зарядка на 16 счетов в советской армии
Зарядка на 16 счетов в советской армии
Комплекс вольных упражнений выполняется на 16 счетов без остановки. Его задача подготовить солдата (курсанта) к дальнейшим физическим нагрузкам. Во время выполнения КВУ прорабатываются все мышечные группы, улучшается подвижности суставов, координация движений, сердечно сосудистая система готовится к нагрузкам.
Упражнение 1. Рисунок и описание №1.
Упражнение 2. Рисунок и описание № 2
Упражнение 3. Рисунок и описание №3
Упражнение 4. Рисунок и описание №4
Данный комплекс не потерял актуальность и отлично подойдет для разминки перед тренировкой или как утренняя зарядка.
Вольно! Разойдись!
Зарядку можно выполнять каждый день, чтобы оставаться сильным и бодрым юнармейцем.
За отчетный материал от каждого юнармейца с выполнением зарядки (фото или видео) – 5 баллов.
Зарядка на 16 тактов
По окончании института нам должны были присвоить офицерские звания. Ну, а какой же может быть офицер, если он не послужил хоть немного в армии? Поэтому полагалось дважды за время учёбы в институте проходить стажировку в воинской части. Мы проходили эту стажировку (военные лагеря) после первого и третьего курсов в мотострелковой бригаде, расположенной вблизи села Малиновка, неподалеку от Чугуева, в 40 км от Харькова. Происходило это летом, каждые раз по одному месяцу. Таким образом, мы лишались одного месяца летних каникул. Уже одно это было наказанием. Но если бы только это!
.
Первые наши военные сборы состоялись в июле 1951 года. После окончания Великой войны, в которой победила Советская Армия, прошло всего лишь шесть лет. Мы попали в кадровую воинскую часть. Но то, что я там увидел, совершенно не соответствовало моему представлению об армии- победительнице. Важно ещё и то, что мы попали в пехотную часть. А пехота вынесла на своих плечах всё самое тяжкое, что было в той войне. Именно кровью солдат- пехотинцев, в основном, был полит каждый сантиметр земли, по которой прокатилась война – от западной границы страны до её столицы и обратно – от Москвы до Берлина.
Из нас, студентов, сформировали отдельную роту. И командовали нами не наши институтские преподаватели – офицеры, а офицеры, сержанты и старшины кадровой части, к которой мы были прикреплены.
Порядки, царившие в военном лагере, независимо от того, происходило ли это в первый учебный год или после третьего институтского курса, когда мы были уже без пяти минут офицерами запаса, оставались неизменными: муштра, отвратительное питание,убогие бытовые условия. И отношение к нам: грубость, хамство, пьянство кадровых офицеров и т.д. и т.п.
Итак, началось…
Не зря говорится, что дьявол таится в деталях. О них и пойдёт речь.
Нас, развесёлых студентов, первым делом повели на склад для получения обмундирования. Это был начальный момент процесса нашего «опускания». Форма, которую нам выдали, так называемая, «х/б» (хлопчатобумажная), была не просто «б/у» – бывшая в употреблении – выгоревшее, бессчётное число раз стиранное и латаное обмундирование. О том, чтобы подобрать его по размеру, не могло быть речи. На нас всё или болталось, или не сходилось. Но одежда, это ладно. Некрасиво, неудобно, но с этим можно как-то мириться – не навсегда же, и нормальные люди тебя в этом не увидят. Но обувь! С мозолями и волдырями на ногах, о каких учениях может быть речь!
На робкие попытки обратиться к пьяному старшине, чтобы выдал что-нибудь, более подходящее по размеру, ответом был отборный мат и обещание выдать ещё худшее
.
Студенты-старослужащие сразу посоветовали не вступать с ним, и вообще с любым начальством, ни в какие пререкания, мол, будет только хуже. Этот урок многие из нас чётко усвоили. Мои бывалые, прошедшие войну однокурсники научили меня заворачивать портянки, а в болтающиеся на ногах сапоги посоветовали натолкать сена! Но ноги всё равно в первые же пару дней разбил сразу до кровавых водянок! С этими кровавыми волдырями ходил дней 10. Ни на какие просьбы чем-то помочь, дать что-нибудь, чтобы смазать, прижечь растёртые ноги, никто не обращал внимания. Ответ на любые обращения всегда был один: «отставить!»
Такой несколько пространный экскурс в биографию этого студента сделан, чтобы показать, с какими проблемами столкнулась Советская Армия в лице Чугуевской бригады, а конкретно, в лице постоянно нетрезвого старшины, заведовавшего складом военного обмундирования, в связи с прибытием Фимы на лагерные сборы.
Больше утром на плацу Койфман не появлялся, и «16 тактов» выполнялись без его участия.
Однажды в лагерь прибыло из Киева высокое начальство с очередной инспекцией. Можно только представить, как в части к этому готовились. Всё подогнано по ранжиру, везде идеальная чистота и порядок. Командир бригады генерал- майор Заикин, показывает проверяющим тщательно убранную территорию части. И вдруг эта благостная картина нарушается – перед генералом и киевским начальством возникает фигура Фимы Койфмана, как всегда болтающегося по территории части с видом туриста. Своим расхристанным видом, да ещё в белых кедах с яркими носками и при прочих атрибутах курортного туалета он резко контрастирует с казённым воинским порядком. Высокое начальство изумлённо уставилось на это явление, а генерал попытался выяснить у этого разгильдяя, в чём дело? Но, услышав начало Фиминого ответа в стиле швейковских объяснений, быстро прервал его, и комиссия пошла дальше. Умный генерал понял, что от этих объяснений добра не будет. Подозвал дежурного офицера и приказал немедленно убрать из части это чучело. Больше Фимы мы не видели. Он преспокойно уехал в Харьков. Летние сборы ему засчитали. Будущий офицер запаса Советской Армии Ефим Койфман боевую подготовку прошел!
.
После окончания института о судьбе Фимы Койфмана я ничего не знал – где он, чем занимается. Однажды, спустя несколько лет, работая следователем в г. Тамбове, в связи с расследованием одного сложного, интересного дела, я оказался в командировке в Москве. В центре города, неожиданно встретился с Фимой. Он так обрадовался этой встрече! С интересом расспрашивал меня о жизни, о работе. Я был в хорошем настроении. Свою работу я любил, в жизни у меня всё складывалось удачно Дело, которое я расследовал, продвигалось успешно, и я с увлечением рассказывал о себе.. Фима слушал меня с большим с интересом. Но на мои вопросы о его делах он многозначительно, но как-то очень неопределённо говорил что-то такое, чего понять было невозможно. На прощанье очень радушно просил меня обязательно вечерком заскочить к нему.. Но адреса почему-то не дал! Точно, как тот переводчик американской делегации, которой Остап Бендер продал рецепт самогона из табуреток (табуретовку). Он тоже приглашал Остапа обязательно заходить к нему в гости, когда тот будет в Киеве, но «адреса почему-то не дал»!
И, наконец, последний раз Фима мелькнул на моём горизонте, да не где-нибудь, а на Центральном телевидении! Было это уже в первые перестроечные годы, когда в моду только начали входить разнообразные, многочисленные телевизионные ток – шоу. Я увидел его на экране сидящим в зале в качестве зрителя, в кресле у самого прохода. Причём, камера наезжала на него неоднократно. Думаю, не случайно… Это же был Фима!
Комплексы вольных упражнений: гимнастика родом из армии
В программе для военных комплексы вольных упражнений 1 и 2, как и 3, относятся к гимнастике и атлетической подготовке. Каждый из них выполняется на 16 счетов. Исходным положением для любого из комплексов служит строевая стойка: пятки вместе, носки разведены врозь, живот подобран, колени выпрямлены, но не до напряжения, корпус тела подан вперёд. Комплексы отличаются друг от друга сложностью выполнения. Например, комплекс 3 сложнее, чем комплексы вольных упражнений 1 и 2. Фото и описание последовательностей ниже в статье дают беглое представление о них. –
Комплекс в качестве норматива,
Часто комплексы вольных упражнений 1 и 2 сдаются на оценку в качестве норматива. Существуют определённые критерии оценивания правильности их выполнения. Варианты оценок схожи со школьными – от “пятёрки” до “двойки”: отлично – все упражнения выполнены правильно, без ошибок, курсант уверен в своих действиях; хорошо – есть незначительные ошибки; удовлетворительно – неправильная техника выполнения упражнений, неуверенность в исполнении; неудовлетворительно – значительные ошибки (упражнение пропущено или выполнено технически неправильно, добавлены элементы от себя).
Комплекс вольных упражнений 1
Принимаем исходное положение. –
Вытягиваем руки вперёд.
Встаём на носки, поднимаем руки, вытягиваемся всем телом наверх. Опускаем руки, направляя вниз локти и хорошо оттягиваем лопатки. Поднимаем руки наверх, уходим в неглубокий прогиб в грудном отделе. Руки на колени, присед.
Встаём и резко выносим руки в стороны и немного назад, раскрывая грудную клетку.
Присед с руками на коленях (повторяем счёт 5).
Из приседа прыжком ноги ставим шире плеч, держа руки на поясе. Отводим левую руку назад, разворачивая корпус.
Возвращаемся в положение руки на поясе, корпус прямо.
Отводим правую руку назад вместе с корпусом и головой, взгляд на руке.
Возвращаемся в положение с руками на поясе. Наклон вниз, не меняя широкого положения ног.
Поднимаемся из наклона и руки через верх резко разводим в стороны, как на счёт 6.
Повторяем счёт 13 – наклон вниз.
Прыжком принимаем начальное положение по стойке смирно. –
Последовательность 2
Становимся прямо, вытягиваемся вверх от макушки до пяток.
Отводим руки назад.
Поднимаемся на носки вместе с отведением рук вверх.
Локти опускаем вниз.
Левой ногой делаем выпад влево, руки разводим в стороны. Возвращаемся в положение с согнутыми локтями и ладонями, приведёными к плечам (как на счёт 3).
Делаем выпад вправо правой ногой, разводим руки в стороны. Возвращаемся в положение с согнутыми локтями, ладони к плечам (как на счёт 3 и на счёт 5).
Прыжком ставим ноги шире плеч, руки наверх в замок.
Делаем наклон с прямыми ногами, руки заводим за ноги, стараемся корпус толкнуть как можно дальше назад.
Резко выходим из наклона и отводим левую руку назад вместе с поворотом корпуса.
Голову тоже поворачиваем, смотрим на левую ладонь.
Возвращаемся обратно в наклон, подобный положению на счёт 9. Выходим из наклона и отводим правую руку назад с поворотом корпуса, смотрим на правую ладонь – повторяем счёт 10 на правую сторону. Снова возвращаемся в наклон.
Выходим из наклона сразу в присед, руки, как и бёдра, параллельны полу, спину вытягиваем, не округляем.
Прыжком выход из приседа: ноги шире плеч, руки наверх в стороны, смотрим вверх.
Прыжком исходное положение, по стойке смирно. –
Последовательность 3
Как и в предыдущих случаях, принимаем положение стоя.
Руки вытягиваем вперёд.
Рывком отводим руки через верх в стороны назад, открываем грудную клетку.
Прыжком уходим в глубокий присед, руками касаемся пола.
Отпрыгиваем в планку: тело выпрямлено, поясница не провалена, вес равномерно распределён между руками и ногами, пятками сзади будто толкаем невидимую стенку.
Из планки поднимаем левую ногу наверх, тянем носок, поворачиваем голову и смотрим влево, держим баланс.
Возвращаемся в планку.
Поднимаем правую ногу наверх и, повернув голову, смотрим вправо. Возвращаемся в планку.
Из планки прыжком возвращаемся в глубокий присед, руки не отрываем от пола.
Прыжком выходим из приседа, ноги шире плеч, руки за головой, локти в стороны.
Наклон влево, левым локтём тянемся вниз, правым – в противоположную сторону, делаем движения в одной плоскости.
Наклон вправо, повторяем идентично движениям на счёт 11 – тянемся правым локтём вниз.
Раскрывая руки в стороны, проскальзываем из положения стоя в наклон назад, лёгкий прогиб в грудном отделе, поясницу не напрягаем, ладони раскрыты и тянутся назад.
Из прогиба наклон вперёд, тянемся вниз с прямыми, широко расставленными ногами.
Выпрыгиваем из наклона, занося руки через стороны назад, корпус, наоборот, выпячивая вперёд.
Ногами тоже тянемся назад.
Из прыжка через лёгкий полуприсед с руками, вытянутыми вперёд, возвращаемся в исходное положение.
Ес ли вы хотите выполнять комплексы в качестве регулярных тренировок, то ориентируйтесь на свою общую спортивную подготовку.
Если вы новичок – возьмите комплекс вольных упражнений 1, если есть спортивный опыт – 2 или 3
ВНИМАНИЕ КАДЕТЫ 9 «А» КЛАССА.
Вспоминайте комплексы и применяйте упражнения при производстве утренней физической зарядки дома во время карантина.