Перфекционизм что это такое простыми словами

Перфекционист: кто это такой, плюсы и минусы

Приветствую Вас, друзья! Перфекционизм свойственен каждому человеку, но проявляется у всех по-разному. У одних это умеренная склонность делать всё хорошо и качественно, у других – нездоровое стремление к совершенству, мешающее продуктивно работать. Сегодня мы подробно рассмотрим данное явление и узнаем, кто такой перфекционист и какие у него есть плюсы и минусы. Готовы? Тогда начинаем.

Кто такой перфекционист?

Перфекционистом называют человека, стремящегося к абсолютному совершенству во всем. Каждую ошибку он воспринимает крайне болезненно и стремится делать всё безупречно. Работу, выполненную неидеально, перфекционист приравнивает к невыполненной, а ошибок он боится сильнее, чем сорванных сроков, поэтому просрочки для него – нормальное явление.

Болезненное стремление к совершенству называют также «синдромом отличника», подразумевая, что оно заложено в человеке со школы. Школьник, привыкший быть отличником, боится получить оценку ниже максимальной, поскольку за подобный «провал» могут наказать родители. Данная боязнь ошибок и неудач может сохраниться на всю жизнь.

Перфекционист ответственно относится к качеству работы, огромное внимание уделяет деталям и тщательно всё перепроверяет, стремясь исключить вероятность ошибки. В результате на выполнение работы он нередко тратит значительно больше времени, чем следует, а достигнутый прирост качества обычно не компенсирует излишние трудозатраты.

Даже выполнив работу практически идеально, перфекционист часто остаётся недовольным. Он не делает себе поблажек, даже когда видит, что другие делают явно хуже. Для него характерен подход «Если нужно сделать хорошо – сделай сам!», поэтому он не ожидает от окружающих слишком многого.

Как правило, перфекционисты талантливы и достаточно усидчивы, чтобы качественно выполнять сложную работу. Годами они оттачивают склонность делать всё идеально, и это проявляется в их основном виде деятельности. К примеру, из перфекционистов получаются отличные хирурги, поскольку они успешны в тех сферах, где качество результата – основной приоритет.

Как появился термин?

В психологии перфекционизм начали изучать в XIX веке, но задолго до этого данный термин появился в философии. Отметим, что психологи и философы по-разному понимают, кто такой перфекционист. С точки зрения философии это идеал, к которому должен стремиться каждый человек. Сторонниками перфекционизма были Кант, Лейбниц и многие другие философы.

Известная картина Леонардо да Винчи «Витрувианский человек» (1492 год) также является проявлением перфекционизма, поскольку на ней ученый изобразил идеальные пропорции человеческого тела.

Термины «перфекционизм» и «перфекционист» образованы от английского слова perfection, означающего «совершенство» или «совершенствование». Изначально они употреблялись в философии с положительной коннотацией. В психологии же перфекционизм рассматривается как особенность психики, потенциально снижающая качество жизни человека.

Как возникает перфекционизм?

Считается, что данная особенность закладывается в детстве. Если у ребенка присутствует синдром отличника, он стремится быть лучшим в учебе. Любые ошибки и провалы он воспринимает крайне болезненно. Он уверен, что всегда должен быть успешным и получать наивысшие оценки.

Отличник боится оказаться неуспешным не только из-за страха перед наказанием со стороны родителей, но и из-за гипертрофированного чувства личной ответственности. Подобные состояния представляют опасность, поскольку в долгосрочной перспективе могут приводить к расстройствам психики.

Как узнать перфекциониста?

Разобравшись, кто такой перфекционист, можно выделить характерные признаки, позволяющие узнать его. Обычно он демонстрирует следующие особенности поведения:

Это самые яркие признаки, свойственные перфекционистам. Не обязательно, чтобы присутствовали все 4. Наличие 2-3 свидетельствует, что человек помешан на совершенстве, и это создаёт ему серьезные проблемы в жизни. Но сильнее всего перфекционизм влияет на работу, результаты которой необходимо сдавать начальнику или заказчику.

Ответственность перед другими людьми для перфекциониста гораздо важнее, поэтому он может довести себя до нервного истощения, старательно доделывая и переделывая каждую мелочь в проекте. Но результат работы он практически всегда сдаёт позже установленного срока, поэтому никакой благодарности не получает, что ещё сильнее усугубляет его состояние.

Плюсы перфекционизма

Как мы уже выяснили выше, в психологии перфекционизм рассматривается как нежелательная особенность психики, негативно влияющая на качество жизни человека. Но определенные преимущества у неё тоже есть. Отметим наиболее значимые:

Перфекционизм часто доставляет своему обладателю неудобства, но именно он является основной движущей силой научно-технического прогресса и развития человечества. Большинство выдающихся деятелей науки и искусств были перфекционистами, и только благодаря этому они совершили свои открытия и создали свои шедевры.

Недостатки перфекционизма

Психология рассматривает перфекционизм как особое состояние психики, искажающее восприятие человека и потенциально способное снизить качество его жизни. К основным минусам данной особенности можно отнести следующее:

Перечисленные проблемы мешают перфекционисту эффективно работать, а качество результата не может компенсировать потерянного времени и сорванных сроков.

Как избавиться от перфекционизма

Выше мы выяснили, что перфекционизм имеет как плюсы, так и минусы. Поэтому в идеале надо взять его под контроль и использовать себе на благо. Предлагаем вашему вниманию 8 эффективных способов для этого. Рекомендуем выписать эти советы и регулярно перечитывать список, чтобы эффективно бороться с перфекционизмом в будущем.

Заключение

Перфекционизм – многогранное свойство личности, которое может делать человека сильным и успешным или, наоборот, катастрофически снижать его работоспособность. Если вы обнаружили у себя большинство характерных особенностей перфекциониста, вам следует уделить максимум внимания тому, чтобы заставить их работать на себя. Воспользовавшись рекомендациями из данной статьи, вы легко справитесь с этой задачей.

Источник

Никто не идеален: что делать, если перфекционизм отравляет жизнь

Чувствуете боль от любого несовершенства? От нее вполне возможно избавиться.

Ангелина Дука, кандидат психологических наук, когнитивно-поведенческий психолог, специалист сервиса подбора психологов Alter

Что такое перфекционизм

Перфекционизм — это стремление быть безупречным, идеальным во всем. Суть перфекционизма в том, что мы предъявляем к себе и другим слишком высокие требования и верим, что они должны с легкостью реализоваться.

Чем же плохо стремление к совершенству? Многим перфекционизм может казаться достоинством, так как он ведет к достижению большего, получению признания и защищает нас от критики. Быть требовательным к себе хорошо. Ведь тогда мы качественнее выполняем работу, совершенствуемся. Но важно разграничить здоровые высокие требования и перфекционизм. Перфекционист стремится никогда не совершать ошибок и неоправданно жесток к себе, если они все-таки случаются.

Перфекционисты ожидают не просто успеха: у них настолько завышена планка, что все, что не дотягивает до совершенства, для них невыносимо. В отличие от здорового стремления к успеху, перфекционизм — это жесткое требование к себе никогда не оступаться и не иметь никаких недостатков.

Итак, основное различие между перфекционизмом и нормальным стремлением к успеху заключается в отношении к собственным недостаткам и ошибкам. Перфекционистам достаточно одной-единственной оплошности, чтобы окрестить себя полными неудачниками. Такой недостаток мышления заставляет перфекциониста фиксироваться на негативе, не позволяя видеть потенциально положительные стороны.

Так как перфекционисты не приемлют ничего, что не дотягивает до безупречности, и испытывают стресс, когда они сами или другие люди не соответствуют ожиданиям, то перфекционизм оказывается слишком обременительным. В конечном счете перфекционисты чувствуют себя все хуже и перестают радоваться жизни.

Тест на перфекционизм

Здесь перечислены признаки перфекционизма, которые могут помочь взглянуть на себя со стороны. Говоря «да», «нет», «возможно», вы не получите однозначного ответа, перфекционист вы или нет. Для того чтобы сделать такой вывод, должен присутствовать целый комплекс «симптомов».

У перфекционистов особое мышление. Такие люди склонны видеть все черно-белым, они категоричны и очень критичны к себе и своим действиям. Для перфекциониста не существует компромиссов: «Если я не преуспею в этом, то буду неудачником». Такой способ мышления означает, что им всегда необходимо доказывать свою значимость. Мышление перфекциониста заставляет его каждый день крутиться, как белка в колесе, и постоянно стремиться к самоутверждению. Проблема в том, что оно для перфекционистов равно совершенству, а ведь оно недостижимо.

Что скрывается за перфекционизмом

Перфекционизм может служить определенным щитом от разоблачения недостатков и ошибок, которые человек так боится показать. Страхи перфекциониста вращаются вокруг идеи о его неполноценности и о том, что окружающие могут его осудить и отвергнуть.

Также перфекционисты испытывают нереалистичные ожидания от самих себя: они должны быть безупречными. Перфекционисты верят, что другие предъявляют к ним столь же высокие требования, как и они к самим себе, в результате они часто держат людей на расстоянии и демонстрируют только свои достоинства из-за боязни того, что о них подумают.

Страхи перфекциониста состоят из разнообразных когнитивных искажений (ошибок мышления). Вот некоторые из них:

Как бороться с перфекционизмом? 3 способа

Быстрого решения проблемы перфекционизма, увы, не существует. Но ключ к любым изменениям мышления и поведения — это регулярная практика.

Дневник когнитивных искажений

Можно попробовать на постоянной основе вести таблицу, чтобы выявить некоторые из когнитивных искажений, лежащих в основе вашего мышления. Список когнитивных искажений приведен выше. Перепишите их в блокнот или файл, а рядом выписывайте собственные примеры таких искажений. Выполняйте это упражнение каждый день на протяжении нескольких недель, и вы лучше поймете, как страхи перфекциониста влияют на ваши мысли и действия.

Реструктуризация мыслей

Реструктуризация мыслей — это процесс, который можно применять для осознания, критического осмысления и замены когнитивных искажений.

Шаг первый. Запишите свои негативные убеждения. Например: «Если я не получу эту должность, то мне не светит хорошая карьера». «Если я провалюсь на выступлении, это будет невыносимо».

Шаг второй. Проверьте эти убеждения на наличие искажений. Замечаете ли вы, что ваши мысли содержат когнитивные ошибки? Не зацикливайтесь на определении их типа — важно просто увидеть, что они есть.

Шаг третий. Поставьте искажения под сомнение. Постарайтесь найти объективное подтверждение или опровержение данной мысли.

Следующие вопросы помогут вам проверить справедливость ваших убеждений:

Шаг четвертый. Замените искажения реалистичными убеждениями. Если вернуться к примеру выше, новая мысль может выглядеть так: «Мне бы очень хотелось получить эту работу, и я постараюсь максимально хорошо подготовиться к собеседованию. Но если меня не возьмут, из этого не следует, что я никчемный специалист и моя карьера закончилась. Есть много причин, по которым могут взять не меня, и далеко не на все из них я могу повлиять. А на рынке найдутся и другие вакансии — возможно, даже лучшие, чем эта».

Переход от самокритики к самосостраданию

Перейти от самокритики к самосостраданию — значит начать относиться к себе с сочувствием и заботой. Самосострадание подразумевает доброжелательное обращение к себе, прощение себя, умение себя утешить, заботу о своем здоровье и отдыхе (например, найти время, чтобы насладиться чашечкой чая в конце трудного дня) и способность относиться к своему телу с любовью (например, сходить на массаж).

Американский психолог Кристин Нефф выделяет три составляющие самосострадания:

Можно научиться более сочувственному отношению к себе. Для этого сначала нужно признать, что мы имеем дело с теми или иными трудностями. Вы ругаете себя за то, что не получается сделать все и везде идеально, но если, например, вы работаете, при этом воспитываете маленького ребенка и получаете второе высшее — согласитесь, совмещать все это действительно непросто. Признать собственные тяготы может оказаться на удивление сложно, поскольку это требует осознанного внимания к своим мыслям и чувствам, а также к физическим ощущениям в теле.

Перфекционисты склонны отрицать свои недостатки, проблемы и переживания, так как видят в них доказательство собственной никчемности. Именно поэтому особенно важно поработать над преобразованием самокритики в самосострадание. Доброжелательное обращение с самим собой может стать естественным противоядием от перфекционизма.

Источник

Перфекционизм

Перфекционизм – это черта личности, характеризующаяся стремлением к совершенствованию и достижению идеала. Проявляется завышенными требованиями к себе и окружающим, скрупулезностью, частой неудовлетворенностью результатом действий. Перфекционисты склонны к депрессии, тревоге, чувству одиночества. Диагностика выполняется с помощью клинической беседы, функциональных проб, личностных опросников. Основной метод лечения невротического перфекционизма – когнитивно-поведенческая психотерапия.

МКБ-10

Общие сведения

Термин «перфекционизм» происходит из латинского языка, перевод означает «стремление к безупречности, совершенству». Данное понятие возникло в XIX веке в среде протестантов, позже было развито философами И. Кантом, Г. Лейбницем, Ф. Ницше. В психиатрии и психологии проблема перфекционизма была впервые затронута К. Хорни в начале XX века. Больше всего этот феномен распространен среди подростков и молодых людей. В школьном и студенческом возрасте склонность следовать социальным стандартам преобладает у девушек.

Причины перфекционизма

Дисфункциональные личностные установки формируются под влиянием семьи, поэтому справедливо считать, что перфекционизм − результат родительского влияния. Согласно исследованиям психологов, наибольшую роль играют нарушения детско-родительских отношений, строгие правила, ориентация родителей на успехи и достижения в ущерб желаниям, свободе. Как причины взрослого и детского перфекционизма рассматриваются:

Патогенез

Данные лонгитюдных исследований позволяют утверждать, что отвержение родителями и авторитарный контроль в детском возрасте являются базой для высокого уровня самокритики у подростков, а также для депрессивных расстройств в позднем подростничестве и юношестве. Таким образом, базовые характеристики перфекционизма закладываются вследствие деструктивного стиля воспитания.

Невротический перфекционизм формируется из опыта взаимодействия с родителями, которые не проявляют одобрения. Их любовь условна, напрямую зависит от достижений ребенка. Взрослея, такой человек стремится стать совершенным, чтобы принять самого себя (достижения и сверхчеловеческие усилия позволяют сформировать образ «Я»). Затем возникает идея о том, что только идеальное выполнение деятельности делает его ценным для окружающих.

Классификация

В психологии существуют два типа моделей перфекционизма. Одномерная модель считается устаревшей. Она рассматривает перфекционизм как стремление человека устанавливать чрезмерно высокие требования. В современной научной среде распространены многомерные модели. Так, канадская модель включает в себя три вида перфекционизма, каждый из которых более или менее выражен в структуре личности:

Симптомы перфекционизма

Для описания клинических проявлений, подбора методов лечения и составления прогноза удобна классификация по степени выраженности симптомов. Согласно ей, перфекционизм подразделяется на нормальный и невротический. Первый является психологическим феноменом, позволяющим успешно адаптироваться к социальной среде, а второй – проявлением невротического расстройства.

Для перфекционизма в рамках нормы характерно умение распределять усилия между важными делами и сферами, не требующими приложения стараний. Такие люди ставят реалистичные и разумные цели, получают удовольствие от процесса деятельности, удовлетворены результатами работы. Они эмоционально вовлекаются в деятельность, часто добиваются отличного результата. Подстраиваются под ситуацию, могут проявить некоторую отвлеченность и неаккуратность, отдыхая, занимаясь маловажными делами.

Невротический вариант перфекционизма – симптом тревожного расстройства, депрессии, психосоматического нарушения, сексуальной дисфункции. Он проявляется потребностью избегать неуспеха, неспособностью получать удовлетворение от деятельности и ее результата. Больной уязвим, страдает от чувства неполноценности, изводит себя, прилагая максимум усилий к выполнению задач. Он постоянно ждет одобрения. Ошибки вызывают сильный дистресс.

Невротические перфекционисты находятся в состоянии психического напряжения до, во время и после выполнения деятельности. Чтобы достичь совершенства, они используют компенсаторные стратегии поведения. Одна из них – тщательная перепроверка результатов, длительные размышления перед принятием решения. Другая – стойкое избегание ситуаций, требующих приложения усилий. Больной отказывается начинать дело, так как уверен, что не достигнет идеального результата. Такая стратегия называется «паралич деятельности».

Осложнения

Постоянное стремление делать все идеально приводит к одиночеству, неспособности отдыхать и развлекаться, развитию нервных расстройств. Перфекционисты пытаются в совершенстве выполнять даже мелкие дела, что ведет к нехватке времени на отдых. Им трудно дается расслабление, непосредственность, веселье. Они редко находят друзей, которые соответствуют их высоким требованиям.

Наиболее распространенные последствия длительного перфекционизма – хроническое чувство эмоционального дискомфорта, низкая продуктивность деятельности, подавленность. Стресс и хроническое истощение приводят к ухудшению соматического здоровья: появляются головные боли, обостряются хронические болезни. При выраженном социально-приписываемом перфекционизме возрастает риск развития депрессии, тревожности, суицидальных намерений.

Диагностика

Причиной обращения ко врачу-психиатру или психотерапевту является перфекционизм невротического типа. Чаще всего люди начинают обращать на него внимание тогда, когда накапливается усталость, возрастает недовольство собой и раздражительность, появляются признаки депрессивного расстройства. Диагностика включается в себя три группы методов:

Лечение перфекционизма

Пациентам показана психотерапия, направленная на изменение когнитивных установок и поведенческих паттернов. При наличии запроса и готовности пациента к длительному лечению могут использоваться методы, которые помогают осознать истоки перфекционизма и устранить их. Если врач диагностировал обсессивно-компульсивное расстройство или депрессию, то параллельно проводится медикаментозное лечение данных заболеваний. Наиболее часто применяемые виды психотерапии:

Прогноз и профилактика

Перфекционизм хорошо поддается психотерапевтическому лечению: невротическая форма трансформируется в адаптивную, способствующую личностному развитию пациента. Исключение составляют случаи с обсессивно-компульсивным расстройством, тревожным неврозом, депрессией. При данных расстройствах перфекционистские черты становятся стойким симптомом, отражающим состояние дезадаптации.

Первичная профилактика заключается в правильном воспитании ребенка. Родителям стоит отказаться от чрезмерных требований, не сравнивать достижения ребенка с успехами других детей, проявлять любовь и заботу вне зависимости от результатов его действий. Взрослым со склонностью к перфекционизму психологи рекомендуют научиться расставлять приоритеты, чередовать напряжение и отдых, ценить собственную уникальность.

Источник

Перфекционизм что это такое простыми словами

В этой статье мы рассмотрим такую тему как перфекционизм что это такое простыми словами и как избавиться от перфекционизма. Сейчас этот термин достаточно популярен, современная психология выделяет перфекционистов в отдельный класс.

Перфекционизм что это такое простыми словами

Перфекционизм по-другому называют «синдром отличника».

Перфекционист – это человек, который стремиться к совершенству во всем. Начиная от ухода за собой и порядка в квартире, заканчивая соблюдением всех правил. Такой человек следит не только за собой, но и за окружающими.

У разных людей перфекционизм проявляется по-разному: кто-то очень болезненно переживает свои ошибки, кто-то так и не может сделать следующего шага, потому что его план не достаточно готов, кто-то сожалеет о том, что можно было сделать что-то лучше.

Перфекционисты стараются делать все максимально идеально. Причем они знают, что идеал не достижим, но это их не останавливает.

В приступе перфекционизма такой человек будет оттачивать свою публичную речь до посинения, хозяйка может не выставить на стол испеченный ею пирог, потому что он не достаточно хорош и чуть-чуть подгорел, а дачник-любитель не сможет успокоиться пока не получит лучшие в мире помидоры.

Причем эти люди не только пытаются достичь совершенства, но и сильно страдают от допущенных ошибок. Выполнив работу на хорошо, они будут не удовлетворены, так как можно было сделать ее на отлично. Сделав уборку, они не смогут насладиться чистотой, так как всегда будут видеть, где еще есть пыль.

Если перфекционизм появляется у творческого человека, то мы скорей всего не увидим новых книг или пьес писателей, так как они будут оттачивать каждую сцену и каждую главу настолько, пока не убедят сами себя в том, что их произведение полная чушь.

Я сама страдаю перфекционизмом с детства, и очень хорошо понимают таких людей. С годами я научилась жить с этой особенностью, используя ее положительные стороны.

Почему появляется перфекционизм

Здесь есть несколько причин

Врожденные особенности психики

Разные люди от рождения имеют разный тип темперамента. В Аюрведе это называется доша-конституция. Есть люди более нервные. Их нервная система срабатывает очень рано, еще на уровне предохранителей. Есть люди-пофигисты. У них другая нервная система. Когда нервный человек бегает по кругу, рвет на себе волосы и истерит, то пофигист будет спокойно сидеть и говорить, что ничего страшного не происходит. За это отвечает нервная система и особенности психики.

Так же и со склонностью к перфекционизму – кому-то расставляет обувь по цветам в две линии, кто-то наступит на свой башмак и пойдет дальше. Врожденные черты.

Слишком жесткое родительское воспитание в детстве, обесценивание поступков ребенка, критика, сравнение с другими детьми

Когда ребенок растет в постоянных ограничениях, результатами его труда не довольны родители, когда ругают за четверки в школе, требуют идеального выполнения задний, то ребенок на подсознательном уровне продолжает выставлять себе такие же требования.

Гипертрофированное чувство ответственности

Оно формируется на основе первых двух – склонность психики и жесткое воспитание в детстве. Когда в детстве на ребенка навешивают много обязанностей, которые он еще не должен выполнять. И жестко требуют выполнения. Идеального.

Как узнать перфекциониста

Приступая к любому делу, этот человек старается спланировать все до мелочей

У перфекциониста нет мелочей. Он придает значение каждой детали. Поэтому он не принимает спонтанных решений, а взвешенно подходит к любому процессу.

Он очень тяжело переносит изменения в своем плане

На примере поездки в отпуск. Перфекционист начинает планирование своего отпуска заранее, за несколько месяцев. Он будет мониторить цены, читать отзывы, долго выбирать путевку, или пункт назначения. Он продумает, что с собой возьмет, какая одежда ему может пригодиться, какие экскурсии посетит, сколько потратит денег. И, если будут какие-то изменения, он будет сильно переживать и нервничать по этому поводу. Такой человек вряд ли купить горящий тур, чтобы улететь куда-нибудь завтра-послезавтра.

Он очень исполнителен

Вообще, перфекционисты – это идеальные подчиненные, если у них есть должностная инструкция или если ему четко расписали что и когда он должен делать. А вот если перфекционисту предоставить свободу в плане выполнения проекта, то для него это скорее ад.

Он злится и переживает, если его работу критикуют

Стремясь к идеальному результату, он будет ждать признания и похвалы от других. А если вместо этого он услышит критику, то будет очень болезненно ее переносить.

Плюсы перфекционизма

Профессионализм

Перфекционисты, боясь ошибок, долго и упорно разбираются в деле, которое будут делать. Этот человек скорей откажется от выполнения задания, чем будет делать его «спустя рукава».

Минимум ошибок

Это следует из предыдущего пункта. Разобравшись, они предвидят много вариантов развития событий и пытаются к ним подготовиться. Они будут долго выверять цифры по отчету, изучать карту местности, куда поедут, тщательно взвешивать продукты перед тем, как испечь пирог.

Почти идеальное качество работы

Перфекционист во всем пытается добиться лучшего качества и результата. Это делает их незаменимыми в тех делах, где требуется кропотливая и долгая работа.

Перфекционизм считается больше недостатком, чем достоинством. Считается, то он доставляет владельцу больше минусов, чем плюсов. Но, именно перфекционисты двигают прогресс вперед. Стив Джобс, Генри Форд, Марк Цукерберг и другие, кто совершает технические прорывы своего времени, люди, которые хотят постоянно улучшать то, что уже и так хорошо работает. Именно таким людям, перфекционистам, мы обязаны улучшением качества своей жизни.

Минусы перфекционизма

Трата времени и сил на детали

Перфекционист тратит очень много времени и сил на несущественные детали, желая сделать все идеально. В результате такой человек сильно устает. И успевает сделать намного меньше задач за единицу времени.

Излишняя жесткость к другим

Перфекционисты часто требуют от других так же идеально выполнять работу. Они будут предъявлять завышенные требования к своим подчиненным, домашним, друзьям. Перфекционисты тяжело переносят неправильные отчеты или опоздания на встречи других людей.

Отсутствие гибкости

Предложение перфекционисту перенести отпуск, который он уже спланировал, или изменить маршрут с экскурсиями такой человек воспримет в штыки. Ему очень сложно менять свои планы.

Напряжение психики и мышц, повышенный уровень кортизола

Часто эти люди не гибкие не только в плане дел, но и в теле. Они могут страдать мышечным напряжением, повышенной нервной возбудимостью, болезнями ЖКТ и сердца, запорами. Такая наука, как психосоматика, проводит параллель между отсутствием гибкости и некоторыми болезнями тела.

Как избавиться от перфекционизма

Часто люди пытаются избавиться от перфекционизма. Я бы говорила не о том, как от него избавиться, а о том, как его приручить.

Примите, что перфекционизм – это не только минусы, это и плюсы

Цените то, что вы ответственный профессионал и вам поручают сложные дела.

На исполнение какой-то работы или задания давайте себе строго ограниченное время

Например, при приготовлении праздничного стола я не переживаю по каждому пустяку и не оформляю его бесконечно. Я даю себя 2 часа на приготовление, оформление блюд, расстановку посуды, уборку квартиры. 2 часа и все. Конечно, я вижу недостатки. Я вижу, сколько еще всего можно было бы улучшить, но я знаю, что улучшать можно бесконечно и я потрачу много времени на несущественные детали. Ваши недочеты увидит только другой перфекционист, а их не так много.

Закон Паретто гласит: «80% работы будет выполнено за 20% времени, а оставшиеся 20% работы будет выполнено за 80% времени». На написание подобной статьи я трачу от 3 до 6 часов активного рабочего времени. Сюда входит сам текст, техническое размещение на сайте, подбор картинок, оптимизация для поисковых систем.

Данной статьей мой внутренний перфекционист доволен на 45%. Ему кажется, что нужно еще поработать над качеством текста, улучшить стилистику и речевые обороты, написать текст проще, добавить больше информации и больше деталей. Если я позволю этому внутреннему критику выйти наружу, то над статьей я могу работать бесконечно, пытаясь ее совершенствовать. И моя статья скорей всего не выйдет в свет. Но, помня о законе Паретто, я усиленно выключаю перфекциониста и выдаю хоть какой-нибудь материал. Возможно, для кого-то он будет полезен и интересен.

Учитесь делегировать

Это сложно делать человеку с «синдромом отличника». Но без этого невозможно будет двигаться дальше. Научившись делиться ответственностью, вы поймете, что мир не рухнет без вашего идеально спланированного отпуска. Другие люди не хуже вас справляются с ответственностью.

Научитесь смотреть на жизнь философски

Мир не идеален и не совершенен. В нем много изъянов, много непонятного. Но при этом этот мир удивительно красив и уникален со всеми его недостатками.

Попробуйте делать ошибки нарочно и посмотрите на свою реакцию

Начните с безобидного – опоздайте на встречу с подругой, оставьте немного бардака перед приходом гостей, «забудьте» о каком-нибудь простом обещании, не заправьте кровать. Вы увидите, что в этом нет ничего смертельного.

Займитесь медитацией, простыми дыхательными практиками и йогой

У перфекционистов часто наблюдается повышенное мозговое напряжение, а это провоцирует усиленный выброс кортизола. Следует снизить количество мыслей и беспокойства в голове, уровень стресса будет меньше. Медитация научит вас снижать уровень напряжения, а йога – относиться к жизни философски.

Учитесь получать удовольствие от процесса, не гонитесь за результатом, живите сегодняшним днем

Мы редко находимся в здесь и сейчас. Мы часто живем ожиданиями будущего или муками прошлого. Перфекционисты в этом особенно преуспели – они переживают из-за того, что можно было бы улучшить в прошлом, а в будущем не допустить ошибок. Но это невозможно. Ошибки – это часть опыта, их стоит принять и осознать.

При любом результате научитесь себя хвалить

Не важно, получилось у вас испечь идеальный торт, как вы хотели, или это получилась простая сухая коврижка. Хвалите себя за любое достижение. Заведите дневник благодарности и записывайте туда каждый день что вы сделали сегодня хорошо и за что себя благодарите. Перфекционисты мыслят глобальными категориями, не замечая мелочей. Дневник благодарности сместит фокус внимания с дальних горизонтов на реальные, текущие дела, которые вы делаете хорошо.

Ставьте свои интересы превыше других людей

Вам, правда так важно накрыть идеальный стол и приготовить самостоятельно пять салатов или можно приготовить один салат, а остальные купить в магазине? Вы будете до полуночи улучшать отчет или писать самую лучшую статью вместо того, чтобы выполнить необходимый минимум, не потерять в качестве, а остальное время провести с семьей или сходить на спорт? Пытаясь выполнить какое-то задание идеально, всегда задавайте себе вопрос – это действительно для меня важнее… здоровья, семьи, отношений с близкими людьми?

Научитесь отдыхать и переключаться с одного дела на другое

Учеными доказано, что свое активное внимание человек может удерживать на чем-то одном примерно 45 минут. Дальше внимание будет рассеиваться, и качество работы или усвоения информации ухудшаться. Найдите свое продуктивное время для работы, заводите будильник и работайте блоками. Я работаю 45-60 минут, а потом переключаюсь на полчаса на другие дела – мытье посуды, небольшая уборка, физическая зарядка, чтение книги, чай или прием пищи, прогулка.

Заключение

Считается, что перфекционизм – это скорее отрицательное качество. И, если не контролировать его проявления, это может привести к психическим расстройствам. Возможно, это так. На мой взгляд, перфекционистам важно не уходить в крайности и не позволять своей специфической черте личности брать над собой верх.

Источник

Кто такой перфекционист и насколько легко ему живется

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. В наш обиход входят все новые и новые слова, значение которых не всегда понятно из контекста. Зачастую они приходят к нам из других языков, как например «хайп», «хипстер», хедлайнер и другие.

Слова «перфекционист» и «перфекционизм» тоже не стали исключением. Происходят они от английского слова «perfect», что в переводе означает идеальный, совершенный, абсолютный, безукоризненный. Собственно, на этом можно будет и завершить эту публикацию, ибо становится понятно, что перфекционист — это человек, который стремится к совершенству, а перфекционизм — это черта ему присущая.

Но все же эта тема требует более детального обсуждения, а посему еще пару абзацами помучаю вас своими занудствованиями.

Что такое перфекционизм — дар или проклятье?

Как я уже упоминал, перфекционизм — эта черта присущая некоторым людям. Наверняка вы таких встречали. Многих из них можно узнать по идеально вычищенной и выглаженной одежде, по совершенной прическе, по абсолютному порядку у них на рабочем месте или дома. И самое главное — весь этот «перфект» постоянно поддерживается на должном уровне.

Меня всегда больше всего волновал вопрос — сколько же времени они на это тратят?! А если эту энергию пустить да в мирных целях. Мне сие особо не понятно, ибо всегда веду разделение на главное и второстепенное (как в той песне про тюбик с пастой). К второстепенному я как раз и отношу те внешние признаки перфекциониста, которые описал в предыдущем абзаце.

Но описанный выше безукоризненный внешний вид человека и окружающих его предметов является лишь одним из вариантов проявления перфекционизма. В этом случае вектор усилий по идеализации направлен на себя самого. Человек хочет быть совершенным или казаться таковым окружающим.

Но зачастую вектор безукоризненности направлен на то дело, которым он занимается. Вот тут как раз многое я готов понять и принять, ибо сам частично обладаю такими чертами. В этом случае перферкционисты становятся весьма полезны обществу. Именно из таких людей вырастают Стивы Джобсы и подобные им, кто двигает прогресс или просто делает наш мир проще, интереснее и совершеннее.

Другое дело — чего им это стоит. Ведь зачастую желание быть идеальным перерастает в болезнь. Перфекционизм по-любому заставляет ставить для себя очень высокие цели, которые не всегда бывает просто достичь. А значит не так просто бывает получать удовлетворение от выполненной работы, идеального внешнего вида и т.п.

Если эта черта проявляется в сильной степени, то зачастую у такого человека возникают депрессии на почве того, что его желания расходятся с его возможностями (или реальностью). Ему не удается достичь совершенства, на котором он зациклен. Он перестает получать удовлетворение от жизни. Все остальное уже становится неважным. Беда.

Вообще, различают несколько степеней перфекционизма:

Перфекционист — это человек, который нужен обществу

Перфекционисту почему еще трудно жить? Не все и ни вся зависит от него. Можно хоть рогом землю рыть, а ничего не поменяется.

Дело в том, что перфекционизм (желание видеть идеальный результат) может проявляться по разным направлениям, а не только к самому себе. Обычно такие люди адресуют свои требования к следующим объектам\субъектам:

Вообще, многим типам перфекцинистов сложно жить, ибо их порог счастья (удовлетворения жизнью) очень высок. Далеко не всегда его получается достичь. А кругом люди, которые радуются солнцу, теплу, дождю, снегу и прочим несущественным мелочам. Да просто рады, что живут.

Многим из них, кстати, не понятно, как другие могут позволять себе жить по своим (а не по их) правилам, быть полнейшими раздолбаями и при этом искренне радоваться жизни. Перфекционистов это зачастую выбешивает, озадачивает и ввергает в депрессию. Это фанатики, которые не понимают, как можно жить по-другому.

Чтобы уйти от этого им нужно учиться воспринимать и принимать критику, что важно, ибо часто бывает «как о стенку горох» (не хочет воспринимать, слышать, вникать, верить в свою неидеальность). Самый строгий судья — это он сам. Он противится всякого рода компромисам типа «и так сойдет», и это плохо для человека, хотя может быть хорошо для общества.

Перфекционистам нужно постараться понять, что все мы априори неидеальны, все можем ошибаться, и это хорошо, ибо скучно было бы жить в обществе идеальных людей (роботов).

Если не начать вовремя корректировку поведения, то им грозят аппатия и депресии, а иногда и более серьезные расстройства.

Как бы не было трудно перфекционистам, но на них держится мир. Ведь перфекционизм — это порок многих гениев и просто людей, которым удалось чего-то достичь. Иногда делать все лучшим образом у них уже просто не хватает сил, но это их стезя и им по ней идти.

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Эта статья относится к рубрикам:

Комментарии и отзывы (13)

очень хорошо пишете: понятно и доступно, с юмором, интересно. Зашла посмотреть значение слова, но уже забыла и какого — залипла. здесь море новых слов и вообще полезной информации. надо изучить. я же перфекционист-ка 🙂 статья очень правдивая. буду частой гостьей здесь. спасибо за ваш труд

столько фраз обо мне! Задумалась. Надо меняться, а то с ума сойду. Спасибо за информацию поданную таким образом. Согласна с Наталией.

Согласна с автором статьи полностью. Я, кстати, такая же перфекционистка как описано в статье. Соглашусь, что это портит жизнь мне, а иногда и окружающим, в особенности, моим близким.

Но именно люди с большей или меньшей степенью нормального перфекционизма, помноженного на любовь к своему делу, а так же совесть, таким своим качеством могут доставить абсолютное эстетическое наслаждение результатами своего труда.

Например, идеально создать какой-нибудь проект в области дизайна или сделать высококачественно вещь, учитывая каждую мелочь. Ведь вы же, когда платите большие деньги за работу, разве не желаете получить ее высоко качественной?

Именно, перфекционист будет стараться сделать ее идеально ХОРОШО. Нанимая на работу человека, я скорее найму перфекциониста, чем пофегиста.

Всё достаточно хорошо изложено. Но. Автор явно страдает ну не перфекционизмом, а нарциссизмом. Всё нас окружаещее, включая нас, можно обозвать болезнью.

Задав вопрос по значению одного слова, увлеклась и с трудом остановилась на десятом. Очень понятно, доходчиво и, надеюсь, нетрудно запомнить.

а автор статьи психолог?

Спасибо за статью. Посмеялась! Я — перфекционистка! Мне в этой шкуре уютно!Близкие любят и ценят.

Живу же! И, дело свое делаю неплохо! Зачем же издеваться над собой и другими?

Принято считать, что перфекционизм — это что-то вроде причуды. Однако, люди, склонные к такому поведению часто страдают из-за него, доводя себя до невроза, апатии и даже депрессии.

Я перфекционист по натуре, люблю, чтоб все было идеальным. Иногда это раздражает других, а мне лично нормально 🙂

Спасибо за весьма полезную статью.

Думаю перфекционистам люди становятся из за черезмерной требований сначало от родителей, потом от учителей в школе и т.д.

Теперь предстоит понять, как бороться с перфекционизмом

Источник

Краткое определение термина:

Итак, если говорить простыми словами, перфекционист – это человек, который считает, что идеал существует и может быть достигнут, в связи с чем предъявляет завышенные требования к себе и к окружающим. Он стремиться делать все безупречно и безукоризненно. Перфекционист может раздражаться если заметит в чем-либо изъян или несовершенство.

Перфекционист – это достаточно распространённый тип личности в последнее время. Причины этого называются самые разные – медицинские, психологические, даже особенности политики и экономики. При этом в зависимости от разновидности и степени выраженности перфекционизм может иметь положительные последствия, нейтральные или отрицательные. Наверняка перфекционисты есть и среди читателей этой статьи, поэтому рассмотреть это явление стоит более подробно.

Виды перфекционизма

Перфекционизм может проявляться в нескольких различных направлениях:

Можно охарактеризовать перфекционизм и по-другому. Есть смысл выделять «созидательный» и «потребительский» перфекционизм. В первом случае человек стремится создавать что-то на исключительно высоком уровне, «идеально» делать свою работу, постоянно придирается к себе и переделывает то, что получилось. Его интересует главным образом самосовершенствование; к другим он не предъявляет особых требований, иногда даже вовсе не замечает, что происходит вокруг.

«Потребительский» перфекционизм – это стремление получить всё лучшее от жизни в готовом виде, прикладывая к этому минимум самостоятельных усилий. Именно эта форма перфекционизма в большей степени распространена в современном мире, хотя встречаются и перфекционисты-«творцы».

«Потребительский» перфекционизм, в частности, распространён среди представителей социальной «элиты», «золотой молодёжи», среди детей богатых и влиятельных родителей. Если такие люди попадают в более простую и демократическую среду (например, номер в отеле не самого лучшего качества), то они испытывают депрессию. Но такой перфекционизм имеет место и среди обычных людей, даже среди тех, которые именуют себя «творческими». Работу и творческий процесс они представляют в виде набора несложных, шаблонных действий, произведя которые, можно автоматическим образом получить «идеальный» результат. Если полученный результат не соответствует ожиданиям, такие люди впадают в сильную депрессию и разочаровываются в своих способностях.

Причины возникновения перфекционизма

На самом деле перфекционизм существовал всегда. Известны, к примеру, монаршие особы с ярко выраженным перфекционизмом. Таким, например, был российский император Павел, чьи требования во время правления существенным образом отражались на судьбе страны, причём не всегда положительно. Однако в большей степени перфекционизм стал проявляться именно в последние несколько десятилетий. Учёные задаются вопросом, почему так произошло.

Одни из них видят истоки массового перфекционизма в неолиберальной идеологии и соответствующих политических режимах. Неолиберализм – идеология фашистского толка, не имеющая ничего общего с настоящим либерализмом, но заслужившая некоторую популярность именно в наше время. Она проповедует крайнюю антисоциальность и соревновательный, рыночный характер всех общественных отношений, включая дружеские и семейные. В связи с этим любое действие человека, даже в обиходной жизни, должно иметь «товарный вид», чтобы его можно было продать или обменять на некую другую ценность, материальную или «духовную».

Однако не стоит винить только фашизм и неолиберализм. Существуют теории, которые выводят перфекционизм из детского возраста при определённом стиле воспитания ребёнка родителями. Если родители никогда не одобряют ребёнка или одобряют его редко, главным образом за исключительно хорошие поступки, он постоянно будет стремиться за этим одобрением; так возникает социально предписываемый перфекционизм. Если же родители постоянно хвалят ребёнка, независимо от его поведения и заслуг, это может развиться в «потребительский» перфекционизм: выросший ребёнок будет продолжать считать себя самым лучшим и, следовательно, достойным жить в лучших условиях, независимо от характера своей деятельности.

Есть исследования, которые связывают перфекционизм с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). При этом психическом расстройстве у больного появляются навязчивые мысли, чаще всего тревожного характера; он боится, что всё пойдёт не так, как задумано, боится заразиться чем-то страшным из-за контактов с неидеально чистыми предметами и т. д. Избежать пугающего исхода он стремится посредством навязчивых действий – постоянное мытьё рук, уборка, «одержимое» выполнение какой-либо работы.

Каков же механизм возникновения перфекционизма

Его суть в том, что человек недостаточно знаком с реалиями окружающего мира. Нарисованный в голове идеальный мир он ошибочно принимает за реальность и приходит в смятение, когда ему приходится контактировать с реальностью настоящей. При запущенном «фантазировании» человек вовсе не способен существовать в условиях реальности.

Так, увлечённый легендами об идеальной и беззаботной жизни за границей в развитых странах, человек уезжает туда, но быстро впадает в депрессию, когда сталкивается с обилием реальных проблем даже в самой «разрекламированной» стране. Перфекционист, имеющий высшее образование с красным дипломом и устраивающийся на работу по своей специальности, сталкивается с тем, что наибольшим фактором успеха на работе являются не его идеальные знания, а совершенно иные навыки и умения, зачастую далёкие от рабочего процесса: воля, терпение, умение общаться, способность уживаться в большом коллективе и др.

Кстати, зачастую люди, являющиеся перфекционистами, имеют определённые трудности в социальной сфере: они малообщительны, не любят людей, проявляют агрессию к окружающим, могут редко выходить из дома. Многие из них признаются, что боятся людей. В действительности такие люди боятся столкнуться с трудностями и нестыковками реального мира, не соответствующими их радужным фантазиям.

Как распознать в себе склонность к перфекционизму

Чаще всего перфекционисты знают о том, что они таковыми являются. Если же на этот счёт имеются сомнения, то есть смысл посмотреть на своё душевное состояние, на собственное отношение к себе и окружающему миру.

Вы, возможно, являетесь перфекционистом, если вас смущают неровности, кривые линии, чей-то некрасивый почерк (в том числе свой), беспорядок в помещении и даже то, что какая-то вещь лежит явно не на месте. При этом вы стремитесь обязательно это поправить, положить вещь на место, загладить неровность, часто ради этого откладываете какие-то действительно важные дела.

Вы явно перфекционист, если не замечаете собственных успехов, концентрируетесь на неудачах и ошибках. Причём это может быть направлено не только на себя, но и на постороннего человека. Слушая музыку, вы слишком сильно придираетесь к голосу, качеству записи, уровню игры музыкантов и низко оцениваете даже то, что другие признают шедеврами. Вы перфекционист, если испытываете трудности с анализом какого-либо предмета или явления: что именно в нём хорошо, что не очень, что совсем плохо, что можно исправить и что нельзя.

Вы, безусловно, перфекционист, если испытываете склонность постоянно сравнивать себя с другими людьми, в первую очередь успешными, богатыми и знаменитыми. Вы перфекционист, если постоянно озабочены тем, что скажут о вас окружающие.

Главные признаки перфекциониста

Среди многочисленных проявлений перфекционизма можно выделить основополагающие:

Плюсы и минусы перфекционизма

Разумеется, перфекционизм не всегда представляет собой болезнь или психическое расстройство.

Если он проявляется не в патологической степени, то он имеет массу положительных черт:

Но бывает и перфекционизм «нездоровый».

Минусы такого состояния во многом являются обратной стороной плюсов «здорового» перфекционизма:

Как общаться с мужчиной и женщиной – перфекционистами

При знакомстве с женщиной или мужчиной, которые являются перфекционистами, необходимо учитывать, что таким людям присуще придумывание «идеалов». Человек, который ей или ему понравился, тут же становится для перфекциониста «идеалом». На него перфекционист распространяет все свои представления об идеальном муже, партнёре, друге. И когда выясняется, что партнёр соответствует не всем этим придуманным «признакам идеала», наступает разочарование, оборачивающееся скандалом и разладом.

Поэтому, чтобы поддерживать нормальные отношения с перфекционистом, следует сразу объяснить, что вы не являетесь «идеалом», у вас, как и у любого другого человека, имеется масса слабостей и недостатков, с которыми необходимо считаться. Если партнёру-перфекционисту такой «расклад» по душе, можно рассчитывать на долгие и положительные отношения. Если нет – лучше сразу прекратить близкое общение.

Опасна ли «болезнь»

«Здоровый» перфекционизм – состояние не только не опасное, но в некотором смысле «идеальное» для человека. Такой перфекционист, в частности, обладает ценным для нынешнего времени качеством – стрессоустойчивостью. Если же перфекционизм имеет вид психического расстройства, то он однозначно вреден как для самого «больного», так и для окружающих его людей.

Советы, которые помогут побороть перфекционизм

Разумеется, речь идёт о «плохом» перфекционизме, ведь с «хорошим» бороться нужды нет:

Источник

Перфекционист – кто это такой, какими чертами обладает, плюсы и минусы феномена

Приветствую вас, уважаемые читатели!

Сегодня у нас с вами очень интересная тема. Мы расскажем, кто такой перфекционист, какими отличительными чертами он обладает, что делать людям, которые обнаружили у себя признаки перфекционизма.

Значение слова “перфекционизм”

Перфекционизм простыми словами – патологическое стремление к идеальному результату во всем. Именно такое определение нам предлагает наука психология. Термин образован от английского слова perfection, которое означает “совершенство”.

Человек, склонный к перфекционизму, старается каждое свое дело делать безупречно. Если ему это не удается, то он испытывает негатив и фрустрацию.

Перфекционист – это человек, стремящийся к совершенству. Он очень тщательно следит за качеством работы и не допускает даже малейших недочетов. Он лучше не выполнит задачу совсем, чем выполнит с ошибками. Даже готовую работу он все время подвергает критике и ищет, что бы переделать. Перфекционист не дает себе послаблений, даже если видит, что другие люди выполнили работу гораздо хуже.

Такая скрупулезность приводит к тому, что на выполнение любой задачи перфекционист тратит гораздо больше времени и сил, чем она того требует. Он расточительно использует свои ресурсы и не получает за это адекватной отдачи. Поэтому перфекционисты часто выгорают, испытывают разочарование в жизни и в самих себе.

Откуда берется перфекционизм

В психологии принято считать, что перфекционизм уходит своими корнями в детство. У детей, родители которых очень строго следят за школьными оценками и требуют учиться на одни пятерки, формируется так называемый комплекс отличника. На протяжении 10 лет они получают положительное подкрепление только идеального результата, а все, что не дотягивает до этой планки, считают провалом.

Со временем такая установка закрепляется на подсознательном уровне и начинает распространяться на все сферы жизни. К ней добавляется повышенное чувство ответственности, которое заставляет человека преувеличивать значимость каждой задачи, над которой он работает.

Отличительные черты перфекциониста

Узнать перфекциониста не так сложно. Нужно лишь обратить внимание на его манеру вести дела.

Давайте выделим основные черты:

Если вы заметили в себе хотя бы 2-3 признака, значит, у вас есть склонность к перфекционизму. Но не стоит впадать в уныние: у этого качества есть как плюсы, так и минусы. К тому же с ним можно эффективно работать. Только нужно следить, чтобы перфекционизм не переходил в патологическую форму.

Перфекционизм – норма или патология

Мы выяснили, что постоянное навязчивое стремление к совершенству – это, одним словом, перфекционизм. Но плохо это или хорошо? Давайте определимся.

Если перфекционизм не мешает адаптации человека и не снижает качество жизни, то его можно считать нормальной особенностью личности. В этом случае он органично встроен в психическую структуру и компенсирован другими качествами. Человек получает удовольствие от постоянного самосовершенствования и от улучшения собственных результатов. Это придает ему сил и уверенности в себе.

Но нередки случаи, когда перфекционизм мешает нормальной жизнедеятельности и тянет человека на дно. Он сопровождается невротизмом, депрессивной симптоматикой, психосоматическими проявлениями. Этот вид перфекционизма считается патологическим и присутствует на фоне расстройств психики.

Перфекционизм может серьезно снижать качество жизни.

Люди, страдающие таким отклонением, не способны нормально развиваться в каком-либо виде деятельности. Они не испытывают удовлетворения от успеха, а все их действия направлены лишь на избегание неудач. Самооценка у таких индивидов крайне нестабильная, они все время ищут одобрения со стороны других людей.

Патологический перфекционизм является основным симптомом такого психического недуга, как обсессивно-компульсивное расстройство. Это особый вид невроза, который характеризуется неконтролируемыми навязчивыми мыслями и действиями. Человек испытывает постоянную тревогу, снять которую получается только с помощью специальных “ритуалов”: частого мытья рук, раскладывания предметов в определенном порядке и т. п.

Преимущества перфекционизма

Перфекционизм как психическое расстройство, естественно, никаких плюсов в себе не несет. Это болезнь, которую нужно лечить, иначе она будет прогрессировать.

А вот у “здорового” перфекционизма есть ряд преимуществ, о которых нужно знать:

Как видите, преимуществ не так уж и мало. И все они довольно весомые. Перфекционизм способен стать главным фактором успешности человека, если научиться его грамотно использовать.

Среди великих ученых, политиков, деятелей искусства очень много перфекционистов. Поэтому, если заметили в себе подобную черту, не спешите записывать ее в изъяны.

Недостатки перфекционизма

У каждого явления есть плюсы и минусы. Давайте рассмотрим основные недостатки перфекционизма:

Если перфекционизм достиг того уровня, когда человек не может с ним справиться и вынужден терпеть многочисленные неудобства, нужно обратиться к специалисту.

В остальных случаях воздействие всех перечисленных недостатков можно нивелировать. Конечно, потребуется серьезная работа над собой, но настоящего перфекциониста этим не испугать.

Советы перфекционистам

Итак, давайте кратко рассмотрим рекомендации, которые помогут превратить перфекционизм в неоспоримое преимущество и снизить его негативные последствия.

Смотрите по сторонам

Обычно мы советуем людям поменьше сравнивать себя с другими и ориентироваться на свои результаты. Однако перфекционистам такое сравнение может пойти на пользу. Только сравнивать нужно себя с ближайшим окружением, а не со своими кумирами и мировыми звездами.

Присмотритесь к своим коллегам, друзьям, соседям. Среди них не так много перфекционистов, поэтому к своей работе они относятся спокойно. У них нет патологического стремления все усовершенствовать и довести до идеала. Иногда они ошибаются, но не придают своим ошибкам слишком большого значения.

Не бойтесь быть обычным

Перфекционисты – это очень амбициозные и тщеславные люди. Им нравится выделяться из толпы, вызывать одобрение и восхищение окружающих. Но на поддержание этого образа уходит очень много энергии, а удовлетворение от полученной реакции длится недолго.

Где-то глубоко в подсознании у перфекциониста живет мысль, что любить его можно только за какие-то выдающиеся заслуги. Нужно эту мысль осознать и проработать. Как можно чаще говорите себе, что вы ценны сами по себе, что вам не обязательно лезть из кожи вон, чтобы заслужить уважение и любовь людей.

Позвольте себе расслабиться и почувствовать себя самым обыкновенным человеком. В этом тоже есть своя прелесть, и со временем вы сможете ощутить ее в полной мере.

Учитесь делать что-то “на троечку”

Из-за комплекса отличника перфекционисты плохо представляют, что значит выполнить задачу удовлетворительно, а не отлично. Представления о последствиях могут быть сильно искажены. Если в школьные годы родители сильно ругали их за тройки или даже четверки, подсознательно они ждут такой же реакции от мира и сейчас.

Нужно сломать этот шаблон. Тогда исчезнут неадекватные ожидания и снизится тревога. Поставьте перед собой задачу: хотя бы одно дело в день делать “на троечку”. Выбирайте не очень ответственные рутинные задачи. Вы с удивлением заметите, что на общем результате это практически не отразится, зато сэкономит вам кучу энергии и сил.

Еще одним открытием будет, что выполненная вами на тройку работа окажется качественнее, чем та, что большинство людей делают на отлично. Это придаст дополнительную уверенность в себе.

Следите за сроками

Дедлайны – слабое место всех перфекционистов. Поэтому им нужно уделять повышенное внимание. Заранее составляйте план работы и старайтесь неукоснительно следовать ему. Если вам удастся развить в себе пунктуальность, то цены вам не будет как профессионалу.

Правила общения с перфекционистами

Обычным людям бывает трудно понять перфекционистов. Поэтому общение между ними может идти со скрипом. Если в вашем окружении есть перфекционисты, с которыми вы бы хотели наладить контакт, обратите внимание на следующие советы.

Уважайте их особенности

Все люди разные: каждый со своими особенностями и тараканами в голове. Если человек чем-то отличается от вас, это не повод высмеивать его. Вы можете не принимать чужую картину мира, но уважать ее должны.

Поэтому относитесь спокойно к проявлениям перфекционизма, даже если они вас раздражают. Никогда не говорите человеку, что он занимается ерундой, не учите его и не вставайте сверху. Только если он сам попросит вас о помощи, можете дать ему осторожный совет.

Почаще хвалите

Перфекционисты очень критичны к себе и чувствительны к мнению окружающих. Даже когда они делают что-то идеально, то все равно сомневаются в своих способностях. Похвала и публичное признание их заслуг поможет им поверить в свои силы.

Хвалите их искренне и эмоционально, тем более они действительно этого заслуживают. Для вас это мелочь, а человеку как бальзам на душу.

Не обесценивайте их переживания

Как мы уже говорили, перфекционисты отличаются повышенной тревожностью. Они могут сильно переживать из-за мелочей и циклиться на деталях. Не нужно пытаться успокоить их, говоря “это мелочь”, “не обращай внимания”, “это не стоит твоих переживаний”.

Если хотите помочь человеку и поддержать, скажите, что понимаете его чувства, и предложите помощь по существу.

Загляните также в нашу статью о том, что такое самооценка и как её повысить. Для перфекционистов это очень актуальная тема.

Заключение

Сегодня мы выяснили, что такое перфекционизм. Это специфическая черта личности, которая может быть как фактором, что улучшает качество жизни, так и психическим изъяном, что мешает нормальной адаптации.

Осознанность и усердная работа над собой способны нивелировать недостатки перфекционизма и сделать его преимуществом.

А среди ваших знакомых есть перфекционисты? Может, вы сами являетесь человеком, постоянно стремящимся к идеалу? Поделитесь в комментариях.

Источник

Перфекционист – кто это такой, какими чертами обладает, плюсы и минусы феномена

Приветствую вас, уважаемые читатели!

Сегодня у нас с вами очень интересная тема. Я расскажу, кто такой перфекционист, какими отличительными чертами он обладает, что делать людям, которые обнаружили у себя признаки перфекционизма.

Значение слова “перфекционизм”

Перфекционизм простыми словами – патологическое стремление к идеальному результату во всем. Именно такое определение нам предлагает наука психология. Термин образован от английского слова perfection, которое означает “совершенство”.

Человек, склонный к перфекционизму, старается каждое свое дело делать безупречно. Если ему это не удается, то он испытывает негатив и фрустрацию.

Перфекционист – это человек, стремящийся к совершенству. Он очень тщательно следит за качеством работы и не допускает даже малейших недочетов. Он лучше не выполнит задачу совсем, чем выполнит с ошибками. Даже готовую работу он все время подвергает критике и ищет, что бы переделать. Перфекционист не дает себе послаблений, даже если видит, что другие люди выполнили работу гораздо хуже.

Такая скрупулезность приводит к тому, что на выполнение любой задачи перфекционист тратит гораздо больше времени и сил, чем она того требует. Он расточительно использует свои ресурсы и не получает за это адекватной отдачи. Поэтому перфекционисты часто выгорают, испытывают разочарование в жизни и в самих себе.

Откуда берется перфекционизм

В психологии принято считать, что перфекционизм уходит своими корнями в детство. У детей, родители которых очень строго следят за школьными оценками и требуют учиться на одни пятерки, формируется так называемый комплекс отличника. На протяжении 10 лет они получают положительное подкрепление только идеального результата, а все, что не дотягивает до этой планки, считают провалом.

Со временем такая установка закрепляется на подсознательном уровне и начинает распространяться на все сферы жизни. К ней добавляется повышенное чувство ответственности, которое заставляет человека преувеличивать значимость каждой задачи, над которой он работает.

С первого класса школы я была круглой отличницей. Родители тщательно следили за моей успеваемостью и ждали от меня только лучших оценок. Впоследствии я и сама стала требовать от себя только идеального результата. Плохие оценки, а ими считались все, кроме пятерок, вызывали у меня сильный стресс и чувство неполноценности.

Окончив школу, я поступила в университет, где мой перфекционизм укрепился и расцвел пышным цветом. Я продолжала учиться на одни пятерки уже по инерции, хотя никто за моей успеваемостью не следил. Мне самой было неприятно получать тройки и четверки, ведь в такие моменты я чувствовала себя глупой.

Отличительные черты перфекциониста

Узнать перфекциониста не так сложно. Нужно лишь обратить внимание на его манеру вести дела. Давайте выделим основные черты:

Если вы заметили в себе хотя бы 2-3 признака, значит, у вас есть склонность к перфекционизму. Но не стоит впадать в уныние: у этого качества есть как плюсы, так и минусы. К тому же с ним можно эффективно работать. Только нужно следить, чтобы перфекционизм не переходил в патологическую форму.

Перфекционизм – норма или патология

Мы выяснили, что постоянное навязчивое стремление к совершенству – это, одним словом, перфекционизм. Но плохо это или хорошо? Давайте определимся.

Если перфекционизм не мешает адаптации человека и не снижает качество жизни, то его можно считать нормальной особенностью личности. В этом случае он органично встроен в психическую структуру и компенсирован другими качествами. Человек получает удовольствие от постоянного самосовершенствования и от улучшения собственных результатов. Это придает ему сил и уверенности в себе.

Но нередки случаи, когда перфекционизм мешает нормальной жизнедеятельности и тянет человека на дно. Он сопровождается невротизмом, депрессивной симптоматикой, психосоматическими проявлениями. Этот вид перфекционизма считается патологическим и присутствует на фоне расстройств психики.

Люди, страдающие таким отклонением, не способны нормально развиваться в каком-либо виде деятельности. Они не испытывают удовлетворения от успеха, а все их действия направлены лишь на избегание неудач. Самооценка у таких индивидов крайне нестабильная, они все время ищут одобрения со стороны других людей.

Патологический перфекционизм является основным симптомом такого психического недуга, как обсессивно-компульсивное расстройство. Это особый вид невроза, который характеризуется неконтролируемыми навязчивыми мыслями и действиями. Человек испытывает постоянную тревогу, снять которую получается только с помощью специальных “ритуалов”: частого мытья рук, раскладывания предметов в определенном порядке и т. п.

Преимущества перфекционизма

Перфекционизм как психическое расстройство, естественно, никаких плюсов в себе не несет. Это болезнь, которую нужно лечить, иначе она будет прогрессировать.

А вот у “здорового” перфекционизма есть ряд преимуществ, о которых нужно знать:

Как видите, преимуществ не так уж и мало. И все они довольно весомые. Перфекционизм способен стать главным фактором успешности человека, если научиться его грамотно использовать.

Среди великих ученых, политиков, деятелей искусства очень много перфекционистов. Поэтому, если заметили в себе подобную черту, не спешите записывать ее в изъяны.

Недостатки перфекционизма

У каждого явления есть плюсы и минусы. Давайте рассмотрим основные недостатки перфекционизма:

Если перфекционизм достиг того уровня, когда человек не может с ним справиться и вынужден терпеть многочисленные неудобства, нужно обратиться к специалисту.

В остальных случаях воздействие всех перечисленных недостатков можно нивелировать. Конечно, потребуется серьезная работа над собой, но настоящего перфекциониста этим не испугать.

Советы перфекционистам

Итак, давайте кратко рассмотрим рекомендации, которые помогут превратить перфекционизм в неоспоримое преимущество и снизить его негативные последствия.

Смотрите по сторонам

Обычно я советую людям поменьше сравнивать себя с другими и ориентироваться на свои результаты. Однако перфекционистам такое сравнение может пойти на пользу. Только сравнивать нужно себя с ближайшим окружением, а не со своими кумирами и мировыми звездами.

Присмотритесь к своим коллегам, друзьям, соседям. Среди них не так много перфекционистов, поэтому к своей работе они относятся спокойно. У них нет патологического стремления все усовершенствовать и довести до идеала. Иногда они ошибаются, но не придают своим ошибкам слишком большого значения.

Не бойтесь быть обычным

Перфекционисты – это очень амбициозные и тщеславные люди. Им нравится выделяться из толпы, вызывать одобрение и восхищение окружающих. Но на поддержание этого образа уходит очень много энергии, а удовлетворение от полученной реакции длится недолго.

Где-то глубоко в подсознании у перфекциониста живет мысль, что любить его можно только за какие-то выдающиеся заслуги. Нужно эту мысль осознать и проработать. Как можно чаще говорите себе, что вы ценны сами по себе, что вам не обязательно лезть из кожи вон, чтобы заслужить уважение и любовь людей.

Позвольте себе расслабиться и почувствовать себя самым обыкновенным человеком. В этом тоже есть своя прелесть, и со временем вы сможете ощутить ее в полной мере.

Учитесь делать что-то “на троечку”

Из-за комплекса отличника перфекционисты плохо представляют, что значит выполнить задачу удовлетворительно, а не отлично. Представления о последствиях могут быть сильно искажены. Если в школьные годы родители сильно ругали их за тройки или даже четверки, подсознательно они ждут такой же реакции от мира и сейчас.

Нужно сломать этот шаблон. Тогда исчезнут неадекватные ожидания и снизится тревога. Поставьте перед собой задачу: хотя бы одно дело в день делать “на троечку”. Выбирайте не очень ответственные рутинные задачи. Вы с удивлением заметите, что на общем результате это практически не отразится, зато сэкономит вам кучу энергии и сил.

Еще одним открытием будет, что выполненная вами на тройку работа окажется качественнее, чем та, что большинство людей делают на отлично. Это придаст дополнительную уверенность в себе.

Следите за сроками

Дедлайны – слабое место всех перфекционистов. Поэтому им нужно уделять повышенное внимание. Заранее составляйте план работы и старайтесь неукоснительно следовать ему. Если вам удастся развить в себе пунктуальность, то цены вам не будет как профессионалу.

Правила общения с перфекционистами

Обычным людям бывает трудно понять перфекционистов. Поэтому общение между ними может идти со скрипом. Если в вашем окружении есть перфекционисты, с которыми вы бы хотели наладить контакт, обратите внимание на следующие советы.

Уважайте их особенности

Все люди разные: каждый со своими особенностями и тараканами в голове. Если человек чем-то отличается от вас, это не повод высмеивать его. Вы можете не принимать чужую картину мира, но уважать ее должны.

Поэтому относитесь спокойно к проявлениям перфекционизма, даже если они вас раздражают. Никогда не говорите человеку, что он занимается ерундой, не учите его и не вставайте сверху. Только если он сам попросит вас о помощи, можете дать ему осторожный совет.

Почаще хвалите

Перфекционисты очень критичны к себе и чувствительны к мнению окружающих. Даже когда они делают что-то идеально, то все равно сомневаются в своих способностях. Похвала и публичное признание их заслуг поможет им поверить в свои силы.

Хвалите их искренне и эмоционально, тем более они действительно этого заслуживают. Для вас это мелочь, а человеку как бальзам на душу.

Не обесценивайте их переживания

Как я уже говорила, перфекционисты отличаются повышенной тревожностью. Они могут сильно переживать из-за мелочей и циклиться на деталях. Не нужно пытаться успокоить их, говоря “это мелочь”, “не обращай внимания”, “это не стоит твоих переживаний”.

Если хотите помочь человеку и поддержать, скажите, что понимаете его чувства, и предложите помощь по существу.

Заключение

Сегодня мы выяснили, что такое перфекционизм. Это специфическая черта личности, которая может быть как фактором, что улучшает качество жизни, так и психическим изъяном, что мешает нормальной адаптации.

Осознанность и усердная работа над собой способны нивелировать недостатки перфекционизма и сделать его преимуществом.

А среди ваших знакомых есть перфекционисты? Может, вы сами являетесь человеком, постоянно стремящимся к идеалу? Поделитесь в комментариях.

15 лет назад жажда самопознания привела меня на факультет психологии Казанского университета, и все завертелось. С удовольствием делюсь своими знаниями и опытом в сфере саморазвития, отношений, преодоления сложных жизненных ситуаций.

Источник

Перфекционизм что это такое простыми словами

Перфекционизм: что это, хорошо или плохо. Зачем и как бороться с перфекционизмом

Перфекционизм: что это, хорошо или плохо. Зачем и как бороться с перфекционизмом

Перфекционизм – личностная черта, которая становится причиной многих психических расстройств и заболеваний (трудоголизм, синдром навязчивых состояний, нарушения пищевого поведения) и усугубляет жизнь. Общество выдвигает высокие требования ко всем его участникам, в последние годы проблема перфекционизма обострилась.

Что такое перфекционизм

Перфекционизм – стремление следовать высоким стандартам деятельности, самостоятельно выдвигать требования к личности и активности. Как правило, эти требования чрезмерно высокие, а сам человек убежден в возможности достижения лучшего, идеального. Притом не просто убежден в возможности достижения лучшего, но и считает, что он обязан достигать лучшего.

Термин «перфекционизм» происходит от латинского perfectus, что дословно переводится как «абсолютное совершенство». Совершенство становится целью жизнедеятельности человека.

В отечественной психологии о проблеме перфекционизма заговорили не так давно – в начале XXI века. С тех пор исследователям удалось установить связь между перфекционизмом и депрессивными наклонностями личности.

В данной статье речь идет о невротическом перфекционизме, для которого характерно:

Признаки перфекционизма

Отечественные психологи Н. Г. Гаранян, А. Б. Холмогорова и Т. Ю. Юдеева выделили следующие признаки перфекционизма:

Исследователи отмечают, что перфекционизм – болезнь XXI века.

Причины перфекционизма

В психоаналитической теории существует несколько точек зрения относительно причин перфекционизма. Так, З. Фрейд полагал, что стремление к совершенству вызвано вытеснением влечений. К. Юнг считал это врожденным свойством, проявлением самости. А. Адлер тоже считал стремление к совершенству естественным явлением, стимулом, без которого не возможна жизнь. Но названные мнения скорее относятся к здоровому перфекционизму, а не патологическому.

Самосовершенствоваться необходимо каждому человеку, но при акцентуировании этой черты жизнь превращается в существование. При невротической потребности в совершенстве преобладает образ Я-идеального, то есть происходит искажение Я-концепции личности.

Склонность к перфекционизму формируется в дошкольном и младшем школьном возрасте. Предпосылки формирования – особенности семейного воспитания. Перфекционистами чаще становятся единственные дети в семье или первенцы. Кроме того, группу риска составляют дети, чьи родители:

Предпосылкой перфекционизма выступает необходимость добиваться родительской любви, похвала ребенка исключительно за достижения. В результате дитя учится избегать критики и неодобрения, делать все для того, чтобы его любили. Будущий перфекционист растет с убеждением в невозможности совершения ошибок, страхе, тревоге, неуверенности. Ребенку не хватает поддержки, чувства безопасности, опоры.

Таким образом, можно выделить 2 взаимосвязанные главные причины перфекционизма:

Виды перфекционизма

Перфекционизм бывает здоровым, способствующим развитию личности, и патологическим (невротическим). В первом случае человек ставит реальные, но сложные для себя цели, достигает их и испытывает удовлетворение от преодоления трудностей. При невротическом перфекционизме личность совершенно не считается с собственным потенциалом и возможностями, самосовершенствование становится целью, а не способом, цели имеют неадекватный характер. Невротический перфекционист никогда не испытывает удовлетворения от результатов деятельности, так как всегда считает, что мог сделать лучше.

Для здорового перфекционизма характерно:

Для патологического перфекционизма характерно:

В свою очередь нездоровый перфекционизм по направленности бывает:

Перфекционизм: хорошо это или плохо

Перфекционизм – результат разрушающего авторитарного стиля семейного воспитания, при котором:

В дальнейшем все действия перфекциониста будут направлены на достижение высших результатов, чтобы почувствовать собственную значимость и получить любовь.

В детстве ребенок получает первые места во всех олимпиадах, учится на «отлично». Получает одобрение и чувствует свою значимость. Такие паттерны поведения закрепляются и переходят во взрослую жизнь. Однако стоит человеку столкнуться с жизненными трудностями, не получить признания, как он испытывает сильную фрустрацию. Повторяющееся состояние фрустрации переходит в стресс, который часто заканчивается дистрессом. Дистресс – источник психологических расстройств и психосоматических заболеваний.

Так хорошо ли быть перфекционистом? Пожалуй, нет. Кстати, ошибочно считать перфекционистов идеальными работниками. Да, они часто становятся трудоголиками, выполняют свои обязанности и чужие, но требовательны они не только к себе. Если чьи-то действия не вписываются в систему перфекциониста, то конфликта не избежать.

Как и зачем бороться

Не нужно стремиться избавиться от перфекционизма. Здоровый его вид необходим. Бороться стоит с невротическим перфекционизмом, так как он деструктивно влияет на личность. Постоянное напряжение, свойственное перфекционисту, никому не идет на пользу.

Коррекцию перфекционизма необходимо доверить психотерапевту, так как выяснить истинные причины по силам только ему. Если же пока нет такой возможности, то постарайтесь самостоятельно контролировать проявления стремления к совершенству:

Для приобретения здорового перфекционизма нужно принять и полюбить себя, простить детские обиды, избавиться от детских травм. Важно прекратить добиваться любви и самоуважения, нужно работать над чувством собственного достоинства и Я-концепцией. Ориентироваться нужно на Я-реальное.

Мера нужна во всем, в том числе саморазвитии. Совершенству нет предела, но в этой погоне можно не заметить саму жизнь, не успеть ей насладиться. Самосовершенствование – способ достижения целей, а не сама цель. Вы ставите цель и понимаете, что вам нужно усвоить, чтобы ее добиться. А когда цель – это и есть самосовершенствование, то вы хватаете все подряд, не замечая собственные интересы, потребности, способности, возможности. Каждый человек обладает уникальным набором индивидуально-личностных качеств. Соответственно, и достижения у всех разные и уникальные.

Источник

Перфекционизм. Как перестать искать пауков в комнате и начать жить

Автор иллюстрации: John Kenn

Перфекционизм — проблема, которая меньше всего похожа на проблему. Бороться за совершенство — это значит ориентироваться на высокие стандарты, постоянно поднимать планку, превосходить ожидания и принимать новые вызовы. Тогда почему же перфекционизм мешает достижению целей?

Что такое перфекционизм

Перфекционизм — желание и внутреннее ожидание высочайшего уровня исполнения. Проблемы перфекционизма:

Как заметить перфекционизм

Мы не тянемся к нижней ветке дерева. Руководствуясь высокими стандартами и стремясь к совершенству, мы решаем что минимальный результат тот, который войдет в «Книгу рекордов Гиннесса».

Просто хорошего — мало, результаты должны быть выдающимися.

Мы критикуем свои достижения и никогда не знаем, достаточно ли постарались.
Постоянно возвращаемся к своему выбору и сомневаемся в решениях, преуменьшаем достижения.

Как только цель достигнута — мы испытываем экстаз, но он длится недолго. Как только обнаруживается любой недочет — мы начнем зацикливаться, терять сон и задаваться вопросами: «Почему я не сделал лучше?», «А если решение было неправильным?».

Мы волнуемся по поводу чужого мнения и стараемся произвести отличное впечатление. Нам нужно самоутверждаться и чувствовать одобрение. Другие многого от нас ожидают, и мы их не собираемся разочаровывать.

Мы судим других и, как перфекционисты, мы не даем жить ни себе, ни окружающим. Хоть мы и строги, но не лицемерны: двойных стандартов не будет, просто все стандарты жестче в несколько раз, чем обычно.

Мы любим порядок и жить без него не можем, потому способны составлять длинные алфавитные списки, выделять цветом важное, упорядочивать информацию, выпрямлять, выравнивать, стряхивать невидимые пылинки и поддерживать стерильность.
Если что-то не идеально — нельзя спать спокойно.

Мы много думаем и много времени уходит на подбор формулировки, анализ, пересмотр, объяснения, корректировку и другие тонкости.

Мы обожаем мелочи и живем в мире мелочей, а еще замечаем то, что не видят другие. Мы будем проверять, перепроверять и еще раз перепроверять работу, ведь в нее не должна вкрасться ни единая ошибка.

Мы упускаем главное и не видим леса за деревьями. Перфекционизм — идеальный способ отвлечься от главного. Идеал становится самоцелью, и мы частенько забываем о первоначально поставленной цели.

Скрытый механизм перфекционизма: неспособность определять приоритеты

Сегодня перфекционизм популярен, и многие гордо причисляют себя к перфекционистам. На сегодняшний день выделяется два типа: позитивный, он же нормальный, и негативный — невротический перфекционизм.

Позитивные перфекционисты борются за достижения и вкладывают энергию в целеполагание, решение проблем и преодоление препятствий. Достижение цели — радость для них, и они занимаются задачей, потому что это приносит им удовольствие и дает смысл.

Позитивные перфекционисты — здоровые и эмоционально стабильные люди.

Невротические, или по-другому негативные, перфекционисты — это другая сторона медали перфекционизма, и эта сторона сильно страдает.

Их цель — «убежать от посредственности», а смысл жизни не во врожденном желании создать что-то грандиозное, а в попытках спастись от неудач из-за страха потерпеть поражение.

При том что идеал одинаково недостижим и для позитивных, и для негативных перфекционистов: первые сосредоточены на результате, а вторые — на страхе неудачи.

Саморегуляция: на первом месте должно быть главное.

Как «пахнет» цель

Тип перфекционизма зависит от целей, которым отдает приоритет наш мозг. Не все цели равны: одни отталкивают, а другие притягивают. Это зависит от того, на чем мы сосредотачиваемся — достижение цели и получение результата или избегание отрицательных последствий.

Первые цели — содействующие, а вторые называются предотвращающими.

Содействующие цели — стремление к позитивным результатам и их поддерживание. Например, окончить вуз, посетить тропики или найти более высокооплачиваемую работу.

Такие цели легко ставить и просто сформулировать, для них легко устанавливаются задачи. Работа над содействующей целью вызывает радость и душевный подъем, а неудача огорчает.

Предотвращающие цели — это уклонение от негативных результатов или сокращение последствий. Например, слишком частые медосмотры для защиты от потенциальных проблем со здоровьем или стремление не потерять работу.

Предотвращающие цели сложно достичь, так как постоянно придется бежать от того, что еще не произошло. Преследовать предотвращающую цель можно бесконечно.

Преследование и достижение предотвращающей цели вызывает чувство облегчения и удовлетворения, а ее недостижение — страх, вину и тревогу.

В этом случае позитивные чувства бледнее, а их достижение — утопия, и из-за этого негативные чувства станут постоянным фоном.

Жизненные цели сложны и могут иметь как содействующие, так и предотвращающие черты.

Один из способов понять разницу между двумя типами перфекционизма:
Представим, что нас посадили в комнату и попросили найти паука. Мы можем оглядываться по сторонам достаточно долго, но как только найдем паука — задача будет выполнена.

Теперь представим: мы должны убедиться, что в той же комнате не осталось пауков. Как бы пристально мы не присматривались, даже если мы не видим пауков — останавливаться нельзя. Ведь паук мог заползти в щель, пока мы отвернулись. Даже если мы его найдем — работа не закончится, ведь там могут быть и другие пауки.

Побочные эффекты перфекционизма

Перфекционизм — это лабиринт без выхода, и он заставляет работать нас впустую.

Перфекционизм — одна из основных причин, по которой идеи так и остаются в голове, а не реализовываются. Идея еще только вынашивается, но уже перфекционизм не даст ей расцвести. Пока перфекционист думает, другие — делают.

Разница между перфекционизмом и прокрастинацией: главная черта прокрастинации — откладывание выполнения задачи, а у перфекционизма — откладывание ее завершения. В отличии от прокрастинации дело просто не кончается, потому что мы не готовы показать результат и поделиться им.

Еще перфекционистам сложно поручить кому-то выполнение задачи из-за опасений, что придется все переделывать. Хочешь что-то сделать хорошо — сделай это сам.

Так же перфекционисты ставят другим завышенные планки и ожидают, что те не только их достигнут, но и перепрыгнут. А когда не выходит — разочаровываются в людях. При этом еще и наказывают тех, кто не соответствует завышенным стандартам.

Если вы ищете источник сомнений в себе, то скорее всего это родители-перфекционисты.

Перфекционисты радуются идеальному результату реже, чем его достигают. И попадают в ловушку разочарований — выполненная работа никогда не соответствует их же стандартам. Реакция перфекционистов на отзывы — вина и стыд. И из-за этого упускается польза конструктивной критики, и они становятся одержимы тем, что пошло не так.

Гордиться можно только идеальным результатом, а значит гордиться нечем.

Кроме разочарования, тревоги и стыда, перфекционизм провоцирует множество серьезных проблем:

Перфекционисты циничнее и больше подвержены стрессу, а также менее удовлетворены жизнью и собой, чем остальные.

Как справиться с перфекционизмом

Определить приоритеты

Перфекционизм — это когда вторичное становится первичным, а фон выходит на передний план.
Решение: нужно сместить задачу от предотвращения к содействию.

Примеры содействия и предотвращения:

Содействие

Предотвращение

Достижение порядка: мне нравится, когда все в порядкеИзбегание беспорядка: ненавижу беспорядокПоиск отзывов: мне нужно еще одно мнениеИзбегание критики: мне безразлично, что скажут другиеПроизводство / создание / действие: я испек тортИзбегание ошибок: это был самый плохой торт в историиСущественные моменты: я написал речьДобавление украшений: не могу подобрать правильные словаГлавное: не могу уложиться в дедлайн…Детали:… и вот список причин, почему не могуПолучение знаний: я не знаю, но ради вас разберусьИзображение неосведомленности: не думаю, что кто-нибудь знаетИнформирование других: вот то, что вы должны знатьРасположение к себе других: давайте я вам расскажу, что еще знаюМастерство: дети бросают вызов стать лучшим из родителейПотеря контроля: дети не должны требовать невесть чегоОценка достижений: сегодня я позвонил четырем клиентамОценка упущений: я еще не выполнил план по звонкамВыражение радости: я встречаюсь со старыми друзьями, которых давно не виделИзбегание стыда / смущения: надеюсь, они не спросят, почему я пока не продвинулся со своей бизнес-идеейПолучение награды: Я хочу получить хорошие отзывыИзбегание осуждения: я не хочу получить плохие отзывы

Достижение целей

Для смещения целей из поля предотвращения в поле содействия, достаточно четырех действий:

Заняться микроменеджментом целей

Перфекционизм быстро и незаметно смещает приоритеты, поэтому стоит управлять действиями на базовом уровне: отслеживать действия от начала и до конца, и убеждаться в том, что каждое из них служит выполнению большой задачи и достижению цели.

Считать плюсы, а не минусы

Когда мы начинаем паниковать из-за того, что далеки от идеала, следует остановиться и оценить то, что уже достигнуто. Перфекционизм мотивируется страхом оказаться недостаточно хорошим или опасениями получить плохую оценку.

Факт: если в работе начинаем заморачиваться недостатками и изъянами, скорее всего хороших сторон тоже будет много. Это же касается и оценки других людей.

Отличный пример показывает Рита Пирсон — учитель, работающий с проблемными школьниками.
Вот ее выступление на TED с русскими субтитрами:

Вместо того чтобы критиковать за недочеты, лучше похвалить за достижения.

Начинать нужно с начала, а не с конечного пункта

Чемпионы и первопроходцы не обозначают конечных пунктов, вместо этого они ставят вехи.
Их цель — не останавливаться и каждый раз немного улучшать результат.

Нам следует выработать такую же привычку. Вехи достижимы и конкретны, они порождают содействующие цели. Также они помогают ставить конкретные, хорошо обозначенные задачи, а не абстрактные и недостижимые стандарты.

Важно устанавливать железные ограничения

Установка границ гарантированно избавит от перфекционистской зацикленности. Важно определить сколько ресурсов мы готовы потратить на проекты и работу.

В жизни границы гибкие и размытые и всегда можно потратить чуть больше времени, приложить немного больше усилий и вложить чуть больше денег, чтобы сделать свою работу немного лучше и продвинуться дальше.

Важно беречь ресурсы, вот пять самых ценных из них и способы их экономии:

Взглянуть со стороны

Эффективный способ выпутаться из сетей перфекционизма — посмотреть на ситуацию со стороны.
Вот несколько способов, как это сделать:

Читайте больше статей в нашем блоге: SmartTalks

Источник

Кто Такой Перфекционист? (Значение В Психологии)

Перфекционист в переводе означает «абсолютное совершенство». Проще говоря – такой человек стремится делать все образцово, безупречно, идеально. Он не терпит никаких погрешностей или ошибок и требует того же от других. Такая гонка за идеалом лишает человека индивидуальности.

Кто такой перфекционист в психологии? Семантическое значение слова можно охарактеризовать так, это человек, предъявляющий к себе чрезмерные требования. Он стремится всегда достигнуть максимально наилучших результатов. При этом нередко доставляет неприятности не только себе, но и окружающим.

Кто такие перфекционисты?

Перфекционист — это человек, который обладает очень низкой самооценкой. Поэтому стремится быть замеченным, получить всеобщее одобрение, поощрение, довести дело до идеального результата. Их отличительные черты – чрезмерная скрупулезность. Такие люди постоянно находятся в состоянии напряжения, часто оказываются в подавленном настроении. Это еще и пессимисты, видящие во всем только плохое, что нередко вызывает раздражение и периоды депрессии.

Признаки перфекционизма

1. Завышенные требования к себе. В этом случае человек ощущает стабильную тревогу, что еще не достиг совершенства. Чем больше он отклоняется от созданного им идеала, тем сильнее растет неуверенность и тревога. Отличительная черта – такой человек не умеет прощать ошибки и постоянно занимается самокопанием.

2. Завышенные требования к людям. В этом случае человек требует стремления к совершенству не только от себя, но и от окружающих – родных, друзей, коллег. Перфекционист становится похож на диктатора, осуществляя постоянный контроль. Если его окружение не оправдывает ожиданий – впадает в гнев, жесткую критику.

3. Завышенные требования к миру. У перфекционистов ригидное мышление – они не умеют принимать перемены, отрицают динамичность, любят тотальный контроль. Если мир не оправдывает ожидания человека, он впадает в депрессию и уныние. Перфекционисту нужно, чтобы весь мир функционировал идеально.

4. Завышенные требования к социуму. Перфекционисту очень важно, чтобы его оценило по достоинству общество. В итоге основными направлениями становится стремление в совершенстве следовать всем шаблонам. Отличительная черта – собственные желания отсутствуют и не принимаются в расчет.

Что значит быть перфекционистом?

Что значит перфекционист, можно разъяснить просто – безобидный индивид, который всегда держит слово, выполняет свои обещания, обязанности, он отличается пунктуальностью и безупречностью. Например, женщины всегда идеально выглядят, следят за фигурой, речью, здоровьем. Продавцы-перфекционисты могут часами выкладывать витрины до идеального вида. Такие люди не признают серых оттенков, для них есть только черный или белый цвет.

Слово перфекционист – это обостренное стремление добиться совершенства. Это обычно относится к достоинствам человека. Однако у многих психологов другое мнение на этот счет – они уверены, что это серьезная личностная проблема. В первую очередь – заниженная самооценка, что отражается на всех сферах жизнедеятельности. У перфекционистов нет «золотой середины», отсутствует гибкость, коммуникабельность, они постоянно впадают в крайности.

Постоянное копание в мелочах мешает продуктивности в работе. В итоге – человек не успевает по срокам, не может довести дело до конца, а когда возвращается к нему – оно часто становится неактуальным. Это давит на перфекциониста, вызывает чувство неудовольствия, негативно отражается на нервной системе, что приводит к неврозам.

Женщины-перфекционисты напоминают роботов, поэтому часто оказываются одиноки. Люди такого типа не выносят критики, что мешает в социализации.

Перфекционизм — это нормально?

Перфекционизм – это не болезнь и не отклонение в психике, а скорее синдром «совершенства». Такие люди считаются абсолютно нормальными, пока их стремление к идеалу приносит пользу, до момента, когда эта черта не становится «смыслом жизни».

Тогда перфекционизм уже относят к психологическим расстройствам. Это состояние вполне можно изменить, воспользовавшись несколькими советами:

☑️ В погоне за идеалом можно сильно навредить себе или окружающим, а этого нужно избегать.

☑️ Постараться понять, что окружающий мир несовершенен, и изменить его человек не в состоянии.

☑️ Не нужно сравнивать себя с другими.

☑️ Правильно расставлять приоритеты, достаточно выбрать только одну сферу для совершенствования.

☑️ Ставить перед собой маленькие цели, преодолевать небольшие препятствия намного легче.

☑️ Нужно уметь находить во всем хорошее и радоваться уже достигнутым результатам.

☑️ Нельзя зависеть от мнения посторонних людей, они и сами несовершенны, да и для всех идеалом стать невозможно.

☑️ Уметь правильно распределять свои дела, доверять часть работы другим (в крайнем случае всегда можно что-то переделать).

☑️ Отыскать в своем характере хорошие черты, многие из которых уже выделяют человека из «толпы» и делают особенным.

Если перфекционист поработает над собой, то вполне сможет снизить свое стремление к совершенству. Однако если советы не помогают, то необходима помощь психолога. Есть множество способов, как можно успешно бороться с перфекционизмом.

Иногда он проявляется с детства. Например, родители малыша постоянно сравнивают его с другими детьми, демонстративно подчеркивая их достоинства. Тогда ребенок-перфекционист начинает стремиться к идеалу, совершенству, чтобы добиться одобрения матери и отца.

Однако не только воспитание становится причиной развития синдрома, но и наследственность. Если перфекционистом был хотя бы один из родителей, дедушек, бабушек, то и ребенок может унаследовать эту черту характера.

Перфекционист и педант обладают многими общими чертами – высокой тревожностью, отсутствием гибкости, длительные переживания конфликтов либо травмирующих ситуаций, чрезмерная тщательность, неуверенность в собственных действиях. Однако, несмотря на общность, есть и ряд отличий:

Если брать консерватизм, то в этом смысле педанты оказываются «на высоте». В отличие от перфекционистов, которым необходимо достижение высоких результатов, постоянное движение вперед, для педантов важна стабильность и конкретный порядок.

Источник