задания для семейной пары для укрепления отношений
Задания для семейной пары для укрепления отношений
Отношения — штука непостоянная. То вы без ума влюблены в друг друга, то готовы сойти с ума от раздражения. Что делать? Автор бестселлера «100 способов изменить жизнь» и специалист по системному семейному консультированию Лариса Парфентьева создала специальный блокнот для пар «Год для двоих». В нем — задания и упражнения, которые помогут стать ближе. Рассказать друг другу о мечтах и страхах. Написать друг другу письма с главными словами.
Ниже — несколько заданий из блокнота. Попробуйте сделать их со своим партнером.
Наша конституция
Пришло время для важного действия: написать правила вашей пары. Как насчет того, чтобы составить конституцию на двоих?
Источник
Год для двоих
Лариса Парфентьева рассказывает о своей знакомой, которая по прошествии 10 лет брака с мужем написала семейную конституцию.
«После этого жить стало намного легче! Мы прописали всё от и до. Как реагировать, когда одному из нас нужна поддержка; как себя вести, если кто-то хочет побыть один; как мы распределяем бюджет в паре и многое другое. Например, мужу нужно два-три дня в месяц быть одному. Раньше я протестовала, а сейчас это прописано в конституции: он может в любой момент, предупредив меня, уехать и спокойно провести время в одиночестве. У меня тоже есть право на личное пространство, и я могу улететь отдыхать одна на несколько недель раз в полгода», — говорит она.
Конституция поможет договориться с партнером о важных вещах, обсудить привычки и правила, закрепить традиции, поговорить о личном пространстве и минимизировать поводы для конфликтов.
Как писать конституцию?
Сначала выберите важные для вас сферы, например: Личное пространство, Наши отношения, Деньги, Дети, Друзья, Хобби, Эмоции, Работа. А потом по каждой теме пропишите правила и пункты — общие и отдельные для каждого.
Например:
Деньги
Каждый может тратить 10% совместного бюджета на любые покупки для себя.
Личное пространство
Оля: когда я прихожу с работы, мне нужно 30 минут посидеть в тишине.
Олег: «Право на рыбалку» — раз в месяц я уезжаю на все выходные порыбачить.
Наши отношения
Нельзя ложиться спать в ссоре.
Работа
Олег: когда у меня проблемы в бизнесе, я могу задерживаться на работе.
Оля: когда ты задерживаешься на работе, пожалуйста, предупреждай меня.
Формулировки должны быть максимально конкретными и понятными. Позже вы можете вносить поправки в конституцию. Записывайте все, что может быть важно для вас и укрепления отношений.
Письма друг другу
Каждый месяц пишите друг другу одно письмо, чтобы усилить доверие, стать ближе и создать совместную реальность. Вот несколько идей для писем.
День, когда мы впервые увидели друг друга
Вы помните день, когда познакомились? Могли бы вы тогда подумать, что у вас будут романтические отношения? Вспомните тот день в деталях. Как вы были одеты? Что говорили? Как провели время? Над чем смеялись? О чем подумали, когда впервые увидели этого человека? Воссоздайте тот день во всех красках!
Источник
Письмо «Если тебе станет грустно»
Напишите все что угодно, что может подбодрить вашего партнера. Составьте список того, почему он молодец, в каких ситуациях вы испытывали гордость за него, какие качества особенно цените в нем. Вспомните смешной случай или просто напишите забавный комплимент. Это письмо он всегда сможет открыть и прочитать в моменты упадка сил и духа.
Наше будущее идеальное свидание
Как вы себе представляете идеальное свидание? Что вы делаете? В каком месте? О чем говорите? Как себя проявляете по отношению друг к другу? Может, вы хотите совершить совместный трекинг, чтобы как следует перезагрузиться. Или сходить на оперу, где будете тихонько держаться за руки, а потом в шутку петь партии из оперы в два голоса.
22 вопроса, чтобы узнать друг друга лучше
А этот список вопросов — инструмент для взаимного исследования. Это откровенное и увлекательное пространство, чтобы поговорить о ваших отношениях, мечтах, целях, потребностях. На самом деле вопросов в блокноте для пар целых 150. Мы выбрали 22 — для ознакомления. Их можно задавать в любом порядке.
Источник
По материалам блокнота для пар «Год для двоих»
6 упражнений, которые помогут вам стать намного ближе друг к другу
Ваши отношения стремительно развиваются, вы довольны собой и своим партнером, вам кажется, что это именно тот человек, которого вы так долго искали. Но. иногда чего-то все-таки не хватает. Возможно, вы просто нуждаетесь в большей близости, понимании и открытости друг другу, так как это важнейшие аспекты настоящей любви.
За последние несколько лет было разработано и описано множество упражнений, направленных на то, чтобы помочь влюбленным парам из всех слоев общества увеличить их близость и чувство единения. И как замечают психологи, пары, которые хотят заниматься такими упражнениями, это не только люди на грани развода. Это те влюбленные, которые хотят еще сильнее укрепить свою тесную связь. Они хотят наслаждаться отношениями на все 100%.
Поэтому мы собрали для вас шесть из лучших таких упражнений, на которые пары обычно откликаются лучше всего. Вы можете делать их в любом порядке, в любой период времени и ровно столько, сколько захотите. Ежедневно или по расписанию – это не главное! Главное – это получить удовольствие от времени, проведенного вместе, и добиться положительных результатов.
1. Взгляд в душу
Если вы настроились на серьезную работу, то вам необходимо обязательно выполнить это упражнение. Безусловно, если вы только начали заниматься чем-то подобным, вам поначалу может быть немного трудно (новичкам может даже будет лучше начать с упражнения №3 или №6).
Чтобы заглянуть в душу своему партнеру, вам нужно сесть лицом друг к другу почти соприкасаясь коленями и удерживать непрерывный зрительный контакт в течение 3-5 минут. Да, вы можете моргать. И, конечно, вы можете почувствовать себя немного неловко первые 1-2 минуты, если вы никогда не пробовали делать такое раньше. При этом обязательно нужно избегать разговоров во время упражнения. Если вы слишком некомфортно чувствуете себя в тишине, выберите 4-5 минутную музыкальную композицию и обязательство удерживайте зрительный контакт в течение всей песни.
В мире, который все больше и больше пытается захватить наше внимание и отвлечь нас, это «соединяющее» упражнение, безо всяких сомнений, способно эффективно разжечь ваш любовный огонь. Делайте его несколько раз в неделю, и оно даст вам ту связь и близость, которую вы со своим партнером так упорно ищете.
2. Время для длительных объятий
Это так просто, но так часто игнорируется.
Чем вы занимаетесь перед сном? Отвлекаете ли вы себя с помощью мобильного телефона, ноутбука или книг? Как вы думаете, помогает ли это вам быстро и крепко уснуть? Я лично очень сомневаюсь, а вот химические вещества счастья и удовольствия, которые вырабатываются в вашем организме во время объятий и / или секса, помогут вам заснуть еще легче. Спите вы вместе или нет, длительные объятия по несколько раз в неделю сделают настоящие чудеса с вашими интимными отношениями.
Некоторые пары обнимаются во время воспроизведения своих любимых музыкальных композиций, некоторые даже специально составляют для этого чувственные плейлисты. Они делают их определенной длительности (как правило, это 20-30 минут), потому что таким образом влюбленные гарантированно получают ежедневный необходимый минимум физической любви. Но это то, что действует именно для них.
А как бы вы хотели изменить свое времяпрепровождение перед сном? Готовы ли включить в него длительные объятия? Подумайте об этом, поговорите об этом со своим партнером, а затем включите их в свою жизнь, для создания полезной и очень приятной привычки.
3. 7 вдохов, соприкасаясь лбами
Возможно, это звучит немного странно. но поверьте мне, это упражнение обладает изумительным эффектом!
Вы можете лежать на боку или сидеть лицом друг к другу и легонько соприкасаться лбами. Опустите подбородки немного вниз так, чтобы не мешать друг другу носами (это нормально, если они немного касаются, но прикосновение носами не является необходимым для этого упражнения).
Касаясь лбами, сделайте вместе семь глубоких медленных вдохов, стараясь синхронизировать свое дыхание с дыханием вашего партнера. Как и при зрительном контакте, когда вы сделаете первые один или два вдоха, вы можете почувствовать, что это заставляет вас прикладывать определенные усилия, вам может быть тяжело психологически, но при третьем или четвертом дыхании вы почувствуете себя очень естественно.
Это упражнение не ограничивается семью вдохами (вы можете продолжать заниматься этим в течение нескольких минут, если вы этого захотите), но я считаю, что семь вдохов – это идеальное минимальное количество для пары, позволяющее почувствовать себя связанными и близкими. Если вы и ваш партнер суперуспевающие люди, которые могут справиться и с дополнительным домашним заданием, вы можете делать это упражнение даже в течение нескольких минут, в любом случае вам это никак не повредит.
4. Непрерывное слушание
Это первое словесное упражнение в нашем списке, и не просто так. Я думаю, что для того, чтобы установить прочную связь со своим партнером, полезно начать именно с невербальных упражнений. Упражнения 4, 5 и 6 являются словесными, и я настоятельно рекомендую вам сделать одно или несколько из указанных выше невербальных упражнений, прежде чем вы начнете работать со словесными.
Один из партнеров может быть более разговорчивым, чем второй, и это просто отлично! Часто партнер, который не столь общителен, будет даже рад возможности высказывать свои мысли без перерыва, потому что его могут часто перебивать и в повседневной жизни (друзья, коллеги по работе и т.д.)
5. Еженедельное совещание
Можете ли вы назвать свою жизнь и жизнь вашего партнера достаточно занятой и загруженной? Наверное, большинство читателей ответят: «Да». Поэтому нужно как-то находить время и для своих отношений.
Много недопонимания может произойти в течение всего лишь одной недели (незавершенные рассуждения, неудовлетворенные ожидания, неуслышанные желания). Подумайте о еженедельном совещании, как о способе разрешить все спорные вопросы и удовлетворить желания каждого из вас.
Для выполнения этого упражнения запланируйте 30-ти минутный разговор, при котором вы избавитесь от всех отвлекающих факторов окружающего мира (телефоны, компьютеры, дети и т.д.) и сможете поговорить, как два взрослых любящих человека.
Вы можете начать с вопросов типа «Как ты чувствуешь себя в наших отношениях на данный момент?», «Есть ли что-нибудь из того, что случилось за прошедшую неделю, о чем бы ты хотел поговорить со мной?» или «Как я могу заставить тебя почувствовать себя более любимым в ближайшие дни?», «Что особенного я могу для тебя сделать?»
6. Эстафета «5 вещей»
Это мое любимое упражнение, потому что оно быстрое, простое и может быть сделано в любом месте и в любое время.
Всякий раз, когда вы или ваш партнер употребляете в речи свое выбранное уникальное кодовое слово или тему, вы оба начинаете словесную эстафету, называя по 5 вещей, посвященных определенной теме. Вот некоторые возможные темы: 5 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни; 5 вещей, которые вам нравятся в своем партнере или 5 вещей, которые вы хотели бы сделать со своим партнером в течение ближайших нескольких недель.
Хотите больше примеров для тем?
— 5 вещей, которые сделали бы ваш день идеальным
— 5 вещей, которые вдохновляют вас в вашем партнере
— 5 вещей, из тех, что ваш партнер сделал для вас в последнее время, которые вам очень понравились
— 5 вещей, которые имеют огромное влияние на вас
— 5 самых заветных желаний
— 5 удивительных вещей, которые вы хотите, чтобы ваш партнер сделал для вас
— 5 забавных фактов из вашего детства и т.д.
Нужно ли вам настраивать более крепкую связь в своих отношениях?
Многие пары не могут понять эти упражнения и встречают их с сопротивлением. «Разве нам нужно дополнительно настраиваться друг на друга? Все должно происходить само по себе!»
Конечно, существует романтическая концепция о том, что ваши отношения должны в полной мере развиваться на автопилоте. Но любые отношения начнут процветать только тогда, когда вы будете прикладывать для их развития определенные усилия. Я ни капли не сомневаюсь, что вы можете построить хорошие отношения и не делая никаких из вышеперечисленных упражнений. Но если вы хотите перевести отношения на качественно новый уровень, я бы рекомендовала вам все-таки кое-что попробовать. В худшем случае вы потеряете несколько секунд или несколько минут своей жизни. Но при лучшем сценарии вы обнаружите, что нашли легкие и простые способы повторного разжигания теплого и яркого огонька любви, когда вы почувствуете, что вам это сейчас необходимо.
Рай — это когда ты влюблен, и любовь никогда не перестает. И ощущение близости никогда не прекращается. Рай — это чувствовать близость любимого вечно. Поэтому любите друг друга и не бойтесь становиться более близкими и более открытыми своей второй половинке!
Seek Love
We all search for love
50 романтических вещей, которые нужно сделать вдвоем
Независимо от того, начали ли вы встречаться или были со своим партнером много лет, важно делать что-то вместе как пара. Мы составили список романтических дел, которыми можно заняться с вашим парнем, девушкой, мужем или женой, чтобы вы могли сохранить искру отношений!
1. Прокатитесь в конном экипаже — желательно теплым летним вечером, когда солнце садится над красивым городом. Возможно, в рамках романтического отдыха…
2. Устройте свидание своими руками — готовьте вместе дома, зажгите несколько свечей и нарядитесь по этому случаю. Придерживайтесь любимого плейлиста и получайте удовольствие от свидания «сделай сам».
3. Проведите день с пуховым одеялом. Проведите день в пижаме, устроившись под пуховым одеялом с выпивкой, закусками и Netflix — отличный способ провести время один на один со своим любимым человеком.
4. Пикник в парке — приготовьте небольшую корзину из ваших любимых блюд, найдите солнечное место в парке и расслабьтесь. Устройтесь поудобнее на одеяле для пикника с хорошей книгой и наслаждайтесь общением друг с другом.
5. Поход в какое-нибудь красивое место — пеший, сложный поход может показаться не таким романтичным, но настоящим призом здесь будет потрясающий вид / водопад / открытое пространство! В конце концов, что может быть романтичнее, чем поделиться чем-то прекрасным?
6. Идите танцевать — будь то уроки танцев в местном стиле или вечер в городе, танцевать с партнером — отличный способ почувствовать себя ближе к нему — буквально!
7. Устройтесь поудобнее перед огнем — возьмите бокал вина и вместе насладитесь теплом огня. В кемпинге, у вас дома или в пабе, если нужно…
8. День СПА — один из наших личных фаворитов! Расслабьтесь, получите массаж для двоих и выпейте стакан шампанского в гидромассажной ванне. Мы настолько увлечены жизненными делами, что иногда забываем просто расслабиться и насладиться отдыхом друг с другом.
9. Свидание в старом кино — о поездках в кино, о которых часто забывают, когда прошло первое свидание — это романтический способ провести время вместе! Вы можете не разговаривать, но можете держаться за руки, делиться попкорном, и потом вам будет о чем поговорить …
10. Сходите на шикарный ужин — закажите то шикарное место в городе, в которое вы оба хотели побывать целую вечность. Оденьтесь, сходите заранее в бар, чтобы выпить коктейль, и устройте себе незабываемую ночь.
11. Завтрак в постели — удивите своего партнера выпечкой, свежим кофе и соком в постели для вас двоих. Вместо того, чтобы выбегать из дома, как обычно по утрам, найдите время, чтобы расслабиться и провести вместе приятное ленивое утро в постели.
12. Наблюдайте за закатом — закат, наверное, самое романтичное время суток! Найдите хорошее место, чтобы посмотреть его вместе. Возьмите книгу, фотоаппарат или одеяло и устройтесь поудобнее.
13. Сходите в класс йоги — это может не всегда ощущаться, но объединение посредством чего-то вроде йоги действительно романтично! Может быть, закажите медитативный класс, а не динамичный, если вы новичок, или попробуйте йогу для пар …
14. Отправляйтесь на фотосессию — возьмите фотоаппараты и вместе прогуляйтесь. Вам будет так весело фотографировать друг друга и всю красивую природу или архитектуру вокруг вас.
15. Сходите на дегустацию вин — запишитесь на дегустацию в местном баре и узнайте больше о вине. И пейте, конечно …
16. Посмотрите старые фотографии — достаньте свои фотоальбомы (или зайдите в свою социальную сеть по своему выбору) и смейтесь над своими старыми стрижками, вспомните свое первое свидание и поделитесь воспоминаниями. Это очень приятный способ заново пережить первые дни ваших отношений и привязанности.
17. Сходите на кофе с пирожным — найдите новое кафе или отправляйтесь в привычное место. Побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким, возьмите книгу и вместе почитайте в уютном уголке. Или найдите время, чтобы просто поговорить друг с другом … Жизнь иногда мешает отличным разговорам, так что используйте это качественное время, чтобы действительно наверстать упущенное.
18. Организуйте поход — быть на природе и ничем не отвлекаться — отличный способ сблизиться и развлечься вдвоем. Вы будете проводить дни на свежем воздухе, а вечера под звездами — что может быть лучше?
19. Забронируйте поездку — все любят отдыхать, поэтому бронируйте что-нибудь особенное на длинные выходные вместе. Это может быть новая страна, старое любимое место, в котором вы бывали много раз, или даже место отдыха. Смена обстановки — это всегда весело…
20. Устройте шашлыки — вам не обязательно быть вдвоем, чтобы романтически повеселиться вдвоем! Пригласите нескольких друзей на шашлыки, включите музыку и наслаждайтесь совместным приемом, как потрясающая пара.
21. Проведите ночь игр — позвольте вашей серии соревнований проявиться в ночи игр. Попросите друзей принести свои любимые настольные игры, открыть бутылку вина и позволить хорошим временам течь …
22. Совместный массаж — делайте друг другу по очереди массаж. Купите хороший лосьон, зажгите свечи и найдите плейлист с красивой музыкой.
23. Сходите на концерт — выберите одну из ваших любимых групп или попробуйте послушать ту, о которой никто из вас не слышал! Распустите волосы и проведите безумную ночь, как в старые добрые времена …
24. Домашние коктейли — найдите несколько вкусных рецептов в Интернете, запаситесь ингредиентами и милыми зонтиками для коктейлей, наденьте свою лучшую тусовочную рубашку и смешивайте…
25. Пообедай со мной — выберите 2 блюда каждое (канапе, закуски, основные блюда и десерты) и оцените блюда друг друга на 10 из 10. Выберите веселый приз для победителя!
26. Купите друг другу книгу — отправляйтесь в книжный магазин, и каждый выбирает то, что, по вашему мнению, понравится другому. Затем проведите день за чтением нового романа в парке, в кафе или дома на диване.
27. Сходи в гончарный класс — Сделайте друг другу кружки, сделайте вместе большую миску или просто наслаждайтесь вместе чем-то новым. На самом деле не имеет значения, хорошо вы это делаете или нет, речь идет о сближении и совместных занятиях чем-то интересным.
28. Отправляйтесь на вечер стендапов — конечно, это может быть ужасно, но это половина удовольствия! Можно попробовать выступить и самим, а не только в качестве зрителей
29. Загляните в караоке-бар — пойте от души, вдвоем или с компанией друзей. Иногда самое романтичное, что можно сделать вместе — это просто спеть!
30. Отключитесь от мира — проведите день без телефонов! Согласитесь не проверять свою электронную почту, Instagram или Facebook в течение дня и вместо этого просто наслаждайтесь обществом друг друга.
31. Посетите галерею — найдите выставку и посетите ее. Держитесь за руки, когда вы бродите, делитесь своими мыслями о произведениях искусства и покупайте друг другу что-нибудь в сувенирном магазине.
32. Отправляйтесь в музей — найдите тот, который вам обоим понравится, будь то история, наука или крошечный музей местной деревни!
33. Наблюдайте за звездами — закутайтесь в теплый плед и найдите место, где можно полюбоваться звездами. Езжайте в поле или расстелите в саду одеяло. В любом случае, полюбуйтесь прекрасным ночным небом и посмотрите, что вы увидите…
34. Поезжайте в новое место — укажите пальцем на случайное место на карте страны и поезжайте туда! Вам будет чем заняться, будь то новые впечатления, бар местных жителей или прогулка по шумному городу.
35. Сделайте альбом для вырезок — веселитесь вместе, переживая свои воспоминания. Прикрепите фотографии, билеты в кино, меню из любимого ресторана или засушенный цветок из первого букета, который он вам подарил.
37. Составьте список дел — поделитесь своими мечтами на будущее и составьте большой список всего, чем вы хотите заниматься вместе. Мечтать о вашей будущей совместной жизни — это супер романтично, и это большое обязательство, которое вы оба оцените.
38. Прокатитесь на велосипеде — возьмите напрокат велосипед, если у вас его нет, и отправляйтесь в солнечный день. Посмотрите, где ты в итоге окажитесь…
39. Воссоздайте свое первое свидание — это такая романтическая идея, которая действительно вернет удивительные воспоминания вам обоим!
40. Найдите фильм о поездках — сделайте свою машину максимально уютной, возьмите кучу закусок и наслаждайтесь этим олдскульным свиданием.
41. Посещайте свои родные города — поделиться своей историей друг с другом — прекрасный способ почувствовать себя ближе друг к другу и по-настоящему сблизиться. Покажите им свою старую школу, парк, в котором вы обычно тусовались, и кинотеатр, в котором вы смотрели свои любимые фильмы в подростковом возрасте.
42. Запустите киномарафон — может быть, вы оба любите одну и ту же франшизу или сериал. Найдите их на Netflix, сделайте огромную миску попкорна и устройтесь поудобнее на диване в течение следующих 8-12 часов!
43. Устройте себе пир в полночь — в полночь есть что-то такое милое! Разбудите друг друга на сладком домашнем пикнике в качестве особого удовольствия.
44. Проведите модный / тематический вечер — украсьте дом вместе, создайте тематическое меню, подберите подходящие наряды и пригласите друзей на веселый вечер.
45. Играйте в безумный гольф — оцените свое конкурентное преимущество в увлекательной игровой форме! Отправляйтесь вдвоем или с компанией друзей и повеселитесь, проведя время в соревнование.
46. Сходите в IKEA — совместная жизнь с кем-то сама по себе довольно романтична, и что может быть лучше, чем совместная покупка мебели?
47. Читайте стихи друг другу — это может показаться глупым, но есть причина, по которой это есть во многих романах! Если вас это немного смущает, откройте бутылку вина, прежде чем начинать читать слова Есенина.
48. Покупайте растения — опять же, это показывает некоторую приверженность друг другу, что само по себе романтично. Вы также можете весело провести день — выпить кофе, прогуляться в местный питомник растений и весело провести время, выбирая для своего дома несколько новых деток растений.
49. Примите ванну — зажгите свечи, включите приятный, мягкий плейлист и примите ванну вместе. Вы можете бросить бомбочку для ванны, взять с собой бокал вина или настроить свой ноутбук и смотреть фильм, пока вы принимаете ванну. Это прекрасный, интимный способ провести вместе романтическое время вдвоем.
50. Просто будьте друг с другом — иногда самое романтичное в мире — это просто быть рядом с человеком, которого вы любите. Чем бы вы ни занимались, проведите день, просто ценив друг друга и выражая свою любовь друг к другу. Когда речь идет о крепких, здоровых отношениях, так важно проводить время вместе, так что примите это!