, что сновидение появляется в фазе под названием БДГ (быстрое движение глаз), то есть в момент, когда физическое тело отдыхает, а мозг активно работает. Если же постоянно человек находится в состоянии беспокойства и тревожности, часто просыпается по ночам, то выспаться он, естественно, не может.

Подготавливаем блокнот

Подберите удобную тетрадь для записей снов. Желательно, чтобы она была без рисунков, надписей, а имела чистые листки нужного формата и хорошего качества.

Правильный будильник — это важно

Не следует пользоваться радио — будильником, так как реклама и разговоры сразу сбивают с мысли. Рекомендуется, чтобы сигнал был не очень громким.

Алкоголю — нет

Хотя бы за пару часов до ночного отдыха постарайтесь не употреблять алкогольные напитки или лекарства, которые способны влиять на работу нервной системы и мозга.

Если вам не назначены врачом лекарственные препараты, которые действительно необходимо принимать ежедневно и строго по часам, то откажитесь на время от других успокоительных средств. Речь идет, например, о валерьянке.

Принимать пищу также нежелательно за 3 — 4 часа до сна, так как ночью организм должен отдыхать, а не переваривать еду. После принятия нового режима вы увидите, как лишние килограммы начнут покидать вас без всяких диет, а сон станет спокойней, да и проснетесь отдохнувшим.

Если вы испытываете чувство голода, не можете уснуть и раздражены, то в первое время можно попить воды или съесть яблоко. Через время вы начнете видеть сны, если раньше были с этим проблемы, так как мозг, да и все тело тесно взаимосвязаны.

Стараемся успокоиться

Важно: в кровати не место телефонам и ноутбукам.

Принимаем решение — запомнить сон

Наш мозг — это самый универсальный компьютер. Обо всех его возможностях мы даже не догадываемся. Однако многие замечают, что если попытаться «договориться» с собой, то можно и проснуться без будильника минута в минуту. Мозг слышит команду и исполняет ее.

Аналогично поступаем и со снами. Дайте четкую установку — запомнить, что приснится. Желательно проговорить фразу вслух. Есть ряд аффирмаций, которые помогут вам правильно сконцентрироваться. Вы можете составить их самостоятельно или использовать примерно следующие заготовки.

Осмысливаем день

Часто одна или несколько проблем, или тревог не дают нам уснуть. Не следует стараться забыть о них. Наоборот, вспомните суть проблемы, но правильно научитесь реагировать: не принимайте решений, а просто разложите по полочкам, что вас больше беспокоит в ситуации. Важно принять ее и понять, что она существует. Эмоции постарайтесь не включать.

Посмотрите на себя как бы со стороны. Постарайтесь принять прожитый день в полном объеме — все ошибки, промахи, но и про хорошее не забывайте. Систематизируя события, вы успокоитесь, и с полным порядком в душе и голове расслабитесь.

Довольно часто именно во сне приходит неожиданная подсказка или ответ на волнительный вопрос. Такое взаимодействие сна и яви со временем уменьшит количество страхов, опасений и тревог. Даже если сначала не получается, не расстраивайтесь, а продолжайте тренироваться.

Следующий день: продолжаем работать над собой

Свой день распланируйте таким образом, чтобы было время на себя, хотя бы 10 — 15 минут. Начните с самого утра.

Вспоминаем сон

Записываем

Далее следует все воспоминания перенести на бумагу. В подробностях и с мелочами. Иногда в процессе записывания вспоминаются дополнительные детали.

Со временем, практикуясь, вы научитесь осознанным сновидениям, а также поймете, какие факторы, пища, музыка способствуют в вашей жизни лучшему запоминанию снов.

Заключение

Погадайте на сегодняшний день c помощью расклада Таро “Карта дня”!

Для правильного гадания: сосредоточьтесь на подсознании и ни о чем не думайте хотябы 1-2 минуты.

Источник

Как запоминать сны?

Детально техника улучшения памяти на сны описана в книге Лабержа и Рейнольда «Исследование мира осознанных сновидений». Ядром ее является ведение специального журнала снов, в который вы будете записывать все, что сможете вспомнить о своих сновидениях; неважно, насколько фрагментарными будут эти записи.

Держите рядом с кроватью ручку блокнот или магнитофон. Блокнот должен быть небольшим, чтобы его можно было держать под подушкой и носить с собой днем на тот случай, если вы неожиданно вспомните какие-то новые подробности ночных сновидений. Используйте его и ручку только для этих записей. Даже такой простой ритуал может создать ощущение чего-то особенного и личного.

Кроме того, впоследствии один вид этих предметов будет служить спусковым механизмом, стимулирующим работу вашей памяти. В конце концов, они являются вашим пропуском в другой мир! Если вы вспомнили какой-то сон, проснувшись ночью, ни в коем случае не ждите утра, чтобы внести запись в журнал, потому что независимо от того, насколько ярки эти воспоминания ночью, к утру они скорее всего полностью испарятся из вашей памяти. Кроме того, утром вашим первым делом должно стать записывание в журнал всего, что вы вспомните о ночных снах в это время. Это надо сделать до того, как вы подумаете о чем-либо другом. Рекомендуется научиться регулярно запоминать хотя бы один сон за ночь перед тем, как начать изучение техник вызова осознанных снов.

Еще одним связанным с запоминанием снов упражнением является поиск «симптомов сна», позволяющих идентифицировать это состояние. Таким термином Лаберж назвал элементы снов, которые не существуют или являются необычными в реальном мире и которые недвусмысленным образом дают понять, что вы спите. Это могут быть сверхъестественный полет, фиолетовый кот, сломанное устройство, встреча с умершими людьми. Изучая свои сны, вы найдете свои собственные «симптомы» и приучите свое сознание распознавать их, а в дальнейшем это будет приводить к его прояснению.

Курс тренировки также включает упражнения для распознавания «симптомов сна» в пробужденном состоянии, и выработанный навык однажды проявится в вашем сне. Искусственные «симптомы сна» создают так называемые индукторы осознанных сновидений, которые по движению глаз и другим симптомам определяют наступление БДГ-фазы сна и после этого включают мигающий свет или другие особые раздражители. Чтобы эти ключи подействовали на вас во сне, с ними необходимо тренироваться в обычном, пробужденном состоянии (подробнее об этом ниже).

Чтобы лучше анализировать свои сны, вы можете заполнять в журнале сновидений специальную анкету, которая поможет вам четче определять основные аспекты сновидений и часто встречающиеся сюжеты. Один из возможных вариантов содержит 12 вопросов:

12 советов Рика Бохарда, улучшающих запоминание сновидений

Источник

Как запомнить сон: несколько практических советов

Как запомнить свой сон

Почти все люди видят сны. Часто, иногда каждую ночь. Но мало кто может вспомнить, что же ему снилось. Можно услышать:

— Какой-то бред снился. Но ничего не могу вспомнить!

Так как запоминать сны?

Первое— во сне мы можем получить сигналы об опасности, которая нас подстерегает. Наиболее это касается здоровья. Можно почувствовать сигнал о болезни, о которой мы еще не догадываемся, но организм уже сигнализирует о ее приближении.

Второе — ответы на интересующие нас вопросы. Если мы всю неделю размышляем о решении какой либо проблемы, то мозг продолжает искать ответ и ночью, во сне. Здесь может произойти озарение, например вы считаете сигналы «коллективного разума», летающие «в облаках». 🙂 Вспомните историю со знаменитой таблицей Менделеева. Или случай, помогший найти отца Ломоносова, пропавшего в Белом море.

В третьих — это просто интересно. Как будто посмотрел фантастический фильм! Да еще сам был в нем актером и режиссером!

Ночью, по безлюдной улице идет женщина и вдруг замечает, что ее преследует
незнакомый мужчина. Она ускоряет щаг, то же самое делает и он. Она убегает и сворачивает в тёмный переулок, в котором живёт. Тот за ней.

Она взбегает по тёмной лестнице к дверям своей квартиры, но незнакомец настигает её на ступенях, хватает и прижимает к стене.
Женщина в ужасе:
— Негодяй. Что Вы собираетесь со мной делать?!
Мужчина:
— Не знаю. Это же ВАШ Сон, Мадам!

Часто, сон не запоминается, если вы проснулись не в «той» фазе сна. Для увеличения вероятности запоминания снов, используйте простые (но как-же трудно реализуемые!) советы:

Перед сном — успокойтесь

Не смотрите телевизор, не играйте в компьютерные игры, не читайте книг. Погуляйте на свежем воздухе. Займитесь легким физическим трудом, вроде разбора завалов на полке с книгами или инструментами. Порисуйте карандашом или красками.

Соблюдайте режим сна

Люди не делятся на «сов» и «жаворонков». Просто это сила привычки. В армии у солдат нет такого деления. Они прекрасно спят и утром и вечером. Ибо наработались за день! Скорее всего их не мучает вопрос — как запоминать сны

Используйте специальные упражнения перед сном

Представьте, что у вас на кончике пальцев правой ноги появился маленький теплый шарик. Лежа на спине пройдитесь внутренним взором по всему своему телу — от кончиков пальцев на ногах до головы и перемещайте одновременно этот шарик. По мере передвижения фокуса внимания расслабляете те части тела, на которых он побывал.

Не пейте таблеток

Снотоворное и т.п. средства помогут раз-два, а потом, в итоге, навредят и мешают запоминать сны.

Попейте лучше чай успокоительный сбор из аптеки или просто с мятой.

Не переедайте перед сном

И не пейте много воды на ночь. А то все сны будут»о море» 🙂

При переедании ваш организм вместо отдыха будет заниматься перевариванием пищи. Мозг решает задачу, какой фермент выделить на каждый продукт, что делать печени, кишечнику и т.п. А должен спать, отдыхать.

В результате приснятся кошмары или фильмы ужасов, а не легкие комедии с хорошим концом.

Свежий воздух

Говорят о чем-то важном:

— Он нужен как воздух!

Этим все сказано. Спать при закрытых окнах и спать на морском побережье — две большие разницы. Вы и сами могли заметить, как различается при этом качество сна.

Проветривайте помещение всегда перед сном, а еще лучше спите при постоянном притоке свежего воздуха. Лучше укройтесь потеплее, если мерзнете.

Полная темнота

Это идеальный вариант. Выключите из розетки все, что светится — часы, индикаторы, ночники.

Повесьте плотные светонепроницаемые шторы — ведь летом солнце светит уже с трех-четырех часов. А сон при этом будет нарушен.

Все вышесказанное касается хорошего сна. А вот, что нужно для лучшего запоминания снов и хорошего пробуждения ото сна.

Просыпайтесь в нужную фазу сна

Почти все сны, которые вы запоминаете, снятся в фазе быстрого сна.
И поэтому лучше всего просыпаться в эту фазу. Её можно рассчитать.

Полный цикл сна длится в около 2 часов. Он состоит из двух фаз — фаза меленного сна и фаза быстрого сна. Чтобы проснуться в фазу быстрого сна, вам нужно выдержать целое число циклов, то есть время вашего сна должно быть кратно 2.

Например, вам нужно проснуться в 7 утра. Чтобы вы это сделали в фазу быстрого сна, вы можете лечь в 21, 23, 1 и даже в 3 часа. Учитывайте, что нужно добавить какое-то количество времени (обычно от 5 до 15 минут) на засыпание.

Поэкспериментируйте и попробуйте придерживаться такого графика хотя бы неделю. Понаблюдайте, насколько ярко вы запоминаете свои сны.

Если ничего не меняется, попробуйте взять за цикл не 2 часа, а 1 час 50 минут или 1 час 40 минут и рассчитайте время для сна заново.

Заведите дневник снов

В блокноте, который лежит рядом с кроватью, по утрам, не зависимо от того, много или мало вы помните из сновидения, записывайте всё, что вы видели во сне.

Делайте это без оценки увиденного, от первого лица, без редактуры. Можете включить телесное осознавание (и фиксировать, что происходит с вашим телом во время записи сна) и эмоциональное проживание (фиксируйте, какие эмоции вы испытывали во время хитросплетений сновидческих сюжетов).

Когда записываете, отключите логику, не интерпретируйте ничего из увиденного.

Важно делать это именно от руки, а не использовать запись на диктофон или электронный текст. Карл Юнг настаивал на использовании телесной механики при работе со снами.

Источник

Как увидеть и запомнить сон

Однако существует также работа с подсознанием человека. Это еще более интересное направление саморазвития. Чтобы научиться работать с осознанным ночным видением, следует, как минимум, научиться запоминать хотя бы фрагмент из того, что снилось.

Первой рекомендацией, как приступить к тренировке памяти в данном направлении, является переход на более длительное состояние покоя. То есть ложиться спать необходимо уже отдохнувшим, тогда основная доля напряжения нервной системы снимается. Появляется возможность сделать акцент на запоминании видения. Преимуществом длительного сна является еще и то, что каждый следующий сюжет обретает все большую продолжительность.

Также происходит сокращение интервала между видениями в пределах одного периода покоя. Весь цикл сна условно делится на несколько временных этапов. Первое ночное видение может происходить на протяжении от нескольких секунд до 10 минут. Затем происходит краткосрочный перерыв. Второй сон длится от получаса до 45 минут. Существует множество мнений специалистов по поводу того, когда именно спящий погружается в видение. Одни утверждают, что это происходит в первые часы после засыпания, именно этим и объясняется, почему человек не запоминает сны. А пробудившись, он просто их забывает. Похоже на правду, однако существует и иная точка зрения.

Другие специалисты уверены в том, что все действия разворачиваются за несколько мгновений до пробуждения. Вот именно в таких случаях и высока вероятность, что сон все же отложится в памяти спящего. Еще одно подтверждение достоверности заключается в том, что уже доказано, что те, кто спит более чутко и реагирует на внешние звуки во время покоя, способны запоминать сюжеты своих видений. Какая из этих точек зрений верная на самом деле, сказать довольно трудно. Ведь самостоятельно проверить правильность подобных утверждений люди не могут.

Чтобы легче было фиксировать, что снилось, ведь видение может быть довольно содержательным, и среди ночи делать это просто лень, следует отметить только основные ключевые моменты. Утром, прочтя составленный список, вспомнить обо всех деталях не составит особого труда. Следует внимательно отнестись к сюжетам, которые содержат диалоги.

Например, человеку приснилось, что он разговаривал со своим другом. Бегло записав в блокнот слово «диалог», спящий будет помнить о том, что он был. Может даже запомнит суть разговора. Однако произнесенные фразы и другие детали напрочь забудутся. Поэтому необходимо постараться описать диалог хотя бы несколькими цитатами.

Некоторые моменты по теме Как увидеть и запомнить сон

Начинаются сборы на учебу или работу, в голове роятся мысли о предстоящем дне, формируются планы. Вечером человек завершает все свои дели и снова погружается в сон. Ему могут привидеться различные интересные сюжеты, но запомнить их так и не удастся. А утром все повторится вновь.

Когда на кратковременное пробуждение нет времени, и каждая минута сна на вес золота, тогда записи следует делать сразу после того, как очнулись. Возможно, в журнале окажется рассказ не о конкретном сюжете, а о пережитых чувствах.

Очень часто людям снятся эмоции, причем весьма правдоподобно. Влюбленность, нежность, страх, злость – эти и многие другие чувства человек может отчетливо ощущать в своем видении. Это очень ценный материал для глубокого психоанализа. Ведь людям всегда интересно, какие тайны хранятся в собственном подсознании.

Как запомнить сны? Методик по этому вопросу существует много. Одна из них подойдет тем, кто спит довольно крепко и самостоятельно пробудиться ночью практически не в состоянии. Для этих целей следует ставить будильник, который прозвенит во время предположительного сна. Пробудившись, следует описать все, что всплывает в памяти. Не следует вести дневник в виде повествования, не стоит тратить на это драгоценное время, предназначенное для сна.

Достаточно кратко зафиксировать основные моменты в виде списка или перечисления предметов, действий и прочего. Сигнал будильника рекомендуется устанавливать с интервалами в 90 минут, это является предположительным временем, в которое человек видит сон. Например, интервалы могут быть такими – 5, 6:30. После чего следует дать себе возможность еще немного поспать. Если этого сделать не получается, то первое пробуждение следует выполнить немного раньше, например, спустя 3-4 часа после засыпания.

Как запомнить сны? Проверенной методикой является техника убеждения. Не секрет, что сила собственной мысли способна заставить человека совершать то, что раннее казалось невыполнимым. Такой принцип работает и в данной ситуации. Перед тем как ложиться спать, следует дать себе установку, что увиденный сон следует непременно запомнить. Конечно, с первого раза может и не получиться.

Но если не бросать эту идею, то уже спустя пару ночей, можно удостовериться в том, что методика работает. Придерживаясь данного способа, можно достигнуть уровня запоминания двух и более сновидений за ночь. Когда их число превысит 2-3 сюжета, возможно, записывать их все будет немного сложно. Поэтому, чтобы не терять ценные воспоминания, следует ограничиться тезисным заключением по основным моментам видения.

Когда человек знает, как запомнить сны, и эффективно применяет эту методику, он способен запомнить все сюжеты, которые виделись ему ночью. Далее формируется общая картина образов и действий. На этом основании создается видение мира снов. Когда этап формирования завершается, как правило, переходят к следующему. Тогда весьма целесообразно создать карту сновидений. Однако это уже совсем другой уровень. Пока следует натренировать память.

Как запомнить сны? В народе существует много методов. Первый заключается в смене изголовья. То есть одну ночь человек ложится спать привычным способом, а на следующую – голова должна находиться там, где ноги, и так по очереди. Смена положения сна способствует новым ощущениям, поэтому и запоминание происходит намного лучше.

Второй способ заключается в том, что верхний уголок подушки следует перевязать носовым платком. Согласно народным поверьям, так создается ловушка для сновидений. Какой из методов является более эффективным, можно проверить на личном опыте, тем более что особого труда это не составит.

Меняем изголовье и завязываем уголок подушки

Как запомнить сон с помощью нитки? Существует две разновидности в зависимости от исполнения. Для первого метода необходимо взять отрезок нити и завязать его в неплотный узел. Все это помещается под подушку спящего. Поутру, пробудившись, следует попытаться вспомнить сон, развязывая при этом узел. Второй вариант – перевязать нитью один из верхних уголков подушки. По традиции, проснувшись, следует разобрать конструкцию и насладиться воспоминаниями.

Многие задаются вопросом: почему я не запоминаю сны. Ответ нашли французские ученые. Они утверждают, что люди, которые спят чутко и часто просыпаются среди ночи, лучше запоминают ночные видения, нежели те, кто погружается в глубокий и крепкий сон. Этому есть научное объяснение. На самом деле способность запоминать сны контролируется префронтальной зоной коры человеческого мозга. Именно височно-теменной стык, по мнению ученых, в ответе за эффективную обработку информационных данных, поступающих из источников внешнего мира. У людей, которые спят весьма чутко, и способны реагировать на звуки и другие раздражители во время сна, височно-теменная зона активна практически всегда. Что объясняет их развитую способность запоминать ночные видения.

По результатам проведенных исследований также выяснилось, что таким гражданам свойственна спонтанная мозговая активность, как во время сна, так и в период бодрствования. У людей, которые практически не помнят своих ночных видений, эти показатели были несравненно низкими. Получается, что активность деятельности головного мозга контролирует режим сна человека, который создает условия для формирования памяти для увиденного.

Скепсис на тему Как увидеть и запомнить сон

Многие интересуются, а нужно ли запоминать сны вообще? Ведь часто случается так, что привидится такое, что хочется сразу забыть навсегда. Если наполнить жизнь новыми и яркими впечатлениями, то память о сне сотрется очень быстро и без особого труда.

Источник

Как научиться запоминать сны — полезные советы

Иногда просыпаешься утром и думаешь: «Снилось что-то интересное, но что? Вот бы вспомнить». Или хочется для интереса погадать на снах. Или воспользоваться хитрыми психологическими приемами, благодаря которым, анализируя ночные грезы, можно по незаметным, казалось бы, признакам разглядеть свои скрытые внутренние проблемы. Но это не будет возможным, если вы не помните снов. А как их запоминать?

Простой способ запомнить сны

Во-первых, сны рекомендуется записывать. Тогда вы сможете заняться их анализом через несколько дней.

И вообще, мозг имеет особенность «автоматически» стирать ненужную ему информацию, поэтому такие эфемерные и нереальные подробности, как информация об увиденных снах, «испаряются» очень быстро.

Не запишешь — не запомнишь. Заведите себе специальный блокнотик или тетрадочку для снов, и держите вместе с ручкой подле постели. Сам факт, что вы так подготовились, поможет запомнить сон. Подготовка как бы вам подсознательно внушает — «сны — это важно, их следует помнить».

Во-вторых, на сон грядущий позанимайтесь самовнушением. Скажите себе — «Я запомню все, что мне приснится сегодня». Лучше повторить эту формулу несколько раз, только не увлекайтесь слишком, чтобы она вам не надоела. Другой вариант — «Я легко запоминаю все свои сны в мельчайших подробностях».

В-третьих, как только проснулись, сразу к дневнику! И записывайте все, что вам удалось запомнить из сна. Если времени для подробной записи нет, набросайте сюжет вкратце. «Я участвовал в автогонках и пришел к финишу самым первым». И тогда, возможно, днем вам удастся вспомнить и дописать мелкие, но важные детали. Если какие-либо мелочи сразу показались ключевыми для толкования, запишите их сразу.

При гаданиях особенно важны, к примеру, имена персонажей, они могут прямо указывать на отношения между вами и какими-то знакомыми — тезками героев сонных грез.

Эмоциональный сон или нет

Для психологических опытов особенно важна эмоциональная окраска сна. Например, вы находитесь на рок-концерте. Вам там здорово и круто? Или вы мучаетесь в тесноте среди гремящей музыки? Или вы сильно переживаете о потраченных на билет деньгах? Может быть, вы вообще на сцене и лупите со всей страстью по барабанам, хотя никогда не имели музыкального слуха? Такие подробности раскрывают тайны ваших истинных желаний.

Скорее всего, поначалу у вас ничего не получится. Но не стоит ругать себя и бросать это дело. Просто учтите некоторые «сонные» хитрости и мелочи.

Как легко запомнить свой сон

Во-первых, высыпайтесь, как следует. Испытывая дефицит сна, вы вряд ли захотите, если проснетесь ночью, даже с самым ярким воспоминанием, тратить время на его запись. А по утрам — тем более, ведь все силы направлены на то, чтобы заставить себя встать. Кровать ваша должна быть удобной. Постельные принадлежности — приятны на ощупь.

Во-вторых, не ругайтесь. Приучите себя радоваться даже самой маленькой подробности сна, которую удалось вспомнить. Рьяная самокритика только испортит все. Вы будете к записи снов относиться, как в детстве к уроку у нелюбимого учителя. С таким подходом вряд ли получится что-то путное.

Записывайте каждый сон, даже самый тупой и нелепый. «Мне снилось, будто мне на голову наделала птичка». Вряд ли вам захочется хранить это воспоминание. Но заметьте — это сон, который вы запомнили! Похвалите себя.

В-третьих, последите за собой днем. Возможно, подробности сна вспоминаются вам не в момент пробуждения, а где-нибудь ближе к обеду, даже к вечеру? Иногда бывает так. Вы даете команду мозгу вспомнить сон, и она приносит внезапный эффект «не вовремя». Тогда пусть дневничок для записи снов будет с вами постоянно.

Почему сложно запомнить свой сон

Иногда помогает изменить окружение у постели. Простейший ход — ложиться головой в ту сторону, на которую вы раньше всегда укладывали ноги. Такая перемена обстановки у вас в подсознании может связаться с необходимостью запомнить сон. Если вы слишком часто пьете снотворное, возможно, следует уменьшить дозу.

Если вновь ничего не выходит, то задумайтесь, почему сны все равно не запоминаются? Причины вероятны разные. Например, слабая память, как таковая вообще. Тогда помогут общедоступные простые упражнения по ее тренировке. Их легко вычитать в Интернете. Но далеко не всегда причина в работе памяти.

Иногда сны бывают настолько страшными, что подсознание отказывается «передавать» их сознанию, защищая нас от стресса. Особенно это вероятно, если вы просыпаетесь вдруг неожиданно и дрожите от испуга, или вроде ничего не чувствуете, но заснуть вновь тяжко — хотя, вроде бы, все в порядке.

Причиной не-запоминания снов может быть даже будильник!

Причем на него сновидцы реагируют по-разному. Кого-то он внезапно вырывает из пучины сна, оставляя ярчайшее впечатление от оборванного «на полуслове» сюжета. Кому-то легче запомнить сон, если он прервался естественным путем — мягким и плавным пробуждением. Есть даже люди, для которых звонок будильника становится частью сюжета сна. Превращаясь, например, в рев слона, телефонный треск или гудок сказочного старинного парохода.

А возможно, вам, как говорится, «не больно-то и хотелось». Психологи утверждают — при слабой мотивации вам ни один поступок не удастся. Чтобы что-то сделать, нужно этого хотеть. А если запоминание снов «модное развлечение» для вас, и стремление реально их помнить слабенькое-слабенькое, то, наверное, лучше и не связываться?

Как толковать свой сон

На закуску — совет по толкованию снов. Выкиньте все сонники. Для кого-то кошки, может быть, и обозначают фальшивых друзей, но лично для меня это просто самые любимые в мире животные. А для вас? По многим сонникам, видеть компьютер во сне означает, что вы лишку работаете. В чем-то это логично — типа, вот как днем «впахивали», так и в ночь продолжаете? А мне компьютеры снились, пока свой собственный не появился. Просто очень хотелось себе домой эту вещь.

Если вам снится какая-то вещь, явление, или человек, обратите внимание на эмоции. Мясо во сне — это, возможно, сигнал, что вы хотите с друзьями на шашлыки. Или страх смерти. Или требование организма, чтобы вы отказались, наконец, от проклятой диеты. Или что-то лично ваше, индивидуальное, например, вы в жизни торгуете мясом, и работа надоела до чертиков? В любом случае, это не то, что пишут в сонниках на букву М.

Однако, к сожалению, не все так просто. Например, кошмар про падающий самолет может не авиакатастрофу предсказывать, а символизировать страх неудачи…

Но пускай ваши сны будут добрыми, и легко запоминаются.

Источник

Как запоминать сны лучше и что для этого нужно делать?

Как запоминать сны? Вопрос читателя:

Сейчас я начал немного работать со снами и записываю их, по мере запоминания и потом расшифровываю их, как сам понимаю для себя.

Можно ли как то улучшить запоминания снов? Потому что чувствую, что много чего не помню, а то что и помню, немного видоизменяется. Возле себя постоянно лежат листок и ручка, что б при подьеме сразу записать все, что помню.

Как запоминать сны? Ответ:

Сны нам фильтруют и часто затирают* особенно в городах, поэтому чистка сознания, защиты перед сном, дневной режим и размеренный образ жизни (желательно в контакте с природой),

*причин масса и они далеко не всегда связаны с членовредительством. многие работают на тонком плане в снах и помнить все, что там происходит просто не имеет смысла, тк будет слишком сильно мешать земной жизни.

Также рекомендую для того, чтобы лучше запоминать сны:

1. не есть перед сном, особенно мясо и другую тяжелую пищу, иначе вся энергия тратится на пищеварение
2. включить в рацион орехи (кедр + миндаль), в них мелатонин, гормон сна. но опять же, не на ночь! мелатонин из аптек и фитнеса лучше не пробовать.
3. перед сном уделять время на короткую медитацию и чистку, настраиваться на грядущее совмещение приятного с полезным (отдых + новая инфа), задавать интересующие вопросы, а не сидеть в тырнетах/ ТВ до потери пульса.
4. регулярные занятия физ. телом увеличивают энергопроводимость, способствуют запоминанию
5. не доводить анализ снов до фанатизма (сонники, детальный анализ и тд). далеко не все сны так важны, как может показаться

И разумеется никаких стимуляторов/ токсинов.

Еще повышают выработку мелатонина:

отвар ромашки
черешня
бананы
цельнозерновой хлеб
овсянка

Очень помогает:

В переходном тета состоянии между сном и явью, перед тем, как открыть глаза (порталы в физ мир), полностью вспомнить весь сон до мельчайших деталей и только тогда открывать и записывать. Некоторым легче включить диктофон и наговорить сон на него.

Какие еще секреты по снам вам известны? )

Как запоминать сны? УПД из комментариев:

Надо на ночь принимать горячий и контрастный душ,особенно обращая внимание на уши и зону лба. Греть затылок, а потом обливание. Во первых нервная система успокоится, во вторых сенсоры личные активизируются. И вперёд, в путешествия! Сны очень хорошо запоминаются при этом методе.

Сеансы МЕТАИССКРА отлично подходят для работы со снами в целом и их интерпретацией через медитативные практики. Если вы не занимаетесь медитациями, можно также решить эту задачу через сеансы с психологом, но данный метод может занять дольше времени.

Читаем другие статьи по теме Сны:

Telegram ВКонтакте YouTube ОK.ru Дзен

Реальность многомерна, взгляды на неё многогранны. Здесь показана лишь одна или несколько граней, каждая из которых должна рассматриваться как частный случай, описанный через личную призму убеждений, миропонимания и доступных знаний рассказчика в текущем моменте. Эта призма может не совпадать с вашей или существенно отличаться от общепринятых концепций, ибо каждый имеет право на свое индивидуальное восприятие реальности и точку зрения. Частное мнение рассказчика не обязано отражать другие мнения, знания, ожидания и «прописные истины», ибо истина безгранична, а реальность постоянно меняется. Берем свое и оставляем чужое по принципу внутреннего резонанса

При использовании материалов сайта ссылка на первоисточник обязательна

Источник